連續10天每天10分鐘彈跳床運動🔥夫妻的減脂實驗,腰圍共減6.5公分,體重共減2.7公斤。|跟著黑面蔡媽媽一起運動
#膝蓋友好的減重訓練 #適合每個人
上周黑媽愛現,
和大家分享我終於看到思思念念的6塊肌了!
很多朋友很關心這6塊肌到底怎麼練的?
👉長期的間歇訓練。(怎麼說我也是個運動網紅啊)
#還不爆買黑媽的線上馬甲線課程~
👉有計畫性的增重。(今年體重一度快要增到54公斤了)
👉有計畫性的減脂。(找到喜歡的器材或訓練方式穩定減脂)
👉均衡飲食,攝取原型食物。
這6塊肌也不是一直出現,
它們還是很害羞,
但是曾經的出現,
讓我更有信心繼續下去,
運動是一種生活態度與方式,
願意堅持,就贏了自己。
我和菜爸減脂(減重)實測計畫,
仍然持續進行中,
今天分享的是
▶第一次連續10天彈跳床間歇運動實測影片◀,
拍攝時間從9/11~9/20,
連續10天每天10分鐘,
做不困難的彈跳床間歇訓練!!
這是因為菜爸體重過重,膝蓋負擔大,
再加上他從小到大累積的各種運動舊傷,
以及椎間盤突出等問題,
之前我每次要訓練他,他的身體就會抗議。
所以這一次我的菜單非常非常簡單,#適合所有人
為了確保膝蓋能承受的範圍內,
我們的雙腳做不用離開彈跳布的上下跳躍,
#膝蓋全程保持微彎
#彈跳布可以減緩跳躍對膝蓋的衝擊
再加上雙手做上下開合的動作,
設定45秒做跳躍加上手的動作,
15秒做跳躍動作的間歇訓練,
一套10分鐘。
對~就這樣,是不是超簡單!
第一個10天實測的成續揭曉,
菜爸的腰圍從99.5公分☛95公分;體重84.1公斤☛82.5公斤;體脂21.8%☛21.1%
黑媽的腰圍從68.5.公分☛66公分;體重52.2公斤☛51.1公斤;體脂22.6%☛20.9%
夫妻的減脂實驗,腰圍共減6.5公分,體重共減2.7公斤。
我們進展到第二個10天的實測影片拍攝了,
如同影片所說的菜爸跳完10分鐘彈跳床間歇之後,
會再做其他運動,
他目前做的踩車繼續個人有氧。
等他體重回來到7字頭,
我會再把菜單微調一點,
但仍然以他的身體受得了的方式訓練😊
●黑媽居家運動執行方式:
☛熱身:提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練:多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如:一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操:肌肉伸展放鬆。
☛飲食:運動後30~60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #跳床運動
#彈跳床運動 #燃脂 #減脂 #實測
Пікірлер: 18
好棒!
想請問一下如果打泰拳一小時和跳彈床運動一小時,兩者相比哪一樣消脂會比較多呢?
十分鐘都是一樣動作嗎~
謝謝分享❤請問每天就做10分鐘彈跳床嗎?還是有搭配其他運動呢?
@omitsaimama
11 ай бұрын
這個紀錄只有做彈跳床的有氧喔
請問腰圍10天小6,5公分是一人少6、5公分嗎,還是兩人一共減少6.,5公分嗎 ,謝謝 我心血來潮正想用彈跳床來減肥哈哈
@omitsaimama
2 жыл бұрын
標題是寫「共減」,2人加起來的意思
您好 請問彈跳床的收納是摺疊的嗎? 還是就直接放在房間角落呢?
@omitsaimama
4 ай бұрын
可以摺疊收納,但我沒有收,大人小孩才能隨時跳
請問手機用的app是什麼?
@omitsaimama
2 жыл бұрын
間歇運動計時器的app
請問這個運動要飯後多久才能做?
@omitsaimama
Жыл бұрын
至少30分鐘後
其實這個動作,如果在地上做,對減肥有什麼分別呢?
@omitsaimama
Жыл бұрын
在地上做也行,在彈跳床上做的不同是,可以保護膝關節,對下肢衝擊小。另外藉由彈跳床的彈力協助,可以跳躍較多次數,相對提高訓練成效。
@tsemami9096
Жыл бұрын
@@omitsaimama 明白,謝謝你
貓咪也來湊熱鬧嗎?
@omitsaimama
2 жыл бұрын
對啊,牠最大😊