Les bienfaits spectaculaires sur la santé de la marche nordique
Les bienfaits de la marche nordique sur la santé sont spectaculaires. Ils touchent plusieurs sphères de la santé, comme le système cardiovasculaire, le cerveau, les capacités physiques et les muscles.
Dans cette vidéo, je vous présente ces bienfaits qui s'appuient sur la littérature scientifique récente. Les références sont à la fin de ce texte.
Bon visionnement!
Denis
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Crédit photo: Julien Faugere
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MISE EN GARDE: les conseils et les exercices donnés dans cette vidéo ne remplacent pas une consultation médicale ni l'évaluation d'un professionnel de la réadaptation, comme un kinésithérapeute (en France) ou un professionnel de la physiothérapie (au Québec). Aucun de conseils et exercices ne doit reproduire ni augmenter la douleur. Une évaluation et des conseils adaptés à votre condition devraient être parmi les premières options retenues pour traiter ou prévenir un problème de santé. Les commentaires publiés dans le fil de discussion n'engagent en rien l'auteur de la vidéo. Seront supprimés ceux qui sont offensants, erronés et ceux qui font la promotion de produits, de sites web ou de chaînes KZread.
RÉFÉRENCES
Cokorilo, Nebojsa, Pedro Jesús Ruiz-Montero, Francisco Tomás González-Fernández, et Ricardo Martín-Moya. 2022. « An Intervention of 12 Weeks of Nordic Walking and Recreational Walking to Improve Cardiorespiratory Capacity and Fitness in Older Adult Women ». Journal of Clinical Medicine 11 (10): 2900. doi.org/10.3390/jcm11102900.
Hanuszkiewicz, Justyna Maria, Marek WoŹniewski, et Iwona Malicka. 2020. « The Influence of Nordic Walking on Isokinetic Trunk Muscle Endurance and Sagittal Spinal Curvatures in Women after Breast Cancer Treatment ». Acta of Bioengineering and Biomechanics 22 (2): 47‑54.
Kato, Takeru, Toru Tomioka, Takenori Yamashita, Hidehiro Yamamoto, Yasuhiro Sugajima, et Norikazu Ohnishi. 2020. « Nordic Walking Increases Distal Radius Bone Mineral Content in Young Women ». Journal of Sports Science & Medicine 19 (2): 237‑44.
Nemoto, Yuta, Ryota Sakurai, Susumu Ogawa, Kazushi Maruo, et Yoshinori Fujiwara. 2021. « Effects of an Unsupervised Nordic Walking Intervention on Cognitive and Physical Function among Older Women Engaging in Volunteer Activity ». Journal of Exercise Science and Fitness 19 (4): 209‑15. doi.org/10.1016/j.jesf.2021.0....
Piotrowska, Joanna, Monika Guszkowska, Anna Leś, et Izabela Rutkowska. 2020. « Changes in the Static Balance of Older Women Participating in Regular Nordic Walking Sessions and Nordic Walking Combined with Cognitive Training ». International Journal of Environmental Research and Public Health 17 (15): E5617. doi.org/10.3390/ijerph17155617.
Pippi, Roberto, Andrea Di Blasio, Cristina Aiello, Carmine Fanelli, Valentina Bullo, Stefano Gobbo, Lucia Cugusi, et Marco Bergamin. 2020. « Effects of a Supervised Nordic Walking Program on Obese Adults with and without Type 2 Diabetes: The C.U.R.I.A.Mo. Centre Experience ». Journal of Functional Morphology and Kinesiology 5 (3): E62. doi.org/10.3390/jfmk5030062.
Szefler-Derela, Justyna, Michal Arkuszewski, Andrzej Knapik, Dagmara Wasiuk-Zowada, Agnieszka Gorzkowska, et Ewa Krzystanek. 2020. « Effectiveness of 6-Week Nordic Walking Training on Functional Performance, Gait Quality, and Quality of Life in Parkinson’s Disease ». Medicina (Kaunas, Lithuania) 56 (7): E356. doi.org/10.3390/medicina56070356.
Пікірлер: 63
Mon petit doigt me dit que cet article sur la marche vous intéressera. À lire sur mon blog: tinyurl.com/kyr2dufx Bonne lecture!
Ça fait des années que je pratique la marche!!!!!nordique ,et c est seulement avec vous,DENIS,que je découvre le vrai terme de cette marche!!!!merci infiniment pour tous ce que vous nous présentez
Merci Denis pour cette vidéo avec des références scientifiques. Je suis passionnée de marche nordique et j'enseigne la marche nordique auprès de publics à besoin spécifique. J'étais à la recherche d'études pour mes stages de marche nordique et vous m'avez apporté une mine d'informations ! Merci !!
@DenisFortier
2 ай бұрын
Génial ! Grand plaisir, Élisabeth. 🙂
moi qui n'est jamais été sportive , je me suis mise à la marche nordique depuis 2 ans , 1 h tous les matins et j'aime vraiment bien , j'y vais même sous la pluie !
Bonjour Denis Fortier, merci pour tout ce que vous faites, et pour tous vos conseils veuillez trouver ici toute notre gratitude, amitiés d'Oran Algérie
@DenisFortier
2 жыл бұрын
Bienvenue, Cherif. Je suis ravi que mes vidéos puissent voyager partout dans la francophonie!
Bonjour Denis ✌👍😀merci pour cette vidéo très intéressante 👍👍👍🔝💯👣🧡💛💚💙💛🌞🌞🌞🌞 bon week-end 🙋🏼♀️salutations de la France 🇫🇷
La marche nordique et la maladie de Parkinson, quelle bonne nouvelle! Je vais partager ceci avec un proche et même lui enseigner. J'ai trouvé très utile de bien maîtriser la technique pour en maximiser les bienfaits. Merci beaucoup!
@DenisFortier
2 жыл бұрын
Bienvenue, Edmonde!
J'ai commencé la marche nordique il y a quelques semaines et je dois dire que c'est intéressant comme sport. Cela peut se pratiquer seule ou à plusieurs. Cela fait travailler l'ensemble du corps
Bonjour Denis, je vous remercie vivement pour ce travail particulièrement pointu et très informatif. Je marche chaque jour cependant je vais me mettre à la Marche Nordique puisque cela à d'autres bienfaits. Très belle journée à vous et toute ma Gratitude.
@DenisFortier
2 жыл бұрын
Merci pour vos bons mots, Patricia. Passez un bon week-end. Salutation depuis le Québec!
Perso je pratique la marche nordique depuis un mois le dimanche matin ! J’ai pu constater que je pouvais parcourir des distances avec déclivité d sans aucune fatigue la ou avant je m’essoufflais. Franchement une découverte positive.
Merci Dénis et à vos invités pour vos conseils
@DenisFortier
5 ай бұрын
Grand plaisir!
Merci denis pour tout se que tu fais pour nous les personnes agees.continue .gratitudes.💯👍
@DenisFortier
2 жыл бұрын
Bienvenue!
Merci Denis pour vos précieux conseils ! Bon week-end 🙂👍
@DenisFortier
2 жыл бұрын
Grand plaisir, YALI. Bon week-end à vous aussi!
Quand je ne sors pas je fais la marche sur place à la maison et le saut à la corde bien sûr tout en aériant la pièce où je m entraîne. Merci pour tout ce que vous presentez votre travail est de qualité👍
@DenisFortier
2 жыл бұрын
Bienvenue, Natacha. Merci pour vos bons mots!
Merci Denis pour ces precieux conseils et importantes informations et merci a vos invites
@DenisFortier
2 жыл бұрын
Bienvenue, Blue Tulip!
Merci pour vos vidéos ,et pour vos conseils,👍
Merci pour vos magnifiques vidéos, la vidéo sur la sciatique a sauvé mes vacances 😃….j’ai déjà pratiquée la marche nordique et suis tout à fait convaincue de ses immenses bienfaits sur la santé physique et psychologique…je vais d’ailleurs m’y remettre sérieusement. Merci pour vos explications ! J’adore vos vidéos. Joëlle (presque 69 ans 😉)
@DenisFortier
2 жыл бұрын
Merci pour vos bons mots, Joelle. Belle journée!
Merci Denis, après le super direct, super video👌👍🙏
@DenisFortier
2 жыл бұрын
Bienvenue, Bridget. Excellent week-end!
Merci infiniment Denis pour cette vidéo qui me Motive énormément .🍀☘️bonne continuation.
@DenisFortier
2 жыл бұрын
Bienvenue, Zineb!
Je pratique la marche et je suis consciente que mes bras ne travaillent pas assez. La marche nordique très bonne idée . Merci. Nos salutations de la Tunisie
Merci ,je suis motivée
Merci infiniment Denis fortier j irai chercher un de vos livre.
Bonjour 👋 merci pour cette vidéo agréable journée gros bisous 😚
@DenisFortier
2 жыл бұрын
Bienvenue, Brigitte!
Cc alors moi je marche tout les jours au moins 1h30 et j'avoue que je marche à mon rythme et parfois vite ou des jours lentement je prends le temps de regarder la nature et je pense que le principal est de bouger je suis sur que vous allez être d'accord avec moi mais super intéressant bonne journée de Savoie 😁
@Rosenoelle3
2 жыл бұрын
Christiane, je marche aussi tous les jours, j'ai une fibromyalgie et quand je ne sors pas, je souffre encore plus !
@christianedeviers2556
2 жыл бұрын
@@Rosenoelle3 cc moi pareil et je trouve que j'j'ai moins d'énergie quand je ne marche pas même si c'est dur des jours ou je suis en crise 🚶♀️
merci 👍
@DenisFortier
2 жыл бұрын
Bienvenue, Marianne!
Bonjour moi j'ai fait un AVC marcher avant une canne mais hélas prix peur Aujourd'hui je me déplace avec un déambulateur j'ai 63 ans et j'avoue que j'aimerais reprendre la canne mais j'ai peur!
Merci
@DenisFortier
2 жыл бұрын
Bienvenue, Betty!
Merci beaucou
Bonjour/ bonsoir, Plusieurs sites web sont contradictoires au sujet des muscles travaillés par ce merveilleux sport : certains indiquent qu'elle travaille les biceps en plus des triceps, d'autres uniquement les triceps... La marche nordique fait-elle aussi travailler les biceps ?
La pratique de la marche nordique, que j'adorais, a probablement eu comme conséquence que j'ai développé un kyste au poignet droit. L'impact aurait provoqué une mini fissure d'où un échappement de liquide et le kyste. Je la pratiquais pourtant sur une route non asphaltée, moins dure. Ma technique n'était p-être pas parfaite, qui sait. J'hésite donc à reprendre cette activité. Je fais alors de la marche en activant mes bras, coudes pliés, genre marche rapide mais sans le déhanchement.
Je pratique la marche nordique depuis 5 mois et cela a fortement impacte le genou qui me faisait déjà souffrir. L’IRM met en évidence une dysplasie trochleo-rotulienne avec bascule externe de rotule et chondropathie femoro-patellaire externe. Meniscose des deux ménisques, petit kyste poplité et épanchement intra-articulaire de moyenne abondance. Hypersignal T2 de l’os sous-chondral du condyle latéral. Aussi, je pratique l’elliptique à raison de 45 mn tous les jours, et je ne marche presque plus pour éviter la crise inflammatoire. Qu’en pensez-vous? Je suis vos recommandations en terme d’étirements. Je n’ai aucune difficulté, en revanche, je ne peux plus m’accroupir et si je force, me relever est un enfer. Merci beaucoup et bravo pour tous vos conseils
Bonjour, je suis atteinte de l'encéphalomyélite myalgique et de la fibromyalgie. J'ai beaucoup de difficultés à marcher plus de 20-25 min et je marche très lentement. J'aimerais réussir à marcher plus longtemps et avec des bâtons je crois que ca pourrait beaucoup m'aider puisque mes jambes se fatiguerais moins vite. Mais je me posais la quesiton, puisque j'aimerais pouvoir marcher autant dans le bois que dans les rues, aussi pour allez dans les magasins, est-ce que les batons de marche avec un bout rond dans le bas bien-sûr serait bon pour moi ou je devrais plutôt prendre des béquille anglaise ou je peux appuyer mon avant-bras en plus de la poignée pour ma main? Merci!
Bonjour Denis En février dernier j ai connu un malaise dont les symptômes sont ceux du décollement des cristaux de l oreille interne. Cependant ce n était pas la cause mais si les symptômes les plus violents ont cessés il me reste depuis un état constant d instabilité, un poids dans la tête qui me déstabilise fréquemment. Il m a été prescrit des séances kine vestibulaires (13) qui n y ont rien changé mais aussi 1h de marché quotidienne que très vite j ai optimisé en marche "active" que j avais pratiqué quelques années auparavant. Vous n en parlez pas. Connaissez vous ce sport et ,bien qu il ne se pratique pas avec des bâtons, les bras coudés allant énergiquement d avant en arrière font travailler entre autre les muscles transverses. J ai oublié de vous dire que j ai 71 ans. Merci pour vos vidéos . Dans l espoir d une réponse.
@DenisFortier
2 жыл бұрын
Bonjour Rita. Je retiens le thème de la marche active pour une prochaine vidéo. Vous trouverez déjà sur ma chaîne plusieurs vidéos sur la marche. D'autres seront d'ailleurs publiés sur la marche nordique et la marche Afghane. Excellent week-end!
Avec une tendinite calcifiée de chaque côté des hanches, c’est un peu compliqué de tenir sur le temps 😢
Je pense après vous avoir écouté sténose membres inférieurs et cervicales Fourmillements mains fréquents après avoir porté lourd pour moi,depuis QQ mois. Périmètre de Marche qui diminue après 3000 pas quand j'y arrive , douleurs pénibles obligeant à l arrêt. Je deviens paresseuse a cause de douleur
@DenisFortier
2 жыл бұрын
Simone, n'hésitez pas à consulter un professionnel de la santé pour comprendre la source du problème et ainsi mieux intervenir. Bon courage!
@simonebenedite806
2 жыл бұрын
@@DenisFortier merci ,c'est la suite de vertebroplastie de L1 Déformations L4L5s1 articulations postérieures j'ai il y a deux infiltrations corticoïdes drte et gauche Amélioration non stable Même allongée ,crampes et engourdissements plantes des pieds à la marche et douleurs . Mains contractures et fourmillements des doigts Je revois le 29 juillet. Je voulais essayer exercices de 10mn pour m'entraîner,. Et avec les bras et mains c'était très bien. Mais épaule droite très douloureuse en portant même 1kg et demi ( bouteille d'eau)
Intéressant témoignage des invités 😂
@DenisFortier
11 ай бұрын
Merci à vous, @jean-baptistegoupillon4795 !
Et si l'on présente des arrachements tendineux des deux épaules??... Cette marche avec bâtons, est-elle recommandée??
@DenisFortier
Жыл бұрын
Impossible à dire à distance. Demandez à un professionnel de la santé qui connaît votre histoire médicale. Merci de votre compréhension.
Bonjour Denis . J'ai pratiqué la marche nordique , après 2 semaines j'ai une sensation mes bras manqué le circulation de sang 😢 où est mon défaut quand j'ai utilisé les bâton , j'ai 70 ans . J'espère que vous regardez mon message .
@DenisFortier
6 ай бұрын
@hoangnamtran4660, consultez un professionnel de la santé pour comprendre la source du problème et ainsi mieux intervenir. Bon courage!
Mais moi Très fan de marché rando.... Mais depuis 4 mois douleurs dos et jambe droite. Donc réduction de marche...helas!
@DenisFortier
2 жыл бұрын
Oh, dommage. Bon courage, Jocelyne.