了解Zone 2訓練跟 MAF180，輕鬆就能跑更遠、還更快！｜Run Fast and Longer !
Спорт
Train Slow & Run fast。
這期跟大家聊聊輕鬆跑（easy run），其實就是zone 2區間的訓練。如果你帶的是Garmin跑錶，那它上面顯示的應該是減脂區間。
在這個區間運動的強度不大，受傷風險低，而且可以續航超久！是每個跑者或運動愛好者都應該多待一下的訓練區間。
可能因為我是個不自律跑者，所以每次節後瘦身都常常跑這個區間，不知不覺也累積了相當的有氧基礎。最大攝氧量也從56升到了67（最近太熱又掉了一）
這期視頻會說說:
1:22 zone 2是什麼？
2:16 zone 2的好處是？
3:43 MAF180訓練法的介紹
6:00 實行MAF180
8:52 總結
當然訓練方式還有很多，找到適合自己的最重要！如果有任何問題，歡迎底下給我留言。
有關MAF180的官方網站：philmaffetone.com/
豹大王FB: / imbowking
專發跑步的ins： / bowkingrun
#跑步 #訓練 #maf180 #zone2
Пікірлер: 39
常常聽到很多博主分享180-年齡，嘴巴講很簡單，但是自己心率就是降不下來， 感覺像有跑又像沒跑，聽完你的分享，覺得自己更該讓自己有耐心的遵守Zone 2訓練，Train slow & Run fast。
@baodawang
2 ай бұрын
老實說這種控制心率跑就像在山洞裡打坐還挺無趣的😂可就是有用🙈
謝謝 分享 很棒的 內容👍
@baodawang
2 ай бұрын
😁😁
精闢的解說，拿去分享給我那些每次跑都是跑最大攝氧量的朋友～感謝
@baodawang
2 ай бұрын
這些朋友很多😌
說的好··讃
@baodawang
2 ай бұрын
👏👌
能示范啥是sone2 ?
平日都練zone2，但是用室內原地超慢跑的方式，一個月10k57-》53，打算繼續試三個月
@baodawang
Ай бұрын
加油👏
但我的zone 2心率是117-136 Maf180 是143-153那應該跑zone2還是maf 更好？
太强了大王，跑zone 2 平均配速都4.37😱😱😱
@baodawang
Ай бұрын
還好啦～一般破三跑者的easy run都在這範圍🙈
@ickr3337
11 күн бұрын
太強大了
@baodawang
11 күн бұрын
@@ickr3337 😁
豹大王你好，目前跑齡一年，目標全馬完賽，使用漢森的只求完賽課表，建議我買哪一隻手錶? FR165/FR265或你有其他建議!謝謝
@baodawang
2 ай бұрын
建議直接上FR265。有訓練完備程度（Training Readiness）、訓練負荷等等還是很好用的～
@user-bk4gm2hk4e
2 ай бұрын
@@baodawang 大王 謝謝你 我這就去購買！
請問MAF180 是指跑LSD的時候用嗎? 還是跑5公里10公里也適用
@baodawang
2 ай бұрын
平日那種30-60分鐘跑MAF最好，一般長距離我比較喜歡跑漸加速。（MAF太無趣了😑）
MAF180持續練，Vo2 Max是否也會逐漸提升？
@baodawang
2 ай бұрын
可以的，但就是比較慢。加入變速跑、HIIT等交叉訓練會更佳。
謝謝 我180-42=138 但我試這壓低到125-130區域
@baodawang
Ай бұрын
👍👍👍
我速度放慢感覺更累.... 已經習慣4分多的速度
我的zone2跑70分鐘剛開始配速大約在每公里7：30，慢慢掉到快要9分速才能壓在心跳140以下... 真的好鬱悶，覺得自己好差...😢😢😢
@baodawang
21 күн бұрын
@@a88781 初跑真的很難，建議輪換搭配使用🙃
Zone 2 需要补充 hydro whey 吗？
@baodawang
Ай бұрын
以運動強度上來說不需要 但當營養補充品沒問題
不知道為什麼最近慢慢跑最大攝氧一直變低
@baodawang
2 ай бұрын
氣溫上升 同樣的速度 慢跑心率提高 攝氧量一定會掉～ 天涼就漲回來了
@SONEYI220
2 ай бұрын
很正常啊，畢竟手錶都是用速度跟心率做換算推測，氣溫高情況下心率上升快，自然推測攝氧量就會下降。
練多久才見効？
@baodawang
Ай бұрын
每個人肯定不同😯
影片收音太差,建議買一個收音好的麥克風
@baodawang
2 ай бұрын
這主意不錯👍
声音有点小，听不大清楚.....😅
@baodawang
Ай бұрын
哈哈 下次帶mic了～