ลดช้าๆ นอกจากร่างกายเปลี่ยนแล้ว การเปลี่ยนmindsetการใช้ชีวิต สำคัญกว่าเยอะ คนที่กลับมาอ้วนอีก yoyo เพราะ ร่างกายไม่สมดุลกับจิตใจ นิสัยเปลี่ยนยากมาก แต่ปรับทีละนิด ทำไปมาจะเป็นนิสัยใหม่เกิดขึ้นมาแทน

@PenRaiClub

2 ай бұрын

ใช่แล้วคร้าบ เห็นด้วยมากๆเลยครับ และต้องลงมือทำ อย่าเอาแต่วางแผนหาตัวช่วยครับ 😁

ลุงชอบคลิปนี้มาก ฟังแล้วมีกำลังใจลดพุงจริงๆ ลุงลดมาประมาณ 2 สัปดาห์แล้ว ช่วงแรกแค่เดิน ลดอาหารเนื้อสัตว์ น้ำตาล น้ำมัน บอกตรงทรมานน่าดูแต่พุงลดจริง

@PenRaiClub

13 күн бұрын

สุดยอดครับ เป็นกำลังใจให้ ทางนี้ก็พยายามอยู่เหมือนกันครับ 🥺🥺🥺

ตัดน้ำตาลมา6เดือนแล้วทำIF16/8 เฉยครับนน.ไม่ลง หรือลงช้ามาก เปลี่ยนมาเป็น18/6 อืม ลงมานิดนึง ซัด20/4เลยทีนี้ยังลงยากอีก เปลี่ยนข้าวขาวมาเป็นข้าวกล้อง ก็ยังลงยาก ตอนนี้ไม่สนใจแล้วครับจะลดหรือไม่ลดชั่งหัวมัน กินมันแค่นี้แหละ กินนิดๆหน่อยๆก็จะอ้วน ดีเหมือนกันจะได้ไม่ต้องเปลืองข้าว ประหยัดได้เยอะ

ตอนนี้ทำ if 8:16 แล้วก็ออกกำลังกาย จริงตอนแรกลดจาก 105>>>65 ใน 1 ปีได้แล้วนะครับ แต่พอได้ตามเป้าตามใจปากเฉย น้ำหนักขึ้น แล้วต้องมาลดใหม่(ตอนนี้กลับมา 75)🥹 อย่างที่พี่บอกเราต้องใช้ชีวิตอีกแบบนึง

@PenRaiClub

13 күн бұрын

เคยทำได้แล้ว ทำอีกก็ไม่ใช่เรื่องยากแล้วครับ สุดยอดครับผม

เป็นรายการสุขภาพที่ยิ่งฟังยิ่งหิว 5555

@PenRaiClub

3 күн бұрын

หยิบขนมกิน แล้วมาฟังต่อได้ 🤣

@chubbyhappylady9813

3 күн бұрын

@@PenRaiClub ม่ายด้ายยยยยยย 555555 เราจะลดความอ้วนไปด้วยกันค่ะ เปิดฟังตอนวิ่งลู่อยู่พอดี ฟังแล้วอยากกินมังคุดเลยค่ะ 55555

ชอบมาก เราอ้วน!!! ใช่ๆๆๆๆ เราจะทำไปด้วยกัน🥺😁 ชอบค่ะ❤😂

พออายุเยอะ ลดยากมากส่วนตัวไม่กินหวาน กินวันละ2มื้อ ออกกำลังกระโดดเชือก สลับกับคาดิโอ โยคะ แต่ก่ยังลดยากจริงๆคะ

@PenRaiClub

3 күн бұрын

ความสม่ำเสมอครับ สู้ต่อไปนะฮะ

ไม่หิว/อิ่มแล้ว แต่ยังอยากกินขนม ทำไงดีคะ😅

ส่งกำลังใจให้ครับ เวทเทรนนิ่ง+คาร์ดิโอ อาหารดี นอนเพียงพอ ประมาณนี้กำลังดีแล้วครับ ชอบช่องนี้ เพิ่งมาฟัง ฟังง่ายๆสบายๆ ได้ความรู้ด้วย

@PenRaiClub

13 күн бұрын

ขอบคุณนะครับ ดีใจที่ชอบครับ

พูดเรื่องสารให้ความหวานหน่อยค่ะ พวกไซรัปคีโต กินแทนน้ำหวานได้ไหมคะ มีผลเสียอะไรไหม

เป็นกำลังใจให้ลดน้ำหนักได้สำเร็จนะคะ จากใจคนอ้วนคนนึงที่ออกกำลังกายและดูแลอาหารจนลดได้สำเร็จคะ

@PenRaiClub

16 күн бұрын

เยี่ยมมากๆเลยครับ ดีใจด้วยนะคร้าบ 😊 ตอนนี้กำลังพยายามลดแล้ว พยายามลดอยู่ พยายามลดต่อ 🤣🤣

อยากกินข้าวเหนียวทุเรียนค่ะลดมาได้10กกตอนนี้นำ้หนักนิ่ง

รอEp.ต่อไปนะค่าาา❤❤

เป็นคนไม่ออกกำลังกาย ตอนเรียนมหาลัยเพื่อนเคยชวนไปวิ่ง ไปแค่วันเดียว แล้ววิ่งไม่ถึง100 เมตรเลยมั้งจำได้ว่าจะตาย หายใจไม่ทัน มาเริ่มออกกำลังกายจริงๆ8ปีที่แล้ว จากการตีแบดแบบจริงจังตอนนี้อายุเข้าหลักสี่แล้ว กลายเป็นว่าวิ่ง5-10โล คือวิ่งได้แม้จะช้ามากๆแต่ทำได้ แต่ไม่ชอบวิ่งอยู่ดี555 เป็นคนไม่กินหวานและมันแต่คล้ายๆคุณหมอค่ะ คือกินเยอะ หนักข้าวซึ่งไม่ดีเลยอายุขนาดนี้แล้ว ยังไม่ถึงกับอ้วนแต่ก็ต้องเบรคๆแล้วค่ะไม่งั้นคงลำบากทีหลัง * เพิ่งมาเจอช่องนี้ฟังเพลินมากค่ะ😊

@PenRaiClub

20 күн бұрын

ขอบคุณนะครับ ผมก็ไม่ชอบวิ่งเหมือนกัน 🤣 คุมอาหารช่วยได้เยอะนะครับ ลองดู ดีใจที่ชอบครับ 😁 แชร์ได้ตามสะดวกนะครับ ถือเป็นการสนับสนุนพวกเราไปในตัวครับ 😊♥️

ฟังสบายๆ สาระ+สนุก+สุขภาพ+สุภาพ สนับสนุนรายการดี ๆครับ

@PenRaiClub

Ай бұрын

ขอบคุณสำหรับการสนับสนุนครับ จะพยายามเต็มที่ครับ😍😍

จบคลิปนี้ผมเริ่มวิดพื้นเลยได้ 3 ครั้ง

@PenRaiClub

13 күн бұрын

สุดครับ สามครั้งก็ได้เริ่มทำแล้ว

ยิ่งฟังยิ่งหิวอะดิแปป ๆ พี่หมอบอก อร่อย อร่อย😂😂

ผมสูง 190 หนัก 165-166 ไปตรวจสุขภาพมาตอนแรกว่าไม่รอดแน่ เบาหวาน ความดัน ไขมันตับ แต่หมอกลับบอกว่า ยังไม่มีอะไรน่าห่วงจนผมงงๆไปเลย ปล.ก่อนไปตรวจคุมอาหารออกกำลังกายได้ 3 เดือนละครับ

@PenRaiClub

16 күн бұрын

ลดเถอะครับ ด้วยความเป็นห่วง ถ้าคำนวณจากดรรชนีมวลกาย น่าจะต้องอยู่ที่ 83 kg (ทั้งนี้อาจจะต้องดูเรื่อง%ไขมันด้วยครับ) แต่ไม่ต้องตั้งใจไกลๆนะครับ เริ่มจากเป้าหมายสั้นๆ เดือนละสองถึงสี่กิโล ค่อยๆไป เดี๋ยวจะลงได้ครับ (พี่หมอโอมก็พยายามอยู่ 😅)

@Sherlek

16 күн бұрын

@@PenRaiClub ลดอยู่ฮะไปตรวจเพราะกลัวตัวเองมีนั่นนี่แทรกอยู่นี่ล่ะครับ🤣 เป้าหมายคือมองระยะยาวเลยครับ หลายๆครั้งตั้งเป้าสั้นแล้วท้อมาก

@bossbazabaza

15 күн бұрын

ง่ายที่สุดคือปรับเรื่องการกินก่อนเลยครับ ค่อยออกกำลังกายเสริม (ถ้าอยากลดเร็ว)

ดูที่เอว ค้าบ

สนุกมากครับชอบๆ

@PenRaiClub

2 ай бұрын

เย่ ขอบคุณครับ จะมาคุยเรื่องดีๆให้ฟังอีกเรื่อยๆนะครับ ติดตามกันไว้ได้เลย ✌️

อวดดี! ได้ไหม๊❤

หมอน่ารัก อ้วนก็น่ารัก

@PenRaiClub

15 күн бұрын

งุ้ยยยย 🥰

ฟังแล้วสนุกดีค่ะ ขอบคุณค่ะ

@PenRaiClub

13 күн бұрын

ขอบคุณเช่นกันครับ

ขอบคุณครับพี่หมอ

@PenRaiClub

26 күн бұрын

ยินดีที่ชอบนะครับ 😊

@dusdeemalakanittanon9240

25 күн бұрын

--​@@PenRaiClub

ได้ความรู้และสนุกครับ จะนำไปปรับใช้ครับ

@PenRaiClub

Ай бұрын

ขอบคุณนะครับ เป็นกำลังใจให้พวกผมมากเลยครับ ติดตามกันไว้นะครับ จะมีเรื่องที่หมออยากสื่อสารออกมาอีกเรื่อยๆครับ 😊😊

รอหมอมาขิงอีกทีค่ะ :))

@PenRaiClub

15 күн бұрын

แย่ละครับ มันก็ลงนะฮะ ยังไม่ถึงไหนเลย 🤣🤣

คุุมการกินก็พอแล้ว

@PenRaiClub

2 ай бұрын

ได้นะครับ ออกกำลังกายก็ช่วย แต่ถ้าไม่อยากออก แค่คุมอาหารก็ลงได้ครับ

ชอบตรงที่ไม่ใช่ความสวยหล่อ แต่เพี่อสุขภาพที่ดี เทรนเนอร์มักไม่เข้าใจเรา เพราะส่วนมากอิงค่าbmi แต่รูปร่างบางคนมันไม่ได้

@PenRaiClub

2 ай бұрын

สุขภาพ สำคัญที่สุดเนอะครับ 😊😊

ผมออกกำลังกายเบาๆด้วยการเล่นฮุลาฮูป ประมาน 35 นาที พึ่งรู้สึกว่า มันไม่น่าจะแค่ 30 นาทีแล้วนะ 555+ เพราะรู้สึกว่า เข่าตึง ตอนนี้ผมอายุ 36 น้ำหนัก เกือบๆ 150 เดี๋ยวลองดูอีก 3 เดือนครับ ผมจะพยายาม

@teddymill

17 күн бұрын

คุมอาหารแต่ไม่ต้องลดแบบสุดกู่ เอาที่เราไหว ไม่หิวโหย ค่อยๆลดปริมาณลงค่ะ เพิ่มกาแฟดำเข้าไปในทุกวัน แรกๆ ฝืนใจกินหน่อย เรากินคู่กับขนมหวานที่เราชอบแรกๆ 2-3 วัน หลังจากนั้นเราสามารถกินกาแฟดำได้โดยไม่ต้องกินขนมควบคู่แล้ว ลองปรับดูนะคะ เป็นกำลังใจให้ค่ะ เราทำมา 4 เดือน รูปร่างเปลี่ยน เปลี่ยนไซส์ จนคนทักเยอะค่ะ สู้ๆ ค่ะ บวกลองเพิ่มเวทเทรนนิ่งนะคะ เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เพื่อเวลาอยู่เฉยๆ ร่างกายยังเผาผลาญได้เยอะค่ะ

@PenRaiClub

13 күн бұрын

ค่อยๆปรับทำตามความสะดวกและไม่ทำให้ตัวเองบาดเจ็บนะครับ สู้ครับ อีกสามเดือนมาอวดผลกันด้วยนะครับ

29:45 🤣🤣🤣🤣

ตอนนี้ออกกำลัง​เต้นตามคลิปที่ห้อง​ หรือเดินบนสเต็ปทุกวัน​ อย่างน้อยวันละ​ 1 ชม.ค่ะ​ ​ถ้าว่างก็​2 ชม.​และทำอาหารกินเอง​ จะได้คุมแคลได้ดีกว่า​ ยังกินกาแอยู่​ แต่เพิ่มกินน้ำมาด้วยค่ะ​ ก็ดีขึ้นเพราะรู้สึกแข็งแรง​ขึ้นเยอะเลยค่ะ

@PenRaiClub

13 күн бұрын

สุดยอดครับ ค่อยลดๆ ค่อยๆปรับ ประนีประนอมกับตัวเองได้ครับ อย่างน้อยก็รู้สึกแข็งแรงขึ้นแล้ว เก่งครับ พยายามไปด้วยกันนะครับ