لا تتناول الخبز و منتجات الدقيق قبل مشاهدة هذا الفيديو/هذا الخبز و الدقيق يحميك من الامراض المزمنه
كيف أثر تناول الحبوب الكاملة والمنخوله بمرور الوقت على خمسة عوامل خطر لأمراض القلب: الخصر الحجم وضغط الدم والسكر في الدم والدهون الثلاثية والكوليسترول HDL ("الجيد").
Whole- and Refined-Grain Consumption and Longitudinal Changes in Cardiometabolic Risk Factors in the Framingham Offspring Cohort. The Journal of Nutrition, 2021; DOI: 10.1093/jn/nxab177
الدراسة التي أجراها باحثون في مركز أبحاث التغذية البشرية جان ماير التابع لوزارة الزراعة الأمريكية حول الشيخوخة في جامعة تافتس ،
باستخدام بيانات من مجموعة دراسة نسل دراسة فرامنغهام للقلب ، والتي بدأت في السبعينيات لتقييم عوامل الخطر طويلة المدى لأمراض القلب ، فحص البحث الجديد النتائج الصحية المرتبطة باستهلاك الحبوب الكاملة والمكررة على مدى 18 عامًا. كان معظم المشاركين البالغ عددهم 3100 من المجموعة من البيض ، وفي المتوسط ، في منتصف الخمسينيات من العمر في بداية جمع البيانات.
قارن فريق البحث التغييرات في عوامل الخطر الخمسة ، على مدار أربع سنوات ، عبر أربع فئات من تناول الحبوب الكاملة المبلغ عنها ، والتي تتراوح من أقل من نصف حصة يوميًا إلى ثلاث حصص أو أكثر يوميًا. وفقًا للإرشادات الغذائية للأمريكيين 2020-2025 ، فإن الكمية الموصى بها من الحبوب الكاملة هي ثلاث حصص أو أكثر يوميًا. مثال على الوجبة هو شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة ، ونصف كوب من رقائق الشوفان الملفوفة ، أو نصف كوب من الأرز البني.
أظهرت النتائج أنه لكل فترة أربع سنوات:
زاد حجم الخصر بمتوسط يزيد عن 1 بوصة في المشاركين الذين يتلقون كميات منخفضة ، مقابل حوالي نصف بوصة في المشاركين الذين تناولوا كميات كبيرة.
حتى بعد حساب التغيرات في حجم الخصر ، كان متوسط الزيادات في مستويات السكر في الدم وضغط الدم الانقباضي أكبر لدى المشاركين الذين تناولوا كميات منخفضة مقارنة بالمشاركين الذين تناولوا كميات كبيرة.
درس الباحثون أيضًا عوامل الخطر الخمسة في أربع فئات من تناول الحبوب المكررة ، والتي تتراوح من أقل من حصتين يوميًا إلى أكثر من أربع حصص يوميًا. أدى انخفاض تناول الحبوب المكررة إلى انخفاض متوسط الزيادة في حجم الخصر وانخفاض متوسط أكبر في مستويات الدهون الثلاثية لكل فترة أربع سنوات.
"تشير النتائج التي توصلنا إليها إلى أن تناول الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة كجزء من نظام غذائي صحي يوفر فوائد صحية تتجاوز مجرد مساعدتنا على فقدان الوزن أو الحفاظ عليه مع تقدمنا في العمر. في الواقع ، تشير هذه البيانات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من الحبوب الكاملة يكونون أكثر قدرة على الحفاظ على وزنهم. نسبة السكر في الدم وضغط الدم بمرور الوقت. قد تساعد إدارة عوامل الخطر هذه مع تقدمنا في العمر في الحماية من أمراض القلب ، "هذا ما قاله نيكولا ماكيون ، المؤلف الأول والمراسل والعالم في فريق علم الأوبئة التغذوية في وزارة الزراعة الأمريكية (HNRCA).
"هناك العديد من الأسباب التي تجعل الحبوب الكاملة تساعد الأشخاص في الحفاظ على حجم الخصر وتقليل الزيادات في عوامل الخطر الأخرى. يمكن أن يكون لوجود الألياف الغذائية في الحبوب الكاملة تأثير مشبع ، وقد يساهم المغنيسيوم والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة في خفض ضغط الدم: قد يكون للألياف القابلة للذوبان على وجه الخصوص تأثير مفيد على ارتفاع السكر في الدم بعد الوجبة ، "قال كالي سويكي. قامت Sawicki بهذا العمل كجزء من أطروحة الدكتوراه الخاصة بها عندما كانت طالبة في مدرسة Gerald J. and Dorothy R. Friedman لعلوم وسياسة التغذية في جامعة Tufts وأثناء عملها مع فريق علم الأوبئة التغذوية في USDA HNRCA.
كان أكبر مساهم في تناول الحبوب الكاملة بين المشاركين هو الخبز المصنوع من القمح الكامل وحبوب الإفطار الجاهزة للأكل المصنوعة من الحبوب الكاملة. تأتي الحبوب المكررة في الغالب من المعكرونة والخبز الأبيض. قد ينبع الاختلاف في الفوائد الصحية بين الحبوب الكاملة والمكررة من حقيقة أن الحبوب الكاملة أقل معالجة من الحبوب المكررة. تحتوي الحبوب الكاملة على طبقة خارجية غنية بالألياف وطبقة جرثومية داخلية مليئة بفيتامينات ب ومضادات الأكسدة وكميات صغيرة من الدهون الصحية. يزيل طحن الحبوب الكاملة هذه المكونات كثيفة المغذيات ، تاركًا وراءه فقط الحبوب المكررة المليئة بالنشا.
"يستهلك المواطن الأمريكي العادي حوالي خمس حصص من الحبوب المكررة يوميًا ، أكثر بكثير مما هو موصى به ، لذلك من المهم التفكير في طرق لاستبدال الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة طوال اليوم. على سبيل المثال ، يمكنك التفكير في وعاء من الحبوب الكاملة بدلاً من خبز البيغل الأبيض لتناول الإفطار واستبدال الوجبات الخفيفة المصنوعة من الحبوب المكررة والمقبلات والأطباق الجانبية بخيارات الحبوب الكاملة. التغييرات الإضافية الصغيرة في نظامك الغذائي لزيادة تناول الحبوب الكاملة ستحدث فرقًا بمرور الوقت ، "قال ماكيون.
الدقيق الغير منخول
الخبز و فوائد للصحه
الامتناع عن تناول الخبز لمدة ٣٠ يوم
هل الخبز ضار بمريض السكر
الخبز والشيخوخه
الخبز وزيادة الوزن
انواع الخبز
رغيف العيش
#خبز
#عيش
#الخبز
#اضرار_الخبز
#الدقيق
#العيش
#اشتراك_بالقناة
#اشتراك
#اشترك
#اشترك_في_القناة
Пікірлер: 202
فعلا كلام صحيح وأنا بمطبخي في قناتي أركز دائما على العيش بالشعير .أختكم من الجزائر
كلام مهم وخطير ويجب أن ينظروا به المسؤولين العرب لكي يعيدوا النظر بطحن الحبوب بعد نزع النخاله ويجب طحنها كامله لكي تعم الفائده تحياتنا لك دكتورنا الغالي وربي يحفظك ويوفقك
@SamyMohamady
2 жыл бұрын
تحياتي لك اخي الكريم
ربنا يبارك فيك معالي الدكتور الجميل اللهم اكرمه بالدنيا و الاخره و ارفع قدره و انر دربه و ارزقه من اوسع ابوابك
شكراً على المجهود والتوعيه بارك الله فيك يادكتور سامى
حبة القمح معدلة وراثيا بغد عام ١٩٥٠م سواء بالقشرة او بدون ضررها واحد وام كل الامراض بلا ردة بلا مدة بلا كلام فاضي ترك العيش هو الحل الوحيد
@lifejourney5851
Жыл бұрын
فعلًا كلامك مظبوط. مقاطعة الخبز هو الحل ولو انه مش سهل ولكن التخفيف منه علي الأقل هو بداية للحل . تحياتي لك وشكرا
بارك الله فيك حضرة الدكتور سامي ، فأنت ناصح أمين للوطن و الشعب و لكل فرد يهتم بصحته . و جزاك الله كل خير
@SamyMohamady
2 жыл бұрын
جزانا الله واياكم اخي العزيز
ومالعمل مع القمح المعدل جينيا ..لا حيلة لنا حتى وإن استخدمناه كاملا . لقد أهلكوا الحرث والنسل أهلكهم الله 🤲
فعلا الموضوع دا مهم جداً جداً ياريت يتوفر الدقيق بالقمح الكامل دا بيحل مشاكل كتير وكبيره اصبت يادكتور ربنا يكرمك ويزيدك من العلم
انت من أفضل الأطباء على اليوتيوب فعلا قطع الخبز الصحي نهائياً يتسبب بكارثة صحية وأنصح ب الحنطة من فصيلة القمح معروفه باسم قمح دنكل أو القمح المقشور معدل الجلوتين قليل كانت تزرع في أوروبا لكن انتهت وفي الوقت الحالي بدأ الرجوع لها لأنها تعطيك الخبز الصحي من غير تدخل وراثي أو صناعي
كلام فى منتهى الجمال و الأهمية 🧡
جزاك الله خير الجزاء وبارك الله فيك وبمجهودك الرائع جعله الله في ميزان حسناتك
@SamyMohamady
2 жыл бұрын
وجزاكم الله وبارك فيكم
دمك سكر يادكتور والله انت انسان نفتخر بمعرفتك وباسلوبك الراقي ❤❤
ربنا يبارك فيك يادكتور موضوع مهم جدا وحضرتك عرضته بكل تميز وتفوق من مصر المحروسة تحياتي للجميع
جزاك الله خيرا ونفع بكم الامة اتابعكم من ليبيا
شكرا جزيلا لك يا دكتور .. وحتى يتحقق ذلك سالجأ إلى الردة سواء كبسولات او حبيبات
معلومات قيمه و مفيدة بارك الله فيك و رحم الله والديك و جزاك الله خير الجزاء بهذه المعلومات العلمية
@SamyMohamady
2 жыл бұрын
اكرمك الله ورعاك
جزاك الله خيرا د سامي على مجهوداتك في تلخيص وتوصيل المعلومات الصحية
@zeinabmostafa8052
2 жыл бұрын
جزاك. الله خيرا دكتور كلامك مقنع ومفيد مائه بالمائه
شكراً يادكتور معلومات مهمة ومفيدة كعادتكم الكريمة
@SamyMohamady
2 жыл бұрын
اشكرك اخي الحبيب عاصم من الأرض المبتركه😍🌺
حضرتك شخصيه عظيمه ومحترمه جدا يادكتور
كلامك صحيح يادكتور بارك الله فيك
متبعاك من الجزائر شكرا على المعلومات القيمة وعلى الأبحاث العلمية جزآك الله خيرا
@SamyMohamady
2 жыл бұрын
جزانا الله واياكم سلام لاهلنا بالجزائر ارض الاحرار
دمت لنا يادكتور سامي ودامت لنا أبحاثك الموثقة العظيمه والي الامام والتي افادتنا كثيرا في حياتنا متعك الله بالصحه والعافية❤
@SamyMohamady
9 ай бұрын
اكرمك الله
شكرا لك دكتور مجهود مشكور
حلو جداا يا دكتور سامي ♥️♥️
@SamyMohamady
2 жыл бұрын
شكرا د. نرمين 🙏🙏
جزاك الله خيرا الفردوس الاعلى من الجنه
@SamyMohamady
2 жыл бұрын
اكرمك الله
كلام دهب ياريت ترجع الناس للقمح الحبة الكاملة
شكرا لمجهودك المميز
@SamyMohamady
2 жыл бұрын
اشكرك🙏🙏
معلومات قيمة الله يعطيك الصحة جزاك الله كل خير من تونس
@SamyMohamady
2 жыл бұрын
اكرمك الله
ربنا يبارك فيك يا دكتور واللة علم ودم خفيف كمان
@SamyMohamady
2 жыл бұрын
اشكرك
احييك يا دكتور علي طريقة تقديمك للمحتوي المفيد بالتوفيق يارب
@SamyMohamady
2 жыл бұрын
اشكرك
باختصار العالم العربى وشعوبه اصبحت فئران تجارب للغرب ومقلبا لنفايات العالم الغربى الغذائية والنووية والتكنولوجية ....وهذا بسبب اننا اصبحنا مستهلكين ومستوردين لغذائنا وغير منتجين له..فاصبح العالم يتحكم فينا وفى صحتنا وتعليمنا وفى كل شئ
@nawalnasr8668
2 жыл бұрын
1111 1
@samirahadjslimane6744
2 жыл бұрын
@@nawalnasr8668 0001
@user-yz9uf7dt3p
Жыл бұрын
صح وحكوماتنا العربيه الخائنه العميله تحقق لهم اهدافهم وتوفر لنا كل انواع المكيفات والمواد الضاره
@mahmoudibra5822
Жыл бұрын
كلمة العالم الغربي مستوردة
شكراً لك ، يادكتور
لااقول سوى الله يرحم والديك دكتور سامي
آلله يحفظك دكتور اتمنالك الصحه والعافيه
الله ينور يا دوك .
يااااااارب يسعدك ويحفظك يا دكتور
@SamyMohamady
2 жыл бұрын
اكرمكم الله
ربنا يكرمك يادكتور شكرا
وفنان كمان....... جميل جميل.... زوقك حلو.......
معلومات رائعة شكرا على المجهود
شكرا لك يا دكتور على التحدث عن الدقيق الكامل المفيد لصحة الانسان . الجدير بالذكر أن القمح و الشعير و غيرها من الحبوب معدلة جينيا بحجة توفير الغذاء لأكبر عدد ممكن من البشر و هذه حجة واهية ظاهريا أما باطنيا فان الغرض من ذلك الإصابة بالأمراض لبيع الدواء لمزيد من الربح لجماعة الماسون بقيادة لوسيفر و المسيح الدجال . الدقيق الأبيض به مادة ألوكسين تحارب خلايا بيتا بالبنكرياس و به فيتامينات من مشتقات بترولية بعدما فقد كل فيتاميناته جراء درجة الحرارة و دوران ألة الطحن بالمطاحن. هذه هي الحرب الصليبية الرومية الماسونية على المسلمين لإضعافهم و إفشالهم و مزيد من تقسيمهم و تشرذمهم . مهما يكن من أمر فان الحق منتصر مهما حاول الطغيان أن يتكرس.
فديوهات جميلة جدا ومفيدة جدا
ربنا يبارك فيك بالتوفيق والنجاح ⚘⚘
جزاك الله خير الجزاء دكتور
كلام جميل ورائع جدا جدا
@SamyMohamady
2 жыл бұрын
اشكرك اخ وليد
شكرا على الإفادة يا دكتور
@SamyMohamady
2 жыл бұрын
أكرمك الله
شكرا لحضرتك يا دكتور احنا في الصعيد بنخبز العيش علي الرده بتكون في اسفل العيش من تحت يعني وبيكون العيش في منتهي الجمال وفعلا حضرتك عندك حق المسؤلين عن الدوله المفروض يهتموا بهذ ا الموضوع مش بشيل الناس من التموين بحجه توفير الدعم للفقراء التوفير للدوله ياتي من اهتمامها بهذه المعلومات وترك الناس الغلابه في حالهم وجزاك الله خيرا يا دكتور سامي
الله يكرمك يادكتور حسبنا الله ونعم الوكيل فى مافيا شركات الادوية
Akhi lfadel hada lkalam 3ani ada9i9 lkamil achar ilayh doctourona lfadel mohamad alfayd wkan 3amil 3alayh baht ma3a ktir min l3olamaa fi amrika mondo assab3inat allah yhfado wikhalikom ya docteur
جزاكم الله كل الخير يارب وبارك الله لكم وعليكم يارب يارب يارب اللهم امين يارب العالمين
@SamyMohamady
2 жыл бұрын
اكرمك الله
هل في فرق بين دقيق القمح والذره وايهما افيد
ماشاءالله يادكتور سامي أبدعت والله ربنا يزيدك من فضله
@SamyMohamady
2 жыл бұрын
اشكرك د. اماني
احييك من كل قلبي ياسكر
@SamyMohamady
2 жыл бұрын
حياك الله🌺🌺
سبحان الله العظيم رب العرش العظيم
اللهم صل افضل صلواتك علي سيدنا محمد عبدك ونبيك ورسولك وآله وصحبه وسلم عليه تسليماً وزد تشريفاً وتكريماً وأنزله المنزل المقرب عندك يوم القيامه ................ بارك الله فيكم وجزاكم الله خيرا
جزاك الله خيرا
حضرتك دكتور محترم و الله
أنت مطلع وصاحب معلومات ولست دكتورا 👍
Thanks for your efforts, I suggest using a higher quality audio microphone in your audio posts.
@SamyMohamady
2 жыл бұрын
Thank you 😊
الله يعطيك صحه
جميل جميل
تحيا مصر ويحيا شعبها العظيم
@SamyMohamady
2 жыл бұрын
👍👍
وفيه دكتور يقول الردة بتاخذ بعض الفيتامينات معها في عملية الاخراج
استمر كل الدعم
@mohamedeidali2423
2 жыл бұрын
اعتقد ان القمح بشكل عام شئ غير صحي لانه فيه جلوتين ومعدل وراثيا
@noorelhoda5314
2 жыл бұрын
بارك الله فيك ياءكتور سامي وف امثالك اللي همهم الناس الطيبين ا
افادك الله
اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا ونبينا وحبيبنا وشفيعنا وتاج رؤوسنا سيدنا محمد صلى الله عليه و على آله وصحبه أجمعين
شكرا دكتور
اريد خبز الخبز بالمنزل ولا أجد الدقيق البنى ما هى نسبة الدقيق الابيض والرده ودمت بصحه وعافيه،،،،،،،
السلام عليكم دكتور ايش الفرق بين الرده والنخاله؟؟؟
@SamyMohamady
2 жыл бұрын
لا فرق
دكتور كم رغيف يقدر ياكل للشخص السليم
دكتور عسل🙏
موضوع مهم جدا يجب علينا الإبتعاد عن القمح الطري و الرجوع للقمح الصلب ( البلدي )
الطحين العراقي في الاسواق هو طحين اسمر كامل بالنخاله... ونشتري النخاله كعلف حيواني
ايه هي الردة ؟ هل هي النخالة
اكيد البحث ده كان ع قمح غير معدل وراثيا صح!!؟؟
تسلم يادكتور ولكن التصىرف قبل تصرف الدولة
دكتور شنو رده قصدك ..النخاله يعني ؟ يعني الطحين الاسمر احسن من الطحين الابيض
@SamyMohamady
2 жыл бұрын
الرده هى النخاله
انا في غذائي اتناول خبز الشعير دائما وخاصة التلبينة ضغطي بين 12 إلى 11والقلب لا يتعدى 7 وزوجي عكسي تماما يحب السكريات والخبز الابيض ورغم تناوله ادوية الضغط الا ان ضغطه مرتفع
عشره علي عشره يا دكتور ربي يسعدك ويكتر من عدد مشاهديك أن شاءالله هتنطلق علشان انت كلامك صحيح وكله بالابحاث الف شكر يا كبير ومن نجاح لنجاح أن شاءالله
@SamyMohamady
2 жыл бұрын
اشكرك وان شاء الله ننطلق بدعمكم
@ahmadabusamra6056
2 жыл бұрын
@@SamyMohamady ما ردك يا القناة أن جميع انواع القمح الكامل أو المنخول يوجد جلوتين المضر ضرر خطير أرجو الإجابة
لو سمحت يادكتور كلمنا عن الجلوتين اللى فى كل الدقيق اللى بيبوظ الأمعاء عرفنا إيه الحل
@omyousef1323
2 жыл бұрын
وانا بضم صوتي لصوت حضرتك
@nafissahaddou6724
2 жыл бұрын
وانا اضم صوتي لصوتكم
@badiaabetty8465
2 жыл бұрын
نفس سؤالي
دكتور من فضلك انا سيدة من الجزاءر عندي الكبد الدهني و انا في مرحلة ما قبل السكري هل خبز الدقيق الكامل يضرني ام لا ؟ ارجو الرد
ور شوف النظام الغذائي للدكتور ضياء العوضي
❤️👌
و عليكم السلام ورحمة الله وبركاته اللهم صل وسلم على محمد و على آله وصحبه أجمعين اللهم اغفر لي ولوالدي وللمسلمين والمسلمات الاحياء منهم والاموات
@SamyMohamady
2 жыл бұрын
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته. اللهم امين
@user-hf5le9tx8b
2 жыл бұрын
السلام عليكم ما رايك بشرب منقوع الشعير لمريض السكر وصف لي شرب البيرة الخاليه من الكحول وهي من منقوع الشعير هل هي تناسب لانني مرضة سكر
مارأيك بتناول البرغل يعتبر قمح كامل؟ شكرا لك معلومات قيمة
@nadiaaiche1719
Жыл бұрын
للاسف تابعت فيديوهات عنه ووجدت أنهم ينزعون عنه النخالة وهذا يجعل البرغل عديم الفائدة لانه قمح منزوع النخالة..والله اعلم وصلى الله على نبينا محمد وعلى آله وصحبه وسلم تسليما كثيرا
@shamaaahmed3105
Жыл бұрын
@@nadiaaiche1719 شكرا لك
فكرة الفيديو هايلة لتوعية الناس، جازاك الله كل خير ويباركلك في صحتك ويحفظلك ياااارب 🤲❤️
@SamyMohamady
2 жыл бұрын
اشكرك
الافادة من الدقيقة ٨:٩ دقيقة
د.ماهي الرده؟
@SamyMohamady
2 жыл бұрын
الرده كلمه عاميه مصريه تعني نخالة الدقيق
النبي قال ص ياعاءشه ازلت القشور وفتحت القبور علمنا حبيبنا ان لانزيل القشور لكن فتش على المستفيد
@SamyMohamady
2 жыл бұрын
ماشاء الله. صدق الرسول الاعظم
هههههههه دمك عسل مصرى عالمى دكتر سامى
هى المشكله انهم بياخدوا جنين القمح الذى به الفائده وآل فيتامين ثم يطحنوا باقى القمح ويعملوا منه العيش
@ammariat19
2 жыл бұрын
عليك بشراء القمح حب وطحنه في محلات الزرع فعلا الدقيق الموجود مطحونا مجرد حشلف لا فائدة فيه
انت غترفت جريمه هنه كلمتين
خبز الشعير خبز الانبياء وهو يقوي البدن بعكس الطحين
@SamyMohamady
2 жыл бұрын
اكرمكم الله
و منتوجات البسكويت غير صالحة للاستهلاك البشري ، رغم وجود علامة الصلاحية ، أما عندنا في المغرب لا يوجد لا خبز و لا دقيق صالح للاستهلاك لا يشري و لا حيواني ، و أتحدى من يثبت العكس
انا مغربية وبعمل في البيت خبز بدقيق القمح الكامل لكن للاسف بستخدم الدقيق الابيض في الكيك والحلويات
@ammariat19
2 жыл бұрын
جربي الكيك والمسمن والغريبة والبسكوي بنفس الدقيق مع محاولة غربلته من كثرة النخالة.. وفي تونس يستعمل زيت الزيتون في حلوياتهم.. ....ستحصلين على نتيجة جة
@danaalhalal4270
2 жыл бұрын
@@ammariat19 هلا اختي بعد الغربله هل ارمي النخاله أو فقط مجرد غربله الهدف منها إدخال الهواء؟؟
@ouldsamia3801
2 жыл бұрын
@@danaalhalal4270 الحين النخالة وزدها للطحين
يادكتور احنا متلخبطين ناس تقول الردة بتجيب هشاشة وناس بتقول استعملوا الردة وحضرتك بتأكد ده وانا عندي هشاشة نصدق مين ارجوا التوضيح ولكم جزيل الشكر انا بطلت الأبيض وباستعمال شوفان وشعير وحمص وأرز في المخبوزات
@SamyMohamady
2 жыл бұрын
تمام.. حصرتك بتعملي الصح.
يعني كده العيش البلدي كويس
@SamyMohamady
2 жыл бұрын
منزوع النخاله برده
لتخفيف أضرار الدقيق الزيرو يؤكل مع الفاصوليا أو الفول ويستحسن أيضا الفجل أو البصل الاخضر وبهذا يتم تعويض ما تم نخله وأظن الدكتور يتفق معي
@jofad8095
2 жыл бұрын
سمعت انه غلط برضو .. واصلا اغلب القمح الموجود ف العالم معدل وراثي متزايد فيه الجلوتين جدا فبيمنع امتصاص الفيتامينات م باقي الاكل
🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏
لا حول ولا قوة الا بالله