Lịch tập Calisthenics cho người mới | CALIS101
Спорт
Lịch tập Calisthenics cho người mới | CALIS101
Lên lịch tập skill Calisthenics cơ bản cho người mới | CALIS101
----------
Khuyến cáo:
► Các bài tập luyện đều được hướng dẫn với góc độ cá nhân. Nếu đang gặp chấn thương hoặc có các vấn đề về phổi, dim mạch thì hãy gặp bác sĩ để được tư vấn về chế độ tập luyện hợp lý
► Toàn bộ hình ảnh/video trên kênh thuộc về Sacalis Team, vui lòng không sử dụng dưới bất kì hình thức/mục đích nào khác
#sacalis #streetworkout #gym #fitness #healthy #fullbody #workout #fatburner #calisthenics #chest #workout #build #pushup #challenge
Пікірлер: 119
hay quá anh sơn, em từ ig qua xem anh hướng dẫn tập, skill của anh đỉnh quá đc lên mấy trang xịn ❤❤
@SacalisVn
Жыл бұрын
Cảm ơn bạn đã yêu quý Sơn nhé. Nếu có cơ hội hãy giao lưu với team mình nhé
Mình tập mỗi bài 4 hiệp phê thật 😄😄😄
pull up 5reps x5 dips/chair dip 8reps x4-5 squat 12reps x5 push up 10reps x5 rows 12reps x4 knee raise /L raise 10reps x4
@SacalisVn
Жыл бұрын
Khá là hợp lý nhé bro
@Aoi_Akane_Jshk
11 ай бұрын
😅
@nguyenlequocviet9868
11 ай бұрын
@@SacalisVn lịch của anh lên mà
@hokhuong6107
10 ай бұрын
Tập theo vòng hay tập mỗi bài set riêng
@wuytlee1308
7 ай бұрын
Pull up 3rep x5 Chairdip 8repx5 Squard 10x5 Push úp yêu thích 10x5 Grow 10x5 N race 6x5
nó giúp mình khỏe hơn,buid cơ bắp và có nền tảng để tập skill đk anh
Mình nghĩ team nên làm phần hướng dẫn cho ai chưa biết kéo xà hoặc hít đất vào phần short video rồi lồng vào phần mô tả của các series hoặc là có thể hướng dẫn luôn trong clip nhưng thế sẽ làm thời lượng clip tăng lên Trên đây là ý kiến riêng của mình Mong team ra series tập chân cho những người tập calis
@SacalisVn
2 жыл бұрын
Sẽ có ngay nhé bro
Thay bài đầu vs bài row bằng úc Pull đc ko a
có ae nào ở hà đông tập món này ko
ok
Tập cái này kết hợp với gym dc ko anh ?
Set này rất đủ nhưng người mới thì cần phải giảm rep và set nên nếu mới tập hay quay về "cậu bé mới tập"(hình ảnh) của kênh này nhé. Title(tiêu đề) : set tập cho người mới bắt đầu
@quangthanhphamtran-fw6qf
Жыл бұрын
Giảm như nào thì hợp lí ông
@DanginhPhuong
5 ай бұрын
@@quangthanhphamtran-fw6qf giảm số lượng set xuống tùy theo sức ông thôi
@huyhoangnguyen6959
3 ай бұрын
Này tôi thấy khá dễ à không đến mức nặng đâu
@hoahuaduy9392
2 ай бұрын
@@huyhoangnguyen6959 tôi nhầm
Có dạy coaching ko bạn😅
Hay quá. Hi vọng ra thêm nhiều vid cho anh em mới tập
@SacalisVn
2 жыл бұрын
Ok luôn nhé bro. Ngoài set này ra thì ae mới tập càn biết thêm gì nhỉ?
@wait1972
2 жыл бұрын
@@SacalisVn thời gian nghỉ của các set tập và cách hít thở nha ad ơi
có bài nào thay thế được bài dip không anh
Mức độ ăn đi anh
a còn ra chỗ này ko a
👍
Chào anh Sơn Hanna em là nam anh hưởng dân em tập planche chồng chuối được không ạ em nhấc chân lên rồi nhưng chỉ 3 đến 5 giấy là bị ngã xuống đất mỏng anh từ vẫn giúp em kênh nào của anh em coi em đều like hết
A ơi e mổ thoát vị r có chơi dk k ạ , e thích lắm ạ
Chỗ này là gần cầu giấy đúng không ạ , thấy quen lắm
Dạ anh ơi, mà mấy bài này có tác động gì đến cơ tay trc không ạ?
1 tuần thì tuần suất tập bao nhiu ngày là hiệu quả a
Môn này và workout khác hay giống nhau vậy em
Cấp độ trung đi anh
@SacalisVn
2 жыл бұрын
Buổi sau sẽ có nhé
Ăn uống thì thế nào v a
Mấy đứa con gái: Xem để tập ❌ Xem để ngắm trai ✅
Em chạy xe đạp 5 năm mà chân k to lắm
ơ chỗ này ở ngay cạnh nhà e nè có phải khu đô thị nghĩa đô đúng ko
kênh có 2vd dành cho người mới vậy tập những bài này hay tập giáo trình 1-4 tuần đầu hả a
Sơn hanma này😆
@SacalisVn
Жыл бұрын
Yep
Tập cher dip là tập tay sau à a
Chưa biết
lịch tập cho người muốn tăng cơ tăng cân thì ntn ạ?
@SacalisVn
2 жыл бұрын
Với việc tăng cơ tăng cân thì phụ thuộc nhiều vào dinh dưỡng. Bạn có thể tập set này tuy nhiên hãy bổ sung dinh dưỡng, đặc biệt là protein nhé
Tập cho tới khi nào mới tập bụng được v a
1 ngày mấy buổu nhỉ
Ơ anh ơi em hỏi mỗi bài tập nghỉ 3 phút hả anh?
buổi pull cho ng mới đi sacalis :3
@SacalisVn
2 жыл бұрын
Sắp có nha
Cho mình hỏi là ngày nào cũng tập lại những bài này ạ
@khanhleduy9142
7 ай бұрын
2 đến 3 buổi trg 1 tuần nhé Ví dụ như tập vào thứ 357 hoặc mỗi 47 thôi nhé
Ô thế mấy bài này ko có bài nào cho tay trước ạ
Thời gian nghỉ giữa các bài tập nên là bn vậy a? Kiểu tập xong Pull up thì nên nghỉ bao nhiêu trước khi Dip vậy ạ?
@music_good_9343
10 ай бұрын
5 phút
Thay thế bài rows bằng bài Australia pull up đc ko a
@tranhuythien5521
Жыл бұрын
Autralian Pull up nặng hơn nên nếu khỏe thì thay là đc
@florentino5626
Жыл бұрын
@@tranhuythien5521 CA HAI LUON DC K
a ra lịch tập toàn thân tại nhà đi ạ , 1 tuần có phải nghỉ buổi nào k ạ
@TrangHoang-rl9cl
8 ай бұрын
Có nha bạn 2 ngay liên tục
nếu mới bắt đầu tập thì có thể tập chương trình này mỗi ngày không ông 🤣🤣
@SacalisVn
2 жыл бұрын
3 buổi/tuần thôi, nếu thấy nhẹ quá thì có nghĩa là ông sẵn sàng cho set tiếp theo. Đợi tuần tới nhé
Nghỉ giữa mỗi rep vs set là giống nhau ko anh
@ThaiAnhPhan-kj1lx
5 ай бұрын
Rep là 1p hoặc 2p nha bro Set thì khoảng 5p đi
A ơi cho e hỏi giữ tay 10s ở bài pull là 1 set hay 1 rep v a
@thanhluongtien1776
8 күн бұрын
1 set
2-3 buổi tập toàn thần , những buổi còn lại tập gì anh
@duytrieu3110
8 ай бұрын
Nghỉ 😂, hoặc tập bụng.
Bài tập full body 2-3 buổi/ 1 tuần vậy hàng ngày nên tập những bài tập nào ạ mong anh rep
@HienHere
5 ай бұрын
Tập hết
tưởng bench dip
Tui tập Calisthenics 4 năm ko thấy 6 múi đâu chỉ thấy 8 múi thôi 🗿🍷
@jonellong
2 күн бұрын
🗿
anh ơi, e đang tập cả kéo và đẩy trong cùng 1 buổi tập. Nếu e vừa tập xong 1 set kéo và trong lúc nghỉ hồi phục tranh thủ tập 1 set đẩy rồi lại quay ra tập set kéo sau set đẩy, tức là cứ xen kẽ ko nghỉ tí nào thì có ổn ko?
@SacalisVn
Жыл бұрын
Tuỳ mục tiêu của em nhé. Mục tiêu em là gì
Chống đẩy thay bài dip đc ko ạ
@the_feather4765
12 күн бұрын
Ko b
Beginner thì sao Dip nổi. Quan trọng là các key trong push up, gồng cơ bụng có khóa khớp hay không ? Chứ beginner mà chơi này chắc rụng cần đờn
@SacalisVn
Жыл бұрын
Beginner k dip được thì chắc là con gái, còn sức khỏe bt thì cũng phải được 1-2 cái
@vantutran8427
Жыл бұрын
@@SacalisVn 1-2 cái không phải là vấn đề Nam hay Nữ. Quan trong là kỹ thuật. Các bác làm clip cho beginner thì phải chỉ rõ như mấy cậu ở Làng Hoa hay anh Hùng bên Sun Movement, Shin Phạm, Văn Tới. Tầm mấy bạn 80 mấy ký , bụng mỡ hoặc lần đầu đến với bộ môn Calisthenics thì nên làm clip rõ ràng, chậm lại để anh em họ học hỏi. Kỹ thuật , số set, bao lâu thì thay đổi. Nên hoàn thiện lại !
Tập Sao Cho Bắp Tay trước To Vậy Ạ
@HienHere
4 ай бұрын
Kéo xà tay hướng vào trong
Cho hỏi cái là vd 3 set là tập xong rep r tập tiếp set hay tập hết r quay lại ae
@SacalisVn
6 ай бұрын
Tập hết set rồi chuyển bài
1 Tuần tập mấy buổi và thời gian nghỉ giữa các set ạ
@SacalisVn
Жыл бұрын
1 tuần tập 3-4 buổi nhé bro. nghỉ giữa mỗi set 1-2p
push up ma em thay hoi dau vai
@KennyLouis-no1mf
Күн бұрын
t cx v nè ông có cách gì cải thiện ko
Chào bạn. Cho phép mình hỏi một chút. Mình khá gầy và yếu. Hiện tại mình đang có khá nhiều thời gian rảnh và mình muốn tập liên tục 6 buổi và nghỉ 1 buổi theo lịch tập như thế này thì có vấn đề gì không nhỉ? Mình cảm ơn
@SacalisVn
Жыл бұрын
Lịch này bạn tập 3-4 buổi thôi, nếu tập 5-6 buổi mà nhẹ quá thì nên lên 1 level cao hơn
@ThangLe-kq6uj
Жыл бұрын
@@SacalisVn Mình cảm ơn nhé. Mình cũng tập thử theo lịch tập như vậy và thấy đủ, cũng không thể hơn được nữa. Nhưng tại đang có nhiều thời gian rảnh nên muốn tranh thủ thêm chút. Video của các bạn làm rất tâm huyết và chi tiết. Chúc cả team có nhiều sức khỏe nha 😍😍
@ThaiAnhPhan-kj1lx
5 ай бұрын
@@ThangLe-kq6uj có thay đổi chưa bro
@ThangLe-kq6uj
5 ай бұрын
@@ThaiAnhPhan-kj1lx Có bro ơi. Nhưng mình tập 5 6 buổi 1 tuần xoay vòng. Kết hợp ăn uống tập tành cũng lên đc gần chục kg so với hồi đầu
@ThaiAnhPhan-kj1lx
5 ай бұрын
@@ThangLe-kq6uj cũng tốt ấy chứ. Bro có cơ bụng đồ chưa
1 buổi là tất cả bài tập trên video luôn hay chỉ 1 bài 1 buổi vậy anh, mong anh rep
@LongPham-kn4zv
Жыл бұрын
Là tất chứ b 1 bài 1 buổi thì có vài phút k ăn thua
@luachua3240
Жыл бұрын
@@LongPham-kn4zv à à ra là vậy mình hiểu rồi, cảm ơn bn nha
@luachua3240
Жыл бұрын
@@LongPham-kn4zv thế tập t2 t3 và t4 là ba buổi còn lại nghĩ đk bn
@LongPham-kn4zv
Жыл бұрын
@@luachua3240 kh phải đâu bạn ơi cách 1 hôm tập 1 hôm , tập 1 hôm r nghỉ hôm sau lại tập : t2-t4-t6 / t3-t5-t7
@LongPham-kn4zv
Жыл бұрын
@@luachua3240 vậy cơ mới có tg nghỉ và hồi phục
em 13 em nên tập thế nào anh 😅😅😅
@X--angTranNam
5 күн бұрын
nên ngủ ăn và học đi đừng ham hố nhỏ tập k tốt đâu muốn thì đi gym nhẹ nhàng đừng ham hố
em tập gym nữa thì nên chia lịch sao ạ
@SacalisVn
Жыл бұрын
gym nữa thì bạn sắp xếp đẩy kéo nha
mới tập mà tập nặng thế này mai nghỉ tập hehe
@caubaobao2970
Жыл бұрын
Nhẹ mà
Lịch tập đâu ạ
@SacalisVn
Жыл бұрын
Lịch trong video đó bro
chổ em k có mấy cái xà đấy anh ạ
@huynguyenuc4353
2 жыл бұрын
Lấy 2 caid ghê bạn
Ngày nao cũng tập những bai này dc k b hay phải nghỉ ngơi hả b
@SacalisVn
Жыл бұрын
Tập 3-4b là oke b ơi. Bạn khoẻ hơn thì tập skill thêm nhé
@ngockieu9290
11 ай бұрын
phải cách ra tầm 2 ngày ko là bj chai cơ đâyd