Кроссфит комплес "Гиревой (з)ад". 3 упражнения с достаточно тяжёлой для вас гирей с убывающей прогрессией. 12 взятий на грудь (по 6 раз на руку), 9 протяжек (высоких тяг) к подбородку с пола, 6 швунгов (по 3 на руку). 3-5 кругов. Я сделал 3 круга с гирей 55 кг. С отдыхом между кругами по полторы минуты. Ушло на всё 12 минут. На видео один круг.