Więcej informacji na temat kursu znajdziesz tu: fizjomind.pl/kurs-kregoslup-z...
3h szkolenie składa się z 6 części zawierających wiele ciekawych wskazówek i ćwiczeń, które pomogą zapobiegać i pozbyć się bólu odcinka lędźwiowego w czasie długotrwałego siedzenia.
1. Wstęp i anatomia kręgosłupa lędźwiowego
Najważniejsze informacje na temat budowy odcinka lędźwiowego.
2. Przyczyny bólu kręgosłupa lędźwiowego
Omówienie najczęstszych przyczyn bólu odcinka lędźwiowego z uwzględnieniem różnorodnych problemów zdrowotnych;
Opis przyczyn bólu odcinka lędźwiowego u dzieci i dorosłych;
Dlaczego siedzenie tak negatywnie wpływa na nasz kręgosłup?
Dlaczego stres i nieprawidłowy mechanizm oddychania w czasie siedzenia dodatkowo wpływają bardzo negatywnie na kręgosłup?
3. Objawy bóle odcinka lędźwiowego pojawiające się podczas siedzenia
Najczęstsze objawy bólowe i neurologiczne pochodzące z odcinka lędźwiowego, pojawiające się w pozycji siedzącej;
Jakie objawy mogą wskazywać na poważną dysfunkcję odcinka lędźwiowego i kiedy należy zgłosić się do lekarza?
4. Czy pozycja w jakiej siedzimy, wpływa na dolegliwości bólowe kręgosłupa?
Dlaczego idealna postawa za biurkiem nie istnieje?
W jakich pozycjach warto siedzieć, aby uniknąć bólu pleców?
5. Profilaktyka bólu odcinka lędźwiowego podczas siedzenia
Podstawowe zasady profilaktyki bólu pleców podczas siedzenia;
Jakie ćwiczenia warto wykonywać, siedząc za biurkiem?
Jakie ćwiczenia i aktywności warto wprowadzać poza pracą, aby zapewnić zdrowie kręgosłupowi?
Dlaczego warto wprowadzać ćwiczenia: oddechowe, zwiększające ruchomość stawów biodrowych i odcinka piersiowego kręgosłupa?
Zalety i wady różnorodnych krzeseł i gadżetów do siedzenia;
Zasady stosowania biurka stojącego;
Alternatywne pozycje siedzenia na ziemi w domu.
6. Jak pozbyć się bólu odcinka lędźwiowego podczas siedzenia?
Co zrobić w momencie pojawienia się bólu kręgosłupa podczas siedzenia?
Podstawowe pozycje i ćwiczenia przeciwbólowe;
Sposoby autorozluźniania mięśni;
Co zrobić w przypadku promieniowania bólu do kończyny dolnej?
Dlaczego ćwiczenia rozciągające mogą zaostrzać ból pleców?
Czy warto wprowadzać ćwiczenia mięśni brzucha?
O Autorze:
Ewelina Prekiel - fizjoterapeutka, certyfikowany terapeuta manualny, uczestniczka wielu szkoleń podyplomowych z zakresu leczenia narządu ruchu, autorka bloga FIZJOMIND.PL Na co dzień pracuje z pacjentami z różnorodnymi problemami ortopedycznymi. W swojej pracy kieruje się zasadą holistycznego spojrzenia na problemy pacjentów. Więcej na mój temat znajdziesz w zakładce o mnie