KENDİNİN EN İYİ VERSİYONU OL! Hayal ettiklerini birlikte başaralım. Hedeflerine en doğru ve kısa yoldan ulaşmak için, zaman ve enerji kaybetmemek için sana özel hazırlayacağım programlarla çalış... FARKI GÖR. Eğitim sistemim ile ilgili detaylı bilgi edinmek için bana ulaşabilirsin: simgefitness@gmail.com

@user-cy5oc8xf8l

2 жыл бұрын

Beneseiçoksevdim

Yani gerçekten kaç gündür bunu araştırıyorum tm zamanında lütfen özellikle kadinlarda kas için yağlanmadan kas yapmaya yönelik beslenme videoları daha cokkk gelsinnnnn!!!!!!!!!!

Beslenme içerikli daha çok video istiyoruz .

O kadar samimisiniz ki geçmiş videolarınızı bile yeniden tekrar izliyorum.hep böyle kalın.💓

Bu konudaki en açıklayıcı video diyebilirim. Teşekkürler!

Böyle açıklayıcı kısa ve öz videolardan youtube de neredeyse hiç yok. Teşekkürler video için

Cok güzel anlatmışsıniz, 1 haftadir düzenli spor yapip saglikli beslenmeye çalışıyorum. Hedefe ulaşmak icin böyle tüyolar cok iyi❤️

Simge hanım değerli bilgileriniz için çok teşekkürler yağ yakarken kaslanmak için bilgilendirici videolarınızın devamını bekliyoruz iyi akşamlar dilerim iyiki varsınız

Her video nuzda yeni bir bilgi alıyorum teşekkür ederim. Kendimde uyğulamak için spor video larınızı izlemem lazım 😘

Çok yardimci oluyosun bilgilerin çok iyi gerçekten iyiki varsın..

Videolarinizi severek izleyirem.Azerbaycandan salamlar🤗Tesekkurler bele oyredici videolar cekdiyiniz ucun☺️

of bitanesiniz ya çok teşekkürler hocam emeğinize sağlık

Çok teşekkürler bu video için. Her zamanki gibi özenli bir video. Harika! Bu arada siyah çok yakışmış; çok güzel görünüyorsunuz bu videoda. Bir de o bluz nerden? Bayıldım 😻

Sizin programınıza bugun başladım. Evet uygulamanizda size soru da sorabilirim ama hazır birseyler yerken kafamdaki sorular için videolarınıza bakayim dedim ve izliyorum aldim cevapları:) Instagramda cok farklı egitmenlerle çalıştım kısa süreli ama bana özel bedenime özel olan antrenman ve beslenme planınızı uygulamaya yüklediğiniz anda bugüne kadar boşa vakit harcadığımı görmekle beraber beni bu arayışa sokan tüm egitmenlere de tesekkur ederim siz olmasanız simge hocayı kesfedemezdim ❤

Aradığım bütün soruların cevabı için teşekkür ederim ❤

Mükemmel bir video ne güzel anlattınız anlicamiz dilde iyiki sizi bulmusum

Daha çok böyle video bekliyoruz hocam sağlıklı kilo almakla ilgili çekin lütfen :* 😘😘😘😘

ÇOK GÜZEL BİLGİ VERİYORSUNUZ AĞZINIZA SAĞLIK:)

@simgefitness

3 жыл бұрын

😊🙏🏽

Başkasının beslenme düzenini uygulayıp kas gelistirmek istedim fakat sadece yağlandım kendi vücudumuza göre beslenmek o kadar önemli ki cok doğru anlatmıssın

Bu kadin bir efsane , akli, guzel konusmasi, guzelligi, fiziyi😍

Çook teşekkürler 🌸🤩

Muhteşem bilgiler 😊

Aşko sen harikasın ❤️

Kilo almak için ne yapılmalı hangi hareketler yapılmalı bunun hakkında bilgi verirseniz çok sevinirim. Benim gibi zayıf çok kişi var bunu biliyorum ve sanki spor yaptıkça daha çok zayıfladığımı hissediyorum. Yorumumu görüp bu konuda bir video çekerseniz çok minnettar olurum 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻💙

Direnç ve ağırlık antrenmanı sonrası beslenmeyle ilgili açıklamanız çok iyi oldu ben direk protein almam lazım gibi düşünüyordum aç hissetmesem bile 30-40 dakika içinde yiyordum en geç. Birde sadece kardiyo yaptıysak mesela 30 dakika civarı hiit koşu yapmayı seviyorum, sonrasında hemen yemek yerine biraz beklemem daha mı iyi olur?

Kanalınızı yeni keşfettim videolarınız çok faydalı

@simgefitness

3 жыл бұрын

Hoş geldiniz, teşekkürler :)

Hoş geldin güzel simge öğrettiğin önemli gerçekler için çok teşekkür ederim hepsini uyguluyorum lütfen ayak bileği ağırlık ile bacak popo egzersizleri öğretim sağlıkla mutlulukla kalın her daim

Hocam teşekkürler bu bilgiler için. İstediğim bilgi şu sizden drop set süper gibi teknikler ne zaman uygulanmalı ❓

Sonunda tam istediğim video

simge hanim benim eklem aralari cok genis oldugu icin esnek bir vucuda sahibim doktorum muhakkak spor yapip kaslarımı guclendirmem gerektigini soyledi. yoksa romatizmal agrilarimin cok olacagini soyledi. siz hangi tip spor tavsiye edersinix bana? tesekkurler şimdiden 😍

Simge Hanım lütfen cevap verin bir tek size güveniyorum benim omuzum alt kısıma göre büyük ve yoğun ezgersizlerle biraz da olsa hafifletmek mümkün mü? Yoksa sadece yağlar erir omuz öyle mi kalır?

Simge hanim coook merak ettiğim bir konu var.wisinle spor hemen hemen her gün yapıyorum.harika sonuç aliyorum💐fakat 3 gun yapayım o taş gibi beden gevşemeye başlıyor neden böle oluyor memursunuz yardimci olunuz

Suplementlar hakkında da bilgi verebilir misiniz teşekkür ederim

Bebeğim gece uykusuna uyuduktan sonra ancak spor yapabiliyorum. Yani saat 22.00 gibi. Evde yaklaşık 1 saatlik Ağırlık çalışıyorum ve kendimi zorlayabildiğim kadar zorlamaya çalışıyorum ağırlık konusunda . Amacım kas kütlemi artırıp yağ yakmak. Gece antrenmanım bittince o saatten sonra yemek yemeli miyim bu konuda çok kararsızım ve size danışmak istedim. Yardımcı olursanız çok mutlu olurum . Bu arada çoook severek takip ediyorum 🌼🤍

Simge hocaam 19 yaşındayım ve sizi severek takip ediyorum ancak haftada bir video olmuyor özlüyoruz 😔Acaba video sayısını haftada 2'ye çıkartabilir misiniz?Sizi çok seviyorum, umarım bir gün sizin eğitmenliğinizde yan yana spor yapma imkanım olur:)

@simgefitness

3 жыл бұрын

Çoook teşekkür ederim! Elimden geldiğince çok çekmeye çalışıyorum. Sevgiler :)

@senacakroglu4281

3 жыл бұрын

@@simgefitness Yaa cevap vermiş😊😘

Simge hanim If yapiyorsak ne zaman yapmali antremani?misal sabah 9 da kahvalti yapub 11 de yapsak olurmu?

Iyiki varsin 🫶🏻🌸

@simgefitness

Жыл бұрын

🩵🫶🏼

Hamile kadınlar içinde egzersiz videoları yapsanız çok sevinirim. Sayğılar❤️

Hocam sağlam bir kalça antrenmanı gelsin artık glute glute diye sesler geliyor 🏋️🏋️

Çok anlaşılır sade bir dil bende yağlanmadan nasıl kas yapılır fit olunur videoları istiyorum sizin söyledikleriniz bana tespitleriniz çok doğru geliyor sevgiler seviliyorsunuz

@muhammedali2345

3 жыл бұрын

yağlanmadan kas yapamazsın kası yapıcaksın yaparken saglam beslenwcwksin ki gelişim optimal olsun kilon cok artınca tekrar definisyon yani zayiflama yag atma ya baslıyacaksın bunun icinde biraz daha az yiyeceksin bogazıni tutacaksın

@hayretbektasduru6107

3 жыл бұрын

Selam bilgileriniz için teşekkürler ben hergün 1saat yürüyüş yapıyorum eve geldigimde dinlendikten sonra plates strecıng yapıyorum dogrumu birde böbrekte protein kacagı var 300/400 arası degerlerim kaslarım için nekadar protein almalıyım arka bacak ve üst bacak kaslarımda cokkk agrıyor bunun için ne önerirsiniz .

netflixte the game changers diye bir belgesel var, izlediniz mi, izlediyseniz yorumlariniz neler?

hocam, herhangi bir spor salonuna gitmiyorum ama evde düzenli antrenman yapıyorum. günlük ne kadar k.hidrat/protein aldığımı hesaplamıyorum, sadece annemin sağlıklı yemeklerini yiyiyorum 😂💁🏼‍♀️ ve sizin de sayenizde alışkanlık haline geldi. ve okuyanlara sesleniyorum, evde her gün yaptığınız 10dklık bile olsa egzersiz sizi çok iyi hissettiriyor ve birkaç ay içerisinde inanılmaz sonuçlar olmasa da -ki bu zaten inandırıcı olmaz- daha güçlü ve sıkı olduğunuzu hissediyorsunuz. simge hocamı izlemeye devam edin🖤

@zehrabulut3700

3 жыл бұрын

Kesinlikle katılıyorum 15 gündür chloe ting egzersizleri yapıyorum ne kadar yorucu olsa da kendimi çok iyi hissediyorum

@debusx

3 жыл бұрын

Zehra Bulut ne güzeel, ben de karantinanın başlarında chloe ile başladım, 1 ay yaptım, 1 ay ara verdim, yine 1 ay yaptım ve gerçekten kolumda kas çıkıntısı oluştu ve güçlendirdi (ayriyeten diyet falan asla yapmadım sadece paketli gıdaları tüketmemeye özen gösterdim). şimdi pamela'nınkileri izliyorum onunkiler biraz daha zor ve biraz daha yakıyor kaslarını. chloe'ye biraz daha alış bence sonra ona geçebilirsin, çok zevkli hepsi ☺️

@zehrabulut3700

3 жыл бұрын

@@debusx siz hangi egzersizini yaptınız ve sadece ev yemeği mi yediniz? 😊 Pamela biraz daha zor ama dediğiniz gibi alışınca güçleniyor insan sonuçta chloe de ilk başta zor geliyordu 😆

@debusx

3 жыл бұрын

Zehra Bulut programına göre yaptım internet sitesindeki, summer shred'i yapmıştım ve en son da dumbelllarla olanı yaptım, 21 gün. pamela'nın da haftalık programlarını yapıyorum 30dklık. sadece ev yemeği yedim evett haha, öyle kalori falan da saymadım.

@zehrabulut3700

3 жыл бұрын

@@debusx kalori hesabına karşıyım bende hesaplamada yiyorum absjajs teşekkürleer

Hocam antremandan en gec 3 saat once yediyinizde vucut antrmanda daha cok kas gelistirir dediniz ve sonra vucud bu gun deyil önceki gun depoladigini harciyor antremanda söylediniz.simdi tam anlamadim simdi If ile beslenen biri o zaman antremandan 3 saatdan önce yemek yerse,antremandn 4 saat sonra yemek yiye bilirmi?gec olmazmi o zaman.

Teşekkür ederim ✌

Hocam antrenmandan önce yarım saat ya da bir saat öncesinde saydığınız mini öğünler sindirimi tamamlanır mı, en az 2 saat içerisinde sindirim olmuyor mu sonra salonda kusma ya da zorlanma gibi şeyler olmaz mı

Hocam merhaba. Alt karın egzersizi gelir mi? Göbeğim yok ama alt göbeğim tamamen yok olmuyor.

Tok karna antrenmanda 3 saat önce yemişsem bile midem bulanıyor kahve içip aç karna yaparak kas geliştirebilir miyiz

Harikasın yaaa...

Hocam ben akşam saat 21 de çıkıyorum salondan,sonrasında ne yemeliyim yada yememeliyim, ben muz ve proteyin tozu alıyorum 26 gr ve karbonitrat 24 g ,bu doğrumu,bunun cevabını henüz bulamadım malesef😊 ve sizi youtube dan takip ediyorum gerçekten çok güzel bilgiler ediliyorum teşekkürler

Antrenmandan iki buçuk üç saat önce öğünümü yiyorum zengin şekilde, ve spordan geç saatte çıkıyorum 20:30u buluyor, çıkınca bir muz yiyorum veya bir konserve ton balığı bu yeterli mi? Tekrar öğün yapmak istemiyorum o saatte

Sizi çok seviyorum

Hocam Ebru Şallı'nın 40 dakikalık pilatesini yaptıktan sonra yemek yemesem olur mu? Akşam çok geç saatte yapmak zorundayım ve o saatte yemek yemek istemiyorum. Kilo vermek istiyorum, kas da kaybetmek istemiyorum. Lütfen cevaplar mısınız? 🙏

Hocam hafif derece skolyoz için nasıl bi egzersiz yapmalıyız

Ben zayıflamak değil vücudumu şekillendirmek istiyorum. Kilom gayet ideal napmalıyım ağırlıklı olarak neler yemeliyim yardımcı olursanız çok sevinirim 💘

Cox sag olun.

Merhaba kaçla çalıştıktan sonra hamburger noodle tarzı şeyler yersek sporumuz çöp olur mu?

Birde antrenman sonrası kas kütlesi kazanmak için ne ağırlıklı beslenmeliyiz 😇 mesela neler??

Merhaba sizin bu konusmaniz kilo verip kas yapmak icinde gecerlimidir? Lutfen cevap yazin! Yalnis yapmak istemiyorum

Hocam, konu ile alakasız olacak ama şu popo alti 2 yanda biriken yağlar için, basen mi deniliyor oraya bilmiyorum . Saddle bag dendiğini duydum. Arkadan sanki popo üçgene benziyor bütün yağ bacak arkası iki yana birikmiş görüntüsü var . Ben popo bölümüne etki etmede sadece oraları çalıştırmak istiyorum . Sadece oraları çalıştıran hareketler mevcut mu ?

@alevaktanerzurum7474

3 жыл бұрын

Offf benşm de derdim onlar

Chole ting challangeleri hakkında ne düşünüyorsun sence yapmali miyiz?

@gnk1842

3 жыл бұрын

yapılmaması gerektiğini bir videosunda kısaca geçmişti

@floriography6739

2 жыл бұрын

@@gnk1842 neden ki acaba

Evde hareketler yaparak kas yapmak mümkün mü yani illaki ağırlık şart mı?

Yarın uzun bir aradan sonra spora başlıyorumm yaşam koçumu dinlemeye geldimm❤

Yenə belə vidyo çəkin xayiş edirəm noolar♥️🙏

Abla ben play store de olan ev egzersizi adlı programa uyuyorum direnç tüm vücut antrenman programı yapıyorum antrenmanda her set 2 tekrar şeklinde 10 dakikalık kısa antrenmanlar kas yapabilirmiyim işe yararmı

hocam sabah 8de yulaf+yarım muz yiyip 1 saat sonra ağırlık antremanına başlamak iyi midir

hocam selamlar, kilo vermek ve biraz da kas kazanmak istiyorum antremanları genelde evde ve 9 -10 arası yapıyorum bitirdikten sonra yemek yemesem bir zararı olur mu

@simgefitness

3 жыл бұрын

Bir zararı olmaz. Gün içinde yeterli ve doğru beslenin

ben akşam antrenman yapıyorum ve öğünümü antrenmandan 2-3 saat önce yiyorum akşam 10 da antrenmanım bitiyor sadece protein tozu içebiliyorum o saatte kas gelişimi açısından bir problem yaşar mıyım :(

Hocam verdiğiniz bilgiler kesinlikle doğru ama her öğün protein almak fazla bütçeli oluyor düşük bütçeli protein kaynağı olarak neler öneriyorsunuz acaba

@elif6126

3 жыл бұрын

Galiba yeşil mercimek

@lgnakdogan9312

3 жыл бұрын

yumurta ye

@elif6126

3 жыл бұрын

@@lgnakdogan9312 yumurtanin fiyati gittikçe artıyor

Tiyeteyim ama kilom kiprdamyo salklı beslenyorum spor yaptorum neden kilomda azalma yok

Hocam Calf bölgesiyle ilgili de bir video cekermisiniz bilgi ve egzersiz içerikli

@mervegizemylmaz7362

3 жыл бұрын

Katılıyorumm incelmesi için

@melisasonsoy8293

3 жыл бұрын

Evet ya lütfen

Teşekkürler çok bilgilendirici video olmuş sadece fazla tuz tüketimin amacını anlayamadım o kadar

@simgefitness

3 жыл бұрын

Tuz tüketmeden vücudunuzda hiçbir faaliyet doğru olmaz. Tuz elbette gereklidir.

@burakbal4796

3 жыл бұрын

@@simgefitness teşekkürler 🙏

Akşam yemeğinden sonra antreman yapıyorum. Spor sonrası yemek yemek şart mı?😱

Simge hocam merhaba. Ben spora başlayalı 1 ay oldu kilo verme ve sıkılaşma amacı ile gidiyordum. Fakat dün tartildim ve 2 kilo almışım fakat buna rağmen 5 cm incelmisim. Nerde yanlış yapıyorum acaba

@christinamelek9336

3 жыл бұрын

Yanlış yapmıyorsunuz hatta çokta güzel bir şey yapmışsınız, yağ yakıp kas kazanmışsınız, eğer hem yağdan hem de kastan gitseydi eminim ki şimdiki kadar estetik bir görüntünüz olamazdı, benimde hedefim yağ yakıp kas yapmak

Hocam sabah saat 10 agirlik yapiyorum 2haslanmis yumurta yiyorum yanlismi acaba

Ben bacaklarimkn ve kalcalarimin genislemiskni istiyorum bu mümkünmüdür

Merhaba hocam ben kilo verip ayni zaman da kalca büyütmek diklestirmek istiyorum o zaman ne yemem gerekiyo ? Zayiflarken kalca büyür mü? Ve az yiyerekden büyür mü kalca?

@aytacbabayeva9935

11 ай бұрын

Buna bir cavab buldunuzmu,bende bu sorunla qarşı karşiyayim

Simge Hocam selamlar , bir sorum olucaktı. Antreman öncesi L-carnitine almak doğru olurmu ? yağ yakımı ve ekstra enerji elde edebilmek için ? yaklaşık günlük max.45 dakikalık bir antrenman programı yapıyorum.Aşırı ağır değil. Cevaplarsanız çok sevinirim. Teşekkür ederim.

@simgefitness

3 жыл бұрын

Kullanabilirsiniz, bir sakıncası olmayacaktır. Enerji vermesi açısından etkisi olacaktır, yarım saat önce tüketmeye çalışın.

@emresan5907

3 жыл бұрын

@@simgefitness çok teşekkür ederim size tekrar.

spordan sonra karbonhidrat şart mı peki?(:

Yağdan kaybedip kastan kazanmak için nasıl beslenmeli ve sporumuz sırasında nelere dikkat etmeliyiz hocam?

@kullanc3415

2 жыл бұрын

Oyle bir dünya yok steroit alman lazım yağ yalarken az da olsa kaslarda erir doğal yollarla

Cok onemli ve merak ettigim bu soruyu cvplarsaniz cok memnun olurum, 8 ay once basarili bir bel fitigi ameliyati gecirmis ve spor hastasi biriyim, eskisi gibi spor yapamicam belki ama yapabilecegim agirlikli egzersizler varmi , cok istiyorum yardimci olabilirmisiniz

@aiesecvideos6238

3 жыл бұрын

bel fıtığınız olduğunu nasıl anladınız

@artbelkiz8084

3 жыл бұрын

@@aiesecvideos6238 anlamasi guc oldu , iki sene hic umursamadim belimde tutulan agrilar oluyordu sonrasinda kalcaya bacaga vuran buyuk acilar ve , oyle olunca ilerlemis ve ameliyat oldum

Vücudumuzu nasıl dinleyip tanıyalım

Hocam 2 öğün beslenmek cok rahat oluyor benim için çalışıyorum kahvslti yapıp cıkıyorum aksamda 8 de geliyorum spor yapmam 9 zu 10 buluyor aç yapsam sonrasinda yesem nasıl olur sontasindada ne yersem dogru olur

@goncasartas1269

3 жыл бұрын

Yada hic yemesem olurmu

zayıflamakla ilgili video lütfen

abla ne yiye bilrim kilo almaq icin

Lütfen cevap verin sizi çok seviyorum 1.) Göbeğim var bunun için cardio egzersizleri ve başka egzersizler yapıyorum. 2.)Ama aynı zamanda popomu kaldırmak ve büyütmek için de egzersizler yapıyorum ama bunu karın antrenmanından sonra yapıyorum haftanın 3 günü doğru mu yapıyorum cardio ile yakıyor muyum olduğum yerde mi sayıyorum popo için. 3.) Peki popo büyütmek için yemek lazım ama ince bel için diyet bunu nasıl sağlayabilirim cardio antrenmanı çıkarsam mi lütfen tek tek cevap verin minnettar olurum

@denizkaradag25

3 жыл бұрын

Bir çözüm buldunuz mu

@dilanbirgul1248

3 жыл бұрын

@@denizkaradag25 yok

@zeynepk1257

2 жыл бұрын

Merhaba beslenmeni zaten protein ve karbonhidrst odakli yapacagin icin saglikli beslendigin surece belin kalinlasmaz, kas oranin artacayak yag oranin dusecek yani kilo artisi yasasan da kas kutlesi vucuttda yagdan daha az yer kapladigi icin incelme gorebilirsin

Hocam 1.86 boyum var 86 kiloyum kas yapmak için günde kaç karbonhidrat ve protein almaylıyım (endomorf vucudum)

@heeeeee9397

3 жыл бұрын

Kilonu 1.50 la yada 2 ile çarparak nekadar protein alman gerektigni gösterir

Safra kesesi taşım var,bunun yüzünden bakliyatin hiçbir türlüsünü yiyemiyorum,et yiyemiyorum,tavuk yiye yiye bıktım,şu protein iceceklerinden yada tozları dan edinsem olurmu bilgisi olanlar yardımcı olsun

@williammoriarty5926

2 жыл бұрын

etkisi olur elbette

Selam simge hanım ben tekirdagdan yazıyorum adım tayfun verdiğiniz bilgiler çok kıymetli çok teşekkür ederim öncelikle ssimge hanım ben 87 kg dan 65 kilo ya kadar indim şimdi fitness yapmak istiyorum ama bunu kilo almadan yapmak istiyorum benim sizden isteğim sabah öğle akşam yemem gerekenler bana bununla ilgili bir liste vere bilirseniz çok mutlu olurum sizin bana vereceğiniz listeyle vücut geliştirmek istiyorum dönüş yaparsanız çok mutlu olurum şimdiden çok teşekkür ederim

@simgefitness

3 жыл бұрын

Uzaktan eğitim sistemime katılmak ve detaylı bilgi almak için: simgefitness@gmail.com adresime mail atabilir, paket fiyatlarını direkt olarak www.simgetopcu.com adresimden inceleyebilirsiniz. :)

Çox yaxşi başa salırsız

Pesketaryan olup gluten ve şeker tüketmeyen bir insan nasıl kas yapar böyle bir video bulsamm çok mutlu olacağım

@simgefitness

3 жыл бұрын

Gluten ve şeker zaten kas yapımı için kullanılan şeyler değil:) e zaten yumurta balık baklagil yeniyor. Daha ne olsun ki :)

abla nə olsa yiyorum doğru deyilmi

Ne kadar karbonhidrat almalıyım kalça büyütmek için

Her kafadan da bi ses çikiyor kim doğru kim yanliş anlamadim

Fonksiyonel sporcu beslenmesi Antremandan önce 30-30 p ve k Antremandan sonra 50-50 p ve k Antremandan hemen sonra yemezseniz anabolik pencereyi kaçırırsınız. 30 dk içinde yiyin deneyin

Yulafla aram yoktu muz yulaf süt içecek şeklinde başladım sonra elma ceviz yulaf elma şekline tarçınla spor öncesinde yediğim zaman gerçekten antramanda çok fark ettiğini görüyorum yulafin bu denli iyi geleceğini tahmin etmezdim ve sonunda alıştım 😂

@simgefitness

3 жыл бұрын

Harikaaa! Afiyet olsun :)

tuz neden önemli

Kaslı görüneyim gibi bir isteğim yok sadece yağ yakıp ince bacaklı minnoş bir barbi olmak istiyorum 🥲

bacaklarım çok ince lütfen bacak kalınlaştırma hakkında video çekermisiniz☺️☺️

@kozmosmah9142

3 жыл бұрын

Ağırlıkla bacak egzersizleri yapmanız gerekir.

Hocam kalça haraketleri için günlük kaç gram protein ve karbonhidrat alımı olması lazım lütfen cevaplayın 🙏❤️

@tahminaahmadzada2948

3 жыл бұрын

Gunluk makro ihtiyaci her kes icin farkli bunu bazi sitelerden kendi bilgilerini girip ogrene bilirsin.Bu rakamlar her gun icin ayni.Kalca gunu bacak kol fark etmez her gun vucudunuzun ihtiyaci olan besinleri almaniz gerek. Fityemek.com bu siteden ogrene bilirsiniz ihtiyacin olan makro besinleri

@Useruser-hc9fo

3 жыл бұрын

Tahmina Ahmadzada anladım sağolll

Sanırım bu soruyu benden başka kimse sormamıştır🙈🙉 benim kalf kaslarımı inceltmem hayta mümkünse yok etmek istiyorum👩‍🔬 etek elbise giyemiyorum bu da beni üzüyor. Çocukken bake yapıp parmak ucunda çok yürüdüğüm için aşırı gelişmişler. Cevaplarsanız çok sevinirim

@ufakufaklk7460

3 жыл бұрын

Aynı şey bende de var :) ama ben yok etmek yerine seviyorum onları ve ne kadar orijinal olduğunu söylüyorum:) ama eğer gerçekten rajatsizsan kas alma ameliyatı var, cerrahi. Doktorlar önermezler ama internetten bakabilirsin yine de :) kası inceltmek veya yok etmek, her ikisi de kas kaybıyla oluşabilir. Öteki taraftan cerrahi ameliyat da diğer seçenektir. :)

@ufakufaklk7460

3 жыл бұрын

Benim de bale geçmişim var ve sürekli bu konudan muzdarip bir gençliğim oldu diyebilirim ama sonra çok sevdim ben. Bir şeyi sevdirebilmeyi başaramam elbette ama eğer dis çevreden dolayı bir utanma ve geri çekilme yasıyorsan(beni futbol takımına davet ederlerdi mesela ahahah:) kendini sevmeni ve kabul etmeni önerebilirim. :) ama eğer içsel olarak rahatsız ediyorsa bu durum, aynadaki kızı sen sevmiyorsan dediğim şeylere göz atabilirsin.