Аз съм забелязал, че ако спра за по-голям период от време 1-2 месеца винаги се връщам по-силен и надскачам това, което е било! Според мен може да се изпробва за инструмент, за прескачане на плата. Самия Дориан дава съвети на 6 седмици една лека или една директна почивка и след това ще си по-як. Евала Стан тези дни бях се сетил за лайфовете Доза протеин, и всяка вечер почти преди тях лайф в фейса 22-23 часа беше много як онзи период!

Остави ни един, два подкаста докато си в България.. ей така...за спомен. Поздрави!

Отново поздрави за видеото! Това за намерението когато не мога да тренирам да правя поне лицеви опори вкъщи ми е толкова познато….😂😂😂 Вече съм спокоен!

След един от лайфовете, ако си споняш те бях питал, че имам проблем с това след като лравя програма за 6 7 седмици, че вонаги се скапва всичко. Ти ми каза да наблюдавам и да го чакам от другата страна. Уснатових, че се пренатоварвам и това, което ми помага са дълги почивки по 2 седмици. След време си казах, много почивка се събира и започнах да редувам 1 2 или макс 3 седмици програма 1 седмица делоуд - макс 2 3 тренировки , кръгови. Работи невероятно добре, и тялото отпочива и мотивяцията е на ниво. Явно и активната почивка е част от тренировката.

Евала Стан, готино видео🎉 За Алгоритъма!

Интересно видео, Браво за контента

Вярно е всичко, но си пропуснал най-главното да кажеш: След такава почивка от 1 м мускулите се държат, като на новобранец. Т.е. мускулния растеж е ускорен и се постигат по-добри резултати, отколкото преди почивката. затова е полезна и нужна дългата почивка, поне 1 м в годината. Полезно е също така и регулярното гладуване, което по естествен начин повишава хормона на растежа. И макари първоначално да се губи тегло, то бързо се наваксва с полза за обема на мускулите.

@stansabev

12 күн бұрын

Точно така, прав си!!! Благодаря за добавката. Първо забравих и второ сега го усещам точно както го описа.

И при мен е същото като при другите писали в коментарите. Пробвал съм за такъв период почивка и след това даже имам по-голям прогрес. Ако се стигне плато или се правят тежки тренировки повече време е хубаво да се направи почивка защото се стига до бърнаут и регрес.

:)) чудесно видео

Точно днес се прибрах в БГ и поредно лято ще прекъсна за месец и половина. Всъщност ще има домашни и тренировки на лостове, малко планина и море. Движението ще е доста, но и калориите също. Забелязал съм, че винаги ми страда най-много силата на клек. Но като цяло нямам ген за крака.

При мен пък е обратно,след спиране за няколко седмици(за над 20 години се е случвало няколко пъти),влизането във ритъм ми е ужасно трудно.Но това е за около две седмици,и нещата си влизат пак във релси.

Стан два пъти правя почивка от по месец без тренировка. Забелязал съм, че силата ми пада с около 20 процента, но след като отминат мускулните болки силата ми се покачва. За това аз предпочитам да правя по една дълга почивка (1 месец) през годината, тъй като силата ми се расте след това.

Правил съм го.Занимавам се с уличен спорт от вече 15 години. Само веднъж през 2017-та си позволих да направя пауза от почти 2 месеца, и после ми трябваше поне 2,3 седмици,за да вляза отново във форма.Чувствах се ужасно тежък при отскок,и определено не се чувствах добре.

Точно това правя лятото два месеца и мачкам

Top

Аз губя 2 кг. Мускулите ми изглеждат по-спаднали, но след 2 тренировки от всяка група си връщам формата. Дори 2 седмици да не тренирам спадам леко. Явно губя много вода и гликоген в мускулите. След 6 месеца почивка все едно не можех да използвам силата си. Започвам лежанка и първото и второто повторение не са толкова трудни и усещам, че мога 8 повторения, и изведнъж след 4-то просто ми отказват мускулите, а усещам, че имам още сила. Тоест са отвикнали на такова натоварване и невидима сила ме спира да продължа. Сякаш на нервно-мускулно ниво.

Случвало ми се е да прекъсна за по-голям период от обичайното и най-осезаемото усещане, което даже преминава в натрапчиво е именно психологичната зависимост и нуждата от възобновяване на тренировките. Което в случая не е никак лошо, защото работи в наша полза, за разлика от друг вид зависимости.

Често спирам за оклоло по седмица, поради натоварен график и винаги първата тренировка след това е най тегава и понякога и леко болезнена. Случвало ми се дори и да преключа след 30та минута. Моя извод е, че след почивка, без значение колко е дълга, първата тренировка трябва да е много по лека или някаква аеробика.

Първи

И самия Майк Менцер е използвал този подход на трениране през годините и резултатите от експеримента показва че, при по - младите Мускулна маса и сила се е увеличила значително! Но не така стояли нещата при по възрастните в експеримента му - трябвало да тренират поне два пъти в седмицата за да увеличат значително мускулна маса и сила .

Всяко лято юли и август не трениерам - губя 1-2 кила и това е :)

@DanielAz-qb6uj

13 күн бұрын

И аз съм така 2-3 кила надолу.

А сухожилията се нуждаят от повече време за да "влязат във форма" в сравнение с мускулите. Имате ли данни колко време им трябва на тях, ако не ме тренирали по-дълго време (напр. 1 год.)?

Съдейки по себе си, не трябва да се спира за повече от 7-10 дена. Всичкото калциране в ставите, особено в лактите и раменете сякаш изчезва и първата тренировка след завръщането е ужасна... Така беше когато бях на 20, така е и на 30. Определено работната тежест трябва да се намали първите 1-2 тренировки, защото както Стан каза, връзката мозък-мускул не може да се осъществи добре и сякаш ставите и сухожилията обират цялото натоварване, а мускула не се помпи добре, както преди се е помпил 10-15 дена преди да спра. Може би за тези, които не използват големи тежести, да кажем тези, които работят с под 90 кг на лежанка, при тях няма да такива "щети", но ако си свикнал да си мяташ щанги 110-120 кг и да очакваш след 10-15 дена пак да си ги подхвърляш така безболезнено, е трудно осъществимо. Тялото сякаш знае, че това ти е излишно и иска да те смъкне на едно малко по-ниско ниво, просто не иска да дърпаш тяги по 200 или да клякаш със 150 кг.

Обикновено почивам за седмица като съм на почивка или съм болен. Случва се няколко пъти в годината. Винаги е ужасно като се върна - слаб, уморявам се лесно, гадост.

Не те разбирам, аз съм на 50+и пия по 90литра уиски на година(зимата) , спирам да тренирам за 7_8 месеца и после съм във форма!??

Тези дни те видях на центъра на Русе

Покрай моята операция която се наложи да ми направят вече мога да кажа и аз един компетентен коментар и то е че когато човек тренира натурално губи сравнително бавно от постиженията си но при мен големият проблем е мотивацията когато я загубя после ми е много трудно да се върна към фитнеса 😢

@stansabev

14 күн бұрын

Явно сме много различни, хората. Нямах търпение да се върна. Сега като се върнах ми се отщя, но имах желание🤭

Гени и диета няма как да не играя роля, като с приятели с които сме със много сходен прогрес сме сравнявали 3 седмици без тренировки аз обикновено не съм мръднал особено много, нито силово нито физически и виждам малка промяна, друг спада средно и губи много малка сила, а най-голямата част от аверите имат значителен спад в представянето, а и според тях в това как изглеждат

Сега масово ще почивате по един месец лятото без огризения😂

Нищо....