Хубаво видео 👏 Трябва да се яде стабилно, но чиста храна. Да се тренира яко, чобанската. И да се пие вечер, през вечер по малко ракийка, за балансиране на теглото и подсилване на имунната система. И ако не те мързи и си постоянен, нещата се случват. Има една максима за успех в живота: Всеки ден пиенье и мандръсанье и през ден щанги...😜 😎💪

В момента чета The Muscle & Strength Pyramid - Nutrition. Нещата във видеото са много добре сумаризирани от книгата, така че видеото много би помогнало на някой, който се е насочил към тази книга, но иска да извлече само най-важните неща, без да се задълбава в научните изследвания, описани там. Адмирации за видеото! Всичко е много добре обяснено! Ще се радвам да виждам още клипове от поредицата.

Лично при мен повече тренировки за да компенсирам по-големите калории не помага, дори вреди. Просто заради по-големият енергоразход огладнявам още повече, започвам да ям кофти храна и се получава един порочен цикъл. Пък и вече го нямам това време, което го имах като бях в 20те си. 3-4 тренировки с тежести, 2 от които имат и кардио ми се отразяват супер. Всичко над това ме скапва физически и психически. Фастинг + въглехидратна ротация ми влияят доста добре, като гледам по-голямото количество въглехидрати да са ми вечерта преди лягане.

Страхотно видео, Стан! Варианта с повече тренировки и нормално хранене винаги е действал при мен, особено когато бях по-млад и тренирах всеки ден двуразово. Сега обаче съм се насочил към лек дефицит в храната, защото не успявам да тренирам повече от 2-3 пъти в седмицата. Винаги е хубаво да видиш подобно мислене, структурирано добре в кратко видео. Нека младите да разберат, че трябва правилно хранене за добри резултати, а не още повече химия. Поздрави !

Моя организъм се чувства най-добре в хранене с постоянни калории всеки ден . По този начин с дефицит около 200 кал/дневно свалих 10 кг за 9 мес , а бицепса ми се увеличи с 2 см.Пробвал съм различни варианти с драстично намаляне на мазнини или въглехидрати и ставам гладен като вълк и този метод при мен не работи

Много полезно видео! Благодаря! С намален прием на калории успях да задържа поне да не складирам мазнини, но свалих поне кило мускулна маса. Мина месец от както се възстановявам от операция и още месец няма да мога да тренирам с тежести. Но поне кардиото вече ми е разрешено. От вчера започнах кардио - мисля минимум 45 минути на ден, за баланс на калориите.

Мн полезно!

Много добре казано. 👏🙌

Отлично структурирано и добре обяснено, респект! Успех!

Отново полезно видео веднага грабна вниманието ми !

Тука се разпознах, признавам си 🖐🏼😄

Super 😊

@stansabev

2 ай бұрын

Thank you! Cheers!

@shapka8

2 ай бұрын

Ai е сатанистки бранд логото на apple е първият грях продължавайте. напред и вярвайте в Бог

Много въздейства бавното говорене, готин трик :)

@stansabev

2 ай бұрын

Е къв трик:-), така си говоря. В началото повече бързах, но после осъзнах, че важно в съобщението е да има съдържание.

❤

👍

Благодаря за поредното съдържателно видео! Над 200 гр. протеин дневно се набавят трудно от храна. Ако суплементираме с протеин на прах, кога би било най удачно да се приема. Сутрин или вечер след тренировка?

Стан, благодаря за видеото! Какво е мнението ти за съчетаване на кардио със силова тренировка, с кое от двете да започвам? Предварително благодаря за отговора.

@stansabev

2 ай бұрын

Според кардиото винаги е добре, защото е работа за сърцето и "въртене на кръв през сърдечния мускул, вените и артериите, което ги държи чисти от натрупвания на плака". Това като плюс към това,че се горят калории. 80/20 диеата към упражнения

Здравей Стан, харесвам видеата ти и точно бавното ти и интонационно грамотно говорене, даващо възможност за пълна асимилация на информацията за разлика от многото превъзбудени ютубъри. На 45г съм, доказан ектоморф. С много дърти бълк качих килограми и естествено солидно количество мазнини. В момента с кето режим с висок дефицит чистя като тренирам 2 пъти седмично, стрийт фитнес. Избрах кетото за по бърз резултат тъй като тялото ми има свойството да привиква към постоянни малки излишъци или дефицити. Искам да те попитам дали си правил експеримент в който при бълк, основната част от калориите да идват от качествени мазнини при разбира се завишен прием и на белтъчини, но да кажем да се държат въглехидратите ниски до към 5-10% или 50-100гр?

@stansabev

2 ай бұрын

Привет, благодаря ти за този коментар. На въпроса ти: Не съм. Предпочитам висок протеин/ средни въглх и ниски мазнини. 2 пъти ми се вижда малко трениране… не знам. Какво искаш да направиш, да поизчистиш ли?

@Ivanhoe-wy2sm

2 ай бұрын

Здравей, благодаря за отговора! Да, идеята е да поизчистя, защото тръгнах да бълквам от лоша база процент мазнини. Реших, че като съм слаб тип няма да кача толкова, но може би и от възрастта :). Иначе тренирам суперсерии базови упражнения на лостове не повече от час и с проби достигнах до извода, че ми трябват поне 72 часа възстановяване. Идеята е да достигна поне 15% мазнини и да бълкна отново но ми се стори интересна опцията за наблягане на мазнини във връзка с избягване на нежелани недостатъци на въглехидратното хранене като подуване, нужда от по-голямо количество храна, инсулинови пикове и т.н.

OMAD mnogo mi pomogna,mislq che tova e nai dobriqt variant za hranitelno zavisimi kato men :D,koito kato izqdat edna vafla sledva cqlata kutiq i drugoto ostanalo sladko v shkafa

@stansabev

2 ай бұрын

Радвам се, че си се вдъхновил🤭

Май ще се наложи да го изгледам и втори път 😁 полезна информация, но си иска и мислене! При жените филма с хормоните е много по-голям 😅 🤭

@stansabev

2 ай бұрын

Имаме видео и за тях🤭

@stansabev

2 ай бұрын

Диета и Месечен Цикъл = 30% Повече Загубено Тегло kzread.info/dash/bejne/h6l_yK6YZbrNqJs.html

За калориите си питам chatGPT и получавам отговора веднага колко калории съм поел и така си вадя изводите колко имам нужда да поема изобщо за един коя си цел примерно.

Бирата в малки количества колко е вредна за мусколите и тренировките? Благодаря :)

@stansabev

2 ай бұрын

Бирата не може да се ползва в малки количества, най малката е половин кило. Бирата е течен хляб. Но можеш да си я пиеш и да си тренираш, просто ще те държи от по пухкавата страната.

Когато се изчислява по специално протеина от месото в сурово или зготвено състояние се мери?

@stansabev

2 ай бұрын

Приготвено

@martinkostov1918

2 ай бұрын

@@stansabev Благодаря за отговора

I da zapazq muskulnata si masa

Когато практиката срещне теорията и науката ,може да се очаква само добри резултати.Но затова трябва четене а не само сладки приказки , както повечето "треньорчета" ,адмираций за отделеното време първо да се запознаеш с спецификата и детайлите , и второ да го поднесеш по разбираем начин !

@stansabev

2 ай бұрын

🙏🏻

Na men celta mi e da doizchistq mazninite

Според мен най-добрия начин е преминаване на кетогенно хранене за да се постигне т.нар. мастна адаптация.Така тялото ще се научи да като основен източник на енергия да използва мазнините(но в случая те идват от храната)това отнема около 4 седмици грубо,може и по-рано...След това постепенно се добавя 1 гладен ден в седмица и тренировки с тежести 3 пъти седмично(full body) на гладно,като поне 4-5 часа след това не се яде нищо.Опасноста от мускулна загуба е почти нулева,тъй като тялото е адаптирано да използва мазнини и да ги преобразува във всичко необходимо(прим. глицерол в глюкоген) И в случая няма прием на мазнини отвън,тялото лесно се ориентира към телесните.Всичко това се случва заради потдържаният нисък инсулин,а той предпазва мазнините да бъдат изгорени

@preslaviliev6843

2 ай бұрын

не го правете

@stansabev

2 ай бұрын

Аз не съм и фен, но за някой може и да е начина. В дългосрочен план обаче не я виждам, никой не би могъл да живее така до старини...което означава, че ще наддаде точно, когато се "чисти"най трудно".

Нищо практично, нямам нерви да ровя по 10 минути на ядене супата или гювеча колко калории въглехидрати и мазнини имат

@stansabev

2 ай бұрын

Ти си най-добре!

Аз ползвах приложение за хранене, теглих храната и получих 4100 калории за 7 дена.