Itselläni kipuilu alkoi jääkiekkokauden päätyttyä kun aloin lähes päivittäin hiihtämään 1,5-2h luisteluhiihtolenkkejä. Siksi epäilin että kyseessä EI olisi tyypillinen iskiaskipu. Videon aikana tein esitettyjä venyttelyjä ja jo tämä lyhyt sessio helpotti kipuja, jotka ilmenevät pakaran yläosassa lähellä häntäluuta ja sieltä säteillen lonkan ulkopinnalle ja/tai takareiteen ja joskus jalkaterään saakka. Kiitos tästä evästyksestä!

@kunnontuki

Жыл бұрын

Kiitos kommentista!🙏 Mahtavaa, että voitiin olla avuksi!💪 Toivottavasti vaiva poistuu pian.👍

Alaselässä todelakovakipu (iskias) liikeiden jälkeen 80% kivusta hävisi heti! Kiitoksia olette mestareita❤

@kunnontuki

Жыл бұрын

Mahtava kuulla, että voitiin olla avuksi!🙏😊

Teen tuon venytyksen sängyn laidalla. Istun sängyn reunalle vinottain. Nostan toisen polven eteen sängyn päälle ja toisen jalkaterän taakse reunan päälle. Sitten lantiosta kaadan yläkehoa eteenpäin edessä olevan reiden päälle. On pehmeä alusta ja siten miellyttävä tehdä tämä liike.

Kiitos, tämä vinkki palautti elämänilon :)

@kunnontuki

2 жыл бұрын

👍🏻

Hyvä video! Oisko teillä ohjeita videoilla (tai teidän kursseilla) miten sais nyt jo useamman vuoden kestäneen kivun polvien takaa, taipeista pois. Kipu heijastuu välillä koko jalkaan, mut isoin kipu taipeessa ja jalka jäykkä (takareisi). Välillä myös toispuoleista pakaran kireyttä,kipupiste pakarassa. Kipua eniten liikunnan jälkeen/pitkässä rasituksessa, mutta myös levossa. Tästä videosta nappasinkin vinkkejä pakaran venytykseen. Polvissa ei ole isoja bakerinkystia tai muuta isompaa, ne on kuvattu.

@kunnontuki

2 ай бұрын

Moikka! Kiitos kommentistasi. Vaikea antaa suoraan ohjeita, kun ei ole selvää mikä on ongelman aiheuttaja ja mikä kudos siellä on ongelmallinen. Ehkä voisin suositella takareiden astettaista vahvistamista, joko näillä harjoitteilla kzread.info/dash/bejne/f2eW05WRgpjXerA.html tai näillä: kzread.info/dash/bejne/dZh8qZd6nr3bhqw.html Suosittelen kokeilemaan esim. näitä joitain harjoitteita alkuun staattisina pitoina. Myös pohkeen venyttely:kzread.info/dash/bejne/aIuprZuhdLacaaQ.html ja iskiashermon liuuttelu voisivat olla hyviä: kzread.info/dash/bejne/o6Z2w8F_kZXWlJc.html Toivottavasti näistä on apua.

@hl.o5959

2 ай бұрын

@@kunnontuki kiitos paljon!! Kokeilen noita! Itseasiassa toisesta plvitaipeesta löytyi kysta mutta ei välttämättä kivun syy. Sain 3x fyssarilla käyntiä, mutta teidän videot on hyviä ja informatiivisia,aion ehdottomasti hyödyntää.

Tää sylissä ylöspäin veto/ venytys on just paras. On niin sikakireetä ettei muuta pysty tekee....🎉

@kunnontuki

3 ай бұрын

Se on kieltämättä tehokas noiden lihasten venyttämiseen 😄 Toivottavasti lähtee jumit aukeamaan. 👍🏻

Kiitoksia, ihan mahtavasti selvä video

@kunnontuki

2 ай бұрын

Kiva, että tykkäsit! 🤩

Hei tosi hyviä videoita teillä ja hyödyllisiä! Kiitos ☺🤎🤎🤎

@kunnontuki

2 жыл бұрын

Tosi mahtavaa kuulla, että tykkäät. 😊🤩

Hyvä video. Video nelikulmaisen lannelihaksen venytyksestä olisi kiva.

@kunnontuki

2 жыл бұрын

Kiitos! 🙏🏻 Me laitetaan sun ehdotus toteutukseen mahdollisimman pian 😄

Hyvä video! Kiva kun oli havainnollistettu kuvilla missä se pirullinen piriformis sijaitsee! Selkeät ohjeet, tykkäsin.

@kunnontuki

2 жыл бұрын

Kiitos palautteesta, tosi kiva kuulla että tykkäsit! 😄

@riittapuro2317

2 жыл бұрын

Hyvä ohje, auttaa. Mikä auttaisi selkäkipuun kun on rakennevika, selkä liian suora, notko puuttuu

@kunnontuki

2 жыл бұрын

Moikka! Kiitos kommentistasi!🙏 Todella hankala vastata kysymykseesi. Pitäisi tutkia, mitkä liikesuunnat ovat kivuliaita. Mitkä lihakset ovat arkoja, kireitä, heikkoja. Samanlaiset rakeenteelliset poikkeamatkaan eivät aina käyttäydy samalla tavalla. Siksi tarkka tutkiminen ja erilaisten harjoitteiden kokeileminen on tärkeää, jotta selviää mitä se selkä kestää ja mitä ei. Tämä ei varmastikaan vastannut kysymykseesi, pahoittelut!😅 Suosittelen siis menemään fysioterapeutille, joka on erikoistunut tuki- ja liikuntaelinfysioterapiaan ja sitoutumaan kuntoutukseen tällöin uskoisin, että saisit parhaat tulokset.

Tibialis posterior vinkkejä ja jalkaterän harjoitteita ja hyviä vinkkejä juoksijoille 🙂

@kunnontuki

2 жыл бұрын

Kiitti kommentista ja toiveista. Varmasti tullaan tekemään näihin aiheisiin lisää videoita kun juoksukausi alkaa tässä taas lähestymään. 👍🏻😊

Tooosi hyvät venytykset 👍. Oudointa oli, että ns oireeton puoli oli paaaaljon kireämpi 🤔

@kunnontuki

2 жыл бұрын

Kiva kuulla, että venytykset tuntuu hyvältä. 😊 Jos tuntuu, että on positiivisia vaikutuksia siitä huolimatta, että oireeton puoli tuntuu kireämmältä niin kannattaa jatkaa tekemistä. 👍🏻

Hyvä video!

@kunnontuki

2 жыл бұрын

Kiitokset!☺️🙏

Harmittaa vain videoiden tekijöiden mainonta NewAgesta. Amerikkalainen yliluonnollisuuteen perustuva liike. Esille tuoja oli aikoinaan Shirley McLane. Luin hänen n300 sivuisen kirjansa joskus 50 vuotta sitten.

@kunnontuki

Жыл бұрын

Kiitokset kommentistasi! Kyllä ne meidän venyttely- ja treeniliikkeet joskus tuntuu ihan yliluonnollisilta. Mutta ihan vakavissaan, niin ei olla mitenkään kytköksissä new age -juttuihin.

Hyviä videoita

@kunnontuki

2 жыл бұрын

Kiitos!🙏

Onko erityisiä vinkkejä, jos on infarktin saanut henkilö, niin hänelle jotain venytyksiä, esim vasen puoli? Jokin hyvä kooste tällaisesta venyttelystä olisi upea juttu. Tosin täällä on kyllä tosi hyviä vinkkejä. Kiitos tästä huippu hienosta sarjasta, mitä olette tehnyt

@kunnontuki

2 жыл бұрын

Kiitos!🙏 Ei valitettavasti tiedetä onko jotain erityisen hyvää venytystä infarktin jälkeen. Tosin, jos on tehty avoleikkaus, niin rintarangan itsemobilisointi on tärkeätä silloin kun arvet ja luut ovat parantuneet ja lääkäri on antanut luvan. Muuten pitäisi venytellä omien yksilöllisten jäykkyyksien mukaan. Toivottavasti sait apua tästä ympäripyöreästä vastauksesta.😅

@kirsihonkanen3046

2 жыл бұрын

@@kunnontuki ei mitään leikkauksia ole tehty, itse vain kuntoutumista, venyttelyjä, päivittäin....

Selkeät ohjeet! Helppo testata itse, olisiko syytä tehdä jotain 😉

@kunnontuki

2 жыл бұрын

Kiitos, tosi kiva kuulla. 😊🙏🏻

@panupoi71

2 жыл бұрын

Kyllähän tekee hööpöö! 👍😅

Olen tosi jäykkä.Mikä olisi paras venyttely.

@kunnontuki

Жыл бұрын

Moikka! Jos kysymyksesi koskee videossa esitettyä piriformista ja pakaran aluetta, niin videossa esittämä venytys on varmasti yksi parhaista vaihtoehdoista, mikä itselläni mieleen tulee. Jos molempiin videolla esitettyihin aloitusasentoihin on vaikea päästä silloin voi soveltaa esimerkiksi laittamalla lattialla tehtävässä venytyksessä ei venytettävää jalkaa suoremmaksi ja venytettävän jalan polven ympärille voi laittaa vyön/pyyhkeen, jonka avulla voit vetää jalkaa itseäsi päin. Toivottavasti tästä vastauksesta oli apua. Harjoitteen muokkailuja on vaikea kuvata tekstin välityksellä.😅 Yt, Markkus

Jos on iskias vaivaan niin ärsyyntyykö hermo jos tekee saliltreeniä. Lähinnä jalkojen treenauksessa?

@kunnontuki

2 жыл бұрын

Kiitos kommentistasi! Se voi ärsyyntyä, mikäli iskiashermo tai ärtynyt hermo joutuu puristukseen tai liialliseen venytykseen. Esim. takakyykyssä puristukseen rangan osalta, tai takareiden laitteessa liialliseen venytykseen. On muitakin paikkoja missä se voi ärtyä, kaikki on myös yksilöllistä ja riippuu tekijän liikkuvuudesta, liikekontrollista ja lihasvoimista. Aika ympäripyöreä vastaus valitettavasti, koska on niin paljon tekijöitä, jotka vaikuttavat tähän.

@leenasuominen7931

Жыл бұрын

😅

Pyysit kommentoimaan, no en tykänny, sattu, joku bursiitti, jänne tai piriformisongelma on tossa lonkassa ja on aika helvetin kivuliaita juttuja tehdä, not good, mut en kyl mee viel lääkärille t: Suomalainen mies ja jääpusssia lonkalle

@kunnontuki

Ай бұрын

Kannattaa ehdottomasti mennä ammattilaisen luokse näytille. Ja kuten videossa mainittiin, jänneongelmissa ei kannata venytellä vaan hoitaa yksilöllisellä kuntoutusohjelmalla.👍

Liikaa puhetta,vois näyttää enemmän toimintaa!

@kunnontuki

5 ай бұрын

Kiitos palautteesta!🙏 Onneksi tubessa on kelausominaisuus, eli voi mennä vaikka suoraan siihen actioniin👍

Onko venyttelystä hyötyä? Ja osaatteko vastata minkä takia tässä asiassa fysioterapeutit jakautuu? Toiset vannovat että liike on lääkettä ja toiset puoltavat manuaalista käsittelyä yms?

@kunnontuki

2 жыл бұрын

Koetaan, että venyttelystä on hyötyä ja ollaan nähty tämä meidän asiakkaiden kanssa vastaanotolla sekä verkkokurssipalautteissa. Venyttely on kuitenkin vain yksi työkalu monien joukossa eikä sillä voi kaikkea hoitaa. Monesti se on vain osa laajempaa hoitokokonaisuutta. Fysioterapia on alana muutenkin hyvin pirstaloitunut ja koulukuntia on monia. Erilaisia tutkimuksia tulkitaan hyvin eri tavalla ja monet erikoistuvatkin tiettyjen koulukuntien mukaisesti peruskoulutuksen AMK:ssa käytyä. Toivottavasti tästä vastauksesta on apua.🙏 -Markkus

@sniippa

2 жыл бұрын

@@kunnontuki Kiitos vastauksesta 🥰

@kunnontuki

2 жыл бұрын

No problem!😊

@matildametsakorpi

2 жыл бұрын

Vastaan minäkin, venyttelyäkin on montaa tapaa, ja kaikille ei sovi ainakaan kaikki. Itselle sopii vain dynaamiset ja jrv josta oon hyötynyt paljon. Ja jos käyn hoidoissa niin avustettuna toisen tekemänä jrv tyyppiset on todella tehokkaita, mutta siihen pitää olla ammattilainen kaveriksi. (jännitä-rentouta-venytä) Mä olen kohta 60v krooninen kipuhenkilö ja vain kokeilujen kautta löytyy mikä toimii. Olen ehtinyt käydä myös monilla ammattilaisilla ja tosiaan niin venyttelyssä kuin muissakin asioissa on eri suuntauksia. Me ollaan kaikki yksilöitä keholtamme sitä ei pidä koskaan unohtaa info viidakossa.

@keijolehtinen5668

Ай бұрын

Siis on tällä hetkellä vasemmalla pakaran yläosassa niin kipeä piste että haittaa herätessä kävelyä. Eikä pysty menemään selinmakuulle. Paitsi sängyssä mutta petauspatja onko liian pehmeä? Huonoja kokemuksia fysioterapeutin ylimalkainen ohjelma.

Kun ei vaan liikkuvuus edes riitä noihin..

@kunnontuki

Ай бұрын

Se on harmillista 😕 Tuota selällään tehtävää voi kokeilla myös pyyhkeen kanssa, eli heittää pyyhkeen säären ympärille ja vetää sillä jalkaa kohti venytystä. Tällä tavalla ei tarvitse päästä niin kinkkiseen asentoon. Toivottavasti tällä vinkillä pääset venyttelyssä alkuun. 😊

Mukavan oloinen liike, helppo tehdä, aion kokeilla iskiasvaivaan.