Kaksi tehokasta venytystä! Piriformis, pakaran kireys ja iskias.

Jätä peukku, jos tykkäsit videosta! Ja jaa kavereillesi, jos koet että tästä voisi olla heille apua!
Nyt rajoitetun ajan -20% julkaisuale! Tutustu Vahva ja liikkuva alaselkä -verkkovalmennukseen:
kt-mobility.teachable.com/p/s...
Videossa käydään läpi kirotun piriformiksen rooli ja selvitetään, miten sen saa helposti rennoksi ja liikkuvaksi.
Osallista Vapauta hermostosi -kurssile ja hanki itsellesi hermoja vapauttava liikkuvuusohjelma. Lisää tietoa näistä linkeistä:
Vapauta hermostosi: Alavartalo kt-mobility.teachable.com/p/v...
Vapauta hermostosi: Ylävartalo kt-mobility.teachable.com/p/v...
Vapauta hermostosi: Koko vartalo kt-mobility.teachable.com/p/v...
__________________________________________________________________________
Meidän kurssitarjonnan pariin pääset seuraavan linkin kautta. Voit ostaa tuotteita itsellesi tai kaverillesi lahjaksi: kunnontuki.com/verkkokauppa
_______________________________________________________________________
Kunnontuen Instagram: / kunnontuki
Kunnontuen TikTok: / kunnontuki
Kunnontuen Facebook: / kunnontuki
Kunnontuen kotisivut: kunnontuki.com
________________________________________________________________________
Vastuuvapauslauseke: Tämä ei ole lääketieteellinen neuvonanto, kaikki harjoitteet on tehtävä omalla vastuulla.
________________________________________________________________________
Aikajana
0:00 - Intro
1:25 - Anatomia ja funtkio
6:15 - Milloin ei kannata venytellä piriformista?
8:14 - Venytykset
14:45 - Loppusanat!
______________________________________________________________________
Intron/outron musiikki: Mikko Heikkinen - Post-Pretentionism
Musiikko ja äänitehosteet:
Markvard & Kvarmez - Brighter Days
Ladattu 02.02.2021
/ markvard-kvarmez-brigh...
Muutoksia tehty: leikattu videoon sopivaksi ja muutettu eri osien välisiä transitioita
Credits:
Kronicle - Chill Noons - Royalty Free Vlog Music
Music By Kronicle
Soundcloud │ @the-chemist-10
Twitter │ Kronicle_X
Instagram │ hakim_kronicle
Source │ • Video
244526__smartxxd__laugh.mp3
freesound.org/s/346446/
__________________________________________________________________________
Videossa käytetty anatomian kuva:
Piriformis_Tenderpoint:
Wikimedia Commons, 19.12.2020
commons.wikimedia.org/wiki/Fi...
Muutoksia tehty: tausta poistettu
Perritogordito.jpg
Wikimedia Commons, 14.9.2021
upload.wikimedia.org/wikipedi...
Muutoksia ei ole tehty
Gluteus_maximus.png
Wikimedia Commons, 14.9.2021
commons.wikimedia.org/wiki/Fi...
Muutoksia tehty: tausta ja kädet irroitettu
__________________________________________________________________________
#kunnontuki #kehonhuolto #kroppakuntoon

Пікірлер: 59

  • @mikariikonen612
    @mikariikonen612 Жыл бұрын

    Itselläni kipuilu alkoi jääkiekkokauden päätyttyä kun aloin lähes päivittäin hiihtämään 1,5-2h luisteluhiihtolenkkejä. Siksi epäilin että kyseessä EI olisi tyypillinen iskiaskipu. Videon aikana tein esitettyjä venyttelyjä ja jo tämä lyhyt sessio helpotti kipuja, jotka ilmenevät pakaran yläosassa lähellä häntäluuta ja sieltä säteillen lonkan ulkopinnalle ja/tai takareiteen ja joskus jalkaterään saakka. Kiitos tästä evästyksestä!

  • @kunnontuki

    @kunnontuki

    Жыл бұрын

    Kiitos kommentista!🙏 Mahtavaa, että voitiin olla avuksi!💪 Toivottavasti vaiva poistuu pian.👍

  • @israel-nachar5776
    @israel-nachar57762 жыл бұрын

    Hei tosi hyviä videoita teillä ja hyödyllisiä! Kiitos ☺🤎🤎🤎

  • @kunnontuki

    @kunnontuki

    2 жыл бұрын

    Tosi mahtavaa kuulla, että tykkäät. 😊🤩

  • @AceHill78
    @AceHill782 жыл бұрын

    Kiitos, tämä vinkki palautti elämänilon :)

  • @kunnontuki

    @kunnontuki

    2 жыл бұрын

    👍🏻

  • @kirsipylkas9426
    @kirsipylkas9426 Жыл бұрын

    Teen tuon venytyksen sängyn laidalla. Istun sängyn reunalle vinottain. Nostan toisen polven eteen sängyn päälle ja toisen jalkaterän taakse reunan päälle. Sitten lantiosta kaadan yläkehoa eteenpäin edessä olevan reiden päälle. On pehmeä alusta ja siten miellyttävä tehdä tämä liike.

  • @ville166tube
    @ville166tube Жыл бұрын

    Alaselässä todelakovakipu (iskias) liikeiden jälkeen 80% kivusta hävisi heti! Kiitoksia olette mestareita❤

  • @kunnontuki

    @kunnontuki

    Жыл бұрын

    Mahtava kuulla, että voitiin olla avuksi!🙏😊

  • @amirhashemi6245
    @amirhashemi62452 ай бұрын

    Kiitoksia, ihan mahtavasti selvä video

  • @kunnontuki

    @kunnontuki

    2 ай бұрын

    Kiva, että tykkäsit! 🤩

  • @markemaakari2084
    @markemaakari20843 ай бұрын

    Tää sylissä ylöspäin veto/ venytys on just paras. On niin sikakireetä ettei muuta pysty tekee....🎉

  • @kunnontuki

    @kunnontuki

    3 ай бұрын

    Se on kieltämättä tehokas noiden lihasten venyttämiseen 😄 Toivottavasti lähtee jumit aukeamaan. 👍🏻

  • @erkkiparkkonen1205
    @erkkiparkkonen12052 жыл бұрын

    Tibialis posterior vinkkejä ja jalkaterän harjoitteita ja hyviä vinkkejä juoksijoille 🙂

  • @kunnontuki

    @kunnontuki

    2 жыл бұрын

    Kiitti kommentista ja toiveista. Varmasti tullaan tekemään näihin aiheisiin lisää videoita kun juoksukausi alkaa tässä taas lähestymään. 👍🏻😊

  • @miapalmula4200
    @miapalmula42002 жыл бұрын

    Hyvä video. Video nelikulmaisen lannelihaksen venytyksestä olisi kiva.

  • @kunnontuki

    @kunnontuki

    2 жыл бұрын

    Kiitos! 🙏🏻 Me laitetaan sun ehdotus toteutukseen mahdollisimman pian 😄

  • @paivisalminen9889
    @paivisalminen98892 жыл бұрын

    Hyvä video!

  • @kunnontuki

    @kunnontuki

    2 жыл бұрын

    Kiitokset!☺️🙏

  • @hl.o5959
    @hl.o59592 ай бұрын

    Hyvä video! Oisko teillä ohjeita videoilla (tai teidän kursseilla) miten sais nyt jo useamman vuoden kestäneen kivun polvien takaa, taipeista pois. Kipu heijastuu välillä koko jalkaan, mut isoin kipu taipeessa ja jalka jäykkä (takareisi). Välillä myös toispuoleista pakaran kireyttä,kipupiste pakarassa. Kipua eniten liikunnan jälkeen/pitkässä rasituksessa, mutta myös levossa. Tästä videosta nappasinkin vinkkejä pakaran venytykseen. Polvissa ei ole isoja bakerinkystia tai muuta isompaa, ne on kuvattu.

  • @kunnontuki

    @kunnontuki

    2 ай бұрын

    Moikka! Kiitos kommentistasi. Vaikea antaa suoraan ohjeita, kun ei ole selvää mikä on ongelman aiheuttaja ja mikä kudos siellä on ongelmallinen. Ehkä voisin suositella takareiden astettaista vahvistamista, joko näillä harjoitteilla kzread.info/dash/bejne/f2eW05WRgpjXerA.html tai näillä: kzread.info/dash/bejne/dZh8qZd6nr3bhqw.html Suosittelen kokeilemaan esim. näitä joitain harjoitteita alkuun staattisina pitoina. Myös pohkeen venyttely:kzread.info/dash/bejne/aIuprZuhdLacaaQ.html ja iskiashermon liuuttelu voisivat olla hyviä: kzread.info/dash/bejne/o6Z2w8F_kZXWlJc.html Toivottavasti näistä on apua.

  • @hl.o5959

    @hl.o5959

    2 ай бұрын

    @@kunnontuki kiitos paljon!! Kokeilen noita! Itseasiassa toisesta plvitaipeesta löytyi kysta mutta ei välttämättä kivun syy. Sain 3x fyssarilla käyntiä, mutta teidän videot on hyviä ja informatiivisia,aion ehdottomasti hyödyntää.

  • @heidipeltola4951
    @heidipeltola49512 жыл бұрын

    Hyvä video! Kiva kun oli havainnollistettu kuvilla missä se pirullinen piriformis sijaitsee! Selkeät ohjeet, tykkäsin.

  • @kunnontuki

    @kunnontuki

    2 жыл бұрын

    Kiitos palautteesta, tosi kiva kuulla että tykkäsit! 😄

  • @riittapuro2317

    @riittapuro2317

    2 жыл бұрын

    Hyvä ohje, auttaa. Mikä auttaisi selkäkipuun kun on rakennevika, selkä liian suora, notko puuttuu

  • @kunnontuki

    @kunnontuki

    2 жыл бұрын

    Moikka! Kiitos kommentistasi!🙏 Todella hankala vastata kysymykseesi. Pitäisi tutkia, mitkä liikesuunnat ovat kivuliaita. Mitkä lihakset ovat arkoja, kireitä, heikkoja. Samanlaiset rakeenteelliset poikkeamatkaan eivät aina käyttäydy samalla tavalla. Siksi tarkka tutkiminen ja erilaisten harjoitteiden kokeileminen on tärkeää, jotta selviää mitä se selkä kestää ja mitä ei. Tämä ei varmastikaan vastannut kysymykseesi, pahoittelut!😅 Suosittelen siis menemään fysioterapeutille, joka on erikoistunut tuki- ja liikuntaelinfysioterapiaan ja sitoutumaan kuntoutukseen tällöin uskoisin, että saisit parhaat tulokset.

  • @markkukastinen5662
    @markkukastinen56622 жыл бұрын

    Hyviä videoita

  • @kunnontuki

    @kunnontuki

    2 жыл бұрын

    Kiitos!🙏

  • @sarikarttunen5057
    @sarikarttunen50572 жыл бұрын

    Tooosi hyvät venytykset 👍. Oudointa oli, että ns oireeton puoli oli paaaaljon kireämpi 🤔

  • @kunnontuki

    @kunnontuki

    2 жыл бұрын

    Kiva kuulla, että venytykset tuntuu hyvältä. 😊 Jos tuntuu, että on positiivisia vaikutuksia siitä huolimatta, että oireeton puoli tuntuu kireämmältä niin kannattaa jatkaa tekemistä. 👍🏻

  • @kirsihonkanen3046
    @kirsihonkanen30462 жыл бұрын

    Onko erityisiä vinkkejä, jos on infarktin saanut henkilö, niin hänelle jotain venytyksiä, esim vasen puoli? Jokin hyvä kooste tällaisesta venyttelystä olisi upea juttu. Tosin täällä on kyllä tosi hyviä vinkkejä. Kiitos tästä huippu hienosta sarjasta, mitä olette tehnyt

  • @kunnontuki

    @kunnontuki

    2 жыл бұрын

    Kiitos!🙏 Ei valitettavasti tiedetä onko jotain erityisen hyvää venytystä infarktin jälkeen. Tosin, jos on tehty avoleikkaus, niin rintarangan itsemobilisointi on tärkeätä silloin kun arvet ja luut ovat parantuneet ja lääkäri on antanut luvan. Muuten pitäisi venytellä omien yksilöllisten jäykkyyksien mukaan. Toivottavasti sait apua tästä ympäripyöreästä vastauksesta.😅

  • @kirsihonkanen3046

    @kirsihonkanen3046

    2 жыл бұрын

    @@kunnontuki ei mitään leikkauksia ole tehty, itse vain kuntoutumista, venyttelyjä, päivittäin....

  • @kirsipylkas9426
    @kirsipylkas9426 Жыл бұрын

    Harmittaa vain videoiden tekijöiden mainonta NewAgesta. Amerikkalainen yliluonnollisuuteen perustuva liike. Esille tuoja oli aikoinaan Shirley McLane. Luin hänen n300 sivuisen kirjansa joskus 50 vuotta sitten.

  • @kunnontuki

    @kunnontuki

    Жыл бұрын

    Kiitokset kommentistasi! Kyllä ne meidän venyttely- ja treeniliikkeet joskus tuntuu ihan yliluonnollisilta. Mutta ihan vakavissaan, niin ei olla mitenkään kytköksissä new age -juttuihin.

  • @musmusdesign
    @musmusdesign2 жыл бұрын

    Selkeät ohjeet! Helppo testata itse, olisiko syytä tehdä jotain 😉

  • @kunnontuki

    @kunnontuki

    2 жыл бұрын

    Kiitos, tosi kiva kuulla. 😊🙏🏻

  • @panupoi71

    @panupoi71

    2 жыл бұрын

    Kyllähän tekee hööpöö! 👍😅

  • @eirapaasonen5478
    @eirapaasonen5478 Жыл бұрын

    Olen tosi jäykkä.Mikä olisi paras venyttely.

  • @kunnontuki

    @kunnontuki

    Жыл бұрын

    Moikka! Jos kysymyksesi koskee videossa esitettyä piriformista ja pakaran aluetta, niin videossa esittämä venytys on varmasti yksi parhaista vaihtoehdoista, mikä itselläni mieleen tulee. Jos molempiin videolla esitettyihin aloitusasentoihin on vaikea päästä silloin voi soveltaa esimerkiksi laittamalla lattialla tehtävässä venytyksessä ei venytettävää jalkaa suoremmaksi ja venytettävän jalan polven ympärille voi laittaa vyön/pyyhkeen, jonka avulla voit vetää jalkaa itseäsi päin. Toivottavasti tästä vastauksesta oli apua. Harjoitteen muokkailuja on vaikea kuvata tekstin välityksellä.😅 Yt, Markkus

  • @joonas_2368
    @joonas_23682 жыл бұрын

    Jos on iskias vaivaan niin ärsyyntyykö hermo jos tekee saliltreeniä. Lähinnä jalkojen treenauksessa?

  • @kunnontuki

    @kunnontuki

    2 жыл бұрын

    Kiitos kommentistasi! Se voi ärsyyntyä, mikäli iskiashermo tai ärtynyt hermo joutuu puristukseen tai liialliseen venytykseen. Esim. takakyykyssä puristukseen rangan osalta, tai takareiden laitteessa liialliseen venytykseen. On muitakin paikkoja missä se voi ärtyä, kaikki on myös yksilöllistä ja riippuu tekijän liikkuvuudesta, liikekontrollista ja lihasvoimista. Aika ympäripyöreä vastaus valitettavasti, koska on niin paljon tekijöitä, jotka vaikuttavat tähän.

  • @leenasuominen7931

    @leenasuominen7931

    Жыл бұрын

    😅

  • @sniippa
    @sniippa2 жыл бұрын

    Onko venyttelystä hyötyä? Ja osaatteko vastata minkä takia tässä asiassa fysioterapeutit jakautuu? Toiset vannovat että liike on lääkettä ja toiset puoltavat manuaalista käsittelyä yms?

  • @kunnontuki

    @kunnontuki

    2 жыл бұрын

    Koetaan, että venyttelystä on hyötyä ja ollaan nähty tämä meidän asiakkaiden kanssa vastaanotolla sekä verkkokurssipalautteissa. Venyttely on kuitenkin vain yksi työkalu monien joukossa eikä sillä voi kaikkea hoitaa. Monesti se on vain osa laajempaa hoitokokonaisuutta. Fysioterapia on alana muutenkin hyvin pirstaloitunut ja koulukuntia on monia. Erilaisia tutkimuksia tulkitaan hyvin eri tavalla ja monet erikoistuvatkin tiettyjen koulukuntien mukaisesti peruskoulutuksen AMK:ssa käytyä. Toivottavasti tästä vastauksesta on apua.🙏 -Markkus

  • @sniippa

    @sniippa

    2 жыл бұрын

    @@kunnontuki Kiitos vastauksesta 🥰

  • @kunnontuki

    @kunnontuki

    2 жыл бұрын

    No problem!😊

  • @matildametsakorpi

    @matildametsakorpi

    2 жыл бұрын

    Vastaan minäkin, venyttelyäkin on montaa tapaa, ja kaikille ei sovi ainakaan kaikki. Itselle sopii vain dynaamiset ja jrv josta oon hyötynyt paljon. Ja jos käyn hoidoissa niin avustettuna toisen tekemänä jrv tyyppiset on todella tehokkaita, mutta siihen pitää olla ammattilainen kaveriksi. (jännitä-rentouta-venytä) Mä olen kohta 60v krooninen kipuhenkilö ja vain kokeilujen kautta löytyy mikä toimii. Olen ehtinyt käydä myös monilla ammattilaisilla ja tosiaan niin venyttelyssä kuin muissakin asioissa on eri suuntauksia. Me ollaan kaikki yksilöitä keholtamme sitä ei pidä koskaan unohtaa info viidakossa.

  • @keijolehtinen5668

    @keijolehtinen5668

    Ай бұрын

    Siis on tällä hetkellä vasemmalla pakaran yläosassa niin kipeä piste että haittaa herätessä kävelyä. Eikä pysty menemään selinmakuulle. Paitsi sängyssä mutta petauspatja onko liian pehmeä? Huonoja kokemuksia fysioterapeutin ylimalkainen ohjelma.

  • @somniphorius
    @somniphoriusАй бұрын

    Pyysit kommentoimaan, no en tykänny, sattu, joku bursiitti, jänne tai piriformisongelma on tossa lonkassa ja on aika helvetin kivuliaita juttuja tehdä, not good, mut en kyl mee viel lääkärille t: Suomalainen mies ja jääpusssia lonkalle

  • @kunnontuki

    @kunnontuki

    Ай бұрын

    Kannattaa ehdottomasti mennä ammattilaisen luokse näytille. Ja kuten videossa mainittiin, jänneongelmissa ei kannata venytellä vaan hoitaa yksilöllisellä kuntoutusohjelmalla.👍

  • @saijaollanketo
    @saijaollanketo4 ай бұрын

    Liikaa puhetta,vois näyttää enemmän toimintaa!

  • @kunnontuki

    @kunnontuki

    4 ай бұрын

    Kiitos palautteesta!🙏 Onneksi tubessa on kelausominaisuus, eli voi mennä vaikka suoraan siihen actioniin👍

  • @bearded_bogey_man296
    @bearded_bogey_man296Ай бұрын

    Kun ei vaan liikkuvuus edes riitä noihin..

  • @kunnontuki

    @kunnontuki

    Ай бұрын

    Se on harmillista 😕 Tuota selällään tehtävää voi kokeilla myös pyyhkeen kanssa, eli heittää pyyhkeen säären ympärille ja vetää sillä jalkaa kohti venytystä. Tällä tavalla ei tarvitse päästä niin kinkkiseen asentoon. Toivottavasti tällä vinkillä pääset venyttelyssä alkuun. 😊

  • @floriangyer5857
    @floriangyer5857 Жыл бұрын

    Mukavan oloinen liike, helppo tehdä, aion kokeilla iskiasvaivaan.