Kao sportista i lekar pozdravljam svaki napor onih stručnih lica koji se trude da objasne osnove i principe vežbanja. Sve više nam dolaze mladi sa ozbiljnim problemima kao posledica neadekvatnog vežbanja ( vodeći se "trenerima" i praksom drugih, koji nisu stručni). Svaki aspekt ovog podkasta je i naučno i prakticno dokazan.

@12.953

2 ай бұрын

Medicina i je istina i jednostavnost zadatka i rjesenja na znanom.

@12.953

2 ай бұрын

Uciti uciti i uciti

Odličan podcast, Nemanja fantastično objasnjava👏

Ovo je fenomenalno. Hvala💪

Bravo 👏

Apsulutno tacno i precizno objasnjeno.Bravo

Super voditelj

Bravo za video 👍

Slusam i uzivam. Veoma bitna tema.

💛💙 FANTASTIC

Pozdrav :) svaka cast na podcastu. Cekamo novi ;) Na koji nacin mogu da ispratim suficit od +400 kalorijai da znam da sam na dobrom putu ka povecanju misicne mase ? I kako merite body fat ? Hvala unapred na odgororu

Ivane, tvoj podcast je moja omiljena emisija sa svih medija! Ne propuštam nijednu epizodu. 🤗 Svaka ti čast! I Nemanji takođe! Vas dvojica ste takav tandem... mogu da vas slušam po ceo dan! 🔝🔝💪👏

@nemanjamilovic8926

2 жыл бұрын

Hvalaa 🙏🙏

@mimireine31

2 жыл бұрын

@@nemanjamilovic8926 Nema na čemu i drugi (i treći i n-ti) put! 🤗 Imam samo jedan predlog a to je da i ti na svom KZread kanalu počneš sa objavljivanjem svojih videa na razne teme, o svemu što te interesuje i za šta misliš da bi bilo isto tako interesantno i korisno nama slušaocima koji cenimo tvoja promišljanja i znanja... Od tebe se mnogo toga može naučiti i vežbati - ne samo što se tiče mišića! Veliki pozdrav od sugrađanke!

@goran1986m

2 жыл бұрын

@@nemanjamilovic8926 Odlican podcast i gost ! Imam pitanje u vezi obroka ako vezbamo kasno uvece (nemam mogucnosti za drugi termin). Da li je bolje da jedem posle treninga ako trening zavrsavam oko 23.00h, ili da preskocim taj post workout meal (zbog lucenja hormona rasta / remecenja sna etc) ? Da li je taj window of opportunity uopste bitan, posto sam razumeo iz razgovora da bi sve gradivne materije vec trebali imati u krvi (da ih telo moze utilizovati u toku samog treninga )ako ih unosimo u toku dana pre treninga ? Veliki pozdrav !

@dragicastocko8338

Жыл бұрын

dajte mi molim vas recite dal starije zene mogu pojacati mišice?

Moze li jedna epizoda o zenskom skinny fat-u i uopste zenama u teretani? Kako doci do definicije. Jer zensko telo je skroz drugacije, teze nam je da napravimo misic i svi videi na svim kanalima su samo o muskarcima u teretani. 🙂 Hvala unapred.

Pozdrav, podcast je odličan! Mene zanima, kako žensko kreće tj konkretno koje su to vežbe sa kojima podsticem mišić... zagrevanje pa koje su za mehanicki stres a koje za metabolicki ?

Voditelj primetno napucao ruke za kratko vreme, svaka čast 👏🏻 moje kao da nazaduju od kada treniram

@nemanjamilovic8926

2 жыл бұрын

💪🏼👌

Ovo je tema koju sam čekao! 🔝💪 Odslušao sam podcast dva puta, drugi put da bih sve stavio na papir, i ono što me preciznije interesuje odnosi se na pomenuti temelj, kao preduslov za mišićnu hipertrofiju: - Prvo pitanje se odnosi na hormonski balans. Recimo, da uzmemo primer vežbača početnika koji želi sve objašnjeno da primeni u praksi. Koji sve sportsko-medicinski pregledi su bitni pre započinjanja treniranja? - Drugo pitanje je u vezi proračuna potrebnog broja kalorija i najavljene ankete na 19:12 ... Ako mi vaga kaže da je moj bazalni metabolizam 2000 kcal, što je 70% od potrebnog dnevnog unosa, da li to znači da dnevno treba da unesem oko 2860 kcal da bih bio "na nuli", odnosno plus 10-15% da bih bio u potrebnom kalorijskom suficitu za mišićnu hipertrofiju? Pretpostavljam da računica nije tako jednostavna i da će link ka anketi biti postavljen u opisu ili komentaru ovog videa... - I treće pitanje, kada izračunam potreban dnevni unos kalorija, da li treba da ga preračunavam jednom nedeljno, na dve nedelje ili jednom mesečno? Ova pitanja su se odnosila na temelj za mišićni rast, sada prelazim na pitanja za stimulus, signal, genetsku ekspresiju i proteinsku sintezu. Šalim se naravno, sve ostalo mi deluje potpuno jasno, a uskoro ću videti kako će biti u praksi. Veliko hvala za ovaj podcast! 🙏🔝💪

A šta reći, slušati,zapisivati u učiti od vas🙏‼

Bravo za temu i veliki pozdrav za obojicu

@nemanjamilovic8926

2 жыл бұрын

Pozdrav 💪🏼💪🏼

Cao. Odlican podcast. Nije mi jasno oko sistema bodova i poena za hipertrofiju. Rekao si da je jedan od faktora upala misica i da se to vrednuje isto bodovima. Posle; rekao si da upala misica uopste ne mora da bude indikator hipertrofije. Moje pitanje je zasto se upala misica racuna bodovima u sistemu za procenu inteziteta onda?

Pozdrav, Koju Literaturu Nemanja preporučuje za nas znatiželjne 😀 na polju fitnesa uopšte, znači nešto za ishranu i recimo neka knjiga koja je će opširnije predstaviti tematiku iz podcasta.

Pozdrav svima pre svega.. pitanje .. treniram fudbal 3 puta nedeljno, a fitnes 2 do 3 puta .. i 1 do 2 dana pauze, pošto i radim naravno.. vidim da teško mogu da održim mišićnu masu. Da li postoji neki način za dobijanje mišićne mase ?

Dobra prica.

Slušam ovo emisija jer učim srpski jezik. Hvala za dobro informacija.

@nemanjamilovic8926

2 жыл бұрын

🙏🙏

@BratIlija

2 жыл бұрын

Bravo, samo napred !

@a.r.4707

2 жыл бұрын

@@BratIlija Hvala vama😊

Postovani moze li sira prica o treningu ujutro i punjenju glikogena da bi mogli trenirati na prazan stomak da kazemo

Lik je odlicno sve objasnio.

@nemanjamilovic8926

2 жыл бұрын

🙏💪🏼

Odlican podcast i gost ! Imam pitanje u vezi obroka ako vezbamo kasno uvece (nemam mogucnosti za drugi termin). Da li je bolje da jedem posle treninga ako trening zavrsavam oko 23.00h, ili da preskocim taj post workout meal (zbog lucenja hormona rasta / remecenja sna etc) ? Da li je taj window of opportunity uopste bitan, posto sam razumeo iz razgovora da bi sve gradivne materije vec trebali imati u krvi (da ih telo moze utilizovati u toku samog treninga )ako ih unosimo u toku dana pre treninga ? Veliki pozdrav !

@SuperUkili

Жыл бұрын

Moras jesti jak obrok posle treninga da bi popunio glikogenske rezerve, gradivne materije koje si uneo u krv pre treninga ce se u velikoj meri iskoristiti u toku treninga i onda ako ne jedes posle treninga u katabolizmu si i bez hrane katabolizam ne staje.

Sjajni ste obojica, svaka čast na stručnosti i profesionalnosti 👌

@nemanjamilovic8926

2 жыл бұрын

Hvala Milane 💪🏼💪🏼

Najaci podcast na balkanu I sire najbolji u evropi jos malo i joe rogan pada

Da li moze video o eksplozivnosti umesto hipertrofiji?

Nije mi samo jasna kombinacija za prije i tokom treninga. Da li misli 10g BCAA i 10g EAA prije treninga zajedno, ili ovu kombinaciju raspodijeliti prije i tokom treninga. Taj mi dio nije jasan?

Koliko vremena je potrebno konzumirati kreatin, a koliko su pauze? Hvala momci, odlični ste 👍🤗

@nemanjamilovic8926

2 жыл бұрын

Nije potrebno praviti pauzu kod kreatina.

Kakve su vase preporuke za uzimanje citrulina (ili c.malata)? I da li ga uzimati solo, ili stack-ovati sa jos necim? Citao sam da je 6-8g preporucena doza c.malata oko 1h pre treninga. Hvala!

@nemanjamilovic8926

2 жыл бұрын

Sjajan suplement, podize nivo agrinina u krvi i daje vecu prokrvljenost u toku treninga (“pumpu”)

Koliko miševa koriste sportisti i da li su brzi ili spori prilikom vježbanja?

Na kraju podkasta Nemanja je rekao da postavimo pitanja ako imamo. Nadam se da ce odgovoriti. Pre svega da vas pozdravim i da vam se zahvalim na ovim vasim delima koja radite za sve nas. Imam pitanje za Nemanju u vezi upale. Imam 30 godina. Do svoje dvadesete godine sam se bavio biciklizmom na visokom nivou u okviru nase zemlje i Balkana, posle toga sam povremeno trenirao u teretani, bavio se hipertrofiom, ali od dvadeset pete godine do pre mesec dana skoro da nisam trenirao, da ne navodim sada opravdanja, u velikom slucaju su samo izgovori tipa posao, porodica, obaveze. Vec mesec dana treniram u teretani, prvih par treninga sam lagano prosao celo telo, imao blage upale, vodio racuna da odmorim lepo i da ne treniram pod upalom. Posle 15 dana ili nelih 7 8 treninga sam podelio treninge na misicne partije klasika ledja-triceps, grudi-biceps, ramena-stomak, noge. Imam jake upale koje traju po 3 dana, obzirom da odmorim nedelju dana do sledeceg treninga iste grupe misica nikad ne treniram pod upalom, ali me plasi ta upala od oko 3 dana da nije stetna, i da ne unosim dovoljno nutrijenata za oporavak. Inace imam oko 20 kg viska, cilj mi je to da skinem u narednih par meseci ali da ne gubim misice tako da radim sa tezinama, ubacim kardio kao zagrevanje 15 minuta sobni bicikl posle treninga, jednom do dva puta nedeljno setnja brzi hod sat vremena ili plivanje 2 srerije po desetak minuta i to mi je previse, nikad nisam bio nesto dobar u plivanju... Sad ne moze lepo ni da se postavi pitanje konkretno putem komentara al eto probao sam da objasnim "ukratko" sta me muci, nadam se da ce Nemanja videti ovaj komentar. Jos jednom pozdrav i svako dobro! 💪😊

Savršen podcast momci svaka čast, moje pitanje je vezano dnevni unos ugljenih hidrata. Imam 75kg i Ne razumem kako je moguce da unesem vise od 350g UH dnevno ako ovsene pahuljice koje jedem pre treninga kao obrok koji je najbogatiji ugljenim hidratima u danu ne prelazi 100g, a znam da ste pricali koliko je bitno da nam vecera ne sadrži ugljene, ispada da treba da pojedem 200 g za rucak posle treninga i ostatak da popunim kroz uzine?

@SuperUkili

Жыл бұрын

Posle treninga ti je dovoljno i 100g UH ali ostatak UH podeli na nekoliko manjih obroka, na svakih par sati. U zadnjem obroku bez UH, samo proteini i zdrave masti.

Svaka cast za podkast.mene samo zanima vase misljenje o kreatinu ,kada bi on trebao da se uzima,pre ,za vreme ili na kraju treninga u oporavku.hvala

@SuperUkili

Жыл бұрын

Mozes pre ili posle treninga

Koliko često treba pogoditi jednu određenu mišićnu partiju (napredni nivo / bez upotreba steroida)? Koliko dugo traje sinteza proteina kao biološki proces kod jednog prosečnog vežbača ? Ili se to varira od osobe do osobe? Hvala puno unapred!

@nemanjamilovic8926

2 жыл бұрын

1 nedeljno za sve ostale grupe sem genetski nedominantne, tu gde si slabiji mozes i 2 puta nedeljno uz malo veći kalorijski suficit tim danima kad radis te slabije misicne grupe…

@valebuilding8719

2 жыл бұрын

@@nemanjamilovic8926 ; Hvala ti puno za odgovor. Medjutim ono što je činjenica da više-manje svaki coach kaže nešto potpuno drugo! 😀 Ponekad čovek teško može biti pametan.

Pozdrav, godinu dana je od razgovora ali imam jedno pitanje ukoliko Nemanja vidi, za suplementaciju pre i za vreme treninga, rekao si da za pre ide merica BCAA i merica EAA razmutis i popijes, i za vreme treninga nastavis da pijes. Zanima me da li se za vreme treninga uzima nove merice ili se koriste ove koje se spremljene pre? Hvala.

@SuperUkili

Жыл бұрын

Merica bcaa i eaa pre treninga, u toku treninga nove merice eaa njih mozes sa dekstrozom da mesas.

Ako moze pitanje za Nemanju Milovica kakvo je misljenje o gumama za vezbanje, konkretno koristim one sa ruckama i sidrom za vrata? Treniram sa njima od 13. Jula, znaci skoro mesec dana i vidim rezultate, stomacic se topi, ruke rastu itd ali ono sto mi je zanimljivo je da nakon treninga osecam bas iscrpljenost mišića ali nikada nemam upalu, samo mozda dan dva iscrpljenost misica? Da li je to ok ili treba ipak da se oseti upala? Radim 3 puta nedeljno full body 2 vezbe za noge, 2 za ledja, 2 za ramena i grudi, 1 za biceps, 1 za triceps i stomak u 3 serije po 12 ponavljanja sa gradualnim povecanjem opterecenja. Hvala unapred

@nemanjamilovic8926

2 жыл бұрын

Gume su skroz ok, al nisam pristalica da sa jednim rekrizitom treniras dugoročno, programirana raznovrsnost je kljuc stresa cija je adaptacjja misicni rast.

Koliko znanja u liku, alal mu vera 😂Zavidim mu,za sl leto po ovim savetima ima budem Zver💪

Malo kasnim sa komentiranjem videa, no zanima me da li se može trenirati bez dodatnog unošenja hemije, suplemenata a da imamo rezultate? Recimo samo kroz neki vid ishrane? I da li suplementacija ima nekih nus pojava po zdravlje ako netko ima neki indokrini zdrastveni problem pa mora unositi smanjeni nivo šećera?

@SuperUkili

Жыл бұрын

Naravno da može. Ishrana je najbitnija, suplementi su samo DODATAK ishrani.

Naprimer ako ponedeljkom radim grudi 10 serija i vremenom mi to postane lako da li postepeno povecavam broj serija na 11, 12,13...pa tako do 20 ili ubacim jos deset serija naprimer u cetvrtak???

@nemanjamilovic8926

2 жыл бұрын

Postepeno povecavas, to ti je moj savet…

@nikola55able

2 жыл бұрын

Milose, imas dva nacina kako mozes da postignes napredak Jedan je preko obima (to je ovo sto ti predlazes u tvom pitanju a sto ti i Nemanja savetuje) a drugi je preko inteziteta. Intezitet mozes da povecas takodje na 2 nacna, postepnim povecanjem tezina ili postepenim skracivanjem odmora izmedju serija. Koliko ces da skratis odmor najbolje se odredjuje preko broja otkucaja srca a ne merenjem vremena jer smo mi svi na razlicitim nivomia a vreme je univerzalno. Postoji i treci nacin, restrikcija disanja, ali to ne predlazem da se praktikuje u duzem vremenskom periodu zbog opasnosti po srcani misic. Licno preferiram napredak preko intezinteta jer smanjuje vreme provedeno u teretani, u poredjenju sa obimom.

Da li mislite da je ovaj trening okej? Pon prsa biceps Uto ledja triceps Sri noge ramena Cet pauza Pet push Sub pull Ned pauza?

Kako moze da bude sve jedno u koje doba dana treniras? Ako nauka kaze da je Test kada ustanemo na maksimaonoj granici a kortizol na minimalnoj,kako dan prolazi test opada kortizol se podize zbog manjka energije,umora i jos mnogo kojesta.Samim tim kako je sve jedno kada treniras?

@slobodanmarkovic4079

2 жыл бұрын

@@bubklj nema logike-kako može biti najniži uveče kad ko zna šta si sve prošao u toku dana?

Kako je moguće trenirati 45 minuta leđa i biceps ili prsa i triceps? Ja treniram 3 puta sedmično i treniram jednu veću i jednu manju mišićnu grupu, a za 45 minuta to je nemoguće stići. Sve stignem za 1½, 1:15 h/min najbrže. Hvala unaprijed 🙂

@SanelF

9 ай бұрын

Prvo treniraj sam. Nećeš gubiti vrijeme u pričanju. Ako treniraš prsa 4 x 10 = 6 minuta. Svaki set = 30 secundi 1 minuta pauze. 4/5 vježbi za prsa = + - 30 minuta. Triceps isto 4 x 10 po minutu pauze za 3 vježbe triceps + - 15 minuta. I nema zvirnjanja okolo, negu dobru muziku u uši i opleti. Sretno

🏆🏆🏆

Pitanje za Nemanju u vezi treninga pod upalom: Da li ima smisla trenirati neki lakši trening ili samo prokrviti mišić dok je pod upalom kako bi putem dodatne krvi/prokrvljenosti mišić dobio što više hranljivih materija i time se brže oporavio?👋

@nikola55able

2 жыл бұрын

Ivane sigurno bi ti Nemanjin odgovor vise prijao od mog ali, verovatno, je Nemanja zauzet pa ti ne odgovara. Tvoje pitanje je odlicno a i sadrzi i odgovor. Sve sto si naveo je tacno i to se zove trening oporavka. U svakom pro sportu se primenjuje jer skracuje vreme oporavka. Kada je Nemanja, na pitanje voditelja, da li treba posle napornog treninga ponoviti sledeci trening, odgovorio negativno, pretpostavljam da je mislio na isti intezitet treninga i bio je u pravu.

@ivankostakijev9774

2 жыл бұрын

@@nikola55able Da da, tako sam i mislio, hvala Vam na odgovoru!

Gledam ovo a već sam pojeo čokoladu od 300g pred spavanje...

Da li uzimati protein tokom treninga ili nakon treninga? Lično uzimam tokom treninga.

@lukamirkovic177

2 жыл бұрын

Posle treninga

@lukamirkovic177

2 жыл бұрын

Tokom ne sluzi nicemu

@nemanjamilovic8926

2 жыл бұрын

Posle treninga

Za moju multiplu sklerozu dal je moguće raditi vežbe i koje

Da li je ‘progressive overload’ neophodan?

@nemanjamilovic8926

2 жыл бұрын

Jeste.

Da li je bolje raditi full workout, bro split ili upper lower body ukoliko je u pitanju mišićna hipertrofiju? Šta kaže nauka a šta je najbolje u praksi? 😂

@nl2351

2 жыл бұрын

Rafi sts tebi prija probaj sve pa vidi..Al vidiš napravili su od proste neke priče nauku ..pa uvode neke termine inflamacije hipertrofije itd ..

@arekysa

2 жыл бұрын

Probaj svaki program po minimum 6 do 8 nedelja vidi na kom se osecas i izgledas najoblje i taj radi

@darkovasiljkov3872

2 жыл бұрын

Lik je loso objasnio, zavisi koliko nedeljno trenjiras ako treniras tipa 3 put radi fullbody zato sto gadjas svaki misic 3 put a ovako push pull legs samo jedan put pozz

@nemanjamilovic8926

2 жыл бұрын

Vidi za maksimalnu misicnu hipertrofiju ne preporucujem full body, sem ako nisi bas pocetnik u treningu, zavisnosti od tvog nivoa tteniranosti i od koliko puta nedeljno treniras, bih te savetovao za split, svakako neka kombinacija visezglobnih vezbi i izolacionih podeljeno po misicnim partijama je najbolja prica… i pusti ove sto pricaju, trening je ozbiljna nauka, kao i ishrana i suplementacija… tako da shvati to polje malo studioznije od ovih gore sto komentarisu, i imaces sigurno bolje rezultate 😉💪🏼

@dinofazlic3144

2 жыл бұрын

@@nemanjamilovic8926 hvala na odgovoru! 😊

Ako treniram 3 puta nedeljno i uzimam whey nakon treninga, da li moram jos jednom u toku tog dana? I da li moram da ga pijem i danima kada ne treniram? Da napomenem da sam zena ako to ima ikakve veze😄

@ninopeljto1618

2 жыл бұрын

Možeš whey piti svaki dan ako ne unosis dovoljno proteina iz hrane. Moue ga piti 2 puta i kad treniras i kad ne treniras. Nema smetnje

@markoanojcic815

2 жыл бұрын

Posle treninga ga uzmi obavezno jer najbrze dospeva u krvotok. Sve ostalo je po potrebi, ako ne uneses dovoljno tog dana popi slobodno.

@lukamirkovic177

2 жыл бұрын

@@markoanojcic815 u krvotok 🤣🤣

Moj način treniranja: Sred: ledja, z rame petak: zgibovi, sklekovi, military pres (krizni trening) sub: noge, stomak ned: grudi, sred rame pon: ramena, ruke

Sve je to lepo sto pričas prijatelju ali u zivotu nisam video nabildovanog coveka bez da koristi steroide ili slicno.

Pola čovek pola okej

Koje suplemente bi kupio da imas oko 5000 dinara mesecno da izdvojis za njih?

@bobi6518

2 жыл бұрын

@@okmijun Hvala na odgovoru

@nemanjamilovic8926

2 жыл бұрын

CreGAAtine 🤫

@bobi6518

2 жыл бұрын

@@nemanjamilovic8926 Hvala na odgovoru,stao sam malo sa napretkom nadam se da ce to malo pogurati

@nemanjamilovic8926

2 жыл бұрын

@@bobi6518 🙏💪🏼💪🏼

Covek samo promovise proizvode koji prodaje, split je za one koji se igraju hormonima, udrite samo jak trening svaki dan sa svojim telom, sipkama i po nekom izolacijom.

Previse univerzitetski objasnjava , mnogo strucnih izraza i to ne drzi paznju. Ljepse bi zvucalo da objasni na zajednickom jeziku jer ja iako sam nacitana znam da narod voli prosto.

Kenja mi se od ovog milovica

bleda kopija milosa sarceva

Kako se batica uzivio u priču kao da priča o kvantnoj fizici a ne o nabijanje mišića 😂

@nemanjamilovic8926

2 жыл бұрын

Da probas i sam da “nabijas misice” , posle par meseci kad ne bi uspeo to sto mislis da bi postigao, shvatio bih da i jeste ozbiljna nauka 🤓💪🏼

@nl2351

2 жыл бұрын

@@nemanjamilovic8926 ma daj druže nauka neka nije truda treba poslužiti malo ishranu i probat par programa vidjet koji ti odgovara i imat volje sto je glavno..Sad sto te pogodilo malo na ego to je druga priča vi bilderi ste poznati po tome haha..

@novicasestovic4848

2 жыл бұрын

@@nl2351 Biomehanika zbog postavke i adekvatnog optimalnog stimilusa, odrzavanje funkcionalnosti tela ili rad na tome ako postoje restrikcije, anatomija, fiziologija, poznavanje uticaja nutritijenata, hormona, i ostalih signala na hipertrofiju , periodizacija treninga, nutricionizam, psiholosko individualan pristup i emotivna inteligencija i vestine u komunikaciji da bi sto bolje razumeo i mogao dopreti do klijenta, inspirisala i odrzala promenu u njemu. Bukvalno 10+ zasebnih naučnih disciplina, i onda se nadje neki mladić, koji, bez uvrede, nema dovoljno znanja da shvati kompleksnost ljudskog tela i ovog posla. Nemoj se brukati neznanjem i ovakvim komentarima,već otvori um iz tog ograničenog mindseta zbog sebe prvenstveno, tek tada ces krenuti da napredujes u svaloj životnoj sferi. Sportski pozdrav💪😁

@nl2351

2 жыл бұрын

@@novicasestovic4848 kako znaš da nemam znamje na osnovu čeka si to zaključio?? Na osnovu mog kom..Nzm sto se našli uvredjeni nikog nisam vredjao..nabijanje mišića ajde nije bas lako Al da je neka nauka nije..moraš da znaš malo fiziologije itd da ne nabrajam..za pola godine možeš fino da se uradiš ako je litas a sto sam malo cacnuo ego ćelavom liku nisam kriv jbg

@nl2351

2 жыл бұрын

@@nemanjamilovic8926 kako znaš da ne bi uspio..zadovoljan sam izgledom a nije da sam 100 %u tome..zamisli da jesam a druže..mogao bi i ja da budem fitnes trener umem dip kod mice megatrend i držim potcast aa..Hahah

Pozdrav Napravite temu o steroidima?

Sto se mene i mojih potreba tice,trening sam prilagodio prioritetu a to je snaga na osnovnim vezbama(cucanj,benč,vučenje) i gimnastičkim(zgibovi,propadanje,sklekovi)nije mi primarna hipertrofija vec snaga,brzina i izdržljivost ,npr kad radim benč,odradim i ramena i tricepse,samo po 6 radnih serija,tako da šunki za sledeci trening bench pressa su mi odmorna i ramena i tricepsi.Meni je npr cucanj bitniji od vucenja skoro da su isti pokret,sa tim da je cucanj zahtevniji,a pokret je bitan,tako da vucenje radim samo jednu radnu seriju posle cucnjeva i to 2-5 pon sa Max 95% ,i odradim jos 6 serija x 1 ,,speed dead lift” sa 50% od Max rep sa 30 sekundi pauze izmedju ,i napredujem podjednako dobro na vucenju kao Inkad sam ga trenirao u dugim volumenima.Sve ovo je jako bitno narocito ako imate u roku godina par nedelja ili meseci kad povećavate volumen ,pa radite bench ili cucanj 3 puta nedeljno ,naravno to su varijacije uvezbavanja pokreta(tehnika) brzine pokreta,eksplozivnosti itd Meni daje rezultate,nisam pretreniran.Najbitnije da shvatite da izgledati jako i ,,brzo” ne znaci i biti jak i brz.Mnogi hoce bildersku takmicarsku formu,snagu i brzinu a to ne ide niti ce ici ikad.Sto pre to shvatite manje ce te vremena izgubiti u eksperimentiranju sa raznim kombinacijama treninga,ishrane itd sto vam nece dati rezultate i zbog cega bi odustali najverovatnije