Как совмещать Кардио и Силовые тренировки?
Спорт
Многие считают что кардио разрушает мышцы. На своём опыте я не замечал сильного ухудшения (обычно наоборот), но стоит отметить что доля правды в этом есть.
Сегодня я разберу довольно интересный вопрос - как совмещать кардио и силовые тренировки без вреда для роста мышц? Бодибилдинг и фитнес предполагает поддержание сухой и качественной формы или регулярную сушку тела, в помощь которых может придти кардио тренировка. Это отличный способ расстаться с лишними калориями, особенно привлекательным данный метод кажется в целях сохранения гликогена, так как можно использовать режим в котором тело работает на окислении жиров. Но многие замечают что чрезмерное использование кардио или тренировок на выносливость может снижать силовые показатели и объём мышц. Помимо энергодефицита данное явление объясняется повышенной активацией AMPK, которая притупляет сигналы mTOR, снижая потенциальный рост мышц и силовые адаптации. Нужно учесть что тренировка на выносливость не всегда тренирует силу - порой бывает совершенно наоборот. "Эффект помех" или "эффект параллельного тренинга" был тщательно проанализирован в данном систематическом обзоре.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Согласно данным полученным в исследованиях данного явления лишь половина сообщают об улучшении силовой адаптации при совмещении кардио и силовых тренировок, а половина демонстрируют снижение. Огромную роль в дизайне исследований играет уровень тренированности испытуемых.
Как правило новички имеют тенденцию расти от любых нагрузок и очень быстро адаптироваться к новым стимулам, поэтому в большинстве случаев даже при совмещении двух режимов будут расти во всём. Наработка ОФП и выносливости вместе с силовым тренингом может быть особенно полезна людям с сидячим образом жизни. Опытные же спортсмены силовики как правило не всегда получают подобные улучшения, а в половине случаев даже наоборот откатывают в силовых навыках, так как сложно быть хорошим танцором и певцом одновременно (новый стимул заставляет тело приспосабливаться к монотонной длительной работе, забирая при этом возможность силовой адаптации).
Пауэрлифтер должен крайне аккуратно подходить к внедрению кардио-тренировок или тренировок выносливости в свой тренировочный процесс (как правило нужно учитывать общий уровень нагрузки и восстановление).
Второе что нужно учесть. Лучший прогресс всегда будет в том навыке, который чаще тренируется. Поэтому соотношение силовых и кардио тренировок 3:1 и 2:1 как правило демонстрируют высокий уровень силовой адаптации, а вот при 1:1 и 1:2 развитие выносливости будет опережать рост силы и скорее всего будет вредить. Поэтому представителям Пауэрлифтинга требуется проводить большее количество времени именно с железом, а не на дорожке.
Когда делать кардио до или после тренировки? Как вы могли догадаться лучшим способом будет отдаление кардио от силовой тренировки на 3-6-24 часа. Повышение активации AMPK происходит лишь на несколько часов - после которых вред для силового тренинга сойдёт на нет. Но если у вас нет возможности крутить педали в отдельный день, то делайте кардио после силовой тренировки (это менее вредно для силы).
Как делать кардио тренировку?
Какой тип кардио лучше? Высокоинтенсивное интервальное кардио или низкоинтенсивное и длительное? Согласно исследованиям HIIT - то есть короткие по продолжительности, но более интенсивные кардио-сессии благоприятнее влияют на рост силы, мышечной массы и выносливости, чем многочасовые. Объясняется всё тем же AMPK и mTOR.
Что ж я думаю вы уяснили как совмещать кардио и силовые тренировки без вреда для роста силовых показателей и мышц.
Мой Инстаграм: / yeti_blog
Вконтакте: yeti_synthol
Телеграм для общения: t.me/yetichat
Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
market-123858931
Пікірлер: 231
Очень полезно. Когда встал вопрос, забил в поиск, зашёл на это видео и получил развёрнутый ответ. Спасибо.
Большое спасибо за видео! Как всегда актуально и доходчиво.
Как всегда огонь 😎 спасибо
Как всегда годнота] Но когда будут ответы на вопросы?]
Слава богу Йети образумился, и записал полезное видео. А то я уж начал подумывать, что мы теряем его.
отличная тема,лайк)
Большое спасибо , ответили на все мои вопросы .
Спасибо большое за видео!
спасибо, исследования поднял, а не просто мнение свое озвучил. Все бы так делали. Спасибо ещё раз
Спасибо за новое видео.
Благодарю вас за видео. Теперь я понял, как тренить
Спасибо, красавчик!
Очень интересно!
Рад, Что ты в этом разобрался,раньше ты ошибался в этом случае
Всё понятно и по делу. Спасибо)
Спасибо за инфу!!! Я интуитивно давно разеляю дни тренировок на силовые и кардио)
Привет. Спасибо за твоё старание и работу! Будет видео о FST-7?
@evolutionyeti9831
4 жыл бұрын
Возможно когда-нибудь разберу
Спасибо!
Вот думал добавить Табата приседания, как раз посмотрю отразится ли на силовых.
Здравствуйте! В можно ли делать кардио когда ещё болят мышцы на следующий день после силовой тренировки?
Прикольно, что совпало с тем, как я сейчас делаю. 2 кардио в неделю (горизонтальный велотренажер) 35-40 минут в интервальном режиме, 3 силовые тренировки (2 тренировки по 15-20 повторов с малым количеством подходов-низкий объем, отдых - минута, и 1 тренировка по 8-10 повторений с немного бОльшим объемом). По питанию: больше белка, угли в первой половине дня, мучное и сладкое - по минимуму
@user-dn1dq9xs2m
4 жыл бұрын
и как? жирок топиться?
@miridonov
4 жыл бұрын
@@user-dn1dq9xs2m на данный момент тормознул набор жира, дальше буду наблюдать за процессом, мышцы пока точно не горят)
@vu7ek603
Жыл бұрын
@@miridonov ты как там?)))
А можно бегать на месте дома в отдельный день от силовой если нет возможности ходить более трёх раз в неделю в зал?
Спасибо. Хорошо и понятно раскрыл тему.
Мои наблюдения. Начал делать кардио иногда по вечерам, бегаю в среднем темпе где-то 15-20 минут. Начинал бегать с целью быстрее похудеть (в зале занимаюсь пятый месяц), но прикол в том что на тренировках силовые пошли в гору и выносливости прибавилось немного, к моему удивлению, пока что одни плюсы, хотя думал наоборот тяжелее в зале будет.
@user-ii4qk6gh4j
Жыл бұрын
Прошло 3 года, все так же занимаетесь и какой оказался опыт с кардио?
@user-py3mf5yb4w
Жыл бұрын
Какой итог 3 года спустя?
Как раз сейчас после силовой на кардио собираюсь.
@draackul
3 жыл бұрын
Тоже собирался. Но после просмотра решил перенести на другой день
Обожаю смотреть видео подобного рода с полтарахой нефильтрованного )
@braingriffin946
2 жыл бұрын
@@j-see-h а если сиги подключить, то ещё даже че то сожжем
@Legion_lX
Жыл бұрын
Добавь чипсы или сухарики для комплекса.
Оу бротишка снова покушать принес 💕😎
А что насчёт общего объема: не приведёт ли 4 силовые + 2 HIIT к перетренированности? И, насколько я понял, формула 3:1 для силовиков? Если нет цели поднимать большие веса то можно и 1:1 (2:2, 2:3)?
@idiosinkrazist
4 жыл бұрын
Да
@mountain_climbing
4 жыл бұрын
идеально 50/30/20 - 50%тренировка на выносливость. 30%гибкость, 20%силовые. Это если тебе нужно практичное здоровое тело, не обремененное мышечной массой.
Добрый день. Есть цель совмещать тренажерный зал и тренировки по кудо, хочу набрать мышечную массу, но из-за интенсивных нагрузок не первый год вес стоит на месте. Как порекомендуете совмещать? День кудо, день качалки или после каждой брать день отдыха?
Перед силовой всегда пробегаю 2.4 км(10км/час)- примерно 15 минут- не слишком ли много?
Бро сними про гипоксической силовую тренировку
Спасибо за полезную информацию! А как быть с разогревом? Не сразу же за штангу хвататься?
@user-cc6dj6nh6n
3 жыл бұрын
Разогрев мышц связок пульса и нервной системы перед тренировкой обязательны 5-10 минут легкого кардио делайте смело. Пойдет только на пользу
@TVProductionPlus
2 жыл бұрын
@@user-cc6dj6nh6n Перед силовой всегда пробегаю 2.4 км(10км/час)- примерно 15 минут- не слишком много?
А нормально что пульс во время силовой тренировки во время выполнения упражнения 80-90?
Я делаю 3 силовые в неделю и 1 кардио тренеровку. В один из дней у меня легкая силовая тренеровка и посое нее я делаю кардио длительностью в час. Кардио делаю так: на беговой дорожке бегу с начала 5 минут с пульсом 125(+-5) после чего бегу 2 минуты с пульсом 155(+-5) и снова снижаю пульс до 125(+-5) так бегу уже 4 минуты и после 4х минут снова бегу 2 минуты 155(+-5) и так в течении часа. Как считаете, разумно делать подобный план тренеровок или нет? К стати цель кардио тренеровки это L-гипертрафия миакарда (увеличение эластичности, обьема желудочка сердца)
Можете подсказать можно ли чередовать гипертрофию,а на след день тренировать кардио,короче говоря каждый день
Ты топчик в теме брат👍
Как насчёт обзора на схемы Алексея Ворона?
Добрый день. Скажите пожалуйста. Мне написал тренер тренировку сжечь жир на два месяца. После каждого упражнения на группу мышц, пять минут кардио. Это нормально. ( Точнее сказать после упражнение сдвоенного суперсета)
спасибо за новое видео, у меня вопрос, получается сделал Я суставную разминку, и сразу тренироваться? не прыгать для разогрева всего тела на скакалке 3-5 минут? (если хочу на больший мышечный рост и силу)
@idiosinkrazist
4 жыл бұрын
3-5 минут не является полноценной тренировкой, это просто разминка. Вряд ли это может помешать, если только не бурпи какие-нибудь делать.
@kolyan420
4 жыл бұрын
5 минут не кардио. Разогревайтесь на здоровье.
@jjljkkluh4417
4 жыл бұрын
от того кардио толку нет , нужны только разминочные подходы
@kolyan420
4 жыл бұрын
@@jjljkkluh4417 не знаю уж сколько вам лет, но в мои 35 одних разминочных уже мало, у меня сначала разогрев тела в кардио, потом рпзминка суставов, и только потом подготовительные подходы. Иначе суставы побаливают потом.
@jjljkkluh4417
4 жыл бұрын
@@kolyan420 каким образом "разогрев" тела помогает ? Достаточно суставной разминки и разминочные подходы .
Давно ждал эту тему. Я в принципе не делаю кардио и у меня вопрос: при приседаниях 5-8 повторений с 85% веса, я потом очень долго восстанавливаю дыхание, первые две минуты очень тяжко. Что это отсутствие выносливости и мне нужно добавить кардио тренировку - hiit? Из-за дыхалки не могу например лишнее повторение сделать, хотя чувствую что могу.
@evolutionyeti9831
4 жыл бұрын
Да, возможно
А есть видео у тебя о том, вредно ли кардио утром?
@draackul
3 жыл бұрын
Кстати, тоже интересно. Слышал, что бег утром вреден, а Йети наоборот делает утром кардио на тощак. Я тоже бегал утром, но это тяжко)
А что, если делать кардио утром, а силовую нагрузку давать вечером?
@remixcanal3512
3 жыл бұрын
Братан ты ответ нашел?
Приходится ездить на работу на велосипеде, ноги стали выносливее
А я обожаю сайкл, групповые, это, супер высокоинтенсивное кардио, но т.к. склонна к полноте, то и на выносливость, и силовые, ифункциональные, просто делаю всё подряд 6 раз в неделю, только благодаря любви к спорту и держусь
Очень вернная мысль что кардио на всех действует по разному, курьеру или грузчику оно только повредит, офисному клерку на машине кардио необходимо как лекарство
@user-tg3ph8ph3m
2 жыл бұрын
Почему кардио повредит курьеру?
@dt5801
2 жыл бұрын
@@user-tg3ph8ph3m у него рабочий день состоит из кардио
@user-tg3ph8ph3m
2 жыл бұрын
@@dt5801 ну так натренируется, будет быстрее и больше заказов доставлять..
@dt5801
2 жыл бұрын
@@user-tg3ph8ph3m У него и так избыток кардио, куда ещё? Оно только во вред пойдёт
бля как всегда все информативно красава
Сколько уже не куришь ? Давай обзор про себя как после курение ощущения ?
А как же кросс фит. Там же и кардио и силовые показатели.
@user-jv3gu1mw2e
2 жыл бұрын
Но не мышечная масса
Я уснул уже на 4:25
По себе заметил что если вначале бегаешь 40 минут а потом силовая то силовая вообще никакая)) а если наоборот то всё отлично, и побегал и покачался)
@user-xq9yg5iy2x
4 жыл бұрын
Денис Борисов в своих видосах очень не советовал делать кардио после тренировки, якобы это сильно росту мышц мешает, ну а если именно похудеть хочешь то отличная тема.
А почему ты тест бросил колоть?
@draackul
3 жыл бұрын
Потому что яйки атрофируются. На канале есть пара видосов на тему
HIIT не является аэробной нагрузкой. HIIT НЕ кардио, если проще.
@idiosinkrazist
4 жыл бұрын
Если делать в стиле: спринт секунд 30, потом трусцой, понижая пульс ударов до 120, опять короткий спринт, то за полчаса такого бега в анаэробном режиме проведешь не больше пяти минут, так что вполне себе кардио. При этом катаболизм существенно снизится по сравнению с получасом обычного джоггинга.
@vikchem
4 жыл бұрын
Idiosinkrazist Тогда это не HIIT. А его модификация. Легкий вариант.
@idiosinkrazist
4 жыл бұрын
@@vikchem протоколы разные же есть. Нет чёткой грани, где HIIT, а где просто IT. В любом случае, в такой форме тренинга минимизируются потери мышечной массы, хорошо горит жир и повышается кардио-респираторная выносливость. А как он называется - не так уж важно.
Это и есть разделение на тяжёлую и лёгкую атлетику. Тут кому что. Но тяжам, лёгкие пробежки, велик, лыжи всё равно нужны.
Бицепсы то будут по Арнольду 3.0?
Занимаюсь в тренажорке, в отдельные дни плаваю, силовые улучшаются
Бегаю лыжные и беговые марафоны, жму лёжа 130
СпрИнтом. Я делаю так. Перед силовой разминочный бег 3 км, потом силовая чуть больше часа и затем заминочный бег 2 км. И так 4 раза в неделю. Плюс еще в отдельные дни отдыха примерно по 6 км легкого бега. И всё отлично!
А я баран делаю по 3 часа в неделю кардио , и думаю почему медленно расту ...
Мужики делайте кардио и развивайте выносливость.. Они куда важнее для вашего здоровья, чем сила и избыточная масса тела..
Ещё один болтун не понимает отличия кардио-тренировки и трениррвки на выносливость, или другой аэробной тренировки.
Изменилась твоя выносливость после отказа от сигарет ?
@evolutionyeti9831
4 жыл бұрын
Да, стала хуже
@Patch-85
4 жыл бұрын
Evolution Yeti с чем больше связываешь, субъективно ? Из-за того что меньше стимулируется «симпатика»?
Зачем делают легкое кардио перед тренировкой
никогда не делал кардио, вообще никогда... решил побегать на сушке всего по 15минут, 3 раза в неделю, у меня веса на приседе упали на 40%
@Met-ark
4 жыл бұрын
Обычное дело. Я как занялся бегом в приседе веса упали, причем обратно хер поднялись
@idiosinkrazist
4 жыл бұрын
От сушки без всякого бега веса могут сыпаться.
@WhoAmiWoohooWoohoohoo
4 жыл бұрын
@@idiosinkrazist так-то да... но когда все веса падают на 0-5%, а присед на 40, тут есть над чем задуматься)... очевидно, что ноги не восстанавливаются совсем
@user-mt8in2mh8v
4 жыл бұрын
@@WhoAmiWoohooWoohoohoo На сушке итак нагрузка на организм, а вы ещё и дали просраться по полной это естейственно.Я вообще кардио не делаю, а летом из за длинного дня приходиться раньше вставать и позже ложиться и такие мелкие дела заботы и жирочек который был набран за зиму к чертям слетает, живот становиться настолько плоским просто ппц уходит за ребра. Просто активный день и без пробежек делает свое дело, в жару больше пить хочется меньше есть, ну естейственно бжу в строгом соблюдении , но это никак не влияет на поддержание веса.
@idiosinkrazist
4 жыл бұрын
@@WhoAmiWoohooWoohoohoo да не может такого быть чисто от бега. 15 минут бега это для мышц ну как час ходьбы, наверное. Может присед упасть в два раза от трех часовых прогулок в неделю? Вряд ли. Либо у вас слишком много приседа, и вы добавлением небольшой беговой нагрузки увели его в перетрен. Либо это организм несколько прифигел от непривычной деятельности. Скорее всего - и то, и другое. Я бы снизил объем и ждал адаптации.
Перед качалкой обязательно 30 мин. На велотренажере, так как это хорошо прогресирует для желания тренироваться. Пробовал без разогрева на вело, лень овладевает заниматься. Лучше кардио до тренировки 20-30 минут, мышцы растут- это точно👌
@persivalkent9580
3 жыл бұрын
Если у тебя хорошая генетика, то конечно растут.
@georgyvanopas1453
2 жыл бұрын
Хз, я 5-10 минут бегаю чтобы разогреться и повысить пульс, а если больше, то устаю, и не хватит сил на силовые. Поэтому я делал кардио в другие дни
Все зависит от цели. Лучше иметь поджарое тело без жиринки, чем быть пузатым качком. Силовые должны быть обязательно с кардио! Всегда. А когда и сколько, зависит от целей. Для себя выбрал лучший график день силовые, день кардио, два выходных. Получается три силовых в неделю, три беговых дня( но побегать могу и выходные еще). Но это все индивидуально. Для меня цель_прогресс в силовых, сохранение мышц + сжигание жира. И да, чередуя тренировки прогресс есть, главное себя не загонять. И тут еще ни слова не сказано про питание. Ооочень поверхностное видео.
@braingriffin946
11 ай бұрын
Каким образом выходит 3 силовые в неделю? Пн - силовая Вт - кардио Ср- отдых Чт - отдых Пт - силовая Сб - кардио Вс - отдых Или мб я тупой
@sawchanel2087
8 ай бұрын
@@braingriffin946один день с женой силовая)
Все классно конечно, но слишком монотонный диалог засыпаю когда слушаю такое..
@draackul
3 жыл бұрын
Если засыпаете, значит невнимательно слушаете. А если невнимательно слушаете, значит и информация вам не нужна и применять вы её не планируете. Возникает вопрос. Зачем вы вообще смотрели это видео?
@Sergey13021995
3 жыл бұрын
1.5х и все нормально
Так кроссфит сочетает в себе и кардио и силовую в одной тренировке. Вот и ответ
@user-jv3gu1mw2e
2 жыл бұрын
А ты видел качков (которые очень сильно подошли к генетическому максимуму) которые активно используют кроссфит на массе?
После силовой натуралу точно не стоит делать кардио
где деффка с первью?
Серег, что с лицом? Отечность, или мне кажется?
@user-kb9qr2xp5n
4 жыл бұрын
Борода отекла тоже заметил
как же много воды... ни о чем
Митохондрии - это внутриклеточные поселенцы, которые в них гадят, то есть испражняются за счёт подаваемой пищи. Иными словами, мы сами создаём среду для существования этих чужих, которые закисляют наши клетки, а закисление приводит в итоге к развитию онкоклеток, то есть онкологии того или иного органа. Многое определяет уровень адаптационных возможностей каждого организма, у каждого он свой. А тестостерон, гормон роста и остальные витамины позволяют повысить якобы адаптационные возможности, блокируя процесс самоочищения организма, включая процесс коксования в себя шлаков, разбавленных водой и помещённых в мышечные депо для хранения и с последующим выведением при любом удобном случае для организма. Прекращая употреблять ААС и запирающую еду, а так же заниматься физически, но физика позволяет включить процесс очищения, то есть избавления от шлаков, если физ нагр опять же не запирающие, то есть не тяжёлые. Тут большая пропасть в знаниях накопления мусора в мышцах и под кожей, и то, и другое является шлаком, от которого организм всячески пытается избавиться. Отсюда и все эти откаты и самочувствие плохое, но на самом деле самочувствие как раз хорошее, то есть повышенное, более чувствительное. Организм не дурак, пытаемся всю жизнь его обманывать, а потом расплачиваемся.....
@user-tg3ir5sz8j
4 жыл бұрын
От куда информация братан
@user-fg9xj7fl4e
4 жыл бұрын
Вы хотя-бы погуглите как действительно образуются раковые клетки.
@ignathonor4675
4 жыл бұрын
@@user-fg9xj7fl4e в гугле один хлам написан, который дезинформирует
@user-of4pc9fb6n
4 жыл бұрын
Митохондрии это единственные клетки которые усваивают кислород, что ты несешь, без них ты бы умер
@ignathonor4675
4 жыл бұрын
@@user-of4pc9fb6n ооооо, я в шоке. Что ты несёшь, молодой человек? Митохондрии - это заселенцы. Нам не нужны посредники. Наши клетки сами имеют дыхание. А эти простейшие им мешают дышать вместе с остальным мусором, что пихаем в себя
Йети уже не тот 😂
Вода вода вода и еще раз вода
49000
Бицепс по Келлетту!!! Ждём Йети!
Так! А кто это поставил дизлайк?🤔
@Mephisto84
4 жыл бұрын
Вор_гинин
Столько ненужной информации
Я наблюдал картину когда два человека которые имея хорошую физическую форму, и хорошие силовые показатели просто дохли на обычной функциональной, круговой тренировки практически без отягощения, то есть со своим весом, сдохли минут через 20 🤣
@Bluesman990
Жыл бұрын
А что здесь удивительного? Люди развивают тот или иной навык или качества.
@huginnmuninn520
Жыл бұрын
Офигеть какое необычное явление, да быть не может, это тоже самое если сказать "я наблюдал картину как бмв обогнала подьемный кран"
@user-wj4vd4rv2v
Жыл бұрын
@@huginnmuninn520 если ты своим комментом хотел пёрнуть в воду, то у тебя это вполне получилось. 😏
@huginnmuninn520
Жыл бұрын
@@user-wj4vd4rv2v вот кто пернул в воду, так это ты, качки сдохли от функциональной трени, невероятно, смотрите че расскажу😂😂😂
@user-wj4vd4rv2v
Жыл бұрын
@@huginnmuninn520 послушай, твоё мнение меня не особо интересует, поэтому можешь его засунуть себе в то место, куда по роду своей профессиональной деятельности заглядывает врач проктолог. И засеть, я с тобой предельно вежлив, я не сказал "в жопу" 😏
Самый главный минус совмещать силовые с кардио:это вред имунитету! Пробовал так делать, посадил имунитет,упали силовые,и выносливость особо не добился! На витаминах можно!
ни хрена ты не знаешь 100%
Ну, с той, что на превьюхе, я бы совместил тренировки P.S. С той, что слева, конечно
@user-ce5zb3ln8y
4 жыл бұрын
С Игорем Николаевым чтоле
@user-rg3lv1fc4f
4 жыл бұрын
@@user-ce5zb3ln8y Ну, так сказать, выпьем за любовь
В одной тренировке, соединяя кардио и силу, силу надо тренировать последней( при желании развить силу). Ответ организма на нагрузку будет направлен на последнее упражнение.
А зачем кардио вообще!? Для повышения выносливости? И что бы в итоге отодвинуть границу стресса для гипертрофии!? :)
@evolutionyeti9831
4 жыл бұрын
Чтобы жиры окислять например
@ipdom
4 жыл бұрын
@@evolutionyeti9831 а не проще все-таки не жрать лишнего!? )) т.к. повышая выносливость вы получается повышаете КПД работы организма на жирах, и как следствие один и тот же объем кардио со временем будет иметь меньшую эффективность именно для целей жиросжигания ))
@user-go3eo2nw9w
4 жыл бұрын
А я так люблю пожрать, что мне легче покушать поплотнее и потом на кардио отрабатывать излишек калорий, чем просто взять и недоесть. Да, я раб своего желудка и своих кишечных бактерий, которые требуют от меня вкусной калорийной пищи.
@ipdom
4 жыл бұрын
@@user-go3eo2nw9w тезка любит свои бактерии ;)
@Met-ark
4 жыл бұрын
Очень много для чего. Человек больше для ходьбы и бега создан чем для спортзала. Движение это кровоснабжение мозга, суставов, костей, массаж всей требухи, антидепрессант и еще куча эффектов вплоть до омоложения.
Что-то вы Сергей не растёте,ни в плане мышечном,ни в информацыонном,толчёте воду в ступе,когда и где покупать ваши методики,препораты,чувствую потребность потратить много денег на ваш бред.
Как совмещать кардио и солевые тренировки без вреда....
НИКАК
Как совмещать кардио и солевые тренировки без вреда...