Осталось теперь дотянуться до стопы 😂

Очень грамотно показала, главное объяснила живо и здорово. Молодец, молоток девушка. Супер.

@julialaevskaya334

3 жыл бұрын

Неграмотно, со спортивным уклоном) Это не про здоровье) И да)) Ни один грамотный тренер по растяжке не будет тянуть связки🙈 Растянутые связки - нестабильность в суставах, которые спустя годы скажут вам гудбай))

@user-ew6jp6wl2c

Жыл бұрын

@@julialaevskaya334 тут нет спортивного уклона. Нет и граммотности в занятиях по стречингу.

Лол. Я не могу дотянуться до пятки

@user-pr3tb8wo4y

3 жыл бұрын

А мне очень больно..

@user-tn2ms9er1j

3 жыл бұрын

Я тоже..

@tanya_ivy

3 жыл бұрын

тольо хотела это написать

@Interesting_Girl

3 жыл бұрын

Попробуйте сначала сделать складку

@user-zl2fy6ey6h

3 жыл бұрын

Я думала таких нет

Как вы грамотно по преподавательски рассказываете каждую деталь!!! Это очень важно, для понимания, что ты делаешь! И тогда вся картинка складывается! Наконец-то я нашла Вас!!! С благодарностью 🙏🏻

Я попытался выпрямить спину в такой позе, в итоге почти лег наспину

Это как раз те упражнения что мне нужно, потому что именно колени не разгибаются так как мне хотелось бы в шпагате, а тут потянуло будь здоров!

Умная такая я даже не дотягиваюсь до носка где тут для новичков блин

@user-tm9gj4fv2t

6 жыл бұрын

Даниил Рафаилов базаришь

@Andre-bs3vq

6 жыл бұрын

Guchi Bang такое же

@user-bo8eu4vo4z

6 жыл бұрын

Я лучше могу

@kaitlynspy1765

5 жыл бұрын

Синоби деревни хуйня Даниил Учиха тогда тебе ещё рано для шпагата

@off6797

5 жыл бұрын

Для этого нужны жгутики.

Спасибо, очень эффективные упражнения💜

Просто супер, почувствовал облегчения в колене (надрыв крестообразки) спасибо Ализа👍👍👍👍🙏🙏👍👍👍

милая Лиза, спасибо упражнения!!!! так приятно Вас слушать))))

Очень благодарна, мне очень нужно было это упражнение ! Здоровья, радости, успехов ❤!

Как всегда огонь ! Большое Спасибо !!!

Благодарю 🙌 Круто ! ОСОБЕННО второе упражнение

5:16 то чувство, когда просто сижу, и уже больно 😕

@user-ej4ub4ok2f

4 жыл бұрын

Я придумала другой способ. Положить на колено что то тяжёлое👍🏻😃

@user-tn2ms9er1j

3 жыл бұрын

+

@ruiny5769

3 жыл бұрын

Плохо растянута згачит

@2222diy_craft

3 жыл бұрын

@@user-ej4ub4ok2f на колено нельзя! ниже колена либо выше,а иначе травма.

Спасибо за полезную информацию, именно такую и искала!!!

Спасибо большое за информацию и очень скурпулезное разъяснения. Очень грамотно, спасибо.

Спасибо вам большое за видео 😘😘😘 Желаю вам успехов и процветания во всём!!!!

Благодарю за полезную информацию!!!

Спасибо большое! Елизавета,вы мне очень помогли! Занимаюсь Фигурным катанием очень надо тянутся,что бы получались элементы!

второе упражнение - класс. не знала о таком варианте

Умничка! Все очень хорошо обьяснила

Лайк за краткость и доходчивость.

Спасибо большое!!! Осталось не много и всё😍

Спасибо за видео! Я почти села на шпагат, но подколенная тянуться не хочет. Видео в этом помогло.

Слава богу, теперь при растяжке правая подколенная связка не болит! Спасибо большое!

Полезное видео для меня...теперь буду растягивать )))))

Спасибо вам большое как раз я собираюсь поступать в училище и тут вы спасибо вам

Спасибо вам большое. Все видео со шпагатом без объяснении по этой проблеме. Мне даже казалось, что у всех нормально, только у меня колени квадратные. Спасибо.

Здорово! Класс!!! Так держать! )))

Спасибо мне понравилось. Буду пробовать.

Спасибо огромное ! Делаю в первый раз но очень хорошо помогает ! Я на вас тут же подписалась . Спасибо !😙

Огромное Вам спасибо!!

а мне очень нравятся видео, когда занимаешься вместе с тренером. мало того тебе рассказывают что и как делать, но "занимаетесь" вы вместе. это для мотивация, т.к. ты видешь к чему стремиться, вдохновляет на новые силы 😉😍

@na_shpagate

7 жыл бұрын

Благодарим за Ваш комментарий!)

Берете себя за стопу😃 Все понятно, это не для меня, пошел искать дальше

Здорово было бы ,увидеть на канале видео не только о шпагате.Например как делать колесо, или шпагат у стены, или еще что то) а так же ЗАМИНКУ после шпагата,как закрывать суставы !Это же важно!

@alinazoom9356

4 жыл бұрын

Я умею делать колесо

Красавица и спортсменка.

я даже просто не могу ногу выпрямить, она в колене не выпрямляется это пипец! А о том, чтобы дотянуться до стопы, я вообще молчу. ебать я деревянный(((

@viserion11

5 жыл бұрын

Иван Грозный +

@abnauau

5 жыл бұрын

Может у вас гонартроз? Сходите к хирургу

@london4983

5 жыл бұрын

@@abnauau какой к черту артроз...практически у всех так, кто только начинает.

@pacifict3056

5 жыл бұрын

Хах

@Ilham20993

4 жыл бұрын

Подколенную яму надо растянуть ,просто ляж наспинну и ногу выпрями ,тяни на себя и растягивай ,тоже самое с другой )

Спасибо вам👍👍😊

2 упражнение эффективное когда я приступил его делать больно было но я думаю я смогу это сделать, нужно иметь сильный дух

Благодарю вас ❤!!!!!

Многие пишут, что не могут даже дотянуться до пальцев ног. Это нормально, если вы новичок. Делайте насколько можете, задерживайтесь на минуту в таком положении с прямой спиной, и со временем получится!

Ура,теперь я достаю до колен!

Я ДАЖЕ ДО КОЛЕНА НЕ МОГУ ДОТЯНУТЬСЯ… КАКОЙ ЦЕНТР СТОПЫ??😭😭😭😭😭😭😭

@na_shpagate

10 ай бұрын

рекомендуем, в таком случае, поработать со спиной

Спасибо Лиза

Класс.Так красиво она все делает и легко.Если бы я так могла,то и не зашла бы на её канал....

Красавица 😍😍😍😍

Лиза! Почему не объяснили людям, что когда тянешься до ступни появляется боль. Что это тянутся мышцы. Это и есть растяжки. И люди пишут коменты. И Вы не на один комент не ответили. Я так считаю. Выложили видео. Люди задают вопросы будьте любезны на них отвечать.

Спасибо вам огромное!!!мне помогло

То что нужно показали)

Какая она красивая😉

супер, а есть что-то для парней-буратин? а то я даже дотянуться рукой не могу доя ступни в такой позе..

@lilchm

2 жыл бұрын

Можете резинку взять и обхватить стопу и так тянуть, или любую там одежду и тд так же тянуть. Либо попробовать другие упражнения.

@lilchm

2 жыл бұрын

Ой 3 года назад... Наверное уже не актуально для вас аххахаха

@nastyastyastyastya

2 жыл бұрын

@@lilchm ХАХВХАХЫХХ

Блеать, то самое чувство, когда ты едва можешь дотянуться пальцами рук до пальцев ног.

@ugxhc3

4 жыл бұрын

я вщ не дотягиваюсь, у меня сантиметра 5 расстояние от пальцев до пола (стоя)

@user-ok4tf7fy5k

4 жыл бұрын

Я вообще не дотягиваюсь

@bogdanrozgon4675

4 жыл бұрын

Аххахазахаха , сук меня так бомбит , когда все показывают упражнения , а я не могу их сделать , потому что я дерево

@alsu_khilotaval

4 жыл бұрын

Я думала одна такая ахахахахах

@shichiko3223

4 жыл бұрын

А я даже и немогу

Второе упражнение супер,у меня получается 😅🎉❤

Подписана в Инстаграмме, давно, очень интересно

Добрый день! Вы все правильно говорите, что надо тянуться с прямой спиной. Почему же на тренировках в студии тренеры этого практически не делают? У многих учеников горбы, по крайне мере так видно на видео в instagram.

Я новичок и дотягуюсь спасибо

Приятная дэвушка)

Такая смешная...и красивая😀

Сам когда то был деревянный.То,что она делает,это далеко не предел. Для тех,кто только начинает или говорит что он "буратино" 1 тяните стопу силой на себя ( до легкого жжения) по времени хотя бы 5 минут каждый день (можно дольше) 2 в идеале у вас стопа должна быть натянута на себя под 45 градусов 3 складывайтесь не" силой натяжения под коленом"!,а проворачивайте таз назад 4 если дотянулись рукой,держите такое положение с прямой спиной (но не ложитесь пока на ногу!) 5 начальное положение это лбом до колена (пусть спина пока колесом) это со временем выпрямится!) 6 не переусердствуйте с ремнем (полотенцем),когда тянитесь вперед (на следующий день будет больно) 7 если болит при последнем упражнении область ягодиц,это нормально,там мышцы долго не работали 8 последовательность опускания корпуса вперед такая,живот-ребра-грудной отдел-лоб-подбородок 9 кому больно сразу,пробуйте просто держать спину ровно,не наклоняясь вперед (носок стопы на себя) 10 это все достижимо,верьте в себя и у вас все получится 11 после таких упражнений,на след день будет больно,со со временем это для вас станет даже приятно. От себя добавлю.Я не гибкий с рождения,но я доказал себе,что за 9 лет "особых" практик я достану до стопы пальцами?нет!,рукой?нет! да да знаю многие тут в такое не поверят,но в этой складке носком стопы можно достать до....ладно не будем ( все равно не поверите) а ведь такие люди есть,и теперь я в их числе!

@user-hv5pw3if1g

Жыл бұрын

Чем достал?

@2222diy_craft

Жыл бұрын

@@user-hv5pw3if1g Подбородком,до стопы.Но это прошлый уровень.Сейчас предел,сидя,коснуться виском,до края стопы.Это базовая растяжка УШУ.

@user-hv5pw3if1g

Жыл бұрын

@@2222diy_craft вау!!! Молодец, после прочитанного я тоже захотела хоть немного приблизится к такому результату))

@user-hv5pw3if1g

Жыл бұрын

@@2222diy_craft на данный момент достаю серединой руки от запястья до локтя

@2222diy_craft

Жыл бұрын

@@user-hv5pw3if1g Были бы Вы из Севастополя,я Вас научил бы.Мало того,что это красиво,так еще и для здоровья большой плюс.При такой растяжке,позвоночный столб полностью распрямляется и пропадает сутулость.

За 1 минуту села в складку спасибо

Спасибо!Но я заревелась не могу такую боль терпеть

Спасибо

Читаю коменты и удивляюсь, ребята упражнения супер, я тоже сделать не могу, ели прямо разгибаю ноги чтобы потянуться, просто Лиза наверно не думала что у нас есть ещё такие деревянные люди)

@user-je9zy4zn5q

3 жыл бұрын

Лиза гибкая как пантера. Она не учла, что растяжки нужны в основном для пожилых людей у которых болят суставы.

Очень эффективные упражнения))

@na_shpagate

7 жыл бұрын

Благодарим за Ваш комментарий!)

Спасибо. Думал что появилась киста Бейкера. Но понял что это или поколенная мышца воспалилась или сухожилие подколенной. Буду растягивать по вашей методике. Удачи вам.

Добрый день, Елизавета! У Вас очень эффективные уроки, спасибо Вам большое, что длитесь важными деталями и техникой безопасности (а это редкость!). У меня как раз есть вопрос по поводу растягивания связок. Как тянуться, если была травма несколько месяцев назад (частичный разрыв связки)? У меня уже есть шпагат минусовой на левую ногу, а на правую, к сожалению, из-за травмы сесть не могу, до пола около 5-7 см, хотя шпагат был. Вы в своих видео говорили, что нужно давать одинаковую нагрузку на обе ноги, чтобы не нарушить осанку и т.д. А как быть, если передняя крестообразная связка на правой ноге по причине травмы стала менее гибкой, чем на левой ноге (при попытках тянуть снова в минус болит колено, только очень медленными темпами...)? Надеюсь, Вы найдете время, чтобы ответить на такой вопрос. Спасибо Вам заранее!!!

@na_shpagate

7 жыл бұрын

Большое спасибо за Ваш вопрос! Мы обязательно ответим на него в ближайшее время.

Cпасибо

Да, спасибо большое я почувствовала боль, но пятку я уже поднимаю😂

У вас есть для деревянных новичков видео?напишите плиз ссылку😀

Короче, я чуть маму не потерял, я деревянный, мне 27 лет, записался на тхэквондо и понял что мне жизненно необходимо сесть на оба и быть гибким, иначе прилетит в голову)) в общем скачал приложение таймер, ввел там 10 раундов с перерывов 30 секунд. Сначала не мог дотянуться до ноги в принципе, под конец уже тянул ногу спокойно, так и и во втором упражнении. Правда с утра было ощущение что мышцу пережало и немного в ноге пощипывало, как при затекании. Делаю такой сплит 3 раза в день, уже ничего плохого нет и тянется все ок, спасибо Лиза

Здравствуйте, у меня всегда оставалось до полного шпагата пять пальцев и никак не могла досесть, может ли мешать этому s-образный сколиоз? Спасибо!

Скажите, пожалуйста, по сколько минут в день надо растягиваться, чтобы достичь желаемого?

Какая красавица

Лайк , если этот канал помогает в растяжке)

@lianashenheliya1139

7 жыл бұрын

Veronika Shabakova 👍 но я сама села на шпагат,без видео

@veronikashabakova1185

7 жыл бұрын

лина котик я тоже на правый) на левый ещё учусь , с этим каналом легче)

@ainamarkova4463

6 жыл бұрын

Veronika Shabakova учишся на левый садится , не надо учится а надо растягивается ,я тебе как гимнастка говорю.

Лайк👍

Спасибо, второе упражнение очень памоголо

Я то, что у меня пятка может оторваться от пола на ~16 см при лежащем на полу колене это норма??

Я попробовала твои упражнение на левую ногу и правую но левая нога плохо тянется пятка отрывается от пола и второе упражнение получилось на правую ногу лучше.

Сел по йоговски и всё. Только спину выпрямил и это пока максимум. До ноги рукой достану ещё не скоро. Благо ленты есть)

Да у меня в обычной складке тянется так, что терпеть невозможно. Это блин самое больное в растяжке

Это так прикольно, сказать человеку с затянутыми коленями- возьмите себя за стопу😒

Класс, вы когда делаете такие супер видео с советами , рассчитываете на людей у которых реально не растянутая связка и не такая пластичность и три на могут достать до ступни лодонью😅???

@na_shpagate

10 ай бұрын

воспользуйтесь ремешком, который можно закинуть на стопу

Здравствуйте, что может тянуть при растяжке поперечного шпагата под коленями с внутренней стороны? Тянущая сильная боль, даже когда просто сажусь расправив ноги широко и наклоняюсь, но при этом растяжка хорошая, бабочку делаю (колене согнуты) на 100%. Возможно это сухожилия или ещё что то ?

@na_shpagate

10 ай бұрын

очень похоже на портняжную мышцу, старайтесь тянуться до неприятных ощущений в ней. остановитесь на одном упражнении и регулярно выполняйте его, пока не станет легче

Сколько времени примерно тратить на растяжку одной связки ?

Может мышцы растягивать, а не связки...?

Здравствуйте, а если в 1 упражнении я не достаю до пятки?

Я сделала ету розстяжку на одну ногу хотя коленная чашша у меня просто полностью выпирала наружу и я тупо не могла достичь руками до земли а сейчас если я нагибаюсь то на той ноге на которой я делала упражнения я боли почти не чувствую

сколько всё таки по времени надо тянуть связки и сколько раз в день, что бы шагами получать хоть минимум результата, и до какого предела боли? До терпимой боли? Сколько выдерживать экспозицию с такой болью? Спасибо

@user-yt2mg2fb6g

5 жыл бұрын

Я села на шпагат с помощью 3-х упражнений

@user-zk2zz7rc6x

5 жыл бұрын

Тамара Харченко какие упражнения?

Если я так сяду то никогда не встану 🤣

Упражнения, конечно, замечательные... Но они доступны только для тех, у кого УЖЕ хорошая растяжка. Те, у кого колено не разгибается, до своей стопы даже и не дотянутся )) Поэтому, эти рекомендации, явно не для новичков. Для новичков, это упражнение для начала надо начать делать стоя, чтоб сначала растянуть эти подколенные сухожилия, благодаря которым ты и до стоп позже сможешь и дотянутся 😉

У меня с детства не розгибались коленки, это было больно... И я до сих пор не могу их выровнять, ужас. Но надеюсь эти упражнения помогут..

а для 14 лет возможно сесть на шпагат? растяжка подколенной связки есть, год ходил на гимнастику, но мало обращали внимания на растяжку, вот теперб дома сажусь

Что делать если рука не дотягивается до носки?

Занимаюсь воркаутом. Благодарю за урок теперь могу спокойно поднести носки к турнику не согнув слегка ноги.

Вы показываете растяжку уровня гимнасток. Не перепутали аудиторию? :-)

@mm3412

2 жыл бұрын

Это не уровень гимнасток. Она всё правильно объяснила. Как вы думали, вы на шпагат сядете легко и за 5 минут магией?😂

@yakuza7056

2 жыл бұрын

@@mm3412 Главная ошибка разного рода учителей это пропускание начальных уровней. Аудитория знает свои возможности, или точнее не возможности. И когда видит что на уроке ноги прямые и в шпагате, говорят как в том ролике "НУ НАХЕР, НЕ НУ ВЫ ВИДЕЛИ"😊🤣🥳

@vlad4953

Жыл бұрын

Что бы делать это нужно сначала научится нагибаться с прямой спиной, а кто умеет нагибаться с прямой спиной у того и сухожилия растянуты) для тех кто никогда ничем не занимался это не подойдет(

ногу через колено))) я сидя на стуле то ногу на ногу положить не могу))

Нужно ли, и если да, то какую разминку нужно желать перед такой растяжкой ?

@Amanydance

3 жыл бұрын

Суставную гимнастику и хороший разогрев. Перед растяжкой обязательно разогреваться и разминаться

Здравствуйте! так уж заведено,что у мужского пола физиологически гибкость тела менее развита чем у женского. Но Я не о этом,у меня вопрос,у меня была операция на коленом составе времени прошло уже 7 мес.но согнуть полностью ногу с трудом получается возникает боль со стороны задней поверхности бедра,но когда начал тянуться то чувствую легкость,но через некоторое время снова проявляется боль. Подскажите со своего опыта,какие лучше упражнения выполнять,чтобы боль ушла,заранее Спасибо!

@nadezhdagorbachova4880

4 жыл бұрын

Vadim Cha Перед упражнением прикладывай замороженные поллитровые бутылочки. И после тож

Спасибо , я хожу на воздушную гимнастику но у мне не растянуть подкаленную связку

У меня растянута подколенка но не могу подбородком каснутся носков может дело в пояснице?