Как научиться закрывать жёсткие эспандеры

Спорт

00:00 В этом видео...
00:17 Кому подойдет такая тренировка
00:54 Как одеть хомут на эспандер
01:50 Как зафиксировать хомут
04:06 Закрытие эспандера с хомутом
04:36 Преимущества закрытий с хомутом
06:22 Как прогрессировать
08:16 Моя тренировка
09:08 Какие выводы я сделал

Пікірлер: 55

  • @AvtandilGlobusov
    @AvtandilGlobusov2 ай бұрын

    Гениально!

  • @pushkingrip4503
    @pushkingrip45037 ай бұрын

    Тренировка просто огонь

  • @riro89165
    @riro891655 ай бұрын

    Спасибо!

  • @user-qc2xw9eq4l
    @user-qc2xw9eq4l2 ай бұрын

    спасибо!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

  • @user-dc6fi9wf5x
    @user-dc6fi9wf5x7 ай бұрын

    Приветствую Дмитрий,сколько времени прошло между торнео 55 и 65 торнео?

  • @D.Kotsegub

    @D.Kotsegub

    7 ай бұрын

    У меня нет торнео 55. Торнео 65 мой первый эспандер, не считая бубликов. Я сразу начал с него. Жутко не дозакрывал его. Пытался тренироваться с ним, и когда уже почти закрывал его, решил взять hg200. Чтобы можно было больше повторений делать. В итоге перехода как такового не было, просто одновременно тренировался двумя эспандерами

  • @user-ow5tu1ws3l

    @user-ow5tu1ws3l

    2 ай бұрын

    ​@@D.Kotsegubхомут использовал для торнео 65 или как ты его сжал?

  • @D.Kotsegub

    @D.Kotsegub

    2 ай бұрын

    @@user-ow5tu1ws3l я и с хомута и с разных установок с ним боролся. И в статике его держал в закрытом положении. От тренировки к тренировке так и закрыл. Если есть эспандер чуть полегче можно увеличивать количество закрытий с ним, плавно переходить на более тяжёлый

  • @doraemon49wtf89
    @doraemon49wtf897 ай бұрын

    Установку тоже надо нарабатывать, иначе без хомута на реально тяжелых эспандерах это даст о себе знать. А так что успехов 😊👍

  • @D.Kotsegub

    @D.Kotsegub

    7 ай бұрын

    Согласен. Установку тренировать надо. И об этом я говорил в других роликах, когда рассказывал про az и закрытие с блоков.

  • @ReZyLbTaT
    @ReZyLbTaT3 ай бұрын

    Как закерывть: Берёшь в руку, закрываешь)

  • @mamel69
    @mamel693 ай бұрын

  • @Djiikey
    @Djiikey5 ай бұрын

    а как подобрать эспандер. Нужно брать который могу закрыть или который не могу закрыть, так сказать на "вырост"?

  • @D.Kotsegub

    @D.Kotsegub

    5 ай бұрын

    Об этом я рассказал в видео как начать тренировать хват. Нужен разминочный эспандер (торсионный или можно резиновое кольцо), который вы можете сжать большое количество раз и рабочий эспандер который вы можете сжать примерно раз 5-8 раз. Ещё можно взять эспандер который вы не можете сжать или с трудом сжимаете на 1 раз, это будет ваш целевой эспандер к которому вы будете приближаться, тренируясь с рабочим эспандером.

  • @user-zz3ii2zk3n
    @user-zz3ii2zk3n2 ай бұрын

    С алика покупаю эспандеры 100/150/200lb без проблем шли, но между 200 и 250 пропасть. Где то до середины только могу закрыть. Буду пробовать со стяжкой.

  • @D.Kotsegub

    @D.Kotsegub

    2 ай бұрын

    Между 200 и 250 действительно пропасть. Можно с 200lbs нарабатывать большее количество закрытий и пробовать 250 закрывать с параллели

  • @321igorfd123
    @321igorfd1232 ай бұрын

    А какой лучше выбрать хомут для таких целей? Тут есть какие ни-будь рекомендации? А то заказал с озона на 65кг, а он по жесткости как COC №2 оказался...

  • @D.Kotsegub

    @D.Kotsegub

    2 ай бұрын

    Главное с размером определиться, чтоб эспандер затягивался до комфортного расстояния 👍

  • @PkVladimir
    @PkVladimir7 ай бұрын

    Пришли хваты 7 и 7+. Ну я переоценил свои возможности.. 7 закрыл с тнс на один раз и второй не дожал 1см а 7+ осталось 8мм. Торнео теперь разминочный, буду работать дальше :)

  • @D.Kotsegub

    @D.Kotsegub

    7 ай бұрын

    Почему переоценил. Отличный результат, без преувеличений. Поздравляю 👍💪

  • @PkVladimir

    @PkVladimir

    7 ай бұрын

    @@D.Kotsegub Спасибо! Возможно мне кажется но разница в нагрузке между 7 и 7+ не большая совсем. А что касается магнезии то теперь прям одно удовольствие жать торнео.

  • @D.Kotsegub

    @D.Kotsegub

    7 ай бұрын

    А я всё с торнео борюсь. Он то мнется как пластилиновый, то хрен сожмешь. Такие качели в хвате 😬😵

  • @D.Kotsegub

    @D.Kotsegub

    7 ай бұрын

    @@PkVladimir Ну вот, я об этом и говорил. Магнезия +5 к силе 😁💪

  • @PkVladimir

    @PkVladimir

    7 ай бұрын

    @@D.Kotsegub У меня друг взял себе еще старого образца торнео 65и у него похожая ситуация :) Одна тренировака жмет легко а другая прям тяжко. Но у него по эспандерам только 1.5 кок для разминки и торнео рабочий, был еще кок 1 но лопнула пружина :( Видимо уже много лет эспандеру было + плохо за ним ухаживал и не смазывал.

  • @sashkachernikov
    @sashkachernikov5 ай бұрын

    Это конечно всё здорово, но на 2023 год совсем не актуально. Так как уже давно есть регулируемый AZ с чокером. И 1 этот эспандер заменяет собой эспандеров 15, дак ещё и максимально чуткая настройка нагрузки)

  • @D.Kotsegub

    @D.Kotsegub

    5 ай бұрын

    Регулируемый az с чокером отличный вариант, согласен 👍💪

  • @user-ux6ev6lg2d
    @user-ux6ev6lg2d4 ай бұрын

    Приветствую друг !!! Интересно поможет мне данный хомут? Нехватает одного сантиметра !!! Эспаднер у меня 350 lbs это 146 кг.

  • @D.Kotsegub

    @D.Kotsegub

    4 ай бұрын

    Приветствую. О, это уже очень серьёзная нагрузка 👍 А как вы его сейчас закрываете? Без установки или с установкой?

  • @user-ux6ev6lg2d

    @user-ux6ev6lg2d

    4 ай бұрын

    @@D.Kotsegub без установки просто грубой силой, тренирую хват на турнике с расширителями.

  • @D.Kotsegub

    @D.Kotsegub

    4 ай бұрын

    @@user-ux6ev6lg2d можно попробовать поработать с глубокой установки, проработать дожатие этого одного сантиметра. Либо попробовать поработать с хомута, возможно не тратя силы на всю амплитуду закрытия, получится поработать над дожимом. Если есть эспандер с немного меньшей нагрузкой, то можно нарабатывать с ним побольше закрытий, не разовых а в каждом подходе по несколько закрытий, и пробовать дожимать 350lb.

  • @user-ux6ev6lg2d

    @user-ux6ev6lg2d

    4 ай бұрын

    @@D.Kotsegub буду тренировать дожатие !!!

  • @D.Kotsegub

    @D.Kotsegub

    4 ай бұрын

    @@user-ux6ev6lg2d 👍💪

  • @aleksandrroginskiy2068
    @aleksandrroginskiy20684 ай бұрын

    И ещё забыли добавить - про то, что когда экспандер - вот так хомутом стягивать = то жёткость - существенно понижается + выжать = становится - легче.

  • @D.Kotsegub

    @D.Kotsegub

    4 ай бұрын

    Жесткость не понижается. Это делается для экономии сил на установке, чтобы проработать дожим.

  • @Hard_Steriotype

    @Hard_Steriotype

    4 ай бұрын

    Становиться легче на на 5-7 кг ,есть много видео на тему

  • @Bear_Grip91

    @Bear_Grip91

    4 ай бұрын

    Мне с хомутом не понравилось. С шайбами такая же тема. Жму кок#3, либо хват#9, гхп#7. С хомутом не моё.

  • @D.Kotsegub

    @D.Kotsegub

    4 ай бұрын

    @@Bear_Grip91 отличные результаты в хвате 👍💪

  • @light_weight_buddy_
    @light_weight_buddy_5 ай бұрын

    Подскажите размер хомута, спасибо

  • @D.Kotsegub

    @D.Kotsegub

    5 ай бұрын

    У меня 44-64. Думаю можно и поменьше, кончик поменьше будет оставаться

  • @light_weight_buddy_

    @light_weight_buddy_

    5 ай бұрын

    @@D.Kotsegub спасибо большое)

  • @Dziboshka799
    @Dziboshka799Ай бұрын

    Заказал на 70 и сегодня же закрыл его на 5 раз ,но ни сразу получилось ,с непривычки не мог ввставить в руке его правильно

  • @D.Kotsegub

    @D.Kotsegub

    Ай бұрын

    Поздравляю 👍💪

  • @user-jc6hc4ue8j
    @user-jc6hc4ue8j5 ай бұрын

    Мне кажется надо уметь закрывать его так с руки , в любое время и месте, а так можно и в тисках подержать месяц а потом и жать

  • @D.Kotsegub

    @D.Kotsegub

    5 ай бұрын

    Само сабой тренировать установку нужно, особенно если только начинаете тренироваться с эспандерами. Закрытие с хомута это один из способов тренировки и если нет эспандера с чокером, то хомут хорошая альтернатива

  • @user-zw1pp6qj3t
    @user-zw1pp6qj3t5 ай бұрын

    я 170 кг Воронцова,3 раза закрываю,тренируйте пальцы на сжатие и за год тренировок,будете эти бублики пальцами сжимать)

  • @D.Kotsegub

    @D.Kotsegub

    5 ай бұрын

    Отлично 👍

  • @user-nk7gg2ln1n
    @user-nk7gg2ln1n2 ай бұрын

    Хомут мешает же

  • @D.Kotsegub

    @D.Kotsegub

    2 ай бұрын

    Если хорошо его закрепить, то не мешает

  • @user-nk7gg2ln1n

    @user-nk7gg2ln1n

    2 ай бұрын

    @@D.Kotsegub попробую

  • @Goodkarp
    @Goodkarp2 ай бұрын

    Рэпер?

  • @D.Kotsegub

    @D.Kotsegub

    2 ай бұрын

    Нет

  • @archangelalexander9439
    @archangelalexander9439Ай бұрын

    С хомутом нагрузка падает у эспандера, пружина проседает, это уже всеми доказано, это читерство одним словом

  • @D.Kotsegub

    @D.Kotsegub

    Ай бұрын

    Эспандер усаженный ничего не потеряет. А если эспандер новый и не усаженный то он усядет, причем не только от хомута но и от самих закрытий.

Келесі