КАК НАЛАДИТЬ РЕЖИМ СНА | ОКЕЙ, Маша. ГЛАДКИХ Х РОМАН БУЗУНОВ
go.skyeng.ru/levelup - +1 уровень английского вместе с онлайн-школой Skyeng 🇺🇸 Начните говорить за 3 месяца со скидкой -20%
Онлайн-тренировки по танцам и фитнесу от «Танцуй с Гладких» 🤩 Больше 200 уроков по разным направлениям - от бачаты и хай хилс до Болливуда, программа «Здоровая спина», зарядки на каждый день и многое другое. Единая подписка на всё! Сделай свою жизнь ярче и наполнись энергий вместе с нами - clck.ru/3AtjFY
ОКЕЙ, МАША - это новый формат подкаста на моем KZread-канале.
Сегодня мы вместе с сомнологом, профессором, д.м.н. Романом Бузуновым «загуглим» волнующую многих тему. Как наладить режим сна? Какие бывают стадии и цикла сна? От чего зависит продолжительность сна? Что может ухудшить качество сна? Почему люди с нарушенным режимом видят галлюцинации? Как правильно спать днем? Что такое хроническая бессонница? Что делать, если не получается уснуть? И почему жизнь станет значительно лучше при правильном РЕЖИМЕ СНА.
💭Таймкоды:
00:00 - Начало. #Окей_Маша
00:59 - Как наладить режим сна
01:32 - Что такое стадии и циклы сна
01:53 - Первая фаза «Дрёма»
01:58 - Вторя фаза «Поверхностный сон»
02:07 - Третья фаза «Глубокий сон»
02:30 - Четвёртая фаза «Rem»
02:46 - Сколько всего циклов сна за ночь
02:54 - От чего зависит продолжительность сна
03:32 - Сомнолог Роман Бузунов: «Невозможно изменить длительность сна»
03:47 - Диапазон нормы сна
04:03 - Как спят пожилые люди
04:53 - Вредно ли спать менее 4-х часов
05:57 - Долгоспящие люди, проблемы
07:23 - Что может ухудшать качество сна
08:03 - Жаворонки и совы
08:26 - Хронотип «Сова»
08:45 - «Сове всегда тяжелее лечь спать и тяжелее проснуться»
08:49 - Хронотип «Жаворонки»
08:58 - Возможно ли поменять хронотип
09:06 - Миф о сне, в который все верят
10:10 - Реклама
12:00 - Главное - высыпаться
12:51 - Страшная история от Романа Бузунова про пациентку
13:11 - «У нее начались галлюцинации ночью, резко нарушились психика, прекратились месячные»
13:40 - Частая проблема молодежи
14:28 - Почему при нарушенном режиме появляются галлюцинации
15:01 - Как решили проблемы пациентки
15:20 - Желательная разница в подъеме
15:53 - Дневной сон: зло или во благо
16:41 - Дневной сон - не больше 40 минут
16:48 - «Ребёнок спит - спи ты» - правило для мам
17:11 - Про потребления мелатонина
18:18 - Снотворные препараты
18:30 - Хроническая бессонница
18:43 - Как бороться с тревожностью перед сном
19:14 - Сомнолог Роман Бузунов: «Если вы легли, и в течение 15 минут не заснули, - нельзя лежать в постели»
19:40 - Что делать, если не получается уснуть
20:30 - «Хотите хорошо спать - немножко не досыпайте»
20:35 - Как не проспать
21:05 - Как восстановить режим
21:11 - Первая рекомендация: создать свой собственный режим
21:30 - Вторая рекомендация: не употребляйте кофеин за 8 часов до сна
21:48 - В зеленом чае больше кофеина, чем в черном
22:01 - Третья рекомендация: отложить гаджеты за час до сна
22:18 - Четвёртая рекомендация: физическая нагрузка
22:50 - Сомнолог Роман Бузунов: «Физическая усталость - лучшее средство против депрессии»
23:31 - Пятая рекомендация: информационный детокс
23:43 - Сколько времени в телефоне проводит Мария Гладких
23:57 - Эксперимент «Неделя без соцсетей»
24:50 - Как изменится жизнь при хорошем сне
25:04 - Хороший сон - залог успеха
25:45 - Как здоровье связано со сном
26:34 - Альберт Эйнштейн: «Я провожу во сне треть жизни, и не самую худшую»
🌸 Мария Гладких в соцсетях:
Instagram - / m_gladkikh
Telegram - t.me/m_gladkih24
Говорила с: Роман Бузунов, профессор, сомнолог:
Инстаграм - / buzunov_roman
Ютуб - / @buzunov
Ютуб - / @buzunov_roman
Telegram - t.me/SomnologBuzunov
По вопросам сотрудничества - gladkikh.pr@gmail.com
☝🏻 Компанию Meta признали экстремистской организацией и запретили её деятельность на территории России
#гладких #бузунов #сон #режимсна
Пікірлер: 434
Вы можете задавать вопросы нашему гостю сомнологу Роману Бузунову в комментариях. По возможности он будет на них отвечать 🤍 Вы также можете бесплатно скачать книгу: Р.В. Бузунов «Советы по здоровому сну 4.0» buzunov.ru/wp-content/uploads/2015/10/2023_sovety-po-zdorovomu-snu_4.0.pdf 🌝 🌸 Онлайн-тренировки по танцам и фитнесу от «Танцуй с Гладких» 🤩 Больше 200 уроков по разным направлениям - от бачаты и хай хилс до Болливуда, программа «Здоровая спина», зарядки на каждый день и многое другое. Единая подписка на всё! Сделай свою жизнь ярче и наполнись энергий вместе с нами - clck.ru/3AtjFY
@tatsianal4311
8 ай бұрын
Очень волновал вопрос, но в сюжете он не был раскрыт: как же люди, которые работают по графику день-ночь-два дня дома. Я сама 7 лет так работала, в итоге заработала гипертонию. Но этот график очень распространен. Очень бы хотелось узнать комментарий специалиста 🙏
@valyak1750
8 ай бұрын
Спасибо за выпуск и книгу! ❤
@doctorbuzunov
8 ай бұрын
@@tatsianal4311 Это отдельная достаточно сложная тема. В двух словах не опишешь.
@Dina_Yusupova_
8 ай бұрын
Прекрасный выпуск! Врач так прекрасно и просто все объясняет. Без сложных формулировок, с отсылками к понятным жизненным ситуациям. Очень понравилось. Меня, как сову по моим ощущениям, очень порадовал ответ доктора, что не нужно ломать себя и нужно жить по своему режиму. Возник вопрос: а как понять, кто ты на самом деле, сова или жаворонок?
@lizalife6293
6 ай бұрын
Я переодично засыпаю в наушниках с музыкой для сна,на сколько это вредно и можно ли вообще так делать?
Завидую собственному сыну, который даже летом спал с 22 до 6 😢 Типичный жаворонок с детства)) Я же вообще не понимаю КААААК вообще можно добровольно самоуложиться спать раньше 2 ночи 😂
@user-vf5cz6do6o
8 ай бұрын
Самоуложиться 😂
@doctorbuzunov
8 ай бұрын
А Вы попробуйте вставать 2 недели в 6 утра вне зависимости от рабочих и выходных дней и точно начнете укладываться около 22 🙂
@wakemeupwhenitsallover
7 ай бұрын
Обнимаю. Я такая же 😑 До 2-х ночи - время детское) И даже если я на протяжении недели встаю в 6 утра, я все равно раньше 2-х ночи не лягу. Вот такой я человек 🤦🏻♀️🤯
@LlKldz
7 ай бұрын
Мне кажется, это больше из-за детей. Ты целый день не живешь для себя. И только ночью есть спокойное время для себя и своих интересов, ну это пока детки маленькие. У меня пока что так, к сожалению. Очень страдаю
@user-yb7cd4kz4t
7 ай бұрын
@@LlKldz у меня сыну почти 11 лет 😬😁 жду когда съедет уже 😁
Господи, я готова расцеловать этого мужчину 🙏🙏🙏 У меня минус один комплекс неполноценности и могу спать с двух ночи до десяти утра 😅❤️
@m_gladkikh
8 ай бұрын
Ахаха ❤️❤️❤️
@NJ300364
8 ай бұрын
Тоже такой режим сна.
@barbarella8540
7 ай бұрын
Я тоже могу. И с 21 до 7 могу. По-разному могу. Кто я?
@user-wy1vm8qx4n
5 ай бұрын
Да да, я бы и дольше спала. А как это сделать когда двое малых детей??
За час до сна отложить телефон.. и я такая лежу в кровати в 23:30 и смотрю этот ролик. Сейчас выключаю телефон и спать 😀
@user-wk7gm1iu2w
7 ай бұрын
Я в 01:10🗿
@user-dm6ev8bi4w
6 ай бұрын
@@user-wk7gm1iu2w я в 2:35 ;C
Прекрасный доктор ! Такой необычный говор , но абсолютно харизматичный!) Сюрпризом стало - не полагаться на общие советы по времени , а создать свой собственный режим с помощью штор , освещения , отсутствия кофеина !👏👏 вот бы ещё соседей как - то убавить 😂😂
@ekaterinacelischeva
8 ай бұрын
От соседей люди придумали беруши. Современные модели очень шумоподавляющие и анатомической формы, в ушах не ощущаются во время сна. Рекомендасьон!
@user-rt1on2zi8b
8 ай бұрын
@@ekaterinacelischevaну прям в точку 😅тоже сплю в берушах 🙌🏼
@alisadenisyuk8722
8 ай бұрын
место рождения - донецкая область/ это южно - русская мелодика речи
@LelyaShain
8 ай бұрын
Я читаю соседей как то удавить 😂
@barbarella8540
7 ай бұрын
Белый шум мое спасение от мудака, слушающего орущий телевизор по ночам
Тот момент, когда просмотрела этот выпуск в 3:30 ночи. Год назад проходила марафон по сну, итог: тревожность повысилась т.к. задание было там считать эффективность сна каждый день и от того, что результаты были не удовлетворительные, рыдала и переживала. Потом друг поддержал и предложил забить на всю эту тему, типо "как выспалась, так выспалась и слава Богу!", короче это больше принесло пользы, чем марафон. А выпуск с таким прекрасным доктором-сомнологом мне очень понравился! Столько позитива и отличного разьяснения! Мария Гладких задает жизненные и очень важнвые вопросы. Спасибо за выпуск❤❤❤
Очень приятно слушать действительно знающего человека. Никакой воды, все конкретно 😊 Спасибо Роман Бузунов и Мария)))
Я не ожидала что будет так интересно про сон!!!!! Посмотрела на одном дыхании!!! Как же здорово когда говорят профессора, а не просто инста «эксперты». Очень ценная информация! Маша, спасибо!
Я тот человек, который пьет на ночь чай и ложится сразу спать и засыпает)) главнре чтоб голодной не лечь, точно не засну😂
@user-jb5rk7ce1g
8 ай бұрын
Тоже самое, я оказывается не одна такая 😅
@buzishhhh
7 ай бұрын
Я могу и кофе попить на ночь и уснуть нормально, иногда я после кофе наоборот спать хочу. Было бы интересно ещё у доктора этого узнать - почему так?
@barbarella8540
7 ай бұрын
@@buzishhhh теобромин. Сначала кофе бодрит,а потом наоборот в индивидуальных случаях может вызвать сонливость
Как же все выдохнули от разрешения спать в своём режиме 😂😅
Всю жизнь сова. Про железный будильник - мне в детстве не помогало( Чтобы не просыпать школу решила ставить его на шкаф, чтобы залезть на стул, на стол, взять его и выключить. В итоге привыкла, лазила и ложилась обратно спать, а иногда вообще не слышала, хотя он гремел на весь дом. Мама просыпалась, орала, стягивала одеяло, поливала водой и за ногу тыщила из кровати. Вот так я люблю поспать 😂
@user-pt1lk5vv7q
5 ай бұрын
😂
@jeybee445
4 ай бұрын
А меня стаскивали с кровати и отливали водой)) потому что на будильник в кастрюле я не реагировала вообще🤣🤣
Спасибо большое за выпуск! Я сова, мне так удобнее жить! Я работаю хореографом , тренером, и основная нагрузка у меня во второй половине дня. Домой приезжаю около 10 вечера и конечно засыпаю не раньше 2 часов ночи)) Из видео поняла, что это не проблема, а просто особенность моего личного ритма )
@m_gladkikh
8 ай бұрын
Вот и я)))
Потрясающий лектор👍
Спасибо за крутой выпуск , Мария!!! Очень понравился доктор ♥️💪 Я сова + высыпаюсь за 9-10 часов. Думала, что со мной что-то не так, поскольку все поголовно рекомендуют рано ложиться и рано вставать, а спать в пределах 8 часов. Спасибо, что развеяли мифы 🤗
@barbarella8540
7 ай бұрын
Не все, не поголовно
@nataliag9933
6 ай бұрын
То же самое :) Для меня, наверное, идеальны были бы сутки часов 26-27 часов. Раньше 2х вообще очень сложно лечь даже при раннем вставании. Вообще очень интересно было бы пройти это исследование длительности ритмов , которое в пещере😊
Как он четко разговаривает, изящно, без пережитков, боже… Божественный ум…………………
Мария классная люблю ее ,всегда поднимает нужные темы. 👏
Мария, когда увидела тему выпуска хмыкнула, думала будет не очень интересно, а оказалось что не могу оторваться! Такой мужчина приятный, интересно его слушать!
@doctorbuzunov
8 ай бұрын
А мне приятно читать такие отзывы: -)
Гость шикарный! Мария с каждым выпуском нравится все больше и больше 🩷 такая уютная, мягкая здесь, немного отличается от подачи в инст@ чувствуется, что гостям очень комфортно
Мария, спасибо огромное вам за лектора! ❤🔥
Маша, спасибо! Новый формат просто бомба! Коротко и по делу ❤
Как же приятно слушать грамотных коллег ❤ мёд на уши 😊
Аааааааа, какой крутой выпуск и идея! Благодарю!❤
Отличный выпуск! Спастбо! С премьерой!!! ❤
Круто, без лишней воды, всё по делу! Однозначно лайк))
Маша, огромное спасибо за выпуск! И большое спасибо Роману Вячеславовичу! Столько нового и полезного узнала. Очень интересно!
Маша, спасибо огромное!! Потрясающий выпуск, столько пользы для каждого человека ❤😃🤩
Спасиииибо!!Очень интересный выпуск,слушать Романа одно удовольствие + всё доходчиво объясняет)
Мария, спасибо огромное за этот выпуск! Много нового узнала, развеяли мифы. Ещё раз спасибо ❤
Прекрасный выпуск ! Спасибо доктору , спасибо Мария 🫶
Ооочень интересный эфир! Очень полезный! Посмотрела на одном дыхании! Спасибо ❤️
Мария, спасибо Вам и доктору за мега полезную информацию ❤❤❤
Полезно, четко и по делу без лишней информации 🙏 Выпуск огонь 🔥
Очень классный и полезный выпуск, спасибо большое Маша!
Отличный выпуск, потрясающий компетентный гость! Спасибо, Мария! ❤
Это восхитительная работа, Мария! Спасибо! Интересно, харизматично, полезно!
Маша, спасибо большое! Очень интересная лекция, главное интересная и полезная! Огромная благодарность лектору!
Спасибо Мария !Спасибо Роману за увлекательную беседу ! Как интересно слушать профессоров ,умных и увлекающихся людей ❤️🔥Супер!🤗
Мария, ❤ эта тема прям так кстати для меня пришла, я решила поменять свой образ жизни и собираю материал о режиме сна, питания, отдыха и т.д. Благодарю за интервью, и реально очень интересного человека позвали, а главное профессионала в этом теме ❤❤❤❤
Безумно интересная лекция! Спасибо Роману за доступное и интересное изложение информации!
Мария! Спасибо огромное за этот выпуск! Безумно было интересно! Очень понравился Роман, миллион исследований и самое интересное, включал логику! Все так логично, когда рассуждаешь, задаешь себе вопросы, а не пытаешься впихнуть себя в стереотипы)
Посмотрела на одном дыхании! Спасибо, за интервью! ❤
Мария, спасибо за гостя! Бриллиант
Какой клевый доктор😍 столько нового узнала, спасибо большое за выпуск ❤️
Очень полезный выпуск! Прекрасный гость 👏🏼 спасибо 🙏🏻
Маша, спасибо вам! Очень интересная лекция, многое объяснила для меня! Спасибо за прекрасного лектора!
Супер!Какой классный доктор!Его очень интересно слушать!Спасибо!❤
Много нового. Энергично 🎉🎉🎉 браво специалисту, Марии и команде
Потрясающе информативное интервью, очень харизматичный гость! Спасибо, Мария, вы чудо!
Маша спасибо огромное, тема выпуска огонь, получила очень полезную информацию для себя, чётко кратко, ёмко, и всё понятно🔥🔥🔥🔥🔥🔥просто в восторге от нового формата "Ок Маша" спасииибооо большое ❤️❤️❤️❤️❤️❤️😍😍❤️❤️
Огромное спасибо!!!! Стало многое понятно про свое состояние. Так просто и доходчиво!
Маша,спасибо огромное за Мега полезный выпуск и интересную информацию ❤❤❤столько нового 👍👍👍👍👍👍
Маша, спасибо Вам за такой интересный выпуск!
Какой прекрасный и эрудированный врач!!! 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
Очень интересная лекция, спасибо Мария!
Обалденный доктор! Мария, благодарю за таких интересных гостей. Доктор суперский!
Потрясающе!!! Мария СПАСИБО огромное! Как много ответов, какая ценная информация, все подкреплено исследованиями. Отправляю в семейный чат, чтобы и родные посмотрели. ❤️ Всем здорового сна!
Готова слушать его бесконечно, просто потрясающий специалист своего дела. Спасибо Маша, за такое полезное видео.
Огромное спасибо за выпуск, Мария! ✨Посмотрела больше для мужа, у него трудности со сном. Теперь всё встало на свои места, будем применять рекомендации профессора 👍
Маша, супер выпуск! Очень своевременно для меня. Задалась вопросом о настройке режима сна и тут твое видео. Благодарю за проделанную работу❤специалист профи, все доходчиво объяснил🤓
Невероятно интересно! Мари спасибо вам за такую тему и специалиста. Этот вопрос прям был настолько насущный что я уже хотела обращаться к специалистам.
Отличные рекомендации!! Мария, спасибо большое Вам и доктору!! Тема раскрыта легко, просто и профессионально!!❤❤❤
Маш, спасибо, мегаполезно, огромная благодарность вашему гостю! Есть над чем задуматься, определённо надо бросать пить чай, соцсети и негатив, подключать спорт, и всей будет окей! Всем сладких снов ❤❤
Спасибо большое за выпуск ! Подписалась ❤
Очень полезный выпуск! Прослушала на одном дыхании. Спасибо большое!
Мария, от души благодарю вас и лектора за выпуск! Успокоили, и дали понять, что все решаемо, и не так страшно спать в своем режиме. Действительно легче стало от информации в выпуске ❤
Супер подкаст! Огромное спасибо вам за такой полезный материал! ❤❤❤
Замечательный выпуск! Спасибо за такого героя и тему, после просмотра захотелось спать))) магия!
Какой приятный человек и грамотный специалист! Всех благ Вам, доктор)
Супер интересная и полезная информация. Благодарю Маша и доктору отдельно благодарность!
Мария, благодарю! Наконец -то великолепный специалист который не сыплет клише. Спасибо огромное, я длинноспящая с детства и сова. Мне 12,5 часов кайф поспать. На раз меняю режим в ночной образ жизни , и мне кайфово именно ночью, другая энергетика 😊
@nataliag9933
6 ай бұрын
Тоже нужно 10 часов минимум, в идеале))) видимо, все совы любят поспать подольше))) Собственно, как и сказал лектор: у нас циркадные циклы длиннее :) И полностью согласна - ночью супер что-то делать :)
@user-wy1vm8qx4n
5 ай бұрын
У вас видимо детей нет
@nataliag9933
5 ай бұрын
@@user-wy1vm8qx4n и слава Богу
Очень много чего узнала! Простым языком все объяснил! 👏 Огромное спасибо ❤
Супер! Очень интересно, продуктивно, Хорошие вопросы. Информация от лектора подаётся легко и просто, спасибо вам за такое интервью 👍👏
Очень интересно было послушать, потрясающий эфир, спасибо большое!)
Маша, спасибо за это интервью! Все ваши интервью очень актуальны и полезны! Я даже не знала, что существуют такие будильники и вообще все, что рассказал доктор-много нового узнала. Маша, пригласите пожалуйста юриста, чтоб знать о новшествах по закону о рекламе .❤
Очень актуальная тема❤ очень интересно было послушать. Много нового узнала❤ спасибо вам за такую программу!!!
Окей, Маша, спасибо за диалог с Бузуновым! 😊 Прекрасный выпуск, жду диалог с Зубаревой 🎉
Благодарю, Мария!! Самая полезная и интересная информация про сон! 👋👏👏👏🤩 Браво, доктору!! 👍👏👏👏👏
Большое спасибо за интервью!❤️
Доктор ну просто замечательный! Хвризматичный, умный, обаятельный! Спасибо ведущей и команде за правильные вопросы и выпуск!❤
Посмотрела с большим удовольствием! Очень интересно ❤
Очень полезное видео, спасибо вам Мария!
Смотрю 3 раз данного эксперта и каждый раз интересно ❤
Реально потрясающий человек. Все слова по делу, без воды, четко по полочкам. С удовольствием сходила на прием. Жаль интервью короткое, уверена, у него много полезной информации
У него всегда отменное интервью! Интересный разговор и очень полезный!
Супер,то что мне нужно было услышать🙂спасибо!
Чудесный выпуск, большое спасибо!
Невероятно интересный выпуск. Роман завораживает своим повествованием
Как приятно слушать компетентного адекватного человека, особенно когда человек дает не общие рекомендации о которых я знаю, а называет конкретные временные промежутки необходимых действий ! Супер ! И конечно спасибо организатору этой беседы !
Очень интересная беседа! Мария, благодарю!🙏🏻😁❤
@m_gladkikh
8 ай бұрын
❤️
Мария, удивительно, как я чётко делаю, что говорит доктор. Дежавю. Напряжение, уснуть не могу, и иду читать книгу. После диско в прошлую субботу пришла в 02.00, а встала в 07.00. Раньше спать легла. Интересно себя анализировать! Спасибо за пользу!
Отличное видео, спасибо большое
Машаааааааа, Благодарю Вас это видео!!!!!!!!!!!!! Очень полезно.Очень! Что только не читала и как только не боролась с этим! Супер!!!!
Мария, огромное спасибо! Доктор -шикарный! Хотелось его слушать ещё и ещё
@m_gladkikh
8 ай бұрын
Спасибо! ❤️
Очень интересный и полезный выпуск❤ . Крутая рубрика🔥 . Спасибо Вам и конечно же Специалисту ❤
Какой человек интересный. Так интересно его слушать❤
Прекрасное видео, спасибо за обсуждение такой важной темы ❤
Мария, отличный контент. Благодарю вас и вашего гостя. Удачи и развития вашему каналу. Привет с Южной Африки. 👏👏
@m_gladkikh
8 ай бұрын
❤️❤️❤️
Спасибо огромное! Отличная беседа! Много новой информации от специалиста. Теперь можно не загонять себя в общие нормы и не расстраиваться по ненужным поводом , а прислушиваться к к себе и выбирать оптимальный вариант в зависимости от ситуации.❤
Потрясающе! Спасибо вам огромное! Мария и вам спасибо, что организовали это интервью! Просто Ваууу!
@m_gladkikh
8 ай бұрын
❤❤❤
Спасибо огромное. Получила информативное удовольствие