Присоединяйтесь! Наша группа в Телеграм для девушек 👉 bit.ly/3eyVNPr

Девушка: Повторите этот комплекс ещё три раза Я, стряхивая пот со лба, стоя на подкашивающихся ногах: а, да, конечно...

Все было нормально. Пока не настал черед последнего упражнения.. Я не знала что мои ноги умеют так трястись.

@user-zg8bx3pz1j

2 жыл бұрын

Даааа я чуть не умерла

@user-yg1is4eo7g

2 жыл бұрын

я на 10 секунде упала, с утяжелителем очень сложно

@Rniellyn

Жыл бұрын

@@user-yg1is4eo7g без утяжелителя сложно, с утяжелителем ваще оч сложно

@lunatiqjr9007

Жыл бұрын

@@Rniellyn да ладно ?!

@user-fk2ki7sv7w

10 ай бұрын

Ах такими бёдрами как обнимет

1 упражнение: 1:11 2 упражнение: 2:31 3 упражнение: 3:41 4 упражнение: 4:51 5 упражнение: 6:07 6 упражнение: 7:26 7 упражнение: 8:45

@user-ex9vh6mu1z

Жыл бұрын

..

@ldn3333

Жыл бұрын

Спасибо)

Когда снимаете видео по упражнениям на ноги то в кадре должны быть ноги а не лицо

@onebelarusianguy

3 жыл бұрын

Согласен не согласиться.

@damagekostya

3 жыл бұрын

Этот канал занимается только переводом, он тут не при чём)

Бомба видос👍 порекомендую своим подругам

12 минут делает упражнения спокойно, лайк💪🏿👊🏻👍

@less1xi

5 ай бұрын

так там кадрами собранное видео, она явно отдыхает между упражнениями, она же не робот

У меня всё болит от этой тренеровки )))) крепатурка.... крууууть

@user-bp4yq7lt1v

4 жыл бұрын

Скажи пожалуйста у тебя ноги стали больше после этого?

@user-qo8wj3bv3v

3 жыл бұрын

@@user-bp4yq7lt1v У меня да, но в основном бёдра, что бы увеличить икры вставай на носочки по 30 раз

@Daniel-kb5su

3 жыл бұрын

@@user-bp4yq7lt1v что нужно сделать чтобы икры были больше??

Очень дейстенная тренировка, уже после 3тей тренировки мышцы чувствуются, а за месяц красивая фигура обеспечена

@user-zg8bx3pz1j

2 жыл бұрын

Вы уже месяц занимаетесь?

@mol1yr3x

2 жыл бұрын

вы каждый день занимаетесь?

@user-vo4yk2kj5l

2 жыл бұрын

@@mol1yr3x не надо каждый день, мышцы растут именно в дни отдыха. так что лучше заниматься через день

@mol1yr3x

2 жыл бұрын

@@user-vo4yk2kj5l хорошо, спасибо :)

@bobb2251

Жыл бұрын

И изуродованный позвоночник также

Спасибо вам огромнейшее за это прекрасную тренировку!!! Я делала без утяжелителя, но все равно очень сложно, до тряски, однако не так утомительно. Я думаю что эта тренировка и правда действенная. Упражнения отличаются от тех что обычно нахожу, и приятно что вы показываете какие у них названия. Я прям кайфанула

@darcy556

20 күн бұрын

Изменения есть у вас?

То что искал) Спасибо)

Спасибо за тренировку,спасибо за перевод!!!!!

Классный Канал 👍

Супер!То,что надо.

Так первым делом лайк, затем просмотр)

Хоть комплекс, вроде как и для девушек, но мне такие больше нравятся. Всегда треню ноги либо со своим весом, либо с небольшим. Как по мне, то функционал, подвижность суставов, гибкость и красота ног лучше именно от таких комплексов. Никогда не нравились огромные, рельефные ляжки)) Повторюсь, это чисто моё мнение, и то, что именно МНЕ нравится) Не спорт, а, так сказать физкультура, для здоровья и красоты. Понятно, что тем, кто занимается профессионально нужно другое) а то сейчас налетят: делай базу, или умрёшь. Не делаешь присед со штангой? Ну всё с тобой ясно, ты не шаришь😄

@rizroz3955

3 жыл бұрын

делой базу, а то станишь девчонкай!1!!

@juskin_21

2 жыл бұрын

Воот, респект 👍 идёшь против мнения других=показываешь характер и силу мнения. Делай то, что тебе нравится. Действительно достойно,уважаю.

отличная тренировка! результат от неё видно, ноги стали более рельефные. упражнения делаю с 2мя, либо с 1ой гантелью (варьирую, чтобы не перекачать ноги), каждая по 10кг. выполняю несколько кругов и комбинирую с другими тренировками

Благодарю за тренировку!!!

Супер! Спасибо

Лайк, реально ноги почуствовала, особенно когда они тряслись на последнем упражнении)))

@o___o9194

3 жыл бұрын

Ну как, есть результат?

@user-qo8wj3bv3v

3 жыл бұрын

@@o___o9194 Есть, всё видно

@user-bw4wm8kl9y

Жыл бұрын

Ноги больше становятся?

Попробую, вернуся через тиждень)

Всем привет! Буду делать эту тренировку с утяжелителем в виде рюкзака со всеми книгами:) Обхват ляжки:54см День 1: я красная как помидор и очень сильно вспотела, сделаю только 1 подход, у меня на большее нет сил

@user-wf5rq8hh7p

3 ай бұрын

Как результат?

@user-bo3ty6ek2p

2 ай бұрын

результат? 🙏

@vika5252v

Ай бұрын

ну все, сдулась

Девушка в начале говорит *Как дела наши самые крутые атлеты?* Я,которой послышалось котлеты и лежит ест котлетку*🗿🤡 ОЧЕНЬ ХОРОШО ДЕЛА

@puk23

3 жыл бұрын

Котлетная пышечка? Мой любимый типаж!👍🏻

Идеальная фигура!

Девушка вообще красотка !

Жене скинул, лайк поставил ：）

@bellamor8978

3 жыл бұрын

А жена обиделась и не разговаривает с тобой

@user-ed6tn3ig2d

3 жыл бұрын

Ты что не доволен своей женой

@ucddho3145

3 жыл бұрын

Себе скидывайте ! Она лучше знает что ей делать с собой

@authomaticsystem

2 жыл бұрын

Помним, любим, скорбим )))))))

Красотка! Лайк однозначно)

1.румыинская становая тяга на одной ноге 10 на каждую ногеу 2.выпады в статике 12 на каждую ногу 3.выпады в сторону 12 на каждую ногу 4.вышагивания на тумбу 10 на каждую ногу 5.Приседания пистолет с поддержкой 10 на каждую ногу 6.болгарские сплит-приседания 10 на каждую ногу 7. стульчик 1 минута

Ааааа какая красивая 😻

Трек супер😍

выглядишь классно

всем привет! сегодня решила, что нужно начать тренить ноги, я не профессионал, я не хожу в зал, т.к. просто нет возможности. поэтому буду тренироваться дома, с этим видео. думаю, что лучше тренироваться через день, или через два { первое время }. сейчас сделала все эти упражнения { кроме последнего, на него меня уже не хватило) }, с рюкзаком, который был в качестве утяжелителей, чувствую себя.. бодренько, но завтра я скорее всего даже с кровати не встану.) напишу под этим комментарием через неделю-две, поделюсь результатом..

@user-vb4kh7rf9t

Жыл бұрын

извини за такой вопрос, у тебя худые ноги? просто я хочу чтобы они стали толще и не знаю есть результат от этих упражнений или нет

@tal_milenka

Жыл бұрын

ну как?

@very_very_shy

Жыл бұрын

@@tal_milenka занималась раза 3-4 { посмотрела комментарий, что каждый день заниматься не стоит) } первые разы было ОЧЕНЬ СЛОЖНО, но в раз третий уже было легче. не знаю, вроде какой-то плюсик есть, а вроде и нет, может нужно кушать больше, я не знаю..

@very_very_shy

Жыл бұрын

@@user-vb4kh7rf9t да, я ростом 172, может больше, а вес у меня 50-52 кг, это очень мало, я знаю, но набрать вес я просто не могу.

@Zal_llksa

Жыл бұрын

@@very_very_shyтоже самое!! у меня очень худые ноги, но вес набрать не могу. при росте 162 вешу 40

Волшебная девочка!! 😍

Если не по ленюсь, то сделаю. сегодня сделала упражнения, но на последнем я все таки не стала на носочках делать стул, так как ноги сильно тряслись, поэтому не.

Excelente!!!

Очень красивая девушка

Начала 21 мая конец 10 июня,ноги не то чтобы сильные но и не слабые,тренируюсь так как занимаюсь дзюдо.

Тут кажется одни пацаны 😂

@user-pe2pe8gf3w

4 жыл бұрын

Сто пудов 😁

@MeteorRed

4 жыл бұрын

Есть такое )))

@yasyasu6484

4 жыл бұрын

Я не пацан)

@user-jd7lv9ui4m

3 жыл бұрын

Ты ошибаешься парень)

@beta.b6315

3 жыл бұрын

Нит. ¦>

Супер💪🔝♥👏👍

У меня худые ноги, очень хочется красивые форменные ноги. Начну сегодня делать упражнения, постараюсь каждый день. Начало:09.05.22 Вернусь через месяц примерно

@user-oc4zz2os5f

2 жыл бұрын

Я тоже этого числа начала, но я почему то наоборот худею, а я хочу набрать вес, как у вас прогрес?

@user-xs7to4sc8x

2 жыл бұрын

@@user-oc4zz2os5f весов к сожалению нет, но мышцы стала ощущать, на 2 см в обхвате икры больше стали

@user-zv9ul7hk5v

2 жыл бұрын

Может подключить белковую диету

@katekapo

2 жыл бұрын

Ну что, как дела?? Очень интересно, что изменилось за месяц)

@user-yo4wy5qz7g

Жыл бұрын

@@user-xs7to4sc8x ого, ничего себе, а с весом делали?

девочки, начинаю сегодня, надеюсь не буду пропускать. буду каждый день писать сюда отчёт, делала ли или нет мои параметры сейчас: ж-92 б-88 т-66 1 день: ✅

@oskvernenie

8 ай бұрын

каждый день не нужно. Мышцы не успевают рости хехе А раз 4-5 на неделю, во 👍🏻

Я доволен🤗🤗🤗

Я делала эти упражнения через день , иногда каждый день в течении месяца, результат есть, просто у меня ноги худые очень были, а теперь мышцы немного видно, советую!!❤

@Marinneyro

27 күн бұрын

А вы добавили в рацион протеин? С ним мышечная масса,особенно у худеньких быстрее растёт. Я вот недавно купила, жду быстрого результата))

Ну не знаю, написали, что накачать ноги девушке, для любого парня эти упражнения будут так же полезны. И так же можно накачать ноги.

@user-kc5ib7kp1v

4 жыл бұрын

DeMiR.7.10. Да ,+ доп веса и шик

Еехххх , попробую) Начало 06.01.23 Вес:39 кг Рост:165

@user-vi7vs5jh8z

Жыл бұрын

Как результаты?

@user-ot2ik9mo4r

Жыл бұрын

@@user-vi7vs5jh8z +1 кг , ничего не изменилось так-то

@user-ot2ik9mo4r

6 ай бұрын

А теперь что?

1:14 2:32 3:40 4:50 6:05 7:25 8:44

Еее, капец она милашка))))

А сколько раз в день надо сделать?

мне нужно поправиться, и накачать ноги. вопрос: не похудаю ли я если буду выполнять эти тренировки??

@nataliashandar8221

Жыл бұрын

В талии немного похудаете, а вот ноги и попа станут объемнее. Только через день , нельзя много .

А можно заниматься с утяжелителями на ногах, а не желете?

Через сколько дней будет результат ?

Мне бы такие ноги... 🔥👍🏽

Arica is beautiful !!!

где переводы новых видео зенХ? подустали вы что-то, ребята(

Омг какая она красивая

Нормально будет если делать эту тренировку утро и вечером через день???

Оператор снимает не понятно что хочется выдеть упражнение а он снимает её лицо 🙄

@ucddho3145

3 жыл бұрын

Тупой оператор попался

@lorasha6209

Жыл бұрын

Он влюблён)

Милая 🙂

Боже.. Как же я искала такое видео

@user-mi9ft3vx4g

4 жыл бұрын

Тоже ноги как палочки?😂

@user-jx8tg1kr4m

4 жыл бұрын

@@user-mi9ft3vx4g ооо да ++Го вместе делать каждый день?

@user-mi9ft3vx4g

4 жыл бұрын

@@user-jx8tg1kr4m что делать?

@user-jx8tg1kr4m

4 жыл бұрын

@@user-mi9ft3vx4g ( упражнение )

@user-mi9ft3vx4g

4 жыл бұрын

@@user-jx8tg1kr4m го😂

Ну это не только для девушек, тут для всех, эти упражнения классика на ноги.

Почему кажется так легко, но это самое сложное, что я находила...

Ясна,мужики решили посмотреть на массу

Кто нибудь, поделитесь результатом для подъёма мотивации, пожалуйста...

Девочка бомба

Идеальная фигура

Красивая девушка.

Мне понравилось то что она не смотрела в небо а просто на пол, в то время когда объясняла😂

@tami3029

4 жыл бұрын

Там вторая камера)

И найдется же чувак который напишет все таймкоды :)

@Krechetov_Maksim

4 жыл бұрын

Кто же это может быть ?!

Видео для девушек, а будут смотреть одни парни...

@user-zt4nl9tz4m

4 жыл бұрын

Очень красивая барышня кстати,вообще гуд!!!

@user-pe2pe8gf3w

4 жыл бұрын

Ыгы 😁

@user-hb2lj5vf2o

4 жыл бұрын

В точку

@MeteorRed

4 жыл бұрын

Ещё до захода на видео предполагал такой комментарий :)))

@yasyasu6484

4 жыл бұрын

Не правда...просто женщина посмотрела и пошла качать попу, а мужики строчить комментарии

Фуф лайк поставил захотел кушать)))

Блин , а как правильно приседать и вперед нагибаться ,я не знаю прост... Пусть в следующем выпуске покажет

@user-zt4nl9tz4m

4 жыл бұрын

Я бы посмотрел🙃🙃🙃

@Vitaly1212

4 жыл бұрын

Желательно в одном нижнем белье ,чтобы работу мышцы лучше наблюдать ,нстественно

@user-zt4nl9tz4m

4 жыл бұрын

@@Vitaly1212 может тогда вообще без одежды? там все все видно будет🙃🙃🙃

@Vitaly1212

4 жыл бұрын

@@user-zt4nl9tz4m это в идеале ,в профессиональном спорте мелочей не бывает ,но Ютуб почему то против)

@kariiinna

2 жыл бұрын

@@user-zt4nl9tz4m фу, отвратительный

2:12 мне бы сначала научиться ногу выпрямлять 😂🤤

@user-oi8nn7og3g

3 жыл бұрын

Да дааа😂😂😂☹

@user-ne6zi7le9c

2 жыл бұрын

Ага, тоже не выпрямляются, только если в бок выворачиваться

Оператор хреновый

Достаточно ли 11 мин на все это,что бы накачать ноги?И сколько раз в неделю надо заниматься?

@Matou_Ionescu

Жыл бұрын

повторите еще 2 раза вам ни о чем не сказало?

я умираю с последнего упражнения,ели 5 секунд простояла

@shpulki228

11 ай бұрын

тоже самое,я думала я умру на этом упражнении

@user-qi6sl4ed6g

4 ай бұрын

😂😂😂😂

5:32

А какими упражнениями она губы так накачала?

@averboukhgerman4463

3 жыл бұрын

🏋‍♂🥊🏆

Парни , что за трек в начале?

За одну тренировку +2 см в бёдрах и 3 в ляжках Сейчас после 2 дней отдыха (мышцы болели) снова сделаю

@user-hk5lu3bt4m

Жыл бұрын

Как результат

@pppkek

Жыл бұрын

что изменилось?

А что если я очень худая и накачаю ноги будет ли это заметно?

@Jakhongir

3 жыл бұрын

Вряд ли вы накачаете такие огромные ноги и при этом за пару тренировок, если имеете в виду что боитесь этого

@zulyfamily1712

3 ай бұрын

Тогда нужно больше кушать, что бы массу чутка набрать) а так они скорее просто высохнут, но станкт рельефней

начинаю делать эти упражнения 25.09.23 мой рост 172, вес 50 ляжка в объёме 47 см (измеряла в самой толстой части) я буду делать без утяжелителя, потому что его нет + до этого никогда спортом не занималась, думаю и так будет тяжело приду через месяц!

@eggkitty1703

8 ай бұрын

ну как там почти месяц прошел

Видео называется "Как накачать много лайков от мужиков"

8:00 - вы за этим

@kassiellamv2030

4 жыл бұрын

ГДЕ МОЯ ЗАДНИЦА ЛЕБОВСКИЙ?

Что можно взять вместо утяжелителя ?

А если без нагрузки эффекта меньше?

уффф чувствую жжение...

Erica, you're gorgeous.

Я каждый день с 1 по 4 этаж бегаю и ноги знатно подкачались))0

@user-bp4yq7lt1v

4 жыл бұрын

А сколько раз ты бегаешь в день?

Как долго нужно делать эти упражнения чтобы был результат?

@sunlight8264

9 ай бұрын

Полтора месяца

Кто знает сколько весит этот жилет?

Я также прокачиваю ноги толко со штангой на плечах

Возможно ли накачаться худой девочке (рост 164, вес 40), такие ноги, с помощью этих упражнений?

@mappsar

Жыл бұрын

Конечно можно, главное для набора мышщ питаться в плюс по калориям

@user-kh5nl1lm4w

Жыл бұрын

​@@mappsar спасибо

@user-kh5nl1lm4w

Жыл бұрын

​@@mappsar а будет результат если она занимается один день ноги, второй день пресс и третий руки?

@mappsar

Жыл бұрын

@@user-kh5nl1lm4w будет

Самое сложное это стульчик на носочках

@sadiss3828

4 жыл бұрын

Ещё и приседания с одной ногой

@user-oi8nn7og3g

3 жыл бұрын

Я на 50 секунде чуть не упала...)p.s мне 14

@strider7043

3 жыл бұрын

самое сложное это не натереть мозоли от таких видео

@ruslanisrafilov8034

3 жыл бұрын

@@strider7043 не соглашусь с тобой. Самое сложное не захотеть.

@romankrieg817

10 ай бұрын

Болгарские выпады вот это реальный ад.

Красавица

@apollo.history

4 жыл бұрын

Гим фит поставил мне лайк ура

Сегодня первый день тренировки, ну что ж удачи 1день-✅ 2 день-✅ 3день-отдых 4день-отдых

@matxer

11 ай бұрын

Как результат?

А сколько подходов?

Интересно, зачем я это смотрю?

Где жилет такой приобрести?

@Olena_Pavlyshyn

3 жыл бұрын

Як умру, то поховайте мене на могилі

Они спецыально снимают сзади? Хотя какая разница

Походу я тут одна девочка 🗿👍🏻