Я тоже сел на поперечный шпагат. Конечно не за неделю, а примерно за полгода, а то и больше. Дольше всего было преодоление последних несколько сантиметров. И это, я 25 лет не садился! И упражнения примерно те же, но по проще. Основные это: закидывание ноги на шведскую стенку, куда можно и постепенное отдаление стопой нижней ноги от неё, а потом на ступень выше и т.д., стойка на четвереньках с последующим раздвиганием колен, пока животом не ляжешь на пол, а колени под 90 градусов поперёк к телу ну и очень широкая стойка киба-дачи с перекатом от одной ноги к другой. И это с повторениями процедур. И каждый раз, получается всё ниже. И в финале шпагат. Пусть на несколько секунд, но это уже победа. Потом результат закрепляется на каждой тренировке. Просто этому нужно уделить 15 минут перед тренировкой. Удачи вам ребята. P.S. А насильно сажать ребёнка на шпагат, это варварство!

Мне 46 лет выглежу на 25 лет. Спортом занимаюсь с 10 лет. Только на турнике занемался. Только 43 года сел на шпагат за неделю. Саламолейкум всем! Занемайтесь спортом"

Спосибо большое за такие отличные советы! Выпуск суперский!!!👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍

Очевидно, не просто отличный мастер, но и как человек очень положительный 👍👍👍

@user-cj3qt5vc6h

3 жыл бұрын

@@LaCocoritaGiuliva а где вы узнали ,что есть пропаганда?

Спасибо автору,толково, подробно, профессионально.

Спасибо большое! От Души! Здравия желаю!!!!! ❤

Супер спасибо, подписался😊👍 буду применять и ждать подобного формата дальнейших видео 😊

Спасибо огромное. Вы мастер своего дела,просто респект. Много смотрю про вас про ваши тренеровки 💪👍

Глядя на разминку вспомнил юность и те упражнения. Занимался дзю- до. С возвростом нуждаешься в растяжке от многих болезней помогает. Спасибо.

Интересный зал у Вас, уютный 🤗

спасибо, я много чего нового увидела в этом видео и практикуя вместе с вами я ощутила свое тело по новому, оно так легко потдается растяжке, когда мы убираем все ограничения

Привет Фараби! Ставлю Лайк!!!

Ассалам Уалейкум 👍 когда то я тоже садился на шпагат, на стульях, как ты говоришь брат! Всех благ вам всем!

Да Фараби как Круто сделано упражнение!!!

Все по делу!Спасибо!

Farabi, спасибо за прекрасный опыт растяжки на поперечный шпагат. Мне 67 лет, инструктор PowerSretch и Восточных танцев. На продольный сажусь, а вот с поперечным есть небольшие проблемы. Воспользуюсь вашим методом. Лайк и подписка.

@user-jn9xc8mp9w

4 жыл бұрын

Я после пересадки почки тоже попробую мне 49

Спасибо, Фараби. Хорошее видео, вполне информативно.

@Farakicks

6 жыл бұрын

Степан Федоров всегда пожалуйста 🙏🏻

Благодарю за видео)

Мир и покоя тебе Фараби классная методика на шпагат попробую завтра сделать потом отпишусь когда сделаю а то поперечный не получается а продольный получается но боль немного ощущается

Спасибо Вам.

Фараби,молодец,хорошее дело делаешь！

ОТ ДУШИ💪

Лайк, подписка, всё очень грамотно и понятно.

@Farakicks

6 жыл бұрын

Dusa Dusa спасибо

Вы самый лучший 👍🏻👍🏻👍🏻

Спасибо, хорошая инфа

Молодец,отлично!

Спасибо!!!

Спасибо.

Хороший комплекс

Благодарю ❤️

Хорошее видио . Рахмет

Отлично! Рахмет брат. Занимаюсь боксом, теперь хочу на кикбоксинг попробовать, буду учиться на шпагат сесть 👍

@user-cg1mn5xn4v

5 жыл бұрын

Я на Тайский Бокс

@adekakz9794

4 жыл бұрын

Таэквандо. У нас на растяжку за месяц сажают

@COLDREXX

4 жыл бұрын

AdekaKZ на бутылку у вас за месяц не сажают?Или вас там как в фильме Кикбоксёр растягивают?Веревками.Анатомическая особенность и генетика у всех разная.Кто-то за 3 недели выйдет на результат,а кто-то при такой же тренировке выйдет не на растяжку а на «разрывашку»..

@leha5345

4 жыл бұрын

Ну что сел на шпагат?

@user.moi2007

3 жыл бұрын

@@COLDREXX кого-то откровенно говоря калечат в таких секциях.. Вы правы, но есть те, кому важны результаты любой ценой, а потом у детей травмы, и не только физические(

Благодарю Сенсей

Лучьше я сяду на шпагат через год чем за один день и больше не встану!😊

Супер!

Спасибо Брат.🙏 Супер Школа ,супер видео.👍👍👍 А в 60 лет реально? В полный лотос сажусь без проблем. На шпагат не разу не садился.🤔

Отличный выпуск1

Коасачикн чётко все показал

Вспомнил как по этой методике нас учил тренер по тхэквандо

Мир твоему дому, Фараби! Возможно ты располагаешь информацией и сможешь посоветовать литературу полезную по растяжке ? Чтобы еще больше углубиться и изучать это направление. Спасибо!

Подписался,спасибо за советы

На востоке говорят хорошо развитые суставы и сухожилия это молодость долголетие и красота успехов🤗

Super, do toho

Рахмет

Мощный парень с хорошей растяжкой. Правильно делает, что разогревает все мышцы, никогда не знаешь, где хрустнет, особенно после сорока. К сожалению я уже растянул сухожилие на одной ноге, пытаясь сесть на шпагат обычным способом, без разтяжек, и теперь сухожилие при попытке сесть на шпагат все время болит. В конце улыбнуло, про супругу.

@user-ri5ol6oc4e

Жыл бұрын

ДЕЛАИТЕ САМОМАССАЖ . НАИДИТЕ ТРИГЕРНЫЕ ТОЧКИ И ПОТИХОНЬКУ МАССАЖИРУИТЕ .. МНЕ 57 ЛЕТ УМЕНЯ ТОЖЕ БЫЛИ МНОГО ТРАМ ПО МОЛОДОСТИ . СЕИЧАСДЕЛАЮ САМОМАССАЖ И РАСТГИАВЮСЬ ПОТИХОНКУ . РАЗУЛЬТАТ ЕСТЬ .СЛАВА АЛЛПХУ .!!! СТАРАЮСЬ ПЕРЕД РАСТЯЖКОИ ПРОГРЕТЬСЯ В ГОРЯЧЕИ ВАННЕ ИЛИ , В ДУШ !!!

@user-wp9oo5bh2r

Жыл бұрын

Всë заживает. Проверенно

@geshoi

Жыл бұрын

@@user-wp9oo5bh2r Ни всё к сожалению. Испытано.

Спасибо

видео хорошее!!

Круто 👍

Приветствую Вас, Фараби! Расскажите а где вы проходили обучение? Спасибо.

красавчег!!)))

Спасибо за видео! Села в шпагат продольный в 32,работаю над поперечным

@Reaper-qs4ff

4 жыл бұрын

Подскажите, вы сели, используя упражнения только из этого видео или еще какие-то?

@user-bb6xf2ey2v

10 ай бұрын

Пажалуйста скажите как вы это делаете мне 15 и я нему сесть на шпагат 🙏🏻🙏🏻

Я давно мечтаю сесть на поперечный шпагат Фарраби!!!

Ты крутой

Видео очень крутое и сразу видно ваше мастерство и преданность делу! Однако у меня есть вопрос: с какой переодичностью нужно тянутся, и до какого состояния (отказа,боли и тп) А так видео огонь, однозначно лайк!!!!!!!!!!

Привет, мне кажется ты не ожедал тут детскую аудиторию и тем более видео было 6 лет назад, но у меня один вопрос эта методика будет работать если ей будет практиковаться ребёнок лет 11 - 12?

Не знаю зачем мне это в рек. в 2019 году) меня сейчас 1,5 месяца растягивал тренер, почти сажусь на шпагат, посмотрела видео, думаю попробовать, видео интересное))

@itsanaswer

4 жыл бұрын

@@MyParadise163 лол, да ничего) кстати сейчас уже сажусь на шпагат, остаётся только поддерживать

@itsanaswer

4 жыл бұрын

@@MyParadise163 ну и сори за мой кривой русский меня тренер тянул

Дети по возрасту 3-8 лет посмотрите фильмы Ван Дамма и сами садитесь в шпагат

@KlausM23

4 жыл бұрын

@@LaCocoritaGiuliva На своём примере испытал ?

Вспомнил первый класс хапкидо)))

Ах эти трэки..))) кикбоксёр, кровавый спорт ..после этих фильмов загорелся сесть , занимаюсь 2.5 мес..результаты даются ооочень тяжело..но все же есть..связки не растянуты и в суставе малый диапазон движений, особенно в тазобедренных..но ничего будем стараться дальше..

@MrVital-tn1nt

5 жыл бұрын

есть вообще это не реально сделать lifehacker.ru/shpagat/

@valdemarpisecua

5 жыл бұрын

Как успехи ?

@alekseisportik424

4 жыл бұрын

Результаты пойдут от полгода до года !Если каждый день будншь растягиваться!

Добрый вечер ,а что делать если с правой ногой все тяжело таз очень плохо разрывается ,и иногда дискомфорт ,пока не выставлю ногу в перед и не начну делать грузовые вращения тазом ,и так ноги по очередно ,подскажите пожалуйста,может вы с таким сталкивались ,занимаюсь единоборствами ,и очень тяжело

Здравствуйте. Спасибо за видео. Очень подробно. Редко такое всьретишь. Мне 51 год. Тренируюсь. Я имею ввиду штанга, гантели, турник. Всегда мечтал на шпагат сесть. Но все времени не было заняться сертезно. Вопрос: не опасно ли это. Видел, как спортсмены рвут бицепс. Отрываются связки, сухожилия. Как тренироваться, чтоб ничего не повредить? Спасибо.

Отличный ролик, спасибо автору за видео))) Вот только я не понял как часто в неделю тренироваться, каждый день или через день? Спасибо

@penguinscipper4100

5 жыл бұрын

По состоянию. На первых порах - перерывы обязательно, поэтому через день, а то и больше перерыв надо делать пока мышцы и связки не привыкнут, да и суставам отдыхать надо, лучше не форсировать и не гнаться за результатом, а делать в наслаждение.

Фара красава

👍

Правильно чтобы боль не чувствовать Фарраби нужно мышцы расслабить, а не напрягать!!!

Здравствуйте. Регулярность понятие относительное. Как часто надо тренировать шпагат? Каждый день, через день, два раза в неделю, или вообще два раза в день? Очень важный момент, о котором особо никто не указывает.

@user-sf8mg3on5w

11 ай бұрын

Через день что бы мышцы отдохнули 3-4 раза в неделю получается

👍👍👍

Фарраби, а можно спросить вас а сколько времени ушло для поперечного шпагата у вас,чтобы получилось сесть?Жду ответа по этому поводу!!!!

Класс. Спасибо.

Ух ты, какой мальчишка хорошенький в начале 😊 для деток есть методика растяжки или она универсальная?

Я чередую статистику и баллистику(пружину) По началу пружина мне повредила левую ногу(подколенную связку)Когда до пола останется сантиметров 15 я включаю легкие пружинистые движение как можно ниже.Травм вроде пока не получил.До этого 4 месяца всегда в статистике растягивал ...

У меня не получается боковой шпагат, боковые махи ногами. Какие ещё упражнения есть, для боковой растяжки мышц?

Сижу в нем и сейчас...58 лет Донецк

последнее упрожнение самое эффективное

Подивився дякую за урок

👌👌💯👌

В первое время нельзя каждый день делать упражнения на растяжку?

на продольный легко сажусь, а на поперечный ни фига не получается, колени больно - ломает, не чувствую вообще что тянусь, как будто ломаю суставы. Как это исправить, какие упражнения делать?

Ну как бы я тут с горем по полам дошел до 20 минуты . И тут прям мне бы дойти до уровня где " если у вас шпагат не очень " для меня было бы здорово.

Интересно было бы посмотреть твой бой в UFC

@AsibonIAsiboni

2 жыл бұрын

физкультура лечит спорт калечит!!!!!

После тренировки растяжки ощущаю боль в сухожилий , это нормально продолжать мне шпагат иди подождать пока боль пройдет??.

@-jesuislui7526

4 жыл бұрын

Сухожилия это нехорошо. Боли там не должно быть. Только боль в мышцах. Надо сделать перерыв.

@fenrizout4477

4 жыл бұрын

@@LaCocoritaGiuliva и как это сделать?

Меня тоже зовут Фараби и я тоже занимаюсь тхэквондо

Некоторые элементы в вашем растяжке похоже на НАМАЗА МАШАЛЛАХ

А можно ли сесть на шпагат после 30 лет? Суставы и шейка бедра ведь уже сформировалась и поперечный шпагат уже не получится ввиду соударения кости о кость

А можно к вам записаться на Таэквондо?

Щас мне 16 и я опять начал заниматься шпагатом

Спасибо за тренировку, мне 29лет я поставил себе цель до марта следующего года съесть на шпагат, возможно ли по физике

@Farakicks

6 жыл бұрын

Ринат Несипбаев сорри за поздний ответ. Конечно реально бро, никогда не поздно!

@user-cm7vq4vt3m

5 жыл бұрын

И как успехи? Сели уже?

@vovan8544

5 жыл бұрын

Ринат Несипбаев,сел ли уже или так.....недельку пообъебался и ну его нах?

Урок для тех кто уже умеет садится на шпагат! 😅

Главное пива побольше.

@COLDREXX

4 жыл бұрын

Joker И дрочить по чаще,что бы тестостерон вырабатывать,да?🌚🌚

Всё хорошо, только звук очень слабый

@user-uc5kp8sm2x

3 жыл бұрын

Добавить может звук есть кнопка такая где добавляется звук

А как часто необходимо делать растяжку и по сколько времени?

@ILYAHARD

4 жыл бұрын

Каждый день. Не менее получаса

Лучшее видео на просторах интернета по растяжке. ОСС

У Ван Дамма к сожалению не поперечный глухой шпагат у него балетный шпагат.. А вот у Вас да)

Я сейчас хода на карате киокушинкай

Хорошо

Я когда учился садится на граната мне было лет 10 я часами сидел на шпагате

Привет! Говорят не каждому дано сесть на поперечный шпагат сколько не старйся, строение сустава не позволит и все такое. Как думаешь это правда или все таки все могут?

@Kommynistik-imperialistik

Ай бұрын

На шпагат можно сесть, если долго тренироваться

Прямо как Ван Дамм!

Даа мысли "воина" бойца"прям! Зачем сопротивляться? Все равно уже никто не отпустит и кричать безполезно, нужно смериться! Заебись👍

В детстве, это одно..но как сесть в 25, да ещё и "дуб" от природы) Тупо не веры, что это возможно, такое ощущение что только зря время потрачу, а так хочется сесть в шпагат..всю жизнь хочу, пытаюсь, не вижу результата и бросаю(

@Farakicks

6 жыл бұрын

К растяжке шпагата большинство подходит с точки зрения физиологии - просто механически растягивают свои мышцы. Важно знать, что помимо физиологии очень важную роль играет ментальное отношение к растяжке - расслаблять мышцы ментально, работать с дыханием, работать с энергией, стараться при каждой растяжке расслаблять мышцы и открывать поток энергии в своем теле, иначе растяжка из удовольствия превратится в насилие над собой. Правильное дыхание и работа с энергией в разы ускорит эффект от каждого упражнения и процентов на 50 снимет болевые ощущения. Начиная растяжку помните, что нет универсального срока, когда вы гарантированно сядете на шпагат - у каждого этот срок свой. Это зависит от уровня физической подготовки, от особенностей конституции тела, степени упругости и жёсткости связок и мышц, от возраста и даже уровня зашлакованности организма. И, по большому счёту, не так принципиально, сядете ли вы на шпагат за 1 месяц или за год. Главное - что вы на него в итоге сядете. Сосредоточьтесь на процессе растяжки и получайте удовольствие! Желаю вам удачи!

@Trianonx

6 жыл бұрын

Фильм такой есть "Непобедимая нога" главный герой всех ногами убивает. Суть в том что это простой артист бойца играет. Он спецом тренировал шпагаты для этого фильма, хотя по жизни был дубовым в растяжке. Я смотрел как то интервью режиссёра этого фильма. Кстати я заново сел в шпагаты в 47 лет. Через жестокую боль в тазобедренных суставах. Боль была до того как я начал тянуться. Я и тянуться начал что бы от боли избавится. Два года ушло. Первый год вообще прогресса не было.

@Trianonx

6 жыл бұрын

Faradi Davletchin "- расслаблять мышцы ментально, работать с дыханием, работать с энергией, стараться при каждой растяжке расслаблять мышцы и открывать поток энергии" - это ты чушь несёшь. Я в 40 лет сделал себе такую растяжку о которой тебе только мечтать. О той чуши которою ты описал я и не думал никогда, просто усиленно тянулся по 2 часа каждый день и всё.

@vvks9901

6 жыл бұрын

+Дима Просто Дима знакомая 22 года 2 года тянула поперечку кажд день. А ее подруга в 28 начала и у нее 6 лет ушло. При чем она не делала перерывов 😐

@user-gh2vv1gf6v

6 жыл бұрын

Сергей Алек 2 часа в день - ноги на первых днях сильно болели? И втечении какого времени сели?