কোলেস্টেরল কিভাবে ৭দিনে কমাবেন ? How to reduce cholesterol in 7 Days
কোলেস্টেরল কমানোর ওষুধ খেলে সাধারনত দেড় থেকে দুই মাসে কোলেস্টেরলের চোখে পড়ার মতো কমা লক্ষ্য করা যায় - তবে কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে আনতে আরো সময় লাগে । বেশিরভাগ সময়ই আপনি ওষুধ না খেয়েও ৭দিনের মধ্যে কোলেস্টেরল কমানো শুরু করতে পারেন - আর তিন মাসের মধ্যে কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে চলে আসতে পারে । কিন্তু কিভাবে তাই তো ?
আপনি ৯টি সহজ ঘরোয়া উপায় যদি খুব দৃঢ়ভাবে অনুসরণ করতে পারেন ৭দিনেও চোখে পড়ার মতো কোলেস্টেরল কমতে পারে । আর যদি দৃঢ়ভাবে অনুসরণ করতে না পারলে কোলেস্টেরল কমবে , তবে ধীরে ধীরে । আসুন কোলেস্টেরল কমানোর ৯টি ঘরোয়া উপায় জেনে নিন যাতে খুব তাড়াতাড়ি blood cholesterol control করতে পারেন ।
তাড়াতাড়ি কোলেস্টেরল কমানোর উপায়গুলি জানার আগে এখনও যদি আপনি Dr Biswas চ্যানেলটি সাবস্ক্রাইব না করে থাকেন , এখনই সাবস্ক্রাইব করে বেল আইকন অন করে দিন যাতে Cholesterol control ও Diabetes control নিয়ে নতুন ভিডিও এলে তাকে মিস না করেন ।
এক । Trans Fat থেকে দূরে থাকুন - আপনি যদি কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আপনার কোলেস্টেরল কমাতে চান প্রথমেই আপনার খাবার থেকে Trans Fat দূর করতে হবে । তারজন্য আপনাকে কয়েকটি পদক্ষেপ নিতে হবে -
বিস্কুট, কুকিস, কেক, পেসট্রি, চিপস, চানাচুর, ভুজিয়া, পপকর্ণ, রেস্টুরেন্ট , ফাস্ট ফুডের দোকানের খাবার , তেলে ভাঁজা খাবার, প্যাকেটজাত খাবার - সবগুলিতেই Trans Fat থাকে - ৭দিনের মধ্যে কোলেস্টেরল কমাতে ভালো ফল পেতে গেলে খাবারগুলিকে একেবারে না বলতে হবে - তার বদলে বাদাম , ফলের উপর ভরসা
আপনি যদি শুধু এই একটা কাজ - মানে খাবারের ট্রান্স ফ্যাট শূন্য করতে পারেন - কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ আপনার কাছে অনেকটাই সহজ হবে ।
দুই । ওজন নিয়ন্ত্রণে আনুন - খাবারের Trans Fat কমিয়েছেন , এবার ওজন নিয়ন্ত্রণে আনুন - দেখবেন কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে চলে এসেছে ।
তিন । অ্যাক্টিভ থাকুন - পৃথিবীর সব কোলেস্টেরল রোগীর একটা মিল অন্তত আছে - কায়িক পরিশ্রম খুব একটা করেন না । আপনি যদি ৭দিনের মধ্যে কোলেস্টেরল কমাতে ফল পেতে চান কায়িক পরিশ্রম করুন - এর জন্য ব্যায়াম করতে পারেন , বাগানে কাজ করতে পারেন , হেঁটে বা সাইকেলে বাজারে বা কাছাকাছি জায়গাগুলিতে যেতে পারেন , সকালে বিকালে নিয়ম করে হাঁটতে , দৌড়াতে, সাঁতার কাটতে পারেন ।
চার । মাছ খান - মাছের ভালো ফ্যাট - ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড ভালো কোলেস্টেরল HDL বাড়াবে আর খারাপ কোলেস্টেরল LDL কমাবে - ফলে কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে থাকবে ।
পাঁচ - ফাইবার খান - খাবারের soluble fiber শরীরে কোলেস্টেরল শোষণে বাঁধা দেয় , ফলে খারাপ কোলেস্টেরল কমতে থাকে - মানে ফাইবার সরাসরি আপনার কোলেস্টেরল কমাতে পারে ।
১। ভাতের থেকে রুটিতে ফাইবার বেশি - সাধারন রুটি থেকে whole grain আটার রুটিতে বেশি ফাইবার । আপনি রুটি বা whole grain আটার রুটিতে শিফট হলে কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ সহজ হবে ।
২। ভাত , রুটি থেকে ডাল ও ওটসে ফাইবার বেশি - ভাত রুটি কম করে তার বদলে ডাল বা ওটস খেলে কোলেস্টেরল তাড়াতাড়ি কমবে ।
৩। বিভিন্ন রকম ফল , বাদাম , বীজে বেশি ফাইবার থাকে - টিফিনে ফল , বাদাম বা বীজ খেলে কোলেস্টেরল দ্রুত কমবে ।
৪। ভাত , রুটি , পাউরুটির মতো খাবার থেকে তুলনামূলক সব্জিতে ফাইবার বেশি - তাই ভাত রুটির মতো খাবার কম খেয়ে বেশি সব্জি খেলে কোলেস্টেরল কমাতে কম সময় লাগবে ।
ছয় । মশলা খান - খাবারে মশলা মেশালে শুধু খাবারের স্বাদ বাড়ে না - মশলাগুলি আপনাকে কোলেস্টেরল কমাতেও সাহায্য করবে ।
সাত । ফ্রি সময় কাটান - আপনার বিশ্বাস না হলেও , এটা সত্যি যে মানসিক চাপ , কাজের চাপ আপনার কোলেস্টেরল বাড়াতে পারে ।
আট । হাসুন - হাসি একটা স্বাভাবিক ওষুধ - এটা কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণের জন্যও সমানভাবে সত্যি ।
নয় । ঘুমান - একাধিক গবেষণা থেকে দেখা যাচ্ছে যারা পর্যাপ্ত ঘুমান না এবং যাদের ঘুম বারবার ভেঙে যায় তাদের ভালো কোলেস্টেরল HDL কমে ও Triglycerides, খারাপ কোলেস্টেরল বাড়ে ফলে কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে সমস্যা হয় ।
ডাক্তারবাবুর সাথে কথা বলে , আলোচিত ৯টি নিয়ম পালন করে চলুন , দেখবেন ৭দিনেই ফল দেখতে পাবেন - তবে কোলেস্টেরল পুরোপুরি নিয়ন্ত্রণে আনতে মাস তিনেক সময় লাগবে ।
Disclaimer: Contents including advice provides generic information only . All data and statistics are based on publicly available data at the time of publication . The content and the information in this video are for informational and educational purposes only, not as a medical manual . Dr Biswas youtube channel does not provide medical advice, diagnosis or treatment . Always consult a specialist or your own doctor for more information . Dr Biswas youtube channel does not claim responsibility for this information.
Bengali Health Tips
Dr Biswas
ডায়াবেটিস ও কোলেস্টেরল কমানোর খাবারগুলি অর্ডার করুন - diabetesbazar.in