감사합니다😊

@chaekbangrunner

2 ай бұрын

저도 감사합니다 :)

좋은내용 감사합니다!

@chaekbangrunner

2 ай бұрын

저야말로 재밌게 봐 주셔서 감사합니다!!

오늘도 감사합니다😊😊😊

@chaekbangrunner

2 ай бұрын

저야말로 꾸준히 봐 주셔서 감사합니다ㅎㅎ

좋은 내용 감사합니다 ^^

@chaekbangrunner

2 ай бұрын

앞으로도 꾸준히 전해드리도록 노력하겠습니다 :)

이해가 쏙속 되었습니다 ㅎㅎ

@chaekbangrunner

2 ай бұрын

감사합니다ㅎㅎ 차근차근 올려보아요 :)

잘봤습니다^^

@chaekbangrunner

2 ай бұрын

저야말로 시청해 주셔서 감사합니다 :)

열혈구독자입니다^^ 책방러너님 먗가지 질문드릴께요. 1.혹시 책방 러너님의 루틴이 궁금해요 *예로들면 러닝포뮬러책에서 E>R>I>T단계라던지, 아니면 프로그램에 따라 총7일(L>E>Q1>E>Q2>E>E)을 훈련 등등 2. 책에서 말한 방법을 토대로 제가 무산소보다 유산소능력이 부족해 현재 T위주의 Q프로그램루틴 시행하고 있는데 이렇게 하면 정말 좋아질까요?(혼뛰하다보니 아직 검증을 못했어요) 3. 제 훈련에 L,T,R,I,E를 넣어가며 운동하고 있는데 훈련프로그램이다보니 언제 휴식주를 갖어야 할지... 아니면 휴식주를 2주정도 E러닝만 할지... 궁금해요 4. 3번처럼 계속 같은 프로그램으로 훈련하려고 해요. 그렇다면 vdot 능력을 높이려면 6~8주 새로운 훈련스트레스를 추가하여 능략을 올려야할까요? (계속 3번루틴으로 어디까지 vdot수치를 올릴수 있을지 궁금해요)

@chaekbangrunner

2 ай бұрын

앗 감사합니다ㅎㅎ 질문을 많이 주셨네요!! 저는 이번 봄, 여름을 다니엘스+리디아드 훈련 방식을 어느 정도 섞어서 진행하고 있어요. 저도 정리하는 시간이 될 것 같은데, 언제 루틴에 관한 영상으로 만들어 보겠습니다. :) 그리고 2~4의 질문을 종합해 보면 다음과 같이 답변드릴 수 있을 것 같아요. 유산소 토대가 충분히 안 쌓인 상태에서는 T, R, I 같은 포인트 훈련을 제대로 소화하기가 힘듭니다. 체력이 부족한 상태에서 고강도 훈련을 진행하면 도중에 그만둘 수 있고, 부상 또는 컨디션이 저하될 수 있어요. 스스로 유산소 능력이 부족하다 하셨으니 1~2달은 지긋히 유산소 능력을 쌓아보시는 건 어떨까 싶습니다. 체력을 쌓은 후 7~8월부터 본격적인 포인트 훈련에 들어가면 제대로 된 효과를 볼 수 있지 않을까 생각합니다. 다만, E러닝으로 인해 Vo2 max 수치가 떨어지는 게 걱정되시면 E러닝을 2가지로(빠른 조깅, 느린 조깅)으로 나눠보시면 어떨까요? 역치주까지는 아니더라도 중간중간 중강도에 지속주를 넣어주시는 것도 효과 있겠습니다. 참고로 저는 현재 2가지 조깅과 중강도 지속주로 훈련하고 있습니다 :) 훈련 즐겁게 하시고 가을에 좋은 결실을 맺길 바랍니다. 감사합니다 :)

저한테 키워드는 첫째도 둘째도 셋째도 체중(체지방)인데 ㅎㅎㅎ

@chaekbangrunner

Ай бұрын

체지방은 영원한 화두같아요... 아직 본격적인 시즌이 아니라서 체중을 덜 확인하는 편인데 이제 슬슬 시작해야지요...ㅠㅜ

안녕하세요 책방님~저는 올가을 10km pb를 목표로 게을리(조금씩) 뛰고 있습니다~3킬,5킬 TT는 따로 안하시나요?~한다면 페이스와 기록도 궁금하네요~언젠가 책방러너님 등을 빌려 뛸날을 생각하며 비슷하게라도 노력을..ㅎ^^

@chaekbangrunner

2 ай бұрын

안녕하세요~! 서마 이후 TT는 거의 안 하고 있습니다ㅠㅠ 다음달에 도민체전이 있어서 조금씩 준비하고 있는데, 조만간 3km x 2회 같은 훈련을 할 것 같아요. 꼭 인터벌이 아니더라도 요즘 어떻게 훈련하고 있는지 시간날 때 찍어보겠습니다. 감사합니다 :)

30KM 이상LSD 훈련은 매주뛰는 게 좋을까요? 아니면 2주에 1번씩 훈련하는 게 좋은지 궁금해요

@chaekbangrunner

2 ай бұрын

무리하지 않는 선에서 하는 게 중요할 듯싶습니다. 30km 훈련 후 다음날 훈련에도 크게 지장이 없다면 1주 혹은 2주에 한 번씩 해도 좋을 것 같고요. 가을 마라톤까지 5~6개월은 남은 만큼 3주 혹은 4주에 한 번씩 하다가 횟수를 늘려가도 좋을 것 같고요. 참고로 저는 현재 매주 80분주, 90분주를 1~2회씩 하면서 체력을 다지고 있습니다. 100분 120분 150분 점진적으로 시간을 늘려나가면서 근지구력을 키우려 합니다. 훈련하시는 데 도움 되셨으면 합니다 :)

@user-cz7ww8ks9x

2 ай бұрын

@@chaekbangrunner 감사합니다^^

LT가 중요하다고 하셨는데 빌드업 훈련도 괜찮을까요?

@chaekbangrunner

2 ай бұрын

LT 수준을 높이는 원리를 이해하면 훈련하는 데 도움될 것 같습니다. LT는 유산소 운동으로 뛸 수 있는, 어느 정도 빠른 페이스를 일정 시간 뛰었을 때 상승하는데요(LT 기준 70~85 또는 90). 빌드업은 초반에 천천히 시작해도 중반 이후 LT 기준 70%를 넘어갈 것이기에 LT 향상에 도움된다고 답변드리겠습니다. 중후반 시간을 길게 가져갈 수록 LT 향상에 도움될 거예요 :)

4분1초에서 서브3가 1키로페이스가 340이라고 하셧는데 410정도아닌가요

@chaekbangrunner

2 ай бұрын

아, 오해가 있을 수 있겠네요. 앞전에 설명드린 인터벌에 대해 말씀드린 거였는데 설명이 부족했습니다. 서브3를 위한 1km 인터벌 페이스가 3분 40초였습니다. 마라톤 페이스는 말씀하신 정도가 맞고요 :) 관심 가져주셔서 감사합니다.

1등

@chaekbangrunner

2 ай бұрын

꾸준히 관심 가져주셔서 감사합니다ㅎㅎ