4:46 위 '쟁기 자세' 잘 만든 동영상이네요. 지나가다 우연히 본 건데.... 굳이 '쟁기 자세'를 무리하게 하지 않아도...이 자세를 우선 열심히 재미있게 ...초보자...아줌마들, 몸이 뻣뻣한 분들...할 수 있는 만큼만...얘들이랑 같이 구르면 됨... 이게 제일 중요하고... 위 선생님처럼 아주 잘 할 필요도 없음...즐기면서 1개월 매일 꾸준히 하다보면... 쟁기자세도 할 수 있게 됨...

일단 뱃살이 많으면 호흡이 힘들어서 살부터 빼야할듯요

일자허리라 일부러 쟁기자세 한번씩 하는데 이방법데로 해보고 댓글 달러 다시 올게요👍🏻👍🏻

요가 자세 중에서... 이 쟁기자세가 제일 중요하고, 위 선생님이 가르쳐준 3가지 단계별...이것만 그냥 죽어라...매일 하고, 나머지 요가 자세는 할 필요도 없을 정도로, 위 쟁기자세가 중요합니다. 거꾸로 뒤집어져서 방바닥을 굴러 다니시길.... 초등 때, 매트리스 깔아놓고, 머리 구르기 하잖아요? 그 구르기가 ...여러가지 버전에 제일 중요한 자세라고 생각함.

요가짝꿍정말잘보고있어요 선활자세자세탐구부탁드립니다~

가슴이 눌리다보니 숨쉬기가 불편해요

잘봤어요~ 정면 카메라가 조금 더 가까웠으면 좋겠어요!

@jungsuhee1

2 жыл бұрын

좋은 피드백 감사합니다! 참고해서 다음 영상 찍어볼게요🙏

다시 요가 시작한지 1달차인데,, 쟁기자세가 너~~무 안되다가 선생님 영상보고 따라하니 깍지 끼는것까지 되네요!!! 뒷다리가 땡기는건 아직 햄스트링이 안늘어나서 그런거겠죠??? (다운독은 그럭저락 잘되는데… 왜그럴까요 ㅠ)

@jungsuhee1

3 ай бұрын

얘기주신 것처럼 햄스트링같은 다리 뒷쪽의 근육이 이유일수도 있고, 근육 외 근막같은 다른 이유일수도 있어요:) 그래도 깍지까지 되셨다니 조금씩 몸이 풀리고 있는 것 같아 기쁩니다🤍

?! 아니 어떻게 사람몸이 저렇게...

내려올 때 코어 힘이 없어서 그런지 좀 확 빠르게 내려오는 거 같아요 ㅠㅠ 천천히 내려가는 연습은 어떻게 해야하나요?

@jungsuhee1

Жыл бұрын

코어에 힘이 없어서일 수도 있고, 척추 하나하나 분절하는 움직임이 잘 일어나지 않아서일 수도 있을 것 같아요! 어디쯤에서 쿵 떨어지는지 느껴보세요~ 척추 분절 연습을 비교적 쉬운 소고양이 자세에서 반복해보시거나 구르기를 반복하는 것도 도움이 될 수 있습니다:)

쟁기자세는 주로 어느부위를 많이 괴롭히는 동작인가요? 척추나 배때지를 자극하는 동작입니까?

@jungsuhee1

2 жыл бұрын

척추 주변 근육을 자극해 등 뒤의 유연함을 기를 수 있어요, 또 어깨와 목 경직에도 도움이 됩니다:) 그렇지만 자세를 하실 때 시원함보다는 통증에 가까운 괴로운 느낌이라면 발에 벽이 닿도록 해서 몸이 풀릴 때마다 조금씩 발을 아래로 내려보는 것을 추천드려요!

전 반동 없으면 자세를 못해요... 복부에 힘이 없어서 그럴까요 ㅠ

@jungsuhee1

Жыл бұрын

스스로 조절해거며 주는 약간의 반동은 괜찮습니다, 목이나 허리를 살피지 않고 한번에 훅 넘기는 반동은 주의해주세요:) 복부에 힘이 생기시면 반동 정도가 줄어들긴 할거에요!

@zhuan5050

9 ай бұрын

선생님...진짜 몸이 뻣뻣하거나 체중이 많이 나가는 사람은...다리를 들어올려서 뒤로 넘기기도 벅차하죠? 진짜 쟁기 자세를 하기 위해서...체조를 3~5가지 더 알려주시면 좋을 것 같아요. 너무 완벽한 자세를 사람들이 하려고 따라하다가 안되면 다들 포기함... @@jungsuhee1

선생님. 목디스크있는 사람은 하면 안되겠죠? 고개를 뒤로젖히는것이 주된 치료동작인데, 쟁기자세는 그 반대로 자극이 되는것 같아서요.

@jungsuhee1

2 жыл бұрын

목디스크의 정도에 따라 다른 것 같습니다, 제 회원님 중에도 목디스크 있는 분이 계시는데, 처음 뵈었을 땐 상태가 안 좋으셨어요. 이 자세를 하지 못하기도 하셨고, 안하는 게 좋은 상황이기도 했어요. 지금은 많이 좋아지셔서 이 자세도 하고 계세요, 그러다 안 좋을 땐 또 안하시기도 하고요. 했을 때 느낌이 좋지 않다면 안 하는 게 맞다고 봅니다, 스스로 판단하기 애매할 경우엔 다니고 계신 병원이 있다면 의사에게 이 자세를 해도 되는지 확인해주시는 게 좋을 것 같아요;)

버섯증후군이 있는대 도움되는 요가 있을까요?

@jungsuhee1

2 жыл бұрын

안녕하세요 준호님! 저도 준호님 덕분에 버섯증후군이라는 걸 처음 알게되서 어떤 증상이고 뭐가 좋은지 알아봤어요, 일상적인 자세를 바르게 잡는 게 중요할 것 같고, 증상에 따라 스트레칭 강도 조절이 필요할 것 같은데, 요가보다는 목 주변을 스트레칭 해주는 것부터 시작하시는 게 좋지 않을까 싶어요, 목 측면 스트레칭, (목을 꺾지 않은 상태에서) 턱을 쇄골쪽으로 당기는 목 뒷면 스트레칭 등이 일상에서 가장 자주, 쉽게 하실 수 있는 스트레칭일 것 같아요! 버섯증후군에 대해 저도 잘 모르다보니 충분한 답변 드리지 못한 점 양해부탁드려요🙏