Mamo, powiedz mi, kiedy będę wyglądał jak PĄCZEK ! - oj tam, synuś, ty taki chudziutki... chłop musi być większy. powiedziała matka do syna, co ma 20 kg nadwagi.

@Tabrox22TomekGrzymski

7 жыл бұрын

XDDDD hahaha wygrał :D

@korneliuswielowieyski8644

7 жыл бұрын

Co dostanę w nagrodę? xD

@Tabrox22TomekGrzymski

7 жыл бұрын

wirtualnego lajka i propsa :D" nie mogę ci wiele dać...." xD

@dominikk779

6 жыл бұрын

sory, ze zapytam ale ty jestes na cos chory czy udajesz?

@alexxm.5188

5 жыл бұрын

oj tam, synuś, ty taki chudziutki... chłop musi być większy. I pogładziła go po okrągłym brzuszku..

"Synusiu Ty nie jesteś gruby, jesteś po prostu grubej kości" tak to widzę :D

Mój mentor. Obejrzałem to x enty raz i podsyłam każdemu znajomemu. Jesteś WIELKI 😉😁

Uwielbiam Twoje filmy bo nie są zbyt długie i są na temat bez zbędnego pieprzenia . Do dzieła genetycy !!! 💪

Konkretny materiał, krótko i na temat. Więcej takich filmików!

@Tabrox22TomekGrzymski

7 жыл бұрын

moleiko dziękuję ^^

Fajny film. Przez swoją krótką formę zachęca do zgłębiania tematu. Trzymać tak dalej!

@Tabrox22TomekGrzymski

7 жыл бұрын

Dravis PL taki jest cel :D dzięki :)

Filmik oglądam kolejny raz! Jest genialny!

Jadę z twoimi radami już dwa tygodnie I widać efekty pierwszy tydzień redukcji to byla jakaś masakra Teraz już jest ok nawet sila mi rośnie Dzięki za rady świetna robota!

Krótko zwięźle i na temat - idealnie! ;) Tak trzymaj, świetny materiał! :D

@Tabrox22TomekGrzymski

7 жыл бұрын

dzięki !

Super film, bardzo miło się Ciebie słucha!

@Tabrox22TomekGrzymski

7 жыл бұрын

dzięki :)

Dopiero po obejrzeniu tego materiału 6 razy podczas jazdy samochodem zrozumiałem to w pełni od A do Z i zapamiętam te cenne informacje na dłużej. Zwłaszcza ze zaczynam przygodę jako trener personalny więc dodatkowa wiedza i to jeszcze taka pomocna jest wchlaniana jak gąbka wodę. Dzięki Tomasz ;)

@Tabrox22TomekGrzymski

6 жыл бұрын

fajnie, że się przydał :D materiał dość stary, ale aktualny :)

Skarbnica wiedzy ! Daję lajka :) Pozdrawiam ! :)

Bardzo ciekawe spojrzenie na kwestie dieteyczna. Swietny film. Pozdrawiam! :)

Słuchanie Ciebie to czysta przyjemność 👌

@Tabrox22TomekGrzymski

7 жыл бұрын

o dziękuje bardzo :)

No po prostu zajebistee💪💪 powodzenia czekam na dalsze filmiki i życzę powodzeniaa 👌👌👌🏋

@Tabrox22TomekGrzymski

7 жыл бұрын

dziękuję ^^ będzie dalej !

dobrze się Ciebie słucha :)

@Tabrox22TomekGrzymski

7 жыл бұрын

dziękuje :)

Zajebiste te filmiki, właśnie wróciłem na siłownię i dzięki lekkiej nadwyżki kaloryczniej rosną mięśnie zamiast brzucha. Pozdro

Dobry filmik. Wszyscy gadają o nadwyżce kalorii ale nikt nie mówi ile. Teraz już wiem, nie można przesadzać :P. Dzięki.

W końcu ktoś z Poznania ;D Szmexy podsyła to sprawdzam. Mam nadzieje, ze będzie tylko lepiej

@Tabrox22TomekGrzymski

7 жыл бұрын

dzięki :) Tak z Poznania.

Dziekuje Ci za ten film :p

Bardzo fajny merytoryczny film, nie zwracaj uwagi na hejterów ;D oni zawsze będą. Wkońcu się muszą jakoś dowartościować xD. Bardzo wiele osób korzysta z tego co piszesz i Twojej aktywności na fb i teraz yt, oby tak dalej.

@Tabrox22TomekGrzymski

7 жыл бұрын

dziękuje :) nie zwracam, hejt jest zawsze , ale takie komenty jak Twój, mnie podbudowują . ;)

Najlepszy film narazie

@Tabrox22TomekGrzymski

7 жыл бұрын

dzięki :)

Najwazniejszy sposob wgladu w progresje (efektywnosc diety i treningu) to dziennik. Na masie obowiazkowy, a tak rzadko widywany na silowni.

a bez gaci tez ...lol super , dzieki za jeszcze jeden dobry filmik

Końcówka najlepsza

@dawidsagan

6 жыл бұрын

Karolina Orłowska .... ooo! "osoba trzecia" się odezwała ;)

poleciał sub i czekam na więcej :P

@Tabrox22TomekGrzymski

7 жыл бұрын

dzięki :)

Leci sub mordko :D

@Tabrox22TomekGrzymski

7 жыл бұрын

dziękuje; nie zawiodę :)

Super, trzymam kciuki w dalszych produkcjach! ;D

@Tabrox22TomekGrzymski

7 жыл бұрын

dzięki :)

Dobra robota

@Tabrox22TomekGrzymski

7 жыл бұрын

dziękuje :)

Super film

Cześć. Rok temu w pażdzierniku zacząłem redukcję ze 122 kg bf 35%, obecnie mam 91 kg i około 16% bf , z końcem obecnego roku zakończę redukcję. Po nowym roku chciałbym zacząć pierwszą masę. Jak to traktować jako pierwszy rok budowania masy, czy jako już "bardziej doświadczony" i ten mniejszy pułap nadwyżki ( drugi rok budowania). Od początku treningów byłem tylko na ujemnym bilansie i kilkukrotnie na zerowym ( diet breaki). Dzięki za odpowiedź!

Widac ze masz poukladane w glowie, zalozyles kanal na yt a tak sie srales hejterow, ze nie wyjdzie etc. Powodzenia zycze

@Tabrox22TomekGrzymski

7 жыл бұрын

dzięki

Dobry filmik ☺️ krótko i na temat. Idealnie przedstawia 2 lata mojego nieświadomego trenowania bez dobrego żywienia. I tu mi się nasuwa pytanie Tomku. Po 2 latach nieprawidłowego trenowania i żywienia jest się osobą bardziej początkującą czy zaawansowaną? Bo ze swojej progresji ciężaru niestety wnioskuje, że jestem już "zaawansowany" pomimo wcale nie tak dużej objętości treningowej. Pozdrawiam

@Tabrox22TomekGrzymski

7 жыл бұрын

Jakub Nowak ten potencjał nadal jest. To nie jest tak że rok słabego trenowania i koniec potencjału. Można to nadrobić , tylko im człowiek starszy tym mniej anaboliczne środowisko hormonalne. ;) dzięki pozdrawiam

@kulbirth

7 жыл бұрын

Dziękuje Tomek Grzymski za odpowiedź. Pocieszyło mnie to. Tym bardziej, że się bardzo dużo chce a w praktyce wiadomo jak to wygląda. 5!

@Tabrox22TomekGrzymski

7 жыл бұрын

Jakub Nowak dzięki ;) "5" :D

@rumianekPL

6 жыл бұрын

lol widze że nie tylko ja uważałem że dobrze trenuje i dobrze jem :D LOL :D

@kulbirth

6 жыл бұрын

Kamil Banaszek nie tylko nam to się zdarzyło 😂 teraz może być tylko lepiej! Raz z górki, raz pod górkę ☺️

Pracuje w rzeźni przy taśmie.... Ok 10/ 11 godzin dziennie, harówa non stop bez czasu na podrapanie się... Od 4 do 16.30 ćwiczę 4x w tygodniu, mega ciężkie treningi na 120%, jem kg mięsa dziennie, jaja twarogi... Pół kg makaronu poł kg ryżu płatki owsiane, oliwa. Oliwek, orzechy.... Od tygodnia na enanie, 1 raz w życiu, mam nadzieję że teraz zrobię formę życia... Pomożesz? Wiem że jestem Ciężkim przypadkiem... Napisz do mnie, z góry dzięki

Może Pan kojarzy jakich ćwiczeń unikać przy łokciu golfisty?

A co zrobić, jeżeli chcę przybrać masę mięśniową w celu rozbudowania pupy? Obawiam się, że jeżeli tylko będę trenować to pośladki się uniosą i nic więcej, a jeżeli przyjmę dodatni bilans kaloryczny to zaleję wypracowane efekty tłuszczem (szczególnie brzuch). Jak żyć?

Brakuje tu jednego. Mówisz o kontroli masy mięśniowej ale waga nie pokazuje masy mięśniowej tylko całkowitą masę ciała. Dlatego kontrolując to wagowo należałoby zmierzyć najpierw procent tkanki tłuszczowej w ciele i przeliczyć z masy całkowitej masę tkanki mięśniowej (waga kości jest stała, a procent wody w ciele można tu pominąć). Dopiero wtedy będziemy w stanie mierzyć rzeczywistą masę mięśni. Czyż nie? Szacując masę mięśni osobno i masę tkanki tłuszczowej osobno mamy kontrolę nad tym, co chcemy mierzyć. Wtedy możemy zrezygnować z kontroli subiektywnej jaką jest lustro i osoba trzecia (którą moze być także chłopak!) ;-)

Tomku zadbaj o tło - to też ważne Pozdrawiam

Prosze powiedz mi jak namówić kolegę żeby wziął się za siebie i zaczął ćwiczyć. On uważa że praca to dla niego siłownia że nie podniesie sztangi. Ma on on już swòj wiek (35lat) jest słaby, z latami pewnie będzie gorzej, co mogę zrobić by namówić go na aktywność fizyczną.

Ten film odnosi się również do kobiet ? Xxx

to 'tak.....' w 1:40 było najlepsze :-)

Czy szybkość przemiany materii ma wpływ na szybkość tycia?

Tomku, a jak te przeliczniki mają się do wieku? Dwudziestolatek zbuduje mięśnie w okamgnieniu. A co z gościem 40+?

Pytanie ile kalorii dziennie powinno się spożywać..jaki jest pułap dla kobiet i mężczyzn? Jem 3-4 posiłki dziennie tyle ile mogę żeby nie być głodna... nie liczę kalorii a węglowodany jem tylko na wieczór po treningu...

Tomku Grzymski, czy nadal uważasz, że po pewnym czasie, gdy ktoś ma już wyższy staż np 3,4 lata to powinien jeść maksymalnie 60 kcal nadwyżki? Może były jakieś nowe badania i wykazały, że można mieć więcej, a ma to wtedy sens?

a co jesli jestem amatorem i przytylem w 2 miesiace 6 kg , zrobic mala redukcje 2 kg zeby wyszla norma ? czy po prostu na razie sie nie przejmowac i cisnac mase dalej i starac sie tyc wolniej ?

A jeżeli np początkujący waży 70 i ma zapotrzebowanie 3300 więc masuje na 3500 to za rok i tak będzie musiał jeść jeszcze więcej ponieważ będzie miał więcej mięśni = większe początkowe zapotrzebowanie. Racja?

@Tabrox22TomekGrzymski

7 жыл бұрын

w dużym uproszczeniu i skórcie.. ale tak ;)

No nie wiem ja po 3 letnim postoju z 68 w miesiąc dobiłem na 74kg kaloryfer klatę widać ramiona no talia delikatnie szersza się zrobiła ale aż nie chce mi się wierzyć że z tego przybyło tylko 1kg mięśni i 5kg tłuszczu

Uwielbiam te liczby i %!!!!!

No jest to bardzo trudne. Ja przez pół roku nie przytyłem nawet o 1kg. Polykam już 3500 kcal przy wadze 80 kg i szczerze mówiąc nie mam siły zjeść więcej. Co miesiąc dodaje 100 kcal i nic się nie dzieje.

Git

@Tabrox22TomekGrzymski

7 жыл бұрын

git :D

Witam ile muszę jeść kalori by zrobić dużą mase przy wadze 115kg 188cm wzrost ćwiczę pięć miesięcy i w bicku mam tylko 45 nie chce brać sterydow tylko naturalnie ktoś coś doradzi

Jakim cudem krzesztof golonka przybrał 13 kilo przez pół roku, widać po nim że to nie masa tłuszczowa

dobra dobra mam tu takie sterydy jak to sie aplikuje bo drugą paczke wale a nie działa to

ok bardzo ciekawe ale jakie jest twoje zdanie czy mozna jednoczesnie budować i spalać fat ?

Zrobiłeś mi dzień XD

To nie zależy od treningu ? Osoba która je 180 kcal więcej i trenuje lekko 2x w tygodniu zrobi tyle samo masy mięśniowej co osoba która je tak samo i trenuje 4x w tygodniu ?

Cześć Tomek ile masz wzrostu?

jak to się ma dla osób które np jak ja kiedyś trenował mieli zbudowane już mieśnie ale z przyczyn zdrowotnych musieli skonczyć z siłownia na 2 lata stracili mase mieśniową i chcą wrócić do treningów i czeka na nich tak zwana "pamięć mięśniowa" czy system nadwyżki kalorycznej będzie taka sama jak u osoby która zaczyna się budować ? może troche kombinuje ale czy ma to jakiś wpływ

@Tabrox22TomekGrzymski

6 жыл бұрын

takie osoby są wstanie budować mięśnie nawet na deficycie kalorycznym ;) właśnie ze względu na fenomen zwany pamięcią mięśniowa.

Ale ta nadwyżka nie będzie się trzymać wiecznie na tym samym poziomie. Jeżeli jtoś startuje z 65 kg i chce dobić do 75kg a potem i więcej to przeciez nadwyzke trzeba będzie zwiększać. Czemu tyle osób zaleca żeby kontrolowac wage a jezeli nie idzie to dobic łacznie 300-500 kcal nadwyzki

Czyli jak mam 47kg mam wyliczone z fitatu 2445 jem tyle bądź nieraz mniej ,zaczynałam z 49kg w kwietniu teraz 47 i myślę co zrobić by nabrać ładnego brzucha 6pak 🙈 czyli ile mam jeść więcej mając wyliczone 2445 i jedząc tyle mam ciągle mało siły na większy ciężar i wogole na ćwiczenia siłowe 🤦

Jak to możliwe że jadłem 2700 kcal i waga stała w miejscu zwiększyłem do 2900 kcal jem już dwa tygodnie i waga nadal stoi...?

co z rotacją kaloryczną ?

Hłe, hłe, pokaż te uda! 😂

koncowka najlepsza :D

👌

Wiele osób mówi że najlepiej wchodzi masa od 10%bf do około 15% bf. Według ciebie jaki okres powinna mniej więcej trwać masa w tym przedziale i o ile powinna być dłuższa niż redukcja jeżeli interesuje mnie hipertrofia czyli dokładanie jak najwięcej czystego ,,mięsa'' w jak najkrótszym czasie.

@Tabrox22TomekGrzymski

6 жыл бұрын

ectoseb ciągła masa 12-16 tyg a potem minicut / redukcja. Reduckja max 12 tyg a potem diet break. ;) . no i przedzial 10-15% bg

@SebastianPolakk

6 жыл бұрын

Tomek Grzymski a z dluzszej redukcji jak polecasz wychodzic, powoli czy bezposrednio wskakiwac na zero kaloryczne? Stosowalem wczesniej reverse diet ale to mega meczace bylo.Dzieki serdeczne za porady :)

👍💪💪

Mógłby mi ktoś powiedzieć jako żółtodziobowi, czy dobrze rozumiem? Teoretycznie wygląda to tak: ćwiczę i jem na masę mięśniową powiedzmy 4 miesiące, przez ten czas nabiorę w najlepszym przypadku 4kg mięśni, ale też 4kg tłuszczu. I po tym czasie biorę się ostro za odchudzanie tzn żywienie na redukcję i trening kardio/interwały - potrwa to np miesiąc i zgubię wtedy te 4kg tłuszczu, ale mięśnie zostaną, lub zostanie ich więcej niż w punkcie zerowym, więc będę lepiej wyglądał. I taki cykl mam powtarzać w kółko? Masa-redukcja-masa-redukcja. Dobrze myślę? Pozdrawiam

@Tabrox22TomekGrzymski

6 жыл бұрын

mniej więcej tak, tylko nie stracisz 4 kg tłuszcuz w miesiąc ;) ale całość dobrze

@danielpawowski3158

6 жыл бұрын

Tomek Grzymski Dzięki za odpowiedz, już jest to jasne ;) Miałbym jeszcze ostatnie pytanie. Ja, chlopak 24 lata, 177cm 76kg świeżo po odchodzaniu raczej coś między endomorfik a mezomorfik, trening 5 razy w tygodniu od godziny do półtorej, raczej z masą własnego ciała + niewielkie ciężary pomocniczo, typu kamizelka z obciążeniem do pompek lub podciągnąć lub hantle do ćwiczeń rąk itp. Tryb życia raczej siedzący, bo praca przed komputerem. Jakie mniej więcej może być moje zapotrzebowanie energetyczne 2500kcal, 3000, 3500?

A co mozna jesc

Sam film ciekawy

Ludzie przez cale zycie buduja z 20kg masy miniowej ten gosc ktorego przytoczyles tp chodzilo mu o ludzo na bombie.

ważę 60 kg przy 168 cm wzrostu i dalej jestem gruby... DLACZEGO? :''''(

@Tabrox22TomekGrzymski

6 жыл бұрын

skinnyfat tak zwanzy :) nagrałem film o tym :)

Jak ja jestem bez spodni, to akurat tylko "masuj, masuuuuuj..." słychać.

aaa gdzie osoba druga? Pozdro

ale ja lubie tluszcz :D , tylko nie bardzo sie nadaje na budowie

Żeby rosnąć trzeba się podlac

Bez genetyki nie ma chuja, gdyby to było takie proste- że wystarczy liczyc kcal i makro serio? Matematyka, jezu żaden problem :) niestety każdy jest inny i nie każdy dobrze na to reaguje i niestety to zależy od organizmu- jak korzysta z nadwyżki, a z drugiej strony fakt lepiej wszystko powoli

@Tabrox22TomekGrzymski

7 жыл бұрын

no jasne, teoria teorią , praktyka praktyką. Każdy jest inny, tak jak powiedziałeś, dlatego jest to dużo bardziej skomplikowane... ale wszystko zaczyna się od teorii... ;)

@FunTrollStudio

7 жыл бұрын

no na deficycie miesni nie zbudujesz ;D

11kg miesnia w pierwszym roku??? To chyba na grubej bombie

Mówisz o nadwyżce kalorycznej to dobrze, ale nie wiem od jakiego pułapu kalorycznego mam zacząć?

@Tabrox22TomekGrzymski

6 жыл бұрын

przyjmij np. 30-35 kcal na kmc i obserwuj wagę , w razie potrzeby dodawaj albo odejmuj :) pozdrawiam!

@gymshark3680

6 жыл бұрын

Dzięki za odp. Pozdrawiam

Lyle czyta sie *Lajl* nie Lejl ,a Alan ma na nazwisko Aragon nie Aragorn :)

@Tabrox22TomekGrzymski

7 жыл бұрын

dzięki za konstruktywną korektę ;) poprawie się

@marcinflis

7 жыл бұрын

A ogolnie to filmik spoko i duzy plus ,ze sledzisz wlasnie te osoby. Piona i lajk pod filmem ;)

@Tabrox22TomekGrzymski

7 жыл бұрын

mam cie dziękuję !! ;)

0:21 - 0:36 Jak Ty to obliczyles

Nie kalorii tylko kilokalorii

dz

A jak obliczyc ile się ma "suchej masy mięśniowej"?

@kacperggg3812

4 жыл бұрын

Jak ważysz 100kg i masz 20% tkankę tłuszczowej to masz 80kg masy mięśniowej

@mareckimarekk

3 жыл бұрын

@@kacperggg3812 nie do końca. Odejmij jeszcze masę kostną.

@kacperggg3812

3 жыл бұрын

@@mareckimarekk a No racja. Ale to już wyższa szkoła jazdy można powiedzieć

Naturalnie 12kg masy miesniowej co ty gadasz? Max 3kg czystego miesnia rocznie

@marianatelefon8636

5 жыл бұрын

Mój kolega w ciągu 1 roku na siłowni zrobił 9 kg. To normalne. Od suchego szczurka do normalnego muskularnego faceta. Nie bez powodu po 2latach stażu chłopaki wchodzą na towar...

No dobra tylko jest o zwyżce kalorii ale ile ma wynosić kcal startowa? 3000,5000 itd

@Smugglerr123

5 жыл бұрын

Nie wpadłeś na to, że dla każdego jest inna? :P

A jak ktoś nie ma dziewczyny, bo żadna go nie chce, to co ma zrobić? :(

@OG_LAJON

6 жыл бұрын

Rawken wziąć sie za siebie i przestać sie użalać nad sobą?

@rawken9968

6 жыл бұрын

cozi kozak to nie jest uzalanie się nad sobą. Mówię jak jest. Jakbym się uzalal bym zupełnie inaczej napisał

@buer3214

5 жыл бұрын

reka nie granat

Bez spodni.... U-la-la... 😏

Na wstępie demotywacja

Niestety ten Mcdonald to niezły oszust, a ty mu uwierzyłeś. Na pewno tego nie stosujesz, bo wyglądasz bardzo dobrze. Wzrost wagi bez względu na masę ciała po 1 roku nie może przekraczać 2kg, czyli przyrost max 2 kilo na rok.

W twoim wieku to juz żona powinna nie mama sprawdzać sylwetke...

Kilokalorii.

@Tabrox22TomekGrzymski

6 жыл бұрын

zgadza się, chociaż "kalorie" to powszechnie używany skrót ;)

@piotrstuglik4424

6 жыл бұрын

Może kogoś zabić. ; - )

@piotrstuglik4424

6 жыл бұрын

Do którego momentu jest sens robić redukcję? Metabolizm mi zwolnił. Jestem po dwóch miesiącach ~10% deficytu. Zszedłem z 77 kg do 71 kg. To oczywiście uwzględnia glikogen i jego uwodnienie. Tłuszcz mam jeszcze w okolicach środka ciężkości (trochę na brzuchu, koło nerek i na tyłku). Nie chcę się jakoś szczególnie katować.

a nie prosciej robić bmi????

KILO kilo kilokalorie a nie kalorie

@Tabrox22TomekGrzymski

6 жыл бұрын

wszyscy wiedzą o co chodzi ... ;)

Hehe to niemożliwe 6 12 rocznie takie głupoty gadasz czytasz głupoty jakieś 12 kilo zrób masy wogule to jesteś kozak a nie mięśniową

Dlaczego wy wszyscy którzy trenujecie naturalnie wyglądacie na takich chuderlaczków tak jakbyście wogóle nie ćwiczyli

@wunderwaffeclassicmc1757

Жыл бұрын

ekran

Szczera prawda! Ale niektórzy wolą posłuchać hipokrytów z WK i jedzą byle co, bo im tak każą, tylko, że oni ładują w siebie tony sterydów.

Kalorie srolie :) Chcesz mieć mięśnie zamiast tłuszczu - obniż poziom kortyzolu. O przyroście mięśni i zaniku sadła decyduje testosteron a nie diety. Dieta jest po to by ogólni czuć się dobrze i nie chorować. O zaniku testosteronu decyduje kortyzol. O wzroście kortyzolu decydują ćwiczenia kardio. Chcesz podnieść hormon stresu i obniżyć testosteron - dużo biegaj. Biegaj i się zastanawiaj czemu mięśnie nie chcą rosnąć.

Bez spodni... kierujesz filmy na nowy target LGBT?