🎧 Słuchaj na Spotify 👉 open.spotify.com/episode/64JM5cpZ3y6LPsDyGWV0LR?si=JrUAlnWvRKShpbGeOnmJNg Michał o sobie: Specjalizuje się w interpretacji badań, poprawie pracy mózgu, biohackingu oraz suplementacji. Na co dzień prowadzę konsultację indywidualne, na których poprawiam zdrowie, sylwetkę oraz pracę mózgu moich klientów. Jestem autorem szkoleń stacjonarnych oraz online z szeroko pojętej tematyki zdrowia, oraz biohackingu. Linki: WWW: undra.pl/ INSTAGRAM: instagram.com/undra.michal/ KZread: kzread.info/dron/TZmpDCZ_W7PDZRHoUAOA8A.html Spotify (podcast): open.spotify.com/show/0XyxBHBfQytm6BdV28gsUN LinkedIn: www.linkedin.com/in/micha%C5%82-undra-989066107/ FACEBOOK: facebook.com/UndraMichal/ Spis treści: 00:00:00 Dzisiaj w odcinku 00:01:11 Zaburzenia obsesyjno-kompulsywne 00:02:54 Kim jest Michał Undra 00:04:04 Wpływ diety na poziom energii 00:06:28 Kontrowersyjność Biohackingu 00:08:22 Dlaczego sen jest tak ważny i jakie parametru snu są istotne 00:11:20 Budzenie się w nocy - przyczyny skutki 00:13:42 Blokowanie niebieskiego światła przed snem za pomocą okularów 00:16:13 Jedzenie picie przed snem - kiedy można 00:20:09 Czy zegarki sportowe są dobrym miernikiem parametrów treningu 00:29:37 Ekspozycja na światło słoneczne o poranku 00:31:43 Jak poprawa jakości i ilości snu wpłynęła na mnie 00:33:08 Zjazdy energetyczne w ciągu dnia i drzemki 00:35:24 6,5 godziny snu wstawanie o 4:30 00:36:30 Kuloodporna kawa - dlaczego bez masła i oleju kokosowego 00:42:18 Działanie mózgu - adaptogeny 00:43:39 Bakopa - dobry suplement na poprawę pamięci 00:47:44 Podnoszenie poziomu serotoniny 00:49:15 Skutki uboczne suplementów - rózeniec 00:53:46 Nauka medytacji - porady praktyka 00:59:42 Sens stosowanie zegarków sportowych i opasek 01:01:31 Praca przy komputerze na stojąco i ćwiczenia 01:05:36 Kilka stów o chorobie Hashimoto 01:11:31 Mononukleoza, wirus epsteina barr 01:19:56 Projektowanie stron www i sprzedaż kursów w dzisiejszych czasach 01:25:08 Moje działania w social mediach 01:29:54 Mój podcast 01:33:47 Ekstremalni Biohackerzy i ich praktyki 01:36:51 Semaglutyt 01:38:00 Peptydy - czy warto stosować 01:41:39 Koszykówka i Joga - moje doswiadczenia i oczekiwania 01:43:40 Co bym chciał osiągnąć w Biohackingu 01:46:25 Naświetlanie podczerwienią 01:48:58 Sauna - plusy i minusy 01:52:47 Zimne prysznice i morsowanie 01:54:39 Dlaczego nie słucham polskich podcastów 01:58:58 Czym interesuję sie teraz najbardziej 02:01:09 Michał Undra w internecie 02:01:48 Dlaczego nie publikuję swojego prywatnego życia na socialmedia

Biohacking - piękna, nowomodna nazwa na podstawową wiedzę, która była dostępna od lat na forach pokroju sfd, body-factory czy sportacademy.

@chang2022

Жыл бұрын

Clickbite

@stanislawkazimir6465

Жыл бұрын

fatalna

@leszekl518

10 ай бұрын

Tak jak crossfit. Marketing.

@matioficjalnie6231

10 ай бұрын

Odświeżona nazwa, łatwiej zapadnie w pamięć, „Nowej generacji”, dodatkowo wzbudzi ciekawość, żeby poszerzyć swoją wiedzę na ten temat

@krzystofwianczyk9720

10 ай бұрын

To co napisałeś jest błędne. Ten filmik wiele innych jest bardzo potrzebny. Widocznie nie potrzebujesz tej wiedzy a jeśli nie potrzebujesz to nie oglądaj. Nie komentuj. Znajdź sobie swoją pasję.

Panowie ludzie wstają po prostu do pracy o 4.30 lub 5 rano to żaden wyczyn to normalne życie 😊

@krzystofwianczyk9720

Жыл бұрын

Nie do pracy. Do roboty. To bardzo poważna różnica chłopie.

@Artemida195

11 ай бұрын

Nie do roboty tylko do pracy i nie jest to normalne. Powinno się to zmienić tzn, żeby zaczynać pracę później, ponieważ z powodu niedoboru snu są bardzo poważne problemy zdrowotne i wszelkie inne.

@tomkapon267

10 ай бұрын

To nie normalne życie to robotyzacja życia...

@Artemida195

10 ай бұрын

@@tomkapon267 w dużym mieście traci się dużo czasu na dojazd do pracy. Rano jadę 45 min, po południu 1,5 godziny. Nie ma czasu na życie 🙄

@owczarp

10 ай бұрын

​@@krzystofwianczyk9720Widzę, że tu ktoś pracy w życiu nie doświadczył i prawi ludziom morały 😅

Dziękuję bardzo za zaproszenie i Dobra rozmowę. Fajnie było porozmawiać o biohackingu, ale także tematach niepowiązanych 👊

@zielony4499

Жыл бұрын

Witam Dzisiaj obejrzałem ten filmik i po obejrzeniu dużo czytałem o adaptogenach. Coś niecoś o nich wiem. Chciał bym doświadczyć ich działania tylko nie wiem który produkt wybrać. Czy mógł by pan jakiś polecić ?

@UndraMichal

Жыл бұрын

@@zielony4499 Najlepiej przebadana jest Ashwagandha, ja polecam tę z Aliness :)

@PT-zs8og

Жыл бұрын

Dzięki za wywiad, ja biorę bacope oraz gotu kole razem, w wywiadzie wspominałeś, ze Ty co pół roku na zmianę, tak lepiej?

@lojtq

Жыл бұрын

Cześć, Michale, a miałeś do czynienia z środkami takimi jak modvigil? Mógłbyś coś o tym opowiedzieć?

@UndraMichal

Жыл бұрын

@@lojtq Tak, ale oprócz totalnego braku potrzeby snu i braku zmęczenia nic więcej mi nie dało. Poza tym delikatny ból głowy przy zejściu (po około 6 godzinach). Ja ogólnie nie polecam, bo uważam, że nie wpływa to korzystnie na zdrowie mózgu.

Fajnie posłuchać.Troche się nasłuchałem jednego, drugiego i trzeciego. Próbowałem. A finalnie wnioski mam takie ,że przy dwójce dzieci, JDG i bieżączce nie ogarnę higieny (dieta, sen, ćwiczenia, mindset) na mega rozwojowym poziomie ( chyba, że zrobię to czyimś kosztem) i tak finalnie kończy się walką z czasem…

@MrNiezlykanal

Жыл бұрын

A ja bym powiedział, że nie stać Cię na to, by nie zacząć ogarniać 😑

@adrianbarniak615

11 ай бұрын

@@MrNiezlykanal xdd

Reasumując zasada jest jedna: w co najbardziej uwierzysz, to ci najwięcej pomoże.

W medytacji najważniejsza jest obserwacja własnego umysłu, tego, jakie myśli przychodzą, bez wchodzenia w nie. Wtedy po dłuższej praktyce łatwo opanować każde emocje.

@UndraMichal

Ай бұрын

Super wnioski :)

Lapka i komentarz dla zasięgu, dobre toto. Ogólnie dwa ostatnie podscasty to słucham 2h ze sporym zaciekawieniem ;)

Bardzo ważny temat, dziękuję za ten odcinek! :)

@UndraMichal

Жыл бұрын

Dziękuję :)

Miałem spory problem z zasypianiem w pracy. U mnie ewidentnie związane to było ze spadkami glukozy. Dwie, trzy godziny po śniadaniu strasznie mnie muliło, (jadłem owsiankę z jogurtem i owocami). Jak zmieniłem dietę - przede wszystkim śniadania na białkowo- tłuszczowe - poprawa jest znacząca. Pozdrawiam

@UndraMichal

Ай бұрын

Super, gratuluję 🤝

Świetny podcast. Podoba mi się sposób w jaki prowadzisz rozmowę, podążasz za gościem a nie tylko za przygotowanymi pytaniami.

@onaczylija217

8 ай бұрын

dokladnie, to jest mistrzostwo

Omg, stary! Ale zrobiles klimat!!! I ochote na Biesy. Mam nadzieje ze znalazles to czego tam szukales, ja na pewno poczulam ten spokoj❤❤❤

Sztos, konkret 👏

Super wywiad. Dziękuję 😊

@UndraMichal

Ай бұрын

Dziękuję

Świetny podcast, dzięki!

@UndraMichal

Ай бұрын

Dziękuję :)

Tylko mnie tak denerwuje wtrącanie anglojęzycznych zwrotów?

@ToneyAtol

Жыл бұрын

nie tylko

Michała obserwuję od kilku lat, dużo się nauczyłam. Polecam 👍

@UndraMichal

Жыл бұрын

Dziękuję 🙂

Polecam mówić na głos wylaczylam zgasiełem nie pali sie i robienie zdjęć tez pomaga.heheh

Rewelacyjny materiał, mnóstwo ciekawych wątków! Przesłuchane za jednym razem. Szkoda tylko, że tak mało wyświetleń mają tak wartościowe treści.

@UndraMichal

Жыл бұрын

Dziękuję 🙂

@Mafadaka4

Жыл бұрын

nie żałuj o tak znikłej oglądalności bo masa nie ma czego tu szukać

Bardzo powierzchowna wiedza. To nieprawda, że wypicie płynu przed snem jest główną przyczyną wstawania w nocy , gdyż zdrowe nerki sobie z tym poradzą i zagęszcza mocz .Natomiast główną przyczyną wstawania w nocy jest wysoki poziom kortyzolu co występuje przy stresie.

@UndraMichal

Ай бұрын

Jeżeli wypijemy pół litra płynów przed snem to raczej obudzimy się do toalety :) A kortyzol to tylko jeden z czynników.

Michał top wiedza. Dobrze się słucha.

@UndraMichal

Жыл бұрын

Dziękuję!

Bardzo interesujące tematy chciałbym więcej się dowiedzieć na temat higieny snu....bo u mnie jest tak gdzie bym się położył to zasypiam jak kamień...Pozdrawiam i chce więcej 😀

@UndraMichal

Ай бұрын

Dziękuję, może czas na część drugą :)

Dużo fajnych informacji, świetną sprawą jest ten spis treści z odnośnikami do poszczególnych fragmentów filmu. Łatwo na szybko przypomnieć sobie interesujące nas fragmenty. Świetny pomysł.

@UndraMichal

Ай бұрын

Dziękuję

Pobieranie krwi podczas treningu , popeknana skora, broblemy z trawieniem... Na huj mi taka dlugowiecznosc😉 Mam 45 lat , najwazniejszy jest brak stersu.Ciagle pomiary , rozkminki , zegarki, opaski, to wszystko zabiera mnostwo czasu , mysli, a jak wyniki nie sa zadawalajace, to chcac nie chca stres. Pracowalem z 3 topowymi trenerami w polsce . Po latach zrozumialem ze najwazniesze jest obserwowanie wlasnego ciala , a nie gadzetow. Najprostsze rozwiazania , zawsze sa najlepsze.

@UndraMichal

Ай бұрын

Niestety jeżeli nie mierzysz na przykład podstawowych parametrów z krwi, to nie będziesz w stanie zapobiegać chorobom chronicznym, które mogą się rozwijać mimo dobrego samopoczucia.

Mega ciekawa rozmowa. Pozdrawiam😃

@UndraMichal

Ай бұрын

Dziękuję

Dobrze, że bylo o rolkach. 😊

Wchodzę na kanał i mam Odruch Łapki w Górę...zanim przesłucham 😉. To dobry znak 😍😍😍 Już jestem przyzwyczajona do idealnych dla mnie treści 🤩 Gratuluje Autorowi🍀

@joannaf4209

Жыл бұрын

Mam tak samo😊

....jak zawsze jestem wściekła i zła to zaczy ,że jestem głodna!

Swietna rozmowa

@UndraMichal

Ай бұрын

Dziękuję

Super odcinek , pozdr

@UndraMichal

Ай бұрын

Dziękuję

Świetna rozmowa.

@UndraMichal

Ай бұрын

Dziękuję

Świetna rozmowa, zresztą Michała zawsze warto posłuchać 👌

@UndraMichal

Ай бұрын

Dziękuję

Semaglutyd to lek stosowany w leczeniu cukrzycy typu 2. Jest agonistą receptora glukagonopodobnego peptydu-1 (GLP-1), który pomaga regulować poziom cukru we krwi poprzez zwiększanie wydzielania insuliny i zmniejszanie wydzielania glukagonu. Z

oooooo ale będę słuchał!! uprzejmie proszę o WINCYJ rozmów na takie tematy :)

@UndraMichal

Ай бұрын

Dziękuję

37'40 Ja dodaje maslo klarowane, olej kokosowy i 2 łyżki stołowe oleju MCT + cacao + łyżeczka guarany sproszkowanej i czasami kardamon i czarny pieprz i papryczkę pilili sproszkowana.

Fajny wywiad, dziękuję 👍 Kawę rozpuszczalną kuloodporną stosuję codziennie rano, jest świetna a nie taka cienka kawa, czuję się napełniona jeszcze przed śniadaniem o godz. 10. Wchodzę w Keto, nareszcie nie mam zjazdów, czyli senności i braku energii po posiłkach (całe życie mieszanie węglowodanów (cukier!) z tłuszczem, choć za mięsem też nie przepadałam. Żywienie masakra, do tego sery, które zaklejały jelita. Teraz 2-3 tłuszczowe posiłki dziennie do godz. 17-tej, co 4 h w końcu nie czuję głodu, który również miałam przed posiłkami. Mój mózg i koncentracja poprawiły się mocno, a z tym zawsze miałam duży problem. W nocy nie budzę się dopiero od kilkunastu dni, a że sporo dokładam do tego minerałów i witamin, to raczej obstawiam coś z ostatnich nowości u mnie, które biorę dopiero od miesiąca, i są to albo Kwasy Omega 369 - Aliness, Diosmina tej samej firmy albo Glutation (super sprawa, zrobiłam jednorazowy test - wzięłam na noc, czyli już na całkiem pusty żołądek, i czułam po 5 minutach max jak jeździ mi po żołądku i poszło w mig w nogi, więc działa 😂 ale normalnie teraz biorę rano. Wszystkie są potrzebne więc wdrażam na stałe. Polecam! Jeśli chodzi o Różeniec Górski, w odstępie rocznym (z Medic H.) za każdym razem od razu uczulało mnie.

@UndraMichal

Ай бұрын

Gratulacje 🤝

Firmie !!!!

Dla zasięgu!

@UndraMichal

Ай бұрын

Dziękuję

Pozdrawiam serdecznie

Każdy gada żeby wstawać o 5:00 bo tak trzeba. Czy któryś z specjalistów słyszał o rannych ptaszkach czy nocnych markach? Są to chronotypy, ludzie poprzez niebezpieczne środowisko było zmuszeni pilnować obozu w nocy, dzięki tej różnorodności mogli się zmieniać. Ale jakoś nikt z specjalistów przy tematyce snu nie wspominają. Jeżeli lubisz siedzieć w nocy to wstajesz później i to dla ciebie naturalne i zdrowe elo

@MrLopec

Жыл бұрын

Chronotypy jak i somatotypy to taka wygodna wymówka. Cykl dnia i nocy nie zmienił się i się nie zmieni. Też tak sobie wmawiałem że jestem nocnym markiem bo zarywałem nocy i czułem się git. Teraz wstając niemal codziennie o 5 czuję się dużo lepiej. Każdy może jeść i spać jak chce, ale pewne fakty są niezaprzeczalne i noc jest od spania nie od siedzenia. Praca na nocnych zmianach też wszystko zaburza. Kto pracował na zmianach brygadowych wie o czym mowa ;)

@damianjarosch9590

Жыл бұрын

Jak ciężko dopasować się do reszty dobrze wiedzą ludzie z adhd(spora ich część). Ja naturalnie chodzę 3-4:00 rano. To nie jest wymówka. Od dziecka trudno mi się wpasować Na sowę/skowronka można sobie zrobić badanie momentu wydzielania melatoniny. Drogie ale pomogą dobrać dawkę i moment suplementacji oraz pozbyć się poczucia winy kiedy ktoś mówi, że jesteś leniem;)

@UndraMichal

Ай бұрын

Jak najbardziej uważam, że są pewne genetyczne predyspozycje. Sam genetycznie jestem sową - potweirdzone badaniami i oczywiście praktyką :)

Odniosę się do tematu Mononukleozy, którą przeszedłem w młodym wieku ciężko. Najpierw 2 tyg. gorączka i brak prawidłowej diagnozy, później 1 miesiąc w szpitalu, podejrzenie sepsy, zniszczona wątroba, śledziona, trzustka. Wyszedłem z tego i od tamtej pory nie choruje, nie biorę żądnych antybiotyków etc...

@UndraMichal

Ай бұрын

Przykro to słyszeć.

Witam, bardzo ciekawa rozmowa. Mam zapytanie na temat samopoczucia I funkcjonowania czy może posiada Pan też informacje, wiedzę ja mizofonie ?

Warto sprostować fakt interpretacji jakichkolwiek wyników w tej rozmowie bo padło trochę generalizmòw. Największy który rzucił mi się w uszy to interpretacja HRV, że poniżej 50 to bardzo źle a powyżej 80 to super. No właśnie nie, generalnie inne normy są dla kobiet, a inne dla mężczyzn, dodatkowo jest to bardzo indywidualne, dla przykładu niektórzy kolarze z protour mają HRV powyżej 120-130(jak są zregenerowani, a niektórzy osiągający podobne wyniki balansują w okolic 60. Jest na to wiele badań, najważniejsze to aby określić indywidualnie dla siebie jakie HRV jest tym standardowym i monitorować odchylenia. Oczywiście można swój parametr "standardowy" zwiększyć w długofalowym procesie pracy nad higieną życia.

@sszymek5

6 ай бұрын

Dodatkowo źle została wytłumaczona definicja HRV. Fragment w 26:00.

@UndraMichal

Ай бұрын

Tak, od tego czasu sporo się zmieniło.

Medytacja prowadzi do spirytyzmu. ... Oczywiście, będą niektórzy robić podśmiechujki ale wystarczy przebadać temat uczciwie.

Zasypiam po posiłkach. Organizm pobiera ze mnie energię dla strawienia pożywienia. Z wiekiem trzeba zmienić dietę na lekką i na niemieszanie posiłków.

@elamazur3183

Жыл бұрын

Ja mialam podobnie. Teraz już nie, pomogly mi enzymy trawienne. Po posiłku mam energięi super samopoczucie. Kiedyś bylam bez siły, nawet po lekkostrawnych posiłkach.

Nie wiedzialam,ze był u Ciebie Michał. Bardzo fajny człowiek.

@UndraMichal

Ай бұрын

Dziękuję :)

Sporo badań było o bacopie i to na dzieciach . B pozytywne wyniki, dużo lepsze wyniki w nauce, a co ważne u dzieci które było b pobudliwe lub wręcz nadpobudliwe przez co zwyczajnie miały problemy nad samym skupieniem dłużej swojej uwagi. Sama ją b lubię i ewidentnie da się odczuc efekt. Uspokaja niejako ale daje lepsze skupienie. Miłorząb jap. też fajnie działa tylko że tu trzeba(żeby był wplyw na przeplyw mózgowy) więc trzeba większe dawki niż ogólnie zalecane. Te zalecane są gl by nie marzły dłonie czy stopy,, no i działa po jakimś czasie. Jednak warto ;)

26'12 HRV ponizej 50ms to zle? Od kilkunastu tygodni mam w granicach 23-26. I zakres tez jest wąski. Uzywam fenixa 7x sapphire solar. Czy moze dla mnie ten zakres ktory pokazuje fenixa jest adekwatny do mojego wytrenowania i stresu?

Najciekawszy podcast. Świetna robota.

@UndraMichal

Ай бұрын

Dziękuję

Jeśli chodzi o pomiar HR podczas treningu to najlepiej radzą sobie polar lub garnin. Oczywiście z paskiem standardowo na klatkę piersiową.

@UndraMichal

Жыл бұрын

Polar H10 jest najlepszy i jest wyznacznikiem pomiaru tętna, ale w rozmowie mówiłem o smartwatchach i opaskach na rękę :)

@kacperjozwik6850

Жыл бұрын

@@UndraMichal cześć Powiedz proszę jakiego smartwatcha Ty używasz

@UndraMichal

Ай бұрын

@@kacperjozwik6850 Garmin Fenix 7

Witam serdecznie.

Gdzie jest fragment o podwyższaniu motywacji?

19'15 Przykładowo tak wieczorkiem trenuje: Strength Conditioning (3 Rounds) Bench Press 5 x 5 @ 80% Weighted Pull-Up 5x 5 @ 54% *** 3 Rounds as Fast as Possible w/ 3:00 rest between rounds: Kettlebell Swing - 20 24kg Push-Ups- 20 Pull-Up 12 Goblet Squat - 20 w/ 25% BW Hanging Leg Raise Knees to Elbows - 14 Step-Up - 12 each leg w/ 30% BW Overhead Press 14 @ 75% Inverted Row OR Bent-Over Row @70% - 15 Side Plank - 75s each side Stir the Pot - 60s Mountain Climber - 25 Burpee - 25 Time: 44'18 HR: 150/172 **** Czy tak: Strength Endurance Deadlift 5 x 5 @ 80% Hollow Body Hold - 5 x 40s *** As Many Rounds As Possible in 5 minutes: Kettlebell Swing 24kg - 13x Push-Up 40x Pull-Up 15x HR: 154/166 *** Left Side Plank - 60s Right Side Plank - 60s Rest 30s *** As Many Rounds As Possible in 5 minutes: Hanging Knees to Chest - 8 reps Step-Up - 10 reps each leg (fast tempo) Overhead Press 10 reps @ 70% HR: 165/171 *** Rolling Side Plank - 2 minutes Rest 30s *** As Many Rounds As Possible in 5 minutes: Bent-Over Row 10 @ 70% Box Jump - 12 Burpee - 20 HR: 164/173 *** Total: Time: 22'40 HR: 153/173 Bear Crawl - 2 x 60s w/ 30s rest between sets. Lekko to nie jest. Nie rozumiem jak mozna lekko trenować na silowni pomachać, pogadac i isc do domu.

@lilijka351

9 ай бұрын

serio???????? i masz z tego przyjemność???? zatkało mnie !to katowanie swojego organizmu i psychiki (ja: pływanie ,rower ,koszykówka, ćwiczenia areobowe, jazda konna , bieganie, ale wszystko dla dobrej zabawy!) wiem ,ze żyje!!!!!!!!

@lilijka351

9 ай бұрын

jeszcze rolki 😊

mega materiał, trochę szybko gość mówi ;-)

Świetny materiał, warto było posłuchać. Pozdrowienia :)

@UndraMichal

Ай бұрын

Dziękuję

Good job!

@UndraMichal

Ай бұрын

Dziękuje

MVP polskiej branży zdrowia

@UndraMichal

Жыл бұрын

Dziękuję :)

Zjazdy energetyczne po zjedzeniu po 1h/2h to jest hipoglikemia reaktywna (poposilkowa) nie występuje podczas wysiłku fizycznego dlatego nie czujesz się śpiący, także na czczo rano nie występuje. Polecam dietę z niskim indeksem glikemiczny, niskowęglowodanowa lub nawet keto-nie ma wyrzutu insuliny więc nie ma gwałtownego spadku glukozy. . Sam nie dawno odkryłem że to mam. Po wprowadzeniu nawyków żywieniowych moje samopoczucie poszło mega do góry. Co do pomiarów polecam oura ring.

@UndraMichal

Ай бұрын

Niestety hipoglikemia może także występować podczas dłuższej, niskointensywnej aktywności fizycznej.

U mnie na redu jest więcej Energi :D Im mniej jem - tym lepiej się czuje. Krótkie okno żywieniowe - bajka.

@UndraMichal

Ай бұрын

Często tak bywa :)

Czy to tym podcaście mówią jakie badania krwi warto sobie zrobić? Miałem sobie wypisać, a zapomniałem w której rozmowie to było :/

Co ciekawe w Podcascie mówiłem o bardzo dokładnym pomiarze tętna przez Apple Watch, a przy tym słabym pomiarze spalonych Kalorii, co ostatnio potwierdziła meta-analiza badań na temat dokładności pomiarów w różnych urządzeniach i smartwatchach. Apple Watch mierzy tętno z dokładnością ponad 90%, jednak błąd pomiaru spalonych Kalorii w każdym urządzeniu przekracza 30%, więc nawet więcej, niż powiedziałem w rozmowie, i nie ma co się nim sugerować. Germini F, Noronha N, Borg Debono V, et al. Accuracy and acceptability of wrist-wearable activity-tracking devices: systematic review of the literature. J Med Internet Res. 2022;24(1):e30791.

@Kokos990

Жыл бұрын

Michał, po ciężko odbytej 3 tygodniowej mononukleozie, jakies wskazówki jak i czym się ożywić? Perspektywa 3lat ospałości brzmi strzasznie a rzeczywiście taki się zrobiłem(minął już rok) Pozdrawiam

Mieszkam w Norwegii, ja i moje corki mamy zdiagnozowane Hashimoto juz w Polsce, natomiast w Norwegii pielegniarki nie maja pojecia co to jest i tam bardzo niechetnie diagnozuje sie ludzi w kierunku chorob tarczycy. Trzeba sie upierac i domagac badan. W Polsce niemal kazdy slyszal o Hashimoto, w ciemnogrodzie jakim jest Norwegia , nie spotkalam nikogo kto by o tym slyszal, natomiast mnostwo ludzi leczy sie na depresje i jest skrajnie otylych. .... Podejrzewam wiekszosci tych osob moznaby pomoc gdyby im badano tarczyce. Polacy maja to szczescie , ze jezdza sie diagnozowac do Polski, i gdy przywezie sie diagnoze na papierku to lekarz juz nie ma prawa negowac diagnozy.

Kurczę, czasami słuchając Michała mam wrażenie jakbym słuchał Mauricza. Panowie bardzo podobnie nawijają 😉

@UndraMichal

Ай бұрын

:)

Mega wartościowe i długi odcinek :) właśnie zastanawiałem się czy chodzić na saune rano. Teraz już wiem że tak :)

@UndraMichal

Ай бұрын

Dziękuje

28'07 a fenixa tez zle podaje kcal używając paska na klate?

Czy mógłby ktoś wypowiedzieć się na temat wspomnianych monitorów snu? Jak maja się fitbit do zegarków garmina lub polara? Generalnie najbardziej zależy mi na monitorowaniu śnu i inteligentnym wybudzaniu.

@UndraMichal

Ай бұрын

Fitbity są lepsze pod kątem pomiaru snu.

Bardzo ciekawa rozmowa. Czy mozna prosic o zrodlo info, ze Hashi "zatrzymuje sie" na pewnym etapie i samoistnie przechodzi w remisje? Czy w takim razie przeciwciala anty-TPO i anty-TG maleja/znikaja? Z tego co sie orientuje to owszem, dawka leku sie stabilizuje ale tylko dlatego, ze tarczyca jest w pewnym momencie calkowicie juz wyniszczona i lek calkowicie ja zastepuje, ale nie ma to przelozenia na zmniejszenie reakcji zapalnej. Ale byc moze cos mnie ominelo. Chetnie poczytam w tym temacie co wiecej.

@janedoe3118

Жыл бұрын

Z braku odpowiedzi wnioskuje, ze to jednak 'prywatna" teoria niepoparta żadnymi danymi...

@Rafa-jp5yy

Жыл бұрын

Tak samo jak teoria o nadmiarze jodu w organizmie, który by wywoływał Hasi. Serio sól jodowana?

Ja mam regulowane biurko i polecam. Czasem mnie nogi bolą od siedzenia i wtedy wstaję i robię sobie kroki w miejscu 🙂👋🏼

@UndraMichal

Ай бұрын

Świetny sprzęt :)

Bieżnia/rower spowalnia twoją pracę. Działa to tak samo jak kiedy np. spacerujesz i piszesz smsa. Zaczynasz pisać wolniej, bo bardziej skupiasz się na dokładniejszym pisaniu przy czym jednocześnie zaczynasz spowalniać spacer - tu badań nie potrzebujesz żeby to potwierdzić bo każdy tak robi. Są również badania które to potwierdzają, linku nie dam, ale są.

6 godzin? To lux. Ja chodziłam kiedyś spać o 23-24 i wstawałam o 4:00 bez żadnych cudów.

Ciekawa rozmowa, sporo dobrej wiedzy 👍👍

@UndraMichal

Ай бұрын

Dziękuje

Zaraz po reklamie okularów Eye Shield w 15:55 Pan Michał mówi "...ja NIGDY nie mialem problemow ze snem..." natomiast w 23:58 Pan Michał mowi, że jednak budzi sie w nocy i brakuje mu stabilności snu. Przepraszam ale nie rozumiem...???

@Somersim

Жыл бұрын

Nie ma problemów z zaśnięciem, gdzie redukcja niebieskiego światła może wpływać na wydzielanie melatoniny. Natomiast osobna sprawa to ciągłość snu.

@UndraMichal

Ай бұрын

W minucie 15 mówiłem o swoich subiektywnych odczuciach, a w 23:58 o pomiarach snu.

Czy ktoś mógłby przytoczyć w odpowiedzi na mój komentarz jakie konkretne modele zegarków były tutaj polecane?

@UndraMichal

Жыл бұрын

Apple Watch, fitbit Charge 5 oraz inspire 2, whoop 4.0, Polar vantage M.

Ja spie tylko 5 godzin od zawsze 😁. I nie potrzebuje budzika, zeby wstac o 5 rano, czasem wczesniej

01h01'24 kup sobie stryda. Dokładniejszy ma pomiar

Jak mam możliwość to po wstaniu robię zimny prysznic lub idę na balkon posiedzieć na chłodnym powietrzu, ważne jest, żeby nie spowodować oziębienia naszego ciała 🙂🍀👋🏼

@UndraMichal

Ай бұрын

Super :)

👏🏻

Ciekawa rozmowa ale to HRV to zupełnie niezgodne z prawdą. HRV to heart rate variability czyli różnice w pulsie a nie odstęp pomiędzy uderzeniami serca. Jest tym większy im mniej regularnie bije serce.

Dobry materiał!!:)

@UndraMichal

Ай бұрын

Dziękuje

Witam. Dużo fajnych informacji za które dziękuję jednak o jodzie mam odmienne zdanie. Konfrontuje to z informacjami Mirosława Surmy oraz innych dietetyków czy naturoterapeutow.

Ciekawy gość i jak zwykle sporo wiedzy, nowinek - dzięki za kolejny dobry materiał 👊😎 też słucham Andrew Hubermana, zaczynam implementować niektóre z rzeczy o których opowiada i co raz bardziej mnie to interesuje. Pozdrawiam

@UndraMichal

Ай бұрын

Dziękuje

Defekacjia

dobry sen + modafinil = moje ulubione combo

@DzonsonJohnson

Жыл бұрын

xddddddddddddd

@klszwarc

Жыл бұрын

Nie jedz tego gościu

@adamkwiatek318

Жыл бұрын

@@klszwarc A niby dlaczego?

@klszwarc

Жыл бұрын

@@adamkwiatek318 a masz narkolepsje albo adhd?

@adamkwiatek318

Жыл бұрын

@@klszwarc Narkolepsji na pewno nie mam. ADHD nikt u mnie nie stwierdził, ale tego nie wykluczam.

Na mojego Zioma też mówią pół lekarz 😁

sport, dieta yebac zegarki no ludzie, chcecie miec duzo energii? to musicie ciezko trenowac i jesc, energia sie bedzie kumulowac w was. ok pierwsze 3 misiace bedziecie slabi bez energii ale po tym czasie zacznie sie to zazebiac i raz trening odpuscisz to cie rozniesie bedziesz po suficie fruwac, silownia i biegi czy rower wystarcza. no pain no gain

@WitoldMakowski

Жыл бұрын

Zapomniałeś dodać jeszcze, że ryżu mozna zjeść tylko 102g i ni chuja 1g wiecej, spać musisz iść o 22:00 równo, a na kibel iść o 7:04... 🤣 W pełni się zgadzam z Tobą! Jeść, ćwiczyć i żyć! Przecież jakby każdą czynność życia dopasowywać pod jakieś tabelki i zegarki to raz że byś nic z braku czasu nie zrobił, a dwa pierdolca by człowiek dostał 👍

widzę, że ktoś nie słyszał o zegarkach sportowych Garmin, czy Sunto.

@UndraMichal

Ай бұрын

Sam korzystam z Garmina :)

Wszelkie ziomy i ziomeczki, mordy i mordeczki z przykrością patrzę jak cudze chwalicie a swego nie znacie. Pyłek sosny!!!! 💪

Picie wody przed snem nie wpływa na budzenie się w nocy zdrowy człowiek powinien do rana spokojnie przespać pijąc 0,5 l wody przed samym snem. Tu raczej ma wpływ oddychanie i nerki ponieważ oddychanie wpływa na skład krwi a nerki normalizują to by ph się nie zmieniło co za tym idzie nerki filtrują krew zamiast odpoczywać. apropo mam eye shield i działa. Trzy rzeczy które wpływają na sen relaksacja organizmu.( ciepły prysznic), natlenienie spacer ale najlepsza jest komora normobaryczna, światło niebieskie Filtr na oczy lub zaniechanie z korzystania z urządzeń.

Ale co to za życie? Takie odmierzone i zaplanowane w najdrobniejszym szczególe... To samo w sobie stresuje. Coś pojedynczego można z tego wziąć,ale nie wszystko. Nie przesadzajmy. Nikt 150 lat nie będzie żył.

@agar80

Жыл бұрын

W praktyce tak nie jest. Ale jak się o tym opowiada, to faktycznie ma się wrażenie, że cały czas człowiek poświęca na mierzenie, ważenie i analizę 😁

@UndraMichal

Ай бұрын

@@agar80 Dokładnie :)

Można prosić nazwę i model okularów???

@UndraMichal

Ай бұрын

Eyeshield

Oooo wylaczam to i ide spac ;)

@UndraMichal

Ай бұрын

:)

A mozna po polsku ?

Hmm, doszłam do kawy kuloodpornej i na razie nie ma wytłumaczenia, jaki tłuszcz poleca rozmówca :)

@UndraMichal

Ай бұрын

Do kawy kuloodpornej olej MCT lub kwas kaprylowy.

To takie geny mają wszyscy co pracują po 12 godzin 😂 to chyba wiecej niz 0.5%

💯

Hym,ten Pan to lekarz czy DR .?

Moze cialo wie ile bede spala, skoro budzę się 5 min przed budzikiem

Jak nauczyć się szybko zasypiać?

@WitoldMakowski

Жыл бұрын

Poczytaj o technikach żołnierzy SOF- chociażby Navy Seals. Oddech.

Nasz mały celebryta ma wentylator który go chłodzi 😂😂😂 Wentylator ci tylko rozgania powietrze 😂

Zamiast bieżni pod biurko w trakcie pracy sugeruję stepper - łatwiej się skupić na pracy i wygodniej zamienić w przerwach na fotel, a do tego bardziej aktywuje ten mięsień w łydkach, który nie ma swojego magazynu glukozy i spala ją wprost z krwi :)