Bisher hat mir noch kein Physiotherapeut gesagt, dass ich nicht auf einem Bein sitzen oder in die tiefe Hocke gehen darf. Ich mach beides schon mein Leben lang und ständig. Wenn ich mich hinsetze, kommt zuerst das Bein hoch. Das rächt sich nun und ich verstehe Dank deines Videos, warum das so ist. Ich komme trotz endloser Übungen nicht aus den Schmerzen. Ich danke dir recht herzlich, dass du mich aufgeklärt hast. Jetzt heißt es schlechte Angewohnheiten abtrainieren, deine Übung täglich machen und endlich keine Schmerztabletten mehr schlucken müssen ❤

❤vielen Dank für diese Übung!

@SanoGymFitSchmerzfrei

Ай бұрын

Sehr gerne 😊

Herzlichen Dank für die tolle Anweisung.❤

@SanoGymFitSchmerzfrei

Ай бұрын

Sehr gerne 😊

Wahnsinn- am zweiten Tag sind meine Schmerzen verschwunden... diese Übung ist das Wunder, an das ich nach vielen Tropfen, Salben und Pillen nicht mehr glauben wollte- DANKE !!!

@SanoGymFitSchmerzfrei

13 күн бұрын

Danke für dein tolles Feedback 😃 Jetzt bitte dran bleiben und noch mehr Stabilität rein bringen 💪🏼

Tausend Dank für diese Übung! Hat mir super gegen meine starken Schmerzen geholfen.

@SanoGymFitSchmerzfrei

Ай бұрын

Das freut mich sehr! Und danke fürs Teilen 😊

Ich bin auch ganz begeistert von deinen tollen Erklärungen,da mache ich doch vieles falsch . Die Übungen selber haben mir auch sofort geholfen. Ich bleibe dran . Vielen Dank

@SanoGymFitSchmerzfrei

Ай бұрын

Das freut mich sehr! Danke für dein tolles Feedback 😊

Danke danke danke 😭 mein Ischias hat einfach jetzt 2 Tage Ruhe gegeben, erst eben hab ich mal wieder ein leichtes Ziehen gemerkt 😭❤️ was für eine Erleichterung, hab euch gleich abonniert 🥹❤️

@SanoGymFitSchmerzfrei

20 күн бұрын

Freut mich wahnsinnig, das wir dir helfen können! Ischias Schmerzen sind echt was gemeines... Jetzt weiter dran bleiben 😉

Danke schön❤

@SanoGymFitSchmerzfrei

3 ай бұрын

Gerne 😊

Danke für die Tipps und Erklärungen! Kanal ist jetzt abboniert!

@SanoGymFitSchmerzfrei

3 ай бұрын

Danke für deinen Kommentar, das hilft uns sehr 😊👍🏼

Absolut genial, nach 3 Jahren nach dieser Übung massive Verbesserung DANKE ❤

@SanoGymFitSchmerzfrei

3 ай бұрын

Wow, damit hat sich die Videoproduktion schon gelohnt ❤️

@dorteglor1192

3 ай бұрын

Nach 3 Jahren ? Das ist ein Schreibfehler, oder ?

@toyfighter651

2 ай бұрын

😂 hoffentlich ​@@dorteglor1192

❤❤❤❤❤❤perfekt 😮

@SanoGymFitSchmerzfrei

3 ай бұрын

Vielen Dank 😊❤️

Vielen Dank für eine sehr angenehme SAM Schulung unseres unteren Rückens... werde ich ausprobieren. Besser geht immer. 😊

@SanoGymFitSchmerzfrei

3 ай бұрын

Viel Erfolg!

@heinzziera7191

2 ай бұрын

Hier ist der Heinz warum tust immer wieder dasselbe erzählen warum fängst du nicht an die Übung zu zeigen die ich machen soll und nicht immer wieder dasselbe erzählen wie viel Zeit haben wir nicht ich muss vieles machen ich bin alleine denn es gibt viele aber nicht die Übung zeigen

Vielen lieben Dank, für diese Übung hat mir das WE, bei meinem Trainers Hein gerettet. ❤

@SanoGymFitSchmerzfrei

17 күн бұрын

Das freut mich 😊👍🏼

Ich bin begeistert. Seit einer Woche plagen mich Schmerzen, ob ISG Blockade, Bandscheibe... Mein Arzt konnte nur Spritzen verabreichen. Seit Tagen arbeite ich mit euren Übungen und bin heute auf diese gestoßen. Und es trat eine sofortige Linderung ein. Tausend Dank! Auch das Verständnis für das Zusammenspiel ist ungeheuer hilfreich❤❤

@SanoGymFitSchmerzfrei

Ай бұрын

Wow, ich freu mich wahnsinnig für dich 😊 Tut gut zu hören, wie vielen Menschen unsere Videos helfen! Danke auch für dein Feedback zu unseren Erklärungen!

Vielen Dank 🙏🏽

@SanoGymFitSchmerzfrei

4 ай бұрын

Sehr gerne! 😊

Vielen dank ich hoffe das ich eines Tages stehen kann .

Mega! Sie sagen genau das, was ich schon spürte - nicht reindrücken!!! 👍

@SanoGymFitSchmerzfrei

14 күн бұрын

Danke 😊💪🏼

Dankeschön Sven, prima, bitte noch Übung für Hüfte nach Hüft-TEP. Auch am Stehtisch. Danke Caro

@SanoGymFitSchmerzfrei

11 күн бұрын

Vielen Dank für deine Idee! Kommt auf die Liste

@marijkek5274

10 күн бұрын

17:53 ​@@SanoGymFitSchmerzfrei

Sehr gut erklärt

@SanoGymFitSchmerzfrei

2 ай бұрын

Vielen Dank 😊

Danke für die super Tipps! Seit vielen Jahren habe ich linksseitig Ischiasschmerzen. Und heute ganz akut. Die Übung brachte etwas Erleichterung, so dass ich damit weitermachen will. Da habe ich es in der Vergangenheit genau falsch gemacht und vermutlich mit den Übungen von L&B den Ischias noch mehr gereizt.

@SanoGymFitSchmerzfrei

19 күн бұрын

So siehts aus 👍🏼 Bleib dran und berichte mir gerne in ein paar Wochen nochmal! Viel Erfolg bei der Umsetzung

Ihr seid super

@SanoGymFitSchmerzfrei

22 күн бұрын

Danke 🥰

Super Übung

@SanoGymFitSchmerzfrei

2 ай бұрын

Finde ich auch 😊 danke

Liebes Sanogym Team, lieber Sven, Ich bin heute durch Zufall auf eureren Kanal gestoßen und ich muß euch sagen, daß ich wirklich begeistert bin. Ich leide leider seit ein paar Wochen an Ischias Schmerzen. Ich habe die Übung jetzt mitgemacht und ich bin sehr neugierig ob es mir dann morgen etwas besser gehen wird? Es würde mich auch interessieren ob ihr ein Video schon vorrätig habt, welches bei Knieschmerzen hilft? Da wäre ich euch sehr dankbar. Ich freue mich schon auf eure kommenden Videos und Übungen. Vielen Dank für deine wunderbare Erklärung. LG Yasemin

❤sehr hilfreiche Info danke

@SanoGymFitSchmerzfrei

3 ай бұрын

Gern geschehen 😊

Hi Sven, danke für deine Zeit,die du uns schenkst. Ein Hüftschmerz, der mich verzweifeln lässt, löst sich nach 2 Tagen der Anwendung spürbar. Im älteren Alter bekommt man vom Arzt wenig Informationen. Nur eine: Damit müssen Sie leben. Ich gehe täglich zügig lange, da ist die Hüfte nur marginal spürbar. Aber nachts, trotz Dehnübungen. Die sind aus dem Yinyoga, machen aber eigentlich all das, von dem du in den Tipps fürs Tagesverhalten abrätst. Ich habe einen Atlaswirbel, der nicht so sitzt, wie er sollte. Kann das Auswirkungen auf den Rest des Körpers haben? Auf jeden Fall, wird diese Übung und einige andere für ISG und Ischias mein neues "Dehnen". Alles Liebe, Greta

@SanoGymFitSchmerzfrei

3 ай бұрын

Hi Greta, wirklich toll, das ich dir helfen konnte! Ja Probleme an der Halswirbelsäule können deinen ganzen Körper beeinflussen.

@m.l.5967

3 ай бұрын

Ich schlafe meist auf den Rücken bei Härtegrad 3. Lattenrost im oberen Bereich leicht erhöht. Plus diesen Übungen wirst du Erfolge merken. Am Anfang tut es sicher etwas weh. Aber der Körper bzw. die Hüfte wird wieder in die richtige Position gedrückt. Der Mensch wird im Laufe des Lebens immer krummer wenn er nichts dagegen tut. Uns hat das ganz viel geholfen. Alte Matratzen raus und Federkern , mit hohem Härtegrad rein. Bitte nicht auf den Verkäufer hören., die werden falsch geschult.

Habe die Übung gemacht, bin höchst erfreut, sie hilft!!! Danke über ein Jahr habe ich Schmerzen, nichts half. Würde gerne mehr wissen und wollte mich zur bombenfesten Motivation anmelden. Funktioniert leider nicht.

@SanoGymFitSchmerzfrei

Ай бұрын

Danke für dein Feedback! Wir hatten einen Fehler auf der Anmeldeseite der mittlerweile behoben ist. Kannst du es nochmal probieren? Wenn es nicht geht, schreibe uns gerne an info@sanogym.de

Solange der Körper sich die Stabilität über die Beine holen muß, weil Bauch und Po inaktiv, werden Menschen Probleme haben in LWS / Hüft - und Kniegelenken was den Ischas beeinflussen kann. Auch fallen die Füsse/ Knie und Hüften in entspannter Rückenlage nach außen. Also gibt der Körper schon vor, was entspannt ist. Es ist sinnvoller Bauch = und Pomuskulatur aufzubauen und alle Gelenke beweglicher zu machen. Laufe mal mit aufgerichtetem Becken, dann merkst du sofort eine Entlastung der Hüfte. Die Beine können wieder ihre Spielfunktion übernehmen weil das Becken dann, dem Körper genug Stabilität gibt und er sie sich nicht mehr über die Beine, also Hüft = und Kniegelenke holen muss. Da kann man beim Laufen gleich auftränieren. (Physiotherapeutin) Aber alles was hilft ? Einfach machen ! 😊

@SanoGymFitSchmerzfrei

3 ай бұрын

Genau dieses Ergebnis erzeugt die Übung. Du darfst bei der Stabilisierung der Hüfte die Ischiokurale Muskulatur und die Adduktoren nicht vergessen. Eine reine Stabilisierung über die Gluteus Gruppe und den Bauch führt zu multiplen Kompensationen

@maternaw

25 күн бұрын

2:25 2:26 ​@@SanoGymFitSchmerzfrei

Danke für die ultimative Übung gegen meinen seit 8 Tagen andauernden linksseitigen ISG-Schmerz (habe ich beidseitig seit 4 Jahren Probleme mit). Alle bisherigen angewandten (zeitintensiveren) Übungen halfen wenig. Nach dem 2. Mal (Mittags und Abends) bereits so gut wie alles weg ❤

@SanoGymFitSchmerzfrei

Күн бұрын

Wow das ist ja der Hammer 💪🏼 Jetzt bitte nicht aufhören sondern den Erfolg festigen 👍🏼

Danke ❤

@SanoGymFitSchmerzfrei

2 ай бұрын

Gerne 😊

@wernerrebitzer2906

2 ай бұрын

@@SanoGymFitSchmerzfrei👍

Danke❤

@SanoGymFitSchmerzfrei

Ай бұрын

Gerne :)

Hallo Sven, super, dass du diese Übung nochmal hier zeigst! 🙂 Ich glaube, sie ist ziemlich gut und vereint vieles, was ich aus verschiedenen anderen Empfehlungen kenne. Leider ist sie in meinem Reportoire wieder verloren gegangen, aber du sorgst dafür, dass sie wieder reinkommt. Danke dafür! 😍 In einem anderen Video, in dem du diesen Ablauf zeigst, gibt es noch die Verstärkung, wenn man schon eine Weile damit geübt hat. Diese ist weiterhin zu empfehlen, nehme ich an? Ganz toll gefallen mir die Ratschläge zum Alltag. 🙂 Die finde ich enorm wichtig und hilfreich. Vielleicht kannst du noch etwas dazu kommentieren, dass du von der häufigen Nutzung der tiefen Hocke abrätst. Oder habe ich das falsch verstanden? Es irritiert mich ziemlich, weil die tiefe Hocke auch als Reset-Position bezeichnet wird (von anderen Coaches, deren Kompetenz ich ebenfalls sehr schätze). Reset im Sinne von "die Hüfte/das Becken wieder in die richtige Position bringen). Vielen Dank für deine Erklärungen und die Übung! Klasse übrigens die zweite Einblendung, Bild im Bild. 🙂 Sonnige Grüße von sapsi 🌻

@SanoGymFitSchmerzfrei

4 ай бұрын

Vielen Dank für dein tolles Feedback und die Fragen darauf gehe ich sehr gerne ein. Ja die Intensivierung macht weiterhin Sinn. Die tiefe Hocke befreit die Hüfte aus Sicht der Mobilität, du kannst sie auch gerne weiterhin machen. Jedoch würde ich davon abraten sie ständig zu machen. Denn es ist nicht unser Ziel die Hüfte maximal mobil zu bekommen, vielmehr soll sie funktionell arbeiten. Dafür brauch es eine gewisse Mobilität, aber zu viel davon ist eher kontraproduktiv. Ich hoffe das hilft 😊

@sapsi

4 ай бұрын

Das hilft auf jeden Fall, danke! Und jetzt mache ich gleich noch die gezeigte Übung. Ich habe mir vorgenommen, sie jetzt einige Wochen täglich morgens und abends zu machen, und bin gespannt, wie sich meine Körperhaltung verhält und anfühlt. Danke! 🌻

@sapsi

3 ай бұрын

Ich muss gestehen, obwohl ich meine Beine sonst trainiere, merke ich sie bei dieser Übung und danach stark. Vielleicht könnt ihr zum Sitzen mal was machen. Jetzt weiß ich, wie ich besser nicht sitze. 😊 Da ich das Sitzen nicht ganz vermeiden kann, wie sitze ich am besten? Vielen Dank noch mal von sapsi 🌻

Sehr gut erklärt, ich gehe nämlich wie eine hochschwangere

@SanoGymFitSchmerzfrei

17 күн бұрын

Dann schau dir unbedingt auch dieses Video an: kzread.info/dash/bejne/em17q9ytmcy_qKQ.htmlsi=9NTLYYL4C54I1TUE

Hey, ich schlage mich schon seit über 3 Jahren mit Schmerzen/Taubheit im linken Bein/Fuß rum, konnte nur kurze Zeit ohne diese sitzen. Ich kann die Empfehlungen zum Schluss bestimmte Positionen einzunehmen sehr gut nachempfinden, bei diesen habe ich mit Abstand die meisten Missempfindungen. Mache die Übung seit 4 Tagen und hatte noch nie solch eine Verbesserung, könnte fast weinen vor Freude... vielen lieben Dank! Hättest du noch Empfehlungen für Übungen im Fitnessstudio (Deadlift, Abduktoren oder Adduktoren, Beinpresse)? Ich gehe sehr oft und wäre schön dort gezielt die Muskelgruppen wie im Video gezeigt zu stärken. Liebe Grüße und alles Beste!

@SanoGymFitSchmerzfrei

Ай бұрын

Danke für dein tolles Feedback! Genau wegen diesen Erfolgsmomenten lieben wir unseren Job und diesen KZread Channel! Die Lösung im Fitnessstudio ist es nicht, zwischen Adduktoren oder Adduktoren zu unterscheiden, sondern ganzheitlich und funktionell zu denken. Was bringen dir starke Adduktoren, wenn du dabei keine Kraft über den Fuß in den Boden überträgst und auch deine Rumpfmuskulatur keinen Grund haben die Spannung nach oben weiter zu leiten? Da könnte ich jetzt ein riesen Fass aufmachen. Kurz gesagt ist die Lösung Übungen zu wählen, die sich an natürlichen Bewegungen orientieren. Kniebeuge und Deadlift ist da schon besser.

@hydragamermv3052

Ай бұрын

@@SanoGymFitSchmerzfrei Vielen Lieben Dank!

Habe mitgemacht und meine Schmerzen sind jetzt wirklich erstmal weg. Super. Ist auch noch eine super Übung für den Beckenboden. 😊 Vielen Dank!

@SanoGymFitSchmerzfrei

3 ай бұрын

Klasse Erfolg! Ja den Beckenboden kannst du auch ganz gezielt einsetzen, er ist ein wichtiger Bestandteil für ein schmerzfreies, bewegliches Becken. Jetzt heißt es dran bleiben :)

Interessante Übung! Trotzdem erlaube ich mir ein paar Anmerkungen. Ich glaube, der Piriformis kompensiert Insuffizienzen der mittleren Gesäßmuskulatur während der gleichseitigen Standbeinphase. Das begründet sich in der fortschreitenden Lordosierung der Lendenwirbelsäule. Fast immer passiert das einseitig, was sich auf die unterschiedliche Funktionalität der Beine zurückzuführen ist. Genau wie wie Links- oder Rechtshänder sind, steht man auf dem einen Bein besser, als auf dem anderen Bein. Das kann jeder ausprobieren und wahrscheinlich auch bestätigen. Daraus resultiert eine Verdrehung der Beckenschaufeln gegeneinander. Wir sprechen dann von einer Beckenverwringung. Zusammengefasst haben wir also eine Lordosierung des Beckens und der Lendenwirbelsäule, sowie eine Beckenverwringung. Idealerweise sollten also mobilisierende und vor allem auch korrigierende Übungen für das Becken allen anderen Übungen vorangestellt werden.

@SanoGymFitSchmerzfrei

3 ай бұрын

Da hast du absolut recht und so arbeiten wir auch im Einzeltraining. Trotzdem ist diese Übung für die meisten der wichtige erste Schritt, da sie erstmal grundsätzlich ein gemeinsammes Arbeiten von Beckenboden, Zwerchfell und transversus ermöglicht. Somit beginnen Adduktoren und Ischios wieder zu arbeiten und stabilisieren das Becken dem folgt der Gluteus usw. Für KZread alles viel zu komplex und mit dieser einen Übung erreicht man ohnehin 80% Besserung. Jeder der mehr will# kann sich gerne melden 😊

Seit ein paar Tage mache ich die Übungen. Mein empfinden ist positiv. Frage an dich: gibt es auch eine Position beim Schlafen, wie man liegen soll bzw. was man tun soll und was nicht.

@SanoGymFitSchmerzfrei

3 ай бұрын

Dazu werden wir demnächst ein Video machen 👍🏼

Hallo Sven, nun bin ich irritiert...tatsächlich laufe ich ziemlich auf der Außenkante meiner Füße, habe es mir wohl zusätzlich angewöhnt, da meine Knie nach innen verlaufen, also Oberschenkel O Stellung, Unterschenkel O/X..., auf jedenfall krumm. Durch andere Trainer habe ich dann fleißig Übungen gemacht, bei dem die Hüfte quasi im Stehen eher geöffnet wir, ich die Knie nach außen drücke. Belaste ich komplett meinen Fuß, sind meine Beine halt krummer. Denke, dass ich dann davon heftige Schmerzen im Hüftbeuger, Leiste, Schambein bekommen habe. Deine Übung jedoch zielt eher darauf, die Hüfte zusammenzuhalten, was mir Sinn macht. Mein rechtes Knie kippt im Einbeinstand beonders nach innen. Lieben Dank schonmal für deine Antworten. Finde immer wieder deine ruhigen Erklärungen sehr angenehm :)

@SanoGymFitSchmerzfrei

3 ай бұрын

Hi, du bist zurecht irritiert, denn dein Fall klingt sehr komplex. Wie im Video beschrieben kann man nicht alle über einen Kamm scheren. Trotz der Typoesierung, die ich im Video genutzt habe, gibt es natürlich Abweichungen. Auch die von mir prophezeit O-Bein Achse ist nicht immer vorzufinden. Letztendlich müssten wir dein Fall persönlich betrachten, um eine klare Antwort geben zu können

Jao ,ti si naš dečko!❤ Pa bas si i lep i zgodan 😊.

Hallo, deine Erklärungen haben mir sehr gefallen, danke. Bei mir pronieren die Füße eher, ist die Übung trotzdem sinnvoll? Liebe Grüße

@SanoGymFitSchmerzfrei

3 ай бұрын

Muss man im Einzelfall betrachten. Wichtiger als der Fuß ist ob du eine X Bein Achse hast. Probier es aus und schau ob es hilft. Trainiere zusätzlich dein Fuß und deine Beinachse

Hallo Team SanoGym, ganz ganz lieben Dank für diese Übung. Ich erlebe aktuelle Teilerfolge und Linderung der Schmerzen. Nach und nach, atme ich in die Übung richtig rein und es macht wirklich Spass dabei. Erlaubt mir bitte eine Frage noch dazu. Was mache ich mit meinen Po-Muskeln? Soll ich die anspannen oder locker lassen? Je mehr ich anspanne ...wackelt und zittert meine komplette Hüfte. Tja der Po soll locker sein oder zu fetzen;-) Lg Thoma

@SanoGymFitSchmerzfrei

2 ай бұрын

Super, dass du so konsequent dran bist und schon erste Erfolge hast. Dein Po soll locker bleiben in dieser Übung, die Spannung muss auf der Beinrückseite und auf der Bein Innenseite spürbar sein

Hallo Sven, danke für das Video. Wie ist, in diesem Zusammenhang, tägliche Meditation im Lotussitz zu bwerten? Lg

@SanoGymFitSchmerzfrei

2 ай бұрын

Entscheidend ist wie viel Zeit du in dieser Position verbringst und ob sie dir gut tut oder nicht. Der Schneidersitz ist grundsätzlich kein Problem, aber wenn du dadurch Ischias Beschwerden bekommst probier mal den Fersensitz oder Ähnliches und Wechsel z.B. ab

Heute Vormittag die Übung zum ersten Mal gemacht. Mit einem alten Basketball. Mittags dachte ich, irgendwas ist anders. Ja, die Symptome waren weg. Schmerzfrei. Gibt's nicht... und ich habe mich monatelang damit rum gemacht...

Tolles Video 👍 Wie oft würdest du empfehlen die Übung am Tag zu Wiederholen bzw wäre es gut sie je morgens und abends zu machen ? 😅

@SanoGymFitSchmerzfrei

3 ай бұрын

Morgens und abends wäre perfekt 👍🏼 Am besten folgt danach immer wieder ein sinnvolles Ganzkörper Training

Hallo Sven, Hallo liebes Team von Sanogym, zunächst einmal eure Videos sind klasse, die Zusammenhänge der einzelnen Beschwerdebilder mit den dazugehörigen Übungen sind absolut verständlich und sympathisch dargestellt. In diesem Video wird am Anfang die Stellung des Fusses und der Beinachse erläutert. Ich habe neue Einlagen verschrieben bekommen und in diesem Zusammenhang erklärte mir der Orthopädiemeister, dass die Füße auf den Aussenkanten belastet werden sollen, gerade auch bei meiner bestehenden Problematik eines Knickfusses. Ich bin jetzt irritiert, weil es die gegenteilige Aussage des Videos ist. Wenn der Fuß mehr auf der Innenseite belastet wird, kommt es dann nicht automatisch auch zu einer leichten X Beinstellung und somit einer nicht geraden Beinachse? Ich würde mich über eine Antwort sehr freuen. Viele Grüße aus Gelsenkirchen Michael

@SanoGymFitSchmerzfrei

2 ай бұрын

Das ist eine sehr gute Frage. Demnächst kommt ein Video dazu. Einfach erklärt ist es so: Jemand mit X-Beinen oder auch Plattfuß hat zu wenig Belastung auf der Außenkannte. Er muss also mehr auf die Außenkannte. Das bedeutet aber nicht, das er jetzt plötzlich nur noch auf die Außenkannte gehen sollte, denn dann kann der Fuß selbst nicht mehr arbeiten, dafür ist die große Zehe und der Großzehballen entscheidend. Sei gespannt auf das Video dazu

Woher weiß ich ob es das ISG ist welches Probleme macht oder der Ischiasnerv?

Hallo Sven, erstmal danke für eure tollen Beiträge. Zu dieser Übung habe 2 Fragen. Kann es sein, dass sich nach dieser kurzzeitig ein brennender Schmerz im Gesäß und der Beinrückseite einstellt? Löse ich beim einatmen die Spannung/Druck jedesmal wieder auf und baue sie dann beim ausatmen wieder...?

@SanoGymFitSchmerzfrei

2 ай бұрын

Ja so ein Gefühl kann entstehen. Die Spannung wird gehalten und mit jeder Ausatmung verstärkt

Dann bin mal gespannt, seit 8 Monaten beidseitig Schmerzen Waden, Schienbein, Ferse, Fußballen. Beim Dehnen des Ischias geht zumindest die Fersenschmerzen weg. Sitzen und Stehen nicht zum Aushalten, Schlafen stellt kein Problem dar. Die ersten Minuten nach dem Aufstehen alles Normal, aber dann wird es bis am Abend unerträglich. Die letzten 6 Wochen ohne Schmerzmittel nicht zum Aushalten. Werde es probieren!

@SanoGymFitSchmerzfrei

8 күн бұрын

Wow, dann hoffe ich sehr, dass die Übung dir hilft! Bleib eine Weile dran, bevor du dein Urteil bildest. Viele haben zwar sofortige Erfolge, das ist aber nicht zu erwarten, wenn du schon so lange Probleme hast! Viel Erfolg und ich bin neugierig was du mit der Übung erreichen konntest 💪🏼

Vielen Dank für das Video. Hierzu noch eine Frage: Wenn die Facettengelenke der unteren Etage L5/S1 deutliche Überlastungszeichen zeigen und eine radikuläre Symptomatik (rechts)vorliegt, wäre diese Übung plus Alltagstips auch empfehlenswert?

@SanoGymFitSchmerzfrei

Ай бұрын

Ohne dich gesehen zu haben, kann ich deine Frage grundsätzlich mit ja beantworten

Hallo Sevn genau du hast mein Problem gerade erkalert. Kann ich ohne den Ball mach habe keinen.

@SanoGymFitSchmerzfrei

3 ай бұрын

Danke 😊 Ich hoffe es hilft. Nimm statt dem Ball irgendetwas anderes. Eine Rolle, ein Buch, ein Jogaklotz... Ganz egal

Hallo Sven, wo darf ich dir die Blumen und den Champagner hinschicken? Habe die verd.... Schmerzen seit Monaten, mal besser, mal schlechter, einfach nervig! Habe deine Übung jetzt 2 Tage gemacht und es geht mir viel besser, der Schmerz ist noch so bei gefühlten 10 %. Mache es 3-mal am Tag so 3 bis 4 Minuten. Vielen Dank!!!❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

@SanoGymFitSchmerzfrei

Ай бұрын

Haha wenn du mal in Stuttgart bist trinken wir zusammen ein Gläschen 🎉 Und dein Kommentar ist Blumenstrauß genug! Freut mich wahnsinnig, dass ich dir helfen konnte 💪🏼

Vor allem der Praxisteil hat mir gut gefallen. Damit kann man was anfangen. 👍

@SanoGymFitSchmerzfrei

3 ай бұрын

Danke für dein Feedback 😊

Wenn ich meine Bauchmuskulatur zusätzlich trainieren möchte, wäre dass ein guter Ausgangspunkt, um Situps zu machen? Oder was empfiehlst du dafür? Vielen Dank :)

@SanoGymFitSchmerzfrei

2 ай бұрын

Oh, sehr gut mitgedacht 👍🏼 Da hast du absolut recht. In folgendem Video bekommst du weitere Progressionen: kzread.info/dash/bejne/poKOo6eoos_IoLQ.htmlsi=DRd8K-bZrDC7yzN1

Hallo Sven, Ich habe seit Monaten viele Probleme. Starke schmerzen in Füßen, linke Hüftseite schmerzen ,ISG , Ischias ,mein Becken kippt nach vorne und verdreht sich auch.Meine Knie haben sich allerdings nach innen verdreht. Kann ich die Übung trotzdem machen. Liebe Grüße und Danke

Vielen herzlichen Dank für dieses interessante Video. Wie oft sollte man diese Übung machen? 🤔 Ich habe schon viele Jahre starke Probleme im unteren Rücken, Ileopsoas, ISG, Vorder- und Rückseite der Oberschenkel, zum Teil auch noch Waden und Füße. Sehr frustrierend, wenn man sich gerne bewegen möchte! Ist diese Übung dafür geeignet, um die Schmerzen zu lindern oder gar zu beseitigen, oder wäre eine andere sinnvoller? Über eine Antwort würde ich mich sehr freuen 🙏. Viele Grüße, Jeanette

@SanoGymFitSchmerzfrei

2 ай бұрын

Ich kann dir aufgrund deiner Symptome nicht sagen was die Ursache ist, das muss man mit Hilfe von Tests herausfinden. Diese Übung ist als Startpunkt aber nicht verkehrt, vor allem wenn du dich bei meiner Beschreibung im Video wiedererkennen kannst. Die Übung sollte man ein mal täglich machen.

@j.g.6045

2 ай бұрын

Danke für die Info 🙂.

Hi, tolle Übung. Haben diese gerade ausprobiert. Allerdings bin ich unsicher, was mit "Rippenbögen schließen" gemeint ist. Was bedeutet das genau? 🤓😊

@SanoGymFitSchmerzfrei

28 күн бұрын

Leg dich auf den Rücken und die Hände auf die Rippenbögen. Bei den meisten, sind diese nicht flach sondern stehen hervor. Wenn du jetzt mal richtig tief ausatmest, wirst du merken dass sich diese schließen. Das heißt es wird alles flach, die Bauchmuskeln ziehen die Rippenbögen zusammen. Genau das meine ich

Hallo. Sehr interessantes Video. Endlich sagt jemand, dass überschlagene Beine beim Sitzen nicht so gut sind und vor allem die Dehnung im Ditzen den Ischias reizt. Genau das ist mein Gefühl. Aber sehr viele raten das bei Ischiasproblemen. Und apropos tiefe Hocke...ist das mit dem Schneidersitz ähnlich zu sehen ?

@SanoGymFitSchmerzfrei

3 ай бұрын

Die Bewegungen sind nicht perse schlecht. Problematisch wird es erst dadurch, dass man zu viel Zeit in den Positionen verbringt. Ja beim Schneidersitz ist es ähnlich

Hi, vielen Dank für das Video. Leider fehrl mir ein wenig das Warum? Also warum die Tapete runter ziehen? Warum Becken hoch? Warum Knie zusammen pressen? Was löst das im Körper aus, dass das Problem behoben werden kann. Wenn du das noch erklärst würde das video sicherlich noch mehr Reichweite bekommen. Könntest du mir das in einem Kommentar erklären? Ich würde mich sehr dafür interessieren um es nachhaltig zu verstehen. Danke schon mal

@SanoGymFitSchmerzfrei

3 ай бұрын

In diesem Video erkläre ich mehr Details 😊 kzread.info/dash/bejne/poKOo6eoos_IoLQ.htmlsi=W6IjwCWit9LfR_1a

@alexlu90

3 ай бұрын

Sie übertreiben ein etwas aus Neid ,würde ich sagen.Das tut keiner hier,es sei dem es wird nur Erklärung gegeben !!!

Sven, mir war etwas kompliziert da ich keine Geburtige Deutsche 'bin, aber frage: Wird der untere Rücken damit gestärkt?"Vielen Dank für eine Antwort. Hadt du was für Arthrose ? Und vorstuffe von Bandscheibevorfall?? Vielen Lieben Dank.Ljubica

@SanoGymFitSchmerzfrei

3 ай бұрын

Hi Ljubica, der untere Rücken wird damit nicht gestärkt, aber entlastet. Auf unserem Kanal findest du zu allen Problemen das passende Video!

@dorlenafz2327

3 ай бұрын

Danje

Super für meinen rückenkranken Mann, aber woher bekommen wir so ein Pad für die Wand und den Ball ?

@SanoGymFitSchmerzfrei

2 ай бұрын

Du kannst irgendetwas aus deinem Haushalt statt dem Ball nehmen. Ein Kissen z.B.. Das Pad für die Wand brauchst du ebenfalls nicht. Die Füße sollen nur nicht rutschen an der Wand

Guten Morgen, kurze Verständnisfrage zur Ausführung der Übung. Soll auch bei Einatmen dauerhaft Druck mit den Knien auf den Ball ausgeübt werden, oder werden die Knie kurz entspannt und dann mit dem Ausatmen wieder zusammengedrückt? Beste Grüße aus Remseck😊

@SanoGymFitSchmerzfrei

22 күн бұрын

Der Druck bleibt, es wird nicht locker gelasseb

Hallo...mich plagt der Ischias schon die 3. Woche.Wie oft am Tag darf man diese Übung machen? Lg.Silvia

@SanoGymFitSchmerzfrei

3 ай бұрын

Du kannst sie so oft machen wie du willst. Es gibt hier keine Begrenzung

Hand auf`s Herz: Triggern oder nicht? Faszien und TMX Trigger tool ja oder nein? Das hier ist 2 Monate alt, das andere Video 6 Tage.... Halbwertszeit wird immer kürzer. 😅 Aber ihr seid super, da gibt es nichts. Aber wie schnell ist alles wieder überholt?

@SanoGymFitSchmerzfrei

Ай бұрын

Bei Ischias Beschwerden macht Triggern keinen Sinn, weil der Ischiasnerv unter dem Muskel verläuft, den man Triggern müsste. Dementsprechend bringt man mehr Druck auf den Nerv und macht es unter Umständen sogar schlimmer. Wenn man genau weiß was man tut# kann man die Problematik auch mit Triggern verbessern, das schaft aber nur ein guter Therapeut. Dementsprechend kann ich bei Ischias Beschwerden weiterhin Triggern nicht empfehlen. In vielen anderen Fällen macht es Sinn. Aber auch wiederum nicht alleinstehend.

Vielen Dank erstmal für das Video. Aber, das was man nicht machen sollte, betrifft ganz viele Yoga übungen, z. B. Sitzen mit überkreuzten Beinen. Sollte man all diese Übungen vermeiden?

@SanoGymFitSchmerzfrei

13 күн бұрын

Wenn dein Becken funktionell arbeitet kannst du auch alles damit machen und wirst keine Probleme bekommen. Die Tatsache das du Probleme hast, zeigt aber dass das nicht der Fall ist. Also musst du die Bewegungen vermeiden.

Sicherlich hatten Sie noch keine Rückenschmerzen. Mir fehlt die Anleitung über die Anspannung des Core. Schambein zum Bauchnabel ziehen. Steißbein zu den Kniekehlen ziehen. Freut mich, dass so viele Menschen eine Verbesserung durch die Übungen erfahren.😊

@SanoGymFitSchmerzfrei

3 ай бұрын

Danke für dein Feedback Monika. In meinem ersten Leben war ich Ingenieur, von da kenne ich Rückenschmerzen 😉

Kann es such zur Erstverschlimmerung der Ischiasschmerzen kommen und soll man dann trotzdem weiter machen und wie oft?

@SanoGymFitSchmerzfrei

2 ай бұрын

Nein das sollte nicht passieren. Du kannst es gerne nochmal versuchen, evtl. war die Ausführung nicht korrekt. Ansonsten musst du dich noch etwas gedulden, wir haben schon ein weiteres Video zum Thema Ischias abgefilmt, mit einem alternativen Ansatz.

Bei mir ist alles verkürzt vor allem meine Beinrückseite! Beuge mich paar cm nach vorne und meine Beinrückseite macht sofort zu und fängt an zu zittern und auch mein Oberschenkel verspannt sich so der maßen hast du da ein Tipp für mich? Danke im voraus 👋

@SanoGymFitSchmerzfrei

4 ай бұрын

Du bist bei diesem Video goldrichtig. Die Spannung in der Beinrückseite ist auf die falsche Beckenposition zurück zu führen. In folgendem Video erkläre ich das genauer: kzread.info/dash/bejne/poKOo6eoos_IoLQ.htmlsi=rSc9zbAsaWUbhOlY

@user-gb1cz8bs2p

4 ай бұрын

Super Dankeschön, wird die Übung mal probieren 💪

Hallo, bitte teilt mir mit, wie oft diese Übung pro Woche durchgeführt werden sollte und wieviele Durchgänge maximal. Besten Dank im Voraus.

@SanoGymFitSchmerzfrei

Ай бұрын

Mach die Übung ein bis zwei mal täglich für mindestens 3 Wochen. 10 Atemzüge in der richtigen Position sollten reichen

Hallo Hilft das auch für Bandscheibenvorfall wo nach dem Bein strahlt

@SanoGymFitSchmerzfrei

2 ай бұрын

Nicht direkt, nein. Aber dazu haben wir ein extra Video.

interessant, gerade die tiefe Hocke ist bei mir total richtig entspannend und befreit mich von Schmerz......

@SanoGymFitSchmerzfrei

3 ай бұрын

Die Hocke ist auch definitiv eine gute Übung. Für die meisten aber nicht geeignet um dort mehr Zeit zu verbringen

Kannst du mal die Maße der Platte angeben danke ??

@SanoGymFitSchmerzfrei

4 ай бұрын

Du meinst das Pad an der Wand? Das muss zu dir passen, jeder hat unterschiedlich lange Beine. Entscheidend ist, 90 Grad im Knie

Ja es hilft

@SanoGymFitSchmerzfrei

3 ай бұрын

💪🏼

Bei mir schmerzen die Beine mal auf Oberschenkeloberseite mal Unterseite, mal Po und Seitlich und dann mal Wade. Kann das auch vom Ischias kommen. Auf dem MRT hat man nichts gesehen außer eine Banscheibenaustrocknung in einem Lendenwirbel und Spuren von einer Schleimbeutelentzündung. In beiden Hüften. Nichts was die Schmerzen erklärt.

@SanoGymFitSchmerzfrei

3 ай бұрын

Difuse Schmerz bilder wie diese hängen oft mit Nerven oder schlechter Nährstoffversorgung zusammen. Allerdings kann ich dir hier keine Pauschale Antwort geben. Ich empfehle generell viel und regelmäßig bewegen, Vollwärtige Ernährung und viel trinken. Darüber hinaus dieses Video: kzread.info/dash/bejne/e417uaihh7m8dKQ.htmlsi=uYHuWC1_Bq8NMkHc

Bei längeren Autofahrten habe ich (Beifahrer) heftige Ischiasschmerzen. Ich hätte gerne noch einen Tipp, was ich in dem Moment machen kann, da die gezeigte Übung im Auto ja nicht möglich ist. Vielen Dank.

@SanoGymFitSchmerzfrei

2 ай бұрын

Hi, du kannst die Übung exakt auf das Sitzen übertragen und somit auch im Auto machen! Geht selbst wenn du nichts zwischen den Knien hast.

Hallo Sven, was ich immer noch nicht ganz nachvollziehen ist, dass das geöffnete Becken Grund für die Beschwerden sei. Bin etwas verunsichert, da in vielen Übungen im Netz von der sogenannten Hüftöffnung gesprochen wird und dass man eben diese trainieren soll. Habe ich möglicherweise da etwas falsch verstanden? Für mich stellt sich das erstmal als Widerspruch dar. Würde mich über eine Antwort freuen. Viele Grüße Michael

@antjesonnleitner4578

Ай бұрын

Genau das wüsste ich such gerne. Bist Du mittlerweile schlauer?

@konigmichael114

Ай бұрын

​@@antjesonnleitner4578Nein leider nicht :-( Die vielen unterschiedlichen Aussagen im Netz sind schon sehr verwirrend oder?

@SanoGymFitSchmerzfrei

Ай бұрын

Sehr gute Frage. Die Verwirrung beginnt schon bei der Beschreibung "Hüfte öffnen" Das ist natürlich umgengssprachlich und kann alles mögliche Bedeuten. Wir versuchen fachjargon so gut es geht zu vermeiden, das lässt manchmal Spielraum für Interpretation. Um das Thema zu verstehen, muss man zwischen Hüftgelenk (Gelenk zwischen Becken und Femur) und Becken (zwei Beckenschaufeln, eine linke und eine rechte, getrennt durch das Kreuzbein/ ISG hinten und die Symphyse vorne) unterscheiden. Wir versuchen die Muskelspannung innerhalb des Beckens zu verändern. Das sorgt dafür, dass das Hüftgelenk besser arbeiten kann und daraus resultiert ein bewegliches und stabiles Hüftgelenk. Die Gängigen Videos zum Thema Hüfte öffnen, mobilisieren direkt das Hüftgelenk, ohne das Becken zu berücksichtigen. Das kann man machen, ist aber nur nachhaltig wenn das Becken schon funktionell arbeitet. Kurz gesagt, erst diese Übung und dann alles andere machen. Ich hoffe das bringt Klarheit 😊

@konigmichael114

Ай бұрын

​@@SanoGymFitSchmerzfreiLeider nicht so ganz. Wenn ich das Becken nach innen rotiere, rotiert doch die Hüfte automatisch auch nach innen. Nur so kann ich es mir vorstellen. Wie soll ich Becken und Hüfte voneinander trennen? Noch etwas zu der Belastung der Füße. Wie sieht es da beim Laufen aus? Es wird oft gesagt, dass man den Fuß mit der Aussenkante aufsetzen soll. In dem Fall würde sich das Becken ja auch öffnen. Es ist sicherlich schwierig, das hier alles zu klären. Ich finde euer Portal sehr toll und sympathisch. Es wäre sehr interessant, persönlich ein Coaching bei sanogym zu absolvieren. Leider ist das aufgrund der Entfernung nicht möglich. Ich danke euch für eure tollen Videos und die Erklärungen und Hintergründe, die ihr ins Netz stellt. Macht weiter so sympathisch und engagiert. Viele Grüße Michael

Wie ich sehe mach ich einiges falsch.Habe nach Massenvorfall in den Lendenwirbel Taubheit und Schmerz vom Steiß bis in die Füße . Dazu Beckenbruch im Scham und Steißbein .Alles verheilt aber nicht Schmerzfrei .Habe den Eindruck die Übung ist genau richtig für mich, was meinst du dazu?🤗

@SanoGymFitSchmerzfrei

22 күн бұрын

Ja das glaube ich auch! Schau dir gerne zusätzlich das Video zum Bandscheibenvorfall an

Hatte seit gut einem halben Jahr mit Schmerzen aufgrund einer Spinalkanalstenose zu tun. Physiotherapien brachten nichts, bis ich auf das Video stieß und die betreffenden Übungen machte. Schätze, dass ich nun mindestens 80% weniger Schmerzen habe. Frage mich warum andere Physiotherapeuten diese wirksame Übung nicht kennen...

@SanoGymFitSchmerzfrei

2 ай бұрын

Wahnsinns Erfolg 💪🏼🤯 Danke fürs Teilen 😊 Jetzt bitte dran bleiben und weiter üben!

Meine Knie zittern, wenn ich den Ball presse und meine Adduktoren, machen sofort dicht. hast du einen Tipp für mich ? Danke, im Vorfeld. Viele Grüße

@SanoGymFitSchmerzfrei

2 ай бұрын

Das ist auf jeden Fall ein Zeichen, dass diese Übung viel ins Positive verändern kann. Mach bitte mal die Übungen aus diesem Video als Vorbereitung kzread.info/dash/bejne/ZJ6iyNGThc6qlMo.htmlsi=Jd62kJeoW5to4YSc

Hallo Sven, ich habe die Schmerzen im Hüft bereich, hilft due Übung hier auch?

@SanoGymFitSchmerzfrei

Күн бұрын

Einfach mal ausprobieren 👍🏼 Die Übung ist ziemlich ganzheitlich

Bei mir liegt das Gewicht nicht auf den Außenkanten der Füße, sondern auf den Innenkanten. Würdest du in diesem Fall dennoch die gleiche Übung empfehlen?

@SanoGymFitSchmerzfrei

2 ай бұрын

In diesem Fall ist es etwas komplexer. Die Überlastung des Ischias kommt oft dadurch, dass beim gehen das Knie nach innen fällt. Dadurch wird der Ischiasnerv überdehnt. Das kann an einer instabilen Hüfte, Plattfüße, nach vorne gekippte Hüfte usw. liegen. Jedenfalls musst du dafür sorgen, dass deine Knie nichtmehr nach innen gehen

@SibylleWieberg-Preising

2 ай бұрын

@@SanoGymFitSchmerzfrei Vielen lieben Dank für Deine Antwort. Das versuche ich schon ein paar Monate. X-Beine habe ich nicht. Sie sind zum Glück gerade. Ich versuche beim Gehen die Knie über den Füßen zu lassen. Der Ischias ärgert mich trotzdem noch. Könnte ich eine ähnliche Übung in etwas angepasster Form durchführen?

Hallo … wie oft am Tag sollte ich diese Übung machen 🙋‍♂️?

@SanoGymFitSchmerzfrei

3 ай бұрын

1 bis 2 mal ist perfekt 👍🏼

Ich habe da wirklich eine Frage: denn ich beobachte genau das Gegenteil (auch bei mir), nämlich eine Beckenkippung mit weiterlaufender Innenrotation in den Hüftgelenken und eher Belastung der Fußinnenkanten. Ich bin sehr verwirrt. Was ist eure Meinung?

@SanoGymFitSchmerzfrei

Ай бұрын

In deinem Fall ist es etwas komplexer. Ohne dich gesehen zu haben würde ich empfehlen: Beginne bei der Aufrichtung des Beckens (raus aus dem Hohlkreuz) und stärke deine Hüfte mit Ausfallschritt und Standwaage. Zu allen drei Themen findest du Videos auf unserem Kanal! Viel Erfolg beim Umsetzen

Warum wird hier solange gelabert bis es endlich anfängt?

@SanoGymFitSchmerzfrei

27 күн бұрын

Du darfst gerne zur Übung springen wenn dich die Hintergründe nicht interessieren. Den meisten hilft genau das am meisten

@omavomkarimkarimsoma

11 күн бұрын

Ja.. stimmt.. genau.. weniger gelaber wäre viel besser..😂

@anthonyblend9917

10 күн бұрын

dann spul doch vor. 🤷🏻‍♂️ Sei doch froh das einer Tips kostenlos anbietet.

Gibt’s noch mehr Übungen dafür oder nur diese eine?

@SanoGymFitSchmerzfrei

2 ай бұрын

Es gibt noch viel mehr. Das Video sollte jedoch einfach bleiben. Es macht definitiv Sinn die Stabilisierung weiter aufzubauen, vor allem auch im Stand.

Wie kann ich denn die Füße parallel stellen, wenn ich die Ferse nach außen stellen soll?

@SanoGymFitSchmerzfrei

14 күн бұрын

Die Füße sollen breiter sein als die Knie und Parallel. Mit der Ferse haben wir uns wohl falsch verstanden

Ich has Gefühl bei mir liegt das Problem im ISG. Was kann man da tun?

@SanoGymFitSchmerzfrei

4 ай бұрын

Ein blockierte ISG Gelenk kann das Problem ebenfalls auslösen. Dazu haben wir auch schon ein Video gemacht. kzread.info/dash/bejne/dn2OpbmafJzWprA.html

Strümpfe helfen auch gegen Rutschen

@SanoGymFitSchmerzfrei

3 ай бұрын

👍🏼

👍👌

@SanoGymFitSchmerzfrei

2 ай бұрын

❤️

Ich laufe total x- beinig. Gehe seit Wochen bewusst, nach anraten Physio, auf den Fussaussenkanten, Po angespannt, Becken aufgerichtet. Hilft nicht. Also komplett kontraproduktiv, oder? Danke

@claudialenz5325

3 ай бұрын

Übrigens, ganz tolle Videoaufnahmen, Blick von oben drauf, sehr gut, danke

@claudialenz5325

3 ай бұрын

Sch.. Ich habe bisher alle no go Übungen gemacht

@claudialenz5325

3 ай бұрын

Auch im Stehen, alles falsch😢😅😊

@claudialenz5325

3 ай бұрын

Bitte Steharbeitsplatz Hilfe😊

@SanoGymFitSchmerzfrei

3 ай бұрын

Das ist keine gute Idee, da hast du recht. Möglicherweise werden deine X Beine dadurch besser. Das Grundproblem wird es allerdings verschlimmern.

Aber demnach müssten Turner alle eine kaputte Hüfte haben und ich glaube dass eher das Gegenteil der Fall ist. Ich habe das Video nur einmal geschaut aber das was ich verstanden habe ist dass man seine Hüfte so wenig wie möglich verrenken soll. Trotzdem danke, ich werde deine Übung mal ausprobieren

@SanoGymFitSchmerzfrei

2 ай бұрын

Ein Turner hat ein ganz anderes Muskelkorsett als wir Büroathleten. Das kannst du definitiv nicht vergleichen.

@hanschenklein7990

2 ай бұрын

@@SanoGymFitSchmerzfrei interessant ist aber auch dass ich genau auf der Seite wo ich das Bein über das andere schlage überhaupt keine Schmerzen habe, sondern nur auf der Seite wo immer das Standbein ist.

Hallo, genau mein Problem. Ich sitze am Küchentisch immer auf den Fersen oder auf einer Ferse. Vor dem Fernseher sitze ich in der tiefen Hocke oder auf einem kleinen Hocker, alles nicht gut, oder? Wie sollte man am besten sitzen. Vielen Dank

@SanoGymFitSchmerzfrei

3 ай бұрын

Am besten sitzt man mit beiden Füßen fest am Boden. Den Rücken nicht zu stark aufrichten, dazu kommt nächste Woche ein Video. Dazu regelmäßig aufstehen und bewegen. Viel im Stehen arbeiten.

Kann man diese Übung auch machen mit einer bandscheibenvorwölbung in der lws?Danke

@SanoGymFitSchmerzfrei

Ай бұрын

Das sollte dir in diesem Fall sogar helfen. Ich weiß allerdings nicht wie akut deine Protrusion ist, deshalb kläre das besser noch mit deinem Arzt ab

@violafrohlich6182

Ай бұрын

Danke!

@SanoGymFitSchmerzfrei

Ай бұрын

Gerne 😊

kann man die Übung auch mit einem Stuhl machen worauf man die Unterschnekel legt????

@SanoGymFitSchmerzfrei

2 ай бұрын

Wenn du keine Wand zur Verfügung hast kannst du auch einen Stuhl nehmen, dann aber bitte die Ferse aufstellen und nicht den ganzen Unterschenkel. Was dir hier fehlt ist Feedback darüber was dein Fuß macht. Die meisten weichen mit dem Fuß aus wenn sie das üben, der spielt aber eine wichtige Rolle. Mit Fuß an der Wand passiert dir das eher nicht.

@r.s.1861

2 ай бұрын

Wenn ich das richtig verstehe, wird der Nerv dann wieder in seine richtige Bahn "verlegt"? Dann müssten auch meine austrahlenden Nevenschmerzen in den Fuß besser werden?

Warum ist die tiefe Hocke nicht gut? Ich habe momentan auch ziemliche Schmerzen unterer Rücken, habe Skoliose LWS 25 Grad....habe das Gefühl Hocke ist gut!

@SanoGymFitSchmerzfrei

3 ай бұрын

Die Hocke ist nicht perse schlecht. Die Dosis macht das Gift. Wenn du es übertreibst werden Strukturen überdehnt. Wenn man die Hocke täglich braucht, um keine Rückenschmerzen zu haben, muss man sich ohnehin überlegen warum die Symptome immer wieder kommen... Vermutlich weil die Hocke nichts an der Ursache verändert. Falls du neben deinen Rückenschmerzen auch Ischias Beschwerden hast, würde ich dir empfehlen die Hocke erstmal nichtmehr zu machen. Die Hocke kann den Ischiasnerv noch mehr reizen.

@gerlindeschick1598

3 ай бұрын

@@SanoGymFitSchmerzfrei ...danke, find ich toll, dass sie so ausführlich antworten. Ich habe Facettengelenksarthrose, auch bedingt durch die Skoliose. Und da habe ich immer mal Phasen, wo es schlechter ist. Bin aber in guten Händen. Nur zaubern geht halt auch nicht.

Was sind denn dass für Bänder an der Wand?

@SanoGymFitSchmerzfrei

Ай бұрын

Slastix Von Stroops

Vielen Dank für diese Anregung, ich möchte diese Übung für mich nutzen, meine Frage, wie oft soll ich diese ausführen? Dankeschön

@SanoGymFitSchmerzfrei

3 ай бұрын

Am besten täglich 😊 Viel Erfolg

Werde die Übungen ein paar Tage machen hoffe meine Schmerzen werden weniger.

@SanoGymFitSchmerzfrei

Күн бұрын

Ich bin gespannt was du berichtest 😊

Einmal täglich? 3 Wochen ist das richtig?

@SanoGymFitSchmerzfrei

Ай бұрын

Ja 👍🏼 du wirst selbst merken, ob du es länger als 3 Wochen machen solltest

@danielamay8778

Ай бұрын

@@SanoGymFitSchmerzfreivielen Dank 🙏 nach über 30 Jahren stehendem Job brauche ich evtl länger.

Warum ist die Hocke jetzt wieder böse ? Dachte das sei so ne wunder Übung

@SanoGymFitSchmerzfrei

28 күн бұрын

Wenn du Ischias Probleme hast, dann ist die Hocke eine ungünstige Position. Sie ist nicht an sich schlecht. Die Hocke ist aber auch keine gute Sitzposition für längere Zeit, einfach in Maßen einsetzen und wenn du Ischias probleme hast erstmal weglassen

Über 20 jahre solche "schlauen" Übungen gemacht, sehr viele möchtegern Therapeuten und alle 2 Jahre ein neues Trainings Konzept . Am Ende hat eine Bandscheiben OP geholfen und zu 90 % schmerzfrei.

@BergfunkSachsen

2 ай бұрын

Beim MRT hat man bei mir eine gequetschte Bandscheibe entdeckt, die 5,4 mm in den Spinalkanal drückt. Ich glaube bei mir, dass ein Muskel bzw. mehrere Muskeln verkrampft sind. Das spüre ich und sie sind zu kurz. Der rechte Hüftbeuger zieht wahrscheinlich an den Wirbeln und zieht die Bandscheibe zusammen. Wenn es mir also gelingt die Hüftbeuger Piriformesmuskel zu kräftigen und zu dehnen, wird der Wirbel wieder entspannen und ihn entlasten. Das ist der normale Weg, der aber nicht immer funktioniert. Eine OP hat mir noch niemand vorgeschlagen, würde ich auch erstmal nicht machen, solange man irgendwie drumrum kommt. Denn da kann ja auch viel schief gehen, wenn dort mit dem Skalpell Fasern zerschnitten werden. Das wäre der letzte Schritt, wenn gar nichts mehr geht. Aber Glückwunsch, wenn du deine Schmerzen erstmal losgeworden bist.

@SanoGymFitSchmerzfrei

2 ай бұрын

Es gibt definitiv Fälle, wo man mit Übungen nichts ausrichten kann. Diese Abgrenzung muss ein Arzt vornehmen, das ist nicht unsere Aufgabe. Wir empfehlen jedem mit entsprechenden Symptomen im ersten Schritt einen Arzt aufzusuchen

Anweisung: "Knie und Hüfte auf 90-Grad-Winkel stellen." Woher weiss der Piriformis, dass es 90 Grad sind und nicht 60 oder 45 Grad?

@SanoGymFitSchmerzfrei

2 ай бұрын

Das nennt sich Biomechanik 😉 Muskeln ändern Ihre Hebelverhältnisse wenn man die Gelenke bewegt, teilweise wird die Funktion sogar umgekehrt