Мен 20кун интервалдык ашыгудамын минус 6кг .тос емиземин балама 10ай.ары карай жалғастырамын минус 15 кг тастаганша

@amangulparaxatova1089

4 жыл бұрын

Кушти.

@user-qk3be3tn2g

4 жыл бұрын

Кушти не жединиз менин кызым 8ай

@user-qk3be3tn2g

4 жыл бұрын

Маган айтып беринизши

@user-cy4fb8nd8l

4 жыл бұрын

Менің босанғаныма 1ай болды осы диета ұстасам болады?

@user-de5ls1iv1z

3 жыл бұрын

👍

Сәлеметсіз бе мен диета ұстай алмаймын жаттығу да жасап бастаймында 2 -3 Күнен кейін денем ауырсынып қалады да тастап кетіп жатырмын.Салмагым 79кл болды.Енді осы интервалды арыктауды жасап көрейінші.Егер резултат болса міндетті түрде жазамын.25.02.2023ж.жоғалтып алмас үшін лайк басып койыңыздар.,☺️

@munavvaraymetova6351

Жыл бұрын

Сәлеметсізбе нәтиже барма

@user-dp2hl5du1n

Жыл бұрын

Сәлеметсізбе! Нәтиже барма?

@ainurbisenkulova4832

Жыл бұрын

нәтиже барма?

@aiymaiym9826

Жыл бұрын

Дал мен сияқты екенсиз

@user-qs9ve6ep3r

Жыл бұрын

Неглдн

Ертеңнен бастап арықтаймын. 50кг болам. Өз өмірімді өзгертемін. Маған сәттілік💪🏻

@user-fb3tc3cp7k

4 жыл бұрын

Нестедіңіз арықтадыңызба

@user-nz4jf7mh8e

4 жыл бұрын

Нәтижесі қандай???

@gamehack829

3 жыл бұрын

Арықтап жатсаңыз айтыңыз, бізге мотивация болсын

@pvl1421

3 жыл бұрын

аралық тамақтану туралы тағы бір мәселе, оның тәжірибесі туралы не айтасыз? kzread.info/dash/bejne/ZYOnxLl6eLSpaNI.html

@user-be5wu4di7m

3 жыл бұрын

Арықтадн ба

Рахмет сізге бақытты болыңыз.Өте керемет кеңес болды.Маған ұнады.Маған көмектесет деген үміттемін🌹

өте дұрыс айтасыз .Маған сіздің əдісіңіз ұнады.сізге көп рахмет.

Менин жасым 45 те, арыктау улкейген сайын киынырак, дегенмен 8/16 интервалымен 1 ай тамактандым 5 кг тастадым. 8саг ишинде барлык тагамды иштим, нанан туратын тагамдарлы да соган карамастан5 кг жаксы натиже деп ойлаймын

@user-qu8sr3wb7d

4 жыл бұрын

Канша уакытта тастадыныз?

@zaurekenzhebayeva2179

4 жыл бұрын

Айгерим Руслан 1 айда 5 кг

@user-oz4cv7wq3r

4 жыл бұрын

Қонаққа барғанда не жедіңіз шыдадыңыз ба

@zaurekenzhebayeva2179

4 жыл бұрын

Мака Рыскулбекова шыдадым, жегим келген тагамды уйиме алып кетип, тангы аста иштим

@user-yk5sm9bd1d

4 жыл бұрын

@@zaurekenzhebayeva2179 су іше берсе болама ашығу уақытында?

Рахмет Гулим сизден көп деген кажетти видеоларды кутудемин.Алла разы болсын

Сәлеметсіздер ма мен бір апта болды ютубтан ананы көремін мынаны көремін басым қатып жүрген и ерініп жүргем жаттығу жасауға Гүлім саған рахмет кеңесің өте ұнады маған мен ертеңнен бастаймын,салмағым 85кг маған 25кг тастасам жетеді өйткені сүйегім ірі рахмет саған

Алланын атымен бастайын!Мен бастадым.Мен 15 жастагы окушымын.Салмагым 70 кг.Мен тангы 7 де сабакка барамын.Танертен овсянка кашамды жеп кетем.Наннан тиыламын жане суды коп ышемын.Кешкы 5немесе 6 дан кейын жемеймын.Результатын 1 аптадан кейын айтамын.Ары карай устай берем.Максатым:50 кг.Максатыма жетем буйырса.Жане жаттыгулар жасап журмын.Саттылык тылеп косаныздар!😘

@user-ye8py9hf5b

4 жыл бұрын

Сәттілік

@user-py4wn3bt6d

4 жыл бұрын

Сатилик алга резултат айта кетсей кунин жазбапсын гой бастаган кунинин

@lalaaybek693

4 жыл бұрын

Натиже калай

@user-sr3gv4zj3k

4 жыл бұрын

Сәттілік.

@user-zc5gx1kf2v

4 жыл бұрын

Натыйжа барма

Рахмет жаным. Көру керек екен.

Керемет түсіндіріңіз, рахмет үлкен

Мен 16.06.2020. бастадым результат бар 68 кг болатынмын каз 66 маган жаксы комектесип жатыр, хотя кешки алтыга дейн норм тамактанан нанда жим, таттиде жим, 6 дан кейн мулде ештене жемим и танертен 12 де тамактанан

Рахмет ❤

Керемет кеңес болды менде интервалды арықтауды бастаймын

Гулум сен аябай татынакайсын Рахмат сага😘

Салем Гулим рахмет оте пайдалы кенес Алла разы болсын.

@UserUser-gk8bf

4 жыл бұрын

Сәлем Гулим қалыңыз қалай ! Менде арықтағым келеді бірақ емізулі баламен өзімді ұстай алмай аш болаберемін сізде емзулісізба қалай ұстадыңызба қалай !

мендеИГ устанып журмин,оте унайды👍👍👍18.12.2019 бери унайды,карным ашпайды,озимди женил сезинемин😄

@user-kv5mw4ix3g

4 жыл бұрын

Как понят интервальная голодания

Салем Гулим, сиздин видеоларынызга рахмет, менде ушинши рет ана болдым, толгатып жатканымда сиздин толгак туралы айткан кенестериниз коп комектести, сизге Рахмет 😚😚😚

Иә керек өтініш түсіріңізші, рахмет осы жерден білмейтінім көп екен.

Кыргызстандан чоон Салам баарыныздарга🖐🖐Мен да эртенден баштаймын буйруса👍👍Чон рахмат сизге❤❤

@user-jw3by5hc1r

4 жыл бұрын

САЛЕМ ҚАЛАЙСЫҢ ЖАСЫҢ НЕШЕДЕ

@user-jw3by5hc1r

4 жыл бұрын

@@user-dk2gt7pk5q Салем ватсап номер жберсең болама

@user-jw3by5hc1r

4 жыл бұрын

@@user-dk2gt7pk5q Маган жазасыз ба 8778 099 73 01

@asiamus8323

4 жыл бұрын

Ассаламу алейкум мен да Кыргызстандан 🇰🇬🇰🇬🇰🇬🇰🇬🇰🇬🇰🇬🇰🇬🖐️🖐️🖐️🤝🤝🤝🤝 результат болдубу

Күшті го 🎉

Мен жасап жатырм нәтиже керемет

Егер өмір бойы ұстаса салмақ жоқ болп кетеді ғой😂

Мен да азыр баштаймын. 👍👍👍

Ассаляму алейкум Гулым эже, мен сизнен сурайын дегеним жане мени кызыктырган суроом : "мен азыр бойымда бар, 40 неделя болды, буттарымды тырмасам, сан, жамбашымды тырмасам дак калама? Ичим тырмабагам ичым сылык эле.. Рахмат эже, кутом жообунузду 🌹❤️

Салем рахмет бəрі түсінікті

Менде қалқанша без созылған,сол жағымда зоб,гармонды өзгеріс бар,одан қалай құтыламын?

Рахмет саған менде. Бугун бастаймын.

Кушты айттыныз рахмет менде устайм буйыртса ертеннен бастайм марафон ашынызшы

@user-uu9cd2jd5x

4 жыл бұрын

Айгуль,натиже бар ма?

@karshukarshu4843

4 жыл бұрын

Менде бастаим арықтауды

Мен ушу ашугудан грам вес таштабадым кошбодумдагы кандай кылсам болот

Салеметсизбе.Ертенгисин тамак ишип сосын кешки алтыда бирак ишу керек па соны тусинбедим или кешки алтыга дейн обед барин ишу керекпа 😊😊

Менің босанғаныма 1ай болды шүкір. Салмағым қосылып жатыр маган осы диета ұстауға болады ма? Сүтім кетіп қалмайма ? Егер болмаса неше айда бастағагым дүрыс

Сәлеметсіз бе, Гулим ханым. Мен 74кг,негизи53болуым керек, 5айлык кызым бар, интервалды ашығуга боладыма?

Саламатсызба калайсыз сонда таңертең 9 да тусте1 де кешке 6. Га дейын тамактану керек солай ма айтыншы

👍👍👍👌👌👌

Саламатсызба мен жумыстан 20.00 де келемин тамакты 9 да ишемин. Сонда ертенги 12.00 туски ас ишуге тура келеди гй

Менің қолымнан келеді. Бастаймын. Алла қаласа осында результат жазамын 🤲

@simbat-xp3nm

3 ай бұрын

Арыктадыңызба

Мен 2-шимди босандым казир 1жас 4ай.Салмагым 61 бойдак кезимде 54болган 52болгым келеди.Панидельниктен бамтаймын буйырса саттилик маган

Кушти!

Менің босанғаныма бір ай, мен бүгіннен бастаймын. Көп рақмет. Баршаңызға сәттілік

Размет сызге тагы видо тусырынызшы арыктау туралы

Рахмет, мен кешеден бастадым.

Интервалды арықтау дегеніміз,Оразадағыдай тамақтануға ұқсайды.Адам ас ішкенде оны асқазанды 16 сағатта босатады,біз қорытылмай жатып тамақ жеп қоямыз.Сондықтанда біз азу қиындайды.Орзанизимдіде демалдырып тұру керек.

Коп жаттыгулар жасаңыздар, нан жемеңіздер, тəттіні жемеңіздер, жеміс жидек, кептіріл ген жеміс жеңіздер. Нəтиже жоқ деп токтатып коимаңыздар, куресіңіздер. Каншама жыл коскан салмакты бірдесте кетіру киын, ол салмактан арылу ушін коп уакыт керек.

@pvl1421

3 жыл бұрын

аралық тамақтану туралы тағы бір мәселе, оның тәжірибесі туралы не айтасыз? kzread.info/dash/bejne/ZYOnxLl6eLSpaNI.html

@user-xh5cq5ge9u

Жыл бұрын

Сізге рахмет!

Биринши рет естип отырмын Кудай каласа ертеннен бастаймын.

Мен ұстанған болатынмын шыныменен де жүзеге асты 56кг болдм казир 50кг алиде устаймын рахметт сизгее❤️😊

@user-hz2hd1vf2d

4 жыл бұрын

Канша уакытта тастадыныз 6кг весты?

@user-wt5hf4nd9o

4 жыл бұрын

Бір айда маа

@lailazhalgasbai5517

3 жыл бұрын

Басыңыз айналған жоқпа?? Денеңіз де арықтай бастадыма әлде тек ішкі құрылыспа

@user-ie9ik1bw4w

Жыл бұрын

​@@lailazhalgasbai5517

@user-ie9ik1bw4w

Жыл бұрын

​@@user-wt5hf4nd9o

спасибо за совет я начну худеть уменя вес 143кг и сколько мне надо худеть рост 163см 45 жас 🖒👌🖒🖒🖒

@user-pi7zn3pm4t

4 жыл бұрын

Гулчехра Гулчехра 60кг

@user-ws7rp2lk7d

4 жыл бұрын

@@user-pi7zn3pm4t рахмет

@user-bl8nr6mm4x

4 жыл бұрын

65

@user-xd8eq9kp1j

Жыл бұрын

Оляяя ужс

Гүлім рахмет саған 5күн болды 1,5кг тастадым өте кереемет 🎉🎉🎉

Мен интервалнный галаданияны кармаганыма 3- кун болду кандай тамактарды жегенге болот

Айыл жерине ылайыктуу тамактардан болсо

Көп рахмет кенестеринизге .мен осылай арыктап жатырмын.арине өте оңай.керемет женилдегендей боп журмин..мен мүлде нан жемеймин.😘😘😘😘💋💋💋Каналыныз дами берсин.бурын буйрегим ауыратын казир аздап салмак тастагасын буйрегим ауырмай жур

@user-jw3by5hc1r

4 жыл бұрын

Салмагңыз қанша

@user-rt4jg9kg5h

4 жыл бұрын

@@user-jw3by5hc1r 65кг болгам 15кунде 3кг тастадым.негизи арасында тойда болған соң .казир енди кадимгидей тамак издемеймин .баспакыда 16сагат .казир 24сагатта устап журмин.2кун болды 24сагатка шыкканыма.

@user-jw3by5hc1r

4 жыл бұрын

@@user-rt4jg9kg5h Салем жақсыгои маган коп келеді арықтау керек деп массажга

@user-nc1hq2li2x

4 жыл бұрын

Салам !мен 2айда 6кг тастадым

Тусиринишши мен де бастадым сизди корп мен басында азган сиякты едим енди токтап калды. Зов туралы айсанызз

Бастаймын. Нәтижесі болса бөлісемін.👍

@dreamsweet654

4 жыл бұрын

Нәтижесі барма?

Маган комектесты бала емызеп коп бузып койам быракта женылдедым ваком кушты ышым жиналды

Сыз дурыс айтып жатсыз мен 6 га дейын тамактанам танертен 9.10дарда тамактанам

Мен интервалды арыктоону колдонуп кордум 1 аптада 3 кг арыктадым 😍

@akmaralkulpieva1923

3 жыл бұрын

Спорт жасадынызба?Нан жане татты тагамдарын колдандынызба?

@user-ty1cd3vk4g

2 жыл бұрын

Оз опыт болисениз

Зоб туралы видео кутемиз

Тате өтінем айтыңышшы қалай жылдам тез санды арықтатуға болады ?

Кандайсын Гулум бешик боон бек болсун

@user-it2vb3bq8y

4 жыл бұрын

сәлем. бұл жолдасымның аккауынты.менің де арығым келеді. жасым 38де. енді қолға алсам өзіме қиын болып жүр. 4қызым бар. кеңесіңізге рахмет

Калканша бези туралы айтып беринизши

Гулым рахмет осы уакытка диын коптеген багдарламага карап кордым озым ораза устаймын ашыгып уйренып алдым бырак ораза быткен кезде кайта салмак косып алып журдым жасым 38де кеше сены тындап бугыннен бастап жатырмын танертен ерте жаттыгу жасадым нан бурынан жемимын бугын 6 дан кейын тамак ишпимын содан канша салмак лактырганымды айтам 1 айдан сон Аллам разы болсын саган 🥰🥰🥰🥰

@user-nu1dg6rb6d

2 жыл бұрын

Салем! Нәтиже қандай?

@user-bu6gq4tr5h

2 жыл бұрын

Салем озымды жаксы сезынып калдым киымдерым улкиып ишым кетты мен тренировка жасаймын танертен жарты сагат тамакты азайттым таттыге кумармын оныда койдым негызы тамакты азайтып жеп жемыс кобырек жесек бетымызде агарып жаксы болады екен мен озым результатын корып айтып отырмын саган рахмет коп коп баска кыздарга да кенес берем 6 дан кейын тамак ишпеуын 😘😘😘😘😘

Мен ертеңнен бастаймын 14апрель Вес72 рост 160 21күн жасап көремін, нәтиже болып жатса әрі қарай жалғастырамын

саттилик

Жауабын кутемин

Салем.калай видеоны корсем болады.

Осы диетаны ұстану барысында жаттығу жасаға болады ма? Арыктаганнан кейін, Содан кейін бірнеше уақыт өткесін жаттығуды тоқтатса қайтадан толып кете ме? Или сол қалыпты сақтап қала ма?

Мен нанды жиі жемеимін айына бір калбаса сондай көрсм қосып жейтін шығармын бірақ күнделікті нан жемеймін. Сондада 65кг

мен 16/8 устанамын,бирак кунине 2-мезгил тамактанамын,саг 12-13 кейде 14:00 аузымды ашамын,ал кешки саг 18-19 аузым жабамын.еки тамактын арасында еш нарсе жемеймин,жегимде келмиди😄кызык,дыыыым карным ашпайды🤔кешке айтеур тактану керек болгансон бир нарсе жей саламын(арине пайдалы тамактан)Кобине ет,кус ети,балык,жумыртка ж/е коконис жедим.озимди жаксы сезинемин,уйкым канык!

Сәлеметсізбе. Қандай тағам жейсіз видео түсіріңізші. Көптен көрінбей кеттіңіз, бәрі жақсы болғанына қуаныштымын!

@user-jw3by5hc1r

4 жыл бұрын

Салем аздру жолын аитаиын азгңыз келсе

@user-no1kb7sf9j

3 ай бұрын

Маған айтыңызшы​@@user-jw3by5hc1r

Мен бүгіннен бастаймын бұйырса кешке 6 дан кейін тамақ ішпеймін нәтижеммен бөлісемін арықтаймын👍👍👍

Мен ертеннен бастаймын 3.04.2020 лайк басыныздар натижесин билгиниз келсе, нан тагамын менюден алип тастайм, кешки 20:00 ден азангы 12 :00 уакытын тандадим😇

@user-vv5tx7fp5f

4 жыл бұрын

Натеже барма

@user-de5ls1iv1z

3 жыл бұрын

Саттилик.

@user-ie2ni7sh2t

3 жыл бұрын

Натиже болмады оз салмагымды сактадим ары карай толмадим кешки 8:00 мен ертенги саг 12:00 болмайды 9:00 мен кешки 18:00 болады менинше мен салмак тастадим кешке бир мезгил тамак жеп азанда тусте женил желпи жедим туртип кана су коп иштим тренировка жасадим 5 кг тастадим 1 айда кей кундери озиме праздник жасап тойып жедим😊 калаган нарсемди озимди аш устамадим

@pvl1421

3 жыл бұрын

аралық тамақтану туралы тағы бір мәселе, оның тәжірибесі туралы не айтасыз? kzread.info/dash/bejne/ZYOnxLl6eLSpaNI.html

@bazarguldjumamuratova5487

Жыл бұрын

Салеметсизбе 3 жыл уакыт отипти натиже калай болды

Мен емиземин не жесем болады 71кг болып кеттим.маган не жеуге болатынын сагатынайтып беринизши

суппер

Саламатсызба мен 10 класта окимын.бойым 160 салмагым 60-65шамасында.мен арыктагым келеды.максатым 50 кг.Алла буйыртса ораза быткеннен сон устаймын осы диетаны.менын сурайын дегеным 16 сагат бойы ашыкканда су ышуге болады ма?жауап кутем.

@jainanaurizbekkizi2113

4 жыл бұрын

Сапаргул Алимсейтова я болады

Сәлеметсіз бе? Білек пен сан еттерінен қалай аруға болады.

@user-qy8ef4ym5b

2 жыл бұрын

Маған керек сан ет

Мен бала котергеннен кейн салмак косып алдым 80 еди 2 шисин туганнан кейн 85 болдым.Арыктайын деп жаттыгу жасадым шоп шай иштим.Бирак кетпеди .Бары зубтын кесиринен ба

24.03.2020мен арықтаймын,👍👍

@user-wn8cg7bh8d

4 жыл бұрын

Нәтиже барма

Сəлеметсізбе. Мен таңертеңнен кешке дейін жұмыстамын. Таңертең тамақ ішкім келмейді тек су ішемін. Егер сағат обедкі сағат 12-30 дан тамақ ішіп кешкі 20-30 тамақ ішуге болама. Сегіз сағаттық интервал осылай ұстауға болама

@user-hg8be4mo7y

Жыл бұрын

Сәлеметсіз бе иә болады главный 16сагат қарын аш болса болды

👍☺️🌷🌹🥀

Ккалды карапайым турде калай тусиндирип бересизба мысалы 400 кал кетирсем шамамен канша грамм болады? сурагым кулкили шыгар🤣

Мен оқушы қызбын. Толықпын. Және менде результат болды. Мен арықтай бастадым. Көп көп рахмет 1 аптада 3кг. Бірақ мен қандай тағам болды барлығымен тағамдандым. Майлы тәтті болсын. Менде результат болды

@user-jl7ws1ti7t

4 жыл бұрын

Рас па?

@user-ez1rf2ew5r

3 жыл бұрын

Неше жастасыз.Менде мектеп оқушысымын.Осы диетаны алла қаласа ертеңнен бастаймын деп отырымын.Сіздің нәтижеңізді көріп қуанып қалдым

@user-vs4mg2dk8b

Жыл бұрын

@@user-ez1rf2ew5r тастадынба неше кг тастадын

@user-ez1rf2ew5r

Жыл бұрын

@@user-vs4mg2dk8b мен вообще тастамадым

Салем кыздар? Достарым калдарыныз калай? Сиздерде кандай натиже?

@user-wg5qk4gk3t

4 жыл бұрын

Сәлеметсіз бе калай тамак жеп коймауга болады өзімізді калай ұстау керек сол жайлы айтсаныз

@miradamirova8410

4 жыл бұрын

Өтініш түсіріңізші

@miradamirova8410

4 жыл бұрын

Көп-көп рахмет

@user-mf6cw1gm7h

4 жыл бұрын

калай арыктау болады

@user-jw3by5hc1r

4 жыл бұрын

Салем қалайсыз маган салмақ қосукерек соған қандаи ақыл бересіз

сәлеметсізбе! әр күні әр жағдайда ауызды жабуға болады ма? бір күні 8 де бір куні 9 да дегендей. бірақ арасын 16 сағат қылып есептеймін.

@user-hg8be4mo7y

Жыл бұрын

Болады

Менин салмагым 70 кг болган, бир жети устадым интервалды арыктауды булжытпай устадым кунине 2 литр су иш п журдим жане кок шай иштим бирак бир аптадан сон олшенсем 70.7 болыпты салмагым менде дипрессия болды сол куни, неге жауабын айтсаныз

@dgemoon1904

4 жыл бұрын

Көбірек қозғалу керек, билеңіз билесеңіз хоть салмақ кетпесе де объем кетеди

Татии, мучное жеуге болама?айтпаднзго

Тати нан жеуге болама?

Менде бугыннен бастаймын

Ертеңнен бастап интервальды арықтауды бастаймын.Нанды шектедім.Артық салмақты тастап жатсам бөлісем

@user-sc2id1fh9m

4 жыл бұрын

Азат Аяганов Салем,казир салмак тастадынызба?неше кг?

@user-kv5ls9fq8j

4 жыл бұрын

Салем арыктадынызба

@user-wb4bw5cs2l

4 жыл бұрын

Ауырып қалдым сонымен диета жөніне қалды

Жарайсыз сізге еліктеймін пысық келіншексіз

@GulimMaratqyzy

4 жыл бұрын

Ия пысык болу керек мына заманда, куйеумиз бизге арык боп турган да гашык болд дегендей, аркезде марканы тусирмеу керек

@user-bk8gz9ie4d

4 жыл бұрын

Сəлеметсің бе Менде артық самақтан арыла алмадым менде 30 кг ға арықтағым келеді

Мен балам 2 айлык эмиземин, 67кг боюм 1,67. Менин ростума 54кг норма .

@pvl1421

3 жыл бұрын

аралық тамақтану туралы тағы бір мәселе, оның тәжірибесі туралы не айтасыз? kzread.info/dash/bejne/ZYOnxLl6eLSpaNI.html

Тамак ишпеи карынын ашканда су ише берсе болады

Салем. Кыздар. Шай коп ишуге бодадыма. Сутсиз. Асиресе кок шай сал мед косып. Шайды жаксы коремин. Нан еки жыл болды жемимин. Тек нанды сагынсам сухари анда санда жим. Бирак шайга отказ жок

Калканша безин айтыңызшы Рахмет

Ракмет оте жаксы комектесты

@user-bs2no9by5d

3 жыл бұрын

Аздыңызба

Салеметсизбе бойым 155,салмак канша болу керек

Сізде инстаграм жоқпа?

Бүгін бастаймын,нәтижесін кейін айьацын ба😊🤙

ӨТІНІШ, тромбоцит жайлы видео тусріңізші, бұл не ауру нақты мәлмет керек, неден пайда болады? Онымен күресу үшін не істеу керек?

Салеметсизбе тек 1 ай устаймызба или постоянно устауга болама

Қалқанша без қызыметі туралы кеңесіңзге зәрумін, төрт балам бар, кішкнтайы алты ай, емізуде, қалқанша безім қатты мазалайды,...Қол аяғым арық, құрсағым дәу май, отыз сегіз жастамын. Арықтағым келеді, 72кг156 бой

@user-cn5bz2ou2i

4 жыл бұрын

Менімен бірди екен бой салмағыңыз мен 22жастамын екіншімді босанғасын толдым қатты