Sy usia 53thn, baru mulai LARi tgl 7 Desember 2023. Tgl 10 Maret baru berani coba Interval Training, hasilnya memang enak d Badan, cuma Saat Latihan Cuapek polll yaa, krn Faktor U kalee yaa😂😂❤

@rprtm2618

Күн бұрын

Semangat bang

Mantep bang..nambah ilmu nih saya..mksh bang

@ARachman101

3 жыл бұрын

sama sama kak hehee

mau tanya program untuk bisa latihan interval. 75m ( lari 15 detik ) rest 25m ( jalan 20 detik ) untuk 48 start kak

sedikit masukan mas, untuk high intensity lebih optimal jangan stretching di awal mas, lebih baik warming up/joging saja sama running drill , stretching nya setelah selesai 😁

@ARachman101

3 жыл бұрын

terimakasih banyak masukannya kak

Mudah2an bisa ketemu kakak di jalanan/jogging track di Makassar. Kuliat video2nya banyak lokasi di Makassar 😁

@ARachman101

2 жыл бұрын

siap kak, tapi skrng lagi di jakarta ini hehehe

Bang mau tanya saya baru memulai lari untuk tes polri 12 menit,apa interval itu wajib/harus perlahan dgn easy run 5km dulu selama sebulan paling engga terbiasa atau gimana bang,bingung buat ningkatin kecepatan

Panutanku🙌

@ARachman101

3 жыл бұрын

shiap kak terimakasih hehe

@RuangtungguAr

3 жыл бұрын

Pake stabilizer / gimbalnya apa mas..

Penonton setia hadir

@ARachman101

3 жыл бұрын

gasss kak hehehe

Gaaaaaasssssskn Salam pencari keringat

@ARachman101

3 жыл бұрын

shiiaaap, gasss

Bg kalau boleh tau apk nya apa ya

itu pake sepatu apa bang? rekomen sepatu buat interval, saya pake haze vision apa sdh bagus?

@ARachman101

2 жыл бұрын

udah manteb kak

boleh tau ga ya yg dipake buat naro kamera/hp di kaki sama badan belinya dimana?

@ARachman101

2 жыл бұрын

kalau di kaki nggak ada kak, saya pake tongsis, tapi kalau di badan nama barangnya chest strap

Kalo jogging pas lagi rest berdasarkan waktu itu ke-track juga ga bang jaraknya?

@ARachman101

3 жыл бұрын

iya kak, ke track juga

Ini saat lari pas foot strike nya pake yg mana bang? Tumit / ujung kaki / bagian tengah"?

@ARachman101

Жыл бұрын

Tengah

Sy kecederaan mas buat interval ni 8x400m at threshold pace 4 kebawah.. 😂 rsa mnyesal pun ada sbb dpt knee injury out for 2 month from run..

@ARachman101

2 жыл бұрын

harus bnyak bnyak pemanasan kak, saya oemanasan jogging bisa smpek 15 menit sendiri

music intronya bagusan yg skrg dibanding kmrn hhe

@ARachman101

3 жыл бұрын

terimakasih banyak kak hehehe 🙏😁

Izin nanya dong kak , midsole fuuto dengan haze 1.5 lebih tinggi mana ya kak?

@ARachman101

3 жыл бұрын

Nyaris sama sih kak

@yudhanavalino2591

3 жыл бұрын

@@ARachman101 iya tapi lebih tinggi mana kak? Drop mm haze 1.5 berapa kak?

om, mau nnya, klo lagi interval train, itu fokus ny kan ke waktu sm jarak ya... utk HR ny gimana klo seandainy di repetisi ke 4 misalnya HR sudah diatas HR max? apa wkt rest ny dipanjangin apa latihannya di stop... krn sepengalaman sy klo HR udh tinggi, meskipun ditunggu turun, trus digeber lg, HR ny jd lbh gampang naik... mohon pencerahan nya om 🙏🙏

@FreeYoutube-on4gl

5 ай бұрын

Kalau interval patokannya pace bukan HR. Misal main di jarak (400 meter) atau durasi (1 menit), pakai pace sekencang2nya yang bisa kamu jaga stabil di jarak/durasi tersebut. HR sudah otomatis di zona 5/maksimum, ga usah pusing lewatin HR max dan semacamnya

Halo teman" apa disini ada yang punya group untuk pelari/jogging?

@yasrillatif8136

3 жыл бұрын

Group FB, Slow Jogging Indonesia.

@ramadhaninursarjito9713

3 жыл бұрын

@@yasrillatif8136 tolong setujuin mas keanggotaan Saya... Saya sudah daftar

@yasrillatif8136

3 жыл бұрын

Siap

@ramadhaninursarjito9713

2 жыл бұрын

@@lyandra4535 boleh join?

Untuk interval landing nya pake apa Kak?tumit,atau ujung kaki kak ?

@ARachman101

2 жыл бұрын

midstrike atau forefoot kak, dihindari pake tumit

Untuk yang baru pertama interval running bagusnya berapa meter bang?

@ARachman101

2 жыл бұрын

kalau meternya sih sama aja kak, yg beda target waktunya

bang app buat ngitungnya pake apa? strava kah?

@ARachman101

3 ай бұрын

Garmin kak, karena pake device garmin

Interval boleh dilakukan sampai berapa km bg? Dan waktu resnya berapa menit?

@ARachman101

3 жыл бұрын

mungkin penjelasan lengkapnya bisa nonton ini kak kzread.info/dash/bejne/mo2Dxbp8eLfScbw.html

Kasih rekomen sepatu lari buat kaki lebar bang, misal yg lebar 2E

@ARachman101

3 жыл бұрын

Asics Novablast kak, atau Ortiseoght Hyperfuse

Great stuff buddy, keep going! Are you joining the Rinjani100 in June?

@ARachman101

2 жыл бұрын

sorry mate, maybe not this year 🙏😁

Bang buat tutorial ningkatin pace bang Terima kasih

@ARachman101

2 жыл бұрын

saya tampung ya kak

Bang... Mau tanya, klo sy habis latihan interval, kok kaki sy terasa sakit yah, terutama di bagian tulang kering? Apa yah bang penyebab nya, apakah wajar? Lalu habis latihan interval , brp lama waktu yg dibutuhkan utk istirahat? Dan habis rest day apakah kita mulai dg easy run? Terimakasih

@ARachman101

3 жыл бұрын

jelas itu over training kak, otot kakinya maish belum mampu mengikuti pola latihannya kak, kalau untuk istirahatnya biasanya agak lama kak, dan kalau misal mulai lari lagi harus dari intensitas terendah dan bertahap kak

@lacinema5646

3 жыл бұрын

Hindari 3T dalam latihan: too fast, too far, too soon. Selalu latih bertahap dan perbanyak strength training.

@theanomaly3038

2 жыл бұрын

Shin splints, form benerin

harus pake smartwatch ya bang? kalo pake running app susah kayaknya ya ?

@ARachman101

Жыл бұрын

Iya kak, bisa tapi susah 😁🙏

Bang rekomendasi untuk sepatu running yang memiliki teknologi yang bisa terasa dan nyaman harga di bawah 1 juta apa yah bang

@ARachman101

3 жыл бұрын

910 fuuto kak

@qhaqulfikri495

3 жыл бұрын

Beuh minta teknologi tinggi tapi harga kaki lima

Ditunggu 100 km haze 1.5 mas🔥

@ARachman101

3 жыл бұрын

shiap kak 😁🙏

kak mau nanya,sayapemula dalam dunia lari. kalau mau nyoba interval pertama kali boleh kah 200 x 8 reps ?

@ARachman101

Жыл бұрын

Boleh boleh aja

Bang ... mau tanya nih, kalau maf training itu wajib gk ya untuk pemula?

@ARachman101

2 жыл бұрын

nggak kok kak, salah satu bentuk latian aja

Bg pake kamera nya merek apa?

@ARachman101

Жыл бұрын

Gopro kak

Bang review sepatu Spotec. Sepatu lokal juga tuh bang. Murah meriah gak nyampe 350k🙏🙏🙏

@ARachman101

3 жыл бұрын

shiap kak belum masuk list tapi saya tampung ya kak

cadence saya sering di bawah 160 😂 kalo cadence nya di naikin rasanya gampang ngos2an, soalnya speed juga nambah😂

@ARachman101

3 жыл бұрын

tenang kak, cuman msalah jam terbang aja itu hehhee

Lo iki Andre bojone Ninok to. hahaha

Bang coba review produk terbaru ddari Puma running shoes "puma nitro"

@ARachman101

3 жыл бұрын

belum masuk list tapi saya tampung ya kak

@WalikotaLA

3 жыл бұрын

@@ARachman101 siap mas

Riview Nike Alphafly fake bang plis

@ARachman101

3 жыл бұрын

belum ada rencana sama sekali kak untuk beli yg fake 🙏

knpa make sepatu yg itu untuk interval bg? bukanya enakan yg haze 1.5 kata abang

@ARachman101

3 жыл бұрын

betul banget kak enakan haze 1.5 tapi saya juga punya kewajiban ngisi sepatu sampek 100 km, jadi menuntaskan tugas mengisi kilometer di hyperfuse juga kak heehe

@putraatmajaketutandika6785

3 жыл бұрын

@@ARachman101 tapi diantara 3 sepatu lokal yg lagi hype, paling worth it fuuto kah bg?

Bang kenapa gak pake haze 1.5

@ARachman101

3 жыл бұрын

sambil mengisi kilometer hyperfuse kak, dan akhirnya sudah 100 km

Sumpah gw latihan interval cuma bisa dapet 1.43 trs 8 putaran pdhal lap 400m, gimana sih biar bisa nambah

@ARachman101

Жыл бұрын

lama kelamaan akan terbiasa dan naik speed nya kak, kuncinya adalah konsisten

Bahas cara nafas saat lari dong bang terimakasih

@ARachman101

3 жыл бұрын

shiap kak, saya tampung ya, terimakasih banyak masukannya

@putraabdinegara8514

3 жыл бұрын

@@ARachman101 sama sama bang

Bang gimana caranya konsisten latihan lari klau trkena shin splints? Shin splints aja biasanya hilang skitar 1 bulan

@xbrchanel1716

3 жыл бұрын

Biasakan pemanasan dan pendinginan mas nanti lama lama terbiasa, dan jangan latihan speed terus easy juga penting

@ARachman101

3 жыл бұрын

nah itu harus dicari solusi agar shinsplints nya gak muncul terus kak,,, pemanasan pendinginan WAJIB hukumnya dilakukan dengan maksimal.... intensitas latihan HARUS BERTAHAP,,,, gak harus lari, jalan kaki dulu juga bisa buat nguatin otot kaki, mulai dari kilometer terendah... bisa cuman 500 meter aja,,, jangan kalau udah sembuh dari shinsplint terus larinya langsung intensitas tinggi ya percuma kak, pasti kambuh lagi,, harus dibarengin dengan strength training biat otot kakinya kuat

@andiihsan458

3 жыл бұрын

@@ARachman101 makasih atas penjelasannya kak

@uraaaaa8486

3 жыл бұрын

Banyakin penguatan kaki kalo dah sembuh, gua dulu sering kena itu

subcribed mas

@ARachman101

2 жыл бұрын

terimakasih banyak supportnya 🙏😁

Bang pgambilan gambar gear nya apa

@ARachman101

3 жыл бұрын

kalau dalam video ini saya pakenya kombinasi HP & GoPro Hero 7 Black kak

@RuangtungguAr

3 жыл бұрын

Pake stabilizer/ gimbalnya apa mas

@ARachman101

3 жыл бұрын

@@RuangtungguAr nggak pake kak, sudah builtin stabilizer kalau hero 7 black

Bang review sepatu yang di pke temennya tu dong 🤣🤣 Asics metaspeed sky

@ARachman101

3 жыл бұрын

shiap kak ditunggu ya, sudah masuk waiting list hehehe

TB Ama BB abang brp?

@ARachman101

3 жыл бұрын

170cm, dan berat 62 kg kak

ngitungnya pake aplikasi apa bang?

@ARachman101

3 жыл бұрын

ngitung apanya nih kak?

@tintonbagustriyoko8676

3 жыл бұрын

@@ARachman101 yg angka2 itu setelah interval

@ARachman101

3 жыл бұрын

Oalah itu data dari aplikasi garmin watch kak 🙏

Cara nyembuhi lutut sakit habis lari gimana bang?

@ARachman101

3 жыл бұрын

recovery kak, atau efektif lagi ke fisioterapist kak

Om itu pake chest strap enak nggk?

@ARachman101

Жыл бұрын

Gak kerasa sih kak

Restnya brapa menit ya perset

@ARachman101

2 жыл бұрын

90 detik kak

HIIT TRAINING SAMA INTERVAL TRAINING itu sama aja kh kira"

@ARachman101

Жыл бұрын

Beda kak

Pake aplikasi apa bang Rahman

@ARachman101

2 ай бұрын

Garmin

@rvangga6313

2 ай бұрын

@@ARachman101 makasih bang Rahman

Sewa kameramen naek sepeda jd sip bro hhhhhhhhh 🙏🙏🙏

@ARachman101

2 жыл бұрын

siap kak nice idea

Bang, bahas tentang tulang kering sakit setelah lari

@kangnapik1670

3 жыл бұрын

Kalau sepengalamanku akibat..sering lari di medan aspal.kurang kuatnya kaki akibat tidak rutin latihan strength training. Sama pemilihan sepatu yg nyaman. Dan interval latihan dengan waktu istirahat yg cukup.tidak lupa rajin maintenance kaki seperti pijat.massage....

@nirwanra

3 жыл бұрын

Pernah dulu pas awal2 jogging, tp kesini udah ga pernah, betul mungkin karena kurang latihan, stretching, jarak terlalu jauh, overtraining

@ARachman101

3 жыл бұрын

kemungkinan besar itu shinsplints kak, karena saya sendiri pernah mengalami dan tu penyebabnya adalah meningkatnya intensistas lari secara mendadak... lebih baik sering sering penguatan otot kaki (strentgh training) dan wajib pemanasan pendinginan... dan jangan sampek larinya langsung kenceng/jauh...

@yogjahsh6039

3 жыл бұрын

@@ARachman101 Bang bikin vidio latihan strength training nya bang

@muh_ardi_k3458

3 жыл бұрын

Setuju soalnya tulang kering aku gampang sakit saat berlari walaupun nafas aku masih kuat

Udah coba tadi 400 x 5 kayak ada yg mau keluar dari perut 😅😅😅

@ARachman101

3 жыл бұрын

🤣🤣🤣 ya begitulah kak interval training, gassss

bang rekomen sepatu lari harga 800-900rb an apa ya 😅🙏

@sitirohaeni2391

3 жыл бұрын

Geis ekiden

@nirwanra

3 жыл бұрын

Yg penting konsisten lari dulu jangan lgsung beli yg di limit atas budget, abis sering lari nanti bakal tau kebutuhan sepatu yg cocok buat skill kakimu, saran cari yg versatile/bisa buat jogging smpe ngebut, tp balik lagi ke kakimu

@FAISAL-nn4zz

3 жыл бұрын

@@nirwanra iya bg buat tes polri 12 menit nnti

@FAISAL-nn4zz

3 жыл бұрын

@@ripansyahakbar598 ok mksh sarannya bro

@FAISAL-nn4zz

3 жыл бұрын

@@sitirohaeni2391 ok mksh sarannya bro

Ada saya Ada groub joging Semarang Raya

@ARachman101

2 жыл бұрын

🔥

Tips sembuhin shinsplints

@ARachman101

3 жыл бұрын

recovery kak, dan ke fisio teraphy... karena saya cukup bersahabat dengan shinspints hehehe

@parhanikhlasulamal2581

3 жыл бұрын

@@ARachman101 ke fisio terapy abis brp bang?sama saya juga bersahabat😂

Kalau saya target on nya 3:55-4:00 eh malah bablas 3:30😂

@ARachman101

3 жыл бұрын

nah itu sering terjadi kak hehehee

Untuk pemula jarak dan repsnya berapa bang?

@ARachman101

3 жыл бұрын

untuk repetisinya sama kok kak, cuman yg membedakan adalah waktunya.. nah untuk cara ngitungnya bisa diliat di video ini kak kzread.info/dash/bejne/mo2Dxbp8eLfScbw.html

@ichsanridwanhafizh843

3 жыл бұрын

@@ARachman101 oke bang terimakasih