In questo video vediamo una serie di esercizi di stretching cervicale, ordinati con una piccola "classifica" di quelli che utilizzo maggiormente.
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Nel mio video, ho condiviso la mia classifica personale degli stretching cervicali preferiti. Ho selezionato questi esercizi di allungamento muscolare perché sono particolarmente efficaci per risolvere le problematiche cervicali e migliorare la postura. Consiglio vivamente di provare e praticare questi esercizi se si soffre di tensione, dolore o altri sintomi cervicali.
Nel video, mostro diversi esercizi, partendo da quelli meno comuni fino ad arrivare ai più comuni e efficaci. Uno degli esercizi che ho incluso è l'allungamento dei romboidi delle scapole, che consiste nell'estendere le braccia in avanti e spingere in avanti come se si volesse raggiungere un punto lontano. Questo crea un leggero allungamento lungo questa linea muscolare.
Un altro esercizio interessante è l'allungamento dello sterno credo mastoideo, che coinvolge l'inclinazione della testa verso la spalla e l'applicazione di una leggera tensione all'indietro con la mano lungo questa linea muscolare.
Un esercizio molto efficace è l'allungamento neurodinamico, che coinvolge non solo i muscoli, ma anche i nervi che arrivano alla mano. Si esegue mantenendo il braccio teso, la mano aperta e spingendo verso il basso con entrambe le braccia, creando una delicata tensione simile a un filo elettrico.
Infine, l'allungamento più comune e ampiamente utilizzato è l'allungamento del trapezio. Si esegue spingendo verso il basso la spalla e inclinando la testa, utilizzando anche la mano per amplificare leggermente l'allungamento.
Questi esercizi sono estremamente utili e consiglio di provarli e includerli nella propria routine di stretching. Ricordate di eseguire gli esercizi con cautela e di fare alcuni cicli di respirazione profonda durante ogni esercizio. Spero che questi stretching cervicali vi siano utili per alleviare la tensione e migliorare la salute del collo.