🌟 [본 가이드의 효과를 극대화하기 위한 조건 및 대상] ●대상: 생각이 많고, 마음이 불안하거나, 수면 전 각성으로 인해 잠들지 못하는 분 ●추천 빈도: 불면과 불안 증상이 심하다면 하루 1회 이상, 일반적인 경우 주 1회 연습/활용 추천 ●기대효과: 빠른 입면 및 수면의 질 개선, 불안, 우울, 스트레스 증상 완화, 심신 이완/안정, pre-sleep arousal 완화 ●숙면여행 테마: 자연 속 아늑하고 한적한 나만의 별장(독채) 20여편의 바디스캐닝 중재 방법 및 효과에 관한 여러 연구 문헌들을 참고하며, 기존에 채널에 올려 드렸던 2편의 바디스캔 방법보다 더 수면 친화적인 버전으로 제작할 수 있게 되었습니다. 언제나 그렇듯, 볼륨은 가급적 최소한으로, 이어폰이 아닌 폰스피커를 통해 이용하시길 권장합니다! :") [DISCLAIMER] 본 콘텐츠는 불면증을 비롯한 수면 장애에 대한 "치료" 혹은 "진단"을 대체하지 않으며, 의학적 치료 수단으로써 제공되지 않습니다. 수면 장애나 신경정신과적 질환을 갖고 계신 분께서는 반드시 담당 전문의를 통한 진단을 우선적으로 받아보시길 권장드리며, 본 가이드에 대한 이용 방법 및 빈도 등에 대해서도 전문적인 자문을 받아보시길 바랍니다. 00:00 오프닝(본 가이드 안내) 01:39 Self Body Check(OMM) ① - 숨 03:05 Self Body Check(OMM) ② - 체온 06:28 바디스캔 시작 & TIPs 07:18 바디스캔 - 몸 앞면 12:39 바디스캔 - 몸 뒷면 15:20 강력한 입면 유도 20:00 깸 없이 푹 주무세요(음악 볼륨 다운) 01:30:05 잠든 도시(창밖 도심의 불빛 꺼짐) 🌟 잠들기 전, 많은 생각이 떠오르고 불안과 각성 증세로 인해 쉽사리 잠 못드신다면, 이번 숙면가이드가 그러한 분들께 도움이 될 겁니다. 잠들기 전 인지각성(Pre-sleep cognitive arousal)은 입면을 지연시킬 뿐아니라 심한 경우 입면장애 혹은 수면 중 깸으로 인한 수면유지장애를 유발시킬 수 있음이 학계에 보고되어 있습니다. 그러한 수면 전 인지각성을 만드는 요인으로는 하루 동안의 스트레스, 해소되지 못한 감정 상태, 우울, 불안 등이 있을 수 있습니다. 따라서, 본 가이드는 OMM(Open Monitoring Meditation)의 형태인 셀프바디체크(숨과 체온)와 바디스캔 명상을 통해 수면 전 인지 각성을 유발하는 요인들을 해소시키고, 보다 깊은 심신 안정과 수면을 경험하실 수 있도록 돕고 있습니다. 수면 앰비언스 음악 작곡에 도움을 주신 힐링뮤직 아티스트 *SONG* 님께 감사드립니다. [참고 문헌] Hubbling A, Reilly-Spong M, Kreitzer MJ, Gross CR. How mindfulness changed my sleep: focus groups with chronic insomnia patients. BMC Complement Altern Med. 2014 Feb 10;14:50. doi: 10.1186/1472-6882-14-50. PMID: 24512477; PMCID: PMC3927626. Bai CF, Cui NX, Xu X, Mi GL, Sun JW, Shao D, Li J, Jiang YZ, Yang QQ, Zhang X, Cao FL. Effectiveness of two guided self-administered interventions for psychological distress among women with infertility: a three-armed, randomized controlled trial. Hum Reprod. 2019 Jul 8;34(7):1235-1248. doi: 10.1093/humrep/dez066. PMID: 31242506. Bryan S, Zipp G, Breitkreuz D. The Effects of Mindfulness Meditation and Gentle Yoga on Spiritual Well-Being in Cancer Survivors: A Pilot Study. Altern Ther Health Med. 2021 May;27(3):32-38. PMID: 33128538. Lengacher CA, Reich RR, Ramesar S, Alinat CB, Moscoso M, Cousin L, Marino VR, Elias MN, Paterson CL, Pleasant ML, Rodriguez CS, Wang HL, Kip KE, Meng H, Park JY. 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Amutio A, Franco C, Sánchez-Sánchez LC, Pérez-Fuentes MDC, Gázquez-Linares JJ, Van Gordon W, Molero-Jurado MDM. Effects of Mindfulness Training on Sleep Problems in Patients With Fibromyalgia. Front Psychol. 2018 Aug 3;9:1365. doi: 10.3389/fpsyg.2018.01365. PMID: 30147666; PMCID: PMC6096902. Lengacher CA, Reich RR, Paterson CL, Jim HS, Ramesar S, Alinat CB, Budhrani PH, Farias JR, Shelton MM, Moscoso MS, Park JY, Kip KE. The effects of mindfulness-based stress reduction on objective and subjective sleep parameters in women with breast cancer: a randomized controlled trial. Psychooncology. 2015 Apr;24(4):424-32. doi: 10.1002/pon.3603. Epub 2014 Jun 18. PMID: 24943918; PMCID: PMC4487655. Pizzoli SFM, Marzorati C, Mazzoni D, Pravettoni G. Web-Based Relaxation Intervention for Stress During Social Isolation: Randomized Controlled Trial. JMIR Ment Health. 2020 Dec 3;7(12):e22757. doi: 10.2196/22757. PMID: 33200990; PMCID: PMC8080491. 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Querstret D, Cropley M, Fife-Schaw C. Internet-based instructor-led mindfulness for work-related rumination, fatigue, and sleep: Assessing facets of mindfulness as mechanisms of change. A randomized waitlist control trial. J Occup Health Psychol. 2017 Apr;22(2):153-169. doi: 10.1037/ocp0000028. Epub 2016 Apr 7. PMID: 27054503. Wolever RQ, Bobinet KJ, McCabe K, Mackenzie ER, Fekete E, Kusnick CA, Baime M. Effective and viable mind-body stress reduction in the workplace: a randomized controlled trial. J Occup Health Psychol. 2012 Apr;17(2):246-258. doi: 10.1037/a0027278. Epub 2012 Feb 20. PMID: 22352291.

@Go_Lab

3 жыл бұрын

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅢㅡ

@user-ub8im4hx4p

2 жыл бұрын

ㅔㅜ

@user-tb8ql9ff8b

2 жыл бұрын

Sxssx

@user-tb8ql9ff8b

2 жыл бұрын

X

@user-tb8ql9ff8b

2 жыл бұрын

Xd

극심한 수면장애로 인하여 가장 강력한 병원처방 수면제도 듣질 않았던 사람입니다. 제 증상은 10분 20분정도 잠깐 자다가 일어나고...그걸 계속 반복해서 어느날은 잠을 전혀못자고 어느날은 한두시간정도 자고 아니면 술을 진탕 먹고 나가 떨어져야 잠들수있는 상태였습니다... 잠자는게 아니라 나가 떨어지는거죠... 우연히 인터넷에서 보고 한번 해보자 해서 처음엔 잘 못느끼다가 두번째 시도할때 두세시간정도 잘 잤습니다 어제부터는 낮잠 45분 하고 있는데 정말 효과를 보고있습니다 너무 감사드립니다 정말 고맙습니다 !

늘 감사합니다 불안하지않게 잠들 수 있게 해주셔서

@DeepSleepGuide

3 жыл бұрын

매일 밤 '나'만의 시간, '나'만의 공간 속에서, 온전한 휴식을 취하시길 바랍니다. 더는 불안해하지 않아도 괜찮습니다.

제이님이 없으면 살 수 없는 인간이 돼버렸음..........유투브 프리미엄이 필요한 가장 큰 이유

이거 너무 좋아요!! 평소에 우울증/무기력증 명상, 불안 명상, 중력 명상 번갈아 들으며 숙면했던 사람입니다! 이 영상 덕분에 숨을 얕게 쉬는게 습관이 됐다는 걸 알게 되었어요 지금까지 했던 것 중에 가장 몸이 편안해지는 숙면 명상입니다ㅜㅠ 여러분도 하고 광명 찾으세요🥰🥰

제이님 뉴영상올라올때마다 너무좋아요

개인적으로 진짜 매일 매일 단 한번의 실패도 없이 효과를 보는 영상입니다... 개인적으로 여기에 나오는 수면유도 부분과 적절한 수면시간 후 브레이너 제이님의 '자리에서 일어납니다...' 기상알람 같이 나오는 영상이 있다면 참 좋겠습니다... 알고리즘의 도움이 작용한다면 그 영상으로 인하여 대한민국의 불면증 환자 수는 졸라 감소할 것이고... 국민들의 건강과 행복, 조국의 발전과 평화가 실현 될 것입니다... 존경하며 버티겠습니다

@jamjali9346

2 жыл бұрын

👍👍

이거 진짜 최고예요 제일 잘 맞는 영상ㅜㅜ 오늘도 굿잠잘게요 감사합니다!

사랑하는 브레이너 제이님 안녕 하십니까~~??!!몸건강히 잘지내고 계신지요~~??^^제가 요즘 가끔 악몽꿈을 꾸느라 잠을 설치기도 했는데요!!!!제이님의 음악 배경 영상으로 오늘도 제가 아침잠을 가끔 이렇게 잘 자고나 면 마음이 뿌듯 하더라고 용ㅜㅜㅜㅜㅜ예전에는 478 호흡법으로 잠을 많이 시청 청했었는데요 요즘은 이영상을 밤에 틀면 꿀잠이 오더라구 용❤아무튼 브레이너 제이님 오늘도 해피하고 건강한 하루 웃음이 가득한 하루 되셔용❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

곧 50만명이시네요!! 축하드려요 항상 감사드려요

항상 올려주시는 영상들 잘 사용하고 있어요ㅠㅠㅠ 제가 생각이 정말 많은 편이라 잠을 1.2시간씩 뒤척이는 경우가 많았는데 요즘 많이 줄었습니다.. 감사해요🙏🙏♥

@DeepSleepGuide

3 жыл бұрын

다행이에요~~ :-)

아무것도 붙잡지 않습니다!다~놓아 줍니다^^**!!

이거 듣고 기절했어요! 평소에 동굴 영상 들으면서 입면 시간이 1-2시간 정도에서 30분 이내로 줄었는데 이거 듣고는 훨씬 줄어든 것 같아요. 며칠 더 들어봐야겠지만 늘 덕분에 잘 자고 있습니다! 감사합니다!

이번영상 역대급으로 효과가 좋아요 ㅠㅠ 늘 좋은 영상 감사합니다~

늘 감사해요 선생님도 푹 주무세요

새 영상은 못참지 이거 듣고 자요 😴

제가 유투브 댓글 남기는거 처음인데요 .. 정말 최곱니다 ㅠㅠ 잠 드는데 1시간 넘게 걸리는데 이거 틀면 어느새 잠들어선 아침이 되어있네요 ㅠㅠㅠ 완전 저의 꿀잠 지키미 영상

이것만 일주일째 들으며 자고있는데 불안함이 정말 많이 줄어들었어요!! 잠도 정말 잘자고 편안하게 잘수있어요 너무 감사합니다

제이님의 새영상 너무 좋아요~ 오늘밤엔 이거들으면서 꿀잠잘예정!🌛

@DeepSleepGuide

3 жыл бұрын

항상 감사합니다 😊

이거 정말 좋아요… 듣고 잠 안 든 적 없으요…

이 영상은 도입부분만 들으면 어느새 잠들어 버린다는!!! ㅎㅎ 매번 감사하게 도움받고 있습니다🙏🏽🙏🏽🙏🏽👍👍👍 자기전 미리 인사 남기고 싶었어요~ 제이님도 숙면하세요! @_@zZZ🥱😴😪

요즘 자기전 제이님 을 찾아 온답니다 ~~잘 자려구요^^^멋진 목소리로 듣다보면 잠 들더라구요 🤗

워치로 측정했을때 이거 듣기전에 깊은수면시간이 10분을 넘긴적이 없었는데.. 이영상 듣고 잠들었더니 워치측정에 깊은수면이 50분이나 나왔네요~ 영상만들어주셔서 감사합니다

우와 좋아요 안눌려있는 영상 발견..! 오늘은 이거예요! 감사해요 브슨생님🌟

일주일 동안 들었는데~ 저는 좋더라구요. 감사해서 댓글 답니다. 고맙습니다~~^^

제이님 영상이 최고에요 감사해요 덕분에 꿀잠자요 ㅎㅎ 넘 좋음

진짜 제이님 쵝오,,ㅠㅠ

잠잘때 들은지가 제법되었습니다 정말 이만한 수면유도가 없는듯합니다 감사합니다 👍

잉? 머죠? 새벽에 한번도 안깨고. 일부러 알람도 껐는데 원래 기상시간에 저절로 눈이 떠졌어요. 기분좋은 꿈과 함께요~~ 오늘밤 다시 해볼게요

어제 들으면서 잤는데 자연스레 까무룩 잠들었네요 감사합니다!!

이거 정말로 한 번도 끝까지 들어본 적이 없어요... 효과최고!!

불면증 졸업한줄 알았으나 다시 찾아왔네요... ㅠ 이거 듣고 간신히 1시간 반정도라도 자고 출근합니다. 감사합니다 !

잠 안왔는데 이거 들으면서 잘 잤어요!!

바디스캔 하기 전에 잠들어서,,, 오늘은 꼭 바디스캔 해 보고싶어요.

여러 영상을 다 들어봤는데 유독 이것만 끝까지 못들어봤어요. 매일매일 같은거 들으면 효과 떨어진다고 한거같은데 전혀 못느끼겠구요 이불 온도 다음은 도대체 뭐죠..들어본적이 없이 눈뜨면 아침이네요 넘 감사합니다

사람마다 느끼는 최적의 영상이 다르다는게 너무 신기해요! 댓글 최신순으로 보고있었는데, 상처주는 모난 말들이 너무 많네요. 그래서 이쁜 말도 적어보려구요. 항상 좋은 영상 만들어주셔서 감사해요. ☺️ 아 전 말똥한데 자야만 한다! 싶을땐 이 영상 아니면 잠이 쉽게 안오더라구요. 이 영상 덕분에 많은 밤을 편안하게 잘 수 있었어요. 그래서 오늘도 또 찾아왔습니다 ㅎㅎ 오늘도 잘 자도록 하겠습니다. 항상 감사해요 ~❤️

진짜 푹 잤어요.감사합니다

푹 자고 좋은 일이 생겼다 감사합니당

이거 정말 최고예요 두통에도 효과있는거같아요 진짜로

감사합니다 @! 어제들어봤는데 기억이안나네여 역시!

이게 어떻게 잠이 오겠ㄴ..😴

이거 들으면서 요즘 진짜 잘자요 ❤

오늘 이거 듣고 자보렵니다

감사합니다.🧡

감사합니다아 :)

나중에 생각많고 불안해지면 다시 보러 오겠습니다

헐 이거 진짜진짜 신기해요!!! 불면증때문에 일찍 자는 건 거의 포기하고 차라리 새벽에 공부를 하면서 취침시간을 조금씩 땡겨보자고 생각했는데!! 좀 피곤해서 일찍 누워서 이 영상 들으면서 잤더니!! 자졌어요!! 근데..ㅠㅠ 중간에 깨버리긴 했어요ㅜㅜ 그래도 이게 어딘가요!! 다음엔 7시간30분 영상을 들어 봐야겠어요ㅎ

감사합니다~^^

완전 최고에요……………대박 이틀째 아무생각없이 기절했더니 아침..

일주일정도 이 영상과 잠들고 있는데 항상 셀프바디체크 하다가 눈떠보면 아침이네요!!! 효과 만점이에요 ㅠㅠㅠ

요즘 일때문에 신경쓰고 잠못 이루고 우울했는데 영상 만들어주셔서 감사합니다.덕분에 마음 편하게 잘 수 있을것같아요.

근데 ㄹㅇ이거 듣고자면 안피곤함 진짜로

게임에서 핵을 자주만나서 항상 혈압 올라있는데 이영상덕에 잘잡니다

정말 효과가 있군요

Jay 선생님 감사하군요

감사합니다 잠을 자려고 누우면 잡생각이 많았는데 이영상으로 거의 바로 잠을잘수있게되었어요 한가지 부탁은 이 영상을 40분정도로 짧게 만들어주시면 좋겠어요 폰밧데리 소모가 너무큰거같아서요

오늘은 뭐들을까 고민하던참에 새로운 영상은 못참지

수능 이틀남았는데 개꿀영상

1등!! 오늘은 이거닷!!! 오늘도 소중한 자료 올려주셔서 감사합니다 제이님♥︎ 복 받으세유 ☺️🎶

@DeepSleepGuide

3 жыл бұрын

와우.. 매번 놀라운 속도세요!! 늘 감사드립니다 :-) 꽁치님도 복 받으세요~~

@kwonggongchi4456

3 жыл бұрын

@@DeepSleepGuide 🥰🥰🥰🎶🎶🎶

이거들으면 내가 잠든지도 모르고 잠들어요 굳

아 뭐야 이젠 인사만 들어도 잠올라 그래 브레이너 제이 목소리 최고🤣

제일 잠 잘와요 레전드

제이님 낮잠영상 음악으로 야간수면 하는거 만들어주데염.....

처음 해봤는 데 체온파트에서 바로 잠들어서 바디스캔내용은 기억도 안나네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 목소리가 좋아서 그런가 잠 너무 잘와요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

효과본분들 정말진짜에요? 이런종류진짜 마니해밧는데 이젠짜증만나네요 난약밖에답이없나바요

피곤해도 잠드는데 시간이 좀 걸리는데 어제 앞부분 듣다가 그 뒤로 기억이 없어요ㅋㅋㅋㅋㅋ

저는 누워있지 않을 땐 졸리고 누우면 생각이 많아 져서 못자는 사람입니다 그래서 항상 입안에 뭐가 나고 피곤하고 예민햇는데 이제 잘 자요 중간중간 깨긴 하지만 예전보다 빈도도 줄엇어요 2시 이전엔 잠 못자던 사람인데 ㅠㅠㅠ 감사합니다 추천빈도가 주1회인데 매일 듣고 자고 잇어요 매일 듣구 자도 갠찮겟...쥬?

제 숙면을 책임진다 하셨잖아요!! 1년넘게 매일듣고있어요!! 잠이 잘오네요 감사합니다!!

@user-cw3fs8rq3d

2 жыл бұрын

업로드한지 1년 안됐는데요

@maum0515

2 жыл бұрын

@@user-cw3fs8rq3d 이 영상만 보시나보군요~ 이 채널에 볼게 많아요~^^

언제쯤 바디체크를 넘어설 수 잇슬가영..^^... 숨쉬다 기절함

혹시 이영상 듣고 이유없이 계속 웃음이 나셨던 분이 있나요? 저 어제 웃다가 잠듦...

무슨 내용이였는지 기억도 안나서 다시 들어왔습니다 ㅎㅎ

요즘..길게 자본적이 없어요ㅠㅠ한시간마다깨네요..하 이것도 잘자다가 1시간마다깨고 다시 처음부터듣구..지금은 2시47분ㅠㅠ

이 버전으로 8시간 파일 만들어주시면 안될까요?~바디스캔과 빠른효과 너무 좋아요!

0:00 0:00 0:00 0:00

매번 숨쉬다 잠들어섴ㄱㄲㅋ 바디체크 있는거 지금 처음 알았어욬ㅋㅋ 이렇게 잘 자는 나는 왜 수면명상을 하는가....

감사해요. 자면서도 생각이 많아서 깊게 잠 못드는데 아직 완전한 건 아니지만 수면 질이 훨씬 좋아졌어요. 혹시 낮잠 30분정도 계획은 없으실까요..ㅠㅠ 출퇴근 직장점심시간에 쪽잠 잘 때 좋을 듯해서.. ㅠ 쪽잠ㅠㅠㅠ 아침부터 커피 들이키면서 잘 자길 원하는 저도 참.. 핳... ㅠㅠ

@iwillloveyoualways8534

2 жыл бұрын

낮잠 삼십분 있어요!

옷 오늘은 새로운 버전에 도전해볼께용

👍🏻

썸네일 대충 읽어서 임상논문 20편을 읽어주신다는줄 알았어요 그쳐 그럼 잠 오겠져...

@DeepSleepGuide

3 жыл бұрын

헉...ㅋㅋㅋ😅😂

@letemeatcake

3 жыл бұрын

저두요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 오? 개꿀 하고 클릭했더니 ㅎㅎㅎ 다행이기도 하고 ㅎㅎㅎ

@daram8742

3 жыл бұрын

저도 그렇게 봤어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 놀래서 들어옴

내가 딱 해야하고 싶으말만...딱! 골라서 점쟁이보다 더한 점쟁이네용?? ㅜㅜㅋㅋㅎㅎ

제이님! 이 영상에 수면블록 싸이클 2~4를 넣고 사용해도 되나요?? 항상 영상 만들어 주셔서 감사합니다!!

@DeepSleepGuide

2 жыл бұрын

네 맞습니다^^ 그렇게 이용하시면 되세요~

정신과에서 잠안오믄 그냥 자지말라고 하더라구요. 그러다보믄 어느날엔 넘 피곤해서 하루는 잘거라고요... 저는 그냥 마법처럼 듣기만해도 잠드는 영상을 찾아 여기를 찾은거 같아요. 근데 들으면서도 다른 생각을 합니다. 집중할려고 노력도 해봤어요ㅜㅜ 저는 이제 어쩌나요?

전 사실 소리에 민감해서 사람소리에 잠을 못자요 그래서 이젠 제이님 영상도 앞부분은 뛰어넘고 노래만 나오는부분 부터 듣는데요 약 한달은 잘통하는듯하딘가 요근래 이제 잠을 다시 설치고 잠이 잘오지않아서 큰일이예요ㅠㅠ 제이님! 소리에도 면역력이 생기나요?ㅠㅠ 다시 제이님 영상보며 푹자고 싶어요

@NewYorkCityMonkeyBoy

3 жыл бұрын

아무것도 듣지않는것도 괜찮을듯

@Choi-nu6fk

3 жыл бұрын

@@NewYorkCityMonkeyBoy 그래서 요근래는 귀마개만 하고 자려고 노력중입니다 에고

@user-zo1nr4ry2p

3 жыл бұрын

그러면 자연의소리 그런거 들어보시는건 어떠세요?

@Choi-nu6fk

3 жыл бұрын

@@user-zo1nr4ry2p 기존에 백색소음 자연소리 듣다가 안됫던건데..제이님 영상중듣다가 괜찮았는데 다시 이게 면역력이 생긴건지ㅠㅠ

@user-zo1nr4ry2p

3 жыл бұрын

@@Choi-nu6fk 제이님이 예전에 올리셨던걸로 기억하는데 같은영상만 연속적으로 쭉 보지 않는걸 권유하셨어요 괜찮은 영상 몇개 추려서 번갈아가면서 해보세여

와 이거틀어놓고 시키는대로 장기에 집중하다가 기억이없음

7시간이나 8시간용으로 만드려면 어케해야할까요..ㅜ

처음부터 보면 짜증나니(목소리 때문에 잠에 집중이 안되고..) '깸없이 푹 주무세요' 부터 위치 옮기고 눈감으세요~

문제가.. 집 말고 다른 곳에서 자야할때도 브레이너제이 없으면 잠을 못잠 ㅜㅜ

도대체 숨쉬기 다음이 뭐에요..? 그 다음으로 넘어간 적이없어요..ㅠㅠ

@user-db3qz9mw3f

2 жыл бұрын

빵터졌어요 ㅋㅋㅋㅋ 완전 공감

3:05:24

아 이름 까먹어서 제이너의 브레인이라고 검색해서 찾았아요 ㅋㅋㅋㅋㅋ

이제 이거 없이 못자겠어요..

시작 1:15

My favorite🤍🤍🤍

Farklı insanlar farklı hayat hikayeleri keşke beni tanısaydınız

1:25 ‼︎

이거 어느정도 소리를 키워야 들립니다 여러분~

여기음악 듣고 가위가 눌리네요 ...왜그럴까요ㅠㅠ

20:00

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