Hip Thrust eli lantionnosto tangolla on loistava liike takaketjun (pakarat ja takareisi etunenässä) ja lannesaranan treenaamiseen.
Lannesarana onkin vahva nivel ja tässä liikkeessä voidaan liikuttaa isoja rautoja.
Yleisin virhe, jota näkee paljon liikettä tehtäessä on virheellinen yläasento, jossa lanneranka on yliojennuksessa eikä pakarat aktivoidu optimaalisesti.
Sen lisäksi, että tällä virheellisellä tekniikalla voi satuttaa alaselkänsä on liike tehoton pakaran muokkaamisen osaltakin, jossa on on oikein tehtynä yksi parhaista (ellei paras).
Katso videolta erittäin yleinen virhe mikä tehdään yläasennossa.
Ota myös haltuun myös oikeoppinen tekniikka, jossa pakaralukituksella optimoidaan pakaralihaksen huippusupistus samalla lannerangan pysyessä neutraaliasennossa, joka suojaa alaäselkää vääränlaiselta kuormitukselta.