Oggi ho preparato per voi un allenamento Hiit Mix a corpo libero pensato appositamente per voi 😉 Questo workout ad alta intensità senza l'uso di attrezzi vi permetterà di migliorare la vostra resistenza e rafforzare il vostro corpo 🥵 Vi aspetto sul tappetino 💪🏻
Frase del giorno: Quando dici “Sì” a qualcuno assicurati di non dire “No” a te stesso
Spacca addome
30 sec CRUNCH
30 sec CRUNCH DX E SN
30 sec BUTTERFLY
30 sec CRUNCH
30 sec SIDE CRUNCH DX
30 sec SIDE CRUNCH SN
30 sec REST
30 sec SIT UP
30 sec RUSSIAN TWIST
30 sec V SIT
30 sec DOUBLE CRUNCH
30 sec SIT UP TOCCO PIEDE
30 sec SIT UP&PUNCH
30 sec REST
30 sec TAMBURELLO
30 sec CRUNCH INVERSO
30 sec BICYCLE
30 sec CRUNCH 90
30 sec CRUNCH LIBRO MONO ALT
30 sec TAMBURELLO
TABATA 4 MINUTI
JUMPING JACK
SKIP BISCOTTO
SQUAT JUMP
½ BURPEE
HIIT 14 MINUTI
45/15
LUNGE POST + GINOCCHIATA AVANTI
T-ROTATION + DOPPIA COORDINAZIONE
2 CROSS SQUAT + AFFONDO ANT
3 PLANK JACK + 2 PUSH UP
PLANK WALK + COMMANDO
CORSA LATERALE + 2 SQUAT JUMP
KNEE TO SQUAT + GRANCHIO
2 DONKEY + 4 SHOULDER TAP
½ BURPEE TO SQUAT
M. CLIMBERS
4 CHEERLEADER + 4 DROP SQUAT
2 SKATER JUMP + SKIP DINAMICO
4 SHOULDER TAP + 4 SFINGE
4 RUNNER LUNGE + 4 SQUAT
EMOM 8 MINUTI
30 SQUAT
10 BURPEE
20 PUSH UP
12 BURPEE
30 SUMO
14 BURPEE
20 COMMANDO
16 BURPEE
AMRAP 4 MIN
6 BURPEE
6 AFFONDI ANT
6 PUNCHING JACK
6 AFFONDI POST
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