HERNIA DISCAL rutina de EJERCICIOS de 30 minutos
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Descubre nuestra "HERNIA DISCAL rutina de EJERCICIOS de 30 minutos", diseñada específicamente para personas que sufren de hernia discal y buscan alivio y fortalecimiento a través de ejercicios seguros y efectivos. Esta rutina integral combina movimientos específicos para mejorar la flexibilidad, fortalecer los músculos abdominales y lumbares, y promover la salud espinal general.
La hernia discal puede ser limitante y dolorosa, afectando significativamente la calidad de vida. Sin embargo, con la rutina adecuada, puedes manejar los síntomas y mejorar tu movilidad.
En este video, te guiaremos a través de una serie de ejercicios cuidadosamente seleccionados, incluyendo:
Báscula pélvica en diferentes posiciones para mejorar la alineación y reducir el estrés en la parte baja de la espalda.
Activación abdominal profunda para fortalecer el núcleo y proteger la columna vertebral.
Deslizamiento neural y rotaciones controladas para aumentar la flexibilidad y movilidad.
Ejercicios de estabilización como la plancha frontal y lateral, y superman para fortalecer el tronco.
Estiramientos específicos como el estiramiento del piramidal y la cobra para relajar y elongar los músculos afectados.
📌 Dosificación:
Realiza esta rutina 3 a 4 veces por semana para maximizar los beneficios.
Asegúrate de dejar un día de descanso entre sesiones para una recuperación adecuada.
Ajusta la intensidad y la duración de los ejercicios según tu nivel de comodidad y capacidad física para evitar cualquier agravamiento del dolor.
Este video es ideal para cualquier persona que busque una solución no invasiva para manejar el dolor de hernia discal y mejorar la salud espinal. Sigue cada paso cuidadosamente y siente cómo mejora tu flexibilidad, fuerza y bienestar general con cada sesión.
Si este video te ayuda a sentirte mejor y manejar tu condición, por favor dale like, suscríbete a nuestro canal y comparte este video con otros que también podrían beneficiarse de estos ejercicios. ¡Tu apoyo es crucial para que continuemos ofreciendo contenido valioso y práctico!
#HerniaDiscal #EjerciciosParaHerniaDiscal #AlivioDelDolorDeEspalda #SaludEspinal #FortalecimientoEspinal #bienestar
0:00 INTRO
1:43 PRIMER EJERCICIO
5:44 SEGUNDO EJERCICIO
7:57 TERCER EJERCICIO
10:26 CUARTO EJERCICIO
12:46 QUINTO EJERCICIO
15:50 SEXTO EJERCICIO
18:21 SÉPTIMO EJERCICIO
20:55 OCTAVO EJERCICIO
22:34 NOVENO EJERCICIO
25:31 DÉCIMO EJERCICIO
27:55 UNDÉCIMO EJERCICIO
29:51 DUODÉCIMO EJERCICIO
34:32 DECIMOTERCER EJERCICIO
38:47 PREGUNTAS
39:04 ¿El orden de los ejercicios no afecta el resultado?
39:25 Tengo escoliosis de 30 grados y hernia de disco l4 y l5, ¿puedo hacer todos estos ejercicios, o hay alguno específico para la escoliosis?
40:20 ¿Estos ejercicios los puedo hacer o sirven si tengo ciática?
40:24 ¿Estos ejercicios sirven para cuando hay mucho desgaste en las L3-L4 y L5?
40:35 Imagino que son ejercicios para la L5 S1 o la L$, las hernias más habituales como la mía
40:47 ¿Hernia discales en qué parte?
41:16 ¿Por qué algunos dicen que ese ejercicio del gatito no es tan bueno?
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
Пікірлер: 115
MATERCLASS GRATUITA - HERNIA DISCAL LUMBAR EL DÍA 21 DE ABRIL fisioterapiatualcance.com/landing-masterclass-hernia-discal/
@victoriavasquez4989
3 ай бұрын
Me interesa las clases de Masterclass quiero saber la hora del día 21/04/24
@deliavillarroel5195
3 ай бұрын
Hernia
@reinaldogermanrodriguez9220
Ай бұрын
Gracias Magníficos ejercicios .
@teofilamolina1522
20 күн бұрын
Gracias licenciado lindas clases ❤😊
Hace 17 años tengo hernia discal lumbar. Soy muy sedentaria pero los comentarios en estos vídeos me dan ánimos para intentar hacer algo para mejorar. Gracias
Capooo!!! gracias por tu contenido! Saludos desde Argentina.
Muchas gracias por la orientación de ejercicios bendiciones para usted
Tus ejercicios me han ayudado muchísimo, mil gracias, saludos desde Chile.
Saludos, doctor Marcos.... Agradecido con sus clases.... Las comencé hacer.... Mi lumbalgia mecánica y Sx facetario ... Comenzó a mejorar. Gracias gracias.....👊
Gracias por compartir tu experiencia y dedicar este tiempo vivo en Sevilla y me tienen en proceso para cirugía porque tengo hernia discal s1 yl5 pero te encontré y me ciento muy bien que ya no me voy a operar gracias Dios te bendiga
Muchas gracias por compartir tus conocimientos! ❤
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Holaa gracias los estoy haciendo aunque me da un poco de miedo me duele cuando hago algunos movimientos me gusto DIOS LO BENDIGA
Muchas gracias por compartir sus conocimientos Dios lo bendiga siempre 🙏
México Ester R me encanta los ejercicios q das lo hago todos los días y me agrada tu compañía muchas gracias
Gracias doctor por su lindo tiempo Dios lo bendiga 🙏 siempre
Gracias por sus enseñanzas dios lo bendiga
Gracias por tus ejercicios, son de gran ayuda!!!
Qué bueno aveces levantamos muy pesadas y eso contribuye a dolores lumbares amí me sucede y esos ejercicios me ayudan a combatir esos malestares gracias saludos desde Costa Rica 🇨🇷 pura vida 👍👏👏👌🥰
Gracias por su video , me sirvió de bastante ayuda para mi hernia en L4 y L5 , sufro de dolores constante y gracias a sus recomendaciones de ejercicios me siento muy aliviado ! 👏 hasta pensé en hacerme cirugía pero con esos ejercicios creo que ya no. Gracias de nuevo.
Gracias doctor muy amable
Muchas gracias te sigo en todos los ejercicios tengo hernia discal me han ayudado muchos explicas muy bien Sra Ester R bendiciones
Excelente explicación muchas gracias SLP MEXICO
De ❤ agradezco que compartas tu conocimiento con nosotros. Me agrada la naturalidad y espontaneidad sin dejar a un lado la profesionalidad. G R A C I A S
Súper terapia muchas gracias. Me ha servido muchísimo 🙏🏽✌🏼
Muchas gracias po tanto esfuerzo y dedicación no sabe cuánto me han ayudado con el dolor
Hace 40 años tengo 5 hernias de disco y no me quise operar .aparte escoliosis y 7 aplastamiento cervical 😢esty cada vez peor .hago algo de ejercicio para aliviar voy a hacer mas ejercicio y caninate. Caminar esty cn sobrepeso.
@aliryvielma2972
22 күн бұрын
animo, yo tengo dos hernias discales y con sobrepeso. no bajemos los brazos
Muchas gracias por tus enseñanzas, los ejercicios son buenísimos
Felicitaciones ... Es el mejor en su especialidad.... Gracias gracias.... .
Que bueno, estaré pendiente desde Colombia
Muchísimas gracias por enseñarnos los ejercicios❤
muchísimas gracias, tus ejercicios me ayudaron a mejorar mi dolor de espalda lumbociática ,desde argentina.
Muchísimas gracias. Lo explicas perfecto y he mejorado mucho con tus ejercicios. Gracias
Muchas gracias por estos ejercicios, y tus buenos consejos, que tanto ayudan.
❤ gracias dios lo bendiga
Fabuloso video gracias
Muchas, muchas gracias ! Gracias por existir! Y ese no me lo pierdo, estaré 👀 atentos
Cordial saludo, desde Colombia.
Hola gracias por tus ejercicio me gsutaria saber si esto sirve para la cervilagia y lumbagia mecanica
Muchas gracias por tanta ayuda
Muy interesante el tema gracias. Gustavo soler le agradece al fisioterapeutagacias.
Gracias muchas gracias por sus ejercicios ya no quiero operarme Dios lo bendiga
Y esto solo sirve para el dolor o tambien para la reabsorción? Que factores sirven oara la reabsorción ... ? Estos ejercicios pueden empeorar la herniasion ?
@cinthiagarcialopez97
3 ай бұрын
Es que depende del tiempo que tengas con tu hernia discal, yo ahorita tengo 4 méses 20 días y ya me siento bien 👍 camino rápido, pero necesito fortalecer por que siento dolor de cadera cuando no realizo estiramientos, pero intente realizar este tipo de ejercicios y estiramientos al primer mes de mi diagnóstico de hernia y era terrible, el dolor, casi no podía caminar me era imposible realizar estos movimientos, solo realizaba estiramientos muy ligeros con mi rehabilitación, todo es con calma todo depende de cómo tú te sientas
@StellarAgustina
Ай бұрын
Para la reabsorcion lo único que sirve es hacer ejercicios de fuerza, que fortalezcan la musculatura. Si ves que estos ejercicios te ayudan a calmar el dolor hazlos, pero lo mejor es ir a un gimnasio a fortalecer, obviamente guiado y sin sufrir dolor
@user-lx3wu9qs7w
Ай бұрын
o piscina
❤🎉mil gf aa días muy in portantes grasias
Hola!! Buenos DÍAS Marcos..!! MUY BUENOS EJERCICIOS 😊😊😊 MUCHAS GRACIAS 🫂🫂 SALUDOS!!..
@gladyslopezdesosa3794
3 ай бұрын
Muy difícil.😢
Esto es exelente feliz noche
Yo hago sus ejercicios imean ayudado mucho
Holaa.para marcos sacristán.soy esperanza.desde torrevieja.para mi ca ASER muy difícil hacer éstos ejercicios de la hernia discal..me mantengo algo..pero estos movimientos será imposibles..y síii sigo teniendo dolor en esa hernia discal izquierdo.hasta el tobillo..la rodilla me a dejado de doler..❤❤
Gracias
Gracias doctor Muchas gracias
Gracia excelente
Gracias. Lo necesito
Gracias por la aportación
Tengo 2 hernias una en la L4 L5 y L5 S1 yo venía haciendo sentadillas en smith y peso muerto con bastante peso, y ahora q hago para mantener la frecuencia q llevaba con q ejercicios los puedo reemplazar para generar el mismo estímulo con peso
Muchas gracias
Hola Marcos! Yo te llevo siguiendo desde hace 6meses q empecé con una protusión L5S1, y me parece de lo mejorcito en KZread. Ayer me he inscrito en tu clase del dia 21abril. Te quería preguntar una duda muy grande. Al final...me operaron de urgencia pq se me hizo una hernia ( secuestro) o algo así del disco y me lo han recolocado. Estoy recién intervenida y me han dicho q este mes sólo andar y nada d coger peso, ni de inclinarme ni de tosion de columna. La duda es: como es el comienzo de rehabilitación, es decir qué tipo de ejercicios pdebo iniciar y cuando comentas estos ejercicios buenos para hernias, tb te refieres a los q nos ha intervenido en quirófano? Mil gracias de antemano, estoy muy perdida, pero quiero rehabilitarme 100% tengo 44años y ciáticas recurrentes desde mi primer embarazo ya hace 15 años. Un enorme saludo!!!!!☺️
Gracias por enseñar estos ejercios yo tengo dos hernias y un desplasamiento de bertebra en espera de operacion tengo miedo de quedar invalida que me sujiere y que ejercicios gracias❤
No me enteré de la super clase de hernia discal el 21, como puedo verla? Muchas gracias por éstos ejercicios, Jehová lo bendiga y proteja
🎉❤ saludos desde Perú 🇵🇪😘
Me gustan muchos los videos sobre la columna, es posible una rutina para una cadera con escoliosis lumbar algo así 🤔😂 por favor🙏
Hola tengo dolor de lumbalgia podrá darme algunos ejercicios muchas gracias
GRACIAS 🎉🎉🎉
Por favor, para una persona con lordosis que ejercicios puede hacer para mejorar su condicion.puedes montar un video que nos explique sobre esto.
Buenas tardes. Tengo dolor por la hernia discal pero mi duda es sí debo hacer los ejercicios con dolor ó hasta que haya disminuido el dolor por la hernia?? Michas gracias de antemano.
Hola Marcos, estoy en crisis de ciática, he estado haciendo estiramientos pero no he mejorado , tienes alguna recomendación o ejercicio específico?
Tengo una pregunta:¿ da igual si la protusion es para la derecha o para la izquierda , los ejercicios son los mismos?
❤❤
Hará usted alguna masterclass en Málaga ? Gracias
Hola buenas tardes tengo espodiolistesis L5s1 .estos ejercivips don oeligrisos ?? O si los puedo hacer ??? Un saludo desde Madrid España❤❤❤❤😢
Posturas de yoga. Todas muy buenas.
@ursulaavilagrosman9542
2 ай бұрын
Hola Rosaura. No todas las posturas del yoga son buenas para hernia discal. Si vas a clases grupales, siempre debes avisar al instructor sobre tu patología. Saludos.
Yo tengo etnias discal también tengo astrosis de caderas puedo hacer estos ejercicios
Muchas gracias ❤
Saludos y bendiciones,marcos me encuentro en crisis, me dice mí ortopedico que la hernia discal me está comprimiendo el latiguillo de la cadera,¿que ejercicios debo hacer?
Todos los días se pueden realizar estos ejercicios?
Buenas , no tengo hernia pero tengo profusión, imagino que los ejercicios son los mismos no? Muchas gracias
Hola buenas tardes, gracias.Yo estoy muy preocupada por mis, problemas de salud, yo te explico por encima,tuve una explosión en la espalda, que no dejo,ni una vertebra ,todo fracturado , cuello también roto,coxis,lumbocitalgia,no movilidad,sin andar . Cuando me dieron el alta, ya me quedé sin rehabilitación.Gracias tengo muchísimo dolor.Son muchas cosas,poco a poco.Me podrías dar consejo como especialista,mi nombre es Judith gracias 🫂❤️
Gracias yo también quiero fisioterapia como me atono
Estoy esperando l9s ejercicios para la hernia discal L5L1S1 leve
Valen para la estenosis lumbar?
@marisag2122
3 ай бұрын
Gracias marcos
Graciassssssssssssss como hago para anotarme para la mastercclas
Llevo años con discos horneados y haciendo los ejercicios se alivia y vuelve pero ahora se me a en peor a do con cualquier movimiento y tengo dr pero no a se lo que tienen que a ser que puedo aser
Marco hla soi de argentina tengo 4 etnias disculpe y nome dejan caminar eso y yanice q aser y ketomar
Yo lo sigo de ase mucho soi julio q argentina
Como puedo seguir con la fase 2
Tengo un inconveniente para las planchas supraespinoso roto,son muy necesarias?
@ursulaavilagrosman9542
2 ай бұрын
Hola. soy instructora certificada por la NPCP y terec
@ursulaavilagrosman9542
2 ай бұрын
Hol. Soy instructora de pilates de la NPCP y te recomiendo esto: ponte en cuadrupedia (posición de mesa), hombros encima de las manos y caderas encima de las rodilla, la mirada debe dirigirse hacia el piso. Luego, si solo tienes hernia discal en la lumbar, mantén el neutro de tu pelvis, es decir, que la curvatura de tu lordosis no desaparezca. Ajusta tu abdomen un poco y luego levanta las rodillas solo 2 o 3 cm del piso y baja. Y así repites máximo 10 veces. Si además de hernia discal tienes lumbalgia, sería bueno que trabajes con un poco de imprint ( esconder un poco la cola) pero sin exagerar ese "esconder". ¿Por qué? Porque como dijo el especialista trabajar en mucha flexión es contraproducente para las hernias posteriores. Saludos ☺️
@nhoraluciasanchezvanegas5469
2 ай бұрын
Mil gracias tengo 55 años y con tanta inconveniente parezco de 80 solo el ejercicio me ayuda y personas que como ustedes están dispuestos a compartir sus conocimientos y ayudar, éxitos
Hola ami solo me duele bastante la pierna y la pantorrilla esto me puede ayudar? Auxilio
@JuanSanchez-tn8qn
2 ай бұрын
Nadie por aquí??? 😢
@freestylereal7191
27 күн бұрын
Tienes hernia de disco?
El quinto ejercicio no es indicado para una hernia, ya que lo que haces es tensar el isquiotibial y con ello la tension del nervio pinzado
@bolivarmantillaparedes
3 ай бұрын
Gracias por compartir tu conocimiento. Saludos.
Amenh
Algunos dicen no arquear la espalda es arquear la parte de la cadera. Cuál sería lo correcto
Setiap keluar yg baru fisioterapinya saya akan melihatnya asal jgn pake bangku😊
👋👋👋👋👋👋👋👋👋👋👋👋
Buenos dias mi estimado por favor puedes enviarme la Masterclas de Abril ... Gracias
Es combatiente usar faja
@freestylereal7191
27 күн бұрын
Solo en momento donde vayas a cargar mucho peso, pero en el día a día es mejor no usarla.
😢
Mungkin buat orang yg sudah tua fisioterpinya agak sedikit berat waktu mangangkat badan tulangnya sudah tidak kuat lagi😂
Los probaré pero yo sólo ponerme la toalla ahí me revienta de dolor y si aprieto ya.... Muero.... Ufff
@Yessipower
3 ай бұрын
No los hagas si te produce dolor
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Gracias
Mungkin buat orang yg sudah tua fisioterpinya agak sedikit berat waktu mangangkat badan tulangnya sudah tidak kuat lagi😂