(허벅지 앞, 무릎 위)무릎통증 10분 만에 사라지는 영상(Knee Pain Treatments Stretches & Exercise - Quadriceps Tendonitis)
00:00 인트로
00:19 허벅지 앞, 무릎 위 통증은 대퇴사두근건염
00:59 대퇴사두근건염 원인
01:47 첫번째 동작(스트레칭)
04:26 두번째 동작(스트레칭)
06:19 세번째 동작(운동)
07:39 네번째 동작(운동)
09:35 마무리! 구독과 좋아요 알림은 사랑입니다♥
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▶통증을 알면 질환도 보인다.
▶허벅지 앞, 무릎 위 통증은......대퇴사두근건염!
▶운동을 좋아하시는 분들에게 발생할 확률 ↑
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모든 질환은 원인을 알고 그에 맞게 치료를 하신다면 개선 가능합니다♥
가온 GAON 블로그 blog.naver.com/gaon_center
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Пікірлер: 174
한의원 가기 전에 영상 보고했는데 효과 좋네요 ㅋㅋ 추가로 한의원에서 추천받은 활력포션 콘드로이친도 꾸준히 먹으면서 관리해야겠네요 감사합니다~
@gaon_youtube_
26 күн бұрын
감사합니다😁
@fil_LA
20 күн бұрын
나이가 많은 40대도 괜찮나요?
오~~ 시원해요 고맙습니다
@gaon_youtube_
Жыл бұрын
감사합니다^^
최고입니다 정말로 !!무릎 소리 나던게 없어졌습니다
@gaon_youtube_
Жыл бұрын
최고..😊 감사합니다!!!
필요한 영상 감사합니다
@gaon_youtube_
10 ай бұрын
😃
대박...... 따라하니깐 새로 허벅지 얻은 기분입니다!!!!!감사합니다
@gaon_youtube_
Жыл бұрын
도움이 되셨다니 정말 기쁘네요!! 하시다가 궁금한 점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요^^
ㄷㄷ 자전거,베드민턴 무리하게해서 이부위 어제부터 아픈데 감사합니다. 알고리즘 무엇!!!
@gaon_youtube_
2 жыл бұрын
헐!! 타이밍 너무 좋았네요^^ 하시다가 궁금한 점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요!!! 화이팅~~~
따라해보니 정말 만족스럽게 이완이 되네용. 감사합니다. ^^ 구독과 좋아요. !!♡
@gaon_youtube_
9 ай бұрын
감사합니다!!! ^^
오아! 신기하네여. 며칠 고생 중에, 영상보고 몇번 따라하니 통증이 확 줄었어요! 감사합니다!!
@gaon_youtube_
Жыл бұрын
감사합니다😁
감사합니다
@gaon_youtube_
Ай бұрын
감사합니다😁
운동하고 얼음찜질해주니 안아프네요 너무 감사해요 ㅠㅠ 알려주신 스트레칭과 얼음찜질해주면서 강도약하게라도 운동할수있게되니 행복합니다^^
@gaon_youtube_
2 жыл бұрын
다행이네요!!! 말씀 드린 것처럼 너무 무리하게 하지 마시고요!!! 천천히 강도 높이면서 하시면 됩니다^^
감사합니다!! 무릎이 안 좋아져서 며칠 운동을 쉬다가.. 운동 재개를 위해 무릎 재활운동을 했었는데요 ㅠ 갑자기 왼쪽 무릎에서 딱 소리가 심해지고 욱신거리면서 아파져서 스트레스였는데 마사지 해주니 훨씬 좋아졌어요 ㅎㅎㅎ 꾸준히 해볼게요!
@gaon_youtube_
Жыл бұрын
아고 ㅠㅠ 조심 또 조심 ㅠㅠ 하시다가 궁금한 점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요~^^
병원에서도 가르쳐주지 않은걸 알게돼서 많은 도움이 되었습니다. 감사합니다.
@gaon_youtube_
4 ай бұрын
도움이 되셔서 기쁘네요!! 감사합니다~
지렸다 감사합니다
@gaon_youtube_
Жыл бұрын
감사합니다^^
잠깐 했는데도 효과가 좋은데요~~ 감사합니다^^~~
@gaon_youtube_
2 жыл бұрын
영상 봐주셔서 제가 감사하죠^^ 하시다가 궁금한 점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요!!
몇주동안 허벅지통증 무릎통증때문에 잠을 못잤는데 영상보고 따라했더니 통증이 가라 앉았어요 너무고맙습니다 병원계속다녀도 나아지질않았는데 오랜만에 편히잤어요 허벅지통증있는분들꼭따라서해보세요 최고입니다
@gaon_youtube_
Жыл бұрын
😉
좋아요
@gaon_youtube_
Жыл бұрын
감사합니다^^
48년 인생처음으로 운동이란거 시작.. 점핑운동 시작하고 계속아파서 운동이 안맞는 몸인줄 알았어요 딱 제 증상입니다ㅎㅎ 감사합니다
@gaon_youtube_
Жыл бұрын
증상이랑 딱 맞은 영상이라 다행이네요!! 저도 감사합니다😆
좋은 운동 감사드립니다
@gaon_youtube_
13 күн бұрын
감사합니다😀
헐 진짜 통증이 많이 줄어들었어요 ㅠㅠㅠㅠ 넘 감사합니다~
@gaon_youtube_
10 ай бұрын
영상 봐주셔서 제가 더 감사하죠!!! 꾸준히 관리하셔서 꼭 완치 되시길 바랄게요^^
우와 진짜 시원해요. 감사합니다.
@gaon_youtube_
Жыл бұрын
👍
덤벨하체운동 시작하고부터 무릎위가 아파서 검색해봤는데 운동으로 인해 발생할수있는 증상이고 완치가능하다고 하셔서 안심했어요 꾸준히 해서 아프지않고 운동하고싶네요 영상 감사합니다~~ 근데 덤벨운동이나 다른운동은 통증이 없을때까지 쉬고 이영상스트레칭을 해야겠죠? 참고 덤벨운동하고 스트레칭하면 안되겠죠?
@gaon_youtube_
2 жыл бұрын
네...참다가 더....악화되니깐요 ^^;; 해당 영상에 나오는 동작을 2~4주 정도 해주시고요. 그 뒤 덤벨이나 다른 운동의 강도를 조금씩 올리시면서 영상에 나오는 동작을 같이 병행하시면 됩니다!!!
러닝을 많이 하다보니 언제부터 무릎 위 통증이 생겼는데 특히 아침에 출근 운전 30~40분 후 내려서 걸을 때 오른쪽 무릎 위가 상당히 불편하더라구요. 스트레칭 따라하고 후기 남기겠습니다.
@gaon_youtube_
22 күн бұрын
아고 ㅠㅠ 하시다가 궁금한 점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요!
저도 허벅지통증으로 잘 걷지도 못해요 계단도 못오르고 내려가지 못해요 날마다 정형외과 물리치료 받아도 잘 낫지를 않네요,,오늘 따라해 봣는대 👍 최고 입니다 훨씬 부드러워 지네요
@gaon_youtube_
Жыл бұрын
그동안 많이 답답하셨겠어요 ㅠㅠ 그래도 해당 영상이 최고라고 말씀해주시니 너무나 감사합니다^^ 따라하시다가 궁금한 점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요!!
허벅지바깥쪽 통증에 대해서도 부탁드려요
@gaon_youtube_
Жыл бұрын
바깥쪽의 경우 장경인대증후군일 가능성이 있으니 kzread.info/dash/bejne/aq6DxM-CpMS7Ys4.html
2주정도 매일 꾸준히 해주니 무릎통증이 없는듯해서 오늘 자전거운동1시간해줬는데 다시 아프네요ㅠㅠ 강도를 낮춰서 자전거해주고 스트레칭같이하면 안될까요? 살찔까봐 2주도 간신히 견딘건데... 운동을 계속 쉬려니 불안해서 질문남겨봅니다
@gaon_youtube_
2 жыл бұрын
앗 ㅠㅠ 자전거 패달 시 무릎이 90도 되는 부분에서 문제거 생길 수 있어요! 살 빼시는거면 자전거 보다는 계단 높이가 낮은 계단 오르기를 몇주 하시고 자전거를 강도 낮추어서 하시는게 좋을듯 합니다^^ 그리고 운동 하시고 난 후에는 통증 부위에 얼음찜질 해주시면 더욱 빠르게 호전 되실거에요!! 걱정 하지마세요~~
오... 이거 효과 있다... 자전거 타고 나서 무릅위에서 허벅지 중간까지 근육통 심했는데 어느정도 완화 되네요.
@gaon_youtube_
9 ай бұрын
나이수!!! 영상 봐주셔서 감사합니다😁
영상 잘 봤습니다👍🏻 약처방도 받고 싶은데, 정형외과/통증의학과/신경외과 중 어디로 가야하나요??
@gaon_youtube_
Жыл бұрын
통증의학과로 가시면 됩니다^^
올려주신 스트레칭과 운동은 염증이 다 치료된후에 시작해야하나요??? 아니면 80~90%정도 치료됐다싶으면 시작하는게 좋을까요??? 추가적인 질문으로..살을빼는것도 도움이 될까요..?
@gaon_youtube_
2 жыл бұрын
바로 시작하셔도 됩니다^^ 살을 빼는 것도 도움이 되시겠지만 너무 무리한 운동을 통해서 하시는건 추천드리진 않고요. 통증 조절을 하면서 서서히 운동 강도를 늘리며 살을 빼시는게 나을듯 합니다!!
@user-jl4pt3ip8q
2 жыл бұрын
@@gaon_youtube_ 완전히 다 낫고 해야하는줄 알았는데 천천히 운동을 강도 조절해서 해보겠습니다 너무 감사합니다
@gaon_youtube_
2 жыл бұрын
@@user-jl4pt3ip8q 네^^ 포기하지 마시고요!!! 화이팅 화이팅입니다!!
안녕하세요 좋은 영상 감사드립니다 통증이 지속적으로 있어서 영상에서 알려주신 동작 해보니 시원한 느낌도 들고 나아지는 듯한 기분이 듭니다 꾸준히 해봐야겠어요 궁금한 점은 영상 서두에 과격한 운동이 원인이라 하셨는데 반대로 운동을 거의 하지 않는 경우에 발생하기도 하나요? 따로 운동을 하는게 없는데도 최근 통증으로 점점 고통이 심해져서요
@gaon_youtube_
Жыл бұрын
안녕하세요~ 대퇴사두근건염은 과도한 운동 또는 갑작스럽게 대퇴사두근이 낼수 있는 힘보다 더 강한 힘을 사용하게 되더라도 발생할 수 있어요 ㅠ.ㅠ 여러 원인으로 발생할 수 있고 서두에 말씀 드린 부분은 발생 위험도가 높은 원인이라고 생각하시면 될듯 해요 ^^ 건염의 경우 정말 꾸준히 하셔야 합니다 ㅠㅠ 최대한 양반다리, 엄마다리 무릎을 구부리는 자세는 최대한 피해주세요~~
요즘 이상하게 무릎위쪽이 앉을때 불편하더니 오늘은 계단내려가는데 이건 무슨통증인가 싶었어요 겁나서 바로 영상보고 실행. 희안하게 바로 효과보네요 감사합니다 그리고는 얼음찜질해야 하나요 집오자마자 뜨거운 수건 얹었었네요 ㅎ
@gaon_youtube_
10 ай бұрын
앗~!! 감사합니다~~~ 통증이 느껴지실 때는 얼음찜질 하시고요~ 묵직하고 뻑뻑한 느낌 드실 때는 뜨거운 찜질 하시면 됩니다^^
좋은 영상 감사합니다. 최근 달리기를 시작하면서 무릎통증이 살짝 있는데 운동을 지속하면서 이 스트레칭을 해도 될까요?
@gaon_youtube_
4 ай бұрын
네!! 하시면 도움 되실거에요😃
10일전 축구하다 넘어지며 대퇴근육손상이 되었는데 현재 일상생활에 통증은없으나 다시 공을 차려니 근육이 다시놀라는 느낌입니다. 혹시 일주일정도 재활하면 회복이될까요~?
@gaon_youtube_
Жыл бұрын
안녕하세요^^ 근육 손상은 최소 2~4주 정도는 쉬시면서 해당 영상에 나오는 동작을 하셔야 합니다 ㅠ 시간은 걸리겠지만 재발의 위험성을 낮추는 게 중요해요! 회복은 되시니깐 너무 걱정 하지마세요~
운동 선수입니다. 무리한 운동으로 아픈데 근육자체는 엄청 튼튼하고 강한데 무리한 운동으로 염증이 생긴듯합니다. 이럴경우 재활이라는 운동이 필요한가요?? 아니면 평소보다 약한 강도로 계속하나요?? 운동선수라서 쉬는것도 좀 힘듭니다. 아픔을 참고하는데 고민중입니다. 쉬는게 답인줄아는데 ㅠㅠ
@gaon_youtube_
Жыл бұрын
안녕하세요! 재활이 필요한 상태입니다. 운동을 쉴 수 없는 상황이라면 강도는 낮추어서 하시면서 해당 영상에 나오는 동작을 운동 전, 후로 하시면서 마무리는 냉찜질 10분~ 15분 하시면 됩니다. 운동 선수라면 특히나 관리를 잘하셔야 하니깐 ㅠㅠ 아프면...절대 참지 마시고 그에 맞추어 대처 하시면 될듯 합니다~
풋살하다가 그담날 알베긴지알고 아픈지알앗는데 근육이찢어질듯한 아픔? 앉기도힘들고 너무아팟는데 속는셈치고 햇는데 통증에 60~70퍼는 잡힌거같아서 앉앗다일어나정도는 가능해졋네용 몇일잇으면 없어질통증일까요? 허벅지위.허벅지안쪽 통증입니다!
@gaon_youtube_
2 жыл бұрын
안녕하세요^^ 상태에 따라서 다르기 때문에 길어도 4~6주 사이가 될듯 합니다. 풋살 경우 턴 하는 동작이 많기 때문에 통증이 조금 줄었다고 해서 바로 하시면...재발 경우가 있어요! 그렇게 때문에 시간은 조금 넉넉하게 잡으시고요.
안녕하셔요 저는 고관절 연골이 손상되었네요. -- 어떤 스트레칭과 운동을 해야 하나요?
@gaon_youtube_
Жыл бұрын
안녕하세요~연골 손상이시면 kzread.info/dash/bejne/iKl1tLqadNbWYrg.html
저는 등산할때 경사진곳을 오를때는 통증이 없는데 계단을 오를때 무릎 바로 위 좌우측쪽에서 통증이 옵니다~지속적인 통증이라기 보다 통증이 오다가 또 없어졌다가 또 오고 그러네요~~알려주신 통증이 도움이 스트레칭 인지요?
@gaon_youtube_
Жыл бұрын
안녕하세요^^ 말씀하신 내용으로 보아 해당 영상이 도움이 되실 거 같아요! 잠깐 잠깐으로 따라해주지 마시고 꾸준히 지속적으로 하신다면 건강하게 무릎 관리 하실 수 있으실거에요!!
축구하다가 갑작스레 움직이다가 앞측허벅지에 근육이 뭉쳐 통증이느껴 따라하려고하는데 많이 아픈데.. 병원을가야하나요.., 참고 스트레칭을하는게 나을가요
@gaon_youtube_
Жыл бұрын
다친 후 72시간 이후에 염증이 줄어들면서 통증도 조금씩 줄어들거에요~~이후 해당 동작을 따라해주시면 되는데 혹여나 모르는 상황이 생길 수 있으니 검사 받아보시는 것도 좋을듯 합니다^^
전날 스쿼트하다가 이렇게 되버렸는데 이거 계속 따라하면 나을까요?
@gaon_youtube_
Жыл бұрын
네! 회복 가능하십니다.
야구하면서 도루할때 스프린트 하면서 딱 대퇴사두 앞쪽이 일어나는 느낌이 들더라구요. 한번만 그러나 했는데 오늘을 비롯해서 뛸때마다 올라오네요.... 스트레칭 하면 이게 예방이 될까요...ㅠ
@gaon_youtube_
Жыл бұрын
아고야 ㅠㅠ 충분히 도움 되실꺼에요!! 자주 자주 해주세요~~
안녕하세요 ㅠ 다리찢기 하고 체육대회애 심판조느라 계속 서있는 이후로 윗 앞벅지 통증이 너무심해서요 ㅠㅠ 이가 따라했는데 통증이 너무너무너무너무 심해서 비명이 막나오는데 ㅜㅠ 계속 해도 될까요? ㅜㅠ
@gaon_youtube_
Жыл бұрын
강도를 낮추어서 천천히 따라하시면 하시는 동안 통증이 줄어듬에 따라 차차 호전 되실거에요^^
교통사고 후유증으로 무릎과 앞허벅지가 불편한데.. 무리가지않는선에서 하루에 두번씩 하면될까요?
@gaon_youtube_
Жыл бұрын
네^^ 천천히 따라해보세요~~
가온님 안녕하세요 저는 65세 여성입니다 무릎위 안쪽으로 신경줄따라 따갑고 맙고 쓰리고 불나는뜻한 통증으로 밤에 잠을 못자고 고생하고 있어요 오늘 우연히 눈을 번쩍뜨게하는 영상을 보게 되어 따라 해보고 있어요 제가 해도 좋은 방법인가요 병원도 많이 다녀도 원인을 못 찿고 아무런 효과가 없네요 MRI도 여러번 찍었어요 열심히 따라 해 볼께요 가온님 좋은 영상 너무너무 고맙습니다
@gaon_youtube_
2 жыл бұрын
안녕하세요^^ 아프셔서..여러 검사를 해보았지만....원인은 못찾고..정말 답답하셨겠어요 ㅠㅠ 본인 증상이랑 비슷하시다면 해당 영상에 나오는 동작 해보시고요! 하시다가 궁금한 점 이라던지 제가 도울수 있는 부분이 있으면 최대한 도와드리도록 하겠습니다!!! 화이팅!
너무 무거운 무게로 하체운동을 하다가 대퇴사두건염에 걸렸는데 검색을 해보니까 심한경우에 만성적인 통증을 유발 할 수 있다고 들었습니다. 혹시 완치가 가능한가요? 정말 무섭네요.. 그래도 걷기에는 큰 문제는 없고 계단을 타거나 앉았다가 일어날 때 시큰거리는 통증이 있습니다. 통증이 생긴지는 5일정도 됐고 기존에 부상이 있었던 다른 부위와는 다르게 눈에 띄게 좋아지는 것 같진 않아서 걱정입니다.
@gaon_youtube_
2 жыл бұрын
안녕하세요^^ 완치가 가능한 질환입니다. 5일 정도 되셨다면.......한참 부족한 시간이죠. 기존 부상이 어떤 부상인지는 모르겠지만 쉽게 생각할 질환은 아닌거 같습니다~ 대부분 사람들이 통증이 조금 줄어들면 완치 되었다고 생각하시고 또다시 운동하시면서 재발이 되는데요. 당분간은 무리한 운동은 삼가 해주시면서 해당 영상에 나오는 동작을 1~2주 하시고 이후 낮은 계단 또는 뒤로 걷기, 각도를 낮춘 스쿼드 등을 천천히 강도를 높이면서 해주시면 됩니다~
몇주 정도 하면 통증이 사라질까요? 상세한 설명 감사드려요
@gaon_youtube_
Жыл бұрын
안녕하세요! 2~4주 정도 해당 영상에 동작을 해주시고 4주 이후 부터는 가볍게 걷기 시작하시면서 계단 내려오기(올라가기는 X)를 해주세요. 통증은 빨리 줄어들겠지만 무릎을 피는 각도에 따라 힘의 작용이 달라져서 앞써 말씀드린 것처럼 해주시면 빠르게 회복 되실거에요^^
@user-oh2ih2rm6n
Жыл бұрын
@@gaon_youtube_ 런닝 6 정도로 30분 격일로 걷고 있는데, 이 영상 따라하면서 같이 런닝 하면 회복이 안될까요? 통증은 심하진 않지만 뛰거나, 구부리거나, 스쿼트를 하면 생겨요!
@gaon_youtube_
Жыл бұрын
@@user-oh2ih2rm6n 당분간은 무릎을 구부리는 동작과 런닝은 조심 해주시는게 좋아요 ㅠㅠ 답답하시겠지만 참고 ㅠㅠ 위에 말씀 드린 것처럼 해보세요^^
ㅜㅠ필테하고 나서ㅠ슬개골염 생겼는데 6주째 안났고 있거든요? 무릎이 아프니까 허벅지도 이제 아프더라구요 .. 무릎운동도 하고 이것도 하면 좀 나을까요...? 제발 나았으면 좋겠어요 정말...
@gaon_youtube_
Жыл бұрын
에구 ㅠㅠ 필라테스 ㅠㅠ 현재도 필라테스 하고 계시다면 하지 마시고요. 현재 하고 있는 운동과 해당 영상에 나오는 동작을 꾸준하 하면 회복 되실 수 있어요! 그리고 동작 따라 하신 후에는 염증을 줄이기 위한 얼음찜질을 해주시면 더욱 도움이 되실거에요 ㅠㅠ
@user-vn9gu4dd1f
Жыл бұрын
@@gaon_youtube_ 필테 하면 몸도 좋아진다는데 이게 뭔일인지ㅠㅠㅜㅠㅠㅜ아프고 나서는 안하고 있어요..휴 왤케 안나는지 모르겠네용...ㅜㅜㅠ 그리구 처음 한번 따라해보니까 허벅지가 무척 아팠는데 통증이 사라져서 깜짝놀랐어요 효과 짱짱!!!!! 영상보고 꾸준하게 할수있는 동작 최대한 열심히 따라해보겠습니당!!꼭 났고 싶어유 흑흑 ㅠㅠ영상 올려주셔서 감사합니당ㅜ🙇♀️
보통 도보를 2천~3천보 걷다보면 왼발 앞허벅지 통증이 심합니다 같은 방법으로 풀면 될까요?
@gaon_youtube_
5 ай бұрын
걷기 시작할 때와 끝나고 나서 필수로 해주시면 도움 되실거에요😄
허벅지 대퇴직근 파열 판정을 받고 약 두달 정도 충격파와 물리치료를 받았습니다ㅜㅜ 일상생활이나 뛰는것에 대한 통증은 없는데 공만 차면 허벅지가 너무 찌릿하고 통증이 있어요ㅠㅠ 병원에서도 운동해도 될거 같다 했는데 어찌하면 축구를 다시 할 수 있을까요ㅠㅠ
@gaon_youtube_
Жыл бұрын
안녕하세요^^ 현재 상태에서는 일상생활과 뛰는 것은 아무 문제는 없으나 축구를 하게 되면 통증이 있으시네요 ㅠㅠ 그렇다는 말은 발을 땅에 지지 하고 무릎의 회전을 할 때 이완성 수축이 원활하게 이루어지지 않아서 발생 하는거 같아요. 그리고 바로 운동을 하라고 해서 바로 하시면 안됩니다 ㅠㅠ 서서히 운동 강도를 높이며 적응할 시간을 줘야 합니다. 걱정하지마세요! 해당 영상에 나오는 동작을 지속적으로 따라 해주시면서 자전거를 하루에 30분 이상 타시면 몇 주내로 축구 하실 수 있습니다!
@user-sn6us3tz5c
Жыл бұрын
@@gaon_youtube_ 감사합니다!! 이 영상 계속 보면서 스트레칭중인데 진짜 엄청 좋아졌습니다ㅎㅎ 감사합니다ㅠㅠ 비슷한 증상 겪고 있는 친구들에게도 공유하고 있어요!!
@gaon_youtube_
Жыл бұрын
@@user-sn6us3tz5c 도움이 되어서 제가 기쁘네요! 공유 하는김에 더 팍팍 부탁 드려요^^;; 또 하시다가 궁금한 점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요!!!! 화이팅~~
@sbg_4190
Жыл бұрын
@@gaon_youtube_진짜 감사합니다😂
두번째 동작을 할때 무릎이 엄청아픕니다. 어디가 잘못된건가요? 왼쪽은 괜찮은데 오른쪽이 정말 깜짝놀랄만큼 아파요,,
@gaon_youtube_
Жыл бұрын
안녕하세요. 스트레칭 시 염증 정도에 따라 통증을 느끼는게 다르기 때문에 아프실 수 있어요 ㅠㅠ 너무 아프시면 무릎을 접는 동작 시 너무 무리하게 허벅지 붙일려고 하지 마시고 올 수 있는 각도까지 하신다면 조금 편하실거에요~~~어디가 잘못 된게 아니니 걱정 하지 마세요^^
@user-pk1mb7xd5p
Жыл бұрын
@@gaon_youtube_ 답변 감사드립니다. 무리한등산으로 염증이 좀잇다네요.
@gaon_youtube_
Жыл бұрын
@@user-pk1mb7xd5p 별말씀을요! 궁금한점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요^^
선생님 안녕하세요 두번째 다리 잡고 뒤로 앞벅지 늘리는 스트레칭 고관절비구순파열 수술 한 환자도 상관없을까요?? 수술 한 뒤에 앞벅지가 뭉쳐서 동작하니 시원하긴 한데 범위가 고관절에 무리가 주는 행위인지 궁금해서요
@gaon_youtube_
Жыл бұрын
안녕하세요^^ 따라하셔도 되지만 각도를 천천히 늘려가시면 하는 걸 추천드려요!
반월상연골판 미세손상후 허버지앞통증이 생겼는데 누워서무릎접는운동해도 되나요?
@gaon_youtube_
Жыл бұрын
안녕하세요~ 반월상손상이라면 해당 영상보다는 kzread.info/dash/bejne/iKl1tLqadNbWYrg.html
@user-si7kx8no5u
Жыл бұрын
감사합니다
@gaon_youtube_
Жыл бұрын
@@user-si7kx8no5u 아니에요~~~ 도움 더 필요하시면 언제든지 댓글 달아주세요^^
축구하다가 다친 전방십자인대 수술후 재활치료 하고 다시 축구 시작햇다가 또 다쳐서 mri찍고 원인 모르겠다해서 재수술했는데 재건수술한 전방십자인대는 조금 약해지긴햇지만 이상없다고햇고 반월상연골이 조금 찢어져서 조치햇는데 추후 운동안하고 일상생활만 햇는데 계속되는 통증에 통증부위를 보니 정확히 무릎뼈 조금 위쪽. 영상에서말하는 대퇴사두근건염으로 생각되는 위치인데 병원 따로 안가고 이방법대로만 해도 다시 축구할수 잇을까요 조금 괜찮아져서 공차러 하루 나갓다가 2~3일째 또 통증이 스멀스멀 올라와서 스트레스 많이받네요 ㅠ 또 당분간 쉬어야되겟다는 생각이 드는데 완치가 안되고 계속 계단오르내릴때마다 통증이생겨서 병원도 못믿겟습니다 ㅠㅠ
@user-xr9dh5ti2e
Жыл бұрын
알아본바로는 건은 피가 잘 안다니는곳이라 회복이 안된다는데 주사치료를해야하는건 아닌가 하는 생각을 해봅니다..주사는 어디병원가서 맞아야할지도 모르겠네용 ㅎㅎ
@gaon_youtube_
Жыл бұрын
안녕하세요! 전방십자인대 재건술 후 허벅지 앞 쪽 통증이 있으시군요. 대퇴사두근건염은 무릎을 피거나 동작을 바꾸는 동작을 많이 하신다면 생기는 염증성 질환입니다. 해당 영상에 나오는 동작을 축구 시작 전, 후로 해주시고 그에 맞는 얼음찜질을 해주신다면 가능합니다. 너무 무리하게 하지 마시고 평소 자전거 타기를 조금씩 하시면서 하신다면 충분히 개선 가능 하니깐 너무 걱정 하지마세요!!!
두번째동작할때 햄스트링이땡겨요 왜그러죠?
@gaon_youtube_
Жыл бұрын
안녕하세요~ 두번째 동작 시 대퇴사두근 스트레칭 동작인데요. 해당 동작을 하시면 햄스트링은 수축 하는 형태가 되어 당기는 느낌이 드시는거에요^^
무릎부터 대퇴까지 자주 찌릿거리는데 이거 뭔가요?
@gaon_youtube_
Жыл бұрын
척추관협착증 증세로 의심해볼 수 있는데요. 어떤 특정한 동작에서 더욱 심해지시는지 확인해 볼 필요가 있을 듯 합니다~
두번째 스트레칭할때 무릎에 통증이 있는데 해도될까요?
@gaon_youtube_
2 жыл бұрын
안녕하세요! 두번째 스트레칭 시 무릎 통증이 조금은 발생할 수 있습니다~ 통증이 너무 강하다면 빼고 나머지 동작만 따라해주세요^^
@user-zn3lk1bj9x
2 жыл бұрын
선생님 답변 감사합니다. 헬스장에서 하체 운동 몇개월한후로 무릎 꿇는 자세나 산 올라갈때 무릎 위쪽이랑 중앙이 아픈데 이거 하면 도움이 될까요?
@gaon_youtube_
2 жыл бұрын
@@user-zn3lk1bj9x 네! 당분간 강도를 높여서 하는 무릎 운동, 오르막 올라가는 동작은 최대한 피하시고요~ 2~4주 정도 해당 동작을 따라하 신 후 천천히 운동 해주세요^^
@user-zn3lk1bj9x
2 жыл бұрын
@@gaon_youtube_ 친절한 답변 감사드립니다! 선생님
일주일전 운동을 하다 무릎위 허벅지 통증이 발생했습니다. 아직 걷기 불편하고, 무릎 굽히기가 아예 불가능한 상황인데 언제쯤부터 영상 스트레칭이 가능할까요?
@gaon_youtube_
Жыл бұрын
바로 시작하셔도 됩니다^^ 하시고 난 후에는 꼭 얼음찜질 해주세요!!!
@jppp1643
Жыл бұрын
@@gaon_youtube_ 두번째, 네번째 동작은 무릎이 굽혀지지 않아 아예 불가능 하네요ㅜㅜ 첫번째거 위주로 해줘도 도움 되겠죠?
@gaon_youtube_
Жыл бұрын
@@jppp1643 되는 부분부터 시작하시는게 나을듯 하네요! 첫번째 동작 하시면서 두번째, 네번째 동작도 조금씩 시도 해보세요^^
아기 업고 앉았다 일어났다 해도 생긴다고 할 수 있나요??
@gaon_youtube_
2 жыл бұрын
네^^ 무거운 무게를 순간 강한 힘을 준다면 발생할 수 있어요!
통증이 있을 때 에는 하면 안되나요??
@gaon_youtube_
Жыл бұрын
해당 영상 말씀 하시는 거죠!? 아니요!! 바로 하셔야 합니다^^
@minibomb906
Жыл бұрын
감사합니다 한 일주일정도 전에 축구농구하다가 증상이 발현했는데 아직도 안낫네여ㅠ 물리치료받고 정형외과가서 약도받앗는데ㅠ 큰 병원에가서 병명을 받아야댈까요?
? 순식간에 알배긴거 싹 없어짐 진짜 신기ㅋㅋㅋㅋ
@gaon_youtube_
5 ай бұрын
😊
두 번재 스트레칭 할 때 통증이 있는데 안 해주는게 좋나요?
@gaon_youtube_
2 жыл бұрын
안녕하세요~~^^ 두번째 동작 시 허벅지 앞쪽에 발생하는 자극이 심하신가요!? 아니면 다른 통증이 발생되시는건가요?
@user-jg2lh1iq1s
2 жыл бұрын
@@gaon_youtube_ 허벅지 앞쪽 통증이 심합니다. 그 외에 다른 곳에 통증은 전혀 없습니다.
@gaon_youtube_
2 жыл бұрын
@@user-jg2lh1iq1s 허벅지 앞 대퇴사두근을 스트레칭 하는거라 통증이 있을거에요 ㅠㅠㅠ
@user-jg2lh1iq1s
2 жыл бұрын
그럼 동작 수행해도 문제는 없나요?
@gaon_youtube_
2 жыл бұрын
@@user-jg2lh1iq1s 네^^ 하셔도 됩니다!
안녕하세요, 저번주에 무릎 힘줄염 이라는 진단을 받고왔습니다. 혹시 무릎 힘줄염과, 대퇴사두근건염은 같은 질환인지요? 증상은 앉아있을때 무릎 위쪽이 찌릿하거나 ,뭉친느낌입니다!
@gaon_youtube_
10 ай бұрын
네! 맞습니다~ㅠ.ㅠ 해당 영상에 나오는 동작이 도움 되시니 꾸준히 따라해주세요^^
@krck2901
10 ай бұрын
@@gaon_youtube_좋은 영상 감사합니다. 2~4주동안 꾸준이해서 통증 완화해보겠습니다
@gaon_youtube_
10 ай бұрын
@@krck2901 네^^ 조바심 내지 마시고 천천히 해주세요!
@krck2901
10 ай бұрын
@@gaon_youtube_선생님 혹시 4번 동작에서, 뒤로 젖힐때 무릎 양쪽에 통증이 생기는데 괜찮은건가요?
@gaon_youtube_
9 ай бұрын
@@krck2901 네^^ 생길 수 있습니다!! 걱정 하지마세요!
2번째 스트레칭만 안됩니다 ~~~ 1,3,4는 되구요 혹시 근육이 많이 찢어져 꼭 수술을 해야할 상황인지가 궁금합니다?? 현재 51세이며 6년 전에 농구하다 왼쪽 아킬레스건 완파수술했고 다 낳았습니다 그후로 몸 덜풀고 축구하면 아주 약하게 허벅지통증 같은 증상이 있었습니다 어제는 몸을 안푼상태에서 공격수로 수비에 축구공을 빼앗으려 발을 뻗었는데 시작하자 마자 통증이 왔고 할수록 걷기도 어려워 3분만에 멈추었습니다 허벅지 위가 딱딱하게 굳고 부어오른 상태이며 약국에서 약먹고 파스붙인 상태입니다 어제 영상대로 1,3,4번 해보니 통증이 줄었습니다 무릎위는 하루 지나보니 살작 부었고요
@gaon_youtube_
2 ай бұрын
안녕하세요! 말씀 하신 내용으로 보아 건염이 발생한 것으로 보입니다. 염증으로 인한 붓기로 보이는데 2~ 3일이 지나도 붓기가 줄지 않는다면 검사를 해보시는 것도 좋을 것으로 판단됩니다. 또한, 해당 영상에 나오는 동작으로 통증이 줄어드신다면 얼음찜질을 같이 해주시면서 해주시고요! 2번째 스트레칭이 안되신다면 제외한 나머지를 지금처럼 해주시면 될거 같아요 ㅠ.ㅠ
운동하다가 친구 무릎에 허벅지 앞쪽을 부딪혀서 마비킥 맞은거처럼 통증이 지속되는데 어떡하나요...?
@gaon_youtube_
Жыл бұрын
아고 ㅠㅠ 부딪히고 나서 피부 단면은 어떠신가요!? 멍이 있다던가.....? 제가 보기엔 단순 타박상으로 의심이 되는데요. 몇칠 동안 쉬시면서 해당 영상에 나오는 동작을 하시면 빠르게 회복 되실거에요^^
저는 허벅지 앞쪽이 걸으면 움찔하는 통증이 있는데요. 어떻게할까요. 아픈지는 약 일주일 정도 되는데요
@gaon_youtube_
Жыл бұрын
앞쪽이라면 무릎뼈 (슬개골) 가준으로 위 / 중간 / 아래 어느 쪽에 통증이 발생 되시나요!?
@GameMania-M
Жыл бұрын
무릅하고 골반 중간쯤이에요
@gaon_youtube_
Жыл бұрын
@@GameMania-M 중간쯤 이시면 해당 영상이 도움이 되실거에요~ 꾸준히 해주시고요. 당분간 무리하게 걷는다던지 운동을 되도록 피하시면 차츰 회복 되실거에요^^
@GameMania-M
Жыл бұрын
고맙습니다
@gaon_youtube_
Жыл бұрын
@@GameMania-M 도움 드릴 수 있는 부분은 도와드릴테니 언제든지 댓글 달아주세요!!
순서는 상관없나요?
@gaon_youtube_
Жыл бұрын
영상에 나오는 순서로 해주시면 좋아요^^
@user-dn9rm7dm2p
Жыл бұрын
저같은 경우는 허벅지 앞쪽 찌릿찌릿 한 저림 현상 통증이 심한데 혹시 좀더 나은 스트레칭 이 있음 영상올려주세요~^^감사합니다.
@gaon_youtube_
Жыл бұрын
@@user-dn9rm7dm2p 네네^^
현재 병원에서 대퇴사두근에 찢어짐이 발생했다고 해서 2주째 쉬고있는데 통증이 아직도 좀 있는상태입니다 이런상태에서 말씀하신 1,2번째 스트레칭을 해도 괜찮을까요??
@gaon_youtube_
Жыл бұрын
손상 후 2주 정도 되셨다면 해당 영상에 나오는 동작을 가볍게 1~2주 하시고 그 뒤 강도를 차츰 높여서 따라 해주시면 됩니다^^
곪은 느낌으로 동전만한 크기로 무릎위 근육이 아팠는데 이 스트레칭하고 진짜 거짓말 처럼 사라짐. 갑자기 스쿼트를 했더니 생긴듯. 근육 속이 곪은 줄 알고 깜놀
@gaon_youtube_
Жыл бұрын
도움이 되셨다니 다행이네요^^ 꾸준히 해주시는 게 중요하니 하시다가 궁금한 점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요~
@user-si2wc2uj1k
Жыл бұрын
@@gaon_youtube_ 네 감사합니다.
@gaon_youtube_
Жыл бұрын
@@user-si2wc2uj1k 😀
@user-si2wc2uj1k
Жыл бұрын
병원 갔더니 근육이 찢어진것 같다고 하네요 ㅠㅠ 소염제 진통제 처방 심한것은 아니라고 합니다.
@gaon_youtube_
Жыл бұрын
@@user-si2wc2uj1k 손상이면 당분간 무리 하지 않도록 아대 착용 하시고요. 일주일 뒤에 해당 영상에 나오는 동작을 무리 하지 않도록 천천히 따라 하시면 빠르게 회복 되실거에요^^
스쿼트나 런지하다가 근육 염증 생긴지 거의1년이 되가는데요.. 충격파 20회.. 약침도 맞았지만 나을 기미가 보이지 않네요.. 심지어 무릎자체에 힘이들어가거나 두번째 네번째 동작처럼 무릎을 구부리면 다시 통증이 심해지는데... 따라해도 괜찮은걸까요? .. 통증이 밤에심해져요.. 옆으로 누우면 무릎통증이 더 심해지거든요.. ㅜㅜ
@gaon_youtube_
Жыл бұрын
안녕하세요~ 1년 이라면 ㅠㅠ 엄청 오래 되셨네요. 두번째, 네번째 동작 시 무릎에 통증이 오지 않는 각도로 따라해주시고면서 차차 각도를 늘려 가시면서 하시는 게 좋아요! 그리고 밤에 통증이 심한 이유는 염증 때문이니 해당 동작을 따라하신 후에는 꼭 얼음찜질을 하셔서 염증 수치를 떨어트리게 좋으니 그렇게 한번 해보세요^^ 1년 이라면 충분히 조바심이 생길 수 있지만 차차 하나씩 하신다고 생각하시면서 따라해주세요!! 나을 수 있습니다. 충분히요!!