สุดยอดของการแนะนำเลยครับ เรื่องโภชนาการ

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆครับ

ชอบรูปแบบใหม่มากครับ ความรู้แน่นๆ

ประโยชน์มากกกกกครับ ขอบคุณครับ

เป็นช่องที่ โค๊ดมีประโยชน์ ติดตามมา 5ปีแล้ว

ชอบๆครับได้ความรู้เยอะครับ

เข้าใจมากขึ้น ขอบคุณๆๆๆๆ

ตอบคำถามในใจได้หลายข้อเลยครับ ขอบคุณครับ

พี่ฟ้าใส อธิบายได้เข้าใจมากๆ ค่ะ พี่คือสุดยอด

EP.ชุดนี้สุดยอดครับ ขอบคุณครับคุณฟ้า^^

ผมออกกำลังกายดึกอยู่ครับ pre-workout ตอนดึกแล้วนอนได้ไหมครับ

เข้าใจเลยค่ะ ระหว่างที่ cool down ต้องมีโปรตีน และ ผัก

ความรู้แน่นมาก

ถ้าออกกำลังกายเสร็จตอน4ทุ่ม จะกินตอนไหนและกินมากเท่าไหรครับ

พี่ครับ เราควรยกเวทก่อน เเล้วค่อยวิ่ง หรือ วิ่งก่อนเเล้วค่อยยกเวทครับ

Any suggestions for face fat lose please ?

พี่ครับผมเป็นสกินนี่แฟ็ต ควรกินอาหารประเภทไหนครับ

สอบถามครับ ผมเพิ่มเริ่ม cardio ได้ประมาณ 1 เดือน ทำไมเวลาชั่งน้ำหนักมันจะไม่คงที่ครับ +- ประมาณ 3 กิโล (65-68 กิโลกรัม) เราจะทราบผมของการออกกำลังกายได้จากจุดใหนครับ

สวัสดีครับพี่ฟ้าใส ผมติดตามตั้งแต่ ep.แรกๆของช่องครับ อยากให้พี่พูดถึงโปรตีนจากถั่ว (Whey Soy) เพราะผมดูราคาไม่กี่ร้อยเทียบกับเวย์แบรนด์ดังต่างกันหลายเท่ามากเลยครับ ตอนนี้สนใจอยากทานแต่อยากได้ความรู้ที่ลึก ขอบคุณครับ 🙏

ถ้าช่วงแขน ใหญ่ และหย้อน อยากกระชับ ควรกินอะไรเป็นพิเศษ ค่ะ

แล้วถ้าทำ IF ละคะ ช่วงออกกำลังกายจะอยู่ในช่วง Fast ค่ะ กินอะไรไม่ได้

ถ้าเป็น มื้อ Peri-workout หรือว่ามื้อระหว่างออกกำลังกายเนี่ยต้องทานอะไรเป็นหลักหรอครับ โปรตีน ไขมัน หรือว่าเเป้ง

อยากให้อธิบายถึงการใช้ creatine หน่อยครับ ขอบคุณครับ

โคตรสาระ !!! ขอบคุณมากค่ะ มีประโยชน์มาก

เยี่ยม

ขอบคุณครับ

อยากผอมลงแต่ก็มีกล้ามเพื่อกระชับต้องดูEPไหนคะ ออกกำลังกายอยู่ค่ะ แต่สับสนการลดการทานมากค่ะ

ขอบคุณค่ะ

กิ กินเวย์ยี่ห้ออะไรดีที่สุดครับ ใน Facebook มี Weyปลอมด้วย

กินแป้งเพื่อให้มีแรง กินโปรตีน เพื่อซ่อม

ไปคืนพุธอีกมั้ยครับ

เวหาซื้อได้ที่ไหนคับราคากี่บาท

กินตอนหิว

ดีครับพีฟ่า

พี่ฟ้าครับช่วยแนะนำหน่อยครับ BCAAมีในอาหารชนิดไดครับหรือที่มีขายในเซเว่นครับ

แล้วที่อ้วนแล้ว น้ำหนัก70 สูง175 แบบนี้ต้องทานไหมคราบ

ถ้ามีโรคเบาหวาน แล้วเป็นคนผอมจะสามารถ สร้างกล้ามเนื้อได้ยังไงครับ

จริงค่ะ

สอบถามครับ ถ้าผมเป็นคนตื่นเช้ามาแล้วต้องออกกำลังกายเลยเพื่อให้ไปทำงานได้ทัน ต้องกินอะไรก่อนได้บ้างครับถ้าไม่มีอะไรที่กินได้หนัก ๆ

@user-zm5sm8dh7e

4 жыл бұрын

ไข่ต้มสัก 2 ฟอง กับกาแฟดำก็ดีครับ แต่ถ้าไม่ดื่มกาแฟ ใช้เป็นกล้วยหอมก็เวิร์คครับ

ถ้าผมหุ่นแบบพี่สาวต้องกรี๊ดแน่เลย เริ่มตัวหนามีกล้ามบ้างล้ะ จากผอมแห้งแรงน้อย

ทุกวันนี้ ผมนั่งนับนิ้วรอเลยว่าเมื่อไหร่จะถึงวันเสาร์สักที ที่รอจะได้ดูคอนเท้นดีๆจาก Fit junctions #นี่ต้องนับนิ้วรออีกแล้วหรอเนี่ย ว่าเมื่อไหร่จะถึงเสาร์หน้า

พี่ฟ้าคับทำคลิป การคำนวนแคลต่อวันหน่อยคับ แล้วก็แบบว่าถ้าต้องลีนหรือบัคต้องทำยังไง ขอบคุณคับ

พี่ครับผมไม่กินเวย์โปรตีนได้ไหมครับผมไม่ค่อยชอบเพราะผมชอบเล่นกีฬาเอาความคล่องตัวมากกว่าอายุ15-16ควรเล่นได้แล้วใช่ไหมครับสำหรับweight training

@fitjunctions

3 жыл бұрын

ไม่ต้องทาน เวย์ก็ได้ครับ แค่ทานโปรตีนในถึงต่อวันพอครับ

@ffrosa7039

3 жыл бұрын

@@fitjunctions ขอบคุณครับ

พี่ฟ้าครับ​ สะบักลอยแก้ไงครับ

@smilechannel1976

3 жыл бұрын

พี่ฟ้าไม่ตอบผมตอบให้ ภาวะสะบักลอย หรือ scapular wing น่าจะเกิดจากกล้ามเนื้อ subscapularis (ให้ชื่อกล้ามเนื้อเพื่อไปสืบค้นต่อนะครับ) อ่อนแรงและถูกยืดออก เลยทำให้สะบักลอย แนะนำ ไปเสร็จในKZread โดยใช้คำว่า “ subscpularis exercise”

จริง

คนผอม แต่มีพุง ควรกินแบบลดน้ำหรัก หรือเพิ่มน้ำหนักค่ะ

@naaaaanachi

4 жыл бұрын

เพิ่มน้ำหนักครับ แต่ลดไขมัน

ออกกำลังกายเสร็จ อาหารpost workout ควรห่างประมาณกี่นาทีครับ

@fitjunctions

8 ай бұрын

ทานหลังออกกำลังกายกี่นาทีก็ได้ครับ ผลที่ได้ไม่ต่างกันครับผม

@fitjunctions

8 ай бұрын

ทานหลังออกกำลังกายกี่นาทีก็ได้ครับ ผลที่ได้ไม่ต่างกันครับผม

ระหว่างเล่นผมซัด เฮลบลูบอย😅😅😅

เป็นคนน้ำหนักเกิน แล้วกว่าจะเลิกงานมาออกกำลังกายก็2-3ทุ่ม แล้วถ้ากินหลังออกกำลังกาย จะทำให้น้ำหนักขึ้นไหมคะ

@user-eh2bk9ln3k

4 жыл бұрын

ถ้ากินน้อยกว่าใช้ก็ไม่มีทางอ้วนหรอก

หลักการนี้ ใช้กับคนผอมลงพุง ที่ต้องการเอาไขมันออก และเพิ่มกล้ามเนื้อไหมครับ เพราะกินแป้งไป ก็อ้วนอีก พอไม่กิน กล้ามไม่ฟูอีก

ผมจะมีพุงตอนหลังมื้ออาหารอะครับ ถ้าท่องว่างตื่นเช้ามาก็ปกติ แต่กินข้าวเสร็จจะเห็นพุงชัดมาก กินน้อยกินมากก็เห็นชัดอยู่ดี แบบนี้เรียกskinny fat ไหมครับ

@fitjunctions

2 жыл бұрын

อาจเกิดจากกล้ามเนื้อไม่แข็งแรงครับ แนะนำฝึกท่า Stomach vacuum เพิ่มครับ

ปุจฉา 1.ถ้ากินโปรตีนมากไปมีโอกาสเป็นโรคเก๊าท์มั้ยครับ 2.ในแต่ละมื้อ ร่างกายดูดซึมโปรตีนได้มากสุดกี่กรัมครับ

@bnmzxmdlovezapang7476

4 жыл бұрын

20-40กรัมครับ

@oxxojo1644

4 жыл бұрын

การกินโปรตีน มันต้องสัมพันธ์กับการออกกำลังกายของคุณด้วย ถ้าออกกำลังกายมากพอร่างกายจะดึงไปใช้หมด

@phongchartw.phaskorn3645

4 жыл бұрын

เอาจริงๆ เกาต์ไม่ได้ป่วยเพราะกินโปรตีน แต่มันมาจากไขมันและความหวาน ที่ก่อตัวเป็นความชื้นในข้อ ดังนั้นอะไรที่สามารถดักจับความชื้นได้บ้าง ก็ ไขมัน และ น้ำตาล นี่แหละ อันนี้คือ หลักคิดตามการแพทย์แผนจีน นะครับ เพราะพวกปวดข้อจากความชื้น ไม่ว่าจะ รูมาตอยด์ ในสตรี หรือ เกาต์ ในบุรุษ รวมถึง โรคข้ออื่นๆ อันเนื่องมาจาก ความผิดปกติของระบบอิมมูน (เช่น SLE / Lupus / RA [Reactive Arthritis] etc) ในภาษาแพทย์จีน ล้วนเรียกว่า ฮวง สิบ 风湿 หรือ เฟิง ซือ ในแมนดาริน 2 คำนี้ แปลตรงๆ คือ ลม และ ชิ้น โรคทั้งหลายอันกล่าวมา ตามชื่อของแพทย์แผนปัจจุบัน ล้วนเพราะ มีลมในเส้น (กล้ามเนื้อ) และ ชื้น จึงปวดได้ อกไก่ และบรรดาโปรตีน ไม่ก่อความชื้น มากเท่า ไขมัน และ น้ำตาล (ความหวาน) จึงไม่ก่อให้เกิดโรคดังกล่าวครับ

@phongchartw.phaskorn3645

4 жыл бұрын

และอย่าลืมว่า มัน และ หวาน คือ รสอาหารที่มนุษย์ ชื่นชอบเปนพิเศษ เพราะไม่อาจอดใจต่อความเย้ายวนของมันได้ มันจึงเปน 2 รสอาหาร ที่ก่อโทษ ให้มนุษย์ มากเปนอันดับต้นๆ ไม่ว่าจะเป็น NCDs ทั้งหลาย เบาหวาน ความดัน ฯลฯ รวมไปถึง ภาวะอักเสบ ในร่างกาย ที่ก่อมะเร็งได้ในที่สุด เลี่ยงได้ ก็เลี่ยง ลดได้ ก็ลด กินแค่พอหยุดความอยากก็พอครับ

@phongchartw.phaskorn3645

4 жыл бұрын

อาหารที่ดักความชื้น และอุ่นข้อ ไล่ลมในเส้น ได้แก่ ลูกเดือยต้มน้ำขิง ครับ หรือ จะหุงลูกเดือยพร้อมข้าว กินไปในมื้ออาหารก็ดี แซม เหง้าขิงแก่ สัก 4-5 แว่น หุงไปด้วย ยิ่งหอม ถ้ากินคนเดียว ถ้ากินร่วมกะคนอื่น ก็คงต้องไปต้มลูกเดือยกะน้ำขิงแทน 😁

พี่ฟ้าทานเวยี่ห้ออะไรหรอครับ

แล้วถ้าออกกำลังกายดึกล่ะครับ จำเป็นต้องกิน post-workout ไหมครับ เพราะว่ามันใกล้เวลานอนแล้วครับ

@TheWasabi1112

4 жыл бұрын

รอคำตอบเหมือนกันค่ะ

@win9141

4 жыл бұрын

รอด้วยครับ

@torontolondon2151

4 жыл бұрын

นอนไม่หลับ หลับแต่ไม่อิ่ม สำหรับเรานะ แต่ก็เห็นคนรู้จักในยิมกระดก กล้ามนี้เป็นมัดๆ ปกติที่ยิม พวกกล้ามโตชอบมาเล่นกันตอนเที่ยงคืนคนไม่เยอะ เราเลยเอามั้งตอนนี้ 555

@aueaangkuncheewapahiboonsi9564

4 жыл бұрын

ขอตามด้วยครับ

@babebypendulum1909

4 жыл бұрын

ตามด้วยครับ

ผมแดกแหลกเดือนเดียวเพิ่มมา5กิโลไม่คุมอาหารนอน4ทุ่มตื่นตี5 6โมงบ้าง ไม่เน้นกล้ามสวยเน้นแข็งแรง (ผมออกกำลังกาย)

โปรตีนชุบแป้งทอด

ถ้าเรากิน โปรตีนเยอะไปมันจะทำให้โปรตีนถูกนำไปใช้มีผลทำให้ร่างกายเราใช้คาร์โบไฮเดรตได้ไม่ดีแล้วตัวขวมขึ้นเปนไปได้ไหมครับ

สุดยอดสาระ

ผมสงสัยครับพี่ฟ้า พอดีผมเริ่มลดน้ำหนักและสร้างกล้ามมาได้ประมาณ 3 เดือนแล้วครับ แต่อยากรู้ว่าสิ่งที่ทำอยู่ถูกหรือเปล่า พอดีดู EP นี้เห็นบอกว่ากินก่อนออกกำลังกาย 90-120 นาที แต่ผมกินล่าสุดก็มื้อเที่ยงครับประมาณตอน 13:00-14:00 แล้วผมไปออกกำลังกายยกเวทประมาณ 2 ทุ่ม (หรือช่วงท้องว่าง ซึ่งหลังมื้อเที่ยงผมไม่เอาอะไรเข้าปากละยกเว้นน้ำเปล่า) แบบนี้ผมก็สามารถสร้างกล้ามได้ถูกมั้ยครับ เพราะเป้าหมายคืออยากสร้างกล้ามไปด้วย ลดไขมันไปด้วย หรือถ้ามันทำให้กล้ามขึ้นช้ากว่าการกินก่อนออกกำลังกายยังไง รบกวนพี่ฟ้าช่วยแนะนำด้วยครับ ขอบคุณล่วงหน้าครับ

@fitjunctions

3 жыл бұрын

ถ้ารู้สึกว่ามีแรงเล่นเวทได้ปกติ ไม่ต้องทานก็ได้ครับ แต่ถ้ารู้สึกไม่ค่อยมีแรงเล่น แนะนำให้ทานก่อนครับผม

@waiyarut

3 жыл бұрын

@@fitjunctions ขอบคุณมากๆครับพี่

สามารถกินโปรตีนเกิน กำหนดได้ไมคับ อย่างผม น้ำหนัก 55 กิน โปรตีน วันละ 100กรัมเลยทีเดียว

@fitjunctions

3 жыл бұрын

สามารถทานเกินได้ครับผม

กาแฟมีผลเสียไหมครับพี่!

@fitjunctions

Жыл бұрын

มีเหมือนกันนะครับ แต่ถ้าทานในปริมาณที่เหมาะสมก็ไม่ต้องกังวลครับ ทานได้

กินเวย์คู่กับมอลโตเดกซ์ตรินได้ไหมครับ

ถ้าอย่างไม่มีเวลาซอยมื้อกิน4/6มื้อ มีเวลา3มื้อต่อวันต้องกินแบบไหนคับอยากให้พี่ฟ้าทำคลิป

ต้องหมดตังเท่าไหร่กล้ามค่อยใหญ่ขึ่น

ตอนนี้ผมน้ำหนัก 100กก. กินโปรตีน 250กรัม ถ้าผมกำลังลดน้ำหนักแล้วเหลือ 80กก. ผมต้องกินโปรตีน 250กรัมเหมือนเดิมมั้ยครับ หรือต้องกิน200กรัมครับ

@naaaaanachi

4 жыл бұрын

คูณตามน้ำหนักเลยครับ ถ้าอดีตหนัก 90 ก็กินโปรตีนที่พอดีกับน้ำหนัก 90 แต่ถ้าปัจจุบันหนัก 80 ก็กินโปรตีนให้พอดีกับ 80 หรือจะกินมากกว่าก็ไม่มีปัญหาครับ ถ้างบถึง

@naaaaanachi

4 жыл бұрын

อย่างในคลิปเลยครับ 2 คูณด้วยน้ำหนักตัว หรือ 3 คูณด้วยฯ

คนผอมแต่มีพุงละครับพี่ฟ้า จะต้องออกกำลังกายยังไง กินยังไง ต้องคาดิโอเพิ่มมั้ย

@thehunterth859

4 жыл бұрын

อยากหุ่นดีก็ต้องคากิโอ+เวทเทรนนิ่งเลยครับ

แบ่งกินแค่สามมื้อได้ไหมครับลองมาแบ่งแล้วต้องกินถึง5มื้อเลย

เป็นคนกินน้อยมาก ทานแปบๆ ก็รู้สึกว่าอิ่มเต็มกะเพราะแล้ว อยากกินให้ได้เยอะๆ แต่ทำไม่ได้ เศร้าใจ พอมีอะไรทดแทนคาร์โบไฮเดต กินง่ายๆ แบบของเหลว ไหมครับ

@indynrtk

4 жыл бұрын

Dhanakit 'RST Megamassครับ

กินโปรตีนเยอะๆ ก็หมั่นไปตรวจสุขภาพกันด้วยนะเธอ... มะเร็งเดี๋ยวนี้น่ากลัวมาก บางทีมันก็แฝง ดูภายนอกไม่เจอนะ

@iceteailoveit2794

3 жыл бұрын

ไตด้วยค่ะ

อกไก่หรือปลาดอลลี่วันละโลโปรตีนแบบเหลือเลย

ขอบคุณความรู้ดีๆในเรื่องการออกกำลังกายมากครับ

พี่ถ้าผมคนผอม ออกกำลังกายจนหุ่นเริ่มสมส่วนแล้ว ผม ไม่ได้ออกอีกเลย ผมจะกลับมาผอมไหมครับ

@naaaaanachi

4 жыл бұрын

ผอมแน่นอนครับ ถ้าไม่คงกล้ามเนื้อไว้

@apichai4077

4 жыл бұрын

@@naaaaanachi ขอบคุนนะครับที่ตอบกลับ

ช่วง ลดน้ำหนัก และเพิ่มกล้าม มันเทศ เหมาะจะนำมากินมั๊ยครับ แถวบ้านขายเยอะมาก

PERI-WORKOUT ผมเปนคนผอมถ้าผมอยากกิน แต่ไม่มีเวย์โปรตีนสมารถใช้อะไรแทนได้ไหมครับ จะได้เอาไปปั่นรวมกับกล้วยหรือน้ำตาล

@user-lx5jo6uh8d

4 жыл бұрын

อกไก่ไม่ก็นมโปรตีนในเซเว่นเลยครับ

@bnmzxmdlovezapang7476

4 жыл бұрын

ขอบคุณครับ

โปรตีน2กรัมต่อน้ำหนักตัว นับยังไงคับ

@teamatp4259

4 жыл бұрын

2กรัม*นน ตัว

🙏🏻🙏🏻🙏🏻🥰🥰

อกไก่100 กรัมมีโปรตีนกี่กรัมครับพี่ฟ้า

@poom_y6675

4 жыл бұрын

31กรัมครับ(ตอบแทน)

@user-fx9io1pn7m

4 жыл бұрын

25กรัม

กินแป้งมาก ไม่ออกกำลังกาย แป้งเปลี่ยนเป็นน้ำตาล กลายเป็นโรคเบาหวานได้

ผมอัดแต่ขนนมปัง จะขึ้นไหม55

@keheekuy9530

3 жыл бұрын

คาร์โบไฮเดรตทำให้มีแรงกับบวมเฉยๆครับ555 ถ้าอยากให้กล้ามขึ้นต้องกินโปรตีนครับ แต่อยากให้บวมหรือใหญ่ แนะนำคาร์โบเยอะๆครับแต่ถ้าอยากชัดกับกล้ามขึ้นต้องโปรตีนเน้นๆครับ5555

กินเยอะมื้อเดียวร่างกายจะนำสารอาหารไปใช้ได้หมดไหมค่ะ

@fitjunctions

3 жыл бұрын

ใช้ได้หมดเหมือนกันครับ แต่ปัญหาคือ เราจะกินหมดได้ และไหวไหมนั่นสิครับ //แอดด

สำหรับคนหาเข้ากินค่ำ ไม่ควรออกกำลังกายนะครับ ไม่มีประโยชน์ เหนื่อยฟรี เขาว่างั้น

ข้อมูลต้องกินแป้งไม่งั้นกล้ามไม่ขึ้น ผมว่าต้องคิดกันใหม่แล้วมั้งครับ แล้วทำไมเด็กอายุ19ที่ชื่อ tristyn lee กินคาร์บแค่8g.ต่อวัน แต่กล้ามแม่งบากิเลย

@user-lj7bw4hf4t

Жыл бұрын

เขาอาจจะกินไขมันหรือปล่าวครับ

พี่ครับคนที่พักผ่อนน้อยมีโอกาสมีกล้ามไม่ผมทำงานกลางคืนนอนกลางวัน

@fitjunctions

Жыл бұрын

ถ้านอนหลับเพียงพอ ถึงจะนอนกลางวัลก็สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ครับ

กินwhey 5-6 ครั้งในแต่ละวัน ก็ช่วยให้กล้ามเนื้อเพิ่มเร็วมากขึ้น

@user-hr1fx3ji9f

4 жыл бұрын

ใช่หรอไม่ใช่มั้ง

ผมกินข้าวมันไก่ก่อนออกกำลังกายเป็นอะไรไหมครับ

พี่ฟ้ากินโปรตีนเยอะมีผลต่อไตไหมครับ

@fitjunctions

2 жыл бұрын

ถ้าออกกำลังกายเป็นประจำไม่มีผล ครับ

@user-ce2wr4ws1p

2 жыл бұрын

ครับผม

สอนวิธีการออกกำลังอย่างถูกต้องหน่อยครับ

ประเด็นคือที่ผอมเนี่ย เพราะไม่มีอันจะกินครับพี่ พูดให้เห็นภาพเลยคือวันๆกินแต่ไข่ดาว กับไข่เจียว

@dbnmsbdhks7153

4 жыл бұрын

เหมือนผมเลยแดกแต่ข้าวไข่เจียวก๋วยเตี๋ยวชาม25 บ้านไม่มีตัง5555

ผมเห็นlogo ผมนึกว่าช่องพรรคอนาคตใหม่ 5555

พี่ฟ้าครับผมมีปัญหาเรื่องการเล่นเวทคับ คือผมพยายามเล่นข้างซ้ายให้เท่ากับข้างขวาเล่นหนักกว่าแล้วแต่ยังใหญ่ไม่เท่าครับ

แป้งคืออะไรครับ

มันช่างยากซะเหลือเกิน

1

เสียงประกอบน่ารำคาญ