เหนื่อยล้ากับชีวิต ลองฟื้นฟูตัวเองกับ 7 วิธีนี้! | อาหารสมองกับ The BookTeller
Тәжірибелік нұсқаулар және стиль
อาหารสมองกับ The BookTeller
รวบรวมสาระ ความรู้ดีๆ การพัฒนาตนเอง
จากบทความดีๆ และหนังสือน่าอ่าน
มาสรุป มาเล่าให้กันฟังครับ
ในหนึ่งปีมี 365 วัน แน่นอนว่าเราต้องเจอวันที่ดีมากๆ
หรือวันที่ก็โอเคนะ หรือเจอกับวันที่แย่ๆ ที่มันทำให้เรารู้สึกเบื่อเซ็ง
เหนื่อยล้ากับชีวิตได้ตลอด
ซึ่งมันแทบเป็นไปไม่ได้เลย ที่เราจะเจอแต่สิ่งดีๆ เรื่องดีๆ
ต่อจิตใจของเราทุกวัน หากเรายังอยู่บนโลกใบนี้
นี่คือความจริงที่เราต้องยอมรับ ว่าเรื่องเซ็งๆ กับชีวิต
อาจจะเข้ามาได้เสมอ
ในตอนนี้อผมได้นำเอา 7 วิธีที่จะช่วยรีเฟรช หรือช่วยฟื้นฟูตัวของเราเอง
ในยามที่เรารู้สึกหนัก เหนื่อยล้า กับปัญหาชีวิต
ลองฟังทั้ง 7 วิธีนี้แล้วนำไปปรับใช้ครับ เป็นวิธีง่ายๆ ที่เราทำได้แน่ๆ
มาลองติดตามกันในตอนนี้กันครับ
เนื้อหา
1:28 ฝึกสมาธิแบบขยับร่างกาย
3:03 ออกไปข้างนอกกันบ้าง
5:35 อย่าให้ร่างกายขาดน้ำ
6:38 ใช้น้ำเย็นเข้าลูบ
8:09 หยุดเล่น โซเชี่ยลชั่วคราว
9:54 เชื่อมความสัมพันธ์กับคนเป็นๆ
10:55 เขียนสิ่งที่ดีที่เกิดกับตัวเรา
ส่งกำลังใจดีๆ โดยการสมัครเป็นสมาชิกครอบครัว
The BookTeller เพื่อสรรค์สร้างประโยชน์ดีๆ ให้กันต่อไป
/ @thebookteller
#Podcast #พลังบวก #พัฒนาตนเอง
ติดตาม สาระดีเล่าจากหนังสือ และเป็นกำลังใจให้กัน ได้ที่
KZread : / thebookteller
Goodreads : / the-bookteller
Source :
Seven ideas to refresh yourself and get going again
www.transitioningyourlife.com...
Cold Water Plunges Are Trendy. Can They Really Reduce Anxiety and Depression?
www.nytimes.com
Water and Stress Reduction: Sipping Stress Away
www.webmd.com/diet/features/w...
Пікірлер: 36
1. ฝึกสมาธิด้วยการขยับร่างกาย/ ทำกิจกรรมต่างๆ ในบ้าน เช่น จัดบ้าน กวาดบ้าน ถูบ้าน วาดรูป ถักไหมพรม ทำอาหาร โดยให้มีสมาธิอยู่กับสิ่งที่ทำอยู่ตรงหน้า ทำให้เราลืมเรื่องวุ่นวายใจได้ช่วยผ่อนคลาย ชาร์จพลังให้กลับมาพร้อมเผชิญกับปัญหาต่อไป 2. ออกไปข้างนอกบ้าง เพราะการจับเจ่าอยู่แต่ในบ้านเงียบๆ ไม่เจอใครกลับยิ่งทำให้เกิดผลลบกับอารมณ์ สมองทำงานหนักขึ้น เลือดไปเลี้ยงสมองน้อยลงและปวดหัว การออกไปเจอกับแสงแดด/ ธรรมชาติ/ อากาศดีๆ ทำให้สมองทำงานได้ดีขึ้น ให้ออกไปทำกิจกรรมกลางแจ้ง เล่นกับสัตว์เลี้ยง ทำสวน 3. อย่าให้ร่างการขาดน้ำ เมื่อเครียดความดันสูงจะทำให้ร่างกายขาดน้ำ ยิ่งขาดน้ำก็ยิ่งเครียด ต้องพยายามดื่มน้ำให้เพียงพอจนเป็นนิสัย หรือทานผัก ผลไม้ ชากาแฟ 4. ใช้น้ำเย็นล้างหน้าหรือ อาบน้ำเย็น เรียกความสดชื่นกลับมาและช่วยลดความเครียด ทำให้ผ่อนคลายขึ้น น้ำเย็นยังช่วยกระตุ้นระบบประสาทต่างๆ ให้ทำงานได้เต็มที่อีกด้วย ลดความปวดเมื่อยของร่างกาย ทางการแพทย์ใช้น้ำเย็นช่วยบำบัดอาการซึมเศร้าและผู้ป่วยที่มีความเครียดสะสม 5. หยุดเล่นโซเชียลมีเดียชั่วคราว หรือเล่นให้น้อยลง ยิ่งมีความเครียดสะสมยิ่งควรลดการเล่นลงเพื่อหลีกเลี่ยงการเอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับคนอื่น เป็นการด้อยค่าตัวเอง การนั่งเล่นนานๆ ทำให้ร่างกายไม่ได้ขยับเขยื้อนก็จะยิ่งเครียดมากขึ้น 6. เชื่อมความสัมพันธ์กับคนเป็นๆ มากขึ้น พูดคุยหรือปรึกษาหารือกับคนอื่น หาคนฟัง/ หาคนระบายเรื่องที่ค้างคาอยู่ในใจทำให้อาการเครียดลดน้อยลง การกอดคนอื่น/ได้รับการกอด หรือการกอดสัตว์เลี้ยงช่วยลดความเครียดได้เช่นกัน 7. เขียนสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นกับตัวเรา การเขียนช่วยให้เราทบทวนตัวเอง ทำให้เราทำอะไรช้าลงเท่ากับเป็นการผ่อนคลายไปในตัว ให้ตัวเองโฟกัสกับเรื่องในมุมบวก/ เรื่องดีๆ ที่เกิดขึ้นกับตัวเอง เราอยากขอบคุณใครกับเรื่องอะไรบ้าง หรือทำอะไรดีๆ ให้กับคนอื่นบ้าง การเขียนทำให้เราไม่จมอยู่กับความคิดต่างๆ ในหัวมากจนเกินไป เป็นการปรับสมดุลย์ทางอารมณ์ ทำให้เรารู้สึกดีขึ้น ขอบคุณครับ 😊
ผมเป็น คนที่โชคดีมากๆครับ ผมสามารถ อยู่คนเดียวได้ ในโลกใบนี้…เวลา ผมเหนื่อยล้า ผมชอบอยู่กับตัวเอง นอนๆๆ แล้วก็นอน ไม่คิดอะไร…แล้ว ตื่นขึ้น ทำในสิ่งที่ตัวเองรับผิดชอบ…ทำแบบนี้ ทุกๆวัน มันก็ผ่านไปได้นะ… ใน 7 ข้อ เป็นชีวิตผมเลย ผมชีวิต ทำให้เหมือน อยู่บนโลกใบนี้…อยู่แบบตัวคนเดียว อย่าใส่ใจ สิ่งรอบข้างเยอะ…อยู่กับตัวเองให้เป็นจังหวะชีวิต…เวลา มีปัญหา มากๆ ผมไม่เคยใจร้อนเลย…ผมจะปล่อยเวลา ให้มันแก้ปัญหาเอง…ค่อยๆคิด ค่อยๆทำ… ไม่รีบร้อน ชีวิตดีขึ้นจริงครับ
@TheBookTeller
Жыл бұрын
เป็นอะไรที่ดีมากๆเลยครับ ผมอยากฝึกตัวเองให้ได้แบบนี้เหมือนกัน 💙
ขอบคุณครับ💗
เยี่ยมที่สุด ขอบคุณมากค่ะ 🎁♥️😍
ขอบคุณครับ
ขอบคุณสิ่งดีงาม
ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณคลิบนี้ค่ะ เป็นเรื่องที่เกิดขึ้นได้ในช่วงการใช้ขีวิต
Thanks you
ว่าว! ฟังตั้งข้อ 1 - 7 เหมือนกับเราบัญเอิงทำกันอยู่ทุกวัน เพิ่มข้อ 8 เข้าไปคือ "นั่งฟัง The BookTeller นั่นแหละ" ดีนักแล ฮ่ะๆ 😁
@TheBookTeller
Жыл бұрын
อื้อหือ ข้อ 8 นี่ดีจริงๆเลยครับสนับสนุน 😁😁
ชอบฟังมากเลยค่ะติดตามนะคะ
@TheBookTeller
Жыл бұрын
ขอบคุณมากๆ ครับ ♥️
มาได้จังหวะพอดีเลยค่า ขอบคุณมากค่า❤️❤️
@TheBookTeller
Жыл бұрын
🥰🥰🥰
ช่วยได้ดีมากเลย ขอบคุณนะคะ
@TheBookTeller
Жыл бұрын
🥰🥰🥰
อยากฟังทุกวันเลยครับ
@TheBookTeller
Жыл бұрын
เดี๋ยวจัดให้นะครับ 😁😁😁
ขอบคุณครับ เวลารู้สึกแย่ๆ ชอบมาฟังช่องนี้แหละ😥
@TheBookTeller
Жыл бұрын
ด้วยความยินดีครับ ดีใจที่ได้เป็นประโยชน์ดีๆครับ 💙
หายไป2วันคิดถึงอ่ะครับ
@TheBookTeller
Жыл бұрын
🥰🥰🥰
ทำอยู่เช่นกัน แต่จะทำเพิ่มอีกคะ เป็นสาระที่ดี ทำได้จริงคะ *แต่มีอยู่ข้อหนึ่ง ส่วนตัว ขอกอดตัวเองคะ ขอบคุณสาระดีๆด้วยคะ❤️
@TheBookTeller
Жыл бұрын
ด้วยความยินดีครับ ♥️
ມີປະໂຫຍດຫຼາຍໆ ຕິດຕາມທຸກຄິບຂອງຊ້ອງເລີຍ FC Lao PDR
@TheBookTeller
Жыл бұрын
รักเลย ขอบคุณครับ ♥️♥️♥️
สวัสดีค่ะ
@TheBookTeller
Жыл бұрын
♥️♥️♥️
จดเรื่องเครียดๆไว้ พอหายเครียดแล้ว ก็ขยำทิ้ง ถ้าเป็นเรื่องดีๆก็เก็บไว้ เวลาว่างๆก็เอามาอ่านเล่น
🥰🥰🥰
ขอบคุณมากๆนะคะได้รับพลังงานดีๆฮีลใจได้มากเลยค่ะ ทั้งเนื้อหาทำได้ง่ายๆแต่ส่งดีกับเรามาก เพลงประกอบเบาๆฟังแล้วรู้สึกดีๆ ยิ่งผู้พูดมีความตั้งใจทำในทุกๆบทความขอชื่นชมมากๆและขอเป็นกำลังใจให้เช่นกันค่ะ
@TheBookTeller
Жыл бұрын
ขอบคุณกำลังใจดีๆนะครับ มีความหมายต่อผมมากๆเลย ♥️
ขอชาเขียวหวานน้อยครับ5555+
@TheBookTeller
Жыл бұрын
😁😁😁