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머리스타일 진짜 잘어울리시네요 인물 훨씬 사네요 ㅎㅎ 영상도 항상 고퀄에 정보전달 감사합니다 항상 도움됩니다❤

알아듣기 쉽게 설명해주셔서 잘 배우고 갑니다!

이런 양질의 정보를 떠먹듯 얻을 수 있다니 유튜브의 순기능이네요. 앞으로도 잘 부탁드립니다. 고마워요~!

수학 강의 같아요 ㅎㅎ 제가 수용할 수준을 넘어서는 얘기지만 그래도 흥미롭습니다.

이런게 진짜 유익한 정보지.. 이 채널을 구독한 명확한 이유…ㅎㅎ

@어썸블리스

7 ай бұрын

감사합니다!!!!!!!!!!!! 메리크리스마스

진짜 기가맥힌 강의 잘 들었습니다!!! 가끔 운동 같이하는 형이 계신데 오버트레이닝 마스터입니다.... 매번 오버트레이닝이라고 말하는데 괜찮다고 말해서 힘들었는데 참고해야겠어요 ㅎㅎㅎ

좋은정보 감사합니다👍🙏

9분동안 시간가는 줄 모르고 스킵없이 쭉 들었습니다. 정말 많은 것을 깨닫게 해주는 강의였어요 감사합니다!!

항상 도움많이받고있습니다 헬린이의 네비같은 존재이십니다 ㅋㅋ감사합니다

와 요즘 세트수 때분에 고민이였는데 정말 감사합니다!

@어썸블리스

7 ай бұрын

시청해 주셔서 정말 감사합니다!

아주 좋은 내용이네요 갈수록 잘 생겨지시는 거 같네

늘 유익한 정보 알려주셔서 감사합니다🙏

진짜 성장을 위한 유용한정보나 프로그램 설계방법 매번 보고있지만 진짜 보석같은 채널입니다. 제대로 운동하시는분들이 많아졌으면 좋겠네요~

오늘 너무 유익합니다

오늘 내용 레전드입니다 감사합니다

오 어썸님 머리스타일 죽이네요 . 잘 어울림.

오늘도 좋아요 꾸욱

댓글들 읽으니 전 아직 이 영상 볼 짬바가 아니네요 제몸무게보다 무겁게 안정적으로 확신있게 들어제낄때 보러올게요,,

6:30 과거에 RPE와 정크볼륨만 생각하고 매일 최고강도로 조지던 때가 생각나네요. 한 4개월쯤 그렇게하다가 어느순간 회복이 안되는것 같더니 계속하다가 크게 한번 다쳤죠. 내 근육은 생각보다 쉽게 다친다는걸 인정해야합니다. 내 몸이 생각보다 쓰레기라는걸 인정하는데 꽤 오래걸렸습니다ㅋㅋ

@user-vg6yn6tf8z

6 ай бұрын

그럼 이후에 어떻게 바꾸셨나요??

이게 바로 똑똑하게 운동하는거지 아주 좋습니다🎉🎉

많이 열심히 한다고 무조건 좋은 건 아니라는 걸 배웁니다 도움이 많이 되었습니다 감사합니다.😊

진짜 설명 최고다 ㄷ ㄷ

공감...정말 하나하나 정성스럽게 질적 운동해야함..

진짜 좋은내용이라 개추박고갑니다

주기화에서 무릎을 탁 치고 갑니다!! 세트수가 많지 않는데 부상이 잦아서 왜그런가 돌아보니 주기화에 답이 있었네요!! 감사해요 블리스

초보때는 횟수로 조져서 몸의 움직임과 동작에 익숙해지는게 중요한거 같고 어느정도 자극점 찾고 난 중수 이후에나 가능한 이야기 같네요

근비대목적이라면 무겁게 절제된 루틴을 따르는게 맞는것같습니다! 근육도 회복하며 쉴틈을 줘야 성장하는것이니.. 문제는 보디빌딩영역으로 넘어가 근육의 질감 강도 약점부위를 잡아내기위해서 어떤노력을 통해 만들어가야할지.. 복잡합니다..😢

@Freejason-wy7hx

12 күн бұрын

그런건 로이더들이나 하는 환상입니다 1년에 근육량 1키로 올리는것도 힘든데 약점부위 좀 했다고 거기 좋아지고 안그래요

@user-uq7oc8qj2w

11 күн бұрын

@@Freejason-wy7hx 댓글 다시적음.. 운동이 하루이틀 한다고 팍팍좋아집니까? 결과에만 집착하면 실망하고 포기하는사람들 뿐일텐데.. 한겹한겹 쌓아가는건데 그걸 그렇게 치부하시나.. 몸좋은사람보면 쟤는 로이더라그럼이라고하고.. 자신의 몸에 빈곳들을 보며 난 쌩내츄럴이니 해봤자 안커라고 포기하실분이네요.. 안크는게 아니라 본인 운동수준이 못 미쳐서 못키우는겁니다. 말은 명확히 합시다..

@Freejason-wy7hx

11 күн бұрын

@@user-uq7oc8qj2w 열심히 약점 채우세요 그럼ㅋㅋㅋㅋ뺑이치시길

@user-uq7oc8qj2w

11 күн бұрын

@@Freejason-wy7hx 뺑이는 누가치는건진 결과가 말할테죠.. 만년 그자리일사람과 성장할사람이 있는데.. 성장하는사람은 노력의 댓가라도 받지 그자리에서 허우적거리고있을사람이 뺑이까는거지요.. 뭐하러 무겁게 쇠질하십니까..ㅎ 그게 좆뺑인데.. 걍 내려놓고 자기위안삼으시고 편하게 사시면될텐데

@Freejason-wy7hx

11 күн бұрын

@@user-uq7oc8qj2w 질감 강도 약점부위 이딴거 찾는놈보다는 낫죠 ㅎ

효율이 좋다는 8-12 세트라는 건 어떤 운동 종목 하나를 말하는 게 아니라 자극을 주려는 타겟인 근육 부위에 8-12세트를 적용하라는 건가요? 흉근도 언더 미드 탑으로 나눠서 운동하는 사람도 있는데 이런 것도 그냥 퉁쳐서 총 12세트 정도를 적용해도 좋은 효율이 나오는 지 궁금합니다.

이형 보면 볼 수록 매력 쩐다 ㄷㄷ

존잘블리스형님 잘보고갑니다

머리스타일 넘 잘어울리십니다~

@어썸블리스

7 ай бұрын

와이프의 출산으로 한 2주간 병원생활을 하다가 촬영하러 나와서 그렇습니다 ㅋㅋㅋㅋ

블리스님!? 어썸파빌vs탑세트훈련법 어떤게 더 좋을까요?! 영상보니 블리스님 탑세트 하시는것 같아서요

영상 제대로 보면 뽀종이를 저격한건 아님;; 그냥 과학적으로 ' 횟 수

정말어디서도볼수없는 정보입니다😂

전제조건이 초보자 X, 중상급자 대상입니다. 실제 대상부위를 타켓팅할줄 알아야 셋트수를 적게 가져가도 근성장이 된다고 봅니다 추가하자면 웜업셋트 제외 본셋트 기준입니다 ifbb 선수였던 야마기시 히데타다도 부위별 20셋트 이하 운동시간은 한시간안으로 짧게 하라고 강조하죠

@oney1303

7 ай бұрын

맞음. 적어도 본인 몸무게로 3대 운동 여러 횟수는 할 줄 알아야함.

웨이트 3분할 주 5~6회를 3분할3회로 줄이고 스피닝 유산소 주5회 하고 있습니다. 근육 피로도를 줄이니 확실히 무게를 올리기 더 수월하더라구요. 지난주 드디어 벤치 40kg~나이 많은 여성입니다. 아들과 트레이닝중. 방학되면 아들도 빡세게 시키려구요. 블리스님 도움 항상 많이 받고 있습니다♡

@어썸블리스

7 ай бұрын

감사합니다!! 늘 화이팅입니다!!

@user-zh2zy8tw8t

6 ай бұрын

나이든 여성분이 벤치40이면 와우

@user-df3dl9lh2x

5 ай бұрын

보디빌딩 하는 목적이? 중량? 옷맵시? 건강, 삶의 활력소 아닌가 싶네요 37년째 운동중인데 중량은 중요하지 않아요

@yy-vo2wy

5 ай бұрын

@@user-df3dl9lh2x 중량이 목적이 아닌 근육 증가와 유지를 통해 건강함을 지속하고자 함입니다. 무리가 갈 정도의 중량은 들지 않으며 10년정도 웨이트 중인데 부상은 단 한번도 없었습니다. 그만큼 조심해서 하고 있습니다. 운동으로 생활의 활력 저도 공감입니다.

어썸님 말투가 트리거님이랑 비슷하신것 같습니다ㅋㅋ 좋은 정보 감사드려요!!

블리스님 예전에 파맆하실땐 체중이 80키로넘으셨었는데 최근엔 관리하시면서 체중이 자연스럽게 70초반대에 오신건지 궁금합니다!

이런 영상을 보는 사람들 중 상당수는 아마 전제를 제대로 생각하지 못하고 표면의 글자에만 집중할텐데, 예를들어 ‘아 세트수를 늘리지 말고 중량을 올리는 것으로 점진적 과부하를 이어나가자’ 하지만 이러한 방법론적인 것보다 훨씬 중요한 것이 ”제대로, 올바르게 수행하느냐“ “근육을 제대로 이해하고 있는가” “횟수rm에 있어서 정말로 그 수치가 맞느냐” 등등 자기 객관화(=실력)가 제대로 되어야 비로소 빛을 보는 정보인데 아마 대부분은 “오 그럼 운동 적게하는게 맞네” 이렇게 받아들이고 오히려 퇴보할 가능성이 크다고 봅니다.. 운동 역시 과학의 지배 아래에 있지만 “실기“라는 점에서 때로는 ”그냥 일단 해“ 그 다음에 과학을 찾는게 더 나을지도 모르는 일입니다.

감사합니다🙇🏻‍♂️

@어썸블리스

7 ай бұрын

감사합니다 ㅎㅎ

광호야, 트리거 님이 지향하는 방향성과 일치하네요 좋은 영상 감사합니다

영상 잘봤습니다. 근데 막대그래프에 MRV rep이 20이 최대네요 대부분 body part가 MRV구간이 20이 넘어가는데.. MRV구간까지 하면 안된다는거겠죠?ㅠ

복근도 마찬가지인가요?? 매일 행잉레그레이즈 5셋 크런치5셋 트위스트5셋 하는데 잘나오다가 요즘은 잘 안나오는데 이거때문인가…

중급자 이상 분들만 적용되는 영상이네요…초보자는 자극, 근신경계 발달, 웨이트습관화…를 위해 자주 열심히 밀고 땡기고 생각하고 평상시에도 운전할때도 광배로 핸들을 돌려야…..ㅋㅋ

예를들어 고중량 데드리프트 탑세트후 워킹세트 2세트 해서 3세트한다치고 그 전에 워밍업포함 피더세트로 3~4세트 가져갈시 이건 3세트로 쳐야되겠죠? 실패지점이나 근접하게 수행한 본세트로만 계산하는게 맞는거죠?

@NEWPEOPLESTUDIO

7 ай бұрын

저도 이거 궁금하네요!

@user-ys7nb8zf9o

7 ай бұрын

저도 탑세트하는데 웜업세트 피더세트는 엄연히 본세트가 아니기때문에 세트수로 안 칩니다 굳이 세트수로 쳐도 결국 정크볼륨이 되니..

최근에 무게를 올리고 세트수 낮춰서 볼륨을 올리고 10회가 쉬워지면 무게를 올리는식으로 볼륨을 높이는식으로 운동하고있었는데 점진적 과부화 주기도 좋고 운동시간도 줄면서 만족하고있었습니다 이렇게 정리해주시니까 좀더 알아가게 되네요 항상 좋은영상 감사합니다 데드리프트 영상도 너무 좋았어요

@user-np5br6fn4u

6 ай бұрын

세트수를 낮추면 볼륨이 낮아지지않나요

@user-fr4np3mi2w

6 ай бұрын

@@user-np5br6fn4u 영상에서 설명 하셧듯이 볼륨을 무게로 높이고 있습니다 세트수 횟수 고정으로 하고! 무게로 볼륨을 조절하는거지요 메인세트 3세트정도에 10회 안넘어가는 쪽으로 해서 10회 3세트가 쉬워지면 무게를 올리는식으로 하시면 점진적 과부화도 적용돼서 저는 효과가 좋다고 느끼고 있습니다 매 세트 죽을거 같은 느낌으로 짧고 굵게 털어보셔요!

@sqweedssywwiqjsss

6 ай бұрын

과부화가 아니라 과부하야 빡대가리야

어썸블리스님 이 동영상에서 말하는 세트의 수는 예를 들어 랫풀다운 한가지를 1주일에 할 수 있는 것인지를 말하는 건가요, 아니면 등 운동 전체의 한계 세트 수 인가요?

이거야...이걸 깨달아야해...최곱니다

풀업 시티드로우 랫풀등 등운동은 전부 등운동으로 퉁쳐서 20셋트로 보는건가요? 가슴도 위아래중간 다 가슴으로 퉁치고? 데드같은건 어떻게 계산하나요?

@user-ox4yk6on1v

Ай бұрын

등이죠

이거 보고 오열중인 지피티는 개추 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

머리 이쁘게 하셨네용😊

@어썸블리스

7 ай бұрын

와이프의 출산으로 한 2주간 병원생활을 하다가 촬영하러 나와서 그렇습니다 ㅋㅋㅋㅋ

Nice 👏👍💪

완전공감 강박때문에 강도나 빈도를 십년째 포기못하다가 우연하게 출장때문에 빈도나 강도를 줄였더니 몸이 뭔가 꽉차는데 느껴져서.. 당황했던기억이..

확실히 공부를 많이 해서 아는 게 많은 분들은 다 같은 얘기를 하시는군요

이 영상이 도움되는날까지 운동을 하고있으려나... 일단 저장

제가 3분할 주 6일 운동 하는데요. 예를 들어 등운동 주 20세트면, 등 하는날 올때 마다 등 10세트만 하면 되는건가요? 10세트밖에 안하면 종목당 2세트만 하라는건가요...? ㅜㅜ 제발 답변주세요. 저 많이 진지해요. 효율적으로 운동하고 싶어요.

@어썸블리스

7 ай бұрын

맞아요!

@peeljunbong6868

7 ай бұрын

@@어썸블리스 알겠습니다. 감사합니다

@user-bh7on1ws6g

2 ай бұрын

​@@어썸블리스렛풀 10set 시티드로우 10set 이렇게 말인가요?

@tmdgus174

Ай бұрын

​@@user-bh7on1ws6gㄴ 종목이 아니라 부위를 말 하는 거임

이게 본셋트만 말하는건가요 워밍업 포함하는 셋트수를 말하는건가요??

세트수를 10~22세트라면 등운동을 주2회 할경우 랫풀다운 4세트+바벨로우4세트 이렇게만해도 이미 8세트인데 그럼 여기서 등운동을 끝내야하는걸까요? 그럼 결국 3분할이나 4분할은 좋지않다고 생각해야할까요?

@user-pl5ji5nx9x

Ай бұрын

4분할할려면 나머지 3일은 쉬라는거죠 휴식기있어야함

이 영상이야말로 이 채널을 구독하는 이유

바디웨이트에도 적용되는 부분일까요?

어느새 무게는 정체되고 퍼포먼스는 저하되며, 전에 없던 피로감이 급증하고 만성이 되어버린 중 상급자들을 위한 영상!

@sunrise1845

7 ай бұрын

이럴 때 한 2주 쉬다가 다시 하면 졸라 잘 됨 ㅋㅋ

안녕하세요 영상 잘 보고있습니다 혹시 승모근의 MEV도 나와있을까요? 영상에 기재된 표엔 따로 안나와있어 여쭤봅니다

일주일에 10세트요?? 각 부위당 10세트 해도 4시간 정도면 다할거 같은데 일주일에 운동 두번만 가도 되겠네요?

뽀종 저격 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

@user-xm1zw1yj4r

7 ай бұрын

"구렁텅이"

@woongsville

7 ай бұрын

헉

@Jojin_badass

7 ай бұрын

캄보디아ㅋㅋㅋㅋ

@IIlllIIIllIllllIIl

7 ай бұрын

뽀종 스승이 심현도 아님?

@whiteheadalfrednorth276

7 ай бұрын

뽀종 설명 들어보면 무슨 말을 할려는지는 알겠음 고중량 훈련하고 유산소로 초저중량 초고반복으로 조진다는건데 이건 나쁘지 않다고 봄 실제로 역도 선수들도 이런 훈련법을 가끔은 쓸 때가 있고 즉 방식이 틀렸다기 보다는 그냥 뽀종형이 볼륨조절에 실패하지 않았나 ㅋㅋㅋㅋ 그게 더 맞다고 생각함 실제로 스트렝스 훈련하면 유산소 강도도 변수 중에 하나인데 바벨 유산소로 볼륨을 조절하는건 쉬운게 아니기는 하지 심지어 뽀종형 몸도 아니고 타인의 몸이면 더더욱

진짜 생각보다도 더 세트수가 적네요;;; 2분할 주 5회는 최소 하는 편인데 무게를 올리다보니 매번 지치기만 하고 정작원했던 무게 상승은 쥐꼬리만해서 요새 슬럼프인데 한번 세트수도 줄이고 횟수도 줄여보고 회복도 신경좀써봐야겠어요 감사합니다!!

그래프 x축이 볼륨이고, 볼륨은 무게x횟수x세트인데 무게는 왜 늘려야하나요? 그럼 볼륨이 올라서 근성장에 안좋은 오버트레이닝이 되는거 아닌가요?

꼬박꼬박 10-15개 채울 때마다 피로도와 볼륨 계산해서 3-8개로 하는데 몸 많이 커졌습니다

운동 강도를 높이는게 맞음. 볼륨을 높이면 근육 녹음.. 도리안 예이츠😊

@user-eg3me1un6v

4 ай бұрын

볼륨은 높이는게 맞긴합니다. 세트수와 횟수가 어느정도 고정일뿐. 말씀하신게 아마도 무게로 운동강도를 높이는게 맞고 세트수나 횟수를 높이면 근육이 녹는다는 뜻 같네용

2:07 에서 말한 것을 보면 주에 10~20세트가 등 운동 전체 세트 수를 말하는거죠? 생각보다 세트 수를 엄청 적게 가져가야겠네요

@dkriujyukjkdshhs

Ай бұрын

이론상 그런데.. 문제는 각자의 숙련도에 따라 횟수만 10세트지 실질 효율은 5세트같은 10세트일수도있고.. 논문에서 10~20세트 말하는건 정말 제대로 조진 세트임 힘들어서 멈춘 10세트와 정말 안들려서 끝난 10세트 차이 그리고 온전히 가슴이면 정말 가슴을 위주로 한 10세트인지 협력근에 빠진게 많은 가슴 10세트인지 그런 디테일한 차이가 많아서 딱 딱 주당 20세트 이렇게 맞추기란 쉽지않음... 본인 스스로 터득 해서 맞추는 방법 뿐임.. 아니면 진짜 상급자가 서포터해줘야함..

항상 그냥 할때마다 후반은 실패지점까지 털겠다 마인드인데 안좋은 건가요?

궁금한 게 있습니다 10~20세트라는 건 스쿼트나 데드 밴치 이런 걸 총합해서 10~20인거죠? 스쿼트만 10~20,데드만 10~20 이게 아닌거죠??

세트와 횟수를 고정값으로 가져간다는건 큰 근육들에 해당되는말 같은데 측후면어깨나 복근같은경우도 해당됩니까?

@user-df3dl9lh2x

5 ай бұрын

아니요 복근은 매일 어깨는 이틀에 한번 가볍게 어깨운동하는 날에는 피라미드운동 수행능력이 향샹 됬으면 드롭으로 하는것을 추천 드려요

확실히 12~20세트 안으로 1세트당 8~12로 끝내는데 이게 가장 잘맞는 1인..ㅎ 물론 Max 부분은 3~5회로 무게들기.

세트 수 기준을 메인세트만 체크하는건가요 몸풀기 세트도 포함하는건가요?

@어썸블리스

7 ай бұрын

본세트기준!

아..늘 나오는 이론과 논문이지만 잘모르겠다 ㅜ ㅜ… 논문대로라면 세트수만 두고봣을때 헬스장에 주 3-4회씩 나오는 회원이 총인원의 80% 인데 이사람들이 운동을 어찌했던 근성장할 확률이 높은데 주5-6회 2-3시간씩 운동 하는 10-20%의 트레이너 인지 붙박이 인지 모를 그사람들이 몸 더 좋던데 어디 헬스장이던… 세트량 을 고정해두고 그안에서 강도를 만들어라 인데 이건 진짜 와닿긴한데.. 이렇게 해서 정점으로 간 선수가 혹시 있을까요 ㅜ

@_marara_

Ай бұрын

'개인차'라는 부분을 왜 빼먹음 이미 몸이 좋은 사람들은 트레이닝 자체에 어느정도 재능이 있는 거고 그 사람들에게 적절한 횟수나 세트수는 이미 피지컬이 좋은 만큼 다른 사람들에 비해 더 큰 볼륨을 가질 가능성이 높음

@klauskim9201

24 күн бұрын

사실 그냥 김종국이 한말과 샘 술렉이 한말도 맞긴한게 그냥 너무 어렵게 생각하지말고 그냥해가 이 운동에 더 적합한 말이긴 해요 대중적으로 요즘 잘알려진 세트수랑 참고하기 좋은 영상이지만 RP 스트렝스 통계자료의 신빙성은 검증되지않았어요 제대로된 통계학 기본원리 원칙을 지키면서 뽑아낸 자료인지 그러므로 이 데이터 bias 가 얼만큼 차이나는지 등등 그냥 이 운동은 본인이 여러가지 트라이 해보면서 효율을 찾아야지 rpg 게임하듯 모두 다 같은 루틴으로 똑같은 공략밟고 가는 방향이 아니다 이말이니 그냥 너무 생각을 깊게 하지말고 가서 꾸준히 쇠질하면 됩니다

10-20세트/주 하는게 동일한 운동에서인건가요? 동일한 부위인가요?

@user-nb4js4xc6n

7 ай бұрын

부위

블리스님 근데 주 20세트면 3분할하는 사람은 하루 운동량이 너무 적은것 아닙니까? 저는 주7회 운동하는데 그러면 등운동을 3일에 한번하는데 10세트 이상하면 안되는 겁니까?

@dopakim2919

3 ай бұрын

논문 보면 부위당 주 3회운동이면 주 25세트로 올라가긴함. 걍 2분할로 주 3회 빈도로 한번운동할때 웜업뺴고 8세트 하던가 아니면 3분할로 부위당10~12세트 운동하면 20~24세트는 맞추기 쉬움. 그럼 방법은 고중량으로 운동해서 세트당 휴식시간 3분이상가지고가야 할수있는 무게 설정하면 될듯...

과거보다 무조건1이라도 고강도로해야 근성장한다는 강박있었는데 이건몰랐네 최고다최고 피곤하면 맘편히 저강도로 운동해야지

옛날부터 헷갈렷던건데 하체로 예로들면 앞벅지뒷벅지종아리 이렇게 잇는데 다 합쳐서 주당 최대25셋 이란거임? 아니면 앞벅지 25 뒤 25 종아리25 란거임?

@logyonggi

7 ай бұрын

아 엉덩이도 잇네 이걸 다 25셋트내로 해야하는거임?

@jena1821

6 ай бұрын

@@logyonggi 영상에 잠깐 나온 표 보시면 종아리, 엉덩이, 사두, 햄스트링 등 근육 부위별로 권고되는 세트수가 나눠져 있어요! 그러니까 말씀하신 대로 다 따로 세트를 가져가야하는 듯

많은 도움이 됐습니다. 기본력 수강 할 계획인데 궁금한게 제한된 세트수 10-20 이 일주일 세트 수인데 가령 가슴 운동의 종류가 A와 B가 있다면 A에 10-20 세트 B에 10-20 세트 각 적용인지 A와B를 묶어서 10-20세트만 일주일에 하면되는 것인지 궁금합니다!!!

@user-my9qz5yc7b

Ай бұрын

저도 이게 궁금

@user-xi5fk8xk8s

Ай бұрын

@@user-my9qz5yc7b 오래된 영상이라 확인 못 하시는 걸까요? ㅠㅠ

@messigoat_barca

Ай бұрын

아니 부위별로 10-20세트라고 말해놨잖숨 ㅋㅋㅋㅋ

@messigoat_barca

Ай бұрын

한 종류의 운동에 10-20세트면 대체 주 몇 회를 하란말이냐 ㅋㅋ

넘 깔끔한정리입니다!! ! 3대운동 같이 복합다관절 운동은 세트수를 어떻게 설정해야할지 모르겠어요 ㅠ

@어썸블리스

7 ай бұрын

해당 부분은 더 깊게 들어가야 하는 내용입니다 ㅎㅎㅎ 다음에 기회가되면 만들어볼께요!!

질문있습니다! 한 부위 당 20세트를 한다고 가정하고 운동한다면 운동별 웜업세트도 20세트 안에 포함되어 있는지 궁금합니다!!!

@111qhrms

7 ай бұрын

웜업세트는 운동새트에 포함 당연히 안됩니다

저는 3분할 운동하는데요 알려주신 20셋트 라는것이 어떤건지 모르겠어요 예를들어 가슴하는날이면 벤치 5셋 + 인클라인 벤치 5셋 + 다른운동 10셋 = 이렇게 20셋트인지 아니면 일주일 20셋이면 월요일 벤치 10셋 + 인클라인 10셋 , 목요일 벤치10셋 + 인클라인 10셋 이렇게인지 궁금합니다 !!

@user-gz8ht6iw8t

7 ай бұрын

벤치5셋 인클 5셋 이틀하면 20셋 끝나죠

@safinz5766

7 ай бұрын

타겟부위당 20세트죠. 다른부위는 아님 뭐그렇다고 다른 운동 포함 하루 토탈 40셋이상 넘어가면 똑같은 문제가 나올거같지만.ㅎ

심현도 식 트레이닝 그럼 문제있는건가? 매일 조지면서 볼륨 쥐어짜내는거. 확실히 노가다근육 만드는데는 좋아도 근신경계나 근비대측면에서는 비효율적일듯

이게 조금 어렵게 다가오는게 트라이셉스를 타깃으로 일주일 세트수 따지면 9세트하지만 협응근으로 따지면 총 40세트가 넘어가더라고요 이런것도 포함을해야할지...소근육은 협응으로만써도 힘이 빠질때가 많아서 회복이 더디더라고요

이 운동은 절대적인 정답이라는 건 없는 거 같아요, 이 것도 하나의 방법이라는 것으로 알고 넘어가시길

세트간 휴식시간은 대략 몇분인가요?

최소 세트수에도 너무 목멜 필요가 없는게, 나는 일주일에 가슴운동 한번, 3세트 1종목 하는데 계속 점진적 과부화가 잘됨. 2종목도 해봤는데, 볼륨은 늘어나도 점진적 과부화는 잘 안됨. 그런데 등은 또 9-12세트 정도 함. 각자 각 부위별로 유전적 특성이 다름. 본인에게 맞은 볼륨을 찾아야함.

그럼 워밍업 세트수도 포함인건가요?

12에서 20세트가 평균적이라는거지 실제 mrv는 본인이 직접 알아내야함.Mike Isratel박사가 유튜브에 finding your mrv영상 보면 됨.다음 해당 부위 운동세션이 돌아왔을때 해당부위가 피로한지, 예상 rir이 생각보다 많았는지 적은지에 따라 세트수나 강도를 조절해야됨.

1주차 무게 50 2주차 무게 60 3주차 무게 70 4주차 무게 80 이라고 했을때 다음달 1주차부터는 60부터 시작해라 이런 느낌으로 받아들이면 될까요?

@user-cq4ym2fv1m

7 ай бұрын

ㅇㅇ

@어썸블리스

7 ай бұрын

맞아요! 증량폭은 개인에 따라 또 다릅니다 ㅎㅎ

@user-df3dl9lh2x

5 ай бұрын

일반인은 중량 크게 중요하지 않아요

어썸블리스 보고있는 초보자 개추ㅋㅋ

제일중요한거는 분명한 운동목적 부상없이 꾸준함 휴식 두둥탁!

@어썸블리스

7 ай бұрын

정답! 사실 이 영상은 적응 2편이라고 생각해주시면 됩니다!

이 영상을 초급자가 보지 않기를 바람.. 제대로 피티 받으면서 하지 않고 혼자 하는 초급자의 경우에는 저중량 다횟수 혹은 다셋트로 해야 타겟근육의 자극에 대해 제대로 학습된다고 봄. 제대로 근육을 사용할 수 있게 된 이후부터 저런 내용을 적용해야하고, 무리하게 시작부터 저런 방식을 혼자서 하면 부상으로 이어지기 쉬움

그럼 3분할 주 6회 루틴이면 하체던 등이던 1회할때 5세트 기준이면 2정목 정도만 해야하는건가요

주에 등운동 2번한다 치고 20세트를 2번으로 나눈다면 한번 등운동에 10세트면 30분도안돼서 운동이 끝나겠네요

저 질문 있어요!! 영상에서 말씀하신 10 ~ 20세트라는게 어떤 운동 동작의 10 ~20 세트를 말하는 건가요? 예를 들면 데드리프트 10 ~ 20세트, 데드로우 10 ~ 20세트 이렇게요. 아니면 제가 타게팅 하는 부위를 사용하는 모든 운동의 세트수를 의미하나요? 예를 들면 등부위를 타게팅 하면 데드로우, 암풀다운, T바 로우 전체 10 ~ 20세트인가요? 미리 질문 읽어주셔서 감사합니다~~

@gqah6860

7 ай бұрын

타켓팅 하는 부위당 10~20세트 일거에요

@user-yp5vm5ux6d

7 ай бұрын

일주일 즉 한주에 한부위 10~20세트입니다 가슴을 예로 들면 월요일 벤치프레스 5세트 인클라인프레스 5세트 목요일 스미스벤치프레스 5세트 플라이머신 5세트 이렇게 하면 한주 운동량 20세트가 됩니다

헬쓰 초급이지만 구독자입니다~~😊

@어썸블리스

7 ай бұрын

감사합니다 ㅎㅎ

그냥 컨디션 좋은날 많이 하시고 피곤한날 쉬세요