Hocam bu seri çok faydalı fakat bazı salonlarda olmayan makinalar olabiliyor bunlar yerine video içerisinde alternatif hareketler önerebilirseniz çok daha faydalı olacaktır.

@denizcakar732

Жыл бұрын

Sende olan salona git

@onixhi419

Жыл бұрын

@@denizcakar732 ya sen ne kadar zekisin öyle

@yunusemrecengiz4448

Жыл бұрын

@@denizcakar732 sen bu zekayla bu dünyadan olamazsın

@selahattinakay5798

Жыл бұрын

Altarnatifleri vardır bulursun

@kaanatesel1544

Жыл бұрын

Dips yap geç normal

hocam verdiginiz programlarınız cok etkili sırt girmek icin sabirsizlaniyorum son videonuzdan bu yana bilmeyene ders bilene heves uygulayana zevk veriyor bu programlariniz cok sağolun lutfen bizleri aydinlatmaya devam edin

Gerçekten cevher değerinde bir video çok teşekkürler Serdar Hocam ,gerçekten yardımcı oldu , kısa ve öz

Türkiye de temsil eden ender insanlardansınız iyi ki varsınız Hocam

Hocam takipteyiz seriye ve alternatiflere devam.Saygılar💙

Serdar hocam eline emeğine sağlık parayla bulunmayacak bilgileri özellikle senden görmek çok faydalı

Ellerinize sağlık hocam tüm bize vermiş olduğunuz bilgiler için

V-handle triceps pushdown 4x12 son set drop Dips machine 4x10 Triceps overhead extension 4x12 D-handle supinated grip triceps pushdown 4x12

@Ademaix

Жыл бұрын

helallllll

@erdemakkas3792

Жыл бұрын

Her videonun altında hareketlerin isimlerini alt alta sıralayan kişi. Sen adamsın adam.

@dusbaz35

Жыл бұрын

Dakika vermediğin sürece yazmanın bir manası yok

@holdon3676

Жыл бұрын

@@dusbaz35 onu da sen yazıver

@muratbasarsensozsensoz9506

Жыл бұрын

@@dusbaz35 izle o zaman

Sana sonsuz saygı duyuyorum hocam. Adamsın

Abi tam gelişmiyor diye aynaya bakarken video bildirimi geldi kralsin kral

Definasyon dönemi ve kardiyo hakkında da güncel video gelir umarım

Spora Yeni başladim Gayet başarılı Videolar teşekkürler hocam

V-bar 4x12 son set ağırlık düşür 8 tekrar daha ağırlık düşür bı 8 tekrar daha Bench dips 4x10 Max kilo Arkadan triceps itiş v bar ile 4x12 Reverse cable pressdown 4x12

@luzicim

Жыл бұрын

Daşşağına kurban senin

Videoyu izlemeden direkt beğeniyorum

Hocam selamlar , çok faydalı bir seri oldu çok teşekkür ederim , bu serinin bacak antrenmanı gelecekmi , çok teşekkür ederim şimdiden..

hocam kısa ve net olmuş teşekkürler

Still very very impressive + eye-catching!!!😊❤❤❤❤❤

Olabilecek en iyi 4 hareket kombinasyonu gerçekten

Hoca hayatım makine olmuş birazda old scholl göster dumbell ve bar ile antreman olsun. Bütün videoların hep makineyle sanki herkesin salonunda bu makineler var.

Harika ❤

Başkan zengin makinalar o evde nasıl çalışılır 💪💪

Teşekkürler hocam

Hocam bilgilendirici video için teşekkürler. İkinci hareketteki aleti hiç bir salonda görmedim keşke o hareketin ikamesi olsaydı

@emreazman3721

13 күн бұрын

Sehpada dips veya ayakya dips ikiside olur ayni haraket

Teşekkürler

Mükemmel

Hocam sizce sedanter birey için tek bölge antrenman mı çift bölge antrenman mı?Bu konuda bilgilendirici bir video yaparsanız sevinirim.

Hocam gelişmeyen bacak kasları için video gelecek mi? Yoksa sadece Men's fizik kategorisi için mi yaptınız bu seriyi?

hocammmm kralsın 👍👍👍👍🙏🙏🙏👏👏👏

Hocam nerde kaldınız özledik 🧡

@franciscoeukalyptus6537

7 ай бұрын

Yeah I adore mature muscle GODS like you !!

Hocam sizin bize önericeğiniz bacak antrenmanı çok lazım onu paylaşmadınız

Bari bir antreman oldu benim için teşekkürler hocam

Gelişmeyen bacak kasları videosunu bekliyoruz hocam

Hocam bacakla karın antremanıda gelicek mi?

Gelişmeyen bilek kasları gelsin

Hocam göğüs arka Kol idmanında uygulanır mı yoksa tek adele olarak mı çalışmalıyız

hocam lütfen bacak kasları icin de gelsin

serdar abi antrenman dan sonra pamp ne kadar sürer almanya da selamlar

Minimalist training diye birşey var onun hakkında 1 videoya ihityacımız var türkiye olarak

hocam bende ataşehirdeyim ancak çok pahalı o spor salonu gelemiyoruz.

Serdar hocam bi sonraki bölge karın olsun

Hocam triceps pres icin old school salonda bu makine yok ikame edebileceğim bir tavsiye var mi

hocam bacak antrenmanı da gelecek değil mi

taylancım iyi yayınlar sevgili kardeşim ben serdar aktolga sende ince birşey olduğunu hep söylüyordum zaten farklı bir olay var burada

Hocam bizim salonda dips machine yok yerine ne yapabilirim yardımcı olursanız sevinirim

Hocam büyümeyen kalflar için de bi şeyler gösterirmisiniz

@mutlucan4464

3 ай бұрын

Bisiklet

hocam,lütfen bacak antremanı da salın,rahatlayalım💥

hocam gelişmeyen bacaklar için de bi program gösterir misiniz

🖤

Triceps press yerine dips olur mu

👍🏻💣

hocam bi alt vücut antrenmanı da paylaşırsanız tadından yenmez, yokmu bizimle bir bacak antrenmanı paylaşmanız ve seriyi tamamlamanız. sizi cok seviyor ve saygı duyuyorum lütfen youtubeda daha uzun süre bizimle olmaya çalışın sizden öğreneceğimiz çok şey var

@franciscoeukalyptus6537

7 ай бұрын

I second that Suggestion!!!

Bir düşünün spor salonuna gidiyorsunuz serdar aktolga orada idman yapıyor onu izlemekten ben idman yapamazdım 😊

her video da altta haraket isimlerini yazan arkadaş vardı nerde o ya :D

Dips machine bizim salonda yok hocam alternatif olarak ne yapabilirim?

@egeerakn6338

Жыл бұрын

dips

@emirorkunkartal9861

Жыл бұрын

Dostum hocamız adına cevaplamış olmayayım ancak smith machine’de flat pozisyonda close grip bench press yapabilirsin inan bana alıştığın ve öğrendiğin takdirde birebir aynı etki oluşacaktır.

@mert9791

Жыл бұрын

ağırlıklı dips yapabilirsin

@hakanakmaz2834

Жыл бұрын

Bench dips yap kardesim

@puyol1028

Жыл бұрын

@@emirorkunkartal9861 smith machine de yoksa🥺

Serdar hocam bide bacak ve karın gelse süper olucak

hocam hic spor salonunuzda mala vurdunuz mu?

@Ergenekon1933

Жыл бұрын

Annen hiç Serdar Aktolga ile aynı spor salonunda bulundu mu? Bulunduysa cevap belli

@omerirmak8459

Жыл бұрын

@@Ergenekon1933 baban herhalde serdar aktolga ne kadar alınmışsın adamın sorusuna

@yyigitkaraagac

Жыл бұрын

Olum şu adama salak saçma sorular sormayın yine bırakıcak videoları

@ahmeter9390

Жыл бұрын

adam burda tecrübe aktarıyo anan amını satsan alamazsın bu vidoları piçe bak neler diyo

@berhepios4473

Жыл бұрын

@@omerirmak8459 ağa şu adam Türkiye fitness camiasında adam akıllı bilgi veren az ve değerli kişilerden şöyle saçma sapan söyleyenler olunca adam videolari birakiyor öğrenmek isteyen gelişmek isteyenler ogrenemiyor sonra spor salonlarının hali belli

dede returns

Serdar hocam, ben de spor yapıyorum ama beslenmemi düzene sokamıyorum tam. Buna rağmen kaslıyım ve gelişim gösterebiliyorum. Bir bayan olarak ❤ bana supplement desteği sağlayabilir misiniz sadece bir kereliğe mahsus 🎉❤😊

Hocam bacak için neden yapmadınız

Bunu özellikle istemiştim dönüşünüz için teşekkürler hocam fakat şöyle bir problemim var. Sistematik olarak arka kol için yaptıģım hareketlerin çoğunu kolum yerine bel bölgemde hissediyorum. Sorun tam olaram kaldırdığım ağırlıklarda mı anlayamıyorum. Bu idmanımda biraz daha düşürerek ve odaklanarak basmayı deneyecegim... Tesekkürler

@ozandogan3401

Жыл бұрын

Kesinlikle konuşacak kadar bilgili değilim ama. Bence fazla ağır girmenizden kaynaklanıyor olabilir. Kiloları düşürüp hissiyata yönelik çalışırsanız kası bir kez hissettiğinizde ağırlıkları da arttırmak çok daha kolay olacaktır

@tikeyjazz

Жыл бұрын

@@ozandogan3401 çok teşekkürler değerlendirecegim

@tikeyjazz

Жыл бұрын

@@chosenerdem5470 formla ilgili bir yanlışım olduğunun farkındayım ama bel fıtığım yok bu 1 Ikincisi triceps çalışırken latismus dorsiye bağlı olan tendonlara yapılan basınç çoğu zaman bel bölgesine inebilmekte bu çok normal. Ben kinezyoloji uzmanıyım bodyci değil o yüzden doğru bir pozisyon için soru sordum. Ve sana degil. Düzgün bir şekilde dalga geçmek için değil prof bir sekilde yapanlar durumu izah ediyorlar. Şimdi aradan çekilebilirsin çakma uzman.

0:45 1:25 3:00 3:50

Old school yapan digerinin içinden geçer

Hocam bacak da gelsin

bu programlar başlangıc için mi

@armanos908

Жыл бұрын

Hayır

@nesesine6865

Жыл бұрын

@@armanos908 baba bana az geldi ya yeterli mi bu kadar 9 ay oldu

@armanos908

Жыл бұрын

@@nesesine6865 splitmi yapıyorsun

@nesesine6865

Жыл бұрын

@@armanos908 günde 2 bölge

@armanos908

Жыл бұрын

@@nesesine6865 gayet yeterli ozaman haftada iki defa arka kol çalışıyorsan

triceps press yerine ne yapılabilir

@melihkumcuoglu3016

Жыл бұрын

Dips

@armanos908

Жыл бұрын

Bench dips yapabilursin

3:04 bacaklar 💀calflar💀

Burda tüm kolmu çalışıyor

Hocam bacak ne zaman geliyo

0:31 1:32 3:01 3:53

@bandolero455

4 ай бұрын

Thanx❤