- Como construir musculo en ayuno? - El musculo necesita exceso de calorías para construirse - No se pierde musculo en un ayuno intermitente - Las células envejecen mas rápido en un proceso anabólico - Nuestro porcentaje de musculo determina nuestra calidad de vida en la vejez - Balance entre catabolismo y anabolismo, para frenar el envejecimiento pero a su ves un suficiente anabolismo para ganar musculo: Ayuno intermitente, consumo de proteínas adecuadas, la frecuencia en la que consumimos proteínas y la frecuencia de entrenamiento - A mayor porcentaje de grasa corporal menos consumo de proteínas deberías tener y al revés si sos una persona flaca - Si buscas longevidad: 0.8g x kg de peso de proteína por día - A mas proteínas consumo menos autofagia y reciclado celular - Frecuencia y consumo de proteínas: 1- Divide tu consumo de proteínas en 3 comidas al día: de 20-30g de proteínas por comida 2- Realizar ayuno 16/8 con 3 comidas al día: - Si queres aumentar de peso realiza ejercicio entre la 1 y 2 comida del dia - Si queres aumentar musculo y perder grasa hacer el ejercicio durante las horas de ayuno - Frecuencia de entrenamiento: 1- Si queres equilibrio entre anabolismo y la construccion de musculo y catabolismo de la autofagia aumentar la frecuencia del entrenamiento - Que rompe el ayuno? - La mayoria de los beneficios del ayuno dependen de la reduccion de la insulina - Los suplementos de menos de 50kcal no rompen el ayuno - Agregar pequeñas dosis de aminoacidos durante las horas de ayuno para maximizar las ganancias musculares

@alporttela2759

2 жыл бұрын

Muchas gracias

@patriciagarcia-bb8si

2 жыл бұрын

Sii que te ha quedado bien clarito!

@roxanaperez4740

2 жыл бұрын

Excelente recopilación, gracias 😊

@mariajulianieva696

2 жыл бұрын

Muchas gracias! Increíble !

@uwu7w769

2 жыл бұрын

....

Tengo demasiados proyectos y exámenes pendientes pero tengo prioridades

@DRLAROSA

2 жыл бұрын

Jorge usa la matriz de eisenhower. Prioriza lo urgente e importante. Dale mas importancia a aquellas tareas importantes y dificiles que te acercan a tu meta

@jorgejimenez825

2 жыл бұрын

@@DRLAROSA gracias doc admiro tu contenido y ganas de ayudar a los demás

@mariadelcarmener8290

2 жыл бұрын

@@DRLAROSA que es la matriz de......eso ?

@antoniomarquina3070

2 жыл бұрын

@@mariadelcarmener8290 Eisenhower fue una persona; Lee maricarmen

@mariadelcarmener8290

2 жыл бұрын

@@antoniomarquina3070 ah disculpa y gracias

Me veo obligado a escribir. en enero 2023, tenía hígado graso niv 2, y 120 kilos de peso, remeras talle XXXL. Comencé a seguir este canal. Hoy, 19/4 tengo 105 kilos, y estoy usando remeras talle L. estoy tonificado, y con una musculatura muy buena. Lo que hice, en el gimnasio todos me dicen q estoy loco, pero todos notaron el cambio increíble en mi cuerpo... yo igual no me animo a decirle a otra persona q lo haga. Es básicamente lo siguiente: entreno de lun a vie, o de lun a sabado, tengo una rutina de pesas dividida en 3 zonas, al realizar la rutina, hago dos ejercicios (una serie de cada uno, que siempre son 4 series x ejercicio) y me subo un minuto a un elíptico (tengo hernias de disco, x eso no uso la cinta) a la mayor velocidad q pueda, sólo un minuto, y así cada dos series.... llego a mi oficina a las 9 am (en ayunas desde las 21 del día anterior) solo tomo agua o un café sin azúcar, voy al gimnasio a las 12..12.30 hasta las 14...14.30 y al salir, compro mi primer comida (huevo duro, lentejas y chauchas.... o 2 huevos fritos y chauchas, o un muslo de pollo al horno y un huevo...) a las 17/18 me voy a mi casa, y me hago un licuado de banana con leche, miel, nuez, fibra, proteina sabor vainilla), y a las 20.30..21.00 ceno pollo, pescado, ensalada de pechuga y verduras, o bife. (hubo 10 días, que sólo comí pescado en la cena) a veces, no tengo hambre y no ceno, o a veces me tomo otro licuado... los domingos, como y bebo como un vikingo, con postres, alcohol... En síntesis, en 3 meses y medio, bajé 15 kilos y estoy como cuando tenía 30 años. hoy tengo 47. otro dato, las últimas 2 semanas, incorporé OXIDO NITRICO, Y AMINOÁCIDOS. DESDE ENERO, TOMO CREATINA, L-CARNITINA Y ARGININA. La verdad, me siento de puta madre, quiero lograr llegar a 90 kilos y marcarme. (ya tengo marcados los dos primeros abs superiores. GRACIAS X ESTE CANAL!

@SEOArkonte

Жыл бұрын

🥇🥇🥇 enhorabuena!

@maticastano3302

Жыл бұрын

Bien!! Estoy igual q vos, los aminoácidos los tomas durante el ayuno?

Es muy raro encontrar a alguen que sepa tanto y que se exprese con la elocuencia que usted tiene doctor felicidades por su canal me aporta muchísimo gracias a su canal he obtenido excelentes resultados en mis entrenamientos .un fuerte abrazo desde atlanta ga

10:27? Doc, usted me puede robar todo el tiempo de mi día y yo estaré agradecido.

@diegoluna8928

2 жыл бұрын

Love is love. 👨🏻‍❤️‍💋‍👨🏻

@marisolmazas1503

2 жыл бұрын

Excelente video doctor!! Gracias por su sabiduría y honestidad

@josselineitan-dehui5452

2 жыл бұрын

@@diegoluna8928 Pensé lo mismo... Yo le hice una pregunta técnica y ni me fumó... Pero un hombre lo halaga ... Y el reacciona con un "ME GUSTA" ...

Doc puedes hablar de la menopausia y el efecto del ayuno internitente durante esta etapa?

Estos canales valen ORO amigo, Gracias

Impresionante la cantidad de información que brindas en solo 10 minutos. Los veo y luego los vuelvo a ver pausando con lapicera en mano. Cuando te empecé a ver hace unos años, mi intestino ya había mostrado un gran deterioro a través de artritis, caída del cabello y otras tantas cosas. Fuiste parte importantísima de mi proceso de sanación. Como muchos, salía de los gastroenterólogos con recetas varias en la mano y sin NINGUN cambio que hacer, según ellos, en mi alimentación. Hoy, varios años después, sin ninguna medicación ( solo gran suplementación ) y sin haber aceptado jamás la medicación de por vida que me ofrecían los reumatólogos, mi intestino es casi un lujo y no tengo mas dolores articulares ni índices altos de inflamación en sangre. Y es un privilegio tener también tu ayuda en cuanto a entrenamiento y alimentación. Pudiendo entender como en este video, como manejarme en función de que objetivos priorizo o cual es el mejor balance cuando quiero las dos cosas. Soy licenciada en Ciencias del deporte y me encanta informarme con vos y distribuir esta información. Tu canal me ayuda en lo personal y en lo profesional. Muchas gracias !!! Sos muy groso La Rosa.

@patriciacarvajal4154

Жыл бұрын

Hola me llamo Patricia y me encantaría conocer su rutina, tengo esos mismos problemas q usted padecía y es deprimente, sería tan amable? Saludos y Feliz Año Nuevo!!

@lestermartinez9826

Жыл бұрын

Si el Dr. ha sido una bendición a las vidas de muchos de nosotros 🙏

@veApolo

Жыл бұрын

Hola Silvina. Gracias por compartir tu experiencia. Nos podrías compartir que cambios y que suplementación realizaste en tus hábitos? Gracias

@wilibhbuy8927

Жыл бұрын

a nada solo digo biblia dijo primero ayuno busquen pastor diego Ortiz Profeta Abner Munoz .. Yiye Avila te expiica bin creo

@waltertorres8451

Жыл бұрын

Hola Silvina como estas? Mi mamá esta padeciendo lo que te pasaba a vos, me podrias brindar informacion? Gracias

SOS tan claro y específico que da placer verte !!!

Doctor has cambiado mi vida de una forma fenomenal! Admiro muchísimo tú trabajo! Sigue así, eres la persona más influyente de todo KZread ❤️

Estoy precisamente en este término. Gracias Dr. De la Rosa por educarnos y cuidarnos. Queremos más Doctores como usted en este espacio que llamamos Vida.

desde que vi el primer video suyo a hoy (alrededor de 1 año), mi vida a cambiado drásticamente para bien. Muchas gracias por todos las enseñanzas.

Te quiero agradecer el bien que me estás haciendo con tus consejos y también a mi familia y amistades . Sigo todos tus vídeos y consejos Mil gracias

@DRLAROSA

2 жыл бұрын

Me alegro muchisimo Salma!

@Salma-gg4et

2 жыл бұрын

@@DRLAROSA el ayuno intermitente es parte de mi día a día unos son de 17 horas y otros de 22 . Doy el pecho a mi hijo y siento que no puedo alargarlo más. Tengo buena alimentación, soy bastante activa, trabajo y hago ejercicio de pesas y algo de hiit . Gracias a tus sesiones ha cambiado en general todo mi estado psicológico y físico y te recomiendo a toda persona dispuesta a aprender y escuchar. Solo tengo un problema y es que me cae bastante el cabello… Los médicos me dicen que es por la lactancia que aporto a mi hijo . Si puedes recomendarme algo por favor ! Gracias 😊

@guim4163

Жыл бұрын

@@DRLAROSA por favor, necesitamos una guia practica para seguir todos los consejos, no tengo la capacidad de unificar todo lo que recomienda en la forma mas eficiente. y seguro le pasa a muchos. su informacion es valiosísima!! pero necesitamos una herramienta que nos pueda guiar mas ordenadamente. En cuanto a analisis y entrada de datos del paciente, sugerencias, guias, seguimiento, suplementos, de nuevo analisis, y recomenzacion... una herramienta tecnológica puede ser muy util. Soy programador de software, se puede conatruir una herramienta que reciba una serie de datos, parametros vitales, físicos, dolencias y resultados de laboratorio y en base a ello prepare una guia de pasos, recomendación de suplementos y un seguimiento. Una primer version que se debe ir mejorando, podria ser de mucha ayuda. con su ok por supuesto.

Gracias Doc por hacer contenido que de verdad las personas deberían ver, he mejorado mucho mi peso en estas dos semanas desde que descubrí su canal. Es un genio totalmente.

No me canso de decir que este canal vale oro, mil por mil gracias

Doctor agradezco infinitamente sus consejos y su elocuencia 🙏

Gracias doctor por compartirnos todos sus conocimientos 🙏

@DR LA ROSA muchas gracias por todos tus aportes!!! Soy powerlifter, recientemente acabo de iniciar ayuno intermitente, y me interesa mucho el tema de ganar, sobre todo, fuerza muscular!! Pero también tengo diabetes tipo 1, y veo con ello una ventana a la curación!!

Sinceramente es el mejor canal de guía de salud deportiva que ví en todo lo q llevo de buscar información por KZread...es más...es lo mejor q encontré en todo internet.... serio...informativo...excelente

Doctor qué gran aportación con todos sus consejos. Un millón de gracias

Increíble como siempre. 💐

Doctor lo amo , ahora se exactamente lo que tengo que hacer para maximizar mis resultados , sigo todos tus consejos y he visto cambios increíbles en mi Salud y físico. Estas cambiando mi vida y siento como estoy sanando y creando una nueva versión de mi , infinitas gracias , te quiero

Excelente vídeo. Muchas gracias.

Un vídeo sobre el exceso de ejercicio, estrés oxidativo y ejercicio físico por favor Doc. 🙏🏽 Mil gracias por todo lo que nos enseña, bendiciones✨

@DRLAROSA

2 жыл бұрын

Anoto tema!

@abbiloni

2 жыл бұрын

a mi también me interesa

@mariaeugeniaenriquez1958

2 жыл бұрын

Me fascina su información Creo firmemente en cada una de sus enseñanzas. Gracias por su ayúda y profesionslismo. Por siempre mi mentor. Basta verlo para creer y seguirlo. Muchas gracias.

@casimiroroberto2619

2 жыл бұрын

@@DRLAROSA Doc si a pesar de que como verduras , hago ejercicio y no puedo dormir bien (tardo como 3 horas en dormir), puedo tener cáncer?

@celiaalvarado4205

2 жыл бұрын

@@DRLAROSA Si ami también me interesa xq si entreno más cardio me brotó toda como que me estresa de mas tengo siempre q caminar o hacer un poco de pesas pero sin pasarme🙄

Hola Doc! No me alcanzan las palabras para agradecerte la contribución que nos estás haciendo. Estoy aprendiendo muchísimo a mejorar mi salud poniendo en práctica tus recomendaciones.

Sos todo lo que esta bien en KZread Dr. Saludos desde Paraguay!

Mejor explicado imposible, gracias doctor!!👍👍❤

The best videos ever!! We love you. Gracias por tanta enseñanza que haríamos sin ti !! 🙏🏻♥️

Siempre dando información tan importante 🥰❤

Poca gente tiene la capacidad y conocimos para asimilar y valorar tanta información. muchas gracias!!!

Efectivamente....y muchísimas gracias, estimado. Es una de las dudas o "contradicciones" que más nos cuesta llevar a cabo con claridad.

Este video lo tiene todo. Excelente contenido y orientación ya sea para personas que buscan adelgazar o aumentar masa y así mismo apuntar hacia una mayor longevidad y/aumento de masa mas magra 💪🏼

Doc es lo máximo!!! Me inspira a seguir en este mundo de la salud en todos los aspectos.Gracias gracias Gracias!!!🤩🤩🙏🏻✨

Este canal es oro

Estoy bastante agradecido que hagas videos y primero el haberte encontrado acá,eres un enorme profesional,profesor,hablador,etc.Gracias por tu conocimiento. Me esta ayudando mucho ahora que quiero mejorar la calidad de mi vida y cercanos. 👏💚🙌

Hola Dr. Sebastián ;-) presta para escucharle, gracias anticipadas!!

Buenísimo !! Yo estoy haciendo perdida de grasa en ayuno 20/4 y el trabajo que venía haciendo de abdominales ya lo estoy logrando percibir. Luego pasaré al 16/8 cuando vaya a trabajar volumen veo un par de videos suyos todas las noches. Vale oro su contenido 🙏🏽

Impecable, como siempre. Gracias Doctor!

El mejor canal informativo que he podido conocer este año, muchas gracias por compartir los conocimientos.

Este tema si me interesa harto!

Gracias Doctor la Rosa. Saludos desde Perú

Eres el mejor, gracias por todo tu material, espero tu vida sea bendecida.

Gran Calidad y Conocimientos en tus vídeos Siempre, Gran Canal, Felicidades Doctor 👏👏👏🥇

Este señor está cambiando totalmente mi cuerpo en tiempo récord. Gracias Dr La Rosa !

@jorgeluisferullo3105

11 ай бұрын

Que bueno. Podrías dar más detalles? Me motivará a empezar a cuidarme, me falta voluntad. Gracias.

@AndresSuarez-xl8my

3 ай бұрын

La voluntad la tendrás cuando toques fondo Desafortunadamente es así Te lo digo por experiencia propia Ahora eh perdido 9 kilos en un mes siguiendo los consejos del doctor de la rosa y Carlos Jaramillo Hacer ayuno intermitente Entrenar fuerte con pesas Alimentarse bien Buena proteína Y déficit caloríco ​@@jorgeluisferullo3105

Gracias Doctor La Rosa. Excelente explicación. Lo que Ud hace es impagable. Lo Felicito. Siga adelante! Abrazo Enorme.

Muchas gracias Doctor.

Simplemente espectacular explicación 🤯

Muchísimas gracias doc, sin duda ha mejorado mi salud a pasos agigantados espero mantenerme así toda la vida...😌👌

Gracias doc, 🙂.

Este video es una joya, oro puro en serio....muchas gracias Doctor, Dios lo bendiga.

Muuuuuuuchas gracias Dr La Rosa! Dios lo bendiga siempre

Excelente como siempre!! Gracias Doctor 😃

De todos los excelentes videos en el canal, esté en particular responde las dudas que tenía para iniciar correctamente. Gracias Dr. La Rosa, por compartir estos conocimientos de enorme valor. Saludos 👍🏻 CDMX - MTY 🇲🇽

4:56 "_A más proteina; menos autofagia_" 5:30 "Frecuencia y consumo de proteinas" proteina a lo largo del día (para autofagia,) 6:14 Lo mejor de 2 mundos": ayuno y desarrollo muscular. 16/8 3 comidas proteinas 20-30grm - Consumir PROTEINAS en diferntes Hrs del día a) aumentar Peso = ejer 🏋‍♂ 1°-2° comida b) Perder grasa Aum Músculo - = ejer en Ayuno

Un genio! Adoro escucharlo. Es tan claro. Gracias!

Excelente explicación Dr. Muchas gracias!!

Vi este video hace meses y me ayudó a ordenar mi día a día, mas que nada, a quedarme tranquilo con que los resultados sólo eran posibles si me mantenia en el camino. Hoy, a 4 meses de haber comenzado a respetar estas reglas básicas llevo -10kg, sin périda de masa muscular, sino al contrario, ganando músculo y sintiendome muy fuerte. Gracias!

@rafaelalbaalba541

Жыл бұрын

Bro quiero hacer lo mismo hacias ayuno y tres comidas ? Cuentame un poco por favor hago 16/8

@samuelsantiagoestramil8657

Жыл бұрын

@@rafaelalbaalba541 tres comidas y dos colaciones, ayuno de 18 a 10, mucha atención en ingerir proteínas, principalmente post-entreno. Lo hice x 6 meses, luego dejé los ayunos

@giulianavargas6047

Жыл бұрын

@@samuelsantiagoestramil8657 actualmente haces ayuno? Para ganar músculo entrenaste en ayunas?

@metaute12

Жыл бұрын

@@giulianavargas6047 no te estreses no tienes que hacer ayuda para perder grasa,si quieres que te ayude con unos consejos solo dime

@giulianavargas6047

Жыл бұрын

@@metaute12 yo más bien lo que quiero es ganar masa muscular, por eso nose si es que si me conviene entrenar en ayunas 🤔

Por favor si podría hablar más a fondo del consumo de l-carnitina, si es mejor en ayunas o la mejor manera de consumirla. Muchas gracias doctor, muy valiosa información y quedo clara con las dudas que siempre están presentes.

Dr. La Rosa, muchísimas gracias por compartir tus conocimientos. ¡DE CORAZÓN!

Gracias doctor, empezaré este estilo de vida con el ayuno.

Doctor usted nos responde las preguntas aún sin haberlas hecho. Siguiendo sus consejos me motiva a continuar con mi propósito de perder grasa y ganar masa muscular en vez de rendirme cuando tengo hambre o ansiedad. No me pierdo ninguno de sus videos. Muchas gracias por su apoyo!!!

@gerardoruiz72

Жыл бұрын

de hecho es la unica forma de que las responda, pues cuando las haces no las responde.

Justo refiné la semana pasada mi método de ayuno y ejercicio: A las 7:00-7:30 de la mañana ejercicio de fuerza de baja intensidad. Ayuno de 16-18 horas, siendo la primera comida del día algo ligero a las 16:00 con ensalada y algo de aporte de proteínas (pescado, carne, huevo, batido...), procurando haber terminado a las 16:30 para hacer ejercicio al cabo de hora y media o dos horas. 18:00-20:00 ejercicio (incluyendo tiempo de ducha, transporte, etc.). 20:00-22:00/00:00 (según el tiempo de ayuno) segunda comida y principal del día (puede que hasta tercera), entendiendo que va bien la ingesta al terminar el ejercicio. Esto es lo que mejor se me adapta como estudiante y siendo la cena mi comida favorita del día. La verdad que me alegra bastante haber visto este video, doc, porque encuentro corrobora bastantes cosas de mi método, que ha evolucionado a base de ver sus vídeos, los de otros y sobre todo con prueba y error. ¡Gracias!

Cuanta información valiosa en 10 minutos! muchas gracias por el rigor y por compatirlo!

saludos desde Venezuela, agradezco a usted por su mayor sinceridad y conocimientos que imparte a través de este medio, Dios te bendiga y te de años de salud para seguir ayudando a millones

Dr! Haga un video del colageno y si sirve los suplementos de colageno para mejorar las articulaciones o no. Graciaaas!!

Oye, me siento muy agradecido por tus videos, sobre todo por la sencillez, la elegancia y los grandes aportes que le has otorgado a mi calidad de vida, en los pocos meses te que conozco. Y pues nada Gracias a ti, a la vida; y a los resultados de mis motores de búsqueda, apareciste como un rayo. Eres un ser fantástico, un gran abrazo, para ti; los tuyos. Y si por algún día por alguna razón pudiera ayudarte en algo en un futuro, créeme que, así lo hare…

@bastianfuentes8335

2 жыл бұрын

lo que dijiste x2 muy agradecido con el trabajo del doc

Doc usted es uno de mis mentores . Gracias por tanta información de valor

Exelente doctor gracias por ayudarnos a vivir mas y mejor.

Doc gracias a usted perdí 35kg , ahora me gustaría agarrar músculo , saludos 🙌🏻

Gracias doc 😎 está info me llega perfecto ahora que empeze a entrenar con todo boxeo y gimnacio....💪🏻

@marielagamberale2651

2 жыл бұрын

*gimnasio 😘

Cada video supera al anterior!! Mil gracias Dr.

Muy bien explicado, muchas gracias Dr.

Lo bueno es que todo lo que nos enseñas,lo podemos verificar en nosotros mismos. Asi de simple.Gracias

@siwatl

2 жыл бұрын

¡Ya voy a hacer un año desde que comencé a verlo y, por supuesto, seguir los consejos! Mi vida ha cambiado un montón, recobré la energía y nuevamente hago de todo.

Gracias una vez más!! Me pregunta a cuantas personas le estarás mejorando la vida? Yo creo que somos muchos

He vuelto a ver sus videos Doctor La Rosa, y los estoy entendiendo mejor, muchas gracias

Excelente, excelente, como todos tus trabajos, realmente esclarexedores. Muchas gracias y un fuerte abrazo.

Ya inicie el ayuno 16/8 y la inflamación a bajado considerablemente el dolor y el peso muchas gracias!!

@marielagamberale2651

2 жыл бұрын

Cuántas veces a la semana se hace?

@arielmusso7595

2 жыл бұрын

@@marielagamberale2651 Se hace toda la vida. Si lo vas a empezar mantenelo, no es dieta, ES HABITO. Por que cambia tu metabolismo. Y si pones a tu metabolismo a bailar la chacarera con idas y venidas, lo mas probable es que te mueras antes de tiempo. En crudas y simples palabras. El ayuno intermitente NO ES DIETA, Y NO SE USA PARA SOLUCIONAR RAPIDO LO QUE VINISTE HACIENDO MAL DURANTE AÑOS. Los beneficios a largo plazo son incontables

@ElSoMbRiO19

2 жыл бұрын

@@marielagamberale2651 todos los dias, pero te aseguro que no se hace pesado. y un 16/8 esta muy bien para ir empezando. dices "estas 16h no voy a comer ni beber nada que no sea agua (incluidas horas de sueño) y mis comidas las voy a hacer a lo largo de estas 8h ) Solamente es respetar el relog. Si un dia te surge una comida con amigos fuera de tu hora de ayuno, puedes ir tranquila y comerla, solo ser consecuente para los siguientes dias ir volviendo a tu horario anterior. No pasa nada porque un dia cada 2 semanas te lo saltes. Pero debes ser constante. Yo tenia un monton de problemas de digestion, y llevo hace casi justo 6 meses que empece a hacer ayuno intermitente. (empece por 16/8 pero ahora estoy en 21/3, igualmente esto solo debes ir cambiandolo si quieres aprovechar algunos beneficios mas y te sientes comoda con el horario) Y no solo todos mis problemas de estomago desaparecieron si no que ya no me levanto adolorido por las mañanas, he perdido 30kg, tengo mas energia que nunca y mi estado de animo a dado un giro radical. Ni siquiera tienes que comer cosas diferentes para empezar. Solo controlar las horas a las que comes.

@braianzin121

2 жыл бұрын

@@ElSoMbRiO19 que desayunas y almorzas ??

@ElSoMbRiO19

2 жыл бұрын

@@braianzin121 en mi caso, debido a que tengo intolerancia a la lactosa no desayuno, Almuerzo y "ceno" a la hora de la merienda. como a las 14:00 y dejo de comer a las 18:00 Pero basicamente mi dieta no cambio mucho, sencillamente reduces el pan, reduces el azucar que comes, las patatas y los fritos, y cualquier otra cosa puedes comer y bastante. No tienes que Dejar de comer de todo eso, solo reducirlo. Yo comence a cambiar fritos por plancha y acabe tomandole mas gusto a la plancha que a los fritos. Algunos trucos para ir comiendo cosas mientras se te acostumbra el cuerpo en mi caso fueron: Si te gusta mucho el chocolate, te recomiendo que cambies al chocolate negro de alto porcentaje (75%-80%) y te comas solo una o dos onzas cuando tengas muchas ganas de de eso. Porque tiene mucho menos azucar que el resto de chocolates. Si te gusta el Fuet, mientras no te comas una tripa al dia vas bien. Si te gusta mucho bolsas de patatas y eso, compra bolsas de las pequeñas, tienen sobre 300 kalorias cada una. Intenta no comerte mas de una a la semana. En cuanto a patatas fritas como tal, puedes comer pero sin excederte y no todos los dias. tambien puedes cambiarlas por asadas o cocidas. Pero vamos en general es eso, controla mucho el azucar que te comes al dia, baja fritos, pan y patatas. Eso reducira tu nivel de resistencia a la insulina y a parte de hacerte perder barriga, que es dodne pricncipalmente afecta ese debalance, acelerara tu metabolismo. Si lo sigues bien, (no voy a decir a rajatabla porque todos podemos tomarnos un dia libre pero siendo consecuentes y no volverlo algo asiduo) Notaras como adelgazas pero tu apetito sube, incluso puede que acabes comiendo mas cantidad de la que comias antes. almenos ese es mi caso ahora. Y que quieres que te diga, yo me he pasado los ultimos 8 años de mi vida antes de empezar esto sin sentir "hambre" como tal. Y te aseguro que hoy puedo decirte que pasar un poco de hambre al dia te hace bien y disfrutas mucho mas la comida.

Cada ves que veo tus vídeos me dejas con una sensación de esperanza , siempre me Considere saludable , según yo un metabolismo privilegiado hasta que cumplí 37 años empecé a subir de peso , me diagnosticaba hígado graso y empiezo a notar mi cuello cambiado de color señal de resistencia a la insulina me descuidé luego vinieron problemas familiares, para ponerle a cherrie al pastel llega la pandemia y a principios de 2021 me separo de mi esposa y ahí entendí lo letal que pueden ser los problemas y el estrés creo envejecí 5 años en un par de meses ahora un poco más tranquilo pero con todos mis problemas más severos busco soluciones y espero que al seguir tus recomendaciones pueda revertir todo y ojalá darle salud a mi vida ahora tengo 42 y espero de verdad poder seguir tus consejos y que mi mente no le traicione y me deje crear un compromiso conmigo mismo

@sasshardingaming8818

2 жыл бұрын

Éxito en tu proceso!!

@ihaliramirez3198

2 жыл бұрын

Ánimo, tú puedes. Mira el video sobre vitaminas del grupo B

@yeralito1975ye

Жыл бұрын

Yo tengo 47 anos y baje 54 libras en 4 meses si yo pude tu puedes animo

@josepetrone2703

Жыл бұрын

animo amigo espero estés mejor yo después de mi divorcio rejuvenecí 10 años ! y la cuenta del banco también!!

Como siempre, Dr. dela Rosa; me encantas sus asesorías y la forma en cómo las explica. Ha sido de gran ayuda en el logro de mis metas. MUCHAS GRACIAS.

ESTE BUEN HOMBRE DEBERIA TENER UN PROGRAMA TELEVISIVO A NIVEL MUNDIAL EN MUCHOS IDIOMAS, ES UN CRACK !

Soy un fiel seguidor de sus consejos, hago casi todo, pero cuando veo cómo se alimentan mis hijos (Que ya están en edad de hacer lo que quieren) me pregunto si realmente me conviene ser taaaan longevo...Gracias de corazón Dr.

Justo hoy en la mañana me preguntaba cómo distribuir mis comidas en el ayuno porque no estoy viendo resultados con el ejercicio Y ESTE VIDEO LLEGÓ COMO CAÍDO DEL CIELO! GRACIAS DR. LA ROSA me motiva a continuar haciendo modificaciones sin dejar el ayuno

Genio Doc.👏👏👏👏 mas claro imposible ! 🤝

Fantástico Doc !! Es unificar el bien y el mal. Mil gracias.

Che doc gracias por los videos :) los veo siempre, poder para todos nosotros y el cuidar de nosotros mismos! Doc, que aminoacidos recomiendas consumir? he visto unos productos de BCAA pero no se que tan beneficiosos son, agradeceria tu recomendacion. De nuevo gracias por los videos, haces de nuestras vidas y de mi familia una vida mejor :)

Esta información llegó en el mejor momento, siempre he sido delgada, pero desde que veo sus videos he empezado a hacer ejercicios de fuerza dia de por medio para ganar masa muscular y tomo leucina 3 veces al día y tengo una alimentación más saludable, también hago ayuno intermitente mínimo 16/8 teniendo en cuenta los días de pico de ovulacion y progesterona, pero viendo sus videos veo que para lograr los beneficios COGNITIVOS del ayuno necesito más horas de ayuno, aun no se cómo equilibrar esto, o si con un ayuno de 18 o 20 horas puedo acceder a dichos beneficios y aun así ganar masa muscular, gracias dr por tanto

@DRLAROSA

2 жыл бұрын

Hola Marisol, la vida es equilibrio. No podemos obtener todos los beneficios a la vez. Debemos elegir que priorizamos

@marisolcastro1219

2 жыл бұрын

@@DRLAROSA muchas gracias por su respuesta, si la vida es equilibrio, y cuidarse es un camino de conocimiento y actualización inacabado, siempre habrá algo que mejorar, saludos y un abrazo 🤗!! Usted es el mejor, mil gracias

Gracias Doctor Excelente información.

Que Maravilla Doc. Dios lo Bendiga 🎉

Doctor su video donde ayuda a mejorar la concentración me ayudó mucho en la universidad. Muchas gracias🇲🇽❤

@DRLAROSA

2 жыл бұрын

Buenisimo Chris!

Hoy estaba pensando en este tema jajajaja 😅 creo que el doc nos lee la mente 🤣

@siwatl

2 жыл бұрын

También lo necesitaba. ¡Es de los videos más revolucionarios en español de KZread!

Gracias infinitas doctor , es el mejor 👏👏👏👏🙏

Excelente! Muchas gracias.

Es mi Doctor preferido 🙏😀 usted llegó a mi vida en un momento difícil y me ha cambiado la vida 🙏🙏🙏♥️♥️♥️

@diegohernandez1231

2 жыл бұрын

De seguro te divorciastes te bajo la presión o te hacían bullin . O lo ultimo k dios no kiera se te fue alguien o subisteis mucho peso en la pandemia 😷 😂😂

@STEALTH1USA

2 жыл бұрын

@@diegohernandez1231 Eres un genio, felicidades.

Doctor muy buen video Como practicante de ayuno de 23 - 1 y actualmente me encuentro construyendo masa muscular, compruebo que los 1.6-1.8 g x kg de proteína son más que suficientes para construir músculo, sin embargo, para el tema de absorción, esta se debe optimizar mediante el uso de proteasas (piña, papaya, kiwi) consumiendo las proteínas junto con estas (casi al tiempo) para ganar absorción. A mi me ha servido, he ganado masa muscular de forma mucho más magra que en las épocas en que lo hacia sin aplicar el ayuno intermitente. Edit: es importante consumir alimentos con excelente perfil de aminoácidos, como lo son atún, garbanzos, pechuga de pollo, así como usar las amilasas (banano) para la absorción del almidon, importante también para la hipertrofia sarcoplasmática.

@Inmunocal

2 жыл бұрын

Gracias por tu aporte

@nicolascobo84

2 жыл бұрын

Gracias por tu aporte, tengo una duda talvez usas aminoácidos en polvo durante ayuno, si es así cual recomendarías, gracias totales

@DavidSanchez-fg1vc

2 жыл бұрын

@@nicolascobo84 No consumo por el momento ningún tipo de suplemento, debido a que quiero ver hasta donde puedo llegar en términos de fuerza y volumen (hasta el momento voy muuuuuy bien). Si lo haría, no consumiría aminoácidos, consumiría creatinina en mi momento de ingesta y tal vez proteína hidrolizada con un perfil de aminoácidos que me permitan construir músculo y que tengan tantas (o ninguna) sustancia química nociva para la salud.

@ihaliramirez3198

2 жыл бұрын

Muchas gracias

@MEDICGORRA

2 жыл бұрын

No te da hambre?

👏👏👏 ME ENCANTÓ ÉSTE VIDRO. SÚPER CLARO. MUCHAS GRACIAS!! 💚

Ufffff sin duda alguna un contenido serio, siento, sencillo, fácil de entender, maravilloso y clave. Desde que conocí este canal no he dejado de mirar los videos aveces los repito. Excelente gracias doctor

Por cuestiones de organización familiar no llego a hacer el ayuno de 16/8 pero si 15/9. Con una medida de creatina a la mañana y un plan de entrenamiento en casa de 5 días, en un mes noté muchísima diferencia en mi metabolismo y masa muscular. Siendo que soy ectomorfo, realmente estoy muy contento. Gracias Doc. por todos éstos consejos tan útiles para nuestro bienestar.

@FFF-1400

Жыл бұрын

Una pregunta amigo, el ayuno se tiene que hacer diario?, es que quiero hacer un volumen para aumentar de peso y la verdad recién ahora me estoy informando con todo

Gracias Doc!! sigo hace rato tus consejos y gracias a eso bajé 10 kilos.. voy por más pues estoy en 109 y mido 1.85 mt., 51 años. Realizo ayuno intermitente 16/8 , aminoácidos antes de ir a nadar por las mañanas, (3 veces por semana), creatina todos los días, hago pesas generalmente los días que no nado y algún día más del fin de semana, (pude armar mini gimnasio en mi casa) y los cambios que noté en todo sentido fueron muy favorables y beneficiosos.. Dentro de las tres comidas, agrego una mínima dosis de proteína en polvo, gracias por tanto!

@yessicagarcia5576

Жыл бұрын

Hola. Consulta... Que aminoácidos consumos??? Saludos

@martinaguero6873

Жыл бұрын

Hola, quisiera por favor saber también respecto a que aminoácido consumir. Muchas gracias

Gracias como siempre Dr.

Doc La Rosa eres grande , Agradecido con toda la informacion que nos muestra.GRACIAS MIL.