결론 : 다이어트는 중간으로 쭉하는 것이다

@hoodecasol

4 ай бұрын

배우신 분 감사합니다

@chrisleemusical

4 ай бұрын

이거 맞는데 그러다가도 지치긴하더라구요ㅎㅎ

팩트:식단으로만 10키로 감량하는거랑 운동만으로 10키로를 감량하는거랑 눈바디가 다름 운동만으로 빼는게 가장 좋지만 기간이 너무 길어지면 지치므로 식단과 병행하는것이 좋음

중요한 건 꾸준함인 것같아요. 다이어트는 미각 교정과 건강하고 지속적인 습관 형성 과정이다라고 정의한다면 대부분 문제에 답을 낼 수 있을 듯합니다. 항상 유익한 영상 감사합니다.....!

오늘 운동 안하고 누워서 보기 딱 좋구만😌

운동은 유지를 위해서 하는 거라는 말이 정말 와닿네요 처음 들어보는 말인데 맞는 말 같아요

중요한말씀 감사합니다

되게 좋은 말씀이시네요 이거야말로 다이어트 공식 따지기 전에 가져야 할 공통된 마음가짐 아닐까 생각됩니다

선생님이 말씀하신 것처럼 대체 음식을 찾는 것과 나 자신과 타협을 잘 해야 하고 정말 못참겠으면 운동 먼저 해보세요 먹는만큼 태우는게 할만 하다면 당!! 조심하시고 탄단지 잘 맞춰가며 드시고 싶으신거 드세요👍❤️

@sal____b

4 ай бұрын

감사합니다~

살빼남님! 이번 영상을 보고 제가 왜 죽어라 운동해도 살이 안빠졌는지 알게 됐어요. 영상 시청하고 운동할 에니저를 식단계획과 실행에 쏟아부었더니 3일만에 2.4키로가 빠졌어요 ㅋㅋ 전 살뺴기 위해서도 운동을 하지만 원체 운동자체를 정말 좋아해서 주 5-6일 우뮤산소 합쳐 하루 2시간정도 운동하거든요. 3일중 하루는 아예 운동을 하지 않았는데도 하루가 다르게 쑥쑥 빠지는게 넘 신기합니다.. 다이어트는 식단이 90이 맞구요 운동은 그냥 다어이트 목적이 아니라 내 정신건강과 신체적움직임을 좋게 하기 위해 하는 취미 정도로만 생각하는게 좋을 것 같아요. 저는 활동량이 꽤 되서 섭취 칼로리 1600정해놓고 (+-50) 운동량이 많던 적던 저 섭취량만 무조건 맞추려고 했구요 1600칼로리 중에 단백질은 90-100 꼭 먹고 탄수랑 지방은 대충 칼로리 맞춰 채워주었어요. 다이어트 하시기전에 기초대사랑+활동대사랑 포함한 유지칼로리 꼭 구하시고 거기서 500칼로리만 줄여서 단 2주만이라도 지켜보세요 최소 1.5에서 2키키로는 빠져있을거예요!! 살빼나님이 영상에 담아주신 논문근거를 제 다이어트에 적용시키니 다이어트가 생각보다 어렵지 않다는걸 느꼈어요! 늘 좋은 영상 감사드려용!!!❤

다이어트 늘 실패했는데 살빼남님 영상 보고 두 달만에 9kg 뺐어요 우왕 작심삼일이라 특히 운동부터 하는 다이어트는 늘 실패했는데 탄단지 잘 맞춰서 식단 짜니까 덜 배고프고 쭉쭉 잘 빠지니까 할 맛이 나네요ㅎㅎ덜 먹으면 안 그래도 없는 체력도 더 떨어질 줄 알았는데 오히려 몸이 가벼워져서 좋은거같아용

가성비와 살빼남 제가 젤좋아하는 단어입니다

쌤 ㅠㅠ 몇년째 보는데 실천을 안했더니 빠지질 않아요.. 특히 보통에서 마름 가는건 너무 힘드네요.. 식단이 정말 너무 안되는데 이제 진짜! 이거 보고 더더욱 노력해야겠어요🥹🥹

@rhombus3815

4 ай бұрын

공감가요 ㅠㅠ 지금도 많이 먹는게 아닌데... 얼마나 더 줄이고 타협해야 하는지 😢

@user-vp2zy9ul7g

4 ай бұрын

​@@rhombus3815맞습니다표준통통이라 좀 관리 안하면 과체중가는 몸무게라 날씬 표준으로 가고 싶은데 잘 안되네요

오ㅎㅎ좋은 콘텐츠 감사합니다 :)

@sal____b

4 ай бұрын

봐주셔서 감사합니다!

다이어트해보고 느낀게 많은데 제가 경험한거 그대로 말씀하시네요 지금 pt 한 달 되어가는데 식단은 적당히 탄단지 맞추면서 하루 두끼 배고프지 않게 스트레스 받지 않고!! 맛있게 먹어서 3키로 뺐습니다 보기에는 좀 빠졌을지 몰라도 체감으로는 잘 느껴지지 않아요 ㅋㅋ 앞으로 운동은 주 2회는 할 예정이고 식단은 최대한 도시락 싸다니면서 해보려고요

@user-ji5yp4rc2m

4 ай бұрын

다만 배달음식이라고는 먹은건 샌드위치뿐이고 외식은 한 달 동안 찌개 한끼, 카페 크로와상 하나 먹은게 답니다 외식은 절대 안됩니다!

운동없이 식단만 해서 다이어트한 몸과 운동 병행한 몸은 옷태자체가 다름 탄력도는 더할것도 없고 유지력도 다르죠! 근데 사실 운동보다 식단이 훨~~~씬 힘듭니다ㅠㅠ

오늘 영상 역대급이에요 !

@sal____b

4 ай бұрын

감사해요!

죠아쓰~! 잘하고이쓰😅

동의합니다~~

5키로는 뺐는데 이제 500g도 힘들다 ㅠㅠ 80%는 먹는거….. 다시 의욕을 태워봅니다. 근데 채소가 너무 비싸 ㅠㅠ

@user-ln6it3jv5h

4 ай бұрын

버섯이랑 콩나물드세요 ㅋ

@user-yf2qs8bp6s

4 ай бұрын

ㄹㅇ 다이어트는 운동이랑 상관이 없어요ㅠㅜㅜ식단이 99……하

여러가지 다 해봣지만 요요 금방이고 술때문에 전그래서 길게평생한다 생각하고 평일에는 식단 점심저녁하고 운동은 회식빼면 적어고 주 3회는 하려고 하고 주말은 자유롭게 먹고 데이트합니다 취미가 운동이라 주말에 할때도 안할때도 잇지만요 몸무게 숫자는 연연하지 않고 눈바디로 달라지는게 조금씩 보여서 그렇게라도 하는중 입니다 진짜 스트레스 안받고 꾸준히가 답인거 같아요

와 너무 좋은 내용이에요.

@sal____b

4 ай бұрын

좋게 봐주셔서 감사해요!

헤헿 선생님 영상 몇년 동안 보는동안 50과 58을 왔다갔다 ㅋㅋㅋ 다이어트할때는 ㅅ쌤과 가까이 지내다가 입 터지면 쌤 피해다님…^^; 맘먹고 날잡아서 심박수 70프로 유산소 1시간 공복에 하고 탄단지 최소식단으로 먹으면 금방 빠지는데.. 맛있는게 세상에 너무 많아요ㅜㅜ 그래도 쌤 영상 보면 의지에 도움되요!

남편이 자꾸 식단만 하지 말고 운동 가라고 해서 귀찮았는뎅 ㅎ 맘이 편해지넹ㅋㅋ 그래도 근력운동은 해야겠죵

@sal____b

4 ай бұрын

운동을 하지 마시라는 것이 절대 아닙니다 ㅎ 요요방지와 건강을 위해서 운동 꼭 하셔야 됩니다

저는 식단이 너무 어려워요😂 운동은 하다보니 재미가 붙어서 주 3~4회 필테 한시간, 헬스 두시간(유산소 포함)을 하고 있는데요 식사량이 정말 어마어마 합니다😅 그냥 유지되는 거에 만족하고 살고 있어요.. 이러면 안되는데..

헐 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 최근에 운동하면서 감량 쭉쭉 돼서 엥? 운동하면 엄청 잘빠지는데... 하고 영상 더 보다가 하루에 500칼로리씩 일주일 내내 운동중인데 말씀하신 연구결과랑 진짜 똑같애서 흠칫했네요 ㅋㅋㅋㅋ 대박..

흠~ 체중만 보면 그렇지만 체질량 방면에선 어떤지도 궁금합니다!!

저도 별 노력없이 10개월만에 6키로 빠졌어요. 움직이는 시간이 많아서 운동은 할 시간도 없고 피곤해서 포기햇고 음식으로 조절햇구요. 채소좋아해서 저녁을 쌈채소. 곡물밥. 고기.생선류로 배부르게 먹었는데 효과가 있었는지 많이 빠지게되었네요. 저는 원래 음료수랑 과자는 안좋아해서 가끔 먹기는 먹어도 집에 사다두고 먹지않고. 피자나 햄버거도 대부분 낮에 식사대신 먹었어요.여주차도 끓여 냉장고에 시원하게 두고 하루 한컵씩 먹은것도 효과가 있는듯해요. 고강도 다이어트는 힘만들고 포기도 빨라서 이제 안합니다😊

혹시 원래 좀 적게 먹는 편이었다면 (몰랐는데 기초대사량 보고 칼로리 계산해보니 그렇더라구요..?) 섭취칼로리를 어느 정도로 잡아야할까요.. 감량을 하려는데 기초대사량 맞춘다고 양을 더 늘리는 게 맞나 싶고 그래요.. 섭취량은 평소보다 늘리되 건강하게 먹어야한다고 생각하면 클린식 대한 강박이 생기는데어쩌면좋을까욤....

요약해줍니다 한마디로 식단은 체지방을 줄이는데 신경쓰고 운동은 요요방지와 살빠지는데 쳐지지말고 탄력있고 이쁜몸매 가지기위해서 해주는겁니다

자기가 지킬수있는 식단정도와..적절한운동이 필요.. 그래야..빠지고..유지가가능..

걍...밀가루, 단 음식, 다 끊고, 하루 세번 정해진 시간에 식사만 지키니 중년의 살도 빠집디다! 그 세번의 식사시간 외엔 절대 아무것도 안 먹습니다. 따라해보세요~^^ 아침) 9시엔 계란삶은거 두개, 샐러드와 토마토, 하루견과 한봉지, 현미햇반130g짜리 한개, 김치조금, 멸치볶음 조금. 점심) 12시반엔 닭가슴살 한덩이, 샐러드와 토마토, 현미햇반 한개, 김치등 약간의 슴슴한 반찬. 저녁) 5시반엔 두부 반모 구워서 샐러드와 토마토, 현미햇반, 반찬 조금. 그외에 단백질은 생선등으로 돌려막기.. 암튼, 빵과자 국수 이딴거 다 끊고 과일도 당분간 끊고 밖에나가 5천보라도 땀흘려 걷고있는데, 등살부터 빠지고 옆구리도 빠지고 딱딱하던 뱃살이 말랑해지고, 컨디션 좋아집니다

일주일5번 이상 400~500칼로리의 운동을해야 체중감량이 가능하다 또한 빠진 체중을 유지하는데에는 운동이 중요하다!😊

운동의 목적은 근육을 키우고 체력을 키워서 건강하게 살기위한 목적이에요 살안빠지니 운동안해야지? 노후에 누워서 살다 가야합니다

@sal____b

4 ай бұрын

영상 마지막에도 말씀 드렸지만 평생 병원에서 살고싶지 않으면 운동은 다이어트가 아닌 인생에 필수입니다

이젠 살 빼기보단 오래 살려고 운동함ㅠ 사람이 척추관협착증이랑 오십견이랑 대사증후군이 한번에 오니 죽겠더라...

전 다이어트라고 생각 안 하고 유지하려고 간단 16:8 하면서 일반식 두끼 적게 먹어요 물론 밥 먹기 전에 야채 듬뿍!!! 단백질 많이!!! 그리고 물을 수시로 마심 + 일상 생활에서 겁나게 많이 움직임 이게 일년째 되다보니 5kg 빠졌어요

사실 식욕이 가장 문제긴 하죠. 현재 위고비 같은 다이어트약이 이런 식욕에 대한 의지력을 돕기 위해 나온건데..

다이어트는 중간으로 오랫동안

적당히! 적당히 먹고 적당히 움직이고 적당히 치팅하고ㅋ

운동을해야 체력이 됩니다. 근육양이 있어야 기초대사량이 올라가고 칼로리를 태웁니다. 식단으로만 빼면 백퍼 요요와요 적게 먹어야하고요. 기초대사량 떨어집니다 식단과 운동 같이해야해요. 운동없이 식단으로 빼면 근육량도 같이 빠져요.

몸무게 그대로여도 체지방 감소 근력증가 매번 갤럭시 워치로 체크하면서 위안삼음. 몸무게 그대로여도 살 왜케 빠졌냐 소리 들음 식단이 더 중요한건 맞는데 운동도 합시다. 몸무게 안빠지면 인터넷에 같은 무게 다른 몸 검색합시다

저는 173cm 116kg 초고도비만이예요.지금 7일째 아침 저녁 중간중간 레몬물 먹기 야채 고기 쪄서 먹고 너무 먹고싶을때 믹스커피 두모금 몽쉘 1개 운동은 전혀 안하고 있고요.지금 7일째이고 몸무게는 112.7 지금은 몸이 너무 무거워 운동하기 어려워요..제가 직접 해보니 선생님의 말씀 정확하네요.

체중엔 변화가 있는데 눈바디에는 거의 변화가 없어요ㅜㅜ.. 62->54로 8키로 가량 감량했는데 맨몸으로 봤을때 약간의 차이만 있고 옷을 입으면 거의 차이가 없는 수준입니다 어떻게 해야 할까요?

@sal____b

4 ай бұрын

8키로 감량하셨다면 보통은 눈에 보이지 않을리는 없습니다 간혹 근육이 빠지고 지방이 늘었으면 모르겠습니다만

@nalong731

4 ай бұрын

근육이랑 수분이 빠졌나본데요…. 제가 8키로 빼봤는데 차이 엄청 나요 ㅠㅠ

@user-ff8nn9uz1w

4 ай бұрын

@@sal____b덜 빠졌을지언정 지방이 더 늘진 않았을텐데 왜 눈바디 차이가 없는지 모르겠네요ㅜㅜ.. 사진도 안찍어놔서 정확한 변화도 모르겠고..

아쿠아로빅.필라테스.피티 어떤게조아요?? 저질체력입니다 ..자세도안좋고

@JYL828

4 ай бұрын

비전문가지만 감히 조언해드리자면 아쿠아로빅이 관절에도 무리없고 칼로리소모도 많이 할 수 있어서 추천해요. 필라테스는 기술 익히기까지 재미없고 오래걸리기도 하고 특히 헬스 개인PT는 안하는게 낫다 생각하고요 ㅎ

운동 헬스 주 5일 두달 열심히 했는데 묘하게 힘빠져요 ㅋㅋ

@sal____b

4 ай бұрын

운동은 다이어트 때문이 아니라 당연히 해야 하는 것입니다 절대로 헛수고 하신건 아닙니다

비효율성을 없애는거 중요할거같아요~저도 식욕 줄일려고 저분자섬유소 먹으면서 포만감 느낄려고 해요~다이어트에 효과 좋은거같아요!

저는 식단을 했는데 한달동안 500그램도 안빠졌어요. 왜일까요?

진심 ... 어떻게 해서든 당은 못끈ㄹ겟음 당중독 개미침 ㅠ.... 오늘도 식단 먹고 연세 우유빵 절반에 가나 초콜릿 두조각 먹었는데 처음에나 식단으로 배채우고 내가 먹고 싶은 단거 조금 먹으니 해소도 되고 포만감도 차서 좋았지 몇시간 지나니 ㅋㅋㅋㅋ 남긴 절반이 아른거리고초콜릿도 그냥 남은 한판 다 먹어버리고 싶음 ㅅㅂ ..

3등! 항상 재밌게 보고 있습니다😘

인스턴트나 밀가루를 최소화하고 운동을 꾸준히 했는데 왜 살이 안빠질까요.. 바로 그 비효율이 저 같아요. 운동을 정말 1년 꾸준히 하고 있는데.. 식단을 타이트하게 해야하는걸까여

체중 1.3키로 줄어도 근육이늘고 체지방이 빠지면 큰효과

자 내가 뚱뚱하다 그럼 식단부터 해보시고 내가 평범한데 건강하고 싶다 유산소부터 해보세요

누가 요약좀 해주세요

근데 원래 배경음악이 깔렸었어요;;? 엄청 거슬리는데 저만 그러나....

3

1등!!!

2

자다 일어나신거 같아요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

네~알겠습니다 감사합니다 ~~❤~