【ガチガチに固まった体をほぐす】SMRって知ってますか？
Спорт
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あなたの身体、ガチガチに固まっていませんか？
SMR（Self-Myfascial Release）とは筋膜リリースのこと。
運動前に、SMRを通じて筋膜をほぐすことは、運動パフォーマンス向上に非常に重要です。
今回はSMRの概要と、全身の各部位におけるやり方について実践形式で徹底解説します。
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チャプター
0:00 ダイジェスト
0:53 概要紹介
5:53 SMR前の身体チェック
9:37 SMR実践
9:43 ①腓腹筋・ヒラメ筋
15:57 ②前腓骨筋
19:31 ③ハムストリング
22:12 ④腸脛筋膜
26:09 SMR中の身体チェック
27:14 ⑤梨状筋
32:55 ⑥大腿筋膜張筋
35:18 ⑦大腿四頭筋
42:30 ⑧内転筋群
45:15 ⑨広背筋
50:06 ⑩菱形筋・僧帽筋
51:35 SMR後の身体チェック
53:18 SMR解説
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撮影協力：QOMジム吉祥寺
www.qom-gym.com/
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#筋膜リリース #SMR #可動域 #柔軟性 #動作の質 #筋トレ #東京大学 #アスリート #qom
Пікірлер: 87
フォームローラーは2年ほど使っていましたが、「一番痛いところで20秒止める」ことを追加しただけでケア後の感覚が全く別のものになり、驚きました。明らかに効果が大きくなったと思います。継続してみます。
これは超絶感謝です。
家で眠ってる フォームローラ 使い方がわからなかったので 参考になりました！ やってみたら、いい感じです！！
めちゃくちゃ参考になりました。残りの筋膜リリースもよろしくお願い致します🙇♀️
普段感覚的にフォームローラーでやっていることが体系化されて勉強になりました。
ウォーミングアップ前にするという概念が初めてでした！
とてもためになりました。どうもありがとうございます。
面白かったです。ありがとうございます。
うわっ‼️いい動画を見つけました。知識もなくコロコロ。痛いとこは避けてコロコロしていました。やってみたら汗だく💦になり身体が軽くなりました。これからストレッチして走りまーす。
オススメで出てきたので一緒にやってみました。私が痛いときは大竹さんも痛がっていて、痛がる本人とそれを見た先生がケラケラ笑う。私も一緒になって笑ってしまい、辛いはずなのに楽しくできました。ありがとうございました。
是非とも上半身もやってほしい！ そして運動前後のアップ・ケアにフォーカスした動画もお願いします！！
NASM-CESのテクニックの一つですね。実際の手技として非常に参考になりました。
ずっと痛かった股関節、膝の痛みがすごくよくなり、バレーボールをしてますが、思い描く動きが再びできるようになりました。筋肉の変化がすごく楽しくて、毎日継続しています！上半身の筋膜リリースもよろしくお願いします。
腸腰筋のほぐし方もぜひ解説お願いします！
内転筋群、初体験。激痛と感動。感謝。他の動画もめちゃくちゃ勉強になります。長年の体の悩みが解決しそうです。
先生の優しい声に癒されたり痛くて悶絶したり忙しかった😂
飲食業で立ち仕事メインの40代です。 足、悶絶するほど痛かったですが、疲労感、筋肉の緊張がとれて、とても楽になりました。 機会あれば、上半身編も教えていただきたいです。 ありがとうございます。
フォームローラー、流行りに乗って買ってみて放置してましたがもう一回使ってみます！
私は勝手にツボ押しと同じ感覚に捉えてたので痛みがあるところをひたすらコロコロしてました笑…痛いポイントで止めて20秒が正しいやり方なのですね！ とても勉強になります☺️
すごい👍 オーバーヘッドスクワットのBefore/Afterが激変しました😮 怪我で走れないので復帰まで毎日続けます。😊 ただコロコロ転がしてただけのが何にもなってなかったのがよ〜く分かりました😅
非常にわかりやすくて、勉強になりました。ありがとうございます！ 一緒にやったら、過去一ほぐれました！
運動前に効果的ということが目からウロコでした😊継続します。ありがとうございました。
ありがとうございます
フォームローラーの筋膜リリースの動画、調べたら沢山ありるけど動きしか紹介されてなくいまいち頭に入って来なかったですが、この動画はとても詳しく解説してあってとても参考になりました！
ローラー使ったこと無かったのですが、使い方や効果がよくわかり、また人によってこれ程違いがあるとわかって、がぜんやる気が出ました！😆フォームローラー買います👍️
痛いところで止める！60歳超えた私には身体を支えるのは大変ですが、気持ち良いです。血が巡る感じがします。ご指南ありがとうございます！
すごい、足が軽くなって驚きました。上半身もやりたいです！
アラフォー＆アラフィフ、だいたいどこ押しても痛い問題（笑）
どれだけストレッチやマッサージをしても解消されなかった足首からふくらはぎの間の太さの左右差が、1回でかなり解消しました！この調子で続けていきます。ありがとうございます。
とても解りやすいです！！！ 実験台の人がいると、より伝わりやすいですね😄 私も実験台になりたい(笑)
良い使い方が出来ました。 肩胸のほぐしの方法も待っています。
筋肉が柔らかくなります
フォームローラーの使い方がよく分かりました。ぜひ上半身についてもお願いします！！！
大変勉強になりました！ SMRは試合前にやってもよいものでしょうか？
いつも学ばせてもらっています！ ケア系のことも気になっていたので、とても嬉しく早速実践してみます！！ 自分はストレッチポールで上半身をほぐすのが好きなのですが、いずれそのお話も聞いてみたいです〜
これはいい
凄い！下半身がポカポカジワジワ終わった後気持ちよく😊 いつも痛みを感じるストレッチが痛くなくできて感動しました❤
非常にわかりやすい動画。 筋膜リリースの意味、2人の対比、筋肉へのアプローチの方法、良い動画だと思います。 この手のプロの方は、姿勢や筋肉の状態をみれば、コリやハリを視覚的に感じる事が出来ることも動画から分かります。 あと、大竹さん健康そうでとても羨ましい。
静的ストレッチの動画もお願いしたいです。
初めまして。いつも興味深く見させていただいています。 使っているフォームローラーはTriggerPoint Gridでしょうか？ お勧めのフォームローラーがありましたら教えて頂きたいです。
筋トレはしても筋トレ前の動的ストレッチと筋トレ後の静的ストレッチしかしてませんでした。フォームローラーは買って損が無さそうです。
チラッと話が出たけど大竹さんはバレエで大坪さんはラケット競技かな？ 競技特性考えながら見るとまた面白いなぁ
これってマジで効くんだ
めちゃくちゃ勉強になりました。 こういう動画が無料で見れるなんてありがたすぎます。 さっそく、運動前にやります！！
全く同じもの持ってます 使い方をハードに間違えるとかえって痛めちゃいますよね
フォームローラー、当りが柔らかいのならやってみたいです😊
中1の娘が陸上の長距離をやっています。練習会でトップクラスの選手が練習開始前に、専用のボールでほぐしているのを見ていてこういう事だったのかと納得しました。勉強して早速取り入れタイと思います。
息子が買ったローラーが有るのですが使い方が分からず放置状態でした。勉強になります。早速試してみます。
上半身の筋膜リリースも知りたいです
どれもこれも痛かった😂 ありがとうございます！
腰痛対策・腰痛改善向けのストレッチ、フォームローラーの使い方、基礎トレーニングを教えていただけますと幸いです！
@kshin6751
3 ай бұрын
私も知りたいです！！
できれば、ズボンの横に白ラインが入っているタイプだと、さらに、脚の曲げ方とかが、わかりやすいです。よろしくお願い申し上げます。
筋膜リリースをテニスボールでやってたけど初めてフォームローラーがほしくなりました
仰向けに寝て、肩甲骨の下に置いて万歳して背中をほぐしたり、 お尻の筋肉や脚をほぐすのにもとってもよくて。 数年前買ってから家で使ってます🎵 なので改めてフォームローラーの使い方が学べて ありがたかったです😊
20秒固定をやるようにしたら痛くなる箇所が減りました やり方でこうも変わるとは…
痛いところで止めるのはしらなかったな・・・勉強になります ありがとうございます
梨状筋は足組めばいいのか。 わかりやすくてよかったです。ありがとうございます！
効果の持続時間はどれくらいなのでしょうか？ジムにローラーが無く荷物にもなる為、自宅で行いジムに向かうとして、どの程度のであればトレーニング前の効果は期待できるのでしょうか？5分、10分前ではないと期待できないのでしょうか？1、2時間は持続するのでしょうか？
整体で「フォームローラーは痛いところで筋繊維を断ち切るように横にゆすれ」と教わったのですが、 それだと逆効果なのでしょうか？ 筋肉のこりがひどい時はそれをやっても緩んだ感じはしませんでした
痛みがあっても位置によっては筋膜の凝りのせいなのか神経や血管など敏感な部分を直接圧迫してしまってるだけなのか区別しづらいことがあるのですが、うまく区別する方法はないでしょうか。
@user-qm3qu2ci5j
3 ай бұрын
調べればいいと思います。
@cu39
2 ай бұрын
@user-qm3qu2ci5j 私の場合だと、もし良い情報源で調べられても、結局は素人が独学で神経や血管の位置を判断することになってしまうんですよね。また位置がわかったとしても、筋肉と隣接していれば、実際に感じた痛みが凝った筋膜のものなのか神経・血管なのかの判断は難しく、位置以外の基準（痛みの感じ方とか）が欲しくなります。「一番痛いところから少し外せ」というのはそのあたりのリスクケアも含んでるのかなとも思いますが。
@user-qm3qu2ci5j
2 ай бұрын
@@cu39 すごく分かりやすい区別の方法ですが、血管を圧迫している場合拍動することがあるので一つの基準にはなります。 神経の場合は、試しに肘の神経や膝裏の神経、首の根元の神経など触ってみて、神経を触れている感覚を覚えたらリリースの際にも分かり、区別できると思います。 ただ、ローラーのリリースの場合、今回動画で紹介している部位もそうですが神経を強く圧迫してしまうことはそこまでないかと思います。 神経は筋膜の痛さとは全く別物である嫌な感じとか不快感になりますので。 あるなら、わきの付け根と膝の真裏くらいなのでそこだけ気をつけてみてください。
教えてください。筋膜リリースが出来ると謳われる電動のマッサージガンがありますが、これも痛いところに当て続けたら筋膜リリース効果ありますか？
硬さや凹凸の形状など、さまざまな種類のフォームローラーがあるかと思いますが、先生のこの「20秒静止する」という手法において、お薦めのフォームローラーの品名があれば教えていただけませんでしょうか？購入の参考にさせてください。
筋膜ローラーって痛い所で止めるというの一般的なんですかね？転がすので痛くて煩わしくて止めちゃってました。
筋トレの前やってもいいですか？
ゴロゴロ転がる使い方しかしていなかったのですが、固まってるところで20秒静止することでほぐすことができるのですね。フォームローラーの使い方が解ってなかったです。動画見ながら試してみたら、膝痛が緩和されたのですが、凝り固まってた部分が悪さしてたのかなー。
大竹さんめちゃくちゃ可愛い😍
優しい山本小鉄？
めちゃくちゃスッキリしました。けど全身痛いから1時間くらいかかりそう笑
RuMBLEの ボールを 利用しています‼️ ローラーは、ジムで 利用していましたが ローラーを 自宅用に 購入します。タイガーテールは 購入しています‼️
お二人ともバドミントン選手なんですか？
最後に足がハの字になってた
腸脛筋膜が希に痛くない人の筋肉の動かしかたを教えて欲しいです。
1:39 なぜSMRをするのか？ 9:38 SMRのやり方 13:19 痛いところ7割で止める理由 意味や理由を知らずにフォームローラーを使っていたので大変勉強になりました。 今後の競技生活に活かしていきます！ 今後の更新も楽しみにしています！
フォームローラーがゴミになってたのでよかったわ！
四十肩が大幅に改善しました。びっくりです！！一回やっただけですが、継続します。整形外科よ、治療費を返せ。
最近寝る前筋膜リリースをすると良く眠れパフォーマンスも上がっています。
男性でも同じ様でしょうか？
ローラーだと圧迫が主になってて、筋膜？の滑走が起きるのか不思議なんですが、エコーなどで筋膜滑走の医学的根拠が証明されているのでしょうか。マッサージの意味が強いのではと思ってしまいます。誰か教えて欲しい。調べてもあまり科学的根拠なさそうなこと書いてる。 あと神経の部位に圧迫がはいって筋の痛みと誤解して圧迫し続ける人が出ないでしょうか
フォームローラー歴10年のワイ参上
こういうのは 激痛で叫ぶくらいのが 面白いはず！！
酢を飲めばいいよ