①1:26頚半棘筋、胸半棘筋（床） ②2:24広背筋 ③3:35腸肋筋、最長筋　上部繊維（椅子） ④5:40 下部繊維 ⑤8:13 多裂筋、回旋筋（床・四つんばい） ⑥10:18 胸棘筋、多裂筋（仰向け） ⑦ 12:20 腰方形筋（四つんばい） ⑧ 14:09 頚椎、胸椎（うつ伏せ） とても効果を感じ、1ヶ月くらい続けました！やっぱりやらなかった日は身体が硬くなっていく感じがします。ありがとうございます✨

このストレッチを2週間続けたら１０年以上悩んでいた体の不調が激的に改善しました。これから定期的にこのストレッチを続けたいと思います。前屈がこんなにできるようになったことはありません。本当に感謝しています。

@junnorum7460

3 жыл бұрын

どんな不調でしたか？さしつかえなければ教えて下さい。

@user-jw3hz8co4i

3 жыл бұрын

@@junnorum7460 身体の不調は、肩こりや首コリがひどくて夜も睡眠がうまく取れない日々でした。この動画のストレッチとGENRYUチャンネルの肩こり用の動画を一緒にほぼ毎日のように実施しています。首だけ肩だけストレッチするよりも背中も緩めたのが良かったのかもしれないです。完全に完治はしていませんが継続してこのチャンネルの動画を参考にストレッチを続けたいと思います。

@junnorum7460

3 жыл бұрын

@@user-jw3hz8co4i ありがとうございます。自分も続けたいと思います。

@Lala-ml7mn

5 ай бұрын

わたしも今年40で始めました。 みな様、頑張りましょう。

終わったあとほぐれたためか一気に眠気がきて「プロのマッサージ受けたあとか？」ってなりました。 起きた後めちゃくちゃ背中が軽いです。ありがとうございます。

体調崩して寝込んでたら背中がガチガチになってしまったのですが、この動画のストレッチを一通りやったらすごく楽になりました！ ありがたい……！

ストレートネックと、この動画を合わせて行うことで、30後半から出てきた背面部の不調が改善され、日常生活で調子の悪い日が減りました。ありがとうございます。

部活やってる時から肩まわりや背中が硬いって言われてきてずっと肩周りや背中が固まっているような感覚があったのですがこのストレッチをしたらすごい開放された感じがしました。いろんなストレッチ教えてもらってやってきたけどこんなにスッキリしたのは初めてです ありがとうございます

ありがとうございます！ 背中のコリがとても気になっていて、こちらをやって見たらずっと楽にりました！！✨️ 本当にありがとうございます！ これからも活用します！

背中の痛みに毎日悩まされてました 全てのストレッチが効いてます！感謝！

またまた神様のように感じる治療動画をありがとうございます！すっごく楽になりました〜筋肉の説明付きも分かりやすく、いつも本当に助けられています！！

ギックリ背中になってしまいこの動画見ました。凄い効果ある！ありがとうございます！

身体の何処をストレッチしているか人体図を提示してくれるのがとても良いです

慢性的に背中が痛くて全身の怠さに諦めかけてたところでこちらの動画を見つけて実戦してみたところ、背中の怠さ？重さが実戦前と比べてかなり軽くなりました。こんなに違うのであれば毎日続けてみようと思いました。ありがとうございます。感謝です！！✨

動画と一緒にやってみました。始める前より前屈後屈左右捻り見違えるほど楽になりました。ありがとうございます。

今日で５日目ですが 狭窄症で腰がストレートの私でも少しずつ柔らかくなってきました😊 有り難うございます

朝起き抜けに背中が凝り固まっている感があり、やってみました。後ろに反る、左右に捻るがやる前後で全く違って痛みも軽減しました。ありがとうございます。しょっちゅう朝起きると辛いので続けてみます。

昨日初めてこのストレッチをしました。 いつもなかなか寝付けないのに、お布団に入って直ぐ眠気が来ました！朝もスッキリ☀✨ 感謝です！これからも続けます！

腸肋筋と最長筋のストレッチが 背中の痛いところによく効きました！ とても気持ちよかったです 肩甲骨から背中がガチガチに硬くて 恐らくそれが原因で腰痛が引き起こされたりしてるので 今後もぜひ続けたいと思います

23年1/13(金)〜　ガチガチ背中ストレッチを始めて2週間以上経ちました。座ってじっとしてるのが辛くなくなったと思います。前より集中力が上がりました。ありがとうございました。

腰方形筋のストレッチピンポイントに効いて、ほぐしかたを伝えて頂き有難うございます👍👍👍

なんとか、全てのストレッチをこなす事が出来ました。継続したいと思います。ありがとうございました😊

こちらの動画を1度試しただけでも かなりの改善がしました。 背骨圧迫骨折、軽い側湾、椎間板ヘルニア→腰痛変性側湾症、整形外科で、運動療法リハビリを３ヶ月しながら、KZreadでのストレッチをしていましなが、なかなか良くならずでしたが、こちらの先生の動画をいくつか、試していくうちに、痛み止めが入らなくなってきました✨✨✨👍👍😆　 痛みがでたら、こちらのストレッチをすると、痛みがなくなります。 神様のようです🥹🥹 ようやく、光💡が見えてきました。 ありがとうございました🙏🙏🙏 これからも、いろんな動画を見て身体づくりをしていきたいです😃

とにかく背中の痛みがひどく日々行っていましたら驚くほど痛みが軽減しました！！ ありがとうございました。引き続き行ってみます！

どこに利かせるのか右側に図が出ることで動画を通してでもしっかり正しい位置へのアプローチが出来て、背中が楽になりました。説明も分かりやすかったです😊

最近 更年期のせいか 背中の強ばりがあって頭は重いし吐き気 なんか調子が良くなくて この動画に出会えました。 とても気持ちいいです！続けて頑張ってみたいと思います！

昨日からお世話になっております、肩も背中も何処も彼処も😭　諦め半分でしたが💪💪　見つけちゃいました😊ついて行けるよう同じ事2度やっていただけるのも助かります！　何だか体が軽いかるい😊　有り難うございます。続けられるよう頑張ります💪

良い動画ですね！毎日の筋トレと一緒にやってきます

背中硬くて困ってました。外仕事なので身体が痛いのがストレスでしたが、この動画のおかげで仕事の負担も軽減しています。本当にありがとうございます。

夜中に動画を見つけてやってみたら、朝久しぶりにスッキリ起きれました！ありがとうございます！

先生の説明良く解かる様にして頂き助かります 毎日頑張っております。 背中腰肩が一箇所が楽に なりましたら次次と痛みがきつくてトレニングを 頑張っております。 今後宜しくお願いします。

初めまして。数日前突然左脇から背中にかけて激痛が走り起き上がるまでかなり時間がかかる状態に。 ストレッチは日々やっていますが昔から背中が硬く背中に絡む筋トレをする度に毎回色んな部位を痛めていました。 ぎっくり腰ならぬぎっくり背中の様な感じ。今回も同じでした。 この動画をたまたま拝見し、こんな緩々な動きなら激痛にも耐えられると思い2回ほどやりました。翌朝痛みがスーッと消えてました。 不思議です。 私の弱点は背中なのでこれからも続けていきます。 助けていただき本当にありがとうございました。 他の動画も参考にさせていただき、筋トレができる体を先ずは作っていこうと思います。

昨日、背中が痛すぎて、検索して見つけたこちらの動画をやってから寝ました。今日は驚くほど身体が楽になっております。マッサージより効きます！ありがとうございました😊毎日ストレッチします！

本当にすごいです！図で分かりやすい解説で意識しながらでき。きいてるのがよくわかります。

毎日頑張っています少し軽くなりました悩みになっていましたが明るく気持ちがなり嬉しいです動画に出逢い感謝しています

わかりやすいし、一緒にできるのすごくありがたいです！！

@genryu007

4 жыл бұрын

ありがとうございます✨ 毎日一緒にやりましょうね😊

深呼吸するだけで背中が痛く、顔を首から横に向けるだけで首が痛い者です。まだまだ痛いですが、ストレッチをして、少し良くなったと実感したので、まずは継続していこう思います。ありがとうございます！

腰痛に悩まされてました、突発的に電気が腰に入ったり日頃仕事の中で前傾や重いものを持つことが多く背中の筋肉も痛くなってました。 病院に行きましたが、異常はないと言われてしまったため困ってました。 毎日やってみようと思います。

とてもわかりやすく身体が非常に硬い私でもチャレンジ出来ました。背中の怠さ、痛さ、違和感が和らぎました。続けていきたいと思います。ありがとうございます。

@genryu007

3 жыл бұрын

実践お疲れ様でした😊

素晴らしい動画を、誠にありがとうございます✨大変に感謝しております‼️

@genryu007

4 жыл бұрын

コメントありがとうございます🤗

自分用 1:40 2:40 4:00(左に倒す) 4:56(右に倒す) 6:12(左に倒す) 7:18(右に倒す) 8:31(右手を上げる) 9:26(左手を上げる) 12:32(右手を伸ばす) 13:23(左手を伸ばす) 14:32

いつもありがとうございます😊 解決策を教えていただけるのでとても勉強になります。 多裂筋が固くてびっくりしました。 毎日続けていきたいと思います！

@genryu007

4 жыл бұрын

多裂筋メッチャ大切です👍 しっかり伸ばして上げてくださいね✨

自粛中、腕や背中が突然痛くなり、倦怠感！？と不安が続き数週間。体力もあり、コロナではなさそう、痛みが不安で不安を引き寄せ、背中や肩にすごく力が入ってしまう癖がついてしまいました。 先生の動画は分かりやすく、無駄のない説明でやる気になり、続けさせてもらっています! いつもありがとうございます✨

@genryu007

4 жыл бұрын

コメントありがとうございます😊 メッチャ嬉しいです☺️

このストレッチは本当に良い。 助けられてます。

ありがとうございます🧚‍♂️✨ レントゲンみたいな画像が出てきてココ て印いいです！

こんなにも有益な情報を無料でありがとうございます 普段の動きでは伸びない筋肉のストレッチでかなり身体がよくなりました 最後の四つん這いで後ろに手を伸ばすストレッチが激痛でしたが継続してやってみます

３月半ばから、睡眠のときだけ発生する肩甲骨内側から腰までの痛みが治っていたのに復活！毎日痛くて寝れない。寝不足で動悸から頻脈になり心拍数165回/分。救急搬送。そしてこれとは、関係ないですが手術前日にもまた痛くて寝れず。手術延期。 合わない布団をやめるために再び高級マットレスさがしに東奔西走。😵💦 毎日痛くて吐き気と腹痛まで出てましたが、昨夜KZreadで背中痛を調べてここに到着。🎉🎉🎉 ストレッチを試してみたら、なぜか朝まで起きずに6時間は寝れました！ まだ１日だけなので痛みは改善されないですが、寝れたのがすごい！ 😮 しかし、左足がしびれてきました。おそらく最後のうつ伏せ背筋ストレッチでしびれてしまったのかも。😂

はぁ〜楽になりましたっ✌️ マスク縫ってて背中が、まさにガチガチだったんです

今日は背中が張って痛くてずっとゴロゴロ寝てたのですが、この動画でストレッチしたらすごく楽になりました！安静にするより伸ばした方がよかったのですね、しばらく続けてみます。ありがとうございます。

体が熱くなって汗が出てきました。背中の痛みも緩和されてすっきりしました。いかに自分の体が固まっているのかわかりました。本当に即効性があって助かります。ありがとうございました。

@genryu007

4 жыл бұрын

背中、中々ほぐせないと思いますので、このストレッチで改善してくださいね🤗

1:29 〜開始 本当に効きます！ゴリッゴリで手強かった背中と腰が一回でほぐれました😭毎日やってますありがとうございます😭🙏🏻

1番最初のやると息できないくらい痛いけどその後スッキリする！最後まで全部やるとちょっと汗ばんで身体がゆるゆるにほぐれているのが分かる！

デスクワークでガチガチなんでんが、これやったらすんごい楽になりました！！ありがとうございます！！

こんにちは　素晴らしい動画をありがとうございます　このストレッチをやり終えた後身体が軽くなりました　継続してやり続けていこうと思います

@user-bp2rx9np7q

4 жыл бұрын

めーーーっちゃスッキリした！！ 背中ガチガチで頭痛まで引き起こしていたのがこのストレッチをした途端なくなりました😆 ありがとうございます！続けたいと思います！！

今日背中がピキッとなって 抱っこおんぶをせがむ小さい子供もいるので痛すぎて寝れず死にかけてたところ、 これで痛くなくなりました。 電気風呂入ってもよく無らなかったのに、、、。 本当に感謝しかないです。

背中の凝りが酷く、痛気持ちいいストレッチを探していたのですがドンピシャに効きました✨これから続けます！

一回ですごく楽になりました！ありがとうございました～～

デスクワークで身体中固まっていたのですが、げんりゅう先生ストレッチは細かくいろんな筋肉をほぐしていくのでめちゃめちゃ効果あります。 ここの筋肉だよー！と絵もだしてくださるのでどこに効かせるのかが分かりやすいです👏 全てのストレッチを終えたら足の先までぽかぽかになり、背中全体がほぐれてゆるゆる脱力〜な感じで最高です🥺 ありがとうございます！

@genryu007

4 жыл бұрын

良かったですね✨

デスクワークでいつも背中の痛みが辛かったですが、先生のストレッチ素晴らしいです！ 痛みが引いて嘘のように背中が軽くなりました！ じんわりと汗も出て血行も良くなっているのですね。 続けていきます。 ありがとうございます！

1ヶ月ほど辛かった背中の痛みが翌朝感じないくらい軽くなっていて、本当に驚きました。整形外科に行っても湿布がでるだけで解決せず、子供が小さいので整骨院などにも通えず痛みに悩んでいましたが、こちらのストレッチでほとんど解消して感動しています。ありがとうございます！

毎日のPC作業でカチカチで冷え冷えの背中でした。この動画をたまたま見つけてストレッチやってみたところ、背中がポカポカになりました。😆 それ以降は毎日昼間と寝る前にやっています。背中のコリがなくなった影響なのかたまにくる頭痛もなくなりました。ありがとうございます🙇

やる前と後ですごい変わりました！ありがとうございます！！

素晴らしいです！ありがとうございます！

めちゃくちゃ可動域広がりました😢 大変だったのでありがたいです。 よいチャンネルに出会えました。 ありがとうございます!

こんにちは。2年前に左肩鍵盤損傷になりました。肩を庇うような生活をしているので、力作業の後は、肩がガチガチで痛くてたまりません。この動画見て、毎日ストレッチして楽に生きていきたいと思います。丁寧な動画配信してくださり、ありがとうございます。

@genryu007

2 жыл бұрын

どうしても日常生活で固まりやすいポイントになりますので、ルーティンの一部としてやって頂けると良いと思います☺️✨

ありがとうございました。背中のストレッチが分からず困ってました！本当に、背中ってガチガチ、ゴリゴリで、揉むに揉まれず、(涙)、続けます！

腰痛と背中の張りで、起きてるのがやっとだったんですが、このストレッチをしたらだいぶ楽になりました。しばらく続けてみたいと思います。

凄い楽になりました。ありがとうございます

ものすごく背中痛かったのですが、楽になりました、ありがとうございます！😂

今日初めてやったけど1日やるだけで効果出てて凄かったです これから毎日やります

最後の動きの確認であまりの動きの違いにビックリした！！ 背中の痛みの原因が同じ姿勢で伸ばさないことだと知っただけでも嬉しい！先生ありがとうございます。

@genryu007

4 жыл бұрын

お役に立てて良かったです✨

１日やっただけでも、随分体が楽になりました。続けます！

こちらの動画を昨日初めてやってみて 不眠が長がったのですがぐっすり眠れました。感謝しております。

@genryu007

2 жыл бұрын

ぐっすり眠れて良かったです😁

やっと辿り着けましたー😂 首肩背中が立っても座っても辛い。息苦しさや悪心で泣きそうな日も。こんなに重い頭が無かったら楽になるのかな…なんて思ったり。 こちらのストレッチで首と背中の、何をやっても効かなかった部位が楽になりました✨✨😭 絶対続けます！こんな良い内容を動画にして下さってありがとうございます‼️ たくさん買い込んだストレッチ本。私には必要なくなったので全部売ります🤣

ありがとうございます。背中がポカポカになりました。腰痛にも効果がある感じなので、続けていきたいと思います。

@genryu007

4 жыл бұрын

続けてみてくださいね🤗

やった後、いつも効果がきちんとあらわれてくれます！ ありがとうございます。 ところどころ、全体が見えずわからないところがありました。 良い動画なので、全体がおさまるように撮ってほしいです。 お願いします。

@genryu007

2 жыл бұрын

貴重なご意見、ありがとうございました😊 次回、撮影し直すときは、そこを修正しますね👍

え、、、 背中めっちゃ楽になってる！ 息もしやすい！ ありがとうございます！

50肩なのか背中痛く飛び起きてねれませんでした。　 ホルモンの関係か病院にいこうかなやんでました。　 この動画みて、いま、手応えあります。先生もイケメンでとっても、いいことばかりです。神ですね。毎日この動画みて、背中を柔らかくします。本当にありがとうございます

ありがとうございます。スゴく効くのか結構痛いくらい… でも後がスッキリしました。

終わった後、背中がほんのり暖かくなりました✨

@genryu007

4 жыл бұрын

メッチャ血行良くなりますもんね😊

私は踊を習い始めて、体を柔らかくなるようこのストレッチをやってみました。すごく効果を感じてました。ありがとうございます。

薬を飲もうと思うほど広背筋の右側が痛むので、薬を飲む前にやってみましたら、背中が温かく軽くなり痛みがとれました。薬を止めてストレッチ続けます。 ありがとうございます☺️。

立ち仕事ですが背中と腰が固すぎて立っている時も前傾姿勢でしか無理な状態です こちらを見つけて凄く分かりやすく解説して頂き1度やってみたら少しスッキリした様な気がします 続けてみますね😊

座りっぱなしで動画を見ていて、寝ても治らななかったです。 ここまでくると会社を1週間とか休んでいたのですが、よくなりました。 すごい、これからもやっていきます。

前屈は手のひらべったり出来るのに、反る方向がとにかく固くて、背中のトレーニングと言われているものがとにかく出来ない（しづらい、頑張ろうとすると腰を反らしてしまう）事に悩んでいました。 こちらのストレッチをしたところ、１回で反らす、ねじるの動きの可動域が広くなりました。 続けてみます。ありがとうございます。

@genryu007

3 жыл бұрын

可動域が改善できて良かったです😊

長いと思ったけど全部やって良かったです！1回しかやってないのに、何日も取れなかった背中の痛みがほぼ取れたし、体もすごく柔らかくなっててめっちゃくちゃ効果ありました！ これから毎日やる〜！！

@siiji2012

Жыл бұрын

😊

肩甲骨と背中の痛みによく効きました。 どこが痛気持ちいいのかを示してもらえたらもっと意識してできそうです。

最近自律神経の乱れで首、肩、背中のコリがすごくてこちらの動画にたどり着きました。 やる前に前屈すると全然届かないんですが、こちらのストレッチをやると伸びる感じがすごくして足が届きそうなところまで前屈が出来ました。朝、寝る前、とやれば効果的ですかね？

背中のストレッチで腰痛も予報できますね。ありがとうございます。

在宅勤務で背中が本当にガチガチで痛くてたまらなかった時にこちらの動画にたどり着き、痛いながらGENRYUさんの言われるままに一通りやったところ、本当に背中の痛みがとれました！嘘みたいですが、本当です。お気に入りに登録して、これからも続けようと思います。 GENRYUさん、ありがとう！

凄い！気持ちいい！ 早速、続けたいです。

ダンスの時に背中だけが硬くて硬くて悩んでましたがこのストレッチで改善されました！ありがとうございます！！😭😭

凄いです！本当に凄いです！！ ストレッチ前と後での可動域の変化にビックリしました。 首回り・背中のハリ、シビレで整形外科や整骨院に通っても治らずで、 こちらの動画で激変です。 いつも、動画楽しませてもらってます。 これからも応援しています。 有り難うございます。

@genryu007

2 жыл бұрын

実践お疲れ様でした😊✨ お役に立てて、良かったです👍

一日中立ち仕事で、しかもうつ向きで作業する事が多く、背中がガチガチで気持ち悪いんです。こりすぎで吐き気もするし。このストレッチをすると背中が伸びるのがすごくわかるし気持ちが良いです。毎日続けてみようと思います。

背骨の横の筋肉が張って痛くていろいろ模索していたのですが、こちらのストレッチで痛い所にピンポイントで効きました！かなり背中が楽になりました。☺

ありがとうございます。 筋肉の名前を教わりながらなのでなんか理屈が納得できます。 いろいろセルフケアしてもマッサージに行くと〇〇筋が硬い、と言われていた事が理解できました。他の方のコメントを読んで私も続けてみたいと希望を持ちました。 一度だけでも「楽になった」と言う感じがしています。

すごい!「これでいいのかな?」と思いながらしてたけど、ビフォーアフターにビックリです。ありがとうございます🎉

ありがとうございました✨ 一回で回転した視野がこんなに‼️ 背中～腰痛です。 毎日続けます❗✌️

すごくいい動画見つけました‼️

15秒ゎキツかったですが 体が楽になった気がします‼️ 続けてみまぁ～す ありがとうございます🎵

背中の筋トレ後のストレッチにも最適ですね💪

これ、今まで体験したストレッチの中で一番簡単ですぐ効いた！ありがとうございます！