说的好像就是我的痛点，我就不爱热身，前两公里就跟条死咸鱼一样，小腿紧绷酸胀脚踝也疼，等慢跑两公里一过就好了，5-7公里的时候进入大贤者状态，10-12公里贤者状态结束，回家。

感謝教練🙏

感謝教學

讚！加油~

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Жыл бұрын

感謝您的支持

聽得豁然開朗! 對初階跑者如我, 很有幫助!

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Жыл бұрын

很高興對你有幫助。

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教練,請問跑步或比賽期間(我通常是後半段),橫隔模不適,要如何處理?

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Жыл бұрын

橫隔模不適是大部份的解答之一，另一種原因是內臟筋模拉扯的疼痛，建議可以在跑前做好熱身，尤其是彈跳類的熱身，平時也應該訓練身體的彈性動作，並加強核心穩定度，核心穩定很重要的是「姿勢」，可以參考這一集 kzread.info/dash/bejne/pKmTp9Wth9jHZdo.html

比賽前，那要吃什麼醣類（食物）比較適合？

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Жыл бұрын

吃一點容易消化的，比如說巧克力或是吐司麵包等，必須是自己習慣吃的，不要當天才嘗試新東西。

你好教練，請問跑步中會流鼻水，這個問題怎樣解決呢？謝解答🙏🙏

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Жыл бұрын

跑步中會流鼻水主要跟鼻腔內黏膜刺激有關，這個原因還蠻多元的，有的人是會鼻子過敏造成，教練也沒有什麼特別的好方法，但建議可以從自己的飲食方面來注意，可以選擇無麩質的食物，同時減少長時間吹冷氣的習慣，跑步前也可以用手在水龍頭下捧水，用鼻子淺淺的吸一下水再噴出，清洗鼻腔。教練以前是嚴重鼻子過敏的人，最嚴重的時候是連眼睛都要打不開，打一個噴嚏可以連續將近十下，但自從長期追尋自然新鮮飲食與固定跑步習慣後，就不再有這些問題了。

請問會有慢熱的狀況 （別人跑2k, 我要跑到3k才有熱身感覺）是否和飲食也有關

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Жыл бұрын

這問題目前無法回答，要深究的話是蠻複雜的，不只是飲食習慣（有些人是燃醣機，有些人天生就是燃脂機），但這也跟訓練習慣與身體組成有關，要說明白可能要找看看有沒有什麼研究論文囉～

你好 教練請問為何長跑時 有時腳板會疼呢 有什麼預防方法嗎

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Жыл бұрын

腳板會疼的原因大部分是足弓無力，可以觀察是否有低足弓或扁平足的問題，另一種是反過來是高足弓，高足弓一般還會伴隨阿基里斯腱的疼痛。無論是哪一種，都需要讓身體回歸正常張力或力量，赤足跑是一種可以讓身體有感知與歸正的訓練。

教練,請問晚上跑步前可以吃巧克力嗎?

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Жыл бұрын

這個問題教練反而想問的是為何晚上跑步前「不可以吃巧克力」？ 呵呵

那可以跑前吃巧克力嗎😊

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Жыл бұрын

可以喔～ 巧克力一直是跑步前中後最好的補給品

教練您好，跑幾公里後一定要喝水

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Жыл бұрын

跑幾公里後一定要喝水

跑步前多久吃？

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Жыл бұрын

如果是比賽，一般來說會意見2個小時前進食，如果是平日輕鬆跑，建議先吃3分，其他跑完再吃喔～ 重要公告：健康服務將迎來新變革！｜跟著糨糊教練跑起來 ------------------------------- 為從零開始的跑步新手，我們正在籌備收費線上課程與免費的直播教學資源，如果你有興趣參加，請留下你的email，我們會在準備好直播的時候通知你。 【在此登記你的預約】biji.ck.page/8bef4bef5f 和糨糊教練一起雙向即時互動上課！