改掉壞習慣的科學方法，簡單兩招讓你戒「手機成癮」的機率提高五倍！
相信大家都看過《原子習慣》這本世界無敵暢銷書，書裡面很有系統地介紹了建立好習慣和改掉壞習慣的方法。
我覺得對建立好習慣來說，這套方法是很棒的，但書裡提到，如果要戒掉壞習慣，只要逆轉建立好習慣的步驟就好，這點我就相當懷疑。
就戒酒這件事情來說，書裡面提到的四個步驟是這樣的：
第一：讓提示隱而不現：如果要戒酒，第一步就是不要讓家裡有任何酒精（這個簡單）
第二：讓喝酒毫無吸引力：例如當你想喝酒時，就想想喝酒會造成的後果。（超爽的啊）
第三：讓喝酒困難無比：像是想一些方法讓自己很難去買到酒（除非住深山吧？要不然到處都有小七）
第四：讓後果令人不滿：像每次喝酒就捐錢給自己討厭的政黨一千塊嗎？或是叫你另一半來打爆你的頭？（聽起來可行性都不高啊）
其實就我們大腦運作的機制來說，這幾個步驟用在改掉壞習慣上面，反而會有反效果。
而科學研究發現，只要簡單兩招，就可以幫你改掉壞習慣的機率大增！
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Пікірлер: 70
每次要工作的時候就會很焦慮，然後就想要來一點短期刺激(看FB、看一下漫畫)讓自己內心放鬆，於是就變成嚴重的拖延症，工作永遠都大幅拖延進度QQ
@shoshotw
Жыл бұрын
可以參考一下我講拖延症這集😊 kzread.info/dash/bejne/hX5317Z6ZLHLptI.html
@pkhhkkhvjkk6327
Жыл бұрын
n沒救了，就乖乖繼續拖延吧 可憐
真棒~提供了好方法，還有專業文獻佐證。
您的每一段影片，我都覺得有必須邊聽邊做筆記的需要，從您這邊吸收到很多知識，感謝您。
@shoshotw
Жыл бұрын
謝謝您！有機會也請幫我多分享喔☺️
感恩分享，幫助補充目前每天冥想，背後支持的知識。
@shoshotw
Жыл бұрын
謝謝您，一起加油！
謝謝分享，看完內心有一個大膽的想法，刻意練習會不會不斷消耗我們進化腦的能量條，反而事倍功半呢
喜歡妳講解的方式 讓人不覺得有壓力且難以達成
@shoshotw
Жыл бұрын
謝謝您的回饋！如果有幫助也幫忙多分享給親友喔☺️
哈哈真的欸以前沒有智慧手機 根本不需要這種東西
建议博主可以去研究一下psilocybin，现在已经有很多实验证实它的医学价值，主要就是通过冥想来戒掉各种坏习惯，包括很多心理疾病的治疗。
頭香，修修加油，很少有你這種看大量essays 研究才發表自己意見的，可信度十分高，希望你快點訂閱衝上來🎉🎉
@shoshotw
Жыл бұрын
謝謝您，我會繼續加油🥰
你說得對的，正念的確可以幫助大腦對抗上癮。所以再結合原子習慣的方法能夠事半功倍
昨天覺得心慌慌 很不舒服 腦袋跟心臟都動很快 喝水、吃東西都沒辦法分散這種感覺 去冥想之後好非常多 今天就看到這部影片了
@shoshotw
Жыл бұрын
持續下去影響會更顯著喔！祝福您 😊
這影片有中我，讚讚👍
@shoshotw
Жыл бұрын
😊
我是焦慮症患著，養成正念的習慣後焦慮的程度減輕了非常多 ，真的有用
@shoshotw
Жыл бұрын
太好了！
正念冥想很重要 推推
@shoshotw
Жыл бұрын
大家一起來推推
這樣說吧，無論用任何方法本質上都是同一件事，就是破壞觸發獎勵迴圈，任何行為只要能做到這個效果就對改變習慣有效（是的，我刻意用了習慣，因為不論好壞，所有習慣都會遵從這個迴圈）。 比起冥想，我建議用新的習慣來取代舊的習慣更可行。例如以飲酒為例，試試建立自己對酒樽有興趣，包括但不限於樽的製作工藝、包裝上每一個字的真正意思、酒樽上的訊息與市場行銷的關係等等等等。最後在你每一次拿起一瓶酒時，先翻來覆去欣賞分析，玩夠了再喝。研究酒的習慣就會覆蓋掉喝酒的習慣了。
@shoshotw
Жыл бұрын
這是很棒的做法喔！這也是 Jud Brewer 博士講的啟動好奇心😊我覺得兩種方法不衝突，一起用效果更好，尤其對酒癮比較重的人
看懂Automatic Habits就行了
@shoshotw
Жыл бұрын
👍
請教一下 正念冥想 和 冥想 的區別是什麼
謝謝分享， 《令人神往的靜坐開悟：普林斯頓大受歡迎的佛學與現代心理學》這本書覺得會讓修修很滿意，如果有緣份的話可以去翻一下^^
@shoshotw
Жыл бұрын
謝謝推薦！我超喜歡這本書的☺️
我是很容易焦慮緊張的人，隨時都處於很緊繃的狀態，但冥想時可以明顯感受到全身放鬆很舒服，真的對身心很有效
@shoshotw
Жыл бұрын
是的，冥想已經越來越被大家接受了，它就是鍛鍊大腦最有效的方法😊
@AY02Mr
Жыл бұрын
近來沒運動... 還要吃多便利店零食
完賽T蠻好看的。
@shoshotw
Жыл бұрын
😊
人家点你的影片纯粹是喜欢你，跟坏习惯没关系。
@shoshotw
Жыл бұрын
哈哈謝謝啦☺️
謝謝分享
@shoshotw
Жыл бұрын
謝謝您的回饋！
來說說 不確定性 就是 隨機 是誰在累積 好像 那會變多 更多一樣
晚上吃雞排.臉上會出現笑容~~~
張修修也有看the craving mind這本書嗎？
@shoshotw
Жыл бұрын
我還沒有看，但是有聽過許多 Jud Brewer 的影片，所以大概知道這本書在講什麼😊
影片內容很好，但是背景音樂和音效很煩，謝謝
启动好奇心有个弊端，就是还是需要意志力。有瘾的人都知道瘾上来了，是很难刹车的，需要大量意志力，而意志力是很有限的。 我个人比较偏好从cue和easy下手，减少意志力的消耗。
@shoshotw
Жыл бұрын
是的，多管齊下效果最好！
1.好奇心 2.冥想
@shoshotw
Жыл бұрын
一起來練習看看！
這個頻道越看越焦慮了～但還是一直看。。。
@shoshotw
Жыл бұрын
哈哈哈別一次看太多啊🤣🤣🤣
快2024了還在壞習慣的+1
所以標題的“簡單兩招”是哪兩招？ 1.對自己有好奇心-發現自己為何養成那個壞習慣 2.正念冥想 是嗎？
9:30的儀器，應該不是fMRI，應該是EEG吧
@shoshotw
Жыл бұрын
您說得對，是我口誤😅
請問能對自己產生好奇, 再解釋一下嗎?
@shoshotw
Жыл бұрын
就是把自己變成第三者來分析：想想自己是怎麼會養成這些壞習慣的？到底是什麼會觸發這些行為？甚至仔細體驗自己做這些事情時，身體「真實」的反應。Jud Brewer 博實說，當他的患者仔細體會抽菸的味道時，他感覺糟透了。先體會到這些行為其實很糟，就會讓自己想要遠離他們（我現在對手機的感覺就是這樣，我超討厭自己被手機控制的感覺，現在看到手機就很排斥）
@kko3500
8 ай бұрын
@@shoshotw這其實就是原子習慣中的make it unattractive 重新詮釋玩手機和吸菸
@kko3500
8 ай бұрын
chapter10
你的視頻道出了我的許多毛病（幸好現在壞習慣一上頭，就冥想good idea）⋯🥹🥹你有收「50籃」的代言費🤣🤣？！？
@shoshotw
Жыл бұрын
有查覺到自己被壞習慣綁架後馬上轉換，這個能力練起來後真的超好用的！（沒有耶我最近改喝另一家的了哈阿哈但是還是點無糖）
@JohJoh-ch6sg
Жыл бұрын
@@shoshotw 👍👍🤣🤣
最想改掉的习惯，就是“习惯性的改不掉坏习惯”
7:37開始說重點
我有按讚的壞習慣
@shoshotw
Жыл бұрын
這習慣應該推廣🤣
我常常正念冥想，現在看到正妹都提不起性趣，一直處在聖人模式….
@shoshotw
Жыл бұрын
也太強🤣
Copper脑袋上戴的大概率是EEG，fmri需要到医院的大个核磁仪器中去做，到现在为止还没有可穿戴的核磁仪器设备。