連比爾蓋茲看了都不敢熬夜，五個科學研究證明：睡越少＝活越短
我先聲明，如果你現在已經有失眠問題，請你去看看前幾隻介紹如個睡個好覺以及正確紓壓的影片，這支影片可以先跳過。
這支影片是給那些覺得自己很英明神勇，覺得睡覺很浪費時間，恨不得把睡眠時間都拿來工作或享受人生的人看的（就是去年的我）。
如果你跟我一樣，有正職工作還經營副業，恨不得把所有的時間都拿來都拿來工作，增加收入; 或者你把生活排得很豐富，下班之後要跟朋友去喝一杯，回家之後還得追劇、打個電動。
那睡覺這件事情，很自然的就會被我們犧牲掉，甚至還會把一天可以只睡五、六小時這件事情當作高生產力的象徵。
但你知道嗎？你只是把你未來的生命，拿到現在來用而已。
總歸一句話：睡越少，活越短，這是已經經過科學研究確認的。
今天這支影片，我就來跟大家講講，睡眠不足，甚至是睡眠剝奪會讓我們短命的五個研究。結果絕對會讓你嚇到吃手手。
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👉閱讀我的文章：shosho.tw/blog/less-sleep-sho...
影片中的研究連結：
Sleep duration predicts cardiovascular outcomes: a systematic review and meta-analysis of prospective studies: academic.oup.com/eurheartj/ar...
Sleep Duration and Diabetes Risk: Population Trends and Potential Mechanisms: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Behaviorally Assessed Sleep and Susceptibility to the Common Cold: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Effect of Sleep Deprivation on Response to Immunizaton: www.researchgate.net/publicat...
Sleep deprivation and vigilant attention: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18591...
章節：
1:17 睡不飽帶來的第一個影響：所有睡眠帶來的益處都得不到
2:00 睡不飽會損害心血管系統
4:21 睡不飽會增加糖尿病風險
6:18 睡不飽會讓免疫力低下，容易生病
7:31 睡不飽會增加得到癌症的風險
8:20 睡不飽造成的疲勞駕駛等於酒駕
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Music from Uppbeat (free for Creators!):
uppbeat.io/t/soundroll/when-m...
License code: KDUKWINT62DGOJ2O
Пікірлер: 136
大家昨天睡幾小時呢？
@jswlm55
Жыл бұрын
哭哭不要問今天起決定多睡一點！
@user-ui9mv2kr5s
Жыл бұрын
6小時，而且有嚴重起床氣QQ
@ajl7351
Жыл бұрын
9+
@31453
Жыл бұрын
@@Cie548牛
@yjcecilia1657
10 ай бұрын
3hr
感謝你最後說的〈你很棒，放輕鬆〉真的有幫助到我！謝謝！
以前常睡滿7-8小時，身體常健康，現在睡6小時以下，身體開始出問題，所以睡眠很重要！
@shoshotw
Жыл бұрын
因為睡眠實在太重要，所有會阻擋我睡個好覺的事情，都被我列入黑名單
@user-ds9by6hn9w
10 ай бұрын
對。年青時還不怎麼樣，到中年就知道了
感謝修修, 對我的身心健康幫助很大 ! 謝謝你
@shoshotw
Жыл бұрын
不客氣！很開心有幫到你！如果覺得能幫到你的朋友的也歡迎分享給他們喔🥰
口條清晰條理分明的敘事，很棒的KZreadr ！ 以為年輕可以多醒著做些什麼事，上了年紀才知道睡眠的債像高利貸一樣的還不了還不完！
@shoshotw
Жыл бұрын
沒錯，年輕看太多勵志書了。謝謝您，有機會也請幫我多分享喔😊
真棒👍，講的議題都很好！口條清晰易懂！
@shoshotw
Жыл бұрын
謝謝您！有機會也幫我多分享喔😊
你的视频都好棒 加油
非常謝謝你的分享 看到最後你說至從我有了女兒我變得超級怕死的 我聽完直接感動到流淚😂，因為我也是有女兒的爸爸 所以我們要為了他們而把自己活好 才能帶領著他們生活😊👍
@shoshotw
Жыл бұрын
是的！我們現在是孩子的所有，一定要好好照顧自己，以身作則做好榜樣🥰
@Joseph-iy4rn
3 ай бұрын
我原本也想留一則一模一樣的感受和內容，殊不知這麼剛好！！！！ 我也是有女兒的爸爸，這句一樣有touch到我心
覺得你講的真的很棒👍👍 口齒清晰、表情生動有趣😂 小小補充一下 有部分人的天生基因就是短睡眠者哦 比如有些人一天就是只要睡6小時就足夠了！ 人的睡眠有分好幾階段深度睡眠、淺眠、做夢期、快速動眼期！ 人只有淺眠期間才會做夢！ 而且其實比起睡多久 一天只要深度睡眠足夠就可以了！ 人的睡眠週期有一個循環 大概90分鐘、循環4到5次左右 後面都是淺眠跟快速動眼期 把握好深度睡眠 好好睡好睡滿！
@user-md4bg6sc6m
Жыл бұрын
卻食... 除了短睡 還有陳啟跟業貓的分別.... 短睡+陳啟跟本精銳..
昨天睡覺時聽著這集睡覺，今天關燈睡前再一次點開來補讚。
@shoshotw
Жыл бұрын
哈哈哈謝謝柔安🥰
Great work!! Thanks for sharing. This video nicely articulates the importance of sufficient sleep. However, it might be also worth noting that the first study (meta-analysis) also pointed out the risk of overly long sleep. The risk is even higher than lack of sleep. I guess it is really important to stay balanced in all aspects of daily life. Thanks again for the great video.
超级喜欢你的系列影片！关于睡眠可以讲讲睡眠阶段吗？ 我的深层睡眠都很少
@shoshotw
Жыл бұрын
我去年做了很多講睡眠的影片，可以看看喔！kzread.info/dash/bejne/ap2d0pOad8SzctY.html
@CFF2024
Жыл бұрын
@@shoshotw 谢谢 我正在追您的影片！
追蹤訂閱看了絕大部分的影片，只能說比大多數知識性頻道更優質。光是引用出處跟研究期刊的精神就比99%的ytr好多了
一連看了三個修修關於睡眠的影片，我也是一個這樣的人，覺得睡眠很浪費時間，目前因為工作跟家庭無法平衡，目前平均每日睡不到4個小時。我想請問修修，每天睡7個小時，能分開兩次加起來嗎? 雖然我覺得應該不可以。但因為要帶小孩上學，有時間在凌晨3點下班之後，小睡一下，又要起床帶小孩，之後回去再睡一下，沒多久又要接小孩放學然後上班，期待你的回覆。
看了您這隻影片可以研究一下輪班工作者，該如何處理調整讓自己可以狀態好一點？
我覺得需加強補充睡對時間的重要性 不好只說要睡足
最近會去「成都」旅行拍片嗎？😂 開玩笑😝 別介意啊~哥
這部影片不應該只有五萬次觀看啊～～
感謝宇宙的力量讓我看到這部 從國中熬夜到現在大四... 🥲OK I'll try. 11:23修修為了女兒戒掉熬夜也太感人🥲
@shoshotw
Жыл бұрын
謝謝你的回饋！我之後會多做一些有關睡覺的影片，先記住：「睡越飽、學越好」🥰
A害，我現在就正在熬夜追修修…的影片😂
@shoshotw
Жыл бұрын
哈哈哈白天再看我等你🤣
@nikik3920
Жыл бұрын
@@shoshotw 真的？😁
好爸爸，👍为人父母才会懂得珍惜，像我3个儿女天亮才睡，骂到我精神衰弱。😪
睡眠时长没问题，但是需要倒班。不知道危害程度如何
11点前睡觉 6点去超慢跑 午睡1小时 一天睡眠 8个小时
所以建議是一次最少要睡7小時嗎😂
如果睡不到7或6H,鬧鐘還沒響就自然醒了，也會損害健康、短命？
可是并不是想多睡就能多睡的啊😂
現在21:29，我一邊正計畫熬夜，一邊看這個影片.....我還是不能睡... 我工作做不完.......
@shoshotw
Жыл бұрын
拍拍......趕快把工作做完趕快睡
想請教修修~ 白天小睡的時間可以算入一整天的睡眠時間嗎？
@shoshotw
Жыл бұрын
其實不能算喔😅 晚上的整段 7~8 小時的睡眠都有它的作用，如果沒睡夠，睡眠後半部的 REM 就會被剝奪。而且白天小睡最好不要超過 30 分鐘，要不然需要花時間才能回到清醒，而且會影響到晚上的睡眠😴
@wencheng7504
6 ай бұрын
@@shoshotw 那有幾點到幾點才有效嗎?還是兩點睡到早上十點這樣也可以?
某些成功學書本真的害人不淺
日本有在花錢上如何睡2個小時能生龍活虎
睡越少=活越短=惡夢即將結束 睡越多=活越長=惡夢持續煎熬 活越老越痛苦，早死早安樂~ 阿們~ 😂😂😂😂😭😭😭😭
@shoshotw
Жыл бұрын
活著還是很美好的😅
@jackng2801
Жыл бұрын
@@shoshotw 美好的当着资本家的奴隶吗？之后70－90岁活得痛苦中的苦？
心有戚戚焉
大概都睡2～4小時的我已經十幾年了耶😂 突然跳出來這個影片😂
@shoshotw
Жыл бұрын
天啊只睡 2~4 小時十幾年😮😮😮
說到工作狂Bill Gate 能跟Elon Musk比嗎?
@shoshotw
Жыл бұрын
Bill Gate 年輕的時候根本不睡覺啊😂 但他們真的都是超級工作狂
可是想一想，30岁时候的时间和60岁的时间哪个更有价值？
@shoshotw
Жыл бұрын
我認為都很有價值
@jingtaoli6220
Жыл бұрын
20岁和80岁呢😂
@user-David-Dong
Жыл бұрын
時間 每種人每一天都24小時 不是都一樣的嗎😊😊❤
那如果分階段睡眠呢？比如說晚上睡6個半小時，午休20分鐘，晚上吃飽飯再睡個20分鐘
@s9209122222
Жыл бұрын
深層睡眠是最重要的，小睡一下並不能夠取代他的效果。
前一天睡不好只睡兩小時 後一天補眠14小時可以彌補嗎
@shoshotw
Жыл бұрын
沒辦法，睡眠剝奪造成的傷害很難一次補回來😅
以前的「成功學」書籍，還強調「成功人士」每天只睡4小時！😂😂😂，相信這些鬼話的人結果全部成為失敗者→徹底失敗，連生命健康也賠了！
@shoshotw
Жыл бұрын
沒錯，我就是被這些書害的🤣
我都睡五小時左右,每天五點起床 因為只有這樣才有時間運動 QQ
@shoshotw
Жыл бұрын
我認為睡飽一點比較重要😅
@weiweiyu6982
Жыл бұрын
你可以早一點睡
@user-xt1zi4qn8l
Жыл бұрын
睡8小時，起床下泳池游15分鐘或跑兩公里多最好，提昇皮脂醇（自體咖啡因），兩小時以後才進餐，抑制胰島阻抗。
太果決了 定論太果斷 說法只是所謂的科學研究主流 人類知道的還太少 建議去看看薩古魯的睡眠 你可以知道另一種說法 這世界不是往同一個方向就是正解
@shoshotw
Жыл бұрын
我只是分享我目前看到的科學證據，並不會認為這是不變的真理，科學對人體的了解真的很有限，過去的理論也不斷被推翻，所以我對一切都是抱持著開放的態度喔。也歡迎您分享您看到的資訊😊
@victorho1643
2 ай бұрын
科學的進步是最自然的事
我这几天，十一点睡，睡到凌晨四点左右醒了，撒泡尿继续睡到八，这个怎么算？连续好几天了，都成规律了
@shoshotw
Жыл бұрын
沒關係啊！只要尿完能馬上睡著就好
@user-tv8hg9ip8g
Жыл бұрын
@@shoshotw 那我就放心了
@user-cc2vp3yw3h
10 ай бұрын
笙： 晚上六點之後少喝水.小於五百。白天早上再多喝水.
可是科比每天只睡四个小时为什么身体还这么好？
@shoshotw
Жыл бұрын
他是 4 點起床不是睡 4 小時😅對頂尖運動員來說，睡眠更加重要！最近新聞不是才在報導，大谷翔平一天要睡 2 小時午覺，總共要睡 12 小時，這就是他會這麼強的原因之一。
@xyfd04814
Жыл бұрын
@@shoshotw 可是大部分時間都用在睡覺上了還有時間重訓或者陪家人嗎？
@bicyclemen555
Жыл бұрын
@@xyfd04814 所以他單身～
@maglster
Жыл бұрын
大谷翔平每天睡眠時間超過10個小時，這只是一個選擇，你要選擇相信只有睡得少還能身體好，才能陪家人+重訓，那你就選吧...自己的命自己選
@lkh95924
Жыл бұрын
科比不是死了嗎
你先別講 我把這題做完再聽
張雨生就是疲勞駕駛...
@shoshotw
Жыл бұрын
唉...
@230gifklyqemmm23
2 ай бұрын
哎
那要運動怎麼辦騎車或是爬山....
@shoshotw
Жыл бұрын
還是要睡飽喔
請教一下,我晚上12點睡,不過六點會自動起床不必鬧鐘,我這樣也算睡眠不足嗎?不過精神還不錯ㄟ??
人生無常，生命也一橡！天天睡8小時就能活到80歲嗎？ 一個意外、一埸病、一埸疫情……怎麽還如此天真？！
@shoshotw
Жыл бұрын
只能盡力做到自己能做的，剩下的就交給老天囉！
睡懒觉和赖床是好事吗？😂
@shoshotw
Жыл бұрын
其實如果睡眠的品質和量都夠的話，是不會想睡懶覺的
午休补回来行不行啊
反正人也不知道，明天和意外那個先來，睡長和睡短自己覺得那種能滿足自己就好了
問題不是不想睡啊 年紀大了就睡不著 醒了就很難再入睡 30歲前睡8小時以上 現在能睡6小時就很好了
@shoshotw
Жыл бұрын
上年紀真的要用一些方法讓自己睡好一點，可以參考我這支影片喔：kzread.info/dash/bejne/apOK3NeyacW0h6Q.html
@kkkkkklcgo
Жыл бұрын
有看 也試過 因人而異 對我沒多大提高 不過中午以後不喝咖啡 還有戒酒精 稍微有一點點提高
@user-cc2vp3yw3h
Жыл бұрын
什麼情況不適合開車上路：酒駕、沒睡飽、開車🚗開到一半想睡覺💤、覺得 專注力下降，
反向思维：睡久一点只是把现在的生命搬到未来用而已🤣
@shoshotw
Жыл бұрын
哈哈！只不過睡不飽還會讓我們大腦加速退化，會讓活著的時間生活品質更差
@xushengchin511
Жыл бұрын
@@shoshotw 开个玩笑哈哈，我也是很需要睡饱的人🤣
我有将近十年的平均睡眠应该说低于7小时的，肝不好，免疫力低下，引发相关的免疫疾病
我只准备活100岁，活那么久干啥啊
那可以睡兩段嗎？ 例如先睡著6小時 起來一段時間再3小時
@shoshotw
Жыл бұрын
沒辦法喔😅
第一次看您的影片，您本人似乎一直抖，影片剪接也不斷前後剪接，再加上手勢眾多，不斷搖晃，看了很暈
那午睡可補充到
每天只睡4-5个小时，精神满满，精力充沛。好像没有影响🤔感觉好像不是长短的问题，是品质的问题，不过我也不知道😂
年輕時能熬夜，大概是上天賦予我們照顧初生孩子（半夜喝奶等等）時的能力
婚前都睡13小時，婚後變睡6小時😅
为了断掉活到老年(75岁～95岁)，坚持减少睡眠，这样就能在75岁之前离开地狱，拥有肉身太麻烦了，饿了要吃，到了中年又每天腰酸背痛，还不如一开始就不要来了，恨成肉身。
每個人皆有一死，不是每個人活著都有意義
不止，疲勞駕駛，，睡眠障礙者用藥&不當用藥💊💊💊所造成的危害💊💊💊還沒有看過任何討論，，任何研究報告，估計也是因為有龐大藥廠利益滴
睡得少交感神經興奮，但是專注力又會下降?
年紀到了膀胱就會自己叫你起床了😢
我每天要睡十小時
喝養肝茶 秒睡
我本來就是短睡眠的人 基本上睡6個小時就會自己起床 去年年底公司在拚營收，有好幾次我睡4個小時就到公司 記得最後一天下班大約八點多，路上的人都要去跨年，我則準備回家睡好覺 筆直的大馬路亮了紅燈，前方車輛煞車，我竟然沒有馬上反應，還好車速不快有及時煞停 事後回想，當時整個人就好像靈魂抽離身體一樣，在用第三人稱視角冷冷看著自己出車禍，超級恐怖
@shoshotw
Жыл бұрын
真的是好險......希望您最近有睡飽一點😊
演算法帶我來看看... 我白天在工業區，傍晚1800到餐廳打工到凌晨2點，通勤40分回到家，洗完澡躺平0310，早上0630起床。 跟各位分享我的經驗，睡眠不足的影響， 記憶錯亂：你會對著眼前的人說出不著邊際的話，可能是小時候某個場景，或是某一段對話，然後你自己沒發覺 不受控的肢體：明明你告訴自己要拿筆，或是抓起某個物品，你會渾然不知的抓別的物品，還自己以為抓對 明明瓦斯爐上的湯鍋是燙的，你還很用力地抓下去，然後半秒鐘後才知道自己手被燙了，連痛都慢半拍 精神混亂：無法集中精神，注意力渙散，眼睛無法聚焦 症狀講完了，來講對策 第一，一定要吃飽，我現在都是爭取時間用果汁機打。雞胸肉、地瓜、山蘇電鍋蒸好直接打成泥用吞的，可以爭取時間休息 第二，適當清槍避免生理衝動干擾睡眠 第三，盥洗衣物準備好，換場休息的時候先做好基本清潔毛巾擦一下，臉洗乾淨，擦個澡，30分鐘扣掉7分鐘擦澡，可以有很高品質的休息 第四，路邊的夾竹桃不要亂看，如果這樣的拚都沒有顯著改善的生活，是我的話就會考慮直接轉生了。
@BDDDDDDDD
Жыл бұрын
不明白第4點
@yifei-lin
Жыл бұрын
@@BDDDDDDDD 因為不著邊際無盡的折磨，是很累人的。這種劇毒植物吃幾片葉子5分鐘就轉生了，是很強大的吸引力。所以我看到的時候都會想說，再撐一下，總會好轉的。
那如果熬夜但有睡滿8小時呢
@shoshotw
Жыл бұрын
如果每天都能睡八小時那當然很棒，重點是要固定
人體好弱 我要去睡覺了
@shoshotw
Жыл бұрын
祝好眠😊