Como yo lo entendí siento que uno quiere masa muscular sólo bombeo a muchas altas repeticiones sin meterle mucho pero si quiere fuerza es meterle peso al máximo con pocas repeticiones son dos cosas diferentes definitivamente gracias Oswal a mi me gusta más la fuerza la verdad pero es muy interesante hacer ambas de manera estratégica

@koloraditoful

3 жыл бұрын

Masa muscular se compone de estrés metabólico que seria con pausas "cortas" máximo 2min (a mi criterio). Laceracion muscular (bombeo) para eso no es necesario altas repeticiones sino más bien movimientos controlados, manejando un tiempo bajo tensión mínimo 30" y el máximo ya es depende de cada uno, pero para que te guíes mínimo 30" máximo 1.5min. Después necesitas ajustar bien la carga para las repeticiones, ahí es donde entra el estrés mecánico. Si ajustas la carga proporcional a tu rm (repeticion maxima) podes tener un buen indicio de tu carga para tantas repeticiones. Más fácil busca un método de hipertrofia 😅 saludos desde Argentina.

@rogeliohernandez6569

Жыл бұрын

M

@joanfonollarodriguez7392

Жыл бұрын

Que pasaría entonces si haces muchas repeticiones usando mucho peso?

@facundoeberle666

Жыл бұрын

@@joanfonollarodriguez7392 no podrias por que justamente estas levantando mucho peso. Que consideras mucho peso? Por ejemplo si estas al 90% de tu fuerza maxima, dificilmente puedas hacer mas de 4-6 rep. Si el peso es del 70% de tu fuerza maxima probablemente alcances lss 12- a 15 rep.

@anyerguedez9785

Жыл бұрын

F

Te sigo desde hace mucho tiempo y trato de utilizar tu conocimiento en mi vida y cambiando algunos ejercicios para mi cuerpo ya que a los 26 años quede en sillas de ruedas para siempre hoy en día tengo 50 años, a lo que voy es si podes hacer algún video para personas que tengan una leción medular a la altura de la lumbar 1 o que pueden movilizar de la cintura hacia arriba , espero haberme explicado bien y te agradezco por compartir tu conocimiento y explicarlo de una forma en que todos podemos entender

Gracias, eres un maestro! todas las duras y lo que necesito para mi entreno lo encuentro en tus videos, los contenidos son exactos y las explicaciones perfectas. Muchas gracias por.compartir tu sabiduría.

Podrías hacer un vídeo sobre el entrenamiento de fuerza en deportes de resistencia???

Podrías hablar sobre el CrossFit vs gym Cuáles son sus ventajas y desventajas y tu punto de vista

@danicarrillo5107

Жыл бұрын

CroZzzfit*

Muchas gracias por estos vídeos.... me ayudan mucho, salí de 2 operaciones delicadas y después de 9 meses estoy empezando a entrenar de nuevo. Muy agradecido con tus conocimientos.

El vídeo que todos necesitamos, muchas gracias por tu contenido 👏🏽👏🏽👏🏽

Me encanta tu información , gracias por Dios gracias necesitaba tanto saber esto... Quedé tan satisfecha, Te adoro Oswal..😚

¡EXCELENTE COMO SIEMPRE! GRACIAS,OSWALD

Excelente Oswal ! Ojalá un día hagas un vídeo entorno a entrenamiento de fuerza y resistencia para los diferentes deportes de conjunto.

Este video deberia explotar en el mundo no hay tantos!

Guao tus videos me han ayudando mas de lo que puedes imaginar muchas gracias excelente video

Muchisimas gracias, estaba buscando un video de este estilo

Gracias Oswal excelentes tus explícaciones

SALUDE Y BUENA NOCHE COMPAÑERO OSWALDOC.SUS VIDEOS SON DE CALIDAD.DESDE NICARAGUA LIBRE

Gracias por compartir tus conocimientos 👍

Excelente amigo. Hoy he entendido por fin la diferencia de entrenar la fuerza y para el aumento de la masa muscular. Por eso cuando entreno con menos peso y por ende puedo hacer más repeticiones, siento realmente ese bombeo y la acidez q genera. Por el contrario, cuando levantó mas peso con pocas repeticiones, no siento la acidez, a pesar de no poder más con ese peso. Muchísimas gracias y muchísimas bendiciones cariño 🥰

buena explicacion, yo estaba entrenando de una manera diferente a fuerza y sacando solo 8 repeticiones y lo malo que ya estoy acostumbrado a eso, y hoy inicie con un poco menos de peso y llegar a las 12 repeticiones en pierna y senti una gran diferencia en fatiga

Hola Oswel! Ahora entiendo por qué en el plan fuerza que hice una vez, me iba justamente con esa sensación de que podía entrenar aún mas... 😅 Y me preocupaba no sentir dolor muscular como con los ejercicios de hipertrofia 😅😔 Gracias !!

gracias por tu video bro, bien explicado y muy util a nivel teorico.

El mejor video del tema, me encanta ❤

Muy buen trabajo 👍 y de mucha ayuda gracias

muy completo tu video me sirvio demaciado bro !!!!!!!

Excelente video, he aprendido mucho

Como explica el tío. Espero con ansias el podcast

Saludos Oswald ami me interesa mas él mundo dé la fuerza 💪

Como siempre. El mejor, Saludos

Yo quiero ganar fuerza, sin mucha masa muscular, ahora ya se lo que tengo que hacer, muy buen video y facil de entender

Hola Oswal, tienes algún video tutorial sobre cómo hacer pierna con aparatos para los izquiotibiales??? Muchas gracias. Saludos desde México

Muchas gracias fue muy útil

exelente video me ayuda a empezar a entender

Video que necesitaba

Sí resulto de mucha utilidad.

con los básicos press de banca, sentadilla y peso muerto trato de levantar pesado a pocas repeticiones pero después con el mismo peso o incluso más trato de hacer más repeticiones. Ya con los otros ejercicios me enfoco en repeticiones altas para masa muscular o agrego otro aislado al músculo grande para hipertrofia.

Muy buena explicación

De una vez le doy like. Había un video similar del canal, pero quería otro sobre la fuerza y la hipertrofia. Preferentemente prefiero la fuerza. Salu2

Saludos Oswal Podrías hablar sobre la hipertrofia sarcomerica y la sarcoplasmatica!

Oswald hermoso por fa habla del tema de Personas que vamos al gimnasio regularmente pero somos hipertensas y a veces nos duele la cabeza que es lo más recomendable.... que tipo de entrenamiento por faaaaa!!! 👋👊

buena explicacion

Mi rutina es de fuerza. Para transformarla en hipertrofia hare dos series por ejercicio bajando el peso. Alternar dias de hipertrofia y fuerza a la semana.

@vico1415

10 ай бұрын

Explícame si

Excelente !

Exelente video

buenas!! para bajar de peso recomiendas un entrenamiento basado en fuerza o hipertrofia?? desde ya muchas gracias!!

Sos un genio

Super esa diferencia 😍😍😍

Excelente.

hola amigo , buenas noches , excelentes sus videos . tengo una duda . mi rutina en el gimnasio es empuje- hale -piernas , y trabajo arangos de fuerza y hipertrofia , pero lo hago de la siguiente manera : pecho , press banca plano 4 series , las dos primeras series las trabajo a rangos de fuerza entre 2 y 4 repeticiones , las dos ultimas series las trabajo a rangos de hipertrofia de 10 a 12 repeticiones casi al fallo , queria saber si esta bien trabajar de esta manera para obtener buenas ganancias tanto en fuerza como en hipertrofia , no soy principiante soy intermedio . gracias de ante mano amigo un abrazo y existos para usted . espero su respuesta

Oswal o alguien de los comentarios alguien sabe que pasa si tomo GH surge, cuales son sus efectos a corto y largo plazo y si tiene efectos secundarios, gracias de antemano

Hola Oswald, me encantan tus videos he aprendido mucho coontigo. Tienes algún video a donde hablas de cómo reafirmar sin aumebtar masa muscular? Yo soy delgada pero mi cuerpo esta formado y no quiero hipertrofia. Quisiera saber que tipi de rutina necesito porque trabajo con algo de peso pero adelgazo mucho.Hago las rutinas de Vivi Futness. Tomo proteína Whey, soy vegetariana pero no vegana. Saludos desde Argentina

@lua3335

2 жыл бұрын

es imposible que hagas eso, por mas peso que uses, jamas vas a crecer demasiado, incluso entrenar un año o dos muy fuerte con buen peso, vas a hipertrofiar. y reafirmar lo normal, un cuerpo normal de mujer, porque nosotras nunca vamos a crecer tanto como un hombre. Por otra parte no se puede ganar masa o reafirmar sin hipertrofiar. para reafirmar se necesita que el musculo crezca y toca entrenar muy fuerte y constante. Pierdele el miedo a alzar bastante peso y entrenar fuerte, solo lograras un buen cuerpo femenino, nunca vas ponerte mega musculosa.

GRACIAS! Me resolviste mi gran duda.. Soy nuevo subs sin duda.. 🎉 Yo llevo años en calistenia (eh dejado de hacer años y regreso y así estoy) Pero me meti al gym con el fin de ganar masa muscular.. Y tu video me lo resolvió todo Gracias ❤

@esewee1356

Жыл бұрын

Aunque quisiera la opinión sobre meter lastre a mis dominadas y fondos.. Ya que son los dos ejercicio que meto junto con máquinas, pres y mancuernas Esos 2 nunca me faltan

@esewee1356

Жыл бұрын

Espero puedas ayudarme, gracias ❤

Se puede combinar en un entrenamiento ejercicios de fuerza y ejercicios de hipertrofia?? Como afectaria??

¿En los ejercicios isométricos es similar? Buen vídeo crack, saludos!!

Tremendo contenido 👏🏼 gracias!

eres un makina

Muy clavee

Hacer ejercicios de fuerza y tambien meterle hipertrofia.sigue siendo saludable.espero su respuesta grasias.saludos de perú.

q rutina de fuerza de 3 dias con mancuernas podria hacer para combinarla con el boxeo

Puedo hacer en mis rutinas ejercicios de calistenia mesclando con pesas

Hola Oswald, gracias por la info quedó muy claro, te hago una consulta, que tan beneficioso podría hacer una rutina de fuerza por un periodo y luego cambiar a hipertrofia por otro periodo y si es así cuánto tiempo recomendas el periodo??

@axelhr9325

2 жыл бұрын

X ahi leí que eso hacen los fisicoculturistas para seguir progresando pero quisiera saber cada cuanto hay que entrenar fuerza

Una pregunta si en la primera seríe hago 5 repeticiones con un peso que no me deja pasar de esas 5 repeticiones en la segunda serie tengo que llegar si o si a las 5 repeticiones o me puedo quedar en 4 o 3 ?

has mas videos de perdida de grasa

Una pregunta,para hipertrofia en las piernas, cuánto peso es el recomendable?

Hay problema en mezclar las 2 modalidades? Hacer dias de fuerza y otras hipertrofia?

Un vídeo sobre la diferencia entre el gym CrossFit y calistenia

@josemanuelvalenzuelalopez3119

3 жыл бұрын

Son cosas totalmente diferentes, al gym solo se va a trabajar los músculos en función a tu objetivo, la mejor opción para ganar masa muscular, CrossFit es un deporte,son ejercicios complejos, hacer la mayor cantidad de cierto circuito en cierto tiempo,y calistenia es trabajo con el peso corporal 🙌

@keilyndelmoraljimenez3538

3 жыл бұрын

@@josemanuelvalenzuelalopez3119 Gracias:)!

@user-bx1gg5nx5u

Жыл бұрын

La calistenia es el Dios de las disciplinas , el CrossFit es un invento de los huevones y te sirve para ATROFIAR tus articulaciones

El mejor!

Me gusta tener musculos.pero se q la salud está en los ejercicios de fuerza.hago 50 sentadillas 50 flecciones pero lo hago astá a no poder mas osea astá no poder aser mas repeticiones.eso es trabajar la fuerza o es hipertrofia.porfavor quiero su respuesta para saver si estoy asiendo loq quiero q es la fuerza y no la hipertrofia.grasias

Entonces. Si yo soy karateca y quiero mejorar mi fuerza, que deberia hacer?

En una repetición puedo hacer 8, 10, 12, 15 descendiendo el peso poco a poco o al revés?

Hola, ¿podrias hacer un video de los básicos para basket? Muy bien vídeo 🙌🏻

Crees que podría mezclar ambas cosas

Hola Oswald, una pregunta ¿Se puede durante la semana trabajar por ejemplo el pectoral o dorsal o cualquier otro músculo en hipertrofia y a los dos o tres días el mismo músculo en fuerza para mejorar o aumentar la masa muscular? Un saludo.

@neiderandrespetrolopez9864

2 жыл бұрын

Si el enfoque es a hipertrofia el musculo va a tener mayor volumen y si a los dias le das enfoque en una rutina de fuerza, pues obviamente la hipertrofia va a ser menor pero vas a mejorar la fuerza que puedes aplicar con ese músculo.

Algunos powerlifting a nivel competitivo no basan su entrenamiento de 1 a 5 repeticiones, cuando se acerca la competición es cuando se centran

Me puede veneficiar si tomo una pastilla diaria de Dianabol Tomando en cuanta que boy 5 veces ala semana al gym

Estoy haciendo ejercicio 3 veces a la semana. En mis ejercicios hago 4 series de 10 repeticiones, siempre a RIR 2 o 3. Cuando me paso de las 10 repeticiones para llegar al RIR 2 o 3, aumento el peso. Lo que estoy haciendo es hipertrofia o fuerza?

Y se puede hacer hípertrofia en el tren superior y fuerza en piernas en días diferentes ?

Bro tengo una duda digámoslo así cada grupo muscular cuántas series debería darle ojo hablo de series no repeticiones ejemplo El día de pecho y tríceps Le debo dar a cada cabeza de el tríceps 4 series de x repeticiones y También al pecho 4 series de x repeticiones en eso estoy perdido y no tengo muchos conocimientos La duda me surge ya que dicen que no debes durar más de una hora entrenado Así que no sé si así está bien organizado o si son pocos entrenamientos para los músculos o muchos Ya que no me quiero pasar de la hora pero si quiero dales el entrenamiento bien Por favor cuando puedas aclárame esa duda bro

Hago 50 sentadillas,50 flecciones.pero lo hago astá no poder mas osea astá q ya no pueda.de está forma lo hago pensando q es ejercicio de fuerza,no si estoy bien.o me estoy hiendo x la hipertrofia halgo q no quiero.espero su respuesta grasias.

Osea para aumentar, hay q hacerlas controladas y mas repeticiones

Sería bueno q hiciera uno para mujeres🥰🥰

Cunado hago fuerza cuánto ejercicios hago por grupo muscular?

Puedo hacer una semana de hipertrofia y otra semana de fuerza?

Llevo 1 año en el gimnasio levantado pesas y no tengo objetivo. Simplemente lo descubrí de casualidad y disfruto ya que me elimina el estrés como la ansiedad y me encuentro mucho mejor. Entreno 4 días a la semana con 14 repetición y peso medio. Tú crees que tendría que buscar un objetivo?! A mi sinceramente me da igual estar grande que fuerte. Pero todo el mundo me pregunta y me dice que tengo que tener un objetivo

@patersong8777

2 жыл бұрын

Pues tu objetivo podría ser simplemente sentirte bien con lo que haces, y estar fuerte y así disminuir el riesgo de muchas enfermedades. Los que les gusta el físico culturismo suelen obsesionarse un poco con lo de los objetivos que ellos suelen tener pero no a todos mueve los mismos propósitos

Tengo una duda, solo en los básicos se puede trabajar la fuerza?

Son proporcionalidades directas

Yo lo unico que quiero es tener mas fuerza en las piernas para el futbol, de verdad necesito hacer un superavit calorico para generar hipertrofia?

Ay buen Dr que recomienda el ejercicio de fuerza, pues te alarga la vida mientras que el otro no.

Requiero de ejercicios para hipertrofia muscular

Que pasa si hago 12, 10,8 y 6 repes al fallo, estaría haciendo fuerza y hipertrofia?

Que pasa cuando alguien siempre hace todo al fallo??

Sabiendo de antemano que va a ver hipertrofia, obviamente no al nivel que se daría con un entreno dedicado a ello, como estaría estructurado un buen entrenamiento dedicado a Fuerza, Potencia, Resistencia y Explosividad? Estaría bueno un video dedicado a ese tipo de entreno. Gracias por el contenido, saludos desde MX.

Una pregunta la hipertrofia tambien te da algo de fuerza?

Una pregunta, ojalá alguien me dé su opinión, tengo pensado primero subir de peso con masa muscular para posteriormente trabajar sólo la fuerza, ¿es buena idea entrenar primero la hipertrofia hasta llegar a un peso adecuado y después centrarme en fuerza? ¿O directamente es mejor subir de peso a base de entrenamiento de fuerza?

@akashixtrapp9742

6 ай бұрын

Man, me encantaria responderte pero no sé, puedes usar ahora chatgpt y su respuesta me la pasas pls

Alguien sabe si es conveniente combinar un día de fuerza y uno de hipertrofia por cada grupo muscular? Sería en una rutina de frecuencia 2 de empuje, jalón y pierna

@josecedillos8507

10 ай бұрын

Si se puede bro pero yo te diría que mejor hicieras un mes y medio de hipertrofia y luego un mes y medio de fuerza pero con los mismos ejercicios así cuando vayas hacer de nuevo hipertrofia podrás manejar más peso pero con las mismas series, repeticiones y descansos

Oscar consulta Porque los saltadores de longitud tienen tan buenas piernas y glúteos?

@panchofenix9912

Жыл бұрын

Entrenan re duro, tienen buena genética y usan químicos apropiados, también algunos hacen cosas que hace knee over toes guy o Chong xie y su "hyperarch fascia training"

Excelente entonces haré más repeticiones porque quiero marcar. Puro bombeo.

Pregunta, en cual es más fácil hacer la sobrecarga progresiva cada semana en fuerza o hipertrofia?

@neiderandrespetrolopez9864

2 жыл бұрын

Pienso que en la hipertrofia, porque podrías hacer sobrecarga mejorando la técnica, aumentando peso, aumentando series, aumentado reps, disminuyendo el tiempo de descanso entre series, etc...

6:55 - tensión mecánica, estrés metabólico

Saludos desde neuquen argemtina!

@davidoscar6072

3 жыл бұрын

Soy albañil y entreno en el campo por mi cuenta. No tngo mucha masa pero si bastant mas fuerza q algunos chicos d gym

@tonatiuhrojas5004

3 жыл бұрын

@@davidoscar6072 así pasa hermano. Tampoco tengo pesas ni máquinas, pura calistenia y mi fuerza va muy bien. Pd: si hay personas fuertes en el gimnasio pero a veces se saca más fuerza en el street workout. Lo que prácticamente es todo el ejercicio del peso corporal.

@davidoscar6072

3 жыл бұрын

@@tonatiuhrojas5004 claro todo va a depender de la disciplina de cada..cmo llego cansado a casa solo me estoy permitiendo entrenar 3 veces por semana al salir del trabajo..cuesta pero ahi vamos!

@tonatiuhrojas5004

3 жыл бұрын

@@davidoscar6072 exactamente. La disciplina también es una clave del éxito y cuenta mucho en los entrenamientos. Entiendo que a veces estés cansado, yo no trabajo, solo salgo algún lugar y es un poco cansado pero aun así entrenó. La disciplina es la principal clave para alcanzar el éxito bro. Sigue así y espero llegues a tus sueños.

@DANIELDUARTE-mx5zl

3 жыл бұрын

@@tonatiuhrojas5004 Son tipos de fuerza diferente bro Agarra a alguien q solo haga street workout y llevalo al gym a q haga press banca pesado Ahora agarra a alguien q solo le de al gym y ponlo a hacer muscle ups!

¿Se pude entrenar ambas en el mismo entreno o es contraproducente?, Digamos ejercicios multiarticulares para fuerza, e hipertrofia en los músculos más secundarios? (Bíceps, tríceps etc)

@phillip5639

3 жыл бұрын

Yo trabajo de esa manera, los básicos pesados y los demás en altas repeticiones y he obtenido buenos resultados, he subido 6kg en 3 meses y he aumentado mi fuerza y masa muscular.

@neiderandrespetrolopez9864

2 жыл бұрын

Con un ejercicio multiarticular también se puede hacer enfoque a la hipertrofia. Caso de las sentadillas. Y obviamente se podría enfocar a ambas. Por ej a un rango de 5 reps con mucho peso y en un rango de 12 reps con menos peso, donde se llegue al fallo o cerca al fallo.

Yo trato de entrenar los ejercicios de fuerza xq es saludable y da longevidad pero noda mucho volumen en los brasos.se podria aser fuerza mas hipertrofia para tener fuerza y masa muscular y seguir pensando q estoy asiendo halgo bueno para la salud y como tendria q aserlo,espero q mede respuesta grasias.

@Arthaskiller99

2 жыл бұрын

Puedes entrenar ambos de manera igual, la diferencia que cambia de una hipertrofia natural, a una hipertrofia de manera más grande es la alimentación y la tensión, puedes trabajar fuerza con 8 a 16 repeticiones, las de fuerza de 3 a 5 repeticiones son más para powerlifters, unas repeticiones medias aparte de ayudarte con la fuerza e hipertrofia natural, también te ayuda en la resistencia

@cesarvaldibia1328

Жыл бұрын

Grasias por su respuesta.