Те велогонщик про которых писал Сурен, вырасли как спортсмены в Локомотиве Кузнецова, а он их взял уже в звании МСМК когда у них случился застой. Поэтому говорить о том что он сделал их нельзя

Для спринтера подойдут взрывные упражнения на ноги, лучше всего делать взрывные выпады, опускаетесь вниз , концентрация до взрыва 1 -2 сек и мощное выпрыгивание , приземляетесь меняя положение ног и сразу то же самое с другой ноги, всего 10 повторов по 5 на каждую. Этого хватит , чтобы очень устать. Можно взять блин в руки 5-10 кг, если вы крут 😊 Такие выпады я делаю во время становой тягой или приседаниями 3-4 подхода. Чередую упражнения. Взрывные выпады вовлекают или включают больше мышечных волокон в работу, что очень хорошо сказывается на силе без набора мышечной массы. 2000 Ватт сделать будет легко. 😊 Для выносливости хорошо подойдут упражнения на статодинамику, они хорошо расширяют сосудистое русло, ангиогенез, то есть утилизация лактата будет куда выше за счёт большего доступа количества кислорода к тканям. Питание - не забываем про жир в частности холестерин, это сырьё для производство тестостерона, + жиры в первую очередь через лимфатическую систему попадают в лёгкое, в альвеолах идёт синтез сурфактанта, который усиливает транспорт кислорода в 50-100 раз. Чем больше кислорода , тем дальше мы сможем уехать. Углевод даёт 36-38 молекул АТФ, липоленовая 168 молекул АТФ. Привет от спортивного врача 👋

Раскидал все по полочкам 👍

большое спасибо, посмотрел с интересом

Будет круто, если снимите ролик про ваши упражнения в зале. От себя добавлю, зал полезно, но не так чтобы необходимо для велосипеда. Есть недостаток, что через пару месяцев в зале мышцы становятся тяжелыми и медленными, а это реально мешает делать интервалы на том же свит споте. Поэтому если занимаетесь в зале, то нужно сбавлять нагрузку ближе к началу сезона.

@user-cw3vn8yc6d

6 ай бұрын

у Фрила в книге лучшие упражнения для нас, наверное

@jonsunny1644

6 ай бұрын

​@@user-cw3vn8yc6dэто вы про книгу библия велосипедиста?

@user-qd5uy7ft3t

6 ай бұрын

Что бы мышцы не были тяжёлыми нужно тяжёлые упражнения разбавлять бегом на длинные дистанции

@a4y_m5r

6 ай бұрын

@@user-qd5uy7ft3t а что делать если не любишь бег? ))

один знакомый хотел половинку за 1:40 пробежать, получилось только после того как стал зимой ходить в зал и присел 10х100

В зале я тренируюсь с 2011 года (и людей чуть позже начал тренировать). Сначала лифтинг был, потом в ББ больше уклон сделал. А вот год назад впервые сел на шоссе вел (просто на веле катался с детства). Первые пол года просто катался по местным достопримечательностям в Турции. Думаю даже на этом этапе зал дал какой-то ощутимый задел для шоссе, так как ехал я получше тех, кто просто так же первый раз сел на вел без бэкграунда качалки. А тренить на веле начал пол года назад. Зал не убирал. Три трени на веле и три трени в зале. Как мне кажется, вел и зал дополняют друг друга (в тренировке ног). Карданить в гору получается на ура, а в зале выросла выносливость за счет вела. Увы, каких-то цифр нет, так как нет мощемера. А прогресс на веле идет стабильно вверх. Трудно сказать - прогресс был бы такой же без зала или с залом. В одном моменте уверен точно, что зал мешает. От зала мне досталось немного мышечной массы, что ухудшает аэродинамику и в горки тяжелее ехать😀

@alexanderaeroad

6 ай бұрын

Спасибо

@FahrradmechanikerBayern

5 ай бұрын

На соревы нужно, там всё будет понятно!))

Отличная тема! Сам вот раз в неделю выполняю круговые на мышечную выносливость и координацию. Эпизодически хожу на железо. В МТБ очень важно делать акцент на плиометрике, мышцах кора,, спины. Одного станка именно для маунтинбайка мало. Еще оооочень хорошо заходят беговые лыжи! Главное своевременно с них слезть)))

@alexanderaeroad

6 ай бұрын

Мтб это отдельное суровое государство)))

Я делал 2-3 месяца по совету тренера. В зал ходил. Приседы, тяга, жим, платформа и ещё станки для ног.

Добрый вечер. Хорошее видео. ОФП спец для велосипедистов обязательна, если хочешь результаты. ОФП необходима. . 91223

Уаще красаучик). С товего позволения: я думаю, что мнение о том, надо или не надо, не распростроняется на всех в равной степени. Сильно зависит от мышечной композиции ног и этапа подготовки. Хотя в конечном итоге надо всем (мое и не только мое мнение)). Генетическим стайерам на каком-то этапе этого как бы не надо, им надо просто объемы катать, пока они все свои медленные волокна не сделают окислительными, для них это проще пареной репы. Но на каком-то этапе этот потенциал будет исчерпан, и даже начнет деградировать, объемы пожирают мышцы, это известный факт, тогда им придется прийти в зал. Это, в общем-то, и объясняет то, что кто-то не ходит и выкручивает высокий ФТП (но это пока). Тяжелее генетическим средневикам, а спринтерам - так и вообще, их тренировки в корне должны отличаться, если цель стоить выносливость поднять (ФТП), тут интервалы - наше все. А стайерам интервалы уже по барабану, если они уперлись в потолок и в зал не ходят, им как раз межсезонье с зала надо начинать, а потом полученные мышцы опять раскатывать. Спасибо)

@alexanderaeroad

6 ай бұрын

Да) это если рассуждать про идеальный мир ))) в реальном же мире зал просто многим не интересен))) их туда не заташишь. Это только для высокомотивированных, когда нужно искать резервы ещё помимо велосипеда

@alexdibrov4405

6 ай бұрын

@@alexanderaeroad да, с этим, конечно, соглашусь. Сам свидетель), трудно людей убедить в этом. Еще очень много таких даже тренеров): вы, дескать, велосипедисты, а не штангисты))). Вот как на этого человека смотреть??? А он - ТРЕНЕР в школе олимпийского резерва, едрён батон!!))

@alexanderaeroad

6 ай бұрын

@@alexdibrov4405 тема с тренерами это отдельная тема))))

Хочу зимой поделать офп, к весне прекратить и полность пересесть на вел, бег и плавание

Насчет времени на дорогу целиком согласен. Вот вело легко организовать, надо просто обувь и трусы надеть, сесть на станок. А в качалке пока оделся, пока переоделся...

@alexanderaeroad

6 ай бұрын

Точняк

Я не профик, люблю тяжелую атлетику и шоссейный велоспорт. Поэтому летом на велосипеде, а в зимний период ТА. Совершенно разные виды нагрузки на мышцы ног. По всей видимости развиваются разные типы мышечных волокон, о которых еще Силуянов писал. По себе заметил, что после велоспорта теряется мышечная масса и силовые, то есть велоспорт однозначно мешает развитию прогресса в ТА. Но зато когда ноги сильные, спринтуешь как ван Дер Пул))

Спортзалу предпочитаю катание на лыжах коньковым ходом. И с приходом весны открывая велосезон нет недостатка в физподготовке. Можно гнать на "все деньги". Единственная проблема, это отвыкшая за зиму от седла пятая точка. Требуется какое то время для привыкания.

@alexanderaeroad

6 ай бұрын

Отличный спорт

Становую тягу делаю,все мыщцы включаются,после тренировки еле ноги передвигаешь,идешь домой.

В зал хожу каждое межсезонье. С прошлой зимы стал ходить 2 раза в неделю, до того один раз (не было времени). Один раз ни о чем конечно. Делаю упражнения по Библии. В сезон тоже хожу по понедельникам, когда вело выходной для поддержания силы, так как не считаю себя силовым гонщиком. Для меня каденс меньше 100 уже мало, хотя в последние несколько лет стал добавлять силовые тренировки, опять всё по Библии. Помню 2010 год когда ходил 3 раза в неделю в зал и зимой в феврале на мтб 2 разделки небольшие выиграл, даже у тех у кого на шоссе не выигрывал. В целом подготовка в межсезонье такая: 2 раза зал, 1 день станок, 2 дня лыжи и 2 дня бег

@user-cw3vn8yc6d

6 ай бұрын

Без перерыва что ли? Или остальные тренировки лайтовые?

@user-ky4lj9db2u

6 ай бұрын

@@user-cw3vn8yc6d не совсем я понял Вас. Постепенно выхожу на 6-7 тренировок в неделю. В сезон также понедельник выходной от вела и иду в зал, в пятницу совсем выходной

@user-cw3vn8yc6d

6 ай бұрын

@@user-ky4lj9db2u ну это жестко 6 тренировок в неделю, если они рабочие Фрил такое не одобряет

Александр, спасибо за видео. Завершили занятия единоборствами из-за травмы?

@alexanderaeroad

6 ай бұрын

Нет ) просто другие интересы появились)

лыжи, осваиваем конёк😁

@alexanderaeroad

6 ай бұрын

🔥

Не знаю у кого как, у нас равнин мало и в гонках выигрывают всегда те, кто хорошо едет в горки и разделки.

Ждем видео с упражнениями для велосипедистов в зале 🙏

@alexanderaeroad

6 ай бұрын

Я не являюсь экспертом в этом вопросе )

@deniscosmo9057

6 ай бұрын

@@alexanderaeroad как минимум людям полезно будет, сам хочу пойти в зал заниматься , но кроме приседа не знаю что еще делать

@alexanderaeroad

6 ай бұрын

@@deniscosmo9057 я крайне рекомендую найти специалиста именно в этой области и с ним заниматься под личным присмотром. Это не педали крутить, тут нереально вот так дистанционно все рассказать показать. Если желание прям сильное, то лучше в библию Велосипедиста заглянуть, в конце книги есть много упражнений именно для велогонщиков

@Artem0707

6 ай бұрын

⁠@@deniscosmo9057 ноги - фронтальный присед, платформа, разгибание и сгибания ног в тренажере, икроножная, голень/ мышцы кора - гиперэкстензия, пресс, косые мышцы / плечи - тяга штанги к подбородку, гири, кручение блина над головой / еще?) Хотя, думаю этого для зала более чем достаточно😉 но, нужен тренер по первой, без него можно навредить себе..

Да все это хорошо - тренироваться два раза в день и спать в обед - но какие то гады придумали деньги )))) Я смотрел видео про спортсмена любителя с Москвы он участник железной гонки , дак он в реале на велосипеде ездит только раз в неделю все остальное время это станок , выехать в Москве покататься на велосипеде это потратить на дорогу пол дня как минимум . Я конечно не в Москве живу а в Красноярске но реально на велик время могу выделить только с 06 00 до 08 00 и то я живу на окраине города и у меня трасса начинается от микрорайона с хорошим асфальтом .

Можно вопрос. В горки эффективнее на тренировках(интервалы) сидя или стоя? Если сидя то колени страдают сильно, если стоя, то физиологически человек подымает себе пульс на 15-20 ударов, затем даже отдышка может накрыть. Как у вас с этим опытом!?

@alexanderaeroad

5 ай бұрын

Чтобы наработать силу - только сидя. Стоя включается общая масса тела и это другая работа

Я занимался лет 8 назад лифтингом, почти до 2 разряда в троеборье дошел. Потом товарищи стали один за другим зарабатывать грыжи, и я перестал тренить на результат в зале, потом увлекся бегом и великом. Сейчас поставить в тренировочный график еще зал не хочется, так как просто не интересно. Так как знаю примерно, на какие веса через какое время выйду. Но вряд ли это даст мне преимущество именно в вело. Так как движения отличаются и в непосредственно силе ног проблем нет. Вот 400Вт фтп это конечно интересно.

@alexanderaeroad

6 ай бұрын

Спасибо за опыт 💪

Говорить о ваттах это хорошо, но что б лучше каждого понимать, всё таки лучше излагать свою мощь в Вт/кг, так сразу понятно в каком классе находится гонщик.

Сама постановка вопроса нужна ли ОФП стоять не должна, конечно, нужна. Вопрос только в том, что это понятие очень широкое и делать ОФП надо понимая чего от неё хочет получить спортсмен.

Спасибо за видео. Грыжа как-то ограничивает набор упражнений? Те же приседы или мертвую тягу с грыжей оч не рекомендуют делать.

@user-nshdg61jnw

6 ай бұрын

А другие наоборот говорят, что только лишь нагружая спину можно избавиться от грыж (они рассасываются со временем) и сформировать корсет, который у бережёт от проблем со спиной в будущем.

@alexanderaeroad

6 ай бұрын

С грыжей вообще нельзя ничего делать!!! Она может дальше пойти, там же позвоночник. Вплоть до порализации нижней части тела.

@alexanderaeroad

6 ай бұрын

@@user-nshdg61jnw только после того как залечил грыжу. Когда она активная - нельзя никаких нагрузок

@lightleague6207

6 ай бұрын

​@@user-nshdg61jnwв случае грыжи спину нагружать можно только ЛФК физкультурой, которую тебе одобрил врач. Приседания и подобную осевую нагрузку на позвоночник по возможности убрать.

@user-nshdg61jnw

6 ай бұрын

@@lightleague6207 Румынские тяги и подобное люди делают вроде. Но скорее всего не в острой фазе, конечно же. Грыжа со временем исчезает или значительно уменьшается и никак не беспокоит. Естественно, речь о разумном тренинге, без крови из носа после подхода к штанге)

самая крутая подготовка в межсезонье это ходит на трек каждый день на полтора два часа

@alexanderaeroad

6 ай бұрын

Да. Если он есть.

От себя добавлю, на истину конечно не претендую. В этом видео с Шуртером, он демонстрирует очень грязную технику так выполнять приседания просто опасно, обратите внимание как у него играет корпус и колени. Джо Фрилл к стати писал что возрастным атлетам от 40 лет не стоит пренебрегать силовой подготовкой даже в сезон, т.к. с возрастом значительно увеличивается потеря костной массы, т.е. увеличивается риск серьезных травм. Не могу сказать за шоссе, но на мтб в особенности на техничных участках достаточно высок риск упасть и тонус мышц является естественной защитой от травм. Если занятия с железом приносят удовольствие ими обязательно надо заниматься, лично я как раз к таким людям отношусь. Можно сказать велосипед позволил мне вернуться к железу и в какой то мере послужил хорошей мотивацией для возобновления силовых тренировок.

@alexanderaeroad

6 ай бұрын

Думаете 10кратный чемпион мира и и обладатель сотен профессиональных побед может делать что то "не правильно"?))) Очень сомневаюсь

@user-bd9mh8cr5b

6 ай бұрын

@@alexanderaeroad ну с вашей стороны аргумент железобетонный, но мне кажется любой человек может ошибаться. Хотел дальше написать, но ладно, слишком душно получится.

@alexanderaeroad

6 ай бұрын

@@user-bd9mh8cr5b люди (огромный тренерский штаб чемпиона мира) на таком высочайшем уровне не могут ошибаться ) повторюсь - не один какой то человек, а тренерский штаб. 10кратный чемпион мира

@user-bd9mh8cr5b

6 ай бұрын

@@alexanderaeroad ну чисто ради интереса, покажите полное видео с его приседанием тяжелоатлету или лифтеру с регалиями.

@alexanderaeroad

6 ай бұрын

@@user-bd9mh8cr5b а зачем ?? Он велогонщик. Я же чётко сказал в видео об этом- это СПЕЦИАЛЬНАЯ физическая подготовка. Ему не нужно делать по определению как тяжелоатлетам

Ну чувак показал приседания под 45* и резким поднятием , а потом запрыгиваете на тумбу !!! Это трения на взрывную силу ( это не значит что он каждую тренировку так делает) также можно приседать на тумбу что более эффективно !!! Я лично использую приседание на тумбу с максимальным весом 150 на 12 повторений последние 3 подхода !! А потом запрыгивания и скакалка

@alexanderaeroad

6 ай бұрын

Классно. Как результаты на велогонках ?

@user-mp2of3nk7u

6 ай бұрын

@@alexanderaeroad не участвовал еще ! Ну кроме одной разделки ( 2место) у нас с гонками совсем херова !!

Я первый раз сел на велосипед этой осенью, откатал 50 мин и выдал на пике 848 Ватт. Значит неплохо 😊

@FahrradmechanikerBayern

5 ай бұрын

Какой у вас показатель Вт/кг?

@BiohackerAlex

5 ай бұрын

⁠@@FahrradmechanikerBayernНа пике получилось 8. Сколько на 5, 20, 60 мин средний не засекал. Но всё ещё впереди. Сейчас работаю на гребле.

@FahrradmechanikerBayern

5 ай бұрын

@@BiohackerAlex сделайте тест FTP, от чего же вы отталкиваетесь в своих тренировках?

@BiohackerAlex

5 ай бұрын

@@FahrradmechanikerBayernFTP, мне это не интересно, я просто катаюсь для удовольствия. Большая выдача мощности связана с тем , что я занимался до 20 года силовыми видами спорта, дома стоит ведро медалей, которые я скорее всего выброшу, так как они потеряли для меня ценность. В юности занимался велоспортом 3 года, у меня был полностью переделанный старт шоссе. Мне сотрудник тракторного завода в Кишинёве на трещётку 7 звёзд приделал 8-ю звезду на 12 зубов. Звезда в системе была на 54, дома лежала на 56 😊, но её я уже не успел поставить. Этот велик ехал по прямой 70 км/ч, это был 1999 г.

@BiohackerAlex

5 ай бұрын

⁠@@FahrradmechanikerBayernи, кстати, смысл его делать? Он не так уж и важен. У меня вес 112 при росте 190, у меня жира мало, так вот с ребятами , которые весят 70-80 кг к которых Вт/кг высокий они меня в горку делают , а вот на прямых я от них отрываюсь просто в точку. Не забывайте про хороший накат при большом весе и инерции. Впереди 60 , сзади на 10.

шуртер на видео не делает присед с большим весом. вес там маленький, он делает на взрыв. присед вообще для велогона это подготовительное упражнение, именно ноги тут сильно не прокачаешь

@alexanderaeroad

6 ай бұрын

130-140кг у него. При его массе 68.

@torburgmax

6 ай бұрын

@@alexanderaeroad мне показалось сильно меньше, но он жесткий, он может и 150 так вверх подбрасывать)

@alexanderaeroad

6 ай бұрын

@@torburgmax посмотрите оригинальное видео) там более подробно про его тренировки

Напрягаю пресс только на унитазе, фтп растет без ОФП 😅

@alexanderaeroad

6 ай бұрын

🔥🔥🔥💪

Как сказал Хабиб-вот эта вся качалка мне не по душе, но надо выглядеть как спортсмен, поэтому занимаюсь в зале.

@alexanderaeroad

6 ай бұрын

Хабиб крутой 🔥🔥🔥

К сожалению, весьма поверхностный ролик. Совершенно не освящены физиологические аспекты роста мышц при тренировок с железом. Совмещения одновркменого роста мышц, и тренировок на вынрсливость. Поддержания силы и нарощенных мышц, при потере веса в сезон гонок на шоссе. Все в кучу, и спринты на треке и спринты на шоссе, и мтб и горы.... Автор темы не понимает.... но хочет выглядеть знающим....

@alexanderaeroad

6 ай бұрын

Запишите видео с этими вопросами, с удовольствием посмотрю