Эффективная Программа Тренировок на Турнике и Брусьях на Массу!
Спорт
В этом видео покажу Эффективную Программу Тренировок на Турнике и Брусьях на Массу! Выполняя эту тренировку, вы сможете максимально эффективно построить красивый и сильный верх тела.
Эта программа тренировок будет состоять из суперсетов.
Для тех кто не знает, суперсет - это сочетание двух упражнений.
Суперсеты могут быть рассчитаны на проработку какой-то одной мышечной группы, или работу мышц антагонистов. Антагонистами называют противоположные друг к другу мышцы. Например: грудь/спина, бицепс/трицепс, квадрицепсы/бицепсы бёдер и т.д. Мы будем выполнять суперсеты таких мышц антагонистов как: спина/грудь, также в работу будут включаться - бицепс/трицепс
Наша тренировка на турнике и брусьях будет состоять из следующих суперсетов:
1 суперсет: Подтягивания широким хватом + Отжимания на брусьях;
Выполняем 4 подхода, с отдыхом между ними - 3 минуты.
Количество повторений: подтягивания 8-14 раз; отжимания на брусьях 12-20 раз.
2 суперсет: Подтягивания обратным хватом (руки на ширине плеч) + Отжимания от земли (ноги на возвышенности);
Выполняем 3-4 подхода, с отдыхом между ними - 3 минуты.
Количество повторений: подтягивания 8-14 раз; отжимания от земли 12-25 раз.
Если вам мало этого количества повторений в каждом подходе, то уменьшайте время отдыха между подходами или выполняйте упражнения с дополнительным весом.
Выполняйте эту тренировку 1 раз в неделю. 2 раза в неделю можно выполнять только в том случае, если в своих тренировках вы не доходите до мышечного отказа.
Техника выполнения разобрана в видео, и есть другие отдельные видео на канале, где подробнее описана техника упражнений. Также из этого ролика вы узнаете другие важные моменты тренировки, и как смоделировать свою программу тренировок на подобии этой.
Таймкоды:
00:00 - Вступление
00:07 - Программа тренировок: суперсеты
00:55 - Тренировка: 1-ый суперсет
02:20 - Тренировка: 2-ой суперсет
03:31 - Важное о тренировке
04:32 - Завершение
Приятного просмотра!
Instagram: / igorek.by
#тренировканатурникеибрусьях #программатренировок
Пікірлер: 492
Тренировка ног! 👍 kzread.info/dash/bejne/f2R2m8aqfLqYlqg.html
@user-wh9sr2si9y
Жыл бұрын
Друже Ти Українець..?? будь ласка скажи...! Це дуже важливо для меня, я повідписувався від спортивного рашистського контента, та хочу дивитися, Нашіх талановитих спортсменів!!!🇺🇦✊️🙏 Слава Україні!! Слава ЗСУ!! Героям Нашім Слава!!!
Мне сейчас 36. В 19 я занимался в качалке с пацанами. Потом в 22 пару лет. Периодически в 32 начинал. Что сейчас понял? Занимайтесь хоть как нибудь, только занимайтесь! Не гонитесь за чем то. Вы уже будете на высоте в отличии от большинства. Когда тело вообще не видит нагрузок, болит всё и от приседаний без веса.
Всё рассказано по факту, без лишней воды, да ещё и с хорошем качеством звука и видео, однозначно лайк! Опробую эту тренировку.
@nukix7646
2 жыл бұрын
ну и как оно?
@sacredead
2 жыл бұрын
как результаты?
@xan69
Жыл бұрын
@@sacredead, умер пацан
@user-uw6qf9ne6g
Жыл бұрын
@@xan69 как умер?(
@xan69
Жыл бұрын
@@user-uw6qf9ne6g, не смог выполнить тренировку и умер.
Супер,хорошая тренировка. Просто здорово,по больше таких тренировок на турнике и брусьях с собственным весом)
Классная программа, мне по душе, красавчик! и видос краткий без воды и по делу
Большое Спасибо !!!!! 👍👍👍
Да действительно без лишних слов ,все как надо показано и рассказано! Для начинающих я считаю вообще хорошая информация 👍 Лайк однозначно! P.s новичок в этом деле😊
Просто респект все четко и понятно без лишней болтавни, тренировка как по мне нормализована и я 100% опробую. продолжай делать такие видосы
Супер тренировка и пояснение! Упражнения в самый раз, спасибо!👍👈
@Igor_trainer
3 жыл бұрын
Спасибо за положительный комментарий 😊💪
Хорошая тренировка спаибо вам зашло на ура сегодня 👍💪💪💪
Съёмка и звук, топ! Объяснение, без воды. Канал топ, продолжай снимать
@Igor_trainer
3 жыл бұрын
Спасибо, дружище 😉💪
Всё чётко) объяснять пацан ,без лишнего 👍👍👍
Спасибо Игорь
Супер!!! Спасибо за тренировку😍
@Igor_trainer
3 жыл бұрын
Всегда пожалуйста 😉
Спасибо тебе!
Молодец мне понравилось,попробую.
Хорошее, подробное обьяснение, как тренироваться. Согласен, что главное, не гоняться за количеством, а следить за чистотой выполнения упражнений. Понятно, что поначалу, не все будет идеально, но следить за техникой, необходимо все же с самого начала. Однозначно - лайк и подписка!
@Igor_trainer
3 жыл бұрын
Полностью с тобой согласен! Нужно тренироваться для здоровья, а не во вред здоровью)
Игорь, привет!! Очень полезное, информативное и познавательное видео!!!👍👍👍 С большим интересом посмотрела!
@Igor_trainer
3 жыл бұрын
Привет 😊 Большое тебе спасибо 😉
Видео просто супер!!!🤗😊😊
Однозначно лайкос.
Отлично, чётко рассказал и показал. Красавчик 👍💪🏻 Эффективный комплекс.
@Igor_trainer
3 жыл бұрын
Большое спасибо, дружище 💪
Все четенько и понятно, треня огонь!👍👍👍
@Igor_trainer
3 жыл бұрын
Спасибо за положительный комментарий 😉💪
Огонь треня🔥👍
Все четко и по делу и отличная техника! И точно заметил про дыхание, от этого сильно зависит работа сердца.
@Igor_trainer
3 жыл бұрын
Спасибо, дружище 😉
Очень круто. Спасибо за полную информацию.🔥🔥👍
@Igor_trainer
3 жыл бұрын
Рад стараться 😉💪
Отличная подача информации, 100% если будешь продолжать ждет тебя огромный успех 👍👍👍
@Igor_trainer
3 жыл бұрын
Большое спасибо за поддержку, дружище 😉 Я уверен, что у тебя точно всё получится 💪
Крутая тренировка!🔥
Хороший результат .Продолжай в том же духе и не сдавайся💪💪 Вперёд✊✊✊
@Igor_trainer
3 жыл бұрын
Спасибо за поддержку, дружище 😊💪
Супер!
Коротко ясно понятно молодец
Супер видос,всё по делу,приятно слушать,лайк,подписка!
@Igor_trainer
2 жыл бұрын
Благодарю за отзыв ✊👍
Спасибо тебе и физ привет из Ессентуков!🙋♂️
Отличные суперсеты💪 Понятно все разложил👍
@Igor_trainer
3 жыл бұрын
Спасибо, дружище 💪
1-й суперсет подтягивания широким хватом (медленно до груди)(8-14 раз) отжимания на брусьях (угол в локтях внизу 90 град)(12-20 раз) отдых 3 минуты 4 подхода если в каждом подходе можем делать по 14 раз, то уменьшаем время отдыха\навешиваем на себя вес 2-ой суперсет подтягивания обратным хватом (руки на ширине плеч, без резких движений и раскачиваний, плавно)(8-14 раз) отжимания от земли(ноги на возвышенности, медленно подконтрольно)(12-25 раз) 3-4 подхода 1 раз в неделю на усилии выдох
@user-tz1kl2mt8e
3 ай бұрын
Можешь пожалуйста рассказать, что в тренировке для ног, а то это видео открывается, а то нет
Классное видео, молодец, продолжай в том же духе)
Всегда рад поддержать ребят со здравым намерениями💪
@Igor_trainer
3 жыл бұрын
Спасибо, дружище 💪
Супер, тренировка огонь, полезный контент 🔥
@Igor_trainer
3 жыл бұрын
Благодарю за отзыв 😉
Лайк безоговорочно 👍👍👍 Программа очень хорошая ✊✊💪💪
@Igor_trainer
3 жыл бұрын
Большое спасибо, дружище 😉💪
Спасибо за ролик, вышло круто) Очень полезно и мотивирующе))
@Igor_trainer
3 жыл бұрын
Спасибо, дружище 😉
Очень хорошо!
Да видно,грамотно все четко
Тренировка хорошая, все по полочкам разложил, молодец, ждем новых видео. лайк
@Igor_trainer
3 жыл бұрын
Спасибо, дружище, стараемся 😉💪
Тренировка составлена очень эффективно, офигенно 😁
@Igor_trainer
3 жыл бұрын
Спасибо за поддержку, дружище 😉💪
Отличная тренировка, возьму на вооружение!
@Igor_trainer
3 жыл бұрын
Спасибо, хороших тебе тренировок)
Очень хорошая тренировка + качество картинки очень здравое 🔥🤩😎🔝
@Igor_trainer
3 жыл бұрын
Спасибо, дружище)
Молодец! Однозначно лайк 👍
@Igor_trainer
3 жыл бұрын
Спасибо 😉💪
Хорошая картинка, подача инфы! Успехов)) 💪🏿✊🔥
@Igor_trainer
3 жыл бұрын
Спасибо тебе, дружище 💪
Успехов вам во всем!
@Igor_trainer
3 жыл бұрын
Спасибо! 😉
Спасибо. Тренировка понравилась🔥
@Igor_trainer
3 жыл бұрын
Я рад 😉💪
Супер тренировка спасибо 😉
@Igor_trainer
3 жыл бұрын
Пожалуйста, дружище 😉💪
Супер!!!! Продолжай в том же духе!!!
@Igor_trainer
3 жыл бұрын
Спасибо, дружище 😉
В четко, кратко, информативно, полезно 🤌🤌🤌 белисиммо!)
Я ОБОЖАЮ СУПЕРСЭТЫ ! Спортивный лайк !
@Igor_trainer
3 жыл бұрын
Спасибо за положительный комментарий 😊💪
Все чётко друг! Хорошее качество, звук, монтаж и подача! Желаю каналу процветания!
@Igor_trainer
3 жыл бұрын
Огромное спасибо 😊💪
Топ, ниче не скажешь Продолжай снимать У тебя хорошая и внятная речь
Привет. Красавчик все ясно объяснил 👍💪🤝
@Igor_trainer
3 жыл бұрын
Большое спасибо 😉💪
Nice Exercise 💚 My Dear, Lovely Skill
Привет дружище Огромный лайк интересный ролик полезный 👍💪✊
@Igor_trainer
3 жыл бұрын
Спасибо, дружище! Я рад, что тебе понравилось 😊💪
Очень доходчиво и интересно👍🏻
@Igor_trainer
3 жыл бұрын
Большое спасибо, дружище 💪
Бомба 🔥💪
@Igor_trainer
3 жыл бұрын
😊💪🏻
Хорошая тренировка. На турниках и брусьях можно хорошо прогрессировать.👍💪
@Igor_trainer
3 жыл бұрын
Можно прогрессировать просто замечательно) конечно Арнольдом Шварценеггером не станешь, но форма будет всё равно огонь 🔥💪😊
Игорь, все правильно.👍👍 Все делается спокойно, не торопясь, без фанатизма.
@Igor_trainer
3 жыл бұрын
Хорошо, когда хоть кто-то это понимает 😊👍
@user-bq6vb9di2g
3 жыл бұрын
@@Igor_trainer Когда наблюдаешь , как люди "дергаются", на тренажерах, страшно становится за их здоровье.
@Igor_trainer
3 жыл бұрын
@@user-bq6vb9di2g полностью согласен! Ведь спортом заниматься надо для здоровья, а не для того, чтобы здоровье убивать ☝️😊
круто брат 👍 хорошии елементи 💪💪💪
Молодец!
Дружеский Лайк и полный просмотр.
@Igor_trainer
3 жыл бұрын
Благодарю, дружище!
Хороший комплекс для развития 💪👍
@Igor_trainer
3 жыл бұрын
Согласен с тобой 💪
Професійний підхід до створення тренувань ✌️
@Igor_trainer
3 жыл бұрын
Спасибо, очень приятно дружище 😉
Молодцы ребята хорошо работают когда станут взрослее лет 40, здоровыми мужиками будут 👍
Всё объяснил со знанием дела 💪✊👍
@Igor_trainer
3 жыл бұрын
Старался ничего основного не упустить 😊💪 хотя ещё много чего можно было добавить)
Привет, спорт-жизнь. Супер. Очень полезный контент. Поддерживаю👍🔔
@Igor_trainer
3 жыл бұрын
Спасибо 😉
Классный ролик! 👍
@Igor_trainer
3 жыл бұрын
Спасибо, дружище 😉
Очень полезное видео, красавчик, я подписался)
@Igor_trainer
3 жыл бұрын
Благодарю, дружище 😉
Классно подаёшь информацию,лайк!
@Igor_trainer
3 жыл бұрын
Спасибо, дружище!)
@mikewazowski-eg4ie
3 жыл бұрын
@@Igor_trainer )
Полезный видос!) 👍👍💪
@Igor_trainer
3 жыл бұрын
Спасибо, дружище 😉
Привет, хорошие упражнение) С меня Спорт Лайк)
Отличные суперсеты👍🔥 Отличный формат 👍 Однозначно лайк 👍
@Igor_trainer
3 жыл бұрын
Огромное спасибо за поддержку 💪
@user-py9ul8rv1n
3 жыл бұрын
@@Igor_trainer всегда пожалуйста 👍
Крутой видос 👍👍👍
Крутая программа тренировок!
@Igor_trainer
3 жыл бұрын
Спасибо, дружище!
Отличная тренеровка! ! !
@Igor_trainer
3 жыл бұрын
Спасибо, дружище 😊
Классная тренировка, сделав ее почувствуешь реально прилив сил💪
@Igor_trainer
3 жыл бұрын
Работаем 😉💪
@Peremotka69
Жыл бұрын
Тестестерон буст)))
Очень качественное видео! Подписка и лайк.
@Igor_trainer
3 жыл бұрын
Большое спасибо за отзыв 😊👍
Отлично
клевая тренировка, попробую
@Igor_trainer
3 жыл бұрын
Обязательно пробуй 😊💪
Попробую
Очень интересный ролик!
@Igor_trainer
3 жыл бұрын
Благодарю)
Классная тренировка👍🔥
@Igor_trainer
3 жыл бұрын
Приятно читать 😊💪
Все кратко без воды,хорош
@Igor_trainer
2 жыл бұрын
Благодарю 😊🤝
Кстати реально рабочая тема!
Привет. Грамотная подача, замечательная программа тренировок. Записался на тренировку и позвонил.
@Igor_trainer
3 жыл бұрын
Спасибо, дружище 😉💪
Огонь 🔥
@Igor_trainer
3 жыл бұрын
😊💪
Четко, ясно и внятно
@Igor_trainer
3 жыл бұрын
Благодарю за отзыв 😉✊
@notputin5754
3 жыл бұрын
@@Igor_trainer Во благо 🙏🏻
Молодец, продолжай также
@Igor_trainer
3 жыл бұрын
Благодарю за поддержку ✊
🔥огонь
Красава! Желаю вам успехов)
@Igor_trainer
3 жыл бұрын
Спасибо тебе, дружище 😉💪
Ось яке я шукав відео, топ)
Мощно, завтра попробую
@Igor_trainer
3 жыл бұрын
Хорошей тренировки 💪
Всё чётко👌Про брусья,можно добавить положение локтей,прижаты больше на трицепс,отведены на грудные
@Igor_trainer
2 жыл бұрын
да, можно и такое добавить 👍
Молодец 👍👍👍👍
@Igor_trainer
3 жыл бұрын
Благодарю, Юля 😊
Привет,хорошее видео. Удачи и добра
@Igor_trainer
3 жыл бұрын
Спасибо тебе 😊
Круто 👍👍👍
@Igor_trainer
3 жыл бұрын
Большое спасибо за отзыв 😊