فارتليك نضام تلاعب بالسرعة و الطاقة و التحمل / fartlek volume endurance
فارتليك هو واحد نصام تدربيي من اصل سويدي من اخراج المدرب الأولمبي كوستا هولمر سنة 1930
هو واحد نضام تدربي يقوم على الصبر و التحمل اللياقة البدنية و الجسدية في فترة زمنية محدد او مسافة كليمترات محددة كذالك حسب الهدف و حسب تخصص العداء اللمارس متال على دالك
30ses rapid 30 sec calme x 20 répétition
1min rapid 1min calme x 20 rep
2 min rapid 1 min calme x ..........
3min rapid 1.5min calme x..............
4 min min rapid 2min calme x ...........
5min rapid 2.5 calme x ........
Fartel variable
1min 2min 3min 4min 5min 5min 4min 3min 2min 1min كتكون طالع هابط يعني كتحاول تلعب مع الوقت بواحد سرعة مختلفة
اكاينا حتى
10min rapid 5min calme footing
15 min rapid x 3 rep
الاهم كاين بزاف ديال نماذج الا بغتي دوز عندي على الخاص نعاونك عليهوم
FB : soufiyan running
Whtsp: 06 5053 2018
#soufiyan
#running
#sport
#maroc
#fartlek
#athlete
Пікірлер: 11
شكرا اخاي سفيان على قيمة المعلومة الرياضية
Ta7iyti KhOuYa Soufian ❤️❤️❤️
@jery_bdarija
4 жыл бұрын
شكرا بزاف الله انورك ليا
تبارك الله عليك خويا✌️💪♥️
نريد لغة عربية فصحى لكي يشاهدك كل العرب و ليس فقط اهل المغرب.
@jery_bdarija
3 жыл бұрын
مرحبا اخي اللهم بارك فيك اخي 👋 انت من اي بلد
تحياتي لك خويا سفيان الله يحفظك شحال خاصني نقيص في 1000m
السلام عليكم أخي أن بغيت برنامج أسبوعي للجري مسافت 15 كيلو مع العلم أن عندي فيها 1hو4m
@jery_bdarija
3 жыл бұрын
Mra7ba akhi douz 3ndi fb
@youssefkouidich4839
3 жыл бұрын
@@jery_bdarija شكراً خويا فين غادي ندوز
ماهو احسن برنامج فارتليك نصف ماراطون