افضل جهاز ونوع كارديو لحرق الدهون وخسارة الوزن
لمعرفة دقات القلب المناسبة لك 👇🏼
احسب نطاق حرق الدهون الخاص بك باستخدام معادلة. هناك معادلة بسيطة لتساعدك على تحديد أين يقع نطاق حرق الدهون الخاص بك. ليست دقيقة 100%، لكنها ستعطيك نطاق موثوق فيه نسبيًا لتهدف إليه.
.أولًا، جد أقصى معدل ضربات قلب (MHR). لفعل ذلك، اطرح سنك من 220 إذا كنت ذكرًا؛ اطرحي سنك من 226 إذا كنتِ أنثى. نطاق حرق الدهون الخاص بك يقع ما بين 60% إلى 70% من أقصى معدل ضربات لقلبك (أقصى معدل لضربات قلبك مضروبًا في .6 أو .7).
كمثال، أقصى معدل لضربات القلب لرجل في عمر 40 سيكون 180، ونطاق حرق الدهون الخاص به سيكون ما بين 108 و126 نبضة في الدقيقة.
=============================================
للتواصل 📱
INSTAGRAM: / abdull_alhariri
TWITTER: / abdull_alhariri
FACEBOOK: ArabGainz/?r...
=============================================
بروتين خفيف على المعدة سريع الامتصاص للشباب و البنات: amzn.to/48XrpcV
بروتين نباتي: amzn.to/48vmK27
فيتامين د : amzn.to/3TY0vxa
أفضل و ارخص كرياتين: amzn.to/48Dmkqj
افضل فيتامينات يومية للنساء: amzn.to/3TXlZtZ
دامبلز للتمرين في المنزل: amzn.to/426i1kT
دامبلز وبار للتمرين في المنزل: amzn.to/48W0m1l
حبل مطاط للتسخين وبعض تمارين السترتشات: amzn.to/3U22kt8
سجادة للتمرين: amzn.to/48zNKgD
Пікірлер: 422
يسعدك لقيت عندك الجواب الشافي بما يتعلق بشدة التمرين والحرق الف شكر
شكرا يا كابتن الله يوفقك بصراحه معلومه اول مره اعرفها الله يجزاك كل خير والمعادله كثير حلوه
والله معلومه جديده بنسبالي.......مشكور على الفيديو
حبيبنا يا كوتش 😍😘 مشكور حب ولله معم تقصر معنا ابدن
طبعا عجبني جدا جدا كابتن كلام معقووول جدا جدا شكرا
مشكلتنا اننا اذا نصحنا احد ننصح باقوى شي فمثلا تقول المشي ماينفع لازم تركض طيب افضل المشي والا النوم ؟ ادعموا نفسيات الناس خلوها تتحمس بس مو تعطونهم قدرات خارقه وتبونهم يتغيرون كذا راح يصيبهم اليأس انا امشي يوميا مشي عادي لمدة ساعه لي شهرين نزلت 8 كيلو بكل اريحيه لو كان سمعت كلامك بقول المشي ماينفع لازم اركض وبركض يومين واتعب واكنسل المشي هههههه
@PhiLoSSopheR
5 жыл бұрын
ابو فهد صحيح كلامك لكن انصحك تضيف الهروله بعد ما تخلص مشي مثلا في البداية ٣ دقائق و تستمر عليها اسبوع بعدين تخليها ٥ دقائق و هكذا المقصد انك تزيد لياقتك القلبية و هذا امر جدا مهم بالتوفيق 👍🏻
@user-ke7bc2rx8c
5 жыл бұрын
انصحك في الدراجه الهوائيه.
@user-ip8sn3iu6m
5 жыл бұрын
ابو فهد الي بدو الدح ما يقول اح.
@mntotrshi
5 жыл бұрын
كلامك صحيح ✔ يا ابوفهد نبدأ بالاسهل الجري على طول ما يصلح
@amlyomly5367
4 жыл бұрын
شو هو البرنامج لي تبعتو
كلامك سليم مية بالمية ❣️
ثانكس حبيبي شكرا على هذه النصائح 👍🤗
ربي يحفظك ويوفقك لكل خير
تسلم كابتن على هاي المعلومات
عبدالرحمن انت رائع ❤️
شكرن يامدرب ع المعلومه الطيبه
افضل كابتن على سطح الأرض 😊
بطل كابتن 👍👍👍⛹🏻♀️👍🏋🏻الله يحميك يارب
مشكور علي الفيديو اكيد بنستفيد كتير استمر
السلام عليكم ورحمة الله مشكور على تبسيط المعلومة كتير مناسب هيك شرح الله يعطيك العافية
الله يعطيك العافيه شكرا جزيلا على تقديم فيديو إنشالله بتوفيق يارب السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
فنااان ! ما شاء الله معلوماتك مفيدة
مبدع كابتن
بارك الله فيك
الله يسعدك كلامك مفيد وحلو مو مثل يتكلمو كتير وماتستفيد
كلام سليم ❤
احسنت كابتن💪💪💪💪
الله يعطيك العافية يا احلا مدرب يوتيوبي بالعالم 😊
دخيل قلبك كوتش
حلووه نصايحك وخفة دمك وبطيخ مبسمر 😁😁
جيد جدا الفكرة واضحة اخ عبد الرحمان موفق ان شاء الله
شكرا جزيلا
فديتك أجمل كوتش ليتك مدرب عندنا نحتاج كوتش متلك فدوه
شوووكرااان🙆💪
كلامك صح 👍
شكرا ..شكرا..جزيلا
🌸سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم🌸(الحمدلله)
كابتن ممكن تنزلنة كورسات للاعبين المتوسطين بالعبة ونتعلم منك
كابتن بالله عليك تعمل فيديو كيف نعمل كارديو عالي الشدة بدون اجهزة
أحلا طبق ورد ﻷحلا كوتش وكينغ لgym
فيديو مفيد كثير كبير
يعطيك صحة
احسنت كابتن والله يقويك .. انا عندي اصابه من الكارديو وانصحوني في الرياضه المائيه.. كيف اقدر انسق بين تمارين الحديد والرياضه المائيه؟؟ واقدر اتبع الصوم المتقطع اللي شرحته انت في فيديو سابق مع رياضتي الحاليه ؟؟
السلام عليكم أخوكم من الجزائر العاصمة أنا كنت نوزن 98 كيلو جرام و طولي 1.80 و لهاذا عملت ريجيم و كارديو أنا الآن أوزن 79حتى 80 كيلو لكنني عانية لكي حققت هذا الوزن و إن شاء الله ترجعو مثلي إنشاء الله شكرا لكم
Chokran ktir mohm
احلا كابتن دة ولا ايه 😂❤💙
منور كابتن
احلي كاابتن
كابتن ممكن بروتين او منحف لحرق الدهون في البطن والصدر واستخدمه في الجيم
كابتن يعطيك العافيه يارب ممكن اعرف المعرونا نقدر نتناولها لو لا مافينا
يا كابتن انت تشرح بشكل عام يعطيك الف عافية ولكن اللي هدفه تخيف الوزن وش الافضل له اجهزة الكارديو وكم وقت يقعد عليها ولا على طول اجهزة الحديد انتظر ردك لني مشترك جديد ولا ادري وش اسوي
فدوة النصيحة
ياكابتن،، هل يوجد تمارين بطن تنفع لمرضى الانزلاق الغضروفي القطني
احسنت
ممكن تنصحني بجهاز انا عندي مشاكل بالركبة بالرباط الصليبي
احلى لايك.
ممكن تحكي عن العضلات بالتشريح العضلي مع إعطاء تكنيك التمرين لكل عضله الدفع الرفع الفتح مع أنواع التمارين وشكرا واااااصل
كبتن اني متابعك من جوالين لنو فيديهاتك لا يمل منها✌️✌️✌️✌️💪💪💪💪
@AbdulrahmanAlhariri
6 жыл бұрын
رياض محمد ❤️❤️❤️❤️
@user-so4ck4ob3e
6 жыл бұрын
Abdulrahman Alhariri احلا كبتن 😍😍😍😍😍😘😘😘
فدوة القلب الكابتن
كابتن انا عم اعمل تمارين منزلية وتماريني صدر و معده وكتفين و ظهر و يعني مافي آلات و اجهزه معتمد على الضغط و المعدة يعني فيني أضخم وانشف بدون اجهزه
كابتن يا كابتن بدنا شوية تمرين معدة من بعد اذنك يا غالي انت حبيب القلب ... الله يوفقك
@AbdulrahmanAlhariri
6 жыл бұрын
Zaref Deeb انت تامر امر عطيني شويت وقت وان شاء الله رح صور بس حالياً بلش عندي شويت سفر مشان هيك انشغلت عن القناة شوي
@zarefdeeb5918
6 жыл бұрын
Abdulrahman Alhariri ولا يهمكيا كبتن انت الغالي ويلي بتامر امر وعلى فكرة ما ضروري تصوري حلقة كاملة عن المعدة .. انو قصدي بس تعمل تمرين وتصورو وتعمل معدة لا تقطش المعدة 🤣🤣🤣 انا بعرف ومقدر انو ما بدك يكون الفيديو طويل بس انا بلنسبة الي انو التمرين المعدة يلي عطيتنا ياهون قبل انا كتتير فادوني ولهلق بعملون .. بس لازم عليي انو نووع شوي انت الله يوجهلك الخيرر وتعطينا معلومات اكتر يا بطل انت ... وانا بعرف انت شب متلك عند مشريع كتيير وشغل فا انا بدي حاول انو ما ازعجك او دايقك بمسجاتي .. وحبيب القلب انت يعطيك العافية يا رب الله يحمييك
@abdelaziznadim6458
6 жыл бұрын
Abdulrahman Alh
مفيد جدا 🌏
مرحبا كابتن يعطيك العافيه كابتن وتكلمة عن الاكل بليز كابتن اتكلم عنو وشكرا
@AbdulrahmanAlhariri
6 жыл бұрын
Ahmad Altmeme مرحبتين اخي عندي لائحة كاملة عالقناة تتكلم عن التغذية ✌🏽😉
اسلام عليكم اخي ممكن اسم أحسن جهاز للكرش والرداف
والله اني احبك ❤
أفضل جهاز للي عنده مشاكل بالركبة شو هوه ؟
شكرا كثير كابتن ، يعني شدة التمرين و عدد دقات القلب
ابو داحم 😘❤
شريت الاوبتيكال صعبب و افضل جهاز للامانة يحرك الجسم كله و يعمل على تناسقه
بطل
السلام عليكم انا مبتدا في التمارين ووزني مرتفع هل مسموح لي استخدم اوزان ثقيلة في الجم لأنة عندي دهون كثيرة وترهلات
افضل كارديو للقضاء على دهون العنيدة بالكرش و الأرداف ؟ الكارديو عالي الشدة مثلا؟
مرحبا كابتن شو رئيك ب بروتين my protein Impact whey protein !! أرجو الرد
@adibde4309
5 жыл бұрын
Prince Ameer .
salut coach est-ce que tu peux me répondre sur cette question je vois des gens faire le footing après la séance de musculation est-ce que c'est juste
كابتن...ممكن تعملي برنامج انقاص الوزن...دخلت لصالة الحديد...الوزن 104 والطول 170
😍😍😍😍😍😍😍😍.تم الاشتراك بالقناة دمك عسل
لو سمحت شو افضل جهاز treadmill سعره مناسب و جهاز قوي و عملي ؟
معلومات مفيده
احلا كبتن 😅😄🏋️🏋️🏋️💪💪💪💪
و ما افضل جهاز لو عندك وجع في الركبة من صعود الدرج. كي لا يكون ضغط كبير على الركبة
كابتن رجاء اذا ممكن تجاوبني كيف فيني ميز اذا انا عم أخسر عضل ولا دهون في فترة الرجيم
كابتن سؤال الاجهزه الذكيه ايفون اندرويد فيها برامج صحه ومنها برامج قياس فقدان السعرات اثناء الجري او الركض ما مدى دقة هذه المقاييس
طيب سؤال كوتش وبتمناه تجاوبني ازا تمرنا حرق الدهون واخدنا ابر ال كرنتين هل هيي مضرة؟؟؟؟؟؟؟؟؟
السلام عليكم لو سمحت انا مبتدا في الرياضة ووزني مرتفع جدآ هل مسموح لي استخدام الأوزان لشد ترهل الافخاد والذارعين او استخدم اجهزة الكارديو الى ان ينزل وزني بعد مثلا ٣ اشهر بعدها احمل اوزان
احلى لايك
ماهو الجهاز المناسب لانقاص محيط البطن دون التسبب بالام الظهر ارجوك اجبني لاننني متوقفة عن ادائ التمارين لمدة 3 اشهر??????
كيف بتنحسب السغرات الحرارية
اذا انت شخصيا تحتاج تحرق دهوون...كيف تنصح الناس...ابدا بنفسك ...كلك دهوووووون
عندي بطن بس مافي دهون بس هيك لقدام شوي من تحت
مرحبا اخي عبدالرحمن انا شفت مقطع الك بالصدفة وعجبتني طريقتك وانا حالين عم ادرب بالبيت تدريب مبداي انا وزني ٦٨ وطولي ١٧٨ نحيف فيك تقول هلا مافيني سجل بنادي بس عم ادرب بالبيت بدي منك نصيحة وبرنامج اشتغل علي على سبع ايام انا عندي وقت فراغ كبير وحابب استفيد بهالفترة قدر الإمكان وبس استقر بسجل بنادي ان شاءالله وكمل المشوار
كابتن بنفع نط الحبل؟
هل جهاز الغزاله هو نفسه الأوربتراك ؟؟؟؟.
انه عندي خفقان يصير الي هاذا الجهاز ممكن؟
اريد واحد من وين اشتري
جهاز الستيبر افضل حاجه لنحت الجزء السفلي
مليييق
ان كيف اسوي دايت
وين الرابط لحساب دقات القلب ؟ بس في معادله ومافهمتها
السلام عليكم كابتن فينا نلعب كارديو وحديد مع بعض خلال فترة الحمية الغذائية ارجو الرد
@fitnessfreaks4716
6 жыл бұрын
اي فيك
استاذي الفاضل... افضل طريقه انزال الوزن هي شده فوق المتوسط .. مع الاستمراريه في الاداء اطول فتره ممكنه كلما زاد استهلاك الاكسجين كلما زاد الحرق... ولذالك لما تبي وصف تمرين انزال الوزن.. يجب ان يكون تمرين هوائي... شدة من 50 ال 70.. بالمئه من ضربات القلب. وان يتميز بالاستمراريه لاطول فتره ممكنه
اتفق مع ماقلت
اول واحد
اخ لو توقع بين ايديي يا احمد بدي اعمل حمية عن كلشي الا عن ايـ*ك
ورده🌹