腹肌出現 體脂再見【3件事讓你瘦超快】消除體脂肪必看!│健人心態│ 2021ep32
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@user-uq9yc9qg9g
2 жыл бұрын
請問我13歲身高163.5 體重48 體脂25%這樣算肥胖嗎😭 在家上課真的母湯
@user-tz8eu5df5q
2 жыл бұрын
👍👍👍👍
@user-es8eg8ld4c
2 жыл бұрын
因為這影片想買b群 結果完售哭阿
@user-kc1pw4yi6w
2 жыл бұрын
👍
@terrylincecum
2 жыл бұрын
各種蔬菜也是每百克1-2g不等的糖,每份乳清也含有1g左右的糖,真的很好奇蓋伊怎麼把每天的糖份精確壓在10g以下?希望有機會把這次減脂的飲食細節再拍部影片給大家參考。
大家不要看蓋伊在螢幕前開朗正向的模樣,有控制飲食戒過垃圾食物、糖的人都知道,維持一、兩個月的當下真的非常痛苦,焦慮、憂鬱、身心疲憊的情況下還要保持運動,我自己覺得最難熬的時候是即使肚子很餓、很累、很冷、沒睡好的情況下依然得逼自己出門運動,不管出太陽、下大雨,但撐過去後的回報真的很值得,蓋伊現在的體型我打從心底替他感到驕傲真的很棒!!!
@changyanhsieh2747
2 жыл бұрын
戒糖真的痛苦 尤其壓力大的時候吃高糖分真的超紓壓的
@SLIU00996
2 жыл бұрын
我已經持續好幾年了... 從來沒有覺得痛苦啊@@
@user-xm5yf7tz2e
2 жыл бұрын
戒糖跟戒毒很像 有戒掉會覺得以往壓力大想吃糖 跟吸毒真的很像
@user-zo9sr3ik1p
2 жыл бұрын
覺得戒糖痛苦的,就是已經糖上癮了。如果平常很少吃甜食的人,會覺得戒糖沒什麼。這就像平常有抽煙的人,會覺得戒煙很痛苦。但同樣一件事對沒抽煙的人,會認為這沒什麼。
@acchen3804
2 жыл бұрын
@@SLIU00996 跟我一樣,有目標夢想支持就不覺得痛苦,反而開心
不要自以為瘦 就對飲食無節制控制 和無視運動 我身高175 體重58 結果去照超音波 是重度脂肪肝 真的要對飲食和運動重視 方能活得更長壽
@frostknight1347
2 жыл бұрын
真的。我以前瘦,但是做身體檢查發現膽固醇偏高...現在的食物好多都有隱形糖分和壞脂肪
@user-ko1zu8fe9m
4 күн бұрын
兄弟後來改善了嗎
收藏從未停止,鍛煉從未開始
蓋伊真的好努力👍謝謝你的分享,我也很喜歡你製作的高強度間歇系列影片,每支我都有跟,也會安排在我每天的訓練中♥
突然感覺蓋依變帥了,每次看他的影片都讓我在減肥減脂的道路上充滿活力,感謝蓋依!!!!!!!!!
@guy1224
2 жыл бұрын
你們的支持也是我大大的動力 我會繼續努力當個好榜樣🙌🙌🙌
@forbbidenname18
2 жыл бұрын
都开始锻炼脸了
@forbbidenname18
2 жыл бұрын
隔壁的peeta 带了歪风xd
@ykl8405
2 жыл бұрын
真的變帥
@user-tz8eu5df5q
2 жыл бұрын
❤️❤️❤️❤️
熱量赤字的前提下: 1.戒糖(無糖豆漿、乳清、B群、奇異果替代) 2.多喝水(比平時增加1500cc) 3.每天30分鐘以上的有氧訓練(全身性)
@tsunglun4972
2 жыл бұрын
戒糖包含牛奶跟水果嗎?
@chensharon6222
2 жыл бұрын
@@tsunglun4972 能的話以低糖份的水果替代
@fun-tj5xw
2 жыл бұрын
@@chensharon6222 我覺得一般人不用太嚴格,只要不是加工糖,適量地吃水果的話
@candyyam55
2 жыл бұрын
包了他的豆漿跟水果 總糖量10g以下非常嚴格!
@TheKenny12221
2 жыл бұрын
@@fun-tj5xw 吃普通人吃的食物 就會是普通人的身材 吃健美選手吃的食物 才有機會擺脫普通人身材 自己想想
真的很喜歡蓋伊不厭其煩的小複習一些基礎知識,不用一直切換影片,感恩~
雖然現在沒有像以前一樣那麼常運動了 但是看到蓋伊的影片還是會覺得被激勵~~ 謝謝蓋伊把健身的影片拍得這麼有趣和平易近人😂
真的是勵志達人,最近要重新減脂,剛好看到你的影片,太棒了
看了好幾年健人蓋伊 感謝蓋伊持續的突破 當初選你當榜樣真是太好了
蓋伊減脂後超帥!!!這影片鼓勵了最近留在家裡抗疫沒動力的我,感謝!
4:16,其實只要有健身的人,都已經為自己的健康努力了,別人怎麼說,別因為別人的一句話破壞了自己的自信,重點是自己有沒有持之以恆地往自己設定的目標前進。加油唷!
我曾經也有8%體脂過,但是真的很痛苦,天天隨時隨地都在肚子餓,不過全身顯得非常有力量而且腦袋思緒很清新,這樣狀態有一整年過,不過現在都18~20%了,年紀有了不好減了....... 我當初有搭配游泳,每週遊3次每次至少2千公尺
@jaykuo5743
Жыл бұрын
我其實覺的為了健康的話15-18%就行了,再低就需要真的下定決心去減了,尤其是10%以內⋯我那個時候為了維持朋友難得聚會我都忌口一大堆😂
戒糖真的好難,特別是上班很累的時候超想下午來一杯獎勵自己。 但看完蓋伊的影片有被鼓勵到,我還是會加油的! 想喝飲料的時候就去喝水!🤛
感謝蓋伊! 最近正想要減脂就看到這個影片,第一點減糖真的很不容易,外食族很容易超標;接下來會努力朝蓋伊所說的三大重點去改進!
超級超級實用~以親身的感受,來證明 許多只會用嘴巴講的道理 但卻並不一定是全對的。謝哥的分享 這部影片太實在
很喜歡蓋伊的影片 讚讚讚🔥 從疫情開始待在家裡 每天照著你的高強度間歇訓練搭配168 瘦了7公斤💪
蓋伊太厲害了!我最近在控制熱量攝取,但才10幾天而且沒有每天運動,以為會瘦一點,沒想到沒有,但是看完影片,發現自己還有很多進步空間,謝謝分享!
感謝蓋伊分享這非常實用的資訊,完全解決了我近日所面對的煩惱,我會試著以上方法堅持,令自己體脂率下降。
蓋伊真的一直在進步,不管肌肉的狀態跟帥度
感謝蓋伊出面提倡心肺訓練 太多人不愛心肺 但卻很重要
太喜歡這個影片了,謝謝蓋伊!希望蓋伊做更多有氧的影片可以跟著做😍
今天就開始規劃💪💪多謝分享,有了解到以往不懂的知識。
感謝蓋伊 當初一上片看完的晚上突然覺得蓋伊說的有道理 直接跟著蓋伊做了一個60天計畫 每天喝水30000-4000 每天有氧(看蓋伊的) 不喝含糖飲料 今天第六十天了!真的很感動也瘦了不少(中途真的很辛苦,要上班也要每天有氧,甚至有時候知道晚上會太晚回家,凌晨起床練為了維持每天有氧) 身體更健康了太讚了蓋伊
@user-eo2gk9cr5e
2 жыл бұрын
30000真的太多了啦
@peterrs9807
2 жыл бұрын
@@user-eo2gk9cr5e 笑出聲了😂
@sammy40381
2 жыл бұрын
@@user-eo2gk9cr5e 快要水中毒了
@fylordlost
2 жыл бұрын
@@user-eo2gk9cr5e 人家說的明明是26000,後面有 - 4000你都沒看到!
@waysun6562
2 жыл бұрын
26000已經水中毒了
厲害厲害,我也要刷脂了💪💪💪💪加油。
蓋伊實在太有毅力了,戒口真的是非常大的挑戰😌
分享很透徹、重點說得清楚讚👍🏻
蓋伊的影片很清楚明瞭,真的很棒👍
同意,我是168+低碳無糖 從3月初的112掉到現在8月8號的92 五個月瘦了20公斤,期間我沒有飲食壓力,該吃的吃,不吃的偶爾吃,持續下來就瘦了,現在我已經不喝含糖飲料了,只喝水跟黑咖啡,食量也降了 我也是有在重訓,覺得現在生活非常充實,像換了一個人
@guy1224
2 жыл бұрын
恭喜🙌🙌🙌
@user-mp6tf4to1l
2 жыл бұрын
如果五個月,減到四十公斤,不吃藥,不開刀,你做的到嗎?,胡瓜女兒小禎號稱,只控制飲食及運動,就可做到,我是質疑啦!
@zyang4956
2 жыл бұрын
@@user-mp6tf4to1l 我不相信,非常不合乎身體條件,一個月瘦3-4公斤是正常值 五個月瘦40公斤,絕對有問題
@user-mp6tf4to1l
2 жыл бұрын
@@zyang4956 你減二十公斤己經很厲害了,謝謝你的回覆!
@wei54068
2 жыл бұрын
@@user-mp6tf4to1l 完全有可能
謝謝蓋依的分享,讓我知道自己減脂的盲點,我也很愛吃糖啊
2個月能做到如此效果實在很讚,謝謝蓋伊分享數據📊讓我們更有方向
已存下有氧的圖片,很實用…有時候沒辦法做,就是超慢跑…到下一個動作,真得非常好用~然後自己記至少5個動作,交換做~真得很棒耶~
感謝蓋伊,正在戒糖路上,但會一直「偷吃」😢 看到你的分享覺得有點信心!
最近我每週四天有氧運動,每次持續1.5小時,另外兩天戶外走路1.5小時,一天完全休息,並減少2成醣類攝取,喝足夠的水,補充維他命,一週可以瘦身1公斤,很穩定而且不會太累。
謝謝蓋伊巨巨專業又清楚的解說
我刚刚降低到20以下,17以上。没有测,但腹肌轮廓已经有了。我的目标就是13~15,那对于我来说已经是终极目标了,因为每个人的目标都要结合自己的生活欲求,美食,该享受的还是要享受的,但运动也要保持,人不能堕落。当然,对于体脂超低,肌肉超漂亮的大神,我是非常敬佩的!
天啊~~您已經是專業健身了,本來13.8趴的體指也算夠低了~~~這影片讓我知道要有很明顯的線條肌型除了持續運動鍛練維持,還要靠減體脂
從前健身教練跟我說 你每天要喝4800cc的水啊 因此為了達到這個要求 便大約每隔一小時喝350cc的水 (吃飯期間及飯後半小時之內不喝水) 雖然會經常去洗手間 但以為這個方法是正確的 後來聽了泌尿系的醫生的建議 每次喝350cc的水都要 分兩次在五至十分鐘內喝 用這個方法之後 去洗手間的次數和 小便主要排出水份的次數 都明顯減少 所以我覺得除了多喝水之外 每次喝水的分量和次數都要合適 才方便身體吸收 還有我在家時會 把兩份常溫的水和一份沸水 混合成暖水才喝 因為喝暖水比喝冷水健康 而且可以預防便秘 如果以上內容有問題 歡迎大家指教😊😊😊
@isay92822
2 жыл бұрын
我之前也是一直喝,然後一直跑廁所,看來我可以參考你的方法
@alive4kk748
2 жыл бұрын
"每次喝350cc的水都要 分兩次在五至十分鐘內喝" 有點看不太懂,請問是十分鐘內分兩次將350cc的水喝完嗎?
@stephencheung5422
2 жыл бұрын
@@alive4kk748 對
我也要開始減脂了因為要開學就有比賽了 期間老師也常常放蓋伊您的有氧來給我們看,真的很有效,謝謝你
謝謝「健人蓋伊」的許多影片指導 讓我有意識到自己的問題 也讓我知道有氧不要定會掉肌肉 從今天起我會調整自己每天生活步調 來達到自己人生的目標 再次謝謝蓋伊哥!
嗚嗚終於遇到也喜歡吃糖的人了 看到對糖還好的人都會心想他們不懂我的痛苦阿阿阿阿 哈哈哈哈 期待下隻關於減糖的影片!!!!!!!!!!!
控制熱量外的減脂三大利器! 一、戒糖3:15 二、多喝水7:40 三、每天有氧30分鐘9:10
@anamiller1423
2 жыл бұрын
居然喝到4000ml
@kokpin329
2 жыл бұрын
2&3 我可以
@brandon9327
2 жыл бұрын
谢谢课代表
@teemo200
2 жыл бұрын
蟹蟹٩('ω')و课代表,课代表好人一生硬邦邦
@tokiminesakaki
2 жыл бұрын
戒糖我是不行 但我原本的飲食含糖多的大概就香蕉而已 多喝水4000我可能不行但3000可以 唯獨有氧我是真的做不太到 就是不太愛有氧運動……
天天運動後(有氧60分,無氧25分),一天一健康餐,飯後都有吃少量水果。 水果糖分很高,但我還是需要水果啊🥰,多種營養,長期下來能緩降得更健康。 個人因素不能喝茶咖啡可樂有點慘但要忍受,但還好我喜歡喝水。 很開心有這些影片與觀念幫助我。
我之前在某大的时候,早餐吃水煮蛋和无糖豆浆,晚上喝牛奶,中午清淡吃食堂,加餐吃甜虾,零食吃代糖魔芋蛋糕,一天2.5升水,加上有氧和力量,真的就减下来了,最重要的是把我的多囊也治好了耶!发现你的减脂秘诀刚刚好就是我那时候做的耶!
這次真的很成功耶! 整個側腹消下去了 真的太有毅力啦!! 戒糖真的有夠困難 還要保持每天熱量赤字真的超難堅持的 每次實施個十天半個月 心裡那份想大爆吃垃圾食物的慾望就會變得無限大 然後就破戒了QQ
@user-sk4go5ec5f
2 жыл бұрын
無糖飲料喝習慣了,喝有糖的都怪怪的。
@user-mj6kc8pc1p
2 жыл бұрын
然後超貴
@user-ie2vs5pk1x
2 жыл бұрын
戒糖會困難嗎? 喝水習慣後超簡單的說……很沒挑戰 弄成冰水沒那麼乏味 (垃圾食物極難 沒有習不習慣不吃……) 垃圾食物真的非常難 往往半夜會入魔一直想出去買來吃……
@user-mj6kc8pc1p
2 жыл бұрын
@@user-ie2vs5pk1x 看個人
@kobedirk
Жыл бұрын
@@user-ie2vs5pk1x 不只有飲料甜點有糖... 很多食物裡面都有隱藏的糖 很難避免
我是從看了蓋依某支影片在一個小時完成海豹特勤隊訓練(應該沒錯吧)開始正式踏入系統性健身的領域,這次的減脂的觀念說明也很實用,看來飲食真的要好好控制,還要把訓練菜單加上有氧了
很棒! 堅持下去最重要
前幾天在路上看到蓋伊,體態真的超棒,肌肉線條也很漂亮👍
平時愛喝手搖飲料 因為臉部痘痘持續發炎 正在堅持的第19天, 看到蓋伊也是熱愛糖分者都已經努力戒糖了 讓我更有動力戒下去, 暑假期間讓自己頹廢許久, 現在開始恢復像以往的訓練, 一起努力下去!!!
@user-qc9fy8qj8s
2 жыл бұрын
加油
@user-no7wr1xm4u
Жыл бұрын
加油 我兩年沒碰糖ㄌ
非常感謝分享!!看切割度以為體脂肪5%。我看過最好看的體態!!
講得非常非常正確得好影片!
喜歡蓋伊的用心 感謝🙏
收到,每天熱量赤字 減糖(10克以下)+ 喝水(4000cc)+ 有氧(30分鐘) 感謝蓋伊耶
戒糖真的很重要~~~ 皮膚也會變好喔
邊健身邊看蓋伊影片很有活動力
最喜歡的健身KZreadr ,總是給我們正確定觀念與方法。雖然沒辦法練出那麼好的身材,至少不胖也有點兒肌肉。我也好想變健人。
曾經被 健身大佬們摒棄的有氧又回來啦! 我自己也很喜歡有氧 ,尤其是飛輪, CP值超高的
蓋伊以前的13%就吊打一堆人了🤣 何況現在又更低,真的是太厲害了💪💪💪
@user-xp2uy9ux8i
2 жыл бұрын
對呀 每天吃大量的糖份 還是只有13趴....
@user-lr9th5tb7y
2 жыл бұрын
要嘛被激勵,要嘛自暴自棄🤣
@mses0012
2 жыл бұрын
我反而是有點困擾 洋芋片每天吃 雞排看到就買 體脂12
@user-kp3mi6qq9f
2 жыл бұрын
@@mses0012 要不你運動量很大 要不然就是你身體出問題了
蓋伊真的很強 要持之以恆真的不容易 希望從今天開始做這三件事 兩個月可以達到自己的目標
蓋伊說明的簡單明瞭,儘管在熱量赤字下,糖分攝取比例原來也很重要,讓我瞭解原來過去幾個月遇到的瓶頸的原因在這裡。
蓋依說起甜點的時候,就好像在懷念忘不了的前女友😂戒糖真的是很不容易~
@hongreilu4472
2 жыл бұрын
幸好我沒交過XDD
@axeglory6431
2 жыл бұрын
笑死
@a0955052537
2 жыл бұрын
形容的真貼切
感謝你!你的例子大大鼓舞了我
看过最简单易懂 也最有方向感的减脂视频!
蓋伊真的是越練越好@@
蓋伊之前做的運動影片我跟朋友都有在做真的非常有效果,動作的安排很用心,難度對一般人都不會太高而且都有降階選擇!
@guy1224
2 жыл бұрын
持續做 持續瘦🙌
蓋伊真的高顏值身材好講話超級誠懇,會不自覺一直看下去
太激勵人心拉~~~蓋伊
每次做完蓋伊的有氧洗完澡真的睡覺都超舒服的😂
突然發現這些以前就有做到 只是開始上班後要搭配重訓過於難持久.. 其實還有一點很重要 就是充足高品質的睡眠
這個影片讓我重新開始對健身有興奮的感覺
好資訊!給了我有用的方式進行減脂
我一直把體脂維持12到15左右 因為我也不是職業運動員 挑戰過9趴 也成功了 但那陣子有點過敏跟不舒服 本身就有過敏體質 後來把體重吃回來才沒有這樣的感覺 而且體脂低 對我來說運動表現沒有明顯的上升 所以後來就沒有繼續追求過低的體脂了 不知道各位健身的夥伴有沒有一樣的問題 我也覺得肌肉線條不用發力就明顯的感覺真的很爽 又很帥
本人170公分 在去年11月94公斤 大致上也是依循這樣的觀念,在今年的三月瘦到73公斤,體脂肪10 飲食控制+中高心律持續性的有氧真的是該提倡一下 最後還要顆永不放棄的心
@user-qz7uf3zc6m
Жыл бұрын
怎麼瘦的阿,超厲害的
每次減肥都來看 已經看三次了 希望是最後一次
哇!好厲害喔!激勵我也要像你學習,加油!
最喜歡蓋伊爽朗?的笑臉,雖然偶爾看起來很搞笑,但有時候長時間訓練導致心裡疲乏之後看到蓋伊心情會好很多😂
蓋伊, 我由今天開始, 跟著你十天減脂計劃的餐單來說, 然後跟你的有氧和重訓影片來做, 希望三個月之後, 能給大家證明一下, 你的餐單和運動真的是有效的!!
@PhotoKenji
2 жыл бұрын
我回來啦!! 跟著蓋伊的方法, 我一個月下來, 減了4公斤, 內臟脂肪由11跌至9, 體脂從21%跌至18%了!! 真的很有成功感!! 謝謝蓋伊教練!!
@user-vs5nc9ie2u
Жыл бұрын
@@PhotoKenji 真厲害
@Luca-vy5qu
Жыл бұрын
現在如何
@seanhsu1205
10 ай бұрын
現在如何
@AK471213
9 ай бұрын
現在如何
感谢!一直在跟着做有氧运动。第一次跟着做有氧运动时,做完后坐在垫子上休息了十几二十分钟,起来时发现屁股下面有一个小水塘,真的是超级出汗。
非常受用 感謝蓋伊
蓋伊臉整個消下去了。而且那麼壯居然75以下。要練到體脂10%以下真的要很有毅力。 最近減肥一年瘦了12公斤。看了影片更有動力了,希望哪一天也能練成跟你一樣。
@exit1115
2 жыл бұрын
因為他不高啊...170出
@benfiona2003
2 жыл бұрын
@@exit1115 喔喔他身材太好了看起來很高XD
@exit1115
2 жыл бұрын
@@benfiona2003 我健身也有段時間,體脂也不低一直維持15~18%體重78-82,但腰間肉比蓋依還多一點~但身高182穿起衣服就藏的蠻好的 哈哈哈
@exit1115
2 жыл бұрын
18%跟82是上禮拜最新量的.....疫情害人啊..
@user-ep3nd3ko5b
2 жыл бұрын
每天慢跑一小时,举铁一小时, 或者慢跑换成踩单车一小时, 你可以一个礼拜有氧5天,举铁5天 星期一练手,星期二练胸, 星期三肩膀,星期四背, 星期五腿。 每天举铁一小时,,有氧一小时。😎😎😎😎😎
謝謝蓋伊在防疫期間給予大家正能量! 想請教如果 本來就不太吃糖分 和 本身就是水桶(可能還有點水喝過多>_
@guy1224
2 жыл бұрын
本來就不太吃糖是指每天攝取(建議女性25克糖)以下嗎 牛奶、水果等也算在內,另外油炸或加工食品也盡量不碰,還有就是多吃蛋白質跟高纖食物等
@user-uw1ly9cw9z
2 жыл бұрын
睡眠跟運動對減脂的影響非常大,你要有效減脂就必須吃好睡飽運動足。
@whatevermom630
2 жыл бұрын
以過來人的身份建議妳,現在盡量吃健康就好,就已經睡不飽了,吃東西也要嚴格限制真的會很容易暴躁,有開心的媽媽才會有開心的寶寶喔~ 😊 (然後也比較不會看老公不順眼,家庭比較和樂這樣.... 😂😂😂)
@user-zu8pv1uo8c
2 жыл бұрын
其实精致碳水也是导致肥胖。所以戒糖也要减醣,用替换的方式把精制淀粉换成粗粮,量减半,蛋白质补充足够,也能瘦。也要看你现在体脂是多少,像盖伊说的,30%减到25%很容易,但作为女生25%减到20%一下就不那么容易咯。
@dgee3279
2 жыл бұрын
少吃加工食品,多吃原行食物配合運動睡眠。
很喜歡蓋伊的影片~
很喜歡蓋伊的健身精神
請問蓋伊 我每天都有重訓 有氧的時機是安排在重訓之後嗎? 還是做為重訓前的熱身?
@josongala4308
2 жыл бұрын
依我所以看到的大部份都是說,先重訓把肝醣消耗掉,那麼再有氧時,消耗的就會是脂肪,相反的先有氧,那麼要等消耗完肝醣後才會消耗脂肪,那有氧的時間就要拉長了。
7:22喝兩口 是整個嘴巴都塞滿的兩口嗎🤣🤣
蓋伊又變帥了,太犯規了吧,這次內容全都是有用的資訊,非常好的一段影片
真實用!!謝謝分享~!
謝謝蓋伊,要不是你的影片,我還不知道我的減脂訓練屬於高風險,已經有情緒失控的狀況了,謝謝你的影片。
13 降到 9 真的太猛了 找到讓自己持續下去的方法很重要!! 體脂到18%下不去了.......
學習到了!真有毅力!
1. 熱量攝取vs消耗 2. 飲食(忌糖忌高油脂食物) 3. 有氧訓練
請問蓋伊,最後談到有氧的部分,每天30分鐘,心律高於160,這部分指的是HIIT,我認知是重訓後是要搭配中低強度有氧(走跑步機)可以減少乳酸堆積與皮質醇分泌,如果重訓後有氧的強度太高,反而會增加身體的負擔,精神身體的恢復也會變慢,這部分跟您討論一下是否有誤,謝謝!
下午茶吃了一塊芋頭蛋糕和200毫升的可樂,看完這段影片感到慚愧
很實在+實用👍
減肥的人戒糖真的很有效 個人以前早餐配大冰奶 中午下午1杯手搖引 晚餐自助餐的紅茶 光是戒掉這些半年下來從110直接掉到90 也沒多做什麼運動 後來有點瓶頸 開始3餐減量 加每天有氧30分+深蹲從 半年從90慢慢掉到77~80之間
可以教一下怎麼吃糖又維持13%嗎XD
@ksl2761
2 жыл бұрын
我自己是去夢裡
為了艾瑞絲 蓋伊連最愛的糖都戒掉了
我從18%體脂降到13%, 只能說飲食跟生活改變超大 基本上飲料不管它有糖無糖幾乎不喝, 甜品完全不吃, 就連生日蛋糕都是吃一口就給別人了 大家最常吃的飯麵也幾乎不吃, 吃的話只有半碗的量配上很多蛋白質跟蔬菜(現在花椰菜變成我的最愛) 這前面兩個月真的很不習慣.......健身完全沒力 現在習慣了一天一兩餐而已也不會嘴饞, 還是能維持運動
太正确了👍看来我还要努力提高啊!